간헐적단식 기간별 효과 5단계 '63세인 저도 46kg 감량 했습니다'[실제 체험 후기, 제이슨펑, 우리말 더빙, 고도비만 1일1식]

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Күн бұрын

Пікірлер: 48

@쥬얼리캣츠 Ай бұрын

제가 11월초에 3일간 단식을 했었는데, 평소에 키토식을 해서 그런지 너무 할만하더라구요. 3일간 밥안먹으면 죽는거아니냐 엄마가 그러시는데 ㅋㅋ 오히려 몸이 너무 가벼워지고 좋았어요. 다음날 여행가야해서 단식을 멈춰야했지만 여행만 아니었으면 조금 더 하고싶더라구요. 키토식을 평소에 하다보니 몸이 지방활용을 할 줄 알아서 그런지 3일간 물만 먹어도 너무 편했어요. 아마 평소에 일반식을 했다면 단식을 못했을거에요 예전엔 그랬으니까요ㅡ

@을지세르게이 Ай бұрын

이런 영상이 많아져서 대한 민국이 건강해졌으면 좋겠네용.

@cmj4963 Ай бұрын

너무나 공감합니다. 살 빼는덴 운동보단 식단이고 간헐적단식 (키토나 카니보어)하면서 단식(24~72시간) 곁 들이면 살은 쭉쭉빠집니다. 건강도 좋아지고요. 물론 과체중인 분들에게만 추천합니다

@김현주-h1h Ай бұрын

올려주시는 영상 덕분에 원하는만큼 몸이 가벼워졌고, 잘 유지하고 있습니다. 삶의 질이 달라졌습니다. 감사합니다!

@isanhandiet Ай бұрын

이런 댓글 남겨주셔서 정말 감사합니다!!

@라온황금순 Ай бұрын

좋은 영상 감사합니다

@게임체인저-t5q Ай бұрын

저도 육십삼세 칠십삼센치 육십삼키로 이런 기능의학적 방송보고 따라함 . 일년 전부터... 감사합니다 오늘도 잘보고갑니다

@lansharpic8833 Ай бұрын

키토를 하겠다고 마음먹은지 3~4일 됐는데요. 첫날과 둘째날은 아침에 빵을 몇 조각 먹었습니다...ㅎㅎ 하지만 아침에 그렇게 먹고 그 이후론 탄수화물은 먹지 않았어요. 지방이 많은 고기만 먹었습니다. 그리고 채소 아주 약간(느끼해서 김치를 먹어야 했음). 앗 근데 둘째 날엔 저녁에 두바이 초콜릿 한 조각 먹었습니다ㅎㅎ 그리고 어젠 저녁에 밥 대신 베라 아이스크림을 먹었습니다. 제가 과자나 안 좋은 음식을 먹으면 몸이 가려워지는데 아이스크림을 먹으니 몇 분 뒤에 피부가 가렵더라구요..ㅜㅜ 그런데 이렇게 먹었음에도 2kg이 빠졌습니다! 오옝~~ 운동하나도 안하고.. 저는 차돌박이를 좀 많이 먹었어요. 지방이 많으니까. 와 근데 이게 지방이 아무래도 느끼하잖아요. 그래서 포만감이 진짜 쉽게 들고 몇 시간 지나도 식욕이 없는 거예요?!!! 그래서 먹는 양도 저절로 줄었습니다. 제가 이 식단을 시작하기 전엔, 밥은 적게 먹고 고기는 많이 먹고 '켈로그'(!!)의 첵스초코 시리얼도 진짜 많이 먹었었는데요. 고기를 주식으로 안 먹어서 좀 배가 고팠나봐요. 그래서 식사 시간이 아닌데도 시히얼을 겁나게 먹었습니다. 국그릇에 우유를 3번 계속 부어먹으면서 시리얼을 진짜 많이 먹었어요. 그런데 그렇게 먹어도 뭔가 배가 고픈 거예요. 배가 찬 느낌은 드는데 입이 계속 음식을 요구하더라고요. 그래서 과자도 계속 집어먹고 초콜릿, 에너지바 이런 거 엄청 먹었습니다. 그게 습관처럼 잡히니까 5kg가 금방 찌더라고요. 근데 고기만을 식사로 먹으니 몇 시간이 지나도 당이 안 땡깁니다. 시리얼, 초콜릿, 과자 모두 별로 먹고 싶지 않아요. 이 채널 덕분에 키토 다이어트 알게 되고, 이상하던 제 식욕에 대해 알게 됐어요. 고기를 먹으면 돼요!! 대신 고기만! 밥이랑 같이 먹으면 고기를 적게 먹게 돼서 또 당이 땡겨요ㅜㅜ 진짜 적게 먹지 말고 배 찼다 그만 먹고 싶다~ 싶을 때까지 드세용~~

@흐물호물 Ай бұрын

작년에 몸무게가 80킬로 훌쩍 넘어가서 90킬로을 막 찍을랑 말랑 해서 다이어트 시작 아침 굶고 점식 저녁에 삼겹살or목살or스테이크 베이스에 숙주+버섯+마늘+콜리플라워라이스 얘들 돌아가면서 넣고 볶은거 주야장천 먹었었는데 하나도 안힘들고 건강도 멀쩡히 10킬로 넘게 빼는데 딱 4개월 걸림 난 고기를 좋아해서 하나도 안물렸는데 개인차가 있는지는 잘 모름 그리고 유산소운동은 안하고 케틀벨이랑 덤벨로 맨손 근육운동만 해줌 그 후로 요요도 안와서 지금 73~75kg 유지중. 재택근무 하는지라 보통 집에서 밥을 먹는데 여전히 저거 맛있어서 맨날 해먹고 일주일에 두세번은 사람 만나서 밖에서 먹는데 먹을 땐 딱히 안가리고 걍 먹자는거 다 먹음. 대신 그 날은 그저녁 한끼만 먹고 점심엔 프로틴이랑 그릭요거트로 가볍게 먹고 나감

@isanhandiet Ай бұрын

축하드립니다 자신의 생활 패턴에 맞게 잘 하고 계시네요!!

@김현우-j7i 6 күн бұрын

안녕하세요 단식에 관해 궁금한 점이 있는데요, 단식중에 영양소 보충은 멀티비타민으로 해도 되나요? 왜인지 모르겠지만 약간의 탄수화물? 이 있는경우도 있더라고요. 이정도의 탄수화물이 지방연소에 안좋은 영향을 끼칠까요? 궁금합니다

@아이보여드리기 4 күн бұрын

단식이란 아무것도 먹지않는것이라..몇일동안단식한다고 어떻게되지않아요 저도 일주일단식을했었는데 아침에 소금물조금 먹고 물만먹었어요

@김현우-j7i 4 күн бұрын

@@아이보여드리기 아직 성장기라서 비타민이나 뇌에서 신경전달할때 쓰는 나트륨이나 칼륨 이런것들을 좀 보충하고 싶었어요.

@isanhandiet 17 сағат бұрын

먼저 질문에 답을 드리자면 당연히 영향이 있죠. 단식중에 들어가는 그 어떤 음식도 칼로리가 있다면 영향을 줄 수 있습니다 하지만 그정도의 양은 미치는 영향이 미비하겠죠.. 다른 분께서 답변 주신대로 단식은 아무것도 먹지 않는 것이지 단식중에 부족한 뭔가를 채우고자 한다면 그건 단식이 아니에요^^; 그게 걱정되신다면 굳이 단식을 하실 이유가 없어요. 성장기라고 하셨는데 그럼 목적이 '다이어트'일텐데 단식을 몇번 체험해보시는 건 문제 없지만 다이어트 전략으로 단식을 택하는건 전 그다지 추천하고싶지 않네요!

@김현우-j7i 14 сағат бұрын

@ 오 감사합니다!

@빈준-z9l Ай бұрын

저는 20 일 단식 경험이 있습니다. 소금과 전해질은 먹어야 되지 않나요? 저는 소금은 하루에 6g 먹었고 너무 힘들면 제로 파워 에이드 먹었네요. 72시간이상 장기단식을 할때 소금과 전해질 섭취량이 궁금합니다

@왕병욱-z9k Ай бұрын

제로 음료가 단식을 깰텐데요......

@빈준-z9l Ай бұрын

@왕병욱-z9k 20일 장기단식 할때 너무 힘들고 무기력 하고 기운이 없을때 응급 처방 으로 먹었습니다.

@isanhandiet Ай бұрын

소금 전해질은 단식에 영향을 주지 않고 긴 단식에서는 오히려 권장되는 사항입니다! 소금 필요량은 활동량 체격에 따라 다르지만 6g은 아무 문제 없는 정상 범위입니다!

@아이보여드리기 Ай бұрын

저도 7일단식때 아침에 소금물 먹고 아무것도 안먹었어요 원래 키토식이나 건강식을 하고있지않아서 그런지 5일까지는 너무 힘들드라구요 5일째 지나고부터는 너무 편안하고 좋았어요 더할수도있었는데 못한게 아쉬울정도 ....

@단발냥-x9y Ай бұрын

질문요 남성이랑 여성이랑 호르몬 때문에 살빠지는 속도가 다르지 않나요?

@김딸기-g5n 7 күн бұрын

1일1식하는데 12시 첫끼에 땅콩버터 1숟가락먹고 과일에 그릭요거트 또는 두유그릭요거트 먹고 1시쯤 내가 먹고싶은 저탄식으로 먹습니다 살이 3키로 빠졌는데 53키로에서 빠지질않아요? 정체기를 뚫으려면 과일을 줄여야할까요?

@isanhandiet 7 күн бұрын

먹는 양에 대해서는 말씀이 없으셨지만 드시는 양이 문제가 되진 않는 것 같네요. 단식을 얼마나 하셨고 정체기가 얼마나 되셨나요?

@김딸기-g5n 7 күн бұрын

@isanhandiet 단식은 22시간 하고 있습니다 정체기 10일이예요 😆

@isanhandiet 6 күн бұрын

정체기는 자연스러운 거예요. 똑같이 한다고 해서 매일 매일 같은 속도로 빠지지는 않아요. 과일을 빼는 것도 방법이겠죠. 하지만 안빠진다고 계속 덜 먹는 방향으로 가다간 식사량이 영양섭취가 너무 부족해져서 오히려 역효과가 날 수 있어요. kzbin.info/www/bejne/d3zHaqN7oceJppI 이 영상 시청해보시기 바랍니다!

@김딸기-g5n 6 күн бұрын

@isanhandiet 정체기가 계속 길어지면 선생님말대로 과일을 줄여서 정체기를 이겨내볼깨요 답글감사합니다 🙏😍👍

@eunj999 Ай бұрын

여성의 간헐적단식이나 키토제닉식단으로인한 무월경이 되는경우가 꽤 있는데 이것도 좀 알려주세요 저도 키토제닉식단과 간헐적단식 좀 타이트하게 해서 무월경으로 고생했거든요

@Nono28389 Ай бұрын

키토제닉 하실 때 지방을 충분히 드셨는데도 월경이 없었나요? 전 예전에 단백질과 지방이 극도로 적고 탄수화물 비중이 높지만 칼로리가 낮은 식단을 했을 때 월경이 없었거든요.

@isanhandiet Ай бұрын

kzbin.info/www/bejne/fniaeKGmmrqSd5o 해당영상에서 힌트를 얻으실 수 있을 겁니다. 무월경 증상은 극단적인 칼로리제한을 했을 때 흔히 나타나는 증상으로 키토식단이나 간헐적단식만의 부작용은 아닙니다. 아마 키토식단 초기에는 익숙하지 않은 식단구성으로 인해 매우 적은 양을 드셨을 가능성이 큽니다.(저도 그래서 초반에 필요 이상으로 살이 많이 빠졌습니다)

@eunj999 Ай бұрын

@@Nono28389 네 지방 충분히먹었었어요 ㅠㅠ 고기랑 버터 올리브오일, 코코넛오일 등등 단백질과 지방은 충분히먹었어요 야채도 항상챙기구요

@Nono28389 Ай бұрын

@@eunj999 대부분은 불규칙한 주기도 규칙적으로 바뀌고 저의 경우는 생리통도 없어졌는데 간혹 카니보어나 키토제닉 식단 후 무월경을 겪는다는 이야기를 듣기는 했어요. 사람마다 반응이 달라 참 어렵네요. 처음부터 클린 키토로 하셨나요, 아니면 탄수화물을 서서히 줄이신건가요?

@isanhandiet Ай бұрын

제가 정확히 진단할 수는 없지만 무탄수화물에 가까운 식단이 몸에는 무리가 됐을 가능성이 클것 같습니다. 점진적인 변화를 준다면(탄수 섭취량 서서히 줄이기) 큰 부작용 없이 진행하실 수 있을 거예요!

@whitegom Ай бұрын

동물이 아플때 몇일동안 안먹는 이유

@sky-blue808 Ай бұрын

며칠

@happylife3334 Ай бұрын

그런제 전 16시간 넘기거나 1식만 하면 변비가 생기더라구요...ㅠ ㅠ 그래서인지 살이 안빠지거나 붓는건지 몸무게가 늘어요....

@vvip1977 Ай бұрын

변비에는 무청으로 물김치 담가서 무와 함께드세요.. 식이섬유 짱 변비 안녕입니다.

@putcall5142 Ай бұрын

독일식 양배추절임, 생막걸리가 뱐비에 좋음.

@새로운삶-n7e Ай бұрын

저도 작년 8월부터 18:6으로 간헐적 단식중인데 초반에 변비때문에 고생하다 식사후 건자두 세네알씩 꾸준히 먹으니 변비가 사라졌네요

@O-ral-B 25 күн бұрын

@@putcall5142 생막걸리 밑에 가라 앉은 지게미 말씀하시는거죠??

@putcall5142 25 күн бұрын

@@O-ral-B 지게미만 따로 먹긴 좀.... 생막 알콜 얼마 안됨. 생막 드시길.

@드루피-f9s Ай бұрын

장기 단식중에 지방도 섭취하면 오토파지작용에 영향을 줄까요?영상에서 사골국물도 먹지말라고 하는데,, 방탄커피를 마셔야 공복유지가 잘되서요..

@isanhandiet Ай бұрын

사골도 먹지 말라는 건 단식의 효과를 극대화 하기 위함입니다. 어쨌거나 무언가를 먹는다는 건 엄연한 '단식'이라 할 수 없죠. 하지만 종종 지방섭취를 허용하는 이유는 그것이 인슐린 수치를 크게 높이지 않으면서 동시에 말씀하신대로 단식시간을 더 길게 가져갈 수 있기 때문입니다. 사골이나 방탄커피를 마신다고 해서 스위치 꺼지듯 오토파지가 멈추는 건 아닙니다. 완전 단식보다 그렇게 하시면서 공복시간을 더 오래 가져가신다면, 오히려 그걸로 얻을 수 있는 혜택이 훨씬 더 많을 것입니다.

@드루피-f9s Ай бұрын

⁠상세한 답변 감사합니다 이해가 됐어요