GLUTEOS Y CUÁDRICEPS | Rutina Exigente | Entrenamiento en Casa

[@Luumay_fr]

Me anima mucho la gente que está entrenando con Sofi. Yo apenas estoy haciendo Power 1 porque soy principiante, pero no pienso parar, hay una hermosa comunidad y un gran compromiso por parte de Sofia, mis respetos para ella 🤗.

[@jakelinchallapa7649]

Asi es amiga 🥵🥵 yo desde el primer reto estoy con sofi y e visto mucho cambio yo en mi caso era muy delgada e ganado mucha masa muscular e tenido que subirles mas peso en mis entrenamientos eso me ayudó mas entre mas peso mucho mejor estoy feliz y no voy a dejar de entrenar con sofi ella es mi motivación 🥰

[@irenitacevalci5314]

@@jakelinchallapa7649 amiga ya has hecho todos los retos? Cuál te parece mejor para piernas o glúteos?

[@rosyserrato635]

Ufff te leo y estoy sin aliento 🥴🥴🥴🔥🔥🔥😅😅😅💪🦵💪🦵 vamos que se puede yo l estoy por cumplir el año en esta comunidad con Sofi 😍 he visto grandes cambios en mi cuerpo ✌️ y lo mejor me siento saludable y llena de energía

[@gaurorag]

Estuvo super fuerte este entrenamiento, sin embargo se logró. Un día más entrenando con Sofi. 💞

[@mtrd7542]

Calendario mes de junio, rutina hecha👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽. Ha costado pero se logró. 36 repeticiones. Gracias Sofia❤️❤️❤️Feliz día a todos

[@Sandy725JS]

No siento las piernas Don Cangrejo 😶

[@danabenitez]

Hoy fue uno de esos días que no tenía ganas de entrenar y tenía mucha ansiedad, pero el saber que al finalizar y dar mi máximo esfuerzo la ansiedad desaparecería, no lo dudé y terminé, gracias Sofi, sentí fuego y me siento mucho mejor, abrazos a la distancia ❤‍🔥💥

[@nalaicastillo]

Esta rutina si se me hizo muy pesadita pero se logro🔥😭😭🙌🏻

[@evelynhernandez4145]

28 de sept 2023, tercera vuelta (creo 😅) esta rutina esta 🐩👌🏼 me gusta pero esta cansadísima!!! Tengo que tomar más descansos y aparte hacerla sin un mínimo de ganas, esta horrible, pero la terminé 😊 la terminé y la terminé!!!! 🎉❤ bien por mi 🫠

[@evelynhernandez4145]

No se cuantas veces hemos repetido esta rutina… pero esta fuerte 😅 tengo que agarrar descansos más largos porque sino no aguanto jajajaja 👌🏼👌🏼👌🏼👌🏼

[@yarabiruiz3096]

Yo también la he repetido algunas veces y los descansos de 40 segundos parecen de 10 segundos jajaja. Me tome mi tiempo también 😅

[@clenatamayo1833]

Woow es la primera vez que la hago, se hizo de mis favoritas ✨

[@janetisaibarreravega8798]

Buenos días Esta rutina me costó muchísimo, tengo 10 minutos de terminar el entrenamiento y aun no me recupero al 100. RETADORA A 1000 👊🏻 Pero la satisfacción de terminarla es lo mejor de todo!

[@claudiazepeda875]

Dia28/30 Septiembre-2023 ✅✅✅✅✅✅✅🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️

[@dani11384]

Listo hoy Septiembre 28 del 2023, hize 20 pop squats y un minuto de sentadilla isometrica.... Vamos que si se puede 💪🏾💪🏾💪🏾

[@jaquelincuecuecha728]

Martes 27 de junio 2023🎉🎉 Ruda la rutina de hoy✅ Me sigue costando pero.. se hizo 😅🥵🥵🥵 Gracias Sofi🫶🏻🙋🏻‍♀️😘😘

[@luciatigua5168]

Buenos días comunidad y Sofi, gracias por la rutina de hoy excelente! Día cumplido. 🔥🥵🦵🍑🔥

[@EneidaCardenas]

Rutina nuevamente completada!! Gracias a la mejor entrenadora ❤Sofi eres la mejor coach

[@angieperez2012]

SUPERPODEROSA! Creí que no lo lograría, pero sí se pudo, LO LOGRÉ. Entrenamiento 28 septiembre 2023, logrado!!!

[@mtrd7542]

Buenos dias❤entreno hecho, esta semana esta costa do mucho. Muchas Gracias, calendario mes de septiembre, ya se acaba. 30 repeticiones del bonus mas 20 segundos de sentadilla. Feliz dia a todos🥰

[@davebellamy4867]

I don't understand a word or how this appeared on my feed ... but anyway...👍👍👍

[@teresajimenez6927]

Puufff matadores...no he podido llegar al reto..🇪🇸

[@abyxitica]

LA SUFRI HERMANA 😪😄 pero me ENCANTO #like

[@elidapalacio5309]

Rutina poderosa, maravillosa, para empezar el día, maravilloso para salir del estrés, Gracias Sofi 💕 eres la mejor

[@morenovillarjeniferdayan7569]

Que rutinaaaaaaa!! mis piernas, mis glúteos andan on fireee. 🔥 🔥 🔥

[@fattolandaverde4863]

Calendario mes junio 2023, rutina potente 😅 pero una vez más se logró ❤

[@karenRodriguez2829]

No te paseeeees.. 39 minutos de pura satisfacción para mí cuerpo .... gracias por todo Sofia..

[@angelapatriciazapataanduqu8584]

Gracias Sofi ✡️🔯⚛️ está Genial 👌 el entrenamiento 💯💯💯💯 Abrazos desde Colombia 🇨🇴

[@nasjim2981]

Buenos días ☀️ un día más 🦵y casi lloro Amo estas rutinas aunque sufra 😅 saludos Cumpliendo con el compromiso , compromiso con una misma 🥰

[@marthageorginarosalesmaldo8317]

Buenos días a tod@s. Puro 🔥🔥🔥. Gracias hermosa Sofi por estas rutinas . 😘

[@anafernandez122]

Me tiemblas las piernas 🤣❤️ pero súper rendidora la rutina 💪🏻❤️

[@evelynhernandez4145]

24/10/23 cuarta vuelta de esta rutina matadora!!! Cuando vi que era la que tocaba hoy, me asuste 🤣 me gusta pero esta súper pesada, sobre todo los desplantes… me costó, por un momento consideré hacerlos sin peso, pero dije no! De por si no se me nota mucho el ejercicio (por mi alimentación 😅) entonces dije me tengo que esforzar 🤭🤭🫠🫠🫠 la terminé una vez más! 💪🏼🙏🏼👌🏼 gracias Sofía, siguiéndote desde ya aprox 4 años (más o menos 😜)

[@mariavictoria5369]

Rutina de viernes completada. Terminé casi con el corazón en la boca, fue demasiado.

[@nataliakrafft]

Buenos días! ☀️ Rutina súper retadora! Me costaron mucho los desplantes! 🥵 aún así, otro día más terminado! Muchas gracias Sofi! Saludos a tod@s! 😃

[@maricruzhernandezperez143]

También sufrí con los desplantes

[@rebecacorrales2125]

Sofi!!! me encanta lo natural que sos en estas clases, que te canses con nosotr@s, haces que el video seas mas humanizado y siento que tengo al lado y no que es un presidente-grabado... muchas gracias por esto!!!

[@leidycc]

La moricion 😂😂😂 Mis piernas y gluteos estallados en ardor Tremenda rutina ardiendo 🔥 y dura desde el primer ejercicio Bonus 1 ejercicio 33 rep 2 ejercicio lo realice con mancuerna de 1o libras y senti que moría 🥵🥵💦💦🍑🍑🦵🦵🔥🔥🔥✅️✅️✅️✅️✅️ Gracias Sofi por ponerme a sufrir❤ y terminar con todo el power ❤

[@normacisneros429]

Sin duda alguna sofi estuvo excelente. No me quiero imaginar cómo vienen las rutinas del nuevo reto. Pero son las que me encantan que se sienta el dolor de que sí trabajamos. 🥰

[@yennypaoladiazhernandez8963]

Agotada 😢,pero la termine

[@claudiapatricia6301]

Gracias Sofia lista rutina mensual agosto 2024 día 29 d3l Bonus primera parte hice 32 y segunda parte 43segundos❤🎉

[@annigabtzaguilar1152]

Wooo 🥵🥵🥵🥵 Sofi esta rutina estuvo cañona 🥵🥵🥵🥵 me costó mucho trabajo pero se cumplió con el día 🥵🥵🥵🥵🥵🥵🥵 día cumplido,, mis glúteos en llamas 🥵🥵🥵🥵🥵 y mi corazón al millón ❤️🥵❤️🥵❤️🥵❤️ estuvo rudisima

[@sarahituxpanaguila5230]

19 de Mayo de 2022 logradoooo ✅ Había olvidado el poder de las trenzas estuvo dura la rutina ardió horrible en la sentadilla isometrica pero si se pudo si se pudo, gracias infinitas por todo Sofi feliz día 🍑🔥💖

[@lourdesortega5102]

Cuando Sofi trae trencitas en día de tren inferior, agarrate! No te dejará salir con vida😅 la verdad que está bella bella está rutina. Se sufrió pero demostramos que somos más fuertes que nuestras dudas❤🎉

[@Lupita8401]

Mi admiración total para ti Sofi 😰. Toooooda la rutina estuve solo haré 2 repeticiones de esta seria, no haré el bonus 😢 jaja ME COSTÓ PERO SE LOGRÓ y la hice completa.....Dios que fuerte 💪🏼😭😢😓😌😂🤣

[@gladysmarin888]

🔥🔥super rutina retadora ,gracias sofia ❤

[@veronicadelcarmenlarioslar2291]

Wow, super padre la rutina! Me costoo terminar la, pero lo logre hacerlo. Jajaja si se escuchaba raro , pero no pasa nada Sofi, al final el cometido se logro ❣️🇩🇪🥰 maravilloso dia

[@margrealmao2591]

Feliz y sufrido jueves jaja 😅💪🔥 Que rutina más Poderosa! Mis piernas quedaron como Bambi 🥴 estuvo super súper exigente pero se logró, con la lengua afuera 👅 y con las piernas temblando 🦵 Pero se logró! Gracias Sofi, al principio pensé que yo tenía problemas con el wifi hasta que aclaraste tu problema con el micrófono y entendí jaja.

[@yanethquintanilla6837]

Día uno espero no rendirme 😢

[@stephanielozano8035]

Solucionando los problemas! Bien Sofi! Un día más 💜

[@cecymejia4715]

Dios mío, sálvame 😭😭.

[@maricrizbaltodano8706]

Mortal !!!🔥🔥estuvo de muerte lenta. Gracias sofi

[@jaquelincuecuecha728]

Después de unos días con 🤧…regreso más 💪🏻 Viernes 20 de enero 2023✅ 🥵🥵🥵 súper intensa!!! Se me hizo eterno 😅 🦵🏻🍑🔥 Gracias Sofi🫶🏻😉

[@karemsaldarriagacortez9131]

Gracias Sofi, ❤️ de verdad excelente rutina. Pensé que era mí celular lo de audio ya lo iba a tirar 💙😂💙

[@anapatriciaariasgarcia2376]

Buen día, lista rutina de Glúteos y cuádriceps, 20 de Enero 2023, gracias Sofía 👏👏💪👍👍🥰🥰🌺🌺💕💕

[@anapatriciaariasgarcia2376]

Buen día, lista rutina de Glúteos y Cuadricéps , 15 de agosto 2022, gracias Sofía Larios👍👍👊👊👏👏🥰🥰💕

[@maribelgg9390]

Rutina del día lista! 👏🏻😉gracias a Dios y gracias Sofía! Extrañe tu voz desde la intro note Que no estabas😁 gracias por seguirnos dando la secuencia d lo que seguía! ✅😊

[@elidapalacio5309]

Hoy me tocó de tarde, estuvo super poderosa y realice 4 repeticiones por triserie Quedé a fuego 💥🔥🍑🦵 Y el bonus lo hice dos veces Quiero subir el nivel 💯💥 Gracias Sofi💕

[@trixie24111]

JAJAJAJAJA contexto; Yo voy por Power GlowUp pero me dio curiosidad la duración de esta rutina; y al escucharlo dije: Que raro habla Sofi en los videos nuevos 🤔 y era que el micrófono estaba malo 🤣🤣❤️

[@sarahbarcodeleon]

Sufriending 🔥🔥🔥🔥🍑

[@daisyruiz3900]

Esta me costo desde levantarme pero se logro🍑🍑🦵🏼🦵🏼💪🏼💪🏼🔥🔥🥵🥵🥵🥵🥵

[@laurarodriguez8506]

Morí de lo intensa que estuvo, increíble rutina la de hoy!! Gracias Sofi

[@andreitate]

Quede bien muerta 😂

[@mariafernandagarzarobledo2799]

Muriendo lentamente 🫠🔥🔥🔥 piernas y glúteos en fuego. Excelente rutina, gracias Sofi ❤

[@jaquelincuecuecha728]

24/10/23🎉 Rutina ✅ Durísima 🥵🥵 🦵🏼🍑 🔥 Gracias Sofí🫡😉🙋🏻‍♀️🫶🏻💫💪🏼

[@astrydd.ordonez3623]

Aquí revisando la rutina del día de mañana 💪💪💪

[@Mely4ever]

Gracias Sofi. Acá recuperándome del co bicho 😆😆😆... Esperando tu nuevo reto. Mientras tanto a darle con todo. ❤❤❤

[@paoladlm3079]

Me encanta esta rutina

[@gladyszambrano1188]

Rutina súper retadora! El bonus estuvo muy matador! Excelente! Gracias Sofi!

[@NoraLizR]

Agobiante la rutina pero excelente 👌 👍 💪. Estuvo superbuena. Gracias Sofi 💋

[@yohanarivera3377]

Entrenamiento ejecutado por hoy 😆😆😆😋😋😋😋 una súper rutina que me desconecta por completo de mi rutina diaria , tanto que perdí la cuenta en el bonus 🎉🎉🎉 gracias Sofía . Ésto es liberador, gratificante y es vida 👍👍👍

[@sandragomezlopez292]

Pensé q no podría acabar 🥵🥵🥵 esta rutina estuvo buena 🔥🔥he visto cambios en mi cuerpo y estoy súper feliz , 🥺 me amo cada día más y es gracias a ti Sofy das mucha motivación 😚

[@zarahernandez3275]

2/26/2024 🎉❤

[@melissazamora4931]

Hola! Sofy saludos desde Guatemala, sigo como siempre en la lucha cada día haciendo tus rutinas y la de hoy estuvo matadora pero llena de satisfacción. Gracias por tu tiempo y ánimos que nos das en cada no me dejes sola, un fuerte abrazo y seguimos ✌🏽

[@Veneve]

Pensé que no iba a lograr el bonus, menos la sentadilla isométrica pero lo logré :D De principio a fin, gracias Sofi❤

[@angelicaabarca5275]

Muero de dolor!!! 😅

[@camiladelatorre9094]

Me encanto Sofi, estoy iniciando contigo y me siento super animada.

[@veronicaordaz5976]

Gracias mi sofiiii!!!!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻Gracias a Dios una rutina más 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻saludos desde las Vegas Nevada 😊😊😊👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@claudiapatricia6301]

Termina rutina día 24 para mi día 4 del mes octubre de 2023. Q83 delicia Sofia gracias.❤

[@nancyleon189]

Listo me costó mucho pero logre aserlo 🦵🍑🍑🔥🔥🥵🥵mil gracias Sofí hermosa te amamos eres la mejor

[@maricruzhernandezperez143]

Súper intensaaaaaa sufrí con hip thrust y desplantes y cuando pensé que la rutina iba bajando de intensidad..... que llega el bonus OMG 😱 casi se me sale el corazón y después la sentadilla isometrica, pero se logró

[@natalimina1857]

full martes

[@franciscaromo5488]

El audio es lo de menos Sofy, increible rutina. gracias, gracias

[@erikapalomino6212]

Wao, qué rutina! Gracias!! Logré hacerla hasta el final!!! 😘👍🏾

[@estelagranados7015]

Feliz inicio de semana, de cuadricep y Glúteos ,me gusto mucho la rutina Muchas gracias mi Sofia Hermosa te mando un fuerte abrazo desde el Salvador

[@DavidRodriguez-tm6dn]

Rutina de jueves (hecha hoy viernes) adentro! Durisima! Pero se logro completar.

[@paoladlm3079]

Siempre he dicho que exigente se queda corto. 40 repeticiones en el penúltimo, me falta aún para la isomética al cien.

[@alejandrasalamanca6175]

Rutina terminada ✔️ día 27/03/2023 Gracias sofi estuvo durita

[@edadelangel946]

Lista rutina estuvo fuerte 17 rep bonus y 40 seg.sentadilla isometrica

[@AlejandroSchlam]

Mil gracias Sofia! Criminal ese doble bonus al final. Sobrevivimos!!! ;)

[@kathyapintom9684]

Apenas y termine😅, 15 reps del bonus excelente rutina , Gracias Sofi❤

[@SashayRoxy]

El bonus me recordó a mis 20’s cuando hacía insanity con esos squats con brinco 🔥 me ardieron 🍑 gracias Sofi 🫶🏻

[@estelagranados7015]

Estoy que muero que dolor de piernas y gluteos pero se logro muchas gracias ami bella coach favorita 💓💓🦵🦵🍑🍑

[@c.ceciliamoli7623]

Saludos a todos… Aquí sigo con ustedes, no las he dejado solas y cada día más motivada…

[@mariasequera8277]

👌🏻 excelente rutina sofiiiiii por aquí nos cumplimos 💪🏻

[@irismabelacostaurbina5281]

hola querida Sofía nuchas gracias por relgarnso esta rutina bella en el bonus me caí pero me levante🥰🥰🥰❤❤❤❤

[@EneidaCardenas]

Rutina nuevamente completada!! Gracias a la mejor entrenadora ❤

[@estelagranados7015]

Juela desde el principio ya mis glutéos estaban en fuego, buenisima rutina,muchas gracias a mi ticher Sofia mi favorita, me en canto

[@lupithacabrera4394]

A caso esta rutina la diseño mi peor enemiga?😂🔥🔥🔥🔥🔥🔥💦

[@carolinatinajero7188]

Sofi! Me gusto este formato! Jajaja sé que fue una falla técnica pero me gustó escuchar tu voz más clara

[@ingricita8895]

Sofi,me gustaría saber cuando pones complementar con cardio,eso es necesario? Y debo hacerlos todos los días en cada rutina? Espero tu ayuda, abrazos 🤗

[@andreapaez9211]

Hola...cuanto peso deben tener las mancuernas ? muchas gracias :)

[@HannahN12]

Ella dice que son de 15 libras cada una o sea unos 7 kg por mancuerna en las zancadas y sentadillas. Creo que para el hip trust está usando un peso entre 20 a 30 kg, debes usar más o menos la mitad de tu peso corporal, pero yo te recomiendo empezar con 20 e ir subiendo según vayas tolerando 💪🏻

[@andreapaez9211]

@@HannahN12 muchas gracias por responder :)

[@nabyguerra399]

Que barbara ehh, está rutina si que estuvo reebuenisima mis piernas estaban gritando de ardor 😮😢😂 pero todo lo vale

[@armanditolopezcardenas9955]

Rutina completada!! 🍑🍑🦵 Me costó mucho terminarla pero se logro 💪 gracias Sofi por siempre motivarnos a terminar las rutinas eres la mejor coach del mundo mundial ❤️

[@naila_arts2632]

Wooowww el bonus 👌😬me encantó 🤘 la rutina de hoy 🤘

[@yanilbeldrio2639]

Lunes 26 de febrero Con todo , me había olvidado de esta rutina 😅 🦵 piden descanso mis piernas.