【2021年海外の知見 】ジャンプ力が20%アップする水中トレーニング

[@akimuhamaguchi5504]

ガクトレ様の動画のトレーニングを半年続けたところ、今年で20cmほどジャンプ力があがって170cmで片手ですがリングを掴むことができました！ ありがとうございます！！

[@Gakutrainer]

凄い😄20cmは過去報告してくれた人たちの中で１番かもしれません⁉️ 本当に素晴らしい😄愚直にやり続けた結果ですね　急激に今後は伸びないかもしれませんんが、これからも工夫し一歩づつ行っていけば　更に記録が伸びるでしょう😄 怪我には気をつけ頑張ってください　応援してます👊

[@akimuhamaguchi5504]

@@Gakutrainer ありがとうございます！ダンク目指して頑張ります！

[@icchan3920]

@@akimuhamaguchi5504 どの動画のトレーニングやったんですか？！

[@nob-bc5uz]

最近、vert shockというプログラムを聞くことがあります。 ガクトレさんのこれまで見てきた文献や研究からの観点で、このプログラムはどうなのか、考察していただけないでしょうか。 よろしくお願いします！

[@Gakutrainer]

分かりました😄 現在の研究結果はだいぶ出し尽くしてますので、次回は効果のあったプログラムを解説した動画をあげたいと思います💦 本業優先しているので　遅くはなりますが

[@user-ug2nh4kb9q]

アイスホッケーに関する論文があれば紹介頂きたいです。また、スピードスケートなどでもありです。

[@Gakutrainer]

そのような要望が多く出てくれば検討したいと思います💦

[@KaTsU-r5o]

水中でのトレーニングが、海（砂浜）であれば、要因は水中だけとは限らないと思います。

[@uceker1]

ここで語られるジャンプ力トレーニングは、サッカーでの一歩目のスピードにも効果があると思いますか？

[@Gakutrainer]

一歩目のスピードは、パワーがより大事なので、加速系を鍛える　幅跳びと、筋トレ、上り坂ダッシュ　上り階段ダッシュ　とかが　最初の選択ですね。。そこから更にってなると、当然ジャンプしなければならないです😣

[@近藤勝-s2p]

水中だと負荷が掛かるため動きが陸上と比べて遅くなりますが、実際に陸上で素早く動く事よりも、負荷を掛けながら早く動かそうとするトレーニングをした方が効果的という事でしょうか！？

[@Gakutrainer]

コメントありがとうございます😄 直訳をまず読んでみてください 遠心期(エキセントリック)に蓄積される弾性エネルギーにより、筋力と筋力を改善することが知られています。コンセントリックの収縮がすぐに続くと、総力の生成が増加し、より強力でより高いジャンプが可能になります（1）。水中でプライオメトリックスを実行すると、水によって提供される抵抗のために、陸上よりも力の生成を改善するのにより有益な場合があります（2）。この抵抗は、個人によって加えられる力の量に等しく、運動が実行される速度に応じて変化します（9）。このトレーニングプログラム用に選択されたすべてのプライオメトリックエクササイズは、大腿四頭筋とハムストリング筋の両方を採用したため、等速性筋力に見られる改善を説明している可能性があります。 この等速性筋力というのが水中での特徴で ジャンプ力を上げるのに筋肉の収縮様式で前回の遠心性を意識するのと等速性どちらが良いかは　まだ材料が足りない感じです。 現状のジャンプの効果の高い収縮様式に順番をつけるなら 等速性≧遠心性＞等尺性＞求心性　かなと ただ、部位によって順番が前後する　もしくは順番が逆転する場合もあるとは思いますが。。 そして力の立ち上がりスピードと最大筋力なら 初期は スピード

[@つき-o8e]

また訓練メニューだしてください

[@Gakutrainer]

訓練メニューですね😊 落ち着いたら出したいと思います😄

[@イタグレトイプ]

いつもトレーニングの参考にさせていただいています！ 普段は、ドロップジャンプ、スクワットジャンプをメインにトレーニングを行なっているのですが、片足で踏み切るジャンプへの効果をあまり感じずにいます。 (両足ジャンプについては、ものすごく効果が出ています。) 片足で踏み切るジャンプに効きやすいトレーニングで、なにかおすすめなどありませんでしょうか？ また、上記に関連するのですが、スキップトレーニングが片足ジャンプと動きも似ており、効果があるのかどうかも気になっています。

[@Gakutrainer]

片足ジャンプは結構難しいですよね。。。今　それは調べ中で　研究でも助走をうまく使える選手と使えない選手の違いを調べたりしています💦技術的な要素も入るので、技術が足りないのか、機能的なものをあげないといけないのかは、判断しづらいです💦とりあえず、助走ジャンプの技術について話している方がいるので、そちらを参考にトレーニングしてみてください。ちなみに論文で言えば、助走で踏み切る時に、重心をより深くを意識すると上がりやすいようです😣

[@あたりめ-w9l]

ジャンプのスピードを上げたいです！ジャンプ力じゃなくてジャンプするまでのスピードを上げたい場合はどんなトレーニングが良いですか？ジャンプが高く無くても良いので速くジャンプ動作を完了させるには！

[@Gakutrainer]

最もスピードが速いジャンプは片脚踏み切りのジャンプです(^^)なので、このジャンプを上げるトレーニングもしくは、関連するトレーニングを行なって下さい そういった意味ではないのであれば、スクワットジャンプは反動ジャンプと違い素早く力を発揮するのに焦点をあてたトレーニングです。

[@マンタアームズ]

そういえば最近バランスボールを使ってなかったなぁ…と気付かされました(;^_^A なんか時間とスタミナは限られているのにトレーニングメニューがありすぎて困りますね(>_

[@Gakutrainer]

お久々です😄 バランスが必要な事に触れたのは、動画でも久しぶりでした、コメント欄で　PJF performance について解説してもらいたいというのがあったのですが、youtubeで調べて見ると、バランスを始め過去私が触れてきた、内容の集大成のようなトレーニングプランでした　自分自身もバランスは少し疎かになってた気がしたので改めて大事さに気づかされました💦 よかったら調べてトレーニングの参考にしてみてください、それにはプールでトレーニングしている姿も映ってました😄

[@bowzkei]

喋りの歯切れが良すぎるよ

[@イタグレトイプ]

kzbin.info/www/bejne/pF6tgqmQfc-mpZo スパッドウェプのような、170cmで片足でも、両足でも軽々とダンクできるような人は、科学的にはどういう理屈なのですか？

[@Gakutrainer]

まず　一瞬でジャンプのタイミングに合わせて体の剛性を高める　筋肉　けん　の能力がある事ですね。これは様々な要素が含まれます。そして、素早い力発揮、そして、前方向のエネルギーを垂直へ返還させる技術、これらが噛み合っているから軽々できると言えます😄 見てて惚れ惚れしますね　スパッドウェブ選手😕