Как убрать НИЗ ЖИВОТА! Не ДЕЛАЙ эти упражнения!

Как убрать живот и сделать живот плоским? Задачу убрать живот часто путают с желание накачать пресс. Как многие это видят? Так, у меня выпирает низ живота, значит именно нижнюю часть пресса мне надо тренировать. И делают бесполезные, а часто вредные упражнения, которые не убирают живот, а делают его визуально ещё больше из-за гиперлордоза.
Поэтому, от таких упражнений всё что вы получите, это перегруженные, укороченные подвздошно-поясничные мышцы, гиперлордоз, а следствие из этого боли в пояснице.
Наша задача включать в работу пресс так, чтобы не только работала прямая мышца живота снизу вверх, но и возвращать внутренние органы на место. И обязательно в упражнениях включать поперечную мышцу живота, которая отвечает за плоский живот в момент, когда мы находимся просто в расслабленном состоянии.
Поэтому первое. Все упражнения на пресс выполнять снизу вверх, то есть с подкручивания таза и тянуть таз к груди. Так мы выполняем главную функцию этой мышцы.
Второе. При таких движениях внутренние органы под действием мышц и гравитации будут возвращаться на место. Кстати, у многих часто улучшается пищеварение и пропадает чувство тяжести, так как желудок занимает правильное положение.
Третье. Выполнять упражнения в удержании корпуса, например планка, но лучше выполнять динамическую планку, так меньше вариантов прогибаться в пояснице и нагрузить поясницу. А вот поперечная мышца живота как раз отлично работает в таких упражнениях.
Четвёртое. Переставайте есть большими порциями! Сокращайте свой приём пищи. Объём желудка, это объём вашего кулака. Перестаньте его постоянно перерастягивать, из-за чего вас всё время преследует чувство голода.
Ну и пятое. Выполняйте этот простой комплекс 2-3 раза в неделю и уже даже после первого раза вы увидите результат в уменьшении живота. Если не верите, просто замерьте ваш живот до комплекса и после. Конечно, это не волшебная таблетка и за один раз невозможно убрать живот, но внутренние органы вернуться на место и визуально живот уменьшится.
В видео вы найдёте комплекс упражнений, который действительно сделает живот плоским и уберёт большой живот.
Так что выполняйте этот комплекс 2-3 раза в неделю и увидите результат уже через пару таких тренировок. Посмотрите это видео несколько раз, запомните или выпишите себе эти упражнения и выполняйте.
-----------------------------------------------------------------------------------
ЯНДЕКС ДЗЕН:
zen.yandex.ru/krasavin
-------------------------------------------------------------------------------
ТЕЛЕГРАММ:
t.me/IvanKrasavin
РУТУБ:
rutube.ru/channel/24678328/
---------------------------------------------------------------------------------------
МОЙ КАНАЛ С ТРЕНИРОВКАМИ - / @krasavin.i
-------------------------
Для сотрудничества: [e-mail]
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео.
Спасибо за просмотр, следите за каналом!

[@ark6576]

Сделайте пожалуйста видео с онлайн временем, что бы можно было включать и делать упражнения одновременно с вами. Лайкните что бы Иван увидел.

[@tg-cg5zw]

Сделайте еще пожалуйста программу тренер на выезд, что бы он приезжал и делал за меня.

[@pashaknrzev2105]

У Лося уже всё есть.

[@user-pj1ql4vm3o]

на самом деле можно просто взять видео Ивана, нарезать в редакторе из Ивана свою тренировку, столько повторений сколько нужно :) я так делаю, получается то, что нужно.

[@alekseyger6729]

​​@@pashaknrzev2105что для лося изи, для простого человека смерть😅

[@d4ddyw4rbucks16]

Может еще за тебя упражнение сделать? Насколько люди ленивые, уже лень перемотать на нужный момент...

[@wosibosi]

4:06 1-е упражнение 4:40 2-е упражнение 5:02 3-е упражнение 5:42 4-е упражнение 6:07 5-е упражнение Все упражнения делаются по 10-20 повторений, между упражнениями 10-12 секунд отдыха. Для новичков достаточно будет одного выполнения комплекса, для более подготовленных два раза максимум. В конце можно сделать ягодичный мостик- 50 раз в спокойном темпе. Этот комплекс выполнять 2-3 раза в неделю.

[@BBB_2408]

Сколько каналов с подобной тематикой просмотрел, но у Ивана - лучший: никакого лишнего трёпа, всё чётко, лаконично, грамотно, по делу. И главное - сам всё показывает лично! Наглядность - это дорогого стоит! Иван, спасибо тебе огромнейшее! Ты - супер! Береги себя, ты нам очень-очень дорог и нужен❤. С уважением из Волгограда.

[@RossieeissoR]

Что по делу? Плоский живот делается на кухне. А вам хоть ссы в глаза. Дайте волшебную таблетку и клёвые упражнения.

[@yuliafiesty2844]

4:07 упражнения

[@Mr.Chpokendorf]

Спасибо за видео, и что даже без рекламы!)) Лайк поставил!

[@shiningforce1168]

Иван, спасибо за ваши уроки! всегда с удовольствием смотрю новые выпуски и сохраняю для повторных просмотров!

[@user-dw8lc1hj5r]

Иван, не зря у тебя такая фамилия, ты действительно красавец! Спасибо за советы! Всё очень доходчего и понятно!

[@user-hd8ms6tf9c]

Очень доходчиво объяснили! Это самое лучшее видео из всех, которые я когда то смотрела. Огромная благодарность!!! Всех благ!!!

[@Branshez]

Этот комплекс упражнений для пресса - лучший из тех, что я когда-либо пробовал. В последнее время у меня была проблема, что во время выполнения упражнений на пресс часто включалась поясница, но с этими упражнениями данная проблема исчезла. Нагрузка на пресс сильно ощущается, после тренировки есть ощущение прогресса.

[@user-zi9wd8di4d]

Супер! Попробовал комплекс и сразу почувствовал результат! Быстро, простенько и без лишних напрягов в спорт зале. Главное можно делать в любом месте, даже на пляже. Спасибо!

[@linoemanuele8353]

Спасибо за интересное видео и поздравляю с прекрасной физической формой. Твои упражнения приносят плоды. ❤

[@user-yk8mn5wv1q]

Иван, большое спасибо вам за помощь и полезнейший материал!

[@friedrichbaliet5582]

Иван большое спасибо тебе за твои советы. Больше двух лет пользуюсь твоими тренировками и вижу результат!!!! Здоровья тебе и твоей семье!!!

[@user-kn8qz8rs1w]

Круто спасибо большое Продолжай свою деятельность Ты приносишь радость и здоровье понимающим людям ❤️

[@user-gx7vt3mb2f]

Посмотрел это видео несколько раз и… живот стал меньше!!! 🤣

[@7a77oo]

Я смотрю 20 сек и 10 паузу ставлю

[@imho7499]

Два дебила - это сила!🤣🤣🤣💯🫵

[@yaroslav8763]

Меня всегда удивляет, зачем такие петросяны смотрят подобные видео? 🤔

[@Nemofix]

он просто испугался от того, что предстоит ему пережить и решил уменьшится сразу

[@RAUF-G]

3 по 15 ?

[@andreybubnov7600]

Вань, спасибо! Очень правильно всё разложил. Как всегда-ТОП.

[@olgabergere]

Как раз то, что мне было нужно 👍👍 Благодарю 🙏✨

[@kseniar6130]

Клёвые упражнения! Благодарю

[@reform-remont2014]

Иван,привет. Рад твоему видео. Шикарный комплекс благодарю.

[@realdrumheatz1382]

Ваня как всегда все по теме и без воды ! Супер ! Спасибо !👍👍👍🤝

[@nightmoscow77]

В три ночи сижу жру на кухне и смотрю это видео❤🤦 всё завтра точно встану и буду заниматься😂

[@zabolegp]

3:25 ночи, завтра начну делать такое.

[@_pahda2.6]

Уже неделя прошла... Как результат?😂😂 Я так напомнить😂

[@nightmoscow77]

@@_pahda2.6 хожу на турники и брусья в парк💪🙏

[@userrandomius]

Полдвенадцатого ночи, уже поел на ночь. Завтра ест риск начать делать упражнения.

[@user-up4xo5pt1n]

Слова диванного ленивца

[@user-bh7qt1so4o]

Спасибо! Как раз собралась в зал, попробую❤

[@gayanegevorkyan2989]

Тренируюсь только с вами !! Спасибо за ваш труд 👏🏻 Очень было бы актуально сделать полноценный ролик с данными упражнениями 🙏

[@Oliva1982]

Благодарю за тренировку!!!👋💗

[@catzilla777]

Спасибо Иван! последовательность упражнений отличнаая!

[@user-pc2nn5do3h]

Спасибо отличные упражнения очень нравится все что вы для нас показываете❤️

[@user-sz8kx1vr5k]

Спасибо! Попробуем😊

[@Mila.95-__]

Здравствуйте. Ваши уроки самые лучшие, ничего лишнего и все четко и ясно. Красавин Иван-Красавчик Иван. Фамилия даже говорит обо всем, во всех отношениях этого слова❤

[@user-eo5zw8ns9k]

Спасибо! Толково, без воды, по делу, и, самое главное, с объяснением анатомии, биомеханики и принципов. Подобное я делаю, но тут, что называется, самая суть.

[@user-wb1zt2fd3j]

Спасибо большое Иван 🤗 вы самый лучший.

[@user-px8il2rq4d]

День добрый Иван спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊

[@user-qx8dl6dd6q]

Благодарю очень эффективно.

[@angelikamyasnikova1205]

Спасибо Иван как всегда круто ,сделала по 10 раз и сразу почувствовала как заработала нижняя часть пресса,раньше все эти упражнения делала ,но в твоем комплексе работа мышц пресса ощущается более эффективно.😊

[@S.Kent79]

Спасибо за видео🔥👍 Всем спорт👊

[@polite5802]

давно бы так ... Спасибо !!! Всем добра !!!

[@alisa7623]

Большая благодарность! ❤

[@user-gi9qp4nv9g]

Вань спасибо вам огромное.. реально рабочие упражнения

[@vladkrits]

Иван, спасибо за комплекс💪🤝

[@slava5331]

Иван, спасибо за комплекс. Очень полезно видео!

[@user-dg3sb4nj6s]

Благодарю,это интересно!❤❤❤

[@alexm1046]

Отлично, то что мне нужно. Спасибо

[@user-fb9jm2ki1d]

После родов очень актуально, спасибо!

[@Savilium]

Мужик, я думал - ты скамер типичный, а ты все по делу, никакой воды! Красавчик!!

[@user-ox2xr6hf6b]

Благодарю Иван🙏❤❤❤

[@user-yk7np7in8k]

Спасибо сегодня попробую. Тело у вас прекрасное

[@user-hp1yp5ns1w]

Спасибо за колмплекс!!! 😊

[@user-jz9qp2li8l]

Благодарю за действенные упражнения!!! Начала делать правильно наконец - то упражнения, благодаря Вашему видио. Мне 64, делаю регулярно растяжку по утрам( иногда лень такая) и комплекс упражнений по системе Буковского; теперь подключила ещё и Ваши на пресс. Главный наш враг - это диван 😊. Всем здоровья!

[@user-si7gx5ou6f]

Спасибо! То, что нужно! !!

[@user-lj3dy4wk5o]

Спасибо Иван за твои сторания

[@ekaterina.181]

Это очень полезно, спасибо!

[@MishaBega]

Зарядки Ивана уже « затёрла до дыр» 😀. Теперь буду добавлять этот комплекс к утренней зарядке👍

[@vimvexvimvex8780]

Именно то что нужно! Спасибо!

[@andrey.aleshin.igorevich]

Иван, спасибо большое! :))

[@user-rn6ph9sj5t]

Большое вам спасибо😊

[@user-PiliP1967Gosha]

Спасибо, Иван!

[@user-ok9ck5ks2r]

Спасибо, мил человек!😊❤

[@user-wh2vj1uz6e]

Спасибо автору за старания

[@user-rk8ud6qe3g]

Спасибо!

[@Milaan2503]

Круто! Спасибо 💪

[@user-hh6em7oq6d]

Красавчик Красавин!!! Мне нравится те ролики когда вместе делаем,с телефоном ....

[@pathfindersam1812]

Ровно то, что я искал, спасибо!

[@muslimmalsagov9574]

Спасибо за видео

[@targutaj228]

Спасибо Ивану за информацию! Всего доброго!

[@zuyonokvideo]

Круто, обязательно попробую 💪

[@vzdor2021]

❤спасибо❤ ясно для чего, почему и как

[@keinsolomon-gk2nw]

Спасибо вам большое

[@user-vu7ws5kc8l]

Спасибо большое 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@SergeyZhuravlev77]

Спасибо, попробуем.

[@user-ol1oj1em6i]

❤❤❤ Благодарю!

[@user-gr5nb7pl6b]

Вы классный 🔥благодарю !

[@maxpax23]

Видео класс! я прошу обратить внимание на коммент! Иван прошу сделать видео, где только видео тренировка с данными упражнениями и вашим аудио сопровождением, как делает крисс херия. Очень удобно. Запустил видео и там только тренировка пресса.

[@spitf1re657]

Иван, ты красавчик ) Видео настолько актуально, что капец просто ) неделя позади ежедневных 100 приседов, улучшения однозначно как видны так и по ощущениям

[@user-lb9mz4rc4v]

Как по расписанию, Иван! Очень полезное видео, Красавин 😄💪🏻

[@andreyogogo]

Спасибо Иван! С вами на канале.

[@JokerMaximus1984]

От души, благодарю.

[@jurimaurin1357]

Спасибо Иван! Как раз думал какими упражнениями убрать низ живота

[@samir_belogorski2010]

Красавин Иван, Вы красавчик! Супер! Как всегда.))

[@user-wd5jx9qs6g]

Круто!спасибо

[@islamumarjanov5208]

Давно так не потел. Спасибо за очень полезное и сложные упражнения

[@user-ee6fe4ln2r]

Лучшее видео на эту тему!

[@user-yu8wi3gw6x]

БЛАГОДАРЮ!!!

[@user-ni7is8fp4i]

Спасибо Иван!🤝🤝🤝

[@user-ip3vp5ur2k]

Спасибо 🙏

[@user-fd1nd6tq9f]

Тренировка огонь. Мышцы пресса горят !!! Четко. Добавил в микс к своей программе на Пресс. Респект.

[@user-cz3or7re7h]

Супер!!!🎉

[@user-er5pf9uu5z]

Спасибо очень интересно

[@Nagashbay26]

Спасибо большое, у меня как раз опущение желудка 3 степени, буду делать эти упражнения, надеюсь поможет 🙏

[@user-sl8rg1uf8z]

Друг, спасибо 🙏🏻

[@user-bv2ce2cr2w]

Благоларю во боаго..

[@johndeathline82]

Спасибо, попробуем

[@user-ct8jm3lz6m]

Рахмет большой

[@bpospanov]

спасибо!

[@tanyushka8139]

Блпглдарю!❤Супер комплекс!

[@user-jy4tp4zl1z]

Уже попробывал, огонь комплекс

[@user-ul2kz4nb3l]

Иван, очень полезное видео! Но я совсем не подготовленный человек с ожирением, большим "фартук ом" да ещё и с пупочной грыжей (невправляемой). Можно ли мне делать эти упражнения, или есть какие-то другие. Не приведёт ли перенапряжение мышц живота к защемлению грыжи? Очень прошу ответить!

[@AlexanderYGuk]

Класс! Спасибо! Привет из Владивостока!

[@nikkysykes6175]

Спасибо за видео.Скажите,А если у меня изначально живот далеко не плоский)Мне стоит делать эти упражнения?Или это именно для тех у кого его и так почти нет?)

[@user-zm6jc2ce8h]

Моя больная тема ,а тут все по полочкам!! Благодарю Вас !

[@irinaduale1654]

"... а тут всё по полочкам." Даже комментировать не буду: бессполезно. Прежде чем писать что-либо позитивное в отношении ролика, начните делать (реализовывать) на практике приведённые здесь советы, затем напишите ваш результат через месяц, 6 мес., год, 2 года. И года выяснится, что он нулевой (не относится к еде, хотя и здесь у меня будут дополнения: то, что подходит для отдельно взятого организма, будет абсолютно неэффективно для другого). Только в таком обстоятельстве дела, пишите (дайте оценку) этому видео.

[@alxxx3751]

​@@irinaduale1654 а почему результат будет нулевой? Обоснуйте

[@user-cm6wd5nc6q]

Всё верно. Дело говорит!

[@bboymaki1]

Срочно нужен челлендж, как Иван сделал себе пузо за пару месяцев, а потом его за пару месяцев убрал!

[@spitf1re657]

Видел нечто подобное на другом канале. Как по мне это полнейшая ерунда. Будучи в отлично форме начать сейчас хомячить бургеры это бред полнейший, имхо

[@user-np7dw9qn4v]

Ассаляму алейкум,зачем портить свой организм из-за каких то зрителей.

[@Andrei_Shtirletz]

@@user-np7dw9qn4v всё ради нас(

[@vladtsy2088]

Иван, давайте челленж 2fit2fat2fit как уже делал зарубежный фитнес коуч) Дважды кста_

[@user-pt2wl9lv4e]

"Жгись" глянь, делать - это просто так никто не будет, большая нагрузка куча денег,времени и сил чтобы просто показать, что ты можешь похудеть за условные полгода хотя с херовой в физ. формой тебе это не поможет.