Güçlü Kollar | Güçlü Sırt | Sadece 10 Dakika!

[@Portkatal]

Dambılım yok ama bu beni durduramaz! 1er kiloluk kısırlık bulgur ve fasulyeyle yapıyorum :D

[@cansukaya4514]

Allah iyliğini versin

[@Portkatal]

Aylar sonra dambıl aldım :D Öyle devam

[@adademirel7769]

@@Portkatal nerden bulabilieim

[@Portkatal]

@@adademirel7769 decatlondan aldım ben iki tane 1kg lık 40 liraydı. Hem rengi güzel hem de küçük. Metroda vardı yine 1 kglık çok büyüktü ve rengini de beğenmedim

[@sade7717]

Ya sizden esinlendim bende yeşil mercimek ve pirinç paketini aldığım gibi geçtim video başına 🤣🤣

[@sena8547]

bu antrenmanı ilk yaptığımda resmen ruhumu teslim etmiştim ama birkaç kez yaptıktan sonra gayet eğlenceli gelmeye başladı

[@deist2813]

Aynen😃😃

[@esma2488]

yararlı oldumu

[@pamperedcrab1543]

2 yıl oldu hayatıma gireli ebru hocam sizin sayenizde kilolarımı kontrol edip daha sağlıklı vücuda sahibim iyiki varsınız sizi çok seviyorum 💚

[@allahnherhangibirkulu3062]

Anam ağladı hocam Allah razı olsun

[@deist2813]

Hâlâ ağlıyormu

[@allahnherhangibirkulu3062]

@@deist2813 yok yapmıyorum artık jadksjdosj

[@deist2813]

@@allahnherhangibirkulu3062 😅

[@belkisdogan7510]

Ben bu zamana kadar sırt egzersizleri yaptığımı düşünüyordum... Ta ki sizi tanıyana kadar. Çok etkili sırt egzersizleriniz var. Başarılarının devamını diliyorum

[@mervek.5462]

dik durmak için yapmamız gereken egzersizler için de bir video hazırlayabilir misiniz? ❤️

[@sariyesoyler8741]

Ebru abla 3 yıldır jimnastik yapıyorum . Ancak şuanda kursa gidemediğim için örümcek hareketini geliştiremiyorum. Bel esneklik videosu çeker misin? Lütfen +1 leyin görsünler 🙏🏻🙏🏻

[@elmira_2061]

Çook teşekkürler💖Daha ilk haraketlerden etkisini gösteriyor.Artık kollarım olduğundan daha kuvvetli💪💪😄

[@selinaycan2990]

Allah razı olsun hocam anamı ağlattınız

[@leylaarslan4663]

😆

[@zeyciim1]

Sırt kemiklerimin güçlenmesi lazımmış doktorum öyle dedi umarım bu egzersiz işe yarar her gün yapıcam artık 💓

[@gunelorucova8997]

Ebru hanım, KZbin-da bir sürü kol için antreman denedim fakat bana göre en iyisi bu. Nokta atışı yapıyorsunuz ve az ağırlıkla çok yorulmamızı sağlıyorsunuz. Ek olarak videolarınızda sevdiğim ve bu yüzden sizi tercih etmemin diğer sebepleri de 1) zamanı ve sayıları sizin ayarlamanız ve bunu hem görsel hem de konuşarak bildirmeniz böylelikle antremana zamanı dert etmeden daha fazla odaklana biliyorum 2) samimi konuşarak eğlenceli bir hale getiriyorsunuz, ben müzik açmıyorum mesela bu videoda bu yüzden söylediğiniz tüm cümleleri ezbere biliyorum neredeyse hatta bazen aynı anda söyleyerek eğleniyorum

[@asknbuyukocak7686]

Ebru hnw siz harikasinz cok zor harektlr awa israrla ypiorz tşklr

[@dilekseyman5429]

Gerçekten sizi tanıdığım için mutluyum harikasınız 🤗💪

[@suuperisi]

Valla çok iyi geldi omurgamda eğrilik var bu hareketleri yaklaşık 1 aydır yapıyorum çok iyi geldi ağrılarıma.

[@tmarhanegunlugu8038]

1 kilo da ne var deyip 3 kiloyla denedim, şuan felçli gibiyim yazamıyorum, ebru hocayı dinleyin arkadaşlar skdskjfksld

[@deist2813]

Bende de 3 kg lık dambıllar var. Ve inanılmaz ağır

[@tmarhanegunlugu8038]

@@deist2813 dimi ya

[@sewqi3307]

Evde 5 kiloluk vardı felçli ali rıza bey gibi yatıyorum

[@aslruzgar8550]

Uzun zamandır spor salonunda arka kol çalışıyorum. Çok nadirdir bu denli yanma hissettiğim. Cable triceps fazla set yaptığımda falan anca. Pilates gibisi yok gerçekten. Haftada 1-2 gün bunları yapıcam harika

[@canankarayanik33]

Ya bütün videoların harika ama en en en çok güzeli bu dik duramıyordum tam bunu 10 dk yapınca inanılmaz faydasını gördüm

[@Ali-my3bw]

Videolarının çok yardımı oluyor çok teşekkür ederim 😊❤ Umarım yorumumu görürsün 💪💖

[@SelenAcabay]

tam bir sene önce voleybol maçımda yedekte oturmamın,koçumun güçlenmen lazım sözlerinin üzerine hırs yaptım. Açtım müziğimi hırsımla durmadan bu sporu yaptım. Henüz bir ay geçmişken bile fark gözle görülür şekildeydi. Size yemin ederim öyle bir etkisi oldu ki çoğu zaman düzenli bile yapmamama rağmen inanılmaz smaç vurur hale gelmiştim. O kadar etkili ve güzel bir spor ki.. kol kası geliştirmeniz lazımsa kesinlikle uygulamalısınız.

[@gulsumgunesbaser7087]

dambıl olmadan denememe rağmen kollarım sırtım yandı yandı yandı... çok iyi hissettirdi teşekkürler

[@songulustuner3339]

Spora bahane yok diyorum ve hergün yapıyorum ettkisini görüyorum gayet iyi benim dambılım yok fakat 1 rer litrelik su şisesi ile yapıyorum yinede ettkisi oluyor herşey sağlıklı olmak için ve güçlü ve kaslı güzel kolar için ebru abla gayet güzel olmuş tüm videoların harika gayet azimli birisin emeğine sağlik spora bahane yok diyorum ve tavsiye ediyorum saglikli kalın sporla kalın herşey güçlü kolar isteyen ler için 🏋🏅

[@songulustuner3339]

@@sudeoranli1193 gayet iyi bence yapabilirsin hem bilek güleşinde kendini geliştirebilirsin hemde kas guruplarina iyi gelir ama bence ısınma hareketi yap önce kaslarina zarar gelmez ben yapiyordum gayet iyi ve kas yapmak istiyosanda iyi

[@yaseminak6926]

Ebru hanım sizi neredeyse bir yıldır takip ediyorum çok faydasını gördüm şimdi süper vücudum ama kollarım kalınlaştı ben tuzluk kaslarımı güçlendirmek istiyorum sadece kollarım incelesin istiyorum. Zaten omuzları geniş biriyim iyice irileştim kaslı bi görüntü istemiyorum. Sanırım ağırlıkla çalıştığım için öyle oluyor. Sadece kolları sıkılaştıran ve incelten ağırlıksız bi video çeker misiniz?

[@teksebeperd]

10 dklık bişey en fazla ne kadar yorabilir dedim 3. dakikadan ruhumu teslim etmiş bulunmaktayım

[@pentagrammezarkabul4491]

Mutfağa dambıl yerine dolu su şişelerimi almaya gittim, patates salatası yedim başlamadan boşa gitti spor🤦‍♀

[@Nermin623]

Ablam 1kq dambilla yaptim inan kan ter icindeyim kollarim yaniyor 1ay yapicam deyiwikliyi yazmak icin hosca kalin sevgiyle saglikla kalin ❤

[@pelinozturk7695]

ayy mahfoldum :)) bu karantina günlerinde süper geldii...

[@bilalonur5010]

Aradığım yorumm

[@deist2813]

İşe yaradıysa söyleyebilir misiniz? lütfen🙏🙂

[@sayaliteymurova7363]

1 kiloluk dambıl bir anda 5 kilo oldu kollarımda 😅

[@trranquila1536]

Ben iki yarım litrelik pet şişeyi doldurdum onu kullanıyorum arkadaşlar :D O bile mahvetti

[@esma2488]

kolların nasıl peki şuan

[@darkgirl8665]

Arkadaşlar yapmadan önce fotoğrafini çektim sırtımin ve bir hafta uygulayıp çektim gerçekten omuzlarım diklesmis ve sırtımda da belirgin bir değişim olmuştu bir hafta daha yapicam ben. ama bir haftadan sonra ağırlığinizi arttırabilirsiniz bir müddet sonra alışıyosunuz ağırlığa çünkü.

[@nyks8266]

Kolların peki?

[@darkgirl8665]

@@nyks8266 kollarımda da güçlenme oldu ama fazla bir şekil değişikliği olmadı daha ağır antrenmanlarla olusur diye düşünüyorum kasların

[@darkgirl8665]

Aynen bence de olacaktır

[@nisakarakas8137]

abla nolur boy uzatma videosu at 14 yaşındayım boyum 159

[@hosseda8427]

kas geçileri çok güzel ve birlikte yapmak motie ediyor :))

[@aknefer7680]

Spora bahane yooooooook❤️❤️❤️❤️

[@esilaefeoglu-iv8jl]

Çok çok çok teşekkür ederim her bir gün spor yapıyorum ❤❤❤❤

[@ebruyetil578]

1kiloyla bile yandı kollar ama cok guzel cok iyi teşekkür ediyorum 😍👍

[@deist2813]

Bende 3 kilo var🤦‍♀️🤦‍♀️

[@expendablesexpendables6386]

Abla ben azerbaycandan seni izliyorum cok seviyorum

[@tugbateber826]

Kardeşim ve kucağıma alabilmek için kas yapıyordum ama anam ağladı sağolun

[@huriyetitiz301]

Harikasınız ebru hanım teşekkürler

[@daisymsp3236]

Abla sırtını hisset diyosunda ben kendimi bile hissetmiyorum

[@zarifnota8165]

😂😂😂

[@haledemir7910]

Mrb.bir de kadınlar için evde dambil,lastik çemberle yapılabilecek ALT göğüs kası buyutmek için uzun video yapar misiniz?Dirsek vs diğer kısımları zorlamayan .Lutfen😊

[@betulhazar2828]

muhtesemsiniz yaptım ve guzel sonuclar olacagına eminim

[@oyakocaman1543]

Ebru hanim merhaba, Bu yaptigimiz hareketler kol sirt ve omuzun incelmesini sagliyormu, ist bolgemin 8ncelmeye ihtiyaci var, cevaplatabilirseniz sevinirim

[@raniya684]

Dambılım yoktu dolaptan şalgam şişesi alıp yaptım, yorumu yazarken kollarım titriyor

[@elifkeskin7811]

Abla seni çok seviyorum ♥️bütün video larını izliyorum

[@Imirem000]

Merhaba kolları güçsüz olan biri için ne kadar ağırlıkta dambılla başlamasını önerirsiniz

[@aminaxalilova5477]

Yine çook iyisin Ebru ablam👍👌👍😊

[@yoona003]

Ebru abla dambıl yoktu bende onun yerine küllük kullandım olurmu .ama her tarafım ağrıdı seni çok seviyorum

[@pelinozturk7695]

ben ketçap mayonez şeyiyle yaptım :D küllük çok küçük gelir ama

[@yoona003]

@@pelinozturk7695 küllüklerim 1.50 kiloydu

[@pelinozturk7695]

@@yoona003 ay o nasıl küllük :D

[@yoona003]

@@pelinozturk7695 baya geniş bir aileyiz sigara tüketen çok nefret ediyorum ya

[@pelinozturk7695]

@@yoona003 kötü bir durum

[@melike2628]

daha önce bu kadar can acıtıcı bir antrenman yapmamıştım sanırım 😅

[@Mehmet.özlük]

Abla seni çok seviyorum çok güzel videolar çekiyorsun

[@nesibekr]

Hocam bu egzersizleri yapsam kilo vermem dimi sadece güçlü kollar ve güçlü sirt için

[@hacerktk9475]

Hayırlı gubler ben hareketlerınızı ıkıncı haftadır yapıorm ben kolumun sıskolugundan rahatsızım aynı zamnda ben kılı almaya baslayınca erkek gbı sırtım olusuyor ve bu durum rahatsız edıyor ne kadr zayıflasam da o sırt yagları gıtmıyor yaptırdgınuz bu hareketlerle sırtımdakı ve kolumdakı yaglarda gıder mı ??? Cbap verırsenız cok sevınırm guclu kol derken daha da irileşmekten korkuyorum

[@meryembehaddin6015]

Daha video çekermisin💪💖

[@merveaydemir9872]

dambıl yerıne pet sıse doldurup kulanıyorum işe yararmı

[@seymayldrm2231]

Dumbel yok hocam olur mu acaba aletsiz

[@Sena-kg5sm]

çok basit görünen bir kol antrenmanı ama yapamadım moralime çok bozjuk

[@tetikci2712]

Video mükemmel ebru hanım bide ❤️❤️ olsa yeter 😊😊

[@royaasedova2785]

Bu gün başladım . Kollarım bədənimə görə buyuk. Harika bir şey. Kollarım yaniyor. Birde benim omuzlar biraz geniş daha da genisletmez diyilmi bu spor?

[@ozguaydemir6754]

Hocam 8 yaşındayım ben bile videolarınızı zevk ile yapıyorum

[@nesligursel6425]

Ebru hanım harika hareketler tesekür ederiz fakat bir sorum var...mesela kalça bacak yarım saat çalışıyirum sonra sadece bu videoyu bir kez kol ve sırt için yapsam olur mu yoksa iki uç set mi yapmalı?

[@seda5772]

Hocam sizin govde onde popo arkada Surekli duz dururken bi postur bozuklugu mu var

[@Sevilyavuzz]

hafif bi skolyozum var, onun için de hareket var mı acaba?

[@sevilakarcaglayan1624]

Abla göbek hareketleri de yaparmısın yani göbek eritme egzersizleri yapar mısın

[@kubraozdemir9116]

Ya süpersin💎

[@zehrakul1683]

ben bu videoyu okçulukta kollarımı güçlendirmek için açtım bakalım işe yaayacak mı daha izlemedim.

[@gunayxanlarova8806]

Her gün yapıyorum.

[@trranquila1536]

Şu an nasıl oldu fark ettin mi değişimi?

[@meryembekar8559]

Dambılsız versiyonunu da atarmısın

[@elifkaraaslan6329]

Ben bu hareketleri 6 günden beri yapıyorum kilo vermek istiyorum 10 yaşındayım bu hareketlerin bana zararı olur mu Ebru abla (1 kiloluk dambıllarla)

[@urcubilqn2972]

bu hareketler göğüslerin sıkılaşmasına da yararı var mı kol dışında?

[@gunayxanlarova8806]

Sırt kası yapalımı??

[@havvakarabiber66]

Slm, siyatiğimden dolayı ayakta yapamıyorum, Ebru Hanım oturarak yapabilir miyim?

[@zeynepgungor4180]

Bu hareketleri direnc bandıyla yapsak olurmu

[@hilalbirinci5987]

daha ççok kol lütfenn

[@sena8547]

sol kolumun dirseği kütlüyor acaba bir sorun çıkarır mı

[@fridakahlo8451]

İnceltme de sağlıyor mu bu hareketler?

[@nagis3434]

süpersiniz.

[@urcubilqn2972]

0.5 şu şişesiyle yapsak da 1 2 kilo dambıla denk gelir mi???

[@hacerktk9475]

Su tuzluk hareketını yux tane yapayım bır gıdım ıse yaramıo bende mı sorun fıye dusunuorm artık

[@zeynepsevvalaksoy3677]

Ebru Abla Lütfen Cevap Ver Benim Boyum:137Cm Benim Kilom:30 Benim Yaşım:12 Sizce Zayıflamalımıyım? Bu Arada sizin sayenizde yeni haraketler öğrendim çok mutluyum😏😏😏😃😄

[@mehmetcanyildirim92]

iyisin kardeşim 30 kilo az zaten

[@frtna3947]

Ben 12 yaşımdayken 60 kiloydum iyisin sen zayıflama onun yerine sağlıklı beslen kas yap

[@beyhanpacal9554]

ben daha 500g zorlanıyorum zaten 3 kilo olsa düşünemiyorum zaten

[@kubrayilmaz4337]

Dambılım yok ama bahanede yok yapmamak icim 1 er litrelik şu şişesi ile devam

[@hanmturkan2549]

Oturarak yapabilir miyiz bu hareketleri

[@azrakacan8872]

Ebru abla bende dambil yaktu mumluk kullandim

[@Vuvito2909]

1 kg'lık dambıl ile yapıyorum 4.günüm toplam 21 gün yapacağım ve sonuca bakacağım.

[@esma2488]

yaptın mı durumun nasıl

[@Vuvito2909]

@@esma2488 evet yaptım 1 ayın sonunda etkisini gördüm

[@esma2488]

@@Vuvito2909 oha

[@skyblue645]

cokkkk iyiydiiiiiiiiii

[@emekkacmaz7731]

Bu efsane olmuş

[@pentagrammezarkabul4491]

Ben 4 kiloluk dumblelarla yapiyorum. İncinme filan olur mu

[@songulkorkmaz3446]

Teşekkürler👍

[@demir5130]

Dik durmaya etkisi olur mu

[@ferrya9784]

Harikaaasin...

[@yaqmurkiraz]

Kolları inceltmek için yapılabilir mi yoksa kollar incelmez haşlanır mi

[@fatmabetulaydemir9889]

Bende su şişeleriyle yapıyorum bi kaç gün oldu başlayalı gerçekten faydasını görüyorum daha kaslı kollarım oldu ama düzenli yapmanız gerek bem faydasını öyle gördüm daha once bir çok haraket denemiştim olmamıştı bu arada yaş 15 kilo 41

[@irmakunluturk2562]

benim de yaşım 16 kilom 43 kollarım incecik yani 2 yaşındaki bebeğin kol kalınlığı ile aynı senin de öyle mi

[@yildizhan2518]

Kac gunde faydasini gördün

[@fatmabetulaydemir9889]

@@irmakunluturk2562 kollarım cok ince degil zaten biraz kol kasım vardı bunlarida yapinca daha fazla oldu

[@fatmabetulaydemir9889]

@@yildizhan2518 hemen hemen bir bucuk iki hafta kadar ama bunyeye gore degişebilir ben su şisesi ile yaptigim icin sayilari biraz daha arttirarak yaptım

[@parkmerve9613]

Zayıflama gelsin

[@sukranayaz1258]

Abla ben spagat açamıyorum

[@eminebusraefeeglencelerdun5854]

Acamiyorsan zorlama bacak caprazlarin yirtila bilir Allah korusun kursa falan git açmak istiyorsan

[@zeynepkazan5709]

Ben 1 kilo yapamadım yarım kilo 2 set yaptım sayılır benc3😂😂

[@mehmedkemalagca7065]

Abla 5 kiloluk yani toplam 10 kiloyla çalışsam bı zararı olur mu

[@irmakguven8174]

Abla ben Spagat açamıyorum 😢💕

[@sariyesoyler8741]

Irmak Güven çok çalışman lazım

[@mspdelisi5373]

Eeeee sonuçta spora bahane yok :)

[@fatmabegumonder6455]

1 ay her gün spagat egzersizleri yaparsan spagat açabilirsin ben şuan açıyorum

[@gulcanmucan1734]

Abla bende dambıl yok başka ne kullanabilrim

[@ahmetaraz4218]

Su şişesi :)

[@mesutmutlu9015]

EŞİM TAKİPÇİN OLDU

[@ahmetcantanrgan168]

valla son 3 gündür ebru ablanın hareketlerini yapıyorum gerçekten heryerim çok ağrıor :D ama pes etmiyorum bu karantina günlerini böyle geçiriyorum ( pelin öztürk )

[@cansukaya4514]

Pardon pelin hanım şimdi nasılsınız

[@deist2813]

İşe yaradı mı?🙂

[@melisadeniz5801]

Bilek kalınlaştırır mı?

[@reyhanealizade901]

It is so useful .