일주일에 몇번 운동해야 '근육'이 잘 늘어날까?

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이 영상을 보는 여러분은 일주일에 몇 번 운동해야 근육량이 가장 잘 붙는지 알고 계신가요? 물론 무분할로 자주 운동할수록 근육이 잘 생성되겠죠. 하지만 우리는 기계가 아닙니다. 운동을 했다면 회복하는 시간도 고려해야 하므로 무작정 자주 할 수 있는 건 아닙니다.
우리에게 일주일이라는 시간이 주어졌다면 운동하는 날과 휴식하는 날을 잘 분배해야 합니다. 그래서 ‘분할법’이라는 체계적인 프로그램도 생긴 것이죠.
특히, 시간을 쪼개서 써야하는 일반 직장인이나 학생들과 같이 생활속에서 틈틈이 운동해야 하는 사람일수록 운동하는 날과 휴식하는 날을 잘 배분하여 운동횟수를 조절하는 것이 더욱 중요합니다. 왜냐하면 우리는 항상 피곤하기 때문입니다.
업무나 학업에 모든 에너지를 쏟은 이후에 남들 먹고 마시는 시간에 운동하기 때문에 자신에게 주어진 시간을 가장 효율적으로 사용해야만 지속적으로 근육량을 증가시킬 수 있습니다.
그래서 이번 영상에서는, 일반인들이 최대치의 근육성장을 이끌어내는 분할법과 운동횟수에 대해서 알려드리려고 합니다.
여러분이 이번 영상을 보고 나면, 자신이 처한 상황에서 일주일에 며칠 운동해야 근육량이 가장 많이 증가하게 되는지 알게 되실 것입니다. 또한, 한정된 시간과 체력 내에서 이전보다 훨씬 효율적으로 근육량을 증가시킬 수 있게 될 것입니다.

[@ordinary_fit]

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[@코코김-q1m]

운동기구 추천 감사합니다!! 너무 잘 쓰고있어요

[@wlvlxlwhdk]

운동 용품 사용하고 안하고 차이가 큰 것 같습니다 전.. 한 번 믿고 구매하고 계속 사용 중..

[@midblue2394]

집에서 하는 맨몸운동 영상도 만들어 주세요

[@사냥꾼갸솔이]

아니 궁금한게 어떻게 8에서 12회가 저중량임?ㅋㅋㅋ

[@이냔이-s7y]

본인의 상황 고려하면서 ‘꾸준히’ 하는게 제일 중요한거같음.

[@현덕-j5z]

정답.

[@고양이는신이에요-n6m]

이거죠

[@user-uw8xw3ub5x]

ㄹㅇ 꾸준히가 답인것같음

[@pangganji]

이게정답

[@chriskim7123]

사실 이게 정답 ㅋㅋㅋ 일주일에 부위당 한 번씩이라도 하되 꾸준히 하면 그게 답

[@galryeoktraveler1363]

운동 < 영양 < 휴식 < 안전 < 예절

[@김현익-n2j]

고수이십니다😊

[@Full_lange]

헬창 특 : 어떻게 해야 하는지 알면서도 봄

[@나매일배고픈]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ25년차인데...보고있음

[@느그서장링딩동살-e6g]

어차피 매일 갈거면서 그냥 봄 ㅋㅋ

[@jkr5717]

10년차이상이면 자기루틴이 있음 2분할 3분할 일주일에 몇일 횟수 다 사람마다 케바케가 정답임 선수들도 자기만의 운동방식이 있음

[@나매일배고픈]

@@jkr5717 시대가 다르고 나이를 먹어가면서 시간도 점점 없고 자꾸 바뀌지만 그래도 기본으로 루틴같은건 님말씀처럼 있는거 같아요^^

[@김현우-l3b]

😂😂​@@느그서장링딩동살-e6g

[@김고니-g8o]

매일 운동하다가 근육 정체기와서 주4일제로 바꾸니 근성장하더군요..운동보다 쉬는게 더 중요하고 집중도 잘되는듯

[@justice9552]

초보자 아예 근력운동을 처음하거나 접해보지 않은 사람이라면 분할보단 매일 근육통 없는부위 운동해주면서 근신경계 활성화 시키는게 가장 처음이에요

[@맥칼렌1939]

근력운동을 처음하거나 접해보지않은 초보분이라면 근육통없는 부위가없을텐데 ㅜㅜ

[@kimbabmarri]

@@맥칼렌1939 그정도면 초보자도 아니고 그냥 처음 하는 사람 아닌가요..

[@안녕하세요-c6t1r]

@@kimbabmarri 혹시 부모가 서성한도 못나온 원숭이라서 능지 유전 당하셨나요?.?

[@user-cv6xs4hi8n]

그럼 언제쯤부터 휴식을 취하면서 헬스장을 나가야할까요??

[@햄토스트-d7z]

그렇게 하면 매일 온몸 근육통에 시달려서 운동 때리칠듯

[@kkulson]

전 맨몸운동 위주로 하는데 3일이상 쉬어버리면 다시운동하려고 하기 쉽지 않더라구요 운동 타이밍을 잃어버리고 몸도 무거워져서 2일이상은 안쉬려고 해요 직장인이다보니 무리가 되지 않는수준으로 운동하는게좋고 다음날이 쉬는 날이면 좀 빡세게운동하는 편이죠

[@밍-i9g9o]

굉장히 공감가는 말씀이시네요~ 무리가 되지 않는 선에서 맨몸운동 꾸준히 유지하는 게 좋은 거 같습니다

[@yosepjeong3718]

맞아요 저도 맨몸운동 하는데 이틀만 쉬어도 힘이 잘 안들어가고 어색해요...

[@이무로-z9c]

맨몸운동 1년차인데 일요일하루빼고 매일합니다 처음엔 이게바뀌나 싶었는데 몸이많이좋아졌음..

[@kkulson]

@@밍-i9g9o 운동은 꾸준함이 제일 중요한것 같아요

[@kkulson]

@@yosepjeong3718 마자용ㅋ 몸이 안무거울려고 계속하는것 같은ㅋ

[@장훈-g5x]

중요한건 신체 컨디션에 맞게 움직이는게 제일 좋은 것 같습니다. 스트레스 안받고, 충분한 휴식을 동반한 건강한 운동은 언제나 옳죠

[@wlee7687]

초급자는 해당 부위에 자극을 잘 줄수없고 피로도를 객관적으로 측정하지못하는경우가 많기때문에 되도록 매일 나가는게좋았던것같고 중급자부터는 주1~2회 휴식을 베이스로 하되 몸상태에 따라서 추가적으로 더 쉴때도 있습니다 (백신투여 or 업무가 많을때 or 음주 등등)

[@BooSeonKim]

스트롱리프트는 초보자에게 적합한 운동입니다. 월 수 금 운동하며 쉬는 날엔 그 어떤 운동도 하지 않고, 오직 휴식만 취합니다. 라고 스트롱리프트 창시자가 말함.

[@hancoach]

우리는 항상 피곤하다는 말이 참 공감가네요 ㅋㅋ 저도 요즘 다시 운동을 하는데 그래도 꾸준히 해주니 체력이 늘어서 덜피곤하긴 하더라규요

[@locknlock0]

이 제목은 못참지 아ㅋㅋ

[@woorawoora]

직장 다니다보면 프로그램짜고 루틴 짜고 계획해서 운동이 불가능 한 경우가 많습니다. 그냥.. 대충 운동 할 여유가 될때 피로가 없는 부위는 다 텁니다. 전신 하고, 그 다음날도 운동 할 수 있다면 소근육 위주로 단관절로 다시 텁니다.

[@기면조]

저두...너무 디테일하게 계획짜기엔 회사가 너무 피곤함ㅠ ㅠ

[@nadam12]

하루 10시간을일해도 하루 1시간반 운동할시간은있을텐데요.. 그냥 피곤하다는핑계로 안하는건 아닐까 생각해보세요 출근하기전 새벽에운동해도되는거고유 하루1시간반 운동할시간도없단건 말이안되는거같아요 다 핑계인듯.. 피곤하니까

[@tooba3216]

@@nadam12 30분이면 몰라도 매일 1시간반은 ㅋㅋㅋㅋ 어떤 삶을 살고계신지는 몰라도 모든사람이 님같이 널널하게 살지 않습니다. 시간만 드는게아니고 체력쓰는건 생각도 안하시네 10시간동안 앉아만있다오시나요

[@nadam12]

@@uk5732 ㅇㅈ 하루 10시간일해도 출퇴근 2시간잡고 12시간이남는데

[@원-r7u]

@@tooba3216 요식업종사자입니다 12시간 일하고 주6일 1시간 반씩 가슴 등 하체 3분할로 살살도 아니고 빡세게 조집니다. 세달동안 걍 피곤해뒤집니다. 조금씩 적응은 됩니다. 시간없고 피곤하다는건 핑계맞습니다. 아 그리고 휴무는 평일하루입니다. 충분한 휴식이있을때 근육이 성장한다는 것도 알고있지만 생계때문에 잠 시간을 늘릴수도없습니다. 수면 조금 부족해도 근육붙습니다.

[@pabsports]

제목은 몇번 운동해야 근육이 잘 늘어날까 이지만 정말 중요한건 휴식이었네요 ㅎㅎ 근육을 털어주는 것 만큼 휴식과 영양이 너무나 중요한것 같아요 ㅎㅎ 좋은 정보 잘 보고 갑니다!!

[@m_mseung]

그냥 저는 5분할로 매일 가는데 이게 제가 다니는 헬스장은,, 공휴일은 닫기때문에 그동안 쌓여온 피로를 이날 풀어주는 편입니다. 저는 개인적으로 2,3분할보다 5분할로 한부위만 끝까지 터는게 맛있더라구요

[@이봉댕-q9l]

@@삼중인 7분할이면 등 어깨 삼두 이두 가슴 하체 복근 하시는건가요?

[@성실한헬린이]

초보때 상체하체 주6일했습니다 바로 부상왔습니다 휴식 중요합니다 부상없씨 운전하는게 제일최고입니다

[@simnim12]

자세 문제인 확률이 많습니다

[@POWER-k5n]

근비대 훈련도 근신경계 피로가 쌓이는것은 당연한것이고 스트렝스 훈련보다는 당연히 못미치는 것입니다. 이 영상은 중급자 이상에게 유효할것이란 생각이 들고 근성장에 있어서 근육 뿐만 아니라 주변에 힘줄과 인대등도 많은 타격을 입기 때문에 휴식은 꼭 필요한것입니다. 이를 간과하여 오롯이 근육통이 좀 사라졌다고해서 그냥 지나치고 강행할때 회복중인 다른부위가 그 역할을 못해 부상으로 이어지는 것이지요.

[@김세현-x1y2l]

2분할+3분할 루틴도 좋습니다. 스트랭스 근비대 같이 넣어도 휴일동안 휴식 쌉가능.

[@kkKk-kx7zv]

어떤 방식으로 루틴돌리시나요???? 월화 스트랭스 수 휴식 목금토는 부위별로 근비대 돌리시나요???

[@몸만들기훈수형]

진짜 중요한 주제 다뤄줘서 감사합니다^^ 영상 잘 봤습니다~

[@장그래-k8o]

진짜 딱 저한테도 도움이 되는 정보네요!! 굿굿!!

[@carnage3324]

요새 운동을 자주 못해서 고민이었는데 이제라도 제가 골라서 운동을 할 수 있다니 너무 좋네요! 정말 고맙습니다^^

[@백억-f8z]

운동 게을리할 명분을 찾았군요~

[@j.h.s.9298]

01:30 목적별 근육 키우는 루틴 02:11 근비대 목적

[@인생뭐먹고살지]

독서실에서 공부하고있는데 틈날때마다 턱걸이 해줍니다.. 횟수 뭐 쉬고 그런거는 딱히 그렇게 걱정안해도 된다고 생각해요 어짜피 맨날 운동할것도 아니고 일반인분들은 어느정도 근력 만들고 싶으면 딱 머리속에서 아 턱걸이ㅣ땡기네 싶을때 하고 푸시업 땡기면 하고 그러면 언젠가는 늘어가는 모습을 보실수이ㅛ어요

[@pppeace]

운동 유투버 채널은 댓글이 토론하듯이 깔끔해서 너무좋네요 다른곳은 물어뜯기바쁜데 의견공유 조심스럽게하시는모습 ㅋㅋㅋ너무좋네요

[@홍매복숭아]

이틀이상 쉬면 또 운동하기 싫어지더라 ㅋㅋ 그냥 매일같이 무분할로 꾸준히하는게 젤 습관만들기도 쉽고 스트레스도 덜받을듯

[@천안아산-t3w]

일주일의 시작은 일요일입니다 일월화수목금토

[@THEO-hh3wo]

헬스하면서 가장 궁금했던 부분을 알려주셨네요 도움이 많이 되는거 같습니다

[@Wook91]

하루라도 안하면 몸이 근질 거림 주7회 운동감 30분을 하더라도!!

[@운동해라-o4t]

"근"질ㄷㄷ

[@포스를느껴봐]

( 이 영상의 채널 주인 ) 보통사람을 위한 운동채널 님 감사해요 유익해요 응원합니다 떡상하시길 바랍니다 앞으로도 활동 잘 해주세요 잘봤습니다 다같이 노력 합시다

[@ddomukk]

내가 느낀건 운동을 하든 안하든 피곤하더라 오히려 힘들수록 힘이 생긴다는말이 맞는것같다 운동을하고나면 일시적으로 처지거나피곤할순있지만 정신은 맑고 개운해지며 약간의 휴식후엔 다시에너지가 생긴다 그에너지를 또 소모하고싶어진다 그런행동이 계속 긍정적인 변화로 이어진다 그리고초보자는 분할같은거 따지지말고 매일해라 부담없는 15~30분 자기기준에 견딜수있는 짧은시간내에서 적당한 고강도로 운동하길 추천한다 너무 부담스럽게무리하지말고 짧은시간으로 최소 열흘이상 쉬지않고 그다음 휴식을해라 컨디션이 되는데 내가 단지 머리로만 쉬고싶어서 쉰다면 그뒤로쭉쉬게된다

[@ddomukk]

운동을 오래하고싶다면 아주단순하고짧게 시작하고 어느정도 익숙해졌다면 쉬는날은 어쩔수없이 운동을 못하는날을 쉬는날로 대체하는것이다 분할 식단 운동방법 닥치고 그냥해라 운동하고나서 찾아보는것이 정답이지 아무것도허지않고 계속찾아보기만해서는 사람에 따라 오히려 부담감 ,만족감등으로 의욕이 사라진다 일단해라 그게뭐든 어떤자세든 쉬지말고 매일 1분이라도해라

[@ljs0003]

그냥 초보 때는 많이 해야 하는 것 같아요 ㅜㅜ 직장인은... 왜냐하면 피곤하면 운동하기 힘들기 때문이죠 ㅜㅜ

[@rosefit7779]

평소 중중량고반복운동 3분할돌리고 일주일에 한번씩 파워리프팅식으로 스트렝스 올리는편!!!👍👍

[@miraclelee3327]

@@초긍정마인드 뭐지…..??

[@mymom4724]

@@초긍정마인드 says the person with a non korean username

[@minje1013]

3분할이 최고인거 같네요.

[@oh-ha-yo]

이영상을 보고 누워서 운동하는 사람이 많아졌다고 한다..

[@휴무일-u4h]

역시 운동도 중요하지만 휴식도 중요하다는 좋은 영상 감사합니다!^^

[@rufghsgkrhtlvek]

근비대 말고 근력향상에 관심이 많아서 좋았습니다. 감사해요

[@kumakokdo3054]

와 이렇게 정성스럽게 올려주시다니 헬스 처음 해볼려는 헬린이에게는 정말 너무 큰 도움이 됩니다. 감사합니다~

[@정력왕뱁새]

그리고 직장인우로써 2분할은 특히 상체하는날 운동시간 너무 길어지니까 3분할이 맞다고봄...

[@조상식-e6j]

이해하기 쉽게 잘 설명해주셔서 쏙쏙 귀에 들어오네요.

[@user-pj8cr1tc8i]

개소름돋네 너무 피곤해서 헬스장 갈까말까 고민중이었는데…

[@커뮤니티-d4n]

무심코 지나가다가 우연히 저를 만나신 모든 분들이 아프지 않고 좋은 일만 가득하시길 바랍니다~^^ 학업 취업 연애 사업 재물 건강 모든 일이 잘 되실 겁니다 새해엔 다 같이 행복해요.💛💛💛

[@typearche2298]

주 5일 하던 때에는 몸이 적응을 금방 해버려서 근육통도 별로 안왔었는데, 최근에 어쩔 수 없이 주 2회로 바뀌고 나서는 근육통이 짱짱하게 나서 뭔가 운동 만족감이 높긴 해요

[@user-br8zy6lv1m]

역시.. 일반인이랑 생각 자체가 다르군요..!

[@reryyywwerwghju9549]

아파야사랑인거죠~

[@typearche2298]

@@이름성-d6r 넵

[@typearche2298]

@@이름성-d6r 넵 헬린이라 큰근육 위주로 했어요

[@typearche2298]

@@이름성-d6r 부위별로 총 15세트 정도, 5세트식 3가지 다른 운동으로 해요

[@승연김-o7s]

운동도 쉬엄쉬엄해야겠네요~ !^-^~

[@googoo723]

저는 3분할 주6일 운동하고 일요일 쉬고있습니다 pt선생님이 힘들어서 셋트수 포기할려고 할때마다 어떻게든 시키셔서 근육 자극이 많이 오더라구여 여자라서 막 근육이 펌핑되고 그런건 아닌데 확실히 운동 안할때보다 일상생활에서 무거운거 들때나 오래 앉아있을때 덜 힘들어여

[@metree__market]

역시 근성장은 자신한테맞는 운동량과 휴식인것같네요🔥

[@장그래-k8o]

조아써 오늘붵 3분할 간드아~~!

[@user-peterpan]

좋은 운동법 배웠습니다. 감사합니다.

[@SeongJin.91]

코어, 복근 운동하려고 AB슬라이드(?) 지난주에 구매했습니다. 헬스장에서 3분할로 운동하고 있는데, 집와서 매일 복근 운동해줘야겠네요~~ 유익한 정보 감사합니다~~!!

[@khs3213]

전 주6일 합니다. 이두 삼두 가슴은 월~토, 기본으로 넣고 월요일 목요일은 등, 화요일 금요일 어깨, 수요일 토요일은 하체 순으로 운동합니다. 일주일 금방가고 기분 좋은 근육통은 항상 있습니다.

[@김창희-r1l]

주 5일로 바꿔용~~

[@안녕하세요-c6t1r]

@@김창희-r1l 조까용~

[@hooniayo]

그냥 개 노가다 훈련

[@ymkim5433]

일주일에 3번~4번 운동 하러갑니다 3분할 수직당기기(등) 어깨 / 하체 / 수평당기기(등) 가슴 4분할 3분할 + 약점부위 보완

[@turlet627]

운동일지를 쓰면서 나에게 맞는 분할법과 루틴을 짜야함. 무게 횟수 휴식시간 총운동시간 총운동볼륨을 기록하고 내 수행능력이 점진적으로 상승하고 있음을 확인 가능하면 나에게 올바른 분할과 루틴 하지만 답보상태거나 피로가 쌓여 오히려 수행능력이 떨어진다면 휴식을 늘리는 게 좋음

[@GooEunGaeRan]

2분할이 제일 좋은거 같아요 ㅎㅎ

[@cjp3457]

주 0회 로이더 >>> 주 5회 내츄럴

[@herroo1332]

이건 뭔 신박한 개소리누

[@urhdknm]

사람마다 피로 느끼는 정도나 적절한 운동강도가 너무 달라서 직접 해보면서 힘들지만 너무 괴롭진 않고 할 수는 있다 정도 강도가 제일 나을 듯. 너무 무리하면 다른 일 하다가 졸고 잠들 수 있음

[@pkm7187]

전 유지어터라 먹고싶은거 다먹고 술도 먹고 해서 1.가슴,삼두 2.어깨,하체 3.등,이두 특별한약속이 있지 않는 한 매일 합니다

[@헤히-j5f]

이게 젤 맞는거같은데 ㅋㅋㅋㅋㅋ목표가있어서 빼야하는거든 찌워야하는거든 그런목표가있어서 내삶까지포기하면서 하는건 이해해도 운동에너무 강박증생겨서 내삶을 뺏기는건 좀그름..ㅋㅋ3분할로해도 주당뭐세트 이런거땜에 주6일 채울려다가 삶이망가지 ㅋㅋㅋㅋ3분할로해두고 쉬면 다음날 원래하던거하고하면 좋은거같음

[@anonsurf6640]

삼분할로 벤치, 바벨로우, 스쾃, 데드리프트, 간간히 밀리테리 프레스 하는데 조금씩 발전하고 있네요. 바쁘고 피곤해도 30, 40분정도 투자할 여력은 됩니다. 누구나 할수 있죠.

[@Dokevi79]

블로그에서2분할 루틴 보고 많이 배웠습니다 감사해서 글남겨요 운동경력은 꽤되는편이나 상세한 루틴 정보는 정말 소중하네요 항상 좋은정보 다시한번 감사드립니다

[@bossam709]

어째 전 5일운동 사진이 더 맘에 들지? 선수활동할게 아닌지라 무리하지말고 부상당하지않게 운동하시는게 최고입니다.

[@gorilla3848]

난 주5회가 젤 낫더라 3일하고 하루쉬고 2일하고 하루쉬고 운동을 자주하면 좋은게 뭔가 식욕억제하기도 편함...진짜 운동 힘들게하면 먹는것보다 걍 빨리 자고싶음

[@범-s1e]

공감되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@냐옹-y8e]

단백질은 챙겨야대

[@링딩닭]

진짜 강도세게 운동하면 외려 신경계피로도때매 깊은잠을 못자는 불면증생김

[@Jerison_kor]

운동 거의 5년을 안하다가 출근전 하루 30분씩 아침에 하는데 치팅구간이라더니 확 좋아지는게 느껴집니다. 우선 시작하는게 중요한것같습니다.

[@최민준-x2d]

"운동을 4시간 했다면 나머지 20시간은 휴식이다"

[@lol-qu4qp]

매일 운동할때는 3분할. 하루 30분 내외 운동. 메인 8세트에 부가 3세트함. 일주일에 3-4번 할때는 2분할. 하루 1시간 내외 운동. 메인 2종목 각 5세트씩 총 10세트에 부가 3세트함.

[@준-f8v]

ㅁㅊ 카카오톡에 공유해놓고 운동 계획 짜면서 2ㅡ3번 봐야겟다

[@audheisnwo8182]

직장인 들은 매일마다 컨디견 체력 다 다르고 언제 스케줄이 변동 될지 모르니 이런 소리는 개소리고 주5는 무작장 가야한다는 맘 가짐으로 살아야함

[@KimDongHyeok]

현재 스트렝스 훈련을 주 4회 월화 목금으로 하고 있습니다. 아직 저중량이어서 피로도가 심하게 쌓이지는 않아 4회 하는 데 지장은 없는 거 같습니다.

[@털바퀴살묘남]

엔선스 추천 피로도 갑

[@3대600가즈아]

휴식도 훈련이라 생각해야 합니다

[@FelixKim579]

저는 처음엔 3분할 루틴 하다가 넘 피곤해서 2주만에 포기하고 2분할 루틴을 2년쯤 했어요 주 5회 헬스장 가는거 무리였어요

[@드리프트꿈나무]

3분할중인데 정체기같으면 네거티브로 속도를 극단적으로 낮춰보면 제대로 털림

[@정지요-u8e]

보디 빌더 및 트리이너들이 일 2회 운동하는게 괜히 하는게 아닌듯합니다..정체가 왔다면 일2회를 도전해보는것도 방법일듯합니다..정체를 뚫을때 단기로 했어도 도움이 됐었습니다

[@Euebzknjaywzxh2lI]

쉬는게 중요함 근육을 쉴때 성장

[@노고단-j3i]

인체과학 유튜버 감사합니다

[@The-DarkLord-DryEarth]

저같은 하루종일 서서 일해야되는 직장인은 매일 운동이 불가하다고 봐야됩니다 운동을 몸의 유지와 체력증진을 위해 무분할 주 3회는 꼭 해야됩니다 한번 운동하면 탈진할때까지 해야되는게 문제지만

[@Digimon_good]

주2회는요? 운동후 3일휴식후 운동후 2일휴식이요 (Ex. 수 , 일)

[@jbkim7569]

다음날 운동할때까지 24시간에 가까운 휴식을 취할수 있다. 매일 조지즈아~

[@인자약의운동일기]

와 뭔가 명확해지는 느낌입니다 감사합니다

[@이우일-x2z]

정말 잘 시청하고 있습니다 혹시 달리기도 한번 다뤄주세요 5k 10k 하프 풀코스 마라톤 빨라지는법도 알고싶어요^^

[@밍몽-n4f]

근데 누구냐에 따라 다름 최대한 매일하는게 제일 빠르게 근육생김

[@specificnormalperson1972]

1:19 제가 운동하는 목적은 제 몸을 크게 만들어서 제 자신을 지키려는 것입니다. 요즘 이상한 사람들이 많다보니 저를 공격할까봐 두렵습니다. 저는 몸을 크게 만들어서 제 자신뿐만 아니라 소중한 누군가를 지키려고 만들 겁니다.

[@JUSTVIEWIT]

좋은 정보 잘 보고 있습니다. 빨리 몸 만들어서 후기 남기고 싶네요 ㅎ

[@덩기덕-i9o]

휴식은 48시간이면 된다라는 생각이 있어서 걍 2분할로 매일 돌리면서 하는데 사실 오버트레이닝은 진짜 오기 힘들어서 이렇게 해도 새벽에 일어나기가 힘들다는 것 빼고는 별 다른게 없음

[@페페-u7q]

7주 프로그램 돌리면 이미 7주차에 오버트레이닝 올랑말랑 깔딱깔딱함.

[@cablerow]

@@페페-u7q 공감합니다 하루하루 오버트레이닝은 잘모르겠는데 7주차쯤 되면 운동할때 피로감도 확 느껴지고 뭔가 힘도 안나요

[@수원팔씨름아지트]

진짜 쎄질려면 매일운동해야 합니다.

[@굴피-u4m]

어떻게 운동하면 매일해야 쎄지는거죠

[@최정주-l2k]

저거는 진짜 보디빌딩이나 몸 좋은 분들이나 해당되는거지 초보자나 중급자는 매일 운동해도 괜찮다고 생각함

[@wowocore6260]

@@최정주-l2k 초보자라 하더라도 회복속도 더디기 때문에 휴식은 취해줘야 함

[@최정주-l2k]

차피 니들 ㅈㄴ 근신경계에 피로 쌓일정도까지 안하잖아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@컨벤셔널]

@@최정주-l2k 님이 어캐암ㅋㅋ

[@causality18]

단언컨데 완벽한 영상입니다.

[@pauleun1062]

그냥 자기 원하는 분할 하면 됩니다… 중요치 않아요

[@waterpolice62]

사실 분할법으로 매일 하는게 제일좋고 시간이없다면 되는대로 무조건 가는게 좋습니다 하루3~4시간 무조건운동 합니다..

[@90_min]

3~4시간 운동은 그냥 선수들만 가능한거 아닌가요 ㅋㅋㅋ ㅠ

[@waterpolice62]

@@90_min 선수도 저희와같은 사람일뿐입니다 헝민님 빠이팅🔥🔥🔥

[@유자-c5i]

저도 이틀운돌하고 하루 쉬고 이틀 운동하는게 딱 좋아요! 대신 하체는 주2회(고중량, 저중량)😊

[@kwoogie663]

3분할법에 어깨운동은 어디로 분류하나요? 저는 4분할법으로 일주일간 어깨 등 가슴 하체 어깨 등 가슴 이렇게 나누고 비시즌에는 등 가슴 두번째운동은 못할때가 많습니다. 종목은 피지크 이구요 저의 분할법도 평가좀 부탁드릴게요 ㅎㅎ 좋은정보 감사드립니다

[@Hyeonstead]

늦었지만 가슴 어깨 묶어서 한번은 가슴 메인 한번은 어깨 메인으로 많이 합니다

[@sjfii10972]

영상이 말하는 바는 이해하지만... 썸네일은 내추럴vs로이더잖아요ㅠㅜ 슬픈현실. 우리들의 판타지 같은 몸은 타고난 호르몬 왕 아니면 로이더. 두가지 방법 밖에 없어요.

[@jimmy92409240]

저는 운동경력이늘어날수록 운동하는날이 줄어들더라구요 주6회하다가 주5회 점점줄어 지금은 3분할 주3회로 고정되었네요 운동시간은 웜업포함 3~4시간정도 합니다

[@jimmy92409240]

@@이름성-d6r 근육통은거의매번오는편이고 부위당15~20세트정도합니다

[@jimmy92409240]

@@이름성-d6r 소근육은대근육에비해 근육통이덜오는편이고 성장은그냥 유지정도하고있어요 지금몸이딱적당해서

[@jimmy92409240]

@@이름성-d6r 네 그냥 근돼에서 유지하고있습니다 중상급자정도같네요

[@영구업다-v6y]

초보자들 대회나갈꺼아니고 건강과 기본체력을 위해서는 매일하는습관이 중요한듯.하루이틀 쉬다보면 때려치게됨.컨디션 안 좋고 피곤한날은 나가서 런닝하구 자전거만 타고들어오더라도 매일하는 습관을 만드는게 중요함.

[@hoonnn]

직장인인데 5분할해서 일주일에 5일 월화수목금 조지러갑니다 물론 운동할땐 고강도로 주말엔 쉬어야죠

[@머슬머슬머슬머슬]

지나가는 헬린이는 매일매일 갑니다

[@pop-08-01]

프사가헬린이가 아닌데요?…..

[@마광배야사라있네]

이 제목은 못참지

[@프레디-i4h]

사람마다 다른것 같아요 특히회복력이 젤 중요한게아닐까 생각되네요

[@tacticaltracker581]

휴식은 죽어서 하면 되겠다 해서 주6회 돌렸는데 한번 주 2회도 해봐야겠어요

[@bbsj-wh6ow]

솔찍히 인생이 변수의 연속인데 경조사 자연재해 야근 질병 등등 쉬는날이 꼭 지켜질 수 없음 갈 수 있으면 계속가는게 맞음

[@리블레헬영]

우리는 매일 해도 아무 상관없다 한번 쉬면 쭉 쉰다 피곤해도 일딴가서 한번 털어주고 뛰고 오면 아주 깨운함 난 무조건 6일😅

[@AydinReis0]

일단 좀 해!!! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 해야 좋아질것아니냐 ㅋㅋㅋ 안하고 분할 고민만하면 뭐함?ㅋㅋㅋㅋ

[@상민이-t3d]

나이 53인데 집에서 바벨 스쿼트 하고 있습니다. 처음에는 맨몸으로 하다가 자극이 필요할 것 같아서 바벨 사다가 하고 있는데, 매일 매일 해야 하나요? 몇개씩 해야 하나요? 무게는 어느 정도가 적당한가요? 무릎과 허리도 생각해야 하다보니 6kg짜리로 하루걸러 120개씩 하는데...

[@jwp26]

관절을 생각하면 아무래도 겉으로 보이는 속근보다는 지근을 키워보시는게 좋을것 같아요. 중량보다는 횟수위주의 운동은 유산소효과도 있어서 심폐지구력에도 좋아요. 바벨스쿼트 하시면 30회씩 5세트 정도 할수있는 무게로 가볍게 하시면 좋을것 같아요.

[@Amek-uv5ls]

헬린이들은 첨부터 분할이니 뭐니 하지 말고 그냥 더 많이 갈수록 근육 큰다 제발 분할이니 뭐니 하다 또 안가지 말고 ㅋㅋ

[@신동준-g1h]

이 영상하나로 정리 쌉가능

[@K훈-c3p]

이건 사실 운동효율에 포커싱한것이지만,실생활에 포커싱한다면 본인 컨디션에 맞게 운동해서 롱런하세요~~

[@whoyu1882]

회복이 필요할 만큼 운동을 하느냐가 더 중요합니다.