걸그룹 애플힙 만들기 운동(힙딥 고민인 사람 주목)

[@fitvely]

풀버전👉🏻 kzbin.info/www/bejne/gHOqfGh4apinbq8

[@행복미소-e8c]

거기 어디지역인가요?😊

[@무지개백곰-h9h]

😊

[@dream-917]

침대위에서 엎드려 했더니 잘 안되던데 ㅋ 저래면 되겠네요 ㅎㅎ 가르쳐주실때 목소리 멋있어요 ^^ (me 남ㅋㅋ)

[@수박사탕-t3u]

역시 잘 가르치는 사람한테 배워야 한다는 걸 다시 한번 깨닫네요. 구독할게요.

[@dasin_malheadripnida]

​@@까만칡소스테이크 ヘ(゜ο°;)ノ

[@마요네즈]

먹금

[@nueva4809]

저위에 모쏠아다조현병보이네

[@송하늘-m7t]

와 저 가르쳐주는 선생님은 저동작하면 허리아프다니까 그럼 다리를 덜 올리라고만 하던데 역시 다르시다..ㅠㅠ

[@kid_Riizee]

가르치는 선생님이 잘못된거라기 보단 아프면 rom(가동범위)를 줄이는것도 맞긴합니다 ㅜㅜ 대신 복부 힘 잘잡고 허리가 뒤집어지지 않는게 좀더 중요해요 그럼 다리를 높이 들지 않아도 둔부에는 자극이 들어가는게 느껴지실겁니다..!🫶🏻

[@kuu..kuuk..1902]

덜 올리라는게 잘못된 방법은 아닙니다 영상에 여성분은 허리 자세를 유지할 능력이 된다고 핏블리님이 판단하니 저런식으로 시킨거구요 운동은 누구에게나 맞는 방법으로 맞춰서 시행해야합니다. 물론 글쓰신분도 영상에 나온 자세로 해도 될 수도 있죠~

[@가수는노래를잘해야한]

어렵네유. 근데 진짜 운동의 역사 배우고싶어짐. 이럴때마다. 누가 그런걸 알아냈는지. 궁금함

[@kuu..kuuk..1902]

@@가수는노래를잘해야한 몇몇이 마루타가 되어서 이런사람은 이렇게하니 아프더라.. 그런 실험, 논문이 쌓여 데이터가 되었네용.. 먼저 잘못된 접근으러 아팠던 고객들에게 x를눌러 조의를 표합니다

[@주재원-p3p]

​

[@신지아-u7u]

정말 ㅠ ㅠ 자칫 집중안하면 허리가 아파짐

[@hyuncheollee4977]

우와 고개 숙이니까 허리 쓰임이 차이가 확나네요. 신기!

[@suroogarlieara]

폼롤러에 골반 올리는거 자체가 곶통..매일 풀어주는데도 뭐가문젤까….

[@Carrolltree]

근데 계속 저렇게 엉덩이 조여주는 다리 모양으로만 힙 운동 하면 좌골 통증이나 허리 통증이 옴… 가동범위가 문제가 아니라 한쪽 방향으로만 운동을 하게 되면 어느 순간엔 아프거나 다치게 되어있음 … 골반 열어주는 동작뿐 아니라 닫아주는 동작도 해야 움직임의 중립이 형성됨..(가동범위도 자연스레 좋아짐) 물론 영상속 운동 말고 다른 운동도 시켜주겠지유 …!

[@sooj8144]

운동 효과는 있는것 같은데 롤러가 서해부를 눌러서 다리혈액순환이 잘 안돼서 다리가 저리더라구요! 롤러가 단단하지않고 폭신한거라면 그나마 괜찮을수있어요

[@진실-r2z]

폼롤러에 수건을 덮고 했더니 괜찮았어요

[@해삐-k9z]

폼롤러 댄 곳이 눌려서 너무아파요 ...ㅠㅠ

[@heoyerim]

인정 죽을꺼같애요

[@샤이니114]

수건넣기?

[@wkqduddj4911]

푹신한거 쓰세요 혹은 과도하게 체중이 쏠려서 압박이 과해지는건데 저운동은 과체중이시면 굳이 안하시는게 나아요

[@해삐-k9z]

@@wkqduddj4911 162 51인데요 ㅠㅠㅠㅠ 딱딱한걸 써서 그런가여 ..

[@Itisme-m1c]

배에 힘을 주시면 골반쪽에 체중이 덜 실려서 좀 낫습니다

[@gogumiYamYam]

운동 진짜 잘가르친다..

[@Anna-ep4ef]

저렇게 하면 골반뼈가 엄청 아프고 앞쪽 뼈도 아파요. 제꺼 폼롤러가 단단해서 그런걸까요?

[@lee-v6n9b]

와 잘하신다

[@버드나무-h1y]

와 이 운동 하고 싶어도 다리가 안올라가서 못했는데 진짜 베개깔고 하니까 다리가 쑤욱 올라가네요 올리다보니까 허리가 아팠는데 이것까지 해결해주시네요 넘 잘 가르쳐주십니당 짝짝짝

[@김희숙-o6p]

Pt받으며 저 동작을 하긴했는데..무슨운동인지 말도안해주고~ 동기부여가있다면 뭐든지 수월할텐데요 Pt샘들 ~ 이운동이 어디에좋은가는 얘기좀하고 코치해주시길~

[@호영이-f1w]

물어보시는 것도 좋은 방법이지 않을까요? 물어보기 전에 알려주는 걸 좋아하는 사람도 있고 질문에 대답해주는 걸 좋아하는 사람도 있으니 말예요~

[@유댕-n7h]

우왕.. 자세한 설명 너무 좋네욤.. 근데 왜 내다리는 올라가질 못하는거니...😢

[@류하-i7o]

저 진짜 힙딥 항상 푹 페여서 고민이었는데 정말 효과있는거 같아요 최고에요!!! 근데 아랫배가 눌려서 너무 아파여 ㅠㅠ😢 그치만 운동효과 최고👍

[@서경화-m4v]

자칫 하면 허리 나갈거 같아요...

[@탄산수-w1t]

내가 좋아하는 최애 장소 헬스클럽!!!😊

[@한남동망치]

폼롤러 대는 위치가 정확히 어디예요? 아무리 조절해봐도 그냥 앞 어딘가 너무 아파서 다리를 못들겠음ㅋㅋ

[@이담-z1j]

폼롤러 젤 큰사이즈 있는데 그걸로 해도 되나요????높이가 중요할까 궁금해요 작은거 영상에서 보이는거 사야하나~

[@Ekbejeid]

와 대박 저 이 자세 좋아하는데 벤치 없이는 힘들어서 집에서 못하고 있었는데 넘 꿀팁니당🎉

[@스마일-j4h]

허리안아픈가 생각햇더만 딱 알려주시네요 ㅎ

[@choi6178]

아니 이게 된다고??? ㅠㅠㅠ 다리가 안올라가…

[@반짝반짝빛나는별가득]

골반이랑 천골이아파서 다리를 못올리겠는데 참고하는건가...요 ㅠㅠ

[@보름달-q7i]

운동은 통증을 참고하시면 안돼요..전문가의 도움 받으셔요 ㅎㅎ

[@yunhee111]

허리 디스크 끼 있으면 하면 안되겠죠오?! 😢

[@럭셔리수]

오늘 헬스장가서 해봐야지

[@jinwonkwon5521]

허리운동도될성싶은데 허리골절수술(대수술)도 해되될까요

[@운동가기싫다]

차라리 허리 신전 운동을 따로 하시는게 낫지 않을까 싶네요 동장 보면 허리에도 힘이 들어가긴 하겠지만 어찌됐든 타깃이 엉덩이라 집중도가 떨어질거예요

[@yerim9195]

폼롤러가 밑으로 밀리는데 그럴땐 어떻게해야하나요?

[@이지수시]

소중이가 너무 아픈데 어떻게 해요?;;;

[@bienerosa5740]

보뼈툭튀는 어쩔수없음 아파도 참아 납짝엉덩아

[@jeaokim5055]

오 좋다 폼룰러사야지

[@user-es2ik8uv6i]

하루에 몇개씩 몇세트 할지 추천해주세요ㅠㅜ젤 중요한게 없네요 흑흑

[@순머]

운동1도 모르는데 허리 얘기하는거에서 이해 퐉!되어버림!! 쉬운설명 굿

[@minakim0927]

애플힙.. 도오오전이다!! 👊

[@김시윤-j3e]

다리가올라가질않는데요ㅋㅋㅋㅋㅋ 폼롤러가 눌러지는부위부터아파서 다리를들수없어요 왜그래요ㅠ

[@그만하자이제제발]

당연히 안 되는 사람도 있어요. 몸이 그 동작을 수행할 준비가 안된거죠. 모든 운동이 마찮가집니다. 그래서 전문 트레이너가 있는거고 동작이 안 되거나 통증이 있는 사람들은 비슷한 운동 효과가 있는 대체 동작을 가르칩니다. 그게 트레이너 능력이에요. 운동을 할때 통증이 있거나 안 되는걸 억지로 하면 부상 당합니다.

[@탄산수에레몬청]

오호~~~

[@99boysJP]

석기형 정상적인(?) 운동 쇼츠 오랜만이야… 알고리즘아 이런것도 추천 좀 해줘… 나 나락스나이퍼 아니야…

[@user-_-1234]

폼롤러제품 추천해주세요 핏블리님

[@cndnsrjtlfgek]

어깨와 어깨쪽 목까지 통증이 올라오던게 폼롤러로 견갑 미는 한 방에 재워졌습니다. 폼롤러 최고.

[@ghkf7196]

이거하면 폼롤러 댄 뼈?! 가 너무아파요 ㅠㅜㅜ

[@nueva4809]

발골하세요

[@이은환-m5u]

수건을 푹신하게 대고 해보시는건 어떨까요?? 폼롤러는 좀 얇은것도 있고 덜 단단한 제품들도 있답니다 ㅎㅎ

[@mydsmbr772]

오 이거 헬스장 의자에서하기 민망했는데 집에서 폼롤러로 하면되겠군요

[@ka_ming_]

가까우면 이 분한테 운동 배우러 가고싶다ㅜㅜ 멀어서 아쉽네

[@wooKmingdune]

맞아요 저런 비슷한 동작할때 허리가 아팠는데 말해주는 분 몇 못 봤는데 ㅠ

[@빅봉핫도그]

요추가 걱정되는건 왜일까요 ㅠ

[@김하늘-q8o5o]

짬뼈 아파여... 폭신한 폼롤러도 잇나...?

[@jlove1296]

근데 골반이랑 폼롤러 닿는 부위가 다 뼈라서 아파요 ㅠ 어디위치에 올리는거에요?

[@박진영-f4f7v]

이 자세 허리 아파서 허리 안으로 말면서 다리 올려요. 허리는 안 아파요. 다리는 안 올라가지만 자극은 있어요.

[@준형-b5v]

허리안으로 말면서요?? 혹시 운동영상 뭐라쳐야할까요

[@tori599]

혹시 고관절에 비해서 골반이 넓은 사람은 힙딥이 잘 생기나요?

[@감자국옥수수]

힙딥은 고관절이라 불리는 골반능선과 대퇴대전자(허벅다리뼈) 사이의 공간으로 인해 움푹 들어가보이는 현상으로 사람마다 차이는 있지만 동양인 대부분은 있다고 합니다. 골반뼈가 가로로 넓고 세로로 짧은 분들은 힙딥이 적고 골반뼈가 세로로 길고 가로로 짧은분은 크게 생길 수 이ㅛ습니다.

[@치요니-c8e]

저 골반 넓고 대퇴골은 좀더 넓어도 힙딥 있어요ㅜ

[@jlove1296]

골반넓이가 아니라 가로세로 비율에 딸

[@jlove1296]

저는 평범한 골반인데 없어요. 넓이뿐만이 아니라 가로세로 비율에 따른 문제같아요

[@감자국옥수수]

@@agnesj0519 힙딥이 운동으로 없어진다는 소리는 또 처음들어보네요.. 후방경사된 골반의 경우 힙딥이 더 부각되어보인다는 내용에는 동의를 합니다만... 운동으로 힙딥을 채운다..? 는 모르겠습니다. 힙운동을 통해서 착시효과를 줄 순 있겠지만 힙딥자체가 빈공간인데... 그걸 채울수있다는게 의문이네요.

[@아르미-b4z]

쌤 아랫배가 눌려서 넘 아픈데 첨만 그런건가요~?

[@귯걸-y2b]

와 나이거 하루에 백번씩 해야지 감자합니다

[@여유-z2q]

감사합니다..

[@xingfu1314]

난 허리 안좋은디 조심히 운동하자 어떤 동작은 잘못하면 며칠 고생하더라

[@claire6898]

와~~~감사합니다^^

[@crasysmallbody98]

저.....미쿡헬트하시는분처럼 그런상태인데 방법이 없을까요? 어떻게운동해야되죠????????????작은 피치 힙 되고 싶어요

[@crazyfroglunatic]

혹시 그러면 폼롤러 말고 보수볼에서 하면 허리에 좀 더 안정적일까요??

[@이정민-l7c]

하루에 몇개씩 몇세트 하는게 좋을까요?

[@됴르륵됴르륵]

폼롤러 닿은곳 뼈가 넘 아픈데...

[@사린-n5f]

허리 아플까봐 신경쓰이면 복부까지 받쳐주는 박스 위에서 시작하면 되지 않을까오

[@슈로킴-t8n]

자세 좋다

[@dywjd456]

폼롤러 어디껀지 궁금하네용

[@SSOBack-y6r]

와 엄청 올라가네 ㄷㄷㄷ

[@ljy25840]

스궈트하고 저 운동 두개만 하몀 애플힙될까요?

[@gi_ssai]

잘따라하시는데요?😊

[@쟝짱구]

굿굿

[@빌리진-y3o]

몇달걸릴지 ㅠㅠ

[@whiteyou73]

몇회몇세뚜일까요?

[@노주은-n5w]

폼볼에 올라있는 골반쪽이 너무 아픈데 어카죠..?

[@이예솔-b1v]

거시기가 아픈데요 그리고 폼롤러가 자꾸 움직여사 발이 안올라감 ㅜ 뭐가 문제지?

[@gonan18]

폼롤러 저렇게 하면 뼈가 너무 아픈데 뭐가문젤까요 ㅠ 골반뼈나 거시기뼈가 너무아픈데 ㅠㅠ 저분은 안아프신가 ㅠㅠ

[@fisher100]

이거 요추전만유도되는 자세라 디스크 통증에도 좋겠다

[@베리는참긔]

골반에 댔는데 골반옆 배부분이 너무 아파요... 왜그런거죵..

[@미네-f4r]

저는 허리디스크로 평소 일상생활에서 통증이 있는편인데 이 동작 괜찮을까요?

[@kid_Riizee]

디스크시 저 동작은 좋지 않을것같습니다 특히 폼롤러 위라 가동범위는 늘어나나 허리 과신전으로 허리에 무리가 갈수 있어요 골반 중립잘 신경써서 복부 엉덩이 힘 잘주고 범위를 줄여 하는게 맞아요 허리가 바닥으로 꺼지면면서 범위만 크게 하려 허리힘으로 다리 드는순간 허리가 더 아프실수 있어요

[@미네-f4r]

@@kid_Riizee 친절한 답변 감사합니다!! 참고하겠습니다~

[@jbtv320]

앗..아..남자는 하기가 힘들것는디요

[@holystella]

와..나 힙딥 심한데 이거 해봐야겠다 ㅠㅠ

[@Did1s123]

몇세트 해야하나요

[@Rurujenny]

엉덩이보다 뒷벅지가 더 아프고 수축이 오는데 힘을 잘못 주고 있는걸까요

[@billionairekim7616]

힙딥은 채워지기 어렵다고 하던데ㆍ그쪽에근육이 없다던데요ㆍ타고난거라 ㆍ

[@박진영-f4f7v]

줄일 수는 있어요. 근육이 있으면 덜 벌어져요.

[@나유-g8u]

이거 허리안좋으신분 절대하지마세요

[@nueva4809]

싫어요

[@starppl93]

@@nueva4809어우 청개구리 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@highsummer19]

​@@nueva4809 그렇다면 싫어요를 눌러드렸음 ㅋㅋ

[@희희낙락-i8d]

와 진짜 잘되고 고관절 쿨 시원해

[@선봉이-e3e]

이고 허리 아픈데 해두 되나요?

[@HYKim-to8nu]

맞아 저거하면 허리아파. 다리 적당히 올려야됨

[@jkk7847]

소장님 힙업을 응원합니다 👏👏👏

[@짱짱신레몬]

운동 나름 하는 사람인데 다리가 위로 못 올라가고 폼롤러 닿은 부분만 너무 아픈걸요. 엉덩이 근육도 그다지 힘이 안 들어감. 내가 어딜 힘주고 있는지 모르겠네 …..

[@주니지니-h6f]

저렇게하면 허리아품.. 코어잡아놓고 해야돼요

[@Ha-gun]

와~소장님 짬바어디 안가네 짜세 굿입니다

[@s.c.482]

폼롤러 닿는 부분이 아파요

[@SH-fk1jk]

해보겠습니다 승센님

[@점점-t7p]

허리가 원래 안좋은사람은 아예 하면안되네요?

[@lnmr2003]

디스크잇는사람 이운동해도되나욥

[@김하늘-q8o5o]

허리 아픈 거랑 기립근 아픈 거랑 구분이 안 되는 거 같아여... 허리 엉덩이 허벅지 뒷쪽 다 땡기는 거 보니 맞는 건가 ㅇㅅㅇ...

[@sia602]

원래 저렇게 쉽게 하는건가요

[@김옥순-q9x]

이거 꼭 따라해봐야겠어요.❤

[@nitddnj]

힙딥 사라지지않아요😊

[@pinkdumbvenom]

남자는 거기가 짓이겨지던데 남자힙딥은 어떻하죠 선생님?

[@오정민-z2b]

운동이름좀알려주세요

[@조한석-b4l]

와 선생님들이 자세를 그렇게 강조하시는게 과학이네요 머리가 내려가니 허리가 덜 접히네요

[@jwk2635]

남자도 가능한 동작인가요?

[@흙사탕-r9e]

허리 무리는 없을까요

[@joanalee842]

저 여자분이 엄청 잘하시는 거네요. 제 다리는 안 올라감...

[@BeeHeeM]

힙딕

[@서종희-e5h]

효과요??