KAKO NAPRAVITI PLAN PREHRANE / ISHRANE - KAKO BROJATI KALORIJE KOLIKO KALORIJAZA MASU ILI DEFINICIJU

[@thenotorious1681]

Vrhunski sadržaj, a besplatan, hvala ti!

[@gabudizator]

🤝💪

[@Hereandnow805]

Bas mi je ovo trebalo! 😄 Sada mi je sve jasno! Hvala ti puno i nastavi snimati i dalje! 🙏🤗

[@gabudizator]

🤝💪

[@ludikamijon2098]

@@gabudizator ako zelim izgubit 30 kila, koliko maksimalno kalorija na dan mogu jest, osmovno sam si slozio od 1700 do 2090, dorucak rucak i kasnije nesto jos, jeli to previse?

[@gabudizator]

@@ludikamijon2098 Pozdrav. Sto se prehrane tice, apsolutno sve sam pokrio u videu. Ako zelis individualan pristup mozes se javiti na www.gabudizator.com

[@ViktorVrska]

Fenomenalan video, toliko toga obuhvaceno a tako jednostavno objasnjeno! Veliki pozdrav. 💪

[@gabudizator]

Hvalaaa. Pozdrav 🙌💪

[@rek1114]

Hvala puno na video snimku,odličan je ☺️

[@Stipa193]

Svaka čast....cjelu filfozofiju oko toga si objasnio, jedini ispravan način, i to besplatno 👍👍

[@gabudizator]

Hvala 🙌💪

[@vladimirciric7688]

Mario 🎉bravo za tebe i sremca

[@KAF-Kinesitherapy_and_fitness]

Stvarno top video za početnike!!! Svaka čast!!!

[@miselbeslic38]

Svaka cast na videu.. Treba se u pocetku malo zezat sa tim ali se isplati.. Ako ti treba proteina uzmi malo vina😛.. Pozdrav

[@gabudizator]

💪

[@zeljkograbovac1399]

Korisne informacije kao i uvijek od Maria.. svaka čast samo naprijed.

[@gabudizator]

Hvala 🤝💪

[@mrsicbojan1289]

Ja pratim i računam unos proteina i kalorija dok ugljene hidrate i masti nepratim i neručunam oni se sami poslože ako se poslože proteini i kalorije a to zavisi sve dali sam na masi definiciji ili održavanje pratim i pazim fleksiblnu prehranu i to je to,a video je top 💪💪

[@gabudizator]

Hvala na podrsci. Svakako preporucujem da se unos masti prati jer tu zna biti najvise greski.

[@mrsicbojan1289]

@@gabudizatormisliš greške da unosimo premalo masti i uništimo hormone na definiciji

[@gabudizator]

@@mrsicbojan1289 Moze se unositi premalo masti i na masi...

[@dacox9589]

Jednostavno i jasno😀💪

[@gabudizator]

💪

[@barbaramarkovic6395]

Oooodlican video! Neke stvari tako banalne, a inace teske za pohvatati u moru informacija. Lijepo sve objasnjeno za pocetnike... Hvala! ☺️😁

[@gabudizator]

🤝💪🤗

[@joskokrstulovic4714]

Svaka cast, odlican video👌

[@gabudizator]

Hvala 💪

[@joskokrstulovic4714]

@@gabudizator hvala Vama

[@anonymus-hr8oz]

Samo naprijed

[@gabudizator]

💪

[@aleksandararambasic3813]

Super video !

[@lpoljak]

11:55 - 12:40 to mi je top komentar/činjenica.....to si moram utuvit u glavu

[@xxvii390]

Bravo💪💪

[@gabudizator]

🤝

[@selmademirovic4364]

Najbolji si 👊🏼💪🏼

[@gabudizator]

Hvala 💪

[@bilaldizdarevic3121]

Odlican video Mario,snimi nam i neki vodjeni trening ako moze

[@gabudizator]

🤝💪

[@flavijanoM]

Pozz..računaš li u dnevni unos samo proteine iz direktnih izvora tipa jaja,meso...ili i one iz rize,povrca,tjestenine,itd?

[@gabudizator]

Racuna se sva iz svega osim ako si vegan, a o veganstvu nemam dovoljno znanja niti me zanima.

[@bacedzigerica8215]

Imate kilazu i visinu kao ja.Samo sto je meni 77 godina.Sve sto ste naveli primjenjujem vec tridesetak godina.Jos uvijek ima misice na stomaku, osjecam se izvanredno i setam svaki dan 10-15 kilometara.U zadnje vrijeme ne mogu da popijem (velki problem) kao nekada.Sta je razlog?Pozdrav i hvala.

[@Neshke17]

Prijatelju gdje ti se mogu javiti za plan ishrane?Jel postoji nesto gdje se uplati lova ili slicno pa se tako nesto napravi?Puno pozdrava!

[@nikolagrubisic3018]

Pozdrav Mario! Da li se u deficitu može nabiti snaga makar malo ili slučajno malo mišićne mase uz naravno odgovarajuć unos prot,uh..

[@gabudizator]

Ako nisi na visoko stupnju treniranosti, moze itekako

[@tom8jerri]

hvala puno

[@gabudizator]

🙌

[@Vlada-ep5zo]

Svaka čast, vidi se razlika, između stvarno obrazovanog i nabedjenih trenera 😆 Bio bih veoma zahvalan na maloj pomoći, a mislim da si ti Gabude prava adresa za to pitanje. Posle svakog treninga sa tegovima, ubacio sam oko 20 minuta boksa na vreći. Jako mi prija i pomaže u potrošnji kalorija, jer imam višak masti. Interesuje me koliko takva kombinacija utiče na katabolizam mišića? Između tegova i boksa uzimam kreatin, a odmah posle boksa UH (suvo grožđe i ovsene) sa kazeinskim namirnicama (sitni sir, jogurt). Hvala unapred!

[@gabudizator]

Hvala 💪 Na katabolizam utjece. Koliko.? ...to je nemoguce rec...

[@Vlada-ep5zo]

@@gabudizator po nekim izvorima, na vreći se troši oko 10 kcal u minutu. Gledam da nadoknadim to kroz proteine i složene UH. Hvala na odgovoru 🥊

[@gabudizator]

@@Vlada-ep5zo To ce ovisi o tvojim fizikalijma, spremnosti i tempu kojem radis, ali u kontekstu "katabolizma" se radi o dosta kompleksnijoj temi od same potrosnje kalorija. Koliko se tijelo mora adaptirati na udaranje vrece (od same estetike pa do generalnog oporavka). Da je samo do kalorija onda ne bi postojao optimalan volumen nego bi sportasi trenirali i jeli do iznemoglosti i napredovali, a to ne ide bas tako...

[@Vlada-ep5zo]

@@gabudizator pitanje mi je možda bilo previše uopšteno. U suštini, hteo sam da saznam da li se trening na vreći pre može podvesti pod kardio trening ili eventualno neki vid HIIT treninga, obzirom na aktivaciju velike grupe mišića. Posle vreće (i u danima kada ne dižem tegove) primećujem pojačanu pumpu celog gornjeg dela tela, što mi ukazuje da je ovakav trening možda idealan za skidanje masti uz što bolje očuvanje mišićne mase. Ili je to samo moja želja.. 😊 Hvala još jednom i samo nastavi sa edukativnim videima.. 💪

[@gabudizator]

@@Vlada-ep5zo trening hipertrofije je najbolji za razvoj misicne mase. Inace bi bilderi radili hiit. Uz to oni eventualno rade jako lagani kardio. Tako da su to dvije najbolje opcije: hipertrofija i lagani kardio + adekvatna prehrana.

[@imkid-ke1lx]

Pozz gabude legendo,da li mogu da napredujem sa 2 treninga sedmicno full body,sa jakim intezitetom,npr pon i cet

[@gabudizator]

Lijep pozdrav. Moguce je, ali ne znam da li je moguce za tebe. Puno je tu faktora 💪

[@imkid-ke1lx]

@@gabudizator mja razumijem,al et pocetnik sam,pa slusajuci tb o tvoje savjete kad pogledam program msm da se moze nes izvuc,sve u svemu hvala ti

[@viktorvikcijankovic3822]

Zdravo video sam ovaj video pre jedan tjedan jel se to tako pise tjedan Ja sam iz Makeodnije ..I tako sam poceo unosim dovoljno proteina kalorije manje nego sto mi pise da moram za kaloriski deficit i dovoljno zdrave masti pazim da bude vise zdrave masti Ali za jedan tjedan sam pao za 3 kg I 200gr dali je to uredu Danas na treningu muay thai osetio jake vrtoglavice Ali snage imam kao i pre dali je ok 3200za jedan tjedan ?

[@gabudizator]

U videu sam sve objasnio sta i kako i koliko kila se treba skidati tjedno 🙌💪

[@Strahinja032]

Moze video kako se odbraniti od krupnijeg od sebe.

[@kliktube]

Zasto mi se cini cijelo vrijeme da ti je desni biceps manji od lijevoga. Moguce zbog tetovaze. Pozdrav i odlican video 👍

[@gabudizator]

Ne znam zasto ti se cini, ali cini ti se 😁💪

[@nikolaradojcic7168]

Jel pola kile manje kao svako jutro ili kao izmerim se u ponedeljak 75kg i u nedelju treba da imam 74.5

[@ivanvracun3746]

Dali preporucas CLA i sta kazes o njemu

[@jakov-e6b]

Ako sam skinny fat je trebam prvo izgubit kilazu pa nabiti misice ili dobiti misice pa onda tek skidati kile ili nesto trece

[@JakovDubravacJalšovec-e7m]

Koja je razlika izmedu prehrane i dijete ili se samo razlicito zovu

[@SeaCrO.]

Sta mislis o pivskom kvascu za debljanje?

[@djdenivk]

Ovo je jedina prava formula za skidanje kila, sve ostalo je filozofija koja ne radi

[@gabudizator]

🙌💪

[@AlenBa-h7f]

imam pitanje volio bih da znam koliko je dobro da se unosi vode u dano mislim koliko litara?

[@matkejos3545]

Gabude,nemoj tako, neces vise imati online klijenata😂😂

[@gabudizator]

Sam sebi kopam grob 😬

[@azraandrijanic949]

Odusevljena sam, da li postoji neki kontakt gde mogu da Vam se javim za saradnju?

[@gabudizator]

Hvala 🤝 Mozete na www.gabudizator.com

[@bsc3-]

Pozdrav Mario početnik sam i imam dosta sala odnosno veliki bf,da li prvo trebam da radim tako da budem u suficitu i da dodam misicnu masu ili prvo na deficit s kalorijama?

[@dominik7701]

Ja ti preporučujem deficit s dovoljno proteina 2 g po kg iz razloga ako imaš puno sala i početnik si sigurno ćeš izgraditi mišiće.

[@ГенералниСекретар]

Najbolje budi na održavanju sa kalorijama, unosi svaki dan dovoljno proteina i jak trening sa progresijom. I tako najmanje 6 mjeseci, sigurno ćeš napredovati jer ćeš istovremeno topiti salo i dodavati mišiće. Tek poslije tih 6 mjeseci se pogledaj u ogledalo i odredi šta ti treba, suficit ili deficit.

[@dominik7701]

@@ГенералниСекретар slažem se u potpunosti ali ako mu je bodyfat 30% po mome mišljenju definicija je potrebna.

[@ГенералниСекретар]

@@dominik7701 Tačno. Ja sam dao okvirne smjernice za skini fet osobe, možda najbolje održavanje 6-7 mjeseci da se izgradi mišićna masa kako bi poslije definicije bolje izgledao. Ali svakako da može blagi kalorijski deficit, bitno je da napreduje u treningu i rezultati će doći. Sve zavisi koliko mišića vježbač ima.

[@ГенералниСекретар]

@@dominik7701 Npr, ako vježbač ima 120 kila na 180 cm visine sigurno da će raditi odmah definiciju i to može čak agresivniji deficit jer je osoba pregojazna i vjerovatno ima određenu količinu mišićne mase ispod sala. Ali ako neko ima na 180 cm visine 85 kila i ima dosta sala, najbolje održavanje kako bi izgradio mišićnu masu jer kad bi smršavio izgledao bi mlitavo.

[@auslender7]

Ma nije problem hrana,problem je što ja slatko jedem 😳😀

[@gabudizator]

Ako mislis da je to problem onda pogledaj jos koji put ovaj video jer izgleda da nisi shvatio poantu koja je objasnjena na najjednostavniji nacin 💪

[@auslender7]

@@gabudizator Ooooo ne brini za to,višestruko gledanje videa i podizanje samokontrole je apsolutno. Problem je u brojanju,bolje reći obavezno se zabrojim u brojanju unosa kalorija koliko ih god unosio. Hvala ti na skretanju pažnje. Ovo ti izgleda jako jednostavno.

[@mozdaiuspem19]

Imam 15god Visina 177 kilaza 71kg Da li da idem u suficit ili samo maintance i trening?Treniram oko 1.5 godina.

[@gabudizator]

Ti najbolje znas koji ti je cilj 💪

[@vladematic6638]

svaki video sve korisniji i korisniji

[@gabudizator]

👊🤝💪

[@JakovD-J-j4y]

je moramo napisat body fat u tdee

[@gabudizator]

Ne treba 🙌

[@kresimirmesaric9293]

Sve 5, al jetra pati ako npr. na silu unosimo previse proteina. I postaju toksicni u organizmu. Post nas cini zdravima.

[@JakovDubravacJalšovec-e7m]

Da li ima negdje da se kupi vec gotova jela

[@gabudizator]

Ftb nutrition. Imas kod za popust GABUD50 da malo ublazi bol 😎

[@vuk6510]

.

[@danmal333]

Na etiketama na hrani pise toliko i toliko proteina ,mast,calorija na 100 grama...A sta kad jedem 250 grama.te hrane?Znaci moram svaku hranu racunati sa kalkulatorom?

[@gabudizator]

Ne moras ako znas racunati bez kalkulatora 😇

[@danmal333]

@@gabudizator kako?