ЯГОДИЦЫ топ 5 УПРАЖНЕНИЙ.

ЯГОДИЦЫ топ 5 УПРАЖНЕНИЙ:
1. Выпад с гантелями одной ногой назад
2. Становая тяга с гантелями на двух ногах
3. Становая тяга на одной ноге с гантелью
4. Плечевой мост со штангой
5. Жим ногой наверх в тренажёре смита
………………………………………………………………………………………………………………..
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru/
...............................................................................
Для сотрудничества: [e-mail]
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!
Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin - / @krasavin.i

[@GaNg_BoY_k_k]

Иван, очень полезно и нет никакой лишней "шелухи". Продолжай, успехов каналу!!!

[@ЛюбаЗоина]

Спасибо за описание работы мышц. Хорошие упражнения.

[@Sekundant90]

В упражнении подъем таза лежа, очень хорошо пояснили , что поднимать надо ягодицами, а не поясницей, как я делал это ранее. И не понимал, как оно вообще может качать ягодицы. Спасибо

[@rarog9981]

Здравствуйте Иван.Случайно попал на ваш канал.И остался.Контент полезный.Очень нравится.Спасибо вам за вашу работу!

[@БеловаМария-в7х]

Спасибо, Ваня🙂было полезно👍

[@MorozovSergey-xu7rj9xw7q]

Будоражит точностью достижения цели! Настоящий профессионал своего дела и доступная подача! Спасибо

[@ОксанаВихневич-л3х]

Спасибо, Иван🎉

[@treyserfine9794]

Классное видео, так держать продолжай в том же духе 👍 очень хорошо получается.

[@АсильГасанханова]

Отличная подача материала. Без лишней воды.

[@andrey6858]

Как всегда красава!

[@jurimaurin1357]

Спасибо за обзор, очень полезные и интересные упражнения

[@ИринаВыходцева-ь3ъ]

Обожаю ваши грамотные видео!!! Четко по делу, аргументированно

[@blumental_1]

Иван, благодарю за труд ваш!

[@AnnA.k_999]

Красавчик! Норм всё рассказал, объяснил... Спасибо!

[@Alex-gt1rs]

Очень грамотный мужик.

[@ЕленаАнатольевна-л5з]

Хорошие упражнения 🧘🧘🧘 👍👍👍

[@aidavolinits3048]

Иван, фамилию свою Вы оправдываете: таки красава!

[@axe5461]

Класс, спасибо, полезно!)

[@Slooontopor]

Иван, спасибо, в целом знал, технику посмотрел👍

[@ЕвгенийВикторович-ш2е]

Вы гений! Я столько искал упражнения без сильной нагрузки на колени! У меня артроз и выпады + замена штанги на гантели , так просто и в то же время круто !!! Спасибо Вам

[@ЕвгенийИванович-ш8ы]

Я сильно чувствую поясницу в нем😮

[@blumental_1]

​@@ЕвгенийИванович-ш8ыпроблема с поясницей может быть психосоматической. Часто -- это нехватка денег для закрытия своих потребностей.

[@edropedro-j7l]

@@ЕвгенийИванович-ш8ы не прогибай

[@Игорь-и6к5э]

Иван спасибо за показ и рассказ! Как всегда все по существу!

[@СонькаКовалевская]

Спасибо, Иван! Здорово сделали с 3д картинками человека с мышцами и оч. информативно.

[@owenoone9445]

Только что сделал все упражнения, отлично. Спасибо.

[@ВладимирВаршавский-л2ц]

Супер. Завтра попробую. Спасибо👍💪

[@auf_wolf]

Хорошие упражнения! А квадрицепсы у всех выглядят красиво:)

[@megaladon5678]

Красавчик , братан от души)

[@Yurii_Sergeevich.]

Спасибо Иван

[@TheQuantocosta]

Классно выглядите и держитесь

[@nastiyaagoral]

Очень информативно, спасибо)

[@ГалинаГалиновская-у3щ]

Спасибо очень полезное видео

[@ГасанГасанов-т7р]

Очень полезное видео! Спасибо!!

[@ДмитрийКлагиш]

Спасибо большое прям 👍

[@angry-dobermann5310]

А я всегда делаю выпады шаг вперед)) надо попробовать назад!)) Спасибо за видос!

[@allufolie3411]

Иван СПАСИБО! Классное упражнения !👍Работает!После трёх подходов,через день на попу сесть не могу !)))))😂

[@alon_dark]

Это типо она уменьшилась или на оборот

[@allufolie3411]

@@alon_dark , неа болела как пресс на животе, если его перекачать..))))

[@kuplukotlety]

и что как результаты от таких упражнений?)

[@busthanter6082]

Ну что , какие результаты?

[@ЕвгенийИванович-ш8ы]

Я поясницу чувствую когда делаю помимо ягодиц и ног

[@alexk.6530]

Иван😊 спасибо за подробное разъяснение я практически делаю почти всё также несколько лет только очень маленькой нагрузкой чтобы не нарастить мышцы а просто тонировать их

[@GriNAME]

Спасибо за полезное видео! Иван, а можешь сделать видео с упражнениями для оздоровления поясницы? Очень понравились твои упражнения по прямой осанки, делаю их каждый день. Теперь хотелось бы такие же упражнения для поясницы. У меня проблема с рождения в плохой растяжке, а я еще ее и не развивал. Сейчас регулярно занимаюсь, веду здоровый образ жизни, 3 раза в неделю спорт с собственным весом, кардио, натуральные овощи, фрукты, мясо, молоко, яйца, рыба, без перееданий. Практически здоровый сон, насколько позволяет работа и домашние дела. Но вот с пояснице и коленями проблему так решить и не могу. Я не могу полностью выпрямить колени. Примерно 2-3% остается до прямого состояния. И скорее всего из-за этого прогнута поясница так, что зад получается отпячен назад. Я качаюсь на спине на коврике, как промокашка. Делаю простые растяжки и еще разные упражнения из интернета, но наверное что-то делаю не то, так как прогресс то есть, то быстро все возвращается назад (регресс). А вот твои упражнения для осанки помогают, и я это вижу. Если не сложно помоги и с поясницей/коленями тоже =) В любом случае большое тебе спасибо за все твои видео!

[@GriNAME]

@@IvanKrasavin ещё раз спасибо!)

[@ФеренцЛист-щ1ф]

Гиперэкстензия тебе в помощь

[@tools4472]

Красава👍хороший канал

[@tochnopodmetil]

Спасибо! Классное видео!

[@rodmadmax8749]

Sou do Brasil. Parabéns pela explicação no vídeo, embora eu não entenda seu idioma.👏👏

[@georges6109]

1 упражнения огонь!

[@pavelpustovoitov9044]

Ваня четкое видео, новый формат классно зашёл.

[@ladyluna5239]

Спасибо! Мне все понятно.

[@ТатьянаГубайдуллова]

Спасибо Иван!

[@вячеславгладченко-ч3б]

СПАСИБО ОГРОМНОЕ ВЫ ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ПОМОГЛИ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@busthanter6082]

Реально? Как результаты? За сколько дней увидели результат?

[@вячеславгладченко-ч3б]

@@busthanter6082 после первого второго занятия но чтобы результатиты были серьезными нада долго и упорно заниматься по крайней мере я не пожалел!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@user-wp5gi2wf7m]

Молодец, так держать бро

[@tagerdt]

Второе упражнение можно делать на горизонтальной тяге в станке. Просто тянуть надо на вытянутых руках. Нет лишней нагрузки на позвоночник. И можно очень плавно подобрать вес.

[@oBrendy]

Супер! Спасибо!

[@StarVenatorTV]

Фантастика, пошел покупать гантели!

[@Kooper55555]

Круто выглядишь.

[@НадеждаС-н1щ]

Спасибо;)

[@jonnylex9270]

6:20 я думаю, врядли у обычной девушки с нормальным гормональным фоном без курса гормонов так выростет передняя поверхность бедра)

[@user-name-2598]

Как нефиг делать. Видели бы вы бедняжек в тренажерках с огромными квадрами. Тут попадешь не на того тренера и все, ты мужик)

[@ЕленаЕлена-и5л2ф]

У меня раскачаны квадры, хожу в коротких платьях, сама балдею и комплименты горстями каждый день получаю от случайных людей до накачанных парней!

[@АлександрАмантаев-х3ж]

@@ЕленаЕлена-и5л2ф Как тренишь квадры?-Основные упражнения.

[@danielafunduk3642]

@@user-name-2598 возможно у вас просто комплексы И ножки слишком маленькие Поэтому вы и делаете такие выводы) Когда у девушек в целом развита нижняя часть (и ягодицы и ноги) вот это действительно смотрится очень красиво А не когда бесформенные тонкие ноги и округлость сзади Это не есть гармоничность

[@rem8624]

Спасибо!

[@РусланаЦуканова-ч2я]

Було корисно Дякую!

[@89261242923]

Круто !💪🏻

[@egorvolkov2335]

Ура, наконец-то пошли ноги! Больше ног!)

[@gray_area]

Жепа, большая жепа.

[@ВадимИзяславович]

В упражнении 1 присед нужно выполнять без наклона корпуса вперёд. В становой тяге голову нужно располагать так, что лицо было не вниз, вперёд.

[@juliagerediuk1733]

Спасибо большое 😊

[@SuperAphrodita]

Всё делаю кроме ягодичного моста. И плюс много чего еще. Люблю эксперименты😁 Упражнения супер. После такого в Смите попа как орех кокосовый😅👌🏼 До него я тоже в процессе экспериментов домыслила 😁 Ну и зашагивания на тумбу, конечно жгуууут,...если правильно. И без приседов со штангой, все-таки, никуда. Ну раз Вы не включили, значит, не включили. У меня зависит, насколько широко ноги, и как вывернуты носки, и насколько глубоко приседать. Бомблю так, чтоб квадры особо не включались,- не люблю ножищи здоровенные. Цель- попа.

[@thedevil5667]

Лайк даже не глядя! Мужики, качайте попу, летом сами поймёте смысл данных слов))

[@user-name-2598]

Чтобы понять что качать, посмотрите финальных мстителей) Сравните сколько времени уделили бицепсу капитана Америки и сколько его ягодицам) Скажу честно, девушки слабо различают толстые руки и мускулистые, а вот ягодицы нравятся всем.

[@thedevil5667]

@@user-name-2598 Я знаю это! Я когда с девушкой своей познакомился, она сразу на это обратила внимание, потом даже ущипнула)) Удивлять бицухой сейчас так же глупо, как и айфоном понтоваться - он сейчас практически у каждого есть.....

[@Lina-vb8ro]

А мы для себя стараемся...не для мужиков.

[@nesterova_fit]

В выпадах ягодицы лучше включатся, если 90% веса оставлять на впереди стоящей ноге всегда ( т.е в нижней точке вы должны мочь отрывать носок сзади стоящей ноги спокойно от пола) и гантели всегда держать (опускать-поднимать) четко в проекции на середину свода стопы. И держать таз ровно, не заваливая его по сторонам ( тазовые кости выпирающие на одной линии). спина с естественными изгибами позвоночника остаётся, плечи опущены, лопатки приведены. Попробуйте и ощутите разницу!) А то, как сказал Иван, все равно ягодицы с квадрами серьезно будут делить нагрузку. Потому что плечо силы относительно квадрицепса в его варианте увеличивается, а в моем практически нулевое.

[@silviavilcu713]

Спасибо

[@ОксанаВиноградова-м7щ]

Только не давно смотрела видео " что будет с твоим телом если делать100 приседаний каждый день" и тут вы) я не хочу такие ноги. Буду теперь делать ваши упражнения

[@innatarasenko8733]

Спасибо наконец то кто то правилные упражнения сказал я их делаю правдо иначе но всеже реально прокачивает все

[@Элис-ъ1ю]

Отлично!!!!

[@ФёдорВикторов-я5н]

Благодарю

[@LW-bf3bl]

Хочу получить понятное объяснение захожу сюда 👍 рекомендую✋

[@Хорек88-д6р]

Спасибо зайчик 💋👍

[@hugin7618]

спасибо большое.

[@OCTOPODUS]

не соглашусь. женщина с округлыми бедрами , не только задней поверхности но и передней , смотрится суперски Не представляю накачаные ягоды и тонкие бедрышки., ЭТ ПРЯМ как Ким Кардашьян. Вот у нее ножки -палочки с огромная жо

[@G_0lD24M]

Иван, отдельная просьба; а вы можете так же снять видео, тренажерный зал для девушек, и такой же разбор потвсем группам мышц?)

[@valeriysimonov8267]

Будь здоров Ваня!

[@Саня-и3ь]

Огромное спасибо!

[@mukbangfinland5473]

Спасибо

[@АленаКортиева-и9ю]

Иван добрый день! А за шагивание на платформу действительно хорошее упражнения на ягодицы ?

[@РитфальЯганшин-я3ч]

Спасибо за ваши видео Иван !!! Очень доступные ! Подскажите плиз а как убрать объем мышц на на 5 точке ?)) не жир а мышцы )) есть какой нибудь комплекс упражнений или подход ?

[@ДонДигидон-я3ю]

отлично 👍

[@vlrz6145]

Иван, есть вопрос по питанию. Вы часто говорите про соотношение жиров и белков, про небольшой процент углеводов как компонентов правильного питания. Но ниразу не упомянули сыр, хотя по содержанию жиров-белков и отсутствию углеводов это просто идеальный продукт. Что скажете?

[@АленаКортиева-и9ю]

Спасибо,

[@АрбиЭскиев-э9ц]

на 6 минуте старик красавчик😁

[@yomi106]

Ого попробую, Да уж ягодицы очень упругие...

[@asadbekasqaraliev]

Сразу от меня подписка и лайк 3:39 минуте в правом углу человек сидя чево качает

[@ЕкатеринаХолод-т2ъ]

Растягивается)

[@syimykmarasulov7463]

Иван. Хочу напомнить ты же учавствовал на битве шефов.

[@fireincolors]

Иван, привет а можно это делать без гантелей для занятий дома ?Я про первое упражнение за шаги назад.

[@KonstantinYurov-tj9wx]

Можно без гантелей. При этом можно не делать каждый раз шаг назад, можно вывести одну ногу назад, занять правильное положение и выполнять приседания, выпрямляя отведенную назад ногу (конечно, не отталкиваясь ею). Такое выполнение упражнения позволит контролировать правильность его выполнения, не теряя времени на правильную постановку ног при шаге назад. Можно одной рукой взяться за неподвижную опору, чтобы удерживать равновесие. Конечно, это рекомендации, если Вы только начинаете осваивать упражнение и собственного веса Вам достаточно. И, как рекомендовал Иван, можно добавить 3-е упражнение, которое то же можно выполнять без гантелей. Кстати, на 3-м упражнении у Ивана свободная рука на талии, можно положить её на ягодицу, это позволить Вам лучше контролировать работу ягодичной мышцы и прочувствовать само упражнение.

[@lacoste484]

спасибо.

[@ДмитрийКоваленков-ф1е]

От первого и третьего упражнения у меня ягодицы не напрягаются, только бёдра. от второго тоже ягодици не прорабатываются, только поясница в хлам устает.

[@איגור.̆.ורביצקיי]

Римский стул классно работает

[@natiagogichashvili824]

Здравствуйте! Я мужчина и хочу похудеть на ягодицах какое упражнения мне больше подойдёт? спасибо за помощь

[@arthuralpatov3898]

Добрый день! Спасибо за видео! Можно делать его для укрепления мышц ягодиц при гиперлордлзе?

[@ИльяИлья-ю2ы]

круто

[@Магомед-ъ3х]

Добрый вечер. Иван , в домашних условиях есть что нибудь эффективное ?

[@АрбиЭскиев-э9ц]

За видео класс

[@TheCycleofGood]

Когда тренишь ягодицы, То и дверь вполне сгодится!! ;))

[@shialabeouf8178]

Мне нравится

[@kinokpk]

Делал выпад вперёд, внезапно порвал связки в тазобедренном. Будьте аккуратны(

[@МихаилВиноградов-д9ю]

Красава 👍

[@ПолВерховен-л4б]

Красавин)

[@printstore6722]

лайк

[@Marazmov]

Скажите пожалуйста, все упражнения выполняются за одну тренировку, как комплекс, или же группы мышц в некоторых упражнениях совпадают и можно выбирать: на одной тренировке одно сочетание, на второй - другое?

[@kkanafin1638]

У меня получится ягодицы как у тебя? Сколько лет нужно для таких форм как у тебя?

[@АлександрЧучилин]

Иван, вот бы на поясницу и гиперлардоз ТОП, какой нибудь грамотный! Спасибо.

[@АлексейСтабров-з7е]

А как часто нужно делать эти упражнения, чтобы был эффект?

[@Марк-АнатолийГрад]

Спасибо за сплит. Прокачал ягодички. Правда зачем, сам не знаю. ))