Gluteos en CASA en 15 min | Efectivo e intenso!

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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
Instagram de Elena / elenamalova_com
Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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Música del video - los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#flexibilidad #yogaencasa #yogaparaprincipintes

[@iriana1991]

RIQUÍSIMO me ardioooooo millón súper bueno no te vayas nunca de KZbin!

[@taniafrutos882]

Bella Elena, en la mañana hice yoga contigo y ahora en la tarde esta rica práctica, me encantó porque es corta y cuando llego del trabajo muerta este tipo de rutinas es ideal. ¡QUIERO MÁS! ¡Grande abrazo máquina!

[@betsabethaular1145]

De todos los videos de entrenamiento que he visto, las que me gustan son las tuyas, tú animas a las personas. Gracias por ser como eres.

[@LAURAESPINOZA-b7m]

Me encantas!! Sabes de biomecánica y siempre logro mi objetivo de la clase. Me gustaría que pusieras algo para la espalda caída o los rollitos en esta

[@silvanacima]

Síiiiiiii. Me gustó. Odio hacer piernas y glúteos, pero esta rutina, al ser corta, me resultó. Y sí que duele. ¡¡¡Gracias!!! Me gustan estas ritunas cortas porque puedo combinarlas. :)

[@sutilmariposa]

Malova, tus rutinas express son maravillosas y efectivas. No hay excusas para no sacar 10 minutos al día. Adicionalmente, tu carisma y lindos espacios naturales, con las plantas, los perritos y aves cantando en el fondo son lo máximo. Muchas buenas sensaciones en tan solo 10 minutos. FanMalova

[@sandrapatricialargovega630]

muy buena rutina,llevo un año haciendo tus rutinas y el cambio en mi cuerpo ha sido asombro, gracias por todas tus enseñanzas, abrazos desde colombia

[@monicaalbornoz6919]

Hola Elena!!! La satisfacción que siento al hacer tus rutinas no tiene precio. Me encanta tu estilo y tu energía. Muchas gracias por compartir tu pasión con nosotros.

[@Veronikita87]

Me mataste. Me encantan tus rutinas cortas e intensas, pues das la opción de hacerlo según el nivel que uno tiene. Las hago todas, pues no tengo mucho tiempo y me gusta sentir que el tiempo que hago no es en balde. Por fa, sigue haciendo de este tipo. Siempre me pongo tus rutinas de 10 minutos. Mis dos favoritos son este y el de tríceps 😍Gracias por compartir, animarnos y enseñar con tanta entrega y cariño.

[@claudiapatriciaguisaojaram9915]

Elena, buenos días he hecho la rutina de la décima clase para adelgazar y terminé con esta de glúteos y piernas y es verdaderamente bueno, siento que trabajo todooooo mi cuerpo, porque la décima está muy enfocada a brazos. Voy por el segundo día haciendo esto y mi cuerpo lo siente, se los recomiendo.

[@gabrielagonzalez4474]

Hola Elena, hace casi un año que trabajo con tus rutinas y esta novedad es mas que buena para mi que nunca tengo mucho tiempo, me gustaria este tipo de rutina para todos los grupos musculares...Gracias y adelante

[@Luzlucerosanacion]

GRACIAS ELENA !! Yo DISFRUTÉ Y SUDÉ CONTIGO . Nunca sufrí !!! Me encantan tus clases !! Siempre comparto y todos encantados !! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼♥️♥️♥️ felicidades !!

[@raiissa2000]

Me encantó ❤, por favor, si, más rutinas cortas focalizadas❤❤❤❤

[@veronicasandravalentinuzzi3817]

Excelente rutina! corta y super eficiente. Se siente el efectos. Gracias Elena!!!

[@linauromar]

Estas rutinas cortas hacen que iniciemos y dejemos la pereza. Yo empiezo con una y sigo con otra del enlace. Como siempre eres una guía excelente. Amenizas tus clases y eso me motiva.

[@lucianavazquez85]

Me encantó!!! Hice este y el de brazos juntos y se siente hermoso. Me gustan estos cortos e intensos y que trabajen brazos, piernas y abdominales. Siempre agradecida por haberte conocido, gracias y gracias! 💖🌼🌙🌟

[@montsediaz72]

Me encanta estas rutinas cortas y espcificas!.... Echo de menos el trabajar aductores, que por el contrario no se si tienes una rutina corta para ello. Gracias gracias no sabes lo q nos animas a seguir adelante y por el otro lado lo q nos divierte tu compañía. U fuerte abrazo.

[@zorahidarodriguez1604]

Maravilloso...e intenso y cortico cuando no hay tiempo como tú dices... gracias.😘😘😘😘

[@perlapazhuerta4324]

Excelente rutina,y la instructora inmejorable! los hago 30 minutos tres veces por semana y los resultados han sido increíbles, me veo buenota! Gracias por tus efectivas rutinas.

[@caroltorres5166]

Gracias Elena, tu buena energia y tus consejos sobre el cuidado del cuerpo me han inspirado a ejercitarme de manera rica y sana! Me encantan tus rutinas intensas pero cortas!

[@videosdeelectroterapiabust6187]

Elena ésta rutina es fantabulosa!!!gracias. Dios te bendice, le diste energía a mi cuerpo y a mi alma. Gracias

[@bhaktimayi]

grosa elena!!!!!!! en casa te adoramos!!!! primero empecé yo con yoga cuando te descubri y ahora mi compañero hace tus rutinas de pesas!!!! ahora yo también empecé con pesas y estos ejercicios. gracias por ayudarnos!!!!!!

[@jesselop2550]

super efectiva Elena, como todas tus rutinas, estoy de vuelta de una lesión y eso fue mi rutina del día, me alegra que ya tengas rutinas para crecimiento muscular, gracias 🙏

[@dlisbeth8273]

Si lo sentí... Lo he hecho dos días seguidos y ha sido excelente, quiero una rutina así cortita para las pantorrillas, gracias

[@berakatours]

Lo hice completamente, me siento feliz desde que empecé a seguir tus vídeos. He visto el cambio en flexibilidad. Muchas gracias

[@merialopez1769]

La mejor rutina, cortita intensa y efectiva, mas vid3os focalizados son maravillosos cuando se esta cortita d3 tiempo.Abrazos Malova eres la mejor

[@soniasp4516]

Muchas gracias Elena, fue genial, hice cuatro repeticiones 1 hora, me pareció súper,me encantó, muchas gracias por regalarnos salud

[@martafloresrivera9432]

excelente rutina. de verdad se ven los cambios. muchisimas gracias... Elena. recibe abrazo fuerte....

[@raizatorres4837]

espectacular !!!! mas así por favor 😊... quiero mas para piernas

[@aliciadiazrojo3104]

Me encantan tus rutinas, tu alegría y naturalidad, me motivan y lo mejor... He visto resultados!!! GRACIAS ELENA MALOVA

[@MaribelMorales-v7t2b]

Excelente ejerccio elena me gusto mucho

[@erikar4232]

Tengo un bebe y casi no tengo tiempo para hacer ejercicio llevo tres días con esta rutina y me siento genial me encanta que sea corta y efectiva espero puedas subir más como esta. Mil gracias. Puedo hacer ejercicio otra ves 👏

[@aidajuliapinerosnino7253]

Elena, me encantan las rutinas cortas...siento que si hago ejercicio y el dia para mi es mas grato porque eme siento con mas energia, un abrazo

[@evajimenez8153]

estupendos ejercicios prácticos y rápidos......gracias

[@glovaz7863]

me encantó esta rutina por q no hay brincos ya q yo tengo problemas con mis rodillas.. graciaaasss jajaja

[@gracielamartinezcattani629]

combine 15 de brazos y estos 15 de piernas y me doy por satisfecha!!! excelente Elena te sigo recomendando, eres MUY EMPATICA y ayudas a adherir al ejercicio fisico

[@guadalupegama4117]

Me encantan estás rutinas cortas completas! Una para piernas por favor.

[@betsabethaular1145]

Hola Elena, muy buenas tus rutinas, me encantan, de todas las que he visto eres la mejor, gracias por subirlas.

[@carmengandolfi3959]

Me encantan todas las rutinas!!! Está me sirvió mucho... Duele y quema, pero relaja después de una intensa jornada laboral. Gracias Elena!

[@celinabazan1596]

mas de estos elena porfa, están muy buenos

[@Lorenanataliasan]

Me re gustó esta rutina, hagob15 de piernas,15 de brazo y 15 de abs y tengo una rutina completa ❤

[@AdrianaGA.18]

Excelente!! Feliz de haber dado con tu canal!!!! Empecé por los ejercicios de yoga que me gusta mucho como los explicas y vas dando y ahora estos cortos de áreas específicas fenomenal!!! Gracias gracias!!! Y a seguir!!!!

[@urclav]

Elena más rutinas cortas porfa! Abdomen piernas, brazos todas, todas!!...estaré atenta. Gracias. Un abrazo.

[@ruthcabrera8610]

Gracias, elena, eres estupenda, me encantan tus rutinas. Sigue adelante que la luz siempre te guíe. Namasté

[@MaribelMorales-v7t2b]

Gracias por tu rutina muy efectivas

[@belensanchez3592]

Me encanto! Es cortito pero muy eficiente, quemaaaa!

[@marionpineda6584]

Elena estos ejercicios están geniales, perfectos. Gracias por compartir con nosotros

[@laurarobles1042]

Gracias Elena, me encantan. Tus rutinas, me gustaria que hicieras más rutinas como esta para las personas que tenemos poco tiempo para hacer ejercicio. Me encanto esta cortita pero muy efectiva, quedé adolorida ☺️☺️☺️

[@isabelnh1986]

Me encantó esta rutina.. muchísimas gracias... ya la guardé y si la tendré muy en cuenta

[@margaritahenriquez5260]

Buenisima la rutina!!! Si, por favor, mas rutinas cortitas. Gracias Elena

[@vero061984]

Gracias Elena, me encantó la rutina, perfecta para la curarentena

[@LupitaLopez-hk7xn]

Bueniiiisiiimo!!!!!! más de esto por favor gracias x tu tiempo Elena😘🙋🏼🍀

[@patriciadalbano1993]

esta rutina como la de brazos cortas son geniales . en pocas semanas note progresos . quiero mas y cortas sos la mejor

[@patricialopez3651]

Me encantó la rutina, muy cómoda para mi. Y a la vez intensa.. Gracias, la sigo con sus rutinas todos los días. Apenas llevo unos meses s8guendola, y mire encontré lo que yo buscaba con usted, su preparación es muy ompleta en usted tiene de todo.. Gracias. Y le dure es la mejor en el canal. Felicidades! Seguiré con mis rutinas. Yo hago yoga te go mucho.s años practicando la, con lo de la pandemia pues ya no fue posible. P Y busque aquí en youtobe y pues la encontré a usted probaba y probaba con otras instructoras y no me convencía. Pero ahora estoy super satisfecha. Y además por salud necesito prácticas de resistencia. Subir mi masa muscular y drenar el sistema linfático... Y pues busque en usted y creo es estas rutinas intensas. Solo le pediría pars el sistema linfático, se lo agradecería mucho mismo. Gracias gracias gracias. Dios le bendice. Y se me hace una mujer hermosa junto con su vibración...

[@marianabaresbustos8579]

Gracias Elena hace mas de dos años que te sigo. Durante toda la pandemia hicimos tus rutinas

[@lilianluna9062]

muchas gracias. me gustó, no solo esta sino todas tus rutinas.

[@denissezamorar6525]

Exelente y muy localizado.rutinas cortas y más largas. Todas me gustan y las necesito ..gracias

[@mariajesusrodriguez9839]

hola Elena si q me gustan estas rutinas rápidas e intensas porque tengo poco tiempo y me gusta cuidarme graciasssssssss

[@patymaciel1545]

Muchas gracias Elena Malova. Tus rutinas son increíbles 🎉

[@LuzMartinez-fh4id]

Hola Elena. Me encanto esta rutina , así cortica . Esperamos mas . Gracias por tu ayuda

[@ceciliasusini9933]

más rutinas. me encanta. muchas gracias besos

[@joymunoz3359]

me encantan tus rutinas!!! lo mejor que he visto.

[@luciavelasquezmartinez5122]

Hola¡ guapa, me encantan tus rutinas y tecnicismo. gracias por animarnos.

[@juanaguilar7482]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️Me encanta todas sus rutinas. Que Dios la bendiga, Gracias!!!!!!!

[@aliciadiazrojo3104]

Me encantan tus ejercicios!!! Gracias

[@yazminquiroz3934]

realmente son buenisimos, gracias Elena por todas tus rutinas

[@rociomadama7884]

Hola!!! quería decirte que sos una genia!!!! te adoro!!! me gustaría que subas más vídeos de estiramiento!!

[@glovaz7863]

Hola Elena buen dia!!! Estuve enferma y deje d hacer ejercisio desde q terminó el reto, pero voy a comenzar con esta rutina q se ve muy efectiva!!! Ojalá hagas igual PARA ADELGAZAR brazo. corta pero intensa.... para trabajar un día pierna y otro día brazos... gracias y Saludos!!!

[@MalovaElena]

si si lo haré :)

[@ethelbatrevino903]

Me súper encanto, como dices malova, cortísimos pero bien efectivos. Namaste !!

[@jvigs2841]

Me encantan estas rutinas cortas! dia por medio hago dos rutinas cortas de tus videos y estiramientos, muy buenos videos

[@herminiaperna8406]

Gracias Elena me ayudas a tener una rutina en casa y poder cuidar mi cuerpo en poquitos minutos!! Queremos más!!!

[@betsabethaular1145]

Muy buenas tus rutinas Elena, me encantan, sobre todo las cortas pero intensas, ya que llego muy tarde a casa. Dios te bendiga siempre. Acabo de empezar a hacerlas, pero son geniales. Espero que sigas montando rutinas cortas. Gracias.

[@angesus8531]

Todas tus rutinas Elena me encantan

[@andsersanos.antojos3864]

Me encantan tus rutinas cortitas pero fuertes, hoy entrené con la rutina de 10 minutos y terminé muerta pero seguí con esta de los gluteos...genial ..gracias por todo....me encanta entrenar contigo me gusta mucho la forma de entrenarnos.

[@MalovaElena]

muchisimas gracias Maribel!!!!!

[@guskiki1]

Hola Elena, amo el yoga, pero esto me encantó, corto pero intenso.

[@claudiavivenza2893]

Amo tus rutinas cortas e intensas. Sos lo más 😘😘♥️

[@maritzarodriguez2088]

Excelente!! Super buenas tus rutinas, muchas gracias!

[@olgatejeda4768]

Me encantó querida Elena xq no tiene saltos sufro de rodillas, hago todas tus gimnacias, yoga.Sos un amor Dios te bendiga. soy Olga de Catamarca Argentina

[@lizquevedo2104]

Mil gracias estas rutinas de 10 minutos me han encantado, siento cada dia mi cuerpo con mas energia y tonificado. Seria genial tener mas rutinas de 10 minutos de yoga. Gracias, gracias, gracias

[@gladyscarvajalhernandez3119]

Esta rutina la hice hoy, me encantó. Gracias. Namaste. ⚘

[@marianawichmann598]

hola elena, empece hace una semana probando tus rutinas, la verdad que son muy incentivadoras, tengo 3 hijos y la panzita me deprime jaja.. me gustaria que subieras mas de estos videos cortitos pero efectivos o si me podes decir como puedo planificar mi semana segun tus rutinas.. muchas gracias..

[@o0DjDantebeat0o]

Hola Elena desde acá en México te saludo y te agradezco lo bien q me han hecho todas las calces q he tomado desde q empezó este año. 2016 contigo; desde yoga, cardio y localizados he bajado 8 kilos; ahorita peso 62 de 70 ks q pesaba

[@aripoll265]

Graciaaasss...!! TIENES UNA FORMA HERMOSA Y GENIAL DE ALENTARME PARA CONTINUAR HACIÉNDO EJERCICIO...!!

[@m.angelesgarcia9916]

Hola Elena, me gusta todo lo que haces y mucho. Quiero hacer todas tus rutinas de principiantes y despuès seguir con el siguiente nivel. Aunque tengo algunas lesiones no curadas bien, intento hacerlo todo. Lo explicas todo muy bien. Te he conocido por casualidad en esta cuarentena. Gracias

[@ciela.g]

Siii mas rutinas cortas para brazos, piernas, gluteos, abdomen, espalda

[@organizandoteconlu6645]

Elenita es lo mejor,quema incleible,mas rutinas cortas que queme

[@julietamunoz9846]

Muy bueno. 🙌🙌🙌 siempre sirven las rutinas cortas.

[@MultiSamy19]

Carguisima Malova Elena!! Soy fiel seguidora de todas tus rutinas de yoga y ejercicios. Muchas gracias por compartir lo que sabes ❤️

[@blancacastro2323]

Esta súper bueno este vídeo.. si o si lo incorporo hoy a mi rutina.. mil gracias 🙏

[@karladelgadillo7412]

Me encanta!! mas videos de estos por favor! Cortos pero intensos!

[@noemiromero8929]

Me encantó esta rutina, sugiero también rutinas cortas e intensas para brazos! 😊

[@sanclismsch6808]

Me encanto este tipo de rutina Elena, estaría guai para brazos y abdomen. Un abrazo y gracias 😘😘😘😘

[@veronicaguzman6383]

Eres una entrenadora completa, por el yoga y estos ejercicios y con pesas👍👍👍

[@rociolealdorantes1023]

Me gusto muchisimooo asta el tiempo y sentí el trabajo desde el primer día, gracias por el video

[@luzrodriguez7557]

Súper Elena gracias bendiciones 🤗

[@jazbetlehem6900]

Buenisimo Elena, para mi ideal con bajo impacto en las rodillas porque se me lesionan con las estocadas, Gracias! Eres maravillosa!

[@libellulavaldema478]

Me encantoooo porfavor más rutinas así‼️‼️

[@cargisselle]

Hola q buena rutina me gustó mucho gracias Dios te bendiga.

[@mtralorechavez16]

Genial rutina, me encantó así corta y localizada.

[@helenaredel223]

Elena muy bueno los ejercicios de 15minutos justo para mi que nunca tengo tiempo espero más ejercicio para brazos y piernas y abdomen ! me duele todo más ...más me duele es verme con el cuerpo faltó de ejercicio! gracias beso desde Uruguay!