гиревые РВАСТЕРЫ - 2 варианта - бешеный гормональный выброс

эти бомбические упражнения дадут фору трастерам, особенно супер рвастер потребует от вас невероятной взрывной силы и прекрасной техники.
в ролике прозвучал отрывок моего сингла "Нету спасения"
всю песню можно услышать на моём музыкальном канале
‪@seregasongs‬
также много интересного можно найти в моей спортивной "Телеге"
t.me/SeregaPho...

[@fitnesslifeafter45]

Тот случай, когда действительно всё встало на свои места - ясно сразу, кто просто балуется подтягиваниями, а кто реально крут! Молодец!

[@photoskiff]

не скажи, Серёг, подтягивания вообще одно из самых главных упражнение. но о ногах, конечно, тоже нельзя забывать. пригодятся, чтобы мотоцикл заводить :)

[@andrew2828]

У меня уже только от просмотра гормональный выброс получился )) Очень круто друже - спортивный лайк !

[@photoskiff]

Андрюха, это курсик твой откликается :) спасибо, друг!

[@Олег-т3о]

​@@photoskiffСерёга здорова, слушай у меня уже сомнения что ты раскатишь ролик??? Я, вот научился кстати 3 подхода по 10 делаю а насчёт тебя сомнения не пойми меня неправильно и не в огорчение сказано

[@ВикторПодонин]

ОТЕЦ- ТЫ КРУТОЙ ЧЕЛ!!! КРАСАВЕЦ, ПРИМЕР НАМ, МОЛОДЫМ, 50- летним 💪💪💪)))

[@photoskiff]

Виктор, спасибо, да, в 50 лет ещё мальчик :)))

[@АвторскаяпесняСергейМаксимов]

ОГРОМНЫЙ ЛАЙК ) это что такое было СУПЕР ))) !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@photoskiff]

спасибо! :)

[@user-ri2cw3bi7l]

Нескучные варианты! Спасибо, Сергей!🤝

[@photoskiff]

спасибо, рад скрасить скучный день :)

[@user-ri2cw3bi7l]

В наше время, дни, наоборот, нескучные, никогда не знаешь, какая гадость будет завтра. А вот быть готовым к этому, помогает подруга- гиря и дружок - турник😀@@photoskiff

[@amazingsolnyshko]

Привет,Сергей🙋‍♀️Жму170👍Я,конечно,так гирями не жонглирую,😊но песню послушала с удовольствием и на тренировку полюбовалась🌝👍До новых встреч💖

[@photoskiff]

Люба, спасибо тебе большое, рад тебя видеть на своей этой "мужской тусовке", и уж никак не могу не поздравить тебя с твоим женским днём! пусть эта весна тебя обласкает и одарит самыми прекрасными моментами!

[@Andrey-sm2we]

Супер 🥇🥇🥇

[@photoskiff]

спасибо :)

[@ДмитрийКорзубов]

Отлично!!!😊

[@photoskiff]

спасибо!

[@РоманСорокин-ю2о]

МОЩНЫЕ.

[@photoskiff]

спасибо

[@Valentina.K]

💪💪💪

[@photoskiff]

Валя, спасибо, с праздником тебя! красивой и вдохновляющей весны тебе!

[@МихаилКондрин]

Очень сильно! Здорово!

[@photoskiff]

спасибо!

[@АлександрБолдырев.Силовойспорт]

Привет, интересное движение 👍

[@photoskiff]

Саня, спасибо!

[@snake6507]

Мощно. Природа красивая

[@photoskiff]

спасибо, Дима!

[@ExitPower4C]

Оба классные, спасибо 😊

[@photoskiff]

Миша, спасибо!

[@vitaliykrishtop6461]

Молодец друже

[@photoskiff]

спасибо, Виталя!

[@av7079]

... и ПОНЯЛ я , что в МИРЕ НЕТ, ЗАТЕРТЫХ СЛОВ , ИЛИ ЯВЛЕНИЙ. СПАСИБО. БРАВО !

[@photoskiff]

спасибо. если с умом затирать, можно отполировать до блеска! :)

[@Konrad_Karlovich]

Круто. Спасибо за видео и песню. Я вижу у вас сильно потеплело

[@photoskiff]

спасибо! да не то чтобы сильно, но цветы нетерпеливые :) как здоровье, операцию сделали уже?

[@Konrad_Karlovich]

@@photoskiff да, спасибо, все в норме

[@user-rg9tg3it4f]

Сергей, расскажите об одном из своих увлечений - парусном спорте!

[@photoskiff]

Володя, у меня есть ряд роликов на эту тему. вот один из них - репортаж за день до чемпионата Британии kzbin.info/www/bejne/qoOQaYimoL2ljbs

[@dauletbai1974]

Очень крутой, т.е. очень энерго затратный, сило всасывающи, дихалху убивающий упражнение. Базару нет Большрй брат. 👍👍👍

[@photoskiff]

спасибо, дружище, Дэулетбай! твою богатырскую дыхалку ещё попробуй убей :)

[@dauletbai1974]

:)))

[@НочнойДятел]

Первый вариант - давно уже мой любимый. А вот второй надо попробовать для разнообразия. Спасибо за идею.

[@photoskiff]

спасибо - успехов!

[@mediocresinner]

Не могли бы вы записать обучающее видео, по упражнениям с одной гирей? Техника выполнения и тд. Вы человек в теме и вас можно слушать - молодые стероидные лоси не внушают доверия.

[@photoskiff]

спасибо. в принципе уже немало есть на канале у меня на эту тему.

[@АлександрЧудинов-и2к]

Привет из Челябинска. Смотрим и ждём, когда покажут подводящие упражнения к таким сложным действиям. Это высший пилотаж. Сергей! Берегите себя. ***** ЧТЗ Александр Чудинов ***** P.S. Music is wonderful...

[@photoskiff]

Саша, спасибо! у меня, кстати, есть неплохой ролик о технике выполнения трастеров kzbin.info/www/bejne/nX2yg2avfqalgbM рад, что песня понравилась! :)

[@АлександрСам-ы1ч]

Надо взять на вооружение и уже фантазия заработала,например уход в сед после рывка на тяжелоатлетический манер. Подсобка к этому приседания оверхеды.

[@photoskiff]

для этого гибкость плечевого пояса очень важна, не всякий сможет сделать. ну и главное движение отличающее всех "трастерообразных" - жим (швунг, толчок) во время вставания будет утеряно

[@АлександрСам-ы1ч]

@@photoskiff с маленьким весом начинать-все по классике ) и трастеры и рвастеры в другие дни нарабатывать объемы.

[@ВикторБойцов-п3л]

Круто😎

[@photoskiff]

спасибо :)

[@alexolev]

Круто!!! И песня огонь!!!

[@photoskiff]

спасибо, за песню - отдельное :)

[@gonzo1312]

Поздравляю Сергей, отличное видео! Конечно вариант с рывком очень сложный, но также и второй вариант требует как физической так и технической подготовки. Несомненно, очень мощные движения.

[@photoskiff]

спасибо, Ярик. скучно делать одно и то же. вот, разнообразить стараюсь :)

[@ОлегМатковский-ъ8е]

Ну блин зверь. Попробовал, чуть не помер. Ну клас!!!

[@photoskiff]

осторожно, чтобы технику отработать, нужно лёгкие гири взять сначала

[@NinjaKabal]

Невероятно сложные !!! Респект Серёга 💪

[@photoskiff]

Дима, спасибо!

[@NinjaKabal]

@@photoskiff Тебе спасибо, что радуешь новыми движениями 💪

[@ВиталийЛевченко-у5е]

Бальзам на сердце, больше ничего не скажу.

[@photoskiff]

а ничего больше и не нужно, спасибо, Виталя!

[@АлександрШ-щ7б]

Если я так сделаю, то я либо упаду, либо у меня пупок развяжется, либо кишка из жопы выскочит😁 Шутка😹 Круто💪

[@photoskiff]

как сказал поэт: "Следи за собой, будь осторожен!" :)

[@AnnabellePine-pu1xs]

Вот теперь всё стало на свои места,реальные рвастеры!

[@photoskiff]

эээ, бомбастеры ещё круче :)

[@AnnabellePine-pu1xs]

@@photoskiff что за зверь?

[@photoskiff]

как-нибудь покажу :)

[@AnnabellePine-pu1xs]

@@photoskiff буду ждать, люблю смотреть ваши видео ,отличная мотивация.

[@artinpoetsoulnature]

Hiii super man friend❤❤❤😊

[@NikolaKrivolapov]

Первый да вариант, действительно можно назвать рвастером, но а второй тот же кластер только сброс другой.

[@photoskiff]

всё правильно, они близнецы-братья, только сброс как в рывке, поэтому и полурвастер-полукластер :)

[@AlexanderAxt]

...Босоногий мальчик тарантеллу танцевал, показалось мало - гири в руки взял! Трастеры и рвастеры - всё перемешал, удивил подписчиков - сам не ожидал!😊

[@photoskiff]

шедевр поэтического коммента, Саня! 👍🏻🤣 приближается время отчёта. ждёмс! :)

[@purur8856]

Здравствуйте! Сергей, вы придерживаетесь здорового питания? Если да, то что вообще подразумеваете под понятием "здоровое питание"?

[@photoskiff]

добрый день. моё питание очень простое. исключил сладкое и практически всё мучное. в меру углеводов, белков 1-1.5 грамма на килограмм веса тела, достаточно жиров. рыба, яйца, курица, творог, сыр, иногда говядина, много овощей. немного фруктов. первый приём пищи в 12 (до 12, правда, чашку-другую кофе могу выпить), последний в 18-19. всего 2-3 раза в день. никаких перекусов. спортивными добавками не увлекаюсь. поливитамины и витамин Д принимаю, когда не забываю :) из питья вода, кофе, чай без сахара. в общем всё.

[@АлександрФиль-ю8ф]

@@photoskiff мой рацион только 14-20 всех благ

[@ХХХ-ф1ш]

Креатин,протеин потребляешь?Стоит ли?

[@photoskiff]

креатин - нет. белок только из натуральной пищи - яйца, мясо, творог

[@purur8856]

Сергей, кем Вы работаете, если не секрет?

[@photoskiff]

нет секретов - программистом :)

[@ОрхидеяФіланопсіс]

Здоров Сергей! Обясните пожалуйста, вот говорят одни шо время тренировки под нагрузкой больше 30 секунд идет во вред , и кто гониться за тренировкой по времени тип кроссфит тоже самое, тип надо делать то количество раз до закисления , а закисление может придти с гирей 24 и на 10 повторение и говорят шо отдих до восстановления пульса норми там 80 ударов , но ето можно и 5 и 10 минут ждать….. а кроссфит или минотаври там всякие,другой принцип роботи….. скажите мнение

[@photoskiff]

приветствую. вопрос непростой. всё зависит от того, какой цели человек хочет достичь в результате тренировок. без знания этого очень трудно дать какие-либо рекомендации

[@ОрхидеяФіланопсіс]

Ну человек хочет например добиться виносливости,(ну и сили тоже),а ето понятно шо марафон уже, и пульс за 135 , а некоторие говорят шо ето во вред и как правельно тренировку построить? я хочу сказать що я консультируюсь с вами ,так как ви в гирях и в спорте разумний человек для меня …

[@photoskiff]

@@ОрхидеяФіланопсіс да, для выносливости и жиросжигания классически нужно держать пульс долгое время на 120=130, не больше, 140 в течение долгого времени, дольше 40 минут. в идеалье 1 час и больше. работа на среднем пульсе в течение долгого времени 140=165 не настолько эффективна (вырабатывается большое количество кортизола, гормона стресса, который задерживает жиросжигание. также увеличивается нагрузка на сердце. но, многие циклические виды спорта подразумевают функционирование именно в таком режиме (велосипедный, триатлон, бег, плаванье на длинные дистанции и т.п.) и если занимаешься одним из этих видов, приходится постепенно приучать организм и сердце к таким условиям. но на низком пульсе невозможно развить силовую выносливость. здесь очень хорошо помогают интервальные тренировки, венцом которых является СИТ - спринтовый интервальный тренинг. суть - 30-40 секунд работа на 100% усилий. именно это время организм способен работать на 100%, не больше. потом 2-4 минуты отдых. таких подходов нужно сделать 3-5 за тренировку. в первые секунды происходит большой выброс адреналина и норадреналина и эндорфинов, гормонов "счастья". кортизол не успевает выработаться в достаточных количествах. самое интересное в таком тренинге, что нагрузка саморегулируется в зависимости от уровня подготовленности человека, а пульс не успевает разогнаться до опасных величин. поэтому он полезен как опытным спортсменат, так и полным новичкам и относительно безопасен. примером упражнений для такого тренинга может быть спринт (лучше в гору), гребля на тренажёре, гиревые трастеры и т.п.

[@VeselovVitalyV]

Первое не упражннние а комплекс :парный рывок+трастер. Второе тоже можно разложить на простые элементы... Его я тоже отнес бы к комплексам.

[@photoskiff]

если уж на то пошло, то это не комплекс, а связка. ну а второе - родной брат кластера :)

[@VeselovVitalyV]

​​@@photoskiff да, связка...так еще конкретнее👍. Кластер пока не воспринимаю - т.к. не пробовал. Думаетмя, что координационно интересное упражнение

[@user-deti-yeti]

Серёг, не понял, это твой второй канал?

[@photoskiff]

это мой первый канал :)

[@user-deti-yeti]

@@photoskiff Понятно. Ты значит Эрнст😆

[@user-deti-yeti]

@@photoskiff Вообще сюрприз... Надо будет у тебя тут поглядеть контент

[@photoskiff]

@@user-deti-yeti почему Эрнст? :)

[@photoskiff]

@@user-deti-yeti а я и не знал, что ты не знал :)

[@ОлегВласов-э5х]

24?

[@photoskiff]

да, там написано :)

[@СлавикС-ы3ь]

Я не могу поднять 24 😢

[@photoskiff]

значит, сначала поднимаем 23 :)

[@ПётрИванов-л8ц]

Здравствуйте! Первый вариант, это то что я делаю, периодически, несколько лет!!! Я, называю так, "ГИРЕВАЯ КОМБИНАЦИЯ, ДВУХ УПРАЖНЕНИЙ, ПАРНЫЙ РЫВОК+, СРАЗУ ЖЕ, ПАРНЫЙ ТРАСТЕР"!!! Сколько смотрю, гиревой тематики, лишь единственный раз видел, как её выполняет азиат, МАЕДА. Короче, первый вариант, ЭТО ПОЛНОЦЕННАЯ, МОЩНЕЙШАЯ ТРЕНИРОВКА!!! Всё остальное, с гирями, для разнообразия, а вот эта связка, для меня, ОСНОВНОЕ!!! Только, ОБЯЗАТЕЛЬНО, после прогрева поясничного отдела, разминкой!!! Если, на трастерах, ещё можно, с разминкой поубавить, то на парном рывке, ни в коем случае!!! Всем МИРА, ДОБРА и ЗДОРОВЬЯ!!!

[@photoskiff]

спасибо, а ведь есть и ещё мощнее упражнение, совсем уж редкое. как-нибудь покажу :)