고관절, 발 목 유연성을 위한 2가지 운동

🫡 주 2회 '슈퍼빠른 장인비법서'가 업로드 됩니다. 화요일, 목요일 양,질의 노하우로 찾아뵙겠습니다.
😁 구독과 알림설정으로 다음 비법서도 놓치지 말고 꼭 시청하세요~!
🙇‍♂️ 아! 그리고 좋아요! 댓글, 공유 모두 미리 감사합니다!
여러분의 성장에 지름길을 터드릴 마스터 최, 최 하늘이었습니다. 감사합니다. 🫶
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[📌 주의사항! / Caution ]
이 채널의 영상들은 정보 제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 필요시 병원과 같은 믿을 만한 전문가에게 도움을 구합시다. The videos on this channel are produced for informational purposes only and are not medical advice. If necessary, please seek help from a trusted professional such as a doctor.

[@masterchoi_]

솔직히 저는 1분 안에 설명 가능할 줄 알았죠.. ㅋㅋㅋ 그래도 내용이 좋으면 괜찮지 않을까요..? 하하하하핳핳 그건 네 생각이라고요..? 하하하핳끍끅 (우는 중) 1분 안에 설명하는 것은 망했지만 ㅎㅎ 이렇게 조곤조곤 알려드리는거 보기에 어떤지도 궁금하네요~ ㅎㅎ 전업 유튜버가 아니다보니 항상 유튜브가 참 어렵습니다. 그래도 항상 응원해주셔서 참 행복하게 살고 있어요~~ 감사합니다! 그럼 다음 비법서 업로드 되는 화요일에 모두 다시 만나요!! 그땐 분량 조절 잘 해볼게요 ㅋㅋㅋ 🙋‍♂ 땡큐! ( 분량 조절은 실패했어도 운동은 발목, 고관절 유연성에 진짜 좋은 운동이에요!! 🫡 강추! )

[@user-Eatkim]

ㅋㅋㅋㅋ😊

[@이수환-k1x]

영상 길이가 짧아서 보기 편하고 내용은 풍부해서 오히려 더 좋은 것 같아요!!

[@jehykim5595]

감사합니다 😊

[@masterchoi_]

👍

[@onlylegday]

90키로인 제가 하기엔 ㅜㅜ 너무 빡셉니다 선생님

[@masterchoi_]

😆 되게 만드시면 정말 저보다 훨씬 멋지실 것 같습니다!

[@onlylegday]

@@masterchoi_ 또 도전하게 만드시는군요ㅋㅋ 이쿠욧

[@초코송이-j6z]

...? 해봤더니 영상처럼 균형잡고 다리 길게 뻗어서 못걸어다니겠는데여.... 이거 제가 정상인거겠죠.......?

[@masterchoi_]

하다보면 분명 자전거 타는 것처럼 편안해지실 겁니다 😤 화이팅입니다!!

[@초코송이-j6z]

@@masterchoi_ ㅋㅋㅋㅋㅋ 마스터님 제가 자전거를 못타서.. 끄헝헝... 힘주셨으니까 열심히 연습해볼겠습니다 😎

[@masterchoi_]

@@초코송이-j6z 제가 혹시나해서 말은 미리 안 했는데... 자진자수(?)해주셔서 감사합니다 🤣ㅋㅋㅋ 농담이고요! 많이 안 해봐서 그러실거에요! 오프라인에서 정말 많은 분들 만나는데, 마찬가지로 처음에 힘들어하셔도 꾸준히하면 달라집니다. ^^~ 특히, 어릴적에 많이 안 움직여보고 하셨으면 이 운동신경 경험에 대한 갭이 생각보다 커서요~ 지금부터 자주 움직이시면 뇌가 필요한 만큼 적응하며 성장합니다~~ 안전하게 조금씩 도전하시고~ 꾸준히 하셔서 달라질 때까지 화이팅입니다~ 저도 도전하면 재밌고 유용한 것들 자주 올려드릴게요~

[@잠잠잠-p4b]

운동 전에 하는 건가요? 아니면 운동 후 마무리 스트레칭으로 이거 해도 되나요?

[@philipseody]

간단한 동작에서 유연성이랑 근력이 느껴지네요

[@Master_Seo]

너무 좋은 운동법 소개해주셔서 감사합니다~ 잘 따라할게요 ^^b

[@masterchoi_]

🫶 감사합니다

[@Master_Seo]

@@masterchoi_ 별말씀을요~ 매번 애써주시니 제가 감사드려야지요 ^^b

[@성이름-y3m2t]

지금 고관절이 매우 뻣뻣한 상태였는데 딱 필요한 영상 올라왔네요 감사합니다.

[@masterchoi_]

너무 좋아요~

[@noich31]

0:56

[@noobjumpererr]

이건 몸풀기 동작인가요 아니면 본운동 인가요? 따로 날잡아서 이런 균형감각, 가동성훈련 빼서 강도높게 해도 되는건가요 약간 완전히 쉬는날 말고 적당히 몸 회복할때 쓰려해서요

[@masterchoi_]

본 운동으로 하기에는 너무~ 초보자 용인 것 같고요~ 몸 풀기나, 그날 드릴에 관련 있을 때만 하는 내용 정도 강도입니다. 회복하는 날 하면 너무 재밌고 좋죠~ 👍

[@noobjumpererr]

@@masterchoi_ 감사합니다 ㅎㅎ

[@몽몽이-d8d]

바로도전

[@JazzAtThePhilhamonics]

여러 개의 운동을 선수 생활을 했을 만큼 활동적이었다가 부상 이후 재활 중인 사람으로서 여러 운동 유튜브들을 찾아보게 됐는데 대부분이 서론 길고 딱히 도움이 될만하다는 느낌이 없었는데 최님의 영상은 제가 혼자 재활 하면서 느끼는 근육들의 협응이라던지 하는 구체적인 걸 정확히 또 간결 명확하게 집어내어 말씀해 주시고 그에 관한 체계적인 운동 방법을 영상화 해 주시고 일상적인 행동으로도 운동이 가능한, 근육 강화 방법을 보여주고 계세요. 특히나 이 영상은 근육들을 느껴보며 이러지 않을까 하며 혼자 해보던 방법인데 이렇게 딱 보여주고 말씀해 주시면 괜히 뿌듯함도 느끼게 되네요. 항상 찾아보고 있습니다. 늘 감사하구요.

[@자축인묘진사또밥]

영상 항상 잘 보고 있습니다 내측반월판, 전방십자인대 수술 끝난 지 9개월 정도 됐는데 엉덩이에 뒷꿈치에 닿을 각도는 안 나오는 상태입니다(굳었나봅니다) 무리하지 않는 선에서 각도 늘릴 겸 해도 괜찮을까요?

[@msnwiakkcc453]

안녕하세요. 어느 영상에 댓글을 남겨야 할지 애매해서 가장 최근 영상에 남깁니다. 마스터 최님 영상 보면서 훈련에 적용시키고 있는데, 시간이 없어서 운동종목을 묶어서 실시하던 도중 의문이 생겼습니다. 1. 반복횟수와 세트수 영상에서 언급하셨듯이 근신경계 효율을 증가시키기 위해서는 반복수 1-5회, 총 반복수 25-40회라고 하셨어요. 만약에 근비대(근육이 커지는 것)를 원하지 않고 힘을 키우는 게 목적이라면 최대근력을 향상시키는 방향으로‘만’ 훈련하는 게 맞나요? (피겨스케이팅을 하고 있어서 근육이 커지는 것을 원하지 않아서요!) 2. 시간이 없어서 만약에 전면어깨운동을 묶어서 5세트 실시한다고 했을 때, 오버헤드프레스 5회, 프론트레터럴레이즈 5회를 같은 무게로 한 세트에 실시한다고 한다면 전면어깨의 운동량이 10회*5세트가 되더라고요. 그러면 근비대에 더 효율적이게 되는 것 아닌가요? 근비대 훈련이 아닐 경우, 그리고 시간이 없어서 운동을 묶을 경우, 앞의 상황이라면 오버헤드프레스 3회, 프론트레터럴레이즈 3회, 총 6회를 한 세트에 묶는 게 맞나요? 궁금합니다! 3. 추가로 런지를 양방 5회씩 5세트하면 총 10회씩 5세트가 되더라고요. 다른 운동들과 다르게 런지를 할 때 근비대에 효율적인 대사 스트레스가 많이 일어난다고 느껴지더라고요. 그러면 런지도 마찬가지로 양발 3회*5세트가 맞을까요?

[@박성준-k3e7n]

웜업 때 달리기를 못하는 상황에서 사용하면 좋겠네요! 좋은 아이디어 감사합니다

[@masterchoi_]

🔥 너무 좋은 생각입니다~~~!

[@파도소리-l6o]

학생들의 건강을 위해 1번운동 항상시켜주신 학생시절 학생주임선생님이 떠오르네요.

[@운동-v9t]

이런 영상 아주 좋습니다. 의외로 많은 사람들이 가동범위의 중요성을 모름. 유연성이 있고 나서 스트렝스가 생기는 거임. 왜냐하면 그래야 애초에 수축과 이완이 일어나니까. 조금만 늘어났다가 조금만 땡겨서 키울 수 있는 근육은 반드시 한계가 따름 ㅇㅇ 마치 피지크 종목에서 full range of motion 을 안 지키고 운동하는 거랑 같은 문제임. 근육은 최대 수축 범위만큼이나 최대 이완 범위도 무지하게 중요함 ㅇㅇ

[@Jsmiles-o4c]

신발 어떤거 신으시는지 궁금해요! 매번 마스터최님이 신으시면 되게 실용성 있고 편할 거 같은 느낌 ㅎㅎ

[@D__diary]

어떤분 댓글처럼 말그래도 올인원 스트레칭이네요 ㅋㅋㅋ너무좋습니다

[@byrus_GT]

보기만해도 쉽지 않겠다는게 팍 느껴지네요!

[@masterchoi_]

👍

[@healeryangyang_9803]

오 조은정보 감사합니다 선생님 😮😮😮

[@masterchoi_]

👍

[@hoo2249]

현재 클라이밍을 취미로 즐기는 직장인입니다! 실제 클라이밍 동작과 굉장히 유사하고 클라이밍을 오래하다보면 손목과 발목 컨디션의 중요성을 느끼는데요 이 영상 너무 귀하네요 감사합니다😘

[@익명-d8c]

오늘부터 이것도 해야겠네요😤

[@masterchoi_]

👍

[@메시-w3n]

영상길이 길어져서 너무 좋네요ㅎㅎ 운동할수록 웜업이나 유연성훈련중요성도 느껴지고 컨디셔닝 필요성은 느껴지는데 좋은운동은 많고 시간은 항상 부족해서 고민입니다. 이런 영상 너무 큰 도움됩니다. 감사합니다!

[@별빛-h9s]

뭔가 레슬링 드릴이랑 비슷하네요

[@choi_ji_eun]

이미 무릎이 아픈 사람은 하면 안되겠죠..?

[@catsdrag7989]

최님은 유연성 타고나신거죠?

[@지귀송]

신발 정보 알려주실수 있나요?

[@akromawrath7353]

Great one 👍👏💪

[@masterchoi_]

🫶

[@bee-ant]

좋아요 선생님 내일 바로 갈게요!

[@masterchoi_]

👍 갑시다~

[@tjdbom]

너무 유익한 영상인 것 같습니다 ㅎㅎ

[@woosa989]

안그래도 가을떄부터 날씨 쌀쌀해 지기 시작하니깐 몸을 많이 풀어야 되는데 너무 좋습니다!! 상체쪽 어깨나 흉추쪽도 이런 올인원 스런 몸풀기가 있다면 좋겠네용 ㅇㅅㅇb

[@masterchoi_]

👍

[@janjandance]

러닝을 위한 기초 만들기에도 너무 좋은 운동인 것 같습니다! 발목과 고관절이 약해서 힘들었는데 열심히 훈련 해보겠습니다 감사해요!!!

[@masterchoi_]

러닝 정말로 좋은 운동이죠! 고관절과 발목 짱짱해지시길 응원합니다! 파이팅!!

[@KoreaHoop]

❤❤❤

[@masterchoi_]

🙏🙏🙏

[@hrj1881]

확실히 하나하나 다 하기에는 집중력도 떨어지고 본운동이나 전체적인 운동의 퀄리티 보장이 안 되도록 만드는 것 같습니다 체중 때문에 부담스러워서 쭈그리고 앉는 건 잘 안하려하는데 짧은 시간이라도 따라서 천천히 움직임을 취해주니 큰 무리없이 마무리되네요

[@masterchoi_]

와 좋은 거 더 많이 공유해야 겠어요~ 😁

[@김승연-j5t]

옆으로 걷기가 쉽진 않네요~~~ 몇 번 하지 않아도 시원함이 느껴져요. 차츰차츰 늘려보도록 하겠습니다. 감사합니다~~~~

[@masterchoi_]

꾸준히해서 좋은 결과로 이어진다면 너무 뿌듯하겠습니다~~ 😄

[@신지한-k5l]

무릎 통증이 있는데 고관절이 잠겨서 그런걸까요? 하기 전에 진행하면 좋은 스트레칭 있을까요? 무릎이 아파서 뭔가 못버티겠는 그런 느낌이에요! 그래도 꼭 해내고 싶은 동작인데 방법이 없을까요? 몸무게가 무겁지는 않습니다 마른 편이에요

[@masterchoi_]

통증이 심하면 병원에서 운동이 가능한지 확인하시는게 좋고요! 정상적으로 운동이 가능하다면, 근력 운동과 유연성 운동을 따로 진행하셔서 조직들이 튼튼하게 적응된다면, 그때부터 이렇게 속도가 있는 제어 훈련을 진행 할 수 있습니다~ 근력과 유연성 먼저 따로 기르시고, 4주마다 새롭게 도전해보세요! 어느 시점부터 훈련이 가능하다 싶을 수 있고요. 근력 운동과 유연성 훈련 (쭈그려 앉기) 도중에도 통증이 있다면, 운동 멈추시고 늦지 않게 병원가고, 전문가랑 같이 재활까지 꼭 가지시고요~~~~

[@Ll-pc6bn]

1월에 발가락 골절와서 발에 무리가는 무게있는 운동은 피하고있는데 작년즘 올려주신 하체 스트레칭과 함께 재활겸 하기 좋아보이네요 이번에도 감사합니다

[@masterchoi_]

👍 포기하지 않고 계속 관리하는 모습이 너무 멋지십니다! 화이팅입니다!

[@haikyu]

도전하신 이번영상 너뮤좋습니다 감사합니다. 하체, 무릎의 사용법이 배구 수비동작과 굉장히 유사하네요

[@masterchoi_]

배구에서도 이런 동작이 나오는군요! 낮은 슬라이딩 때문인가요? 오호!

[@대주주-r5y]

이런거 너무 좋아요 헬스장 가서 운동전에 스트레칭이나 집에서도 할수 있어서 너무 좋네요

[@masterchoi_]

저도 자주해요~ 👍

[@kjl7292]

좋은 내용 감사합니다!! 유익한 내용이였으니 한잔해~~

[@masterchoi_]

😁 걱정했는데 시원하네요~ 감사합니다.

[@sh-pz4hq]

마스터최님 무릎을 접을때 종아리와 뒷 허벅지가 안닿는건 어떤 스트레칭을 해야할까요ㅠ.ㅠ

[@masterchoi_]

쭈그려 앉을 때 안닿는게 아니라, 누워서도 닿지 않는다면 여러 상황이 있을 수 있어서 전문가들께 직접 조언을 구하는게 좋습니다~ 쭈그려 앉을 때만 안 닿는거라면 발 목이나 고관절 유연성 문제 일 때가 많아서 일반적으로는 운동하다보면 늘어나는게 보통입니다!

[@sh-pz4hq]

@@masterchoi_ 어릴때부터 무릎꿇고 앉기도 못하고 쪼그려앉기도 끝까지 안돼서 힘들었거든요ㅠㅠ누워서도 안닿아요 그래서 스쿼트도 하프로만 하구... 조언감사합니다! 전문가한테 직접 상담 받아보겠습니다!

[@이건희-d2i]

이 분이 숨찬다?.. 일반인은 헬이다

[@masterchoi_]

하하하! 저 날 너무 급해서 제 근력운동 턱걸이 세트 사이마다 쉬는 시간에 찍은거라 호흡이 저렇습니다 ㅋㅋㅋ 🤣 괜찮으니 꼭 해보세요!

[@91Coconuts]

안 ㅣ핵어려웁네.......

[@masterchoi_]

😄 안 다치게 조심해서 차근차근하세요!

[@왕병욱-z9k]

이건 진짜다!

[@masterchoi_]

감사합니다!

[@after6urning]

사랑하지 않지만, 사랑합니다!!

[@masterchoi_]

사랑합니다~ 🫶

[@Squirreltaylor85]

굳굳😂

[@masterchoi_]

😁

[@이명규-m5r]

와 진짜 가성비 갓

[@masterchoi_]

😄

[@user-Eatkim]

뭔가 런지 같네요.

[@masterchoi_]

🫶 역시 눈이~ ㅎㅎ 👍

[@user-Eatkim]

@@masterchoi_ 감사합니다!!

[@달리는봉다리-e4s]

우와 시원시원하게 잘 보입니다~~~❤

[@masterchoi_]

👍 다행이에요~

[@user-xf3so1gt8e]

예상 댓글: 저러면 무릎나가지 않나요?

[@noobjumpererr]

에이... 설마 아직까지 그러는사람이 있겠.?

[@masterchoi_]

😆 감사합니다

[@뉴뉴-y9u]

너무 좋습니다!

[@masterchoi_]

👍

[@thatstheway3062]

1분같은 2분30초 영상감사합니다 ^^*ㅎㅎ 집중(?)해서 봐서 그런가 1분도 안되는 쇼츠영상인줄알았습니다~. 볼때마다 부상안당하게하는 운동 동작들 얘기해주셔서 운동루틴에 여러가지 추가하고 있습니다! 너무 감사드려욤~

[@masterchoi_]

추가하셨다니 동료가 생긴 것 같네요~ 올 해 더 꽉꽉 눌러 채우려고요 ~!

[@YinBoxing]

요가의 말라크리야, 러시안 코사크 🤼‍♀️☯️🦶

[@masterchoi_]

🔥