Was ist der BESTE SPLIT? (TRAININGSPLAN)

[@IxamusMC]

Im Aufbau ist Bananensplit ganz nice.

[@goeerki]

Oder ein Besuch bei einem Spiel von Hajduk Split!

[@ozoz90]

Und dabei ein cuja mara split

[@TamerTan80]

Endlich mal einer der es einfach und logisch erklärt. Danke dir

[@PaschaTV]

Das ist so geil wie du alles aus ner normalen bodenständigen Perspektive beleuchtest 😄 der Rest der Szene wirkt immer so künstlich

[@HarryCoccenMihan]

Sehr geil, endlich mal ein nicht verkompliziertes Video. Danke!

[@simaxcalisthenics7578]

Back to the roots! 💪🏼😉

[@strainbase9173]

Manchmal ist weniger mehr. Fahre am besten damit nach jedem trainingstag 1 Tag Pause zu machen. Habe früher aber auch mehr trainiert. Komme mit der Regeneration aber so besser klar, vorallem bei steigenden arbeitsgewichten

[@laliluHanfImSchuh]

Sehr schnell alles erklärt, voll gut! Dankeschön :)

[@goeerki]

Gerne😊

[@dejanlovnicki1295]

Hi Top Video, super erklärt wie immer! Jetzt ist wieder Zeit zu schauen wie es bei Tugay und Julia aussieht, sind wieder 3 Monate vorbei.LG

[@marcodoreck5457]

Ich find für mich ist der 2er Splitt der beste.3 bis 4 mal die Woche. Rücken,Brust,Schulter Beine,Arme Pause

[@Manuel_MM]

Mich würde deine Perspektive interessieren, wenn man nicht so sehr nur auf Krafttraining fokussiert, sondern eher Richtung 50:50 Krafttraining und Ausdauer gehen will. Abwechselnd ein Tag Kraft, ein Tag Ausdauer? Ausdauer und Krafttraining am selben Tag (z.B. morgens Laufen, Abends Oberkörper) und dafür komplette Pause-Tage dazwischen? Wie sähe dein Split aus, wenn man 6x die Woche trainieren will (3x Kraft, 3x Ausdauer)? Oder kollidiert Ausdauertraining möglicherweise doch gar nicht so stark mit Krafttraining hinsichtlich Erhohlung, dass man sich keine Gedanken machen muss? Würde mich interessieren. Danke.

[@Muska549]

Ich fahre seit ca. 7.5 Jahren den guten alten 5er Split sowohl im Aufbau als auch in der Diät. Macht mir riesen Spass und kann auch durchaus schöne Gains verzeichnen.

[@goeerki]

Ja viele Wege führen nach Rom, aber vielleicht gibt es auch bessere ;)

[@MCneschment]

Ich mache das gar nicht abhängig vom Wochentag oder der Woche. Ich trainiere Folgendermaßen: Tag 1 Rücken/Bizeps, Tag 2 Brust/Trizeps, Tag 3 Beine, Tag 4 Schulter/Bauch. Anschließend ein Tag Pause. Das ist einfach ein Trainingsrhythmus den ich mache. Komme ganz gut klar damit. Manchmal mache ich einen weiteren Restday zwischendurch... wenn ich mich extrem schlapp fühle. Für Anfänger sind deine Infos natürlich TOP 👌

[@jimmyhilfiger2488]

Also die Woche nur einmal jeden Muskel oder in deinem Fall ?

[@MCneschment]

@@jimmyhilfiger2488 nicht ganz. Wie oben beschrieben ist das ein Trainingsrhythmus. Wenn ich beispielsweise nach einer Krankheit wieder mit dem Training anfange und der erste Tag ein Montag ist dann würde ich 4 Tage am Stück trainieren. Somit wäre ich am Donnerstag mit allen Muskeln durch. Am Samstag würde der Rhythmus von vorne beginnen. In der zweiten Woche, am Dienstag wäre der zweite Rhythmus vorbei. Somit habe ich in der ersten Woche Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps 2 mal trainiert. In der zweiten Woche Beine und Schultern/Bauch zwei mal. Im Endeffekt kennt der körper keine "Wochen" Einfach alle Muskeln der Reihe nach trainieren und Pausen einhalten

[@arianmokhtari5371]

Welchen Split sollte ich nehmen wenn ich montag mittwoch freitag sonntag trainieren möchte?

[@alexandernaujoks4503]

Der beste Split ist der, der einem Spaß macht und den man dann auch durchzieht! So einfach ist das eigentlich.

[@Philipp-pz6yh]

Ich mache exakt den 5er Split den du vorschlägst👌

[@zorrofit5880]

Boah krass, den Split mit PPL + OK + UK (5x die Woche) finde ich mega geil. Bin selbst nie auf so eine geile Aufteilung gekommen. Hast du vielleicht noch ein Video wo du so eine Woche mal mit Übungen zeigst?

[@bolzplatzkidz]

Megggaaaa

[@Sagan200]

Ich finde neuere Ansätze wie 4-5x GK die Woche interessant. Das erfordert natürlich ein gewisses Trainings Know-How (RPE usw.) um sich nicht wegzuschießen, aber es macht verdammt viel Spaß. Kurze knackige Einheiten und keinen Beintag mehr, der einen aus dem Leben schießt.

[@Marvin7-4-96]

Und hast du das durchgezogen? Überlege auch wieder zurück zum GK zu gehen da mich die Beintage unnormal nerven.

[@NewtrixGaming]

Finge ich gut, ich komme 3x -4x die Woche ins Gym. Ich muss aber sagen, dass sich mein Training oft nach meinen Arbeitszeiten richtet

[@goeerki]

Ja man muss auf die individuellen Faktoren eingehen :)

[@gunjikeens6359]

Würde sagen der beste Trainingsplan/Split ist der, den man auch tatsächlich macht.

[@goeerki]

Naja, man kann ja auch tatsächlich einen sinnvollen machen😛

[@MrSchmidar]

Danke für das tolle Video, könntest du auch ein Video für die Leute machen die nicht so viel Zeit haben für das Training, aber dennoch Muskeln aufbauen wollen, wiviel Volumen es pro Training und Woche sein muss.Vlt könntest du das auch wissenschaftlich erklären, viel dank ✌️

[@stevetimelinger9679]

Ich mache aktuell Push Pull Beine und manchmal drei mal am stück das training, manchmal zwei Tage am Stück und das funktioniert bei mir aktuell am besten. Gutes Video 🤙

[@goeerki]

Danke für dein liebes Feedback😊

[@IxamusMC]

Ich persönlich mache den 5er Split aber nur an 4 Tagen. Also: OK, UK, Pause, Push, Pull, Pause, Pause. Somit nur 1x Unterkörper und 3x Oberkörper die Woche. Hat viele Gründe: 1. Ich habe einfach nicht die Zeit und Nerven 5+ Tage ins Gym zu gehen, bin keine Bodybuilder oder dergleichen. 2. Meine Beine sind eh schon viel wuchtiger als mein Oberkörper. 3. UK muss man aber auch trainieren deswegen wenigstens 1x die Woche. 4. Fk Leg Day... 5. Macht mir am meisten Spaß.

[@D3NZ]

Ist ja dann aber kein 5er split, eher zwei unterschiedliche 2er splits. 😄

[@daadaniel]

Was macht man am besten, wenn man zwischen 4-5 mal geht? Hat es Benefits, auch bei dieser Unregelmäßigkeit den PPL-OK/UK auch durchzuziehen?

[@hokagenaruto1079]

Wenn ich einen 3 er split mache aber es nicht immer 6 mal schaffe sondern ab und zu 5 mal ist es schlimm wenn ich den plan einfach weiter führe ?

[@Caynsen]

Danke für das informative Video 😁 Bei 6x training die Woche: wie wichtig ist dieser eine Pausentag? Theoretisch kann man am Donnerstag doch wieder mit push anfangen, weil ja bereits zwei Tage zwischen den beiden push Tagen vergangen sind, oder?

[@goeerki]

Auch der gesamte Organismus muss sich ja bestenfalls mal erholen😊

[@Caynsen]

@@goeerki haha, das stimmt natürlich auch. D.h. also nach drei Tagen PPL immer ein Tag Pause einbauen. Danke! 😊

[@tjahtaddeus]

Wie wäre es wenn man beine öfter trainieren möchte und 5 mal die woche trainieren geht? Würde legday gern splitten in fokus auf quadrizeps und glute Aber auch den oberkörper mit brust trizeps und rücken-schulter-bizeps splitten

[@luisorselt2723]

Könnte man bei 3x/Woche auch Oberkörper/Unterkörper/Ganzkörper machen? Was wären da die Vor-/Nachteile?

[@ultrAslan-eq5yx]

Und wie ist der 5er Split ? Mo: Brust Di: Beine Mi: Rücken Do: Schulter Fr: Arme Sa: Pause So: Pause

[@stevetimelinger9679]

Für einen Nicht-Profi ist der einzige Grund so zu trainieren die Freude an dem hohen Trainingsvolumen. In der Regel ist das deutlich zu viel Volumen an einem Tag.

[@Stefan-bs6ty]

@@stevetimelinger9679 Gibt's dazu Studien?

[@haki5493]

Nach Rücken und nach Beine, würde ich immer einen Tag Pause zur Regeneration einbauen weil es große muskelgruppen sind

[@sirjunky1]

@@Stefan-bs6ty ja, nennt sich auch junk Volumen, du verschwendest Zeit, weil der Körper nach 3 Tage wieder belastbar ist, du wartest aber eine Woche

[@Stefan-bs6ty]

@@sirjunky1 Sollte man nicht auch die Intensität des Reizes mit einbeziehen? Nach einer OK- oder UK-Einheit fühle ich mich definitiv anders als nach einer reinen Brust-Einheit. Bei letzterer ist dann wirklich Schicht im Schacht nach 60-80 Minuten. Und ich meine, dass Regeneration nicht am 3. Tage "einfach so" abgeschlossen ist. ZNS ist so ein Thema, Gelenke ebenfalls. Zumal die Übungen der anderen Einheiten auch immer fremde Muskelgruppen mit einbeziehen. Gereizt wird also eh mehrfach, nur unterschiedlich intensiv. Ich frage nach den Studien wirklich ernsthaft. Sonst reden wir halt nur über unsere Meinungen. Ist ok, aber wenig wissenschaftlich. ;)

[@malabg986]

Wie immer Top Video. Wenn man unregelmäßig trainieren kann( z.b. eine Woche nur 3x, dann wieder 4x)Split anpassen oder Einheit weglassen?

[@nuriiibadala7506]

Wann zeigst du mal wider deine Haare wie das Ergebnis bis jetzt ist und ob es sich gelohnt hat man sieht nicht so gut wegen dem Licht :)

[@fabian8664]

Ist UK und Leg Training nicht irgendwie dasselbe? Oder warum hast du beim 5er split UK und Leg stehen?

[@goeerki]

Nein Bauch, Rücken zählt man ja auch teils dazu😊

[@karstenmeyer149]

Bei 3 Mal würde ich noch mal ne Mischung aus OK UK und GK einschmeißen

[@ogertime]

Gutes Video💪 Ich mach immer einen 3er Split, trainiere aber auch nur Montag, Mittwoch und Freitag. Hab da zwar nicht bei jeder Muskelgruppe/jeden Muskel 2 mal die Woche gereizt, aber ich fahre damit sehr gut. Liegt vielleicht auch daran, dass ich schon sehr fortgeschritten und schon lange kein Anfänger mehr bin. Kann aber auch reine Genetik sein, da ich auch nicht gerade auf Ernährung etc. achte. Bin ja lange kein Profi, aber die Profis trainieren ja oft jede Muskelgruppe nur einmal die Woche, also z.B. 5er oder 6er-Split. Wie schaffen die es so krass zu sein obwohl die Wissenschaft sagt man sollte jeden Muskel 2 mal wöchentlich reizen?🤔

[@Stefan-bs6ty]

Übungen trainieren nur selten isoliert genug. Brustübungen z.B. reizen immer auch den Trizeps. Ich trainiere 4x wöchentlich in einem 4er-Split: Beine, Brust, Arme, Rücken/Schulter. Die Intensität ist deutlich höher, was ja nur logisch ist. Dafür regeneriere ich länger. Wie die Studienlage dazu ist, weiß ich nicht.

[@ogertime]

@@Stefan-bs6ty Moin, ja deswegen hab ich extra geschrieben, dass nicht jeder Muskel 2 mal die Woche gereizt wird. Der ein oder andere Muskel ja schon wie z.B. Bizeps und Trizeps, die sind ja automatisch beim Push, Pull Training dabei.

[@ogertime]

@@Stefan-bs6ty An sich cooler Split. Trainierst du den Bauch nicht extra dazu?

[@Stefan-bs6ty]

@@ogertime Man darf auch nicht den Spaß an der Sache vergessen. 4er-Split isoliert macht mir einfach irre Spaß, da gebe ich im Training direkt mehr Gas. ;) Beim Bauch bin ich faul geworden. Der ist natürlich bei super vielen Übungen eh dabei (Core), aber isoliert mache ich im Moment wenig. Gleiches gilt z.B. auch für den Rückenstrecker. Ab und an mal am Legday, wenn die Beine wieder so eklig brennen, zur Ablenkung. ;)

[@ogertime]

@@Stefan-bs6ty ja da geb ich dir auf jeden Fall Recht👍. Für uns Freizeitsportler sollte der Spaß natürlich an erster Stelle stehen.

[@lucascheerer4788]

Ich gehe 4 mal die Woche ins gym und mache Mo:push Di:pull Mi:Pause Do:leg Freitag Oberkörper Weiß nur noch ob das so ideal ist, da ich denn plan schon so oft geändert habe und jetzt mit dem auch mal Erfolge sehe

[@goeerki]

Hast du bei Push und Pull die Beine mit drin?

[@CORBE13]

Push, Pull, Beine, Push, Pull, Beine. Sonntag Ruhetag. 🦾

[@Reskil5890]

kannst du vielleicht mal ein Video zu OK und UK machen? ich kann mir das schlecht vorstellen. Bei OK braucht man ja locker 10 Übungen pro Eineit damit alles abgedeckt ist😅

[@iRockZ.]

GK - OK - UK ist meine Wahl...ist nicht so langweilig wie 3x GK...

[@Strikeforce-I-]

PPL ist King! :)

[@LenniBF]

Ist nicht kürzlich rausgekommen dass 2 Mal pro Woche einen Muskel zu trainieren nicht mehr bringt als 1 mal?

[@goeerki]

Wo ist das herausgekommen?😃

[@mrb6475]

Was hab ich für ein Split ? Montag Push Dienstag pull Mittwoch frei Do Beine Freitag Samstag frei Sonntag wieder Brust usw so weiter 😂😂

[@ChefrockerT]

Also ich machs wie vor 20 Jahren Mo Brust Bizeps Trizeps Bauch Mi Schultern Rücken Bauch Fr Beine Bauch Samstags 40 Minuten Seilspringen 🤷🏼‍♂️

[@user-nq3bq]

Also ich mache ok, uk, ok , Pause , gk

[@dccg]

Markus Rühl has entered the chat

[@goeerki]

Unter Medikamenteneinfluss sieht das mit der Regeneration natürlich anders aus😅

[@Thesemeyer]

Was sagst du denn dazu jeden Muskel nur einmal zu trainieren wie es dein Kumpel Gotti empfiehlt?

[@goeerki]

Ich bin ja auch mit meinem 4er Split bei ca. 1,5x in der Woche. Für Anfänger würde ich aber so oft wie möglich in der Woche reizen, wenn du höhere Gewichte nutzt, kann dann auch die Frequenz wieder reduziert werden.