ГОЛЕНОСТОП. Боль и дискомфорт. Что делать? Упражнения для всех от балерины Элеоноры Богдановой

[@Tanyatanci_official]

ОДЕЖДА и АКСЕССУАРЫ от BALLET MANIACS: balletmaniacs.ru/ ГОЛЕНОСТОП и АХИЛЛ. Боль и дискомфорт возникает у многих, кто занимается танцами и спортом. Что делать? Упражнения для всех, не только для танцоров, от балерины и педагога Элеоноры Богдановой. Все выпуски с Элеонорой: clck.ru/FVGXG Для тех, у кого мало времени: 1:14 - как быстро избавиться от судороги 1:53 - что нужно добавить рацион 2:18 - как правильно разогреваться 3:48 - одежда Тани 4:22 - о палочках- "каталочках" 6:54 - как растянуть ахиллы 7:07 - если сводит переднюю поверхность 11:55 - упражнения в положении лежа 15:07 - тест на ахилл 16:20 - как растянуть ахилл

[@elenamihheilis4272]

Таня, Элеонора! Какие прекрасные упражнения! Небольшие детали так все меняют! Спасибо.

[@СофияИмаева-с7ы]

Спасибо большое

[@ate2968]

Танечка, немного затронули эту тему, но все-таки очень нужен полный подробный выпуск про колени🙏🏼

[@ОльгаРезниченко-й9щ]

Прелестные юные девушки. Главное, хорошо воспитанные.

[@guliaball]

Очень полезное видео! Предлагаю еще одну тему :"Как научиться красиво ходить и особенно бегать на полупальцах." В любительском балете очень часто бывает ,что исполнители ,даже с хорошими данными , танцуя сложные номера убегают и выходят на сцену "пятками назад"

[@enchuk1]

Танечка Вы и Элеонора это ❤❤❤🌹🌹🌹👑👑👑 фраза "у вас балетных" смело говорите "у НАС балетных" ...Вы абсолютно заслужили 🙏💖

[@Амина-я4д3г]

Таня. спасибо за все ваши ролики. благодаря им мы немного приближаемся к загадочному миру балета

[@АннаХ-н1к]

Танюша, Элеонора, огромное Вам спасибо за такую важную информацию!

[@Mayya_cat]

Таня, ты не могла бы сделать краткое резюме твоего балетного пути? Например, с чего начать взрослым, сколько времени нужно заниматься, прежде чем подойти к станку, встать на пальцы? Через какое время после начала занятий ты начала выступать? Спасибо за прекрасные видео❤️

[@Vyshegorodtseva]

Спасибо большое! 🙏🏻☀️

[@aoeleny]

Спасибо, во-первых, красиво, во-вторых, мотивирует. Очень актуально не только для танцующих

[@okkolo4349]

Спасибо крутом урок преподаватель чудо чудесное и ти Танечка тоже молодец очень урок

[@danilakrom6251]

Какая красавица!!!!

[@ИринаГущарева]

Хотелось ещё больше упражнений для растяжения короткого ахилла. Из-за него большие трудности в занятиях (((

[@НатальяЖукова-з3ш]

Молодец, девочка!

[@СофияМальсагова-ч2ь]

Классные упражнения! Но я хотела бы видео упражнения для лопаток! Я всё перепробовала и нечего не помогает!

[@КьяраСорризо]

Спасибо! У меня сейчас начало сводить ноги, когда занятия закончились. Буду иметь в виду и делать упражнения дома!

[@Azartiki]

Какао прям супер вещь по магнию

[@СофияРозимова-р6ч]

Танечка привет надеюсь ты нас уже не забыла мы Тина И Соня Розимовы мы из Коломны мы с тобой познакомились в ДК.Куйбешева ты нам обещала передать нам на видео привет надеюсь ты увидела.Мы тебя любим!!!

[@TheMrsSnezinka]

Спасибо вам большое за информативные видео! Элеонора - самый горячо любимой мною гость на канале) В выпуске была затронута в сотый раз тема щелчков в тазобедренном суставе. А мне вот интересно, если такой хруст появляется, когда работаешь стопой? Т.е. когда при натянутом подъёме я начинаю сокращать/вытягивать пальчики, хрустит всё в основании пальчиков. Болезненными ощущениями это как правило не сопровождается. Норма ли это?

[@irka_zefirka_4729]

У меня тоже такая проблема, даже страшно так пальцами шевелить с вытянутой стопой. Хрустит как будто там все кости сейчас рассыпятся😅

[@craigwilliams1573]

Wonderful

[@marusyaregova911]

Получается если у меня болит Ахилл, то мне нужно его растягивать?

[@Abricosik2202]

Снимите пожалуйста как развивать и закачивать верхнюю выворотность. Потому что у меня поперечный больше 180, сижу спокойно со стула, но перовй на 180 нет, про пятую я вообще молчу. Педагог говорит и слышала от других балерин что нужно в тазобедренном закачивать, а как?

[@oxanayakhanova5990]

Попробуйте сначала отводить ляжки в стороны и наверх, стоя в 1й позиции. Только коленине продавливайте, а то толку не будет. Потом лежа на полу на спине ноги в 1ю, сильно натянуты, поясница лопатки на полу, сильно вывернуть таз. И в таком положении приподнимайте таз над полом и опускайте, не бухаясь в пол, а плавно. Также повторите из 5й позиции с правой и с левой ноги.

[@oxanayakhanova5990]

И еще, когда стоите у станка в позиции (проверьте себя в 1й), не зажимайте ягодицами монетку, виноградинку и тд, как иногда любят интерперетировать. В таком положении мышечное усилие бывает не то совсем. А попробуйте представить, что ягодицы через тазовые кости пытаются прилипнуть к животу. Конечно, одновременно таз выравнивайте в перпендикуляр относительно привычного обычным людям наклонного положения таза. Не забывайте тянуть мышцы живота наверх, диафрагму наверх. А ноги сильные, тянутся наверх, колени не подсогнуты, ляжки отводятся в стороны. Делайте это перед зеркалом, стоя боком к нему. Если будет правильное усилие, то вы увидите ямочки на ягодицах сбоку.

[@Lemoonbird]

Спасибо за вопрос про колени. В детстве 4 года занималась танцами. Не балет, но подготовка классическая, станок, позиции, плие и т.д. Нам не объясняли, как правильно делать упражнения, почему именно так. Главная идея была, что девочки должны страдать, работать над собой и что только через боль приходит результат. В ваших роликах я вижу, сколько всего мы делали неправильно, как мы ужасно тянулись, без разогрева даже. И теперь у меня жутко болят колени, каждый день всегда. Есть ли упражнения для облегчения боли в колене? Для тех, кто уже все запортачил и живёт в страданиях? ))

[@elenamihheilis4272]

Ужас. Как - без разогрева?

[@Dzilge]

Юлия Каркавина сходите к врачу для начала. Наберите в поисковике «болят колени» увидите хоть какие бывают причины боли в коленях

[@niennemare]

Таня, а вы не ведете инстаграм? Если да, оставляйте на него ссылку под видео, плиз))) я бы за вами понаблюдала в инсте

[@himegood]

Доброго дня. Очень хотелось узнать предварительно когда будет цикл об балете? Ок котором говорила Элеонора ? Очень хотелось бы его посетить. Ждать поста в инстаграм?

[@KM-up7kf]

Привет, Таня. Огромное спасибо за проект, вы волшебница и герой, так далеко ушли уже. У меня такой вопрос: что делать, если сводит стопы иногда. Врачи говорят, что это неизбежно, потому что есть плоскостопие. Есть ли какие-то упражнения именно на стопы, чтобы не так сводило, чтобы правильно распределялся вес нагрузки на стопу. Видела у многих балерин эту проблему: все стоят чисто в первой позиции, но видно, что нагрузка больше идет на большие пальцы, а это ведь не хорошо. Вдруг, вы или Элеонора знаете хитрости разные.

[@Dzilge]

Kseniya Morozova делайте упражнения со стопой каждый день: ходите по колючему коврику, массаж, разминание, развивайте подвижность

[@KM-up7kf]

@@Dzilge а как перенести нагрузку на внешнюю сторону стопы?

[@sashaabartosh]

та же проблема :(

[@oxanayakhanova5990]

Плоскостопие от слабых икроножных мышц. Ну и все мышцы/связки стопы не работают. Делайте регулярно гимнастику для стоп - не будет сводить. А потом делайте релеве под контролем: сначала на низких полупальцах, пока не укрепите, а потом повыше. Не забывайте в это время тянуть колени (не продавливать).

[@KM-up7kf]

@@oxanayakhanova5990 спасибо!!! Попробую :)

[@ДімаГайдош]

Таня, а что делать если у меня сводит мизинцы когда долго держу стопу натянутой?

[@QuantuM55555]

Крутяк

[@staniisia]

Колющая боль в правом БЕДРЕ при растяжке на правый шпагат и растяжке эту ногу. Это нормально?

[@takizawek7940]

Татьяна а где можно записаться к вам

[@espinatine]

У меня ахиллы болят :(( . Прям прикоснуться невозможно. Таня, расскажи, пожалуйста, ты с нуля начала балетом заниматься или в детстве занималась? Может у тебя есть видео с чего вообще все началось?

[@Alekseevatatiana1973]

Я занимаюсь уже 15 лет правда восточными танцами. В последнее время после занятий начали болеть голеностопные суставы на обеих ногах. Причём больно даже нажимать на область вокруг сустава! Иногда болит потом по несколько дней и при этом ощущается скованность в суставе, особенно после сидения или лежания! Рентген ничего не показывает. С чем это может быть связано?

[@vanorange]

Татьяна Алексеева это вам нужен ортопед.

[@Dzilge]

Мне кажется этот лимонный цвет не танин

[@ЛизаКремлёва-ф3ъ]

Ааааа! Я 2

[@margaritavillarreal7240]

Откуда балетки у Элеоноры? Нигде такие красивые не нашла!

[@MashStep]

гришко

[@nataliak3005]

Я тоже засмотрелась)

[@istinaanitsi3342]

спазмы мышц от холода

[@romanpahomov8198]

1.39 вот главное из того, что сказала Элеонора!!! Таня - обрати внимание на прием витаминов и различных добавок. Было бы очень полезно углубиться в эту тему - ЖЕЛАТЕЛЬНО ОТ ТОЛКОВОГО ПЕДАГОГА - Элеонора в тренде))). Добавлю от себя - после начала приема коллагена и аминокислот ЗНАЧИТЕЛЬНО УЛУЧШИЛАСЬ работоспособность и скорость восстановления. пы.сы. А про высоко поднятую ножку я видать не дождусь ни продолжения ни вразумительного разбора....

[@anastasiiak3476]

витамины и добавки врач прописывает? или Вы сами разобрались, что можно без рецепта принимать?

[@elenamihheilis4272]

@@anastasiiak3476 Меня тоже удивило. Современные врачи очень осторожно к витаминам и добавкам относятся. Настаивают на сбалансированном питании. И Элеонора о том же говорит.

[@Dzilge]

Nastya А ну судя по комментарию толкового педагога достаточно

[@romanpahomov8198]

сами зашли на американский сайт с питанием для спортсменов -внимательно почитали и выбрали. Тренер к нам присоединилась