GLÚTEOS PERFECTOS EN CASA 7 ejercicios piernas sin flacidez | Grow your booty

[@DeporloversEs]

PAUTAS PARA REALIZAR LA RUTINA!!! - Entrenamiento compuesto por 7 ejercicios. - Descansa 60’’' entre ejercicios. - Repite el circuito 3 veces seguidas. - Realiza la rutina 2 veces por semana. - Combina el entrenamiento con cardio HIIT (2 veces/semana), ejercicios de tonificación general (2 veces/semana) y una alimentación equilibrada que incluya proteínas, grasas saludables, carbohidratos, legumbres y vegetales. 20 COMBO ZANCADAS 20 SENTADILLAS LATERALES 20 SENTADILLAS CRUZADAS 20 COMBO PESO MUERTO 20 SENTADILLAS SUMO 20 SENTADILLAS + ELEVACIÓN DE TALONES 20 SENTADILLAS + EXTENSIÓN CADERA

[@alejandraalcala379]

Deporlovers Hola Bella. De cuantos kilos son tus pesas?? y cuantos dias a la semana se haen para crecer el musculo?? muy padre la rutina. Felicidades!! 💖 besos!

[@jhoanrojasvasquez6788]

Che la fatta Wendy :-*

[@angelucaX3]

son de 5k ya lo mire :3

[@liankirmag.6060]

Muy bonito video y muy buenos ejercicios gracias! 😊

[@AlissTorres08]

Deporlovers tengo q hacer todo esto tres veces seguidas

[@solflores5023]

La rutina parece fácil hasta que la haces y casi mueres... Esta genial

[@DeporloversEs]

Muchas gracias por tu comentario, Sol!

[@marcelamoncadabautista8791]

Llevo 3 semanas con esta rutina y otra de brazos y noto (y notan los demás) cambios muy buenos, muchas gracias Deporlovers!!

[@alexandramendoza9653]

Marcela Moncada Bautista cada cuanto haces estos ejercicios?

[@maritzaespinoza4210]

Alexandra Mendoza tiene que ser interdiario para que el musculo descanse y crezca, tambn haz cardio previo a estos ejercicios

[@lizethcr1241]

😀disculpen que me meta si hago estos ejercicios cuantos dias deberia hacer cardio

[@DeathGirl13666]

Si pretendes que tu músculo crezca, se recomienda el cardio HIIT dos veces por semana.

[@ainhoabecerra4878]

si vas a hacer cardio hazlo siempre despues de los entrenamientos de fuerza porque si no el musculo no va a crecer

[@catalinaleguizamon831]

Deporlovers gracias por todas sus rutinas la verdad amo todos sus vídeos y para mí son los mejores, gracias por tan bonita labor y por enseñarnos tanto. Saludos desde Colombiaaaa

[@tairilopez6554]

Funciona muy bien !! 😎yo lo hice llevo 1 mes haciendolo

[@mcleemckey2355]

Hola hermosa,yo estoy haciendo esta rutina ahora que estamos en cuarentena y he mirado exelentes resultado.hago casa circuito tres veces.con un pequeño descanso.entre cada uno,y lo realizó tres veces por semana.Anímense chicas si funciona.

[@zairayanethbeltrangonzalez6210]

Dios asi realmente tendra esa mujer sus gluteos!!!! Estoy enpezando en esto del ejercicio i ka verdad este video se viene con migo Mañana mismo lo empiezo aser

[@DeporloversEs]

Hola, Zaira! Muchas gracias por tu comentario y enhorabuena por tu motivación! Por si te interesa, acabamos de publicar un plan de entrenamiento y nutrición llamado "RETO 90 DÍAS: 'GLÚTEOS MÁS GRANDES Y ABDOMEN PLANO", el cual incluye un calendario de rutinas y una planificación de nutrición muy completa para transformar tu cuerpo. Lo puedes conseguir aquí: bit.ly/guia90dias

[@soledadcastellanosvaldez8269]

Fabulosa rutina super fácil,en la comodidad de mi casa y con tan solo dos mancuernas sin tener que pagar gimnasios caros y aburridos muchas gracias ya me suscribí

[@gabysuarez5321]

La acabo de hacer por 1era vez, muy buena rutina, me siento muy bien. Muchas gracias!!

[@johanamg1529]

Gaby Suárez Oye, como sigues con tu rutina?

[@karinaRodriguez-kg3eg]

Me encantaaa esta rutina, una de mis preferidaS👍👍

[@mariajoseflores466]

Me gusta mucho sus rutinas ..!! apenas voy empezando espero poder aumentar gluteos es lo que me hace falta

[@jinchopeich]

muy buena rutina!!! muchas gracias !!!!

[@DeporloversEs]

Gracias a ti por comentarnos, Ale! Un abrazo!

[@hellenrodriguez5122]

Exelente me encanto eres clara y sin tanta cantaleta como hacen muchas

[@karengutierrez1458]

ejercicios para eliminar grasa del abdomen bajo.. gracias por sus rutinas, saludos desde barrancabermeja/ santander (colombia)

[@DeporloversEs]

Hola, Karen! Muchas gracias por enviarnos tu mensaje. Aquí tienes una lista de reproducción con entrenamientos y consejos para alcanzar tu objetivo. Eso sí: recuerda que la alimentación es lo más importante!!! kzbin.info/www/bejne/oGq8fXaeg7eCnJY

[@jefamanuth89agudelo63]

Genial necesito despegar la parte de arriba los brazos y espalda gracias genial❤

[@xeliscelis29]

Esos si son glúteos paraditos y no solo anchos esos si están d envidia

[@andreamiller6643]

Xelis Celis querida si estan anchos aunque en la camara nose noten muy bien 😃obviamente tiene que estar anchos pero ps si tienes cuerpo y asi obvio no van a estar anchos como algunos

[@DeathGirl13666]

Así se ven porque tiene un problema en la espalda, yo tengo eso y parece que tengo las nalgas paraditas ggg

[@monicagilaparicio4745]

Una pregunta tenemos que apretar los glúteos o no

[@juarezgarciaaylin2807]

@@monicagilaparicio4745 sii

[@mapy19651]

miga buen dia los tiene asi por el ejercicio tambien pero todo esto viene dado por la genética y su fenotipo. saludos

[@juliancosme4553]

Me encanta todas tus rutinas de ejercicios wuendy gracias deporlover

[@MonaLiza-oe1pe]

DEPORLOVES tienes un cuerpo perfecto de ensueño admiro tu cuerpo y muy buena tu rutina la seguiré

[@nadiaesbre6366]

Genial , mañana lo hago de rutina gracias.

[@werever7774]

Amo ésta rutina.

[@maripher2010]

Qué rutinas tan buenas y súper fáciles de realizar. Me encantan!!! 💪👍

[@DeporloversEs]

Gracias, Maribel! Un saludo!

[@marlengomez5428]

Gracias, rutinas excelentes

[@cruzyecruzs6408]

Muy buenas rutinas..me encanta..gracias

[@yes_aranda]

Genial. Voy a ponerlo en práctica

[@perlixcarmonacarmona7918]

El primer ejercicio es muy bueno !!! 100% recomendado

[@kariiexD]

Sin duda alguna, me encantan sus vídeos y sus rutinas, son excelentes, procuro siempre terminar hasta el final. Felicitaciones, hacen la vida de muchos más activa

[@DeporloversEs]

Hola, Marlene! Muchas gracias por tu comentario :) Estamos muy felices de poder leer vuestros mensajes y darnos cuenta de que os ayudamos a mejorar y a motivaros día a día! Para nosotros también es una motivación muy grande seguir adelante cada día! :D Un abrazo!

[@susanamayo8955]

Muy buenos todos.... aun que claro su Genetica cuenta muchiso.

[@lizethmendoza5844]

Me encanto cansa pero bale la pena si funsiona grasias

[@nidzacrespo9533]

Gracias! Fantásticas

[@ameliairenehernandezromero553]

maravillosa rutina, me esta funcionando la hago solo dos veces y hasta el abdomen esta bajando mas... las pompis duelen y quedan duras

[@alexandramendoza9653]

Amelia Irene Hernandez Romero si viste resultados?

[@aliciacruz4186]

Muy buena rutina.Gracias

[@ivongarcia351]

lo pondré en practica hoy mismo.

[@DeporloversEs]

Genial, Ivon! Adelante :)

[@tatti1549]

Hara 2 dias voy con el ejercicio! Veremos el cambio.

[@virgenyserranogonzalez2570]

Gracias, chica por la rutina... me encantan sus rutinas. wow! aun no he empezado bien una cuando ya han preparado otra👍. Estoy haciendo han de las anteriores. Cuando termine voy a hacer esta. HEALTHY💛, STRONG 💪 WOMAN...

[@DeporloversEs]

Genial! Así con tu comentario todos nos motivamos! Un abrazo fuerte!

[@roselidiasramos8408]

Uuuual que treino maravilhoso

[@pamelavilchis5319]

Exlente rutina muy pesada pero buena luego luego se siente el músculo que hace fuerza

[@pedroortiz8397]

Que linda y motivante rutina, saludos desde mexico.

[@DeporloversEs]

Gracias por el excelente comentario, Pedro! Un saludo

[@waooofiguereo3782]

yo no dejo mi ejercicio de la morena es el mejor me a dado mucho resultado gracias por compartirlo

[@robertocab2028]

Me encantó la rutina...y la modelo.

[@karlanavarro6780]

Esta chica motiva 🏋🏻‍♂️👌🏽

[@yelitzadesalazarvillegas9948]

excelente, me encanta y se ven super prácticos.

[@DeporloversEs]

Muchas gracias por tu comentario, Yelitza! Por si te interesa, te recomendamos nuestro plan Reto 90 días, el cual incluye una guía completa de entrenamiento y nutrición para conseguir Aumentar glúteos y definir tu abdomen. Aquí puedes conseguirlo: bit.ly/guia90dias

[@luzalba1435]

hola amiga de deporlovers excelente rutina saludos desde Peru.

[@DeporloversEs]

Mil gracias!!!

[@erikamoralesrojas9670]

me a encantado lo acabó de realizar

[@DeporloversEs]

Muchas gracias, Erika! un abrazo grande!

[@jennychavez8611]

Me gusta esta rutina

[@lorenaalonsoperez2086]

Un cuerpazo de 100 , eso sí que es un cuerpo en condiciones , tienes un cuerpo perfecto 👌👌👌❤️

[@sindymilenaoliverapichina5985]

Me encanto esa rutina, felicidades

[@DeporloversEs]

Gracias, Sindy!

[@manoelbomfim6687]

Ótimo canal parabéns muito bom👏👏👏

[@anamireyaaldanagarcia4214]

buenos dias buena rutina de entrenamiento

[@angelcesar7226]

Excelente Wendy buenísimos ejercicio buenísima tu y tu color me encanta 😍💗

[@irenemoreno9417]

esta super genial muchas gracias🤗🤗🤗🤗🤗

[@DeporloversEs]

gracias, Irene! Un abrazo!

[@jannelyjvrs]

Está muy padre la rutina. Yo tengo una duda, un entrenador un día me dijo que jamás hiciera peso muerto con las piernas totalmente rectas. Sin embargo, yo sé que dependiendo de la flexión que realices es el grupo muscular que se trabaja más... ¿es correcto?. Gracias. :)

[@DeporloversEs]

Exacto, existen múltiples variantes de peso muerto, es por ello que intentamos que en nuestros vídeos podáis tener una muestra de todas esas variaciones del movimiento para que os beneficiéis en diferentes partes de vuestro cuerpo. Un saludo!

[@ksnkelajjelkebnammg.n7741]

MelRojas asi es. Tambien se puede hacer con piernas totalmente rectas.

[@catamym802]

Hola linda q bna rutina guaooooo 😰😅😂👍👍😜👏👏👏👏ahora si una rutina bn completa grs amiga

[@noemigonzalez1567]

Esos ejercicios son excelentes pero podrían pasar la dieta para los músculos que yo necesito que se me haga más pierna parezco qué camino de manos ☺️💁🏻

[@familiaperezblogs5241]

Noemi Gonzalez 😳😀😀

[@victoriaherrera2562]

Me encanta la rutina tengo dos meses aciendola y es genial gracias

[@shemma4903]

Victoria Herrera ¿Te funcionó?

[@deniss8596]

Noemi Gonzalez 🤣🤣🤣🤣 ❤

[@MiriamHernandez-nb5bb]

Chicas sexys aciendo yoga

[@malenitavargas6371]

De todos los canales veo que este tiene buenas rutinas .

[@DeporloversEs]

Muchas gracias, Cynthia!

[@neysantillan7844]

quisiera que suban videos de rutinas con maquina vibratoria para los gluteos y piernas

[@merynnataliapereira8953]

muy bueno!! Graciaaaaaaasss

[@DeporloversEs]

Gracias por tu comentario!!

[@jmga7102]

primero que todo felicidades por todas la rutinas . esperamos muchas mas .. que podamos realizar en casa . esta rutina igual sirve para levantar y aumentar glúteos ??????

[@DeporloversEs]

Hola, Gloriana! Exacto! Esta rutina te ayudará a levantar y aumentar glúteos si realizas el entrenamiento con un peso adecuado y progresas con su carga. Un saludo!

[@xhallyaguirre115]

así igualito quiero tener mi cuerpo 😁 gracias por mostrarnos sus rutinas😘

[@DeporloversEs]

❤❤ Con constancia, disciplina y esfuerzo podrás transformar tu cuerpo! Adelante! ❤❤

[@TheMetalgirl13]

Me encanto esta rutina 👍

[@DeporloversEs]

Gracias, ❤

[@denisechanatasig2234]

buenos ejercicios 💪 me encanto 😍 sali muerta 😨 pero vale la pena gracias Deporlovers 😄

[@emilypaulethcuestasleiva8389]

Denise Chanatasig si te funcionó??😓

[@dorisgonzalez6852]

geniales súper con todoooo con esa rutina 😗😗😗

[@DeporloversEs]

:)

[@yolyAB]

Gracias,cada vez mas animada y cn mas ganas. No me lo creo q era una gandula jajjajaj. Q peso me recomendais cn las mancuernas?4. cada una seria demasiado?. Gracias un dia mas. Besazos!!

[@DeporloversEs]

Hola, Yoly! Gracias por acompañarnos un día más! :) En este caso, comenzar con un peso de entre 2 y 4 kg sería perfecto. un saludo!

[@karinaRodriguez-kg3eg]

Me encantó, gracias deporlovers👍😘

[@soniamariadossantos776]

Excelente, pra mim, que tenho artrite reumatóide ... Sem saltos. .. De baixo impacto. .. Maravilha!

[@amandagonzalez5294]

Excelente, buena rutina

[@karengeraldine5017]

me encanta tus rutinas empezaré hoy mismo a ver como me va 👌

[@DeporloversEs]

Genial, Karen! A por ello! :)

[@carovillcashirleyrissel5814]

Karen Geraldine como te fue?

[@karengeraldine5017]

shirley caro villca olle Si Q'e Funcionan Ya note Cambios 👍

[@karengeraldine5017]

Deporlovers jjejeje Gracias Por La Rutina me Ha Funcionado ... Tratare Con La De Abdomen Q'e Tal Me Va

[@alexandramendoza9653]

Karen Geraldine en cuanto tiempo notaste resultados ?

[@GinaFlores-j8e]

Ola linda estos ejercicios si me ayudaran a crecer los gluteos y las piernas ...

[@mpenasilva2355]

Muy buena rutina pero cuántos días ala semana se tiene. Que Aser los ejercicios para obtener resultados más rápidos

[@alexandramendoza9653]

Los pondre en práctica💪🔥

[@johanamg1529]

Alexandra Mendoza Como sigues con la rutina?

[@nadiahiro]

bravo me encanto!!!.

[@ClaudiaColorado-sk5qu]

Quiero aprender mas

[@dianaSanchez-ly8ow]

holaa ustedes tienen calendario mensual para principiantes??.. para saber q debemos hacer más ordenadamente...

[@Shibainu_puppies]

Un 10 por esta rutina !!

[@paulinamadriz8939]

Estos ejercicios también ayudan para aumentar glúteo?

[@samuelhernandez3491]

Excelente rutina, amo este canal... me pueden decir, cuanto son los kilogramos de las pesas por fa, muchas gracias.

[@DeporloversEs]

❤❤ Hola Samuel! En este caso, la modelo está utilizando 4 kg en cada mancuerna. Un saludo!

[@lopez2019attnet]

Hola qué cuerpo y de puro hacer ejercicio natural te Felicito muy buena rutina lo voy hacer amo el ejercicio 2veces por semana correcto ?.🏋🏼‍♂️

[@DeporloversEs]

Exacto, Mary!

[@fsbiolagutierrez4185]

La rutina es grandiosa! , el ejercicio es muy bueno 🙌pero tengo una duda , es necesario usar las pesas????😎😏

[@2Mabb]

Buenísima rutina no siento las piernas 😅😅

[@DeporloversEs]

💪💪💪

[@johanamg1529]

Moni Mendoza Oye como te ha ido con tus glúteos?

[@fisioya]

Hola deporlovers me encanto la rutina me gustaría saber cuantos días a la semana se debe hacer graciass :)

[@DeporloversEs]

Hola, Leidy! Gracias por tu comentario! Te recomendamos realizar esta rutina 2 veces a la semana!

[@alexandranunez8238]

Hola buenas tardes? Con cuánto peso se realiza???

[@karlenaguilarte962]

buena rutina...

[@goldshark91]

muy buena rutina

[@DeporloversEs]

Gracias, Silvia! Un abrazo grande!

[@paulinamata2327]

Excelente rutina, pero tengo una duda yo ya hago todos esos ejercicios pero con casi el triple de peso, sentadillas con barra de 30kg, sancada con mancuernas de 10 kg y así, pero últimamente me truenan demasiado las rodillas, aun y cuando no este haciendo ejercicio, con solo subir escaleras suena el chisquido, sera conveniente bajar el peso? o dejar de hacer ciertos ejercicios? Agradecería mucho su respuestas Deporlovers! ❤

[@maryfer7739]

Paulina Mata bajar el peso y hacer mas repeticiones

[@DeporloversEs]

Hola, Paulina! Muchas gracias por enviarnos tu pregunta! En estos casos, lo más recomendable es visitar a un médico especialista que pueda revisar tu caso. Al hacer el entrenamiento, revisa que la posición de tus piernas y de tus rodillas sea la óptima para no dañar tus articulaciones. Un saludo!

[@pedrouokolpllpamed3670]

Deporlovers n7k9l

[@paulinamata2327]

Gracias por su respuesta, no lo hechare en saco roto 😉 Saludos, sigan así! 💪👌✋👍❤

[@lizbethrazo9491]

Me pasa lo mismo

[@adyleneponce722]

muy buenos ejercicios 😊😊😊

[@DeporloversEs]

Gracias, Adylene! :)

[@lizyperez3741]

Si se es constante, en cuanto tiempo se ven resultados?

[@eliasitloraalvarez1189]

hace que se vea tan fácil hoy espese y ya no puedo con mis piernas seguiré haciendo este ejercicio todos los dias. espero que me funcione porque parezco tabla :(

[@davidlira6425]

Eliasit Alvarez te funcionaran chica a mi me funcionaron mucho y eso q era sin peso con peso es más mejor

[@griseldacruz6482]

+David Lira ¿¿Lo hiciste sin pesas y te resulto???

[@Longjocker763]

Eliasit Alvarez emmm.... Para que funcione, necesitas descansar el músculo uno o 2 días, recuerda que si no duele no funciona :3 y cambia la rutina porque nuestro cuerpo tan inteligente, se acostumbra.

[@alejandradiaz-qn3td]

Eliasit Alvarez yo te recomiendo que sigas haciendolo por que yo antes era unaaaa tablaa y ahora me ah salido un poquito de cola y quiero mas hazlo no te rindas

[@shemma4903]

Andá variando ejercicios. Yo hago de glúteos (no esta, tengo una rutina propia, pero bueno, voy a empezar a hacer esta), de brazos y abdomen. Tenés que dejarlos descansar porque es ahí cuando crecen. Hacelo, 1 día sí y otro no u dejalo descansar 2 días seguidos, depende de vos.

[@yoisyleyvaaspiros6798]

Me suscribo hoy porqué quiero tener un buen cuerpo para estar bien com migo misma GRACIAS

[@Nicole467_]

Muy buenos

[@indiraxoxo7324]

gracias bella 😍😍👏👏👌👌

[@DeporloversEs]

Gracias por el comentario!

[@wandinhaaraujo4796]

Adorei ❤️😘😉👍

[@alexandramarquez3639]

Hola. Muy buena rutina,Tengo una duda ¿También andar en bicicleta ayuda a crecer gluteos y piernas? O solo las adelgaza? Empezare a hacer esta rutina pero quiero saber si andar en bicicleta también ayuda y cada cuando debo hacerlas entonces, ya que tengo las piernas delgadas y quisiera aumentar piernas y gluteos. Y cuando se veran resultados, agradecería que puedas responder💪

[@MelissaKaren05]

buenas, yo tengo 17 años y caderas anchas y peso 121 lbs. Será que al hacer ésta rutina adelgazo ? sólo me gustaría tonificar mis piernas y glúteos.

[@azucarero1979]

mujer divina!!!

[@DeporloversEs]

:)

[@xiomysanchez2111]

gracias

[@aracelyzavala2951]

Hola yo soy muy delgada la verdad me gustaría tonificar mis glúteos y piernas si realizo esta rutina será que pierda peso.

[@DeporloversEs]

Hola, Aracely! Te recomendamos que consultes con un médico especialista que pueda aconsejarte una alimentación personalizada para ti, y así combinarla con una rutina de entrenamiento con ejercicios con peso y de tonificación general. Un saludo!

[@francialahumilde7740]

Excelente

[@geraldine6598]

en cuanto tiempo vería resultados ?

[@glorialuna1518]

Ola yo quisiera saber si hay dieta para poder hacer efectivo el ejercicio

[@fridakemmler7]

Muy bonito cuerpo ! Seguiré tus rutinas a ver qué tal me va ! Gracias c:

[@yadiraserrano5659]

Hola esa rutina es para tonificar o aumentar glúteos?

[@anaclaudiaandrade6641]

gostei muito Du seu vídeo