10kg 감량 4주 프로젝트, 1주 차(with. 조용태 트레이너)

#다이어트 #홈트 #10kg감량 #4주프로젝트 #집에서함께해요
노출의 계절 여름! 하지만 다 남들 이야기일 뿐!
나는 여름이 두렵기만 하다!
이번 여름에는 당당해지리라 다짐했건만... 또다시 실패!
'이 여름 나도 당당해질 수 있을까?'
'굶기만 하는 다이어트 말고 건강한 다이어트는 없을까?'
'단기간에 성공할 수 있는 다이어트는 정녕 없는 것인가!?'
이런 고민! 굿라이프가 해결해 드립니다!
머슬마니아 그랑프리, ICN 코리아 그랑프리 등 수많은 수상 경력과
많은 방송 출연으로 검증된 지방 빼는 저승사자 조용태 트레이너의
알짜 다이어트 프로그램을 공개합니다!
기간? 단, 4주!
감량 목표? 최대 10kg!
장소? 헬스장 노노~ 집에서!!
앞으로 4주 동안
주차별 운동과 식단 그리고 깨알 꿀팁까지
아낌없이 공개됩니다.
4주 후, 당신도 당당해질 수 있습니다!
’10kg 감량 4주 프로젝트’ - 매주 토요일 오후 5시 업로드
도봉구 방학동 탐휘트니스
용TV-조용태 트레이너 / cyt415
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[@굿라이프]

’굿라이프 다이어트’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요. 방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.

[@user-nh6og4ln4g]

탄산수도. 살찌나요?

[@cpakz471]

상체비만위한-상체살빼는-운동이랑.. 관절에 무리 안가면서 살빠지는 운동요. 감사합니다.

[@hwantaechoi65]

아침 점심저녁 어떡게먹어야하는지 자세히영상 부탁드립니다

[@user-wh1tl5qd5o]

ياريت لو ف ترجمة 😫😫😫😫😫😫

[@user-gw8yh5xm1l]

4:57 스쿼트 6:19 데드리프트 8:00 푸쉬업 9:30 상복부 크런치

[@user-kx1cq6yv8v]

오늘부터 시작!

[@굿라이프]

화이팅이에요👍

[@user-xb5kl7qg2l]

4:55 운동 시작

[@ja.su.da.]

오늘부터 1주차 시작합니다 홧팅

[@굿라이프]

응원합니다

[@굿라이프]

응원합니다💐

[@user-ll9jy4jd7u]

최고!!!!

[@user-je4sk2co7o]

감사합니다!

[@user-xs2bd5ek9h]

영상 올려주어서 감사합니다ㆍ 4주차까지 대충보고 1주차로 왔어요ㆍ 4주차는 보기만해도 힘듬이 헉헉~~

[@user-bz2rx3pt9n]

열심히. 해보겠습니다. 좋은정보. 식단, 수분량. 유산소 근력운동까지. 정해주시니. 도전입니다.

[@user-uk1hi6pv7f]

좋은 영상 감사합니다~ ㅎ 같이 시작해보겠어요ㅎ

[@user-zp3ll4hg6h]

설명 깔끔하고 군더더기 없이 핵심을 잘 전달하시는 것 같아서 4주 함께 하고 싶어집니다~

[@user-sb6qh8qd4c]

오늘부터 시작 화이팅!!!

[@user-xs2bd5ek9h]

방송출현 축하드려요ㆍ 쉽게 따라할 수 있는 운동 잘 봤습니다ㆍ

[@user-zj6cq3pf5k]

오늘부터1일~♡ 너무 감사합니다

[@user-in4ns6bn4f]

도전해볼랍니다~~~

[@jaekillee5301]

쉽고 조리있게 설명 잘 하시네요 👍 잘 봤습니다. 내일부터 1주 시작해보겠습니다.

[@user-jh7vs3ol5q]

오늘부터 시작~😀

[@Findthefrog]

와우 새해첫날부터 🤣 대박 감사해요

[@bannypoi]

트레이너 선생님 잘생김 ... ^^

[@violetlee79]

조용태 트레이너님 안녕하세요~ 쉽고 자세히 알려주셔서 체중감량 할수 있는 운동법 소개해 주셔서 감사합니다~^^

[@yongtae_0415]

violet Lee 네 안녕하세요^^ 조금이라도 도움이 되길 바라는 마음으로!! 전국민이 건강하고 이쁜몸을 얻을 수 있기를!! 보기만 하지 마시고 실천!! 아시죠??? 다음주까지 열심히 따라해보세요^^

[@user-en8jy4fk7k]

오늘부터 1주차운동 해보겠습니다

[@user-st6fz8vk4m]

번창하세요!

[@user-zo6me8bg1i]

설날이고 뭐고 시작!!! 아자!!!!

[@user-iy8jf5pp8m]

🎉

[@user-ov5lx3jf6u]

오늘부터합니다

[@user-vc3en7qy8f]

젝시믹스 맨즈 잘 어울리세요. 내용 또한 대박이구요.푸시업은 잊고 있었던 운동인데 상기시켜주셔서 감사합니다. 매일 스쿼트 푸시업만이라도 해야겠습니다

[@prani453]

-물 2L이상 마시기 -스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 크런치 4세트씩 -유산소40분~60분 쉽고 친절하게 설명해주셔서 도움이 많이 되었어요. ^^ 근데 전 아직 데드리프트의 느낌을 찾기가 좀 어렵더라구요... 중요한 포인트가 있을까요?

[@user-yv9or3cj5b]

1/21 오늘부터 다이어트 시작! 79

[@hyojilee9842]

인생은공부다

[@user-rc9hc9yz8e]

잘부탁드립니다..

[@HA-bx7gb]

진심 내일부터 한다!!!!!!

[@jeong-heekim3553]

오늘부터 도전!!!! 5키로 감량!!

[@user-ue1bh1dw7v]

안그래도 운동을 어떻게해야 하나 걱정하고있었는데 이영상보고 고민 해결 되었네요 오늘부터 목표까지 꾸준히 해보겠습니다. 감사합니다 구독하고 갑니다^^

[@plee86]

설명이 상세하네요. 따라해볼까요.... 출산하고 남은 5킬로 타파 도전합니다

[@user-pr5oy8yc4z]

구독좋아요 눌렀어요 열심히해볼게요 잘생겼어요 목소리좋아요^^

[@굿라이프]

감사합니다~ 화이팅이에요😊

[@user-hu6he6yd6g]

되게 깔끔하면서도 초보자도 이해하기 쉽게 설명 잘 하시네요~~ 이 정도 먼진 외모면 보통 연예인병 걸린 분들도 많았는데 설명을 잘 하시니 끝까지 다 보게 되네요~~

[@영지니]

오늘도 역시 꾸준히 운동했다 눈으로!!!

[@user-se6fx5ye1z]

홈트로 다이어트 할 수있는 영상도 간절히 바래봅니다... 3주좀안됐는데 9키로빠지고 정체기 세번째입니다 ㅠㅠ...

[@cpakz471]

복장이 너무 맘에 들어요! 쓸데없이 너무 과한 노출이나 딱 붙어서 일부러 눈 끌려고 하는 빤한 그런게 아니고 평범하게 입고 너무 정확한 설명에 움직임이 다 보여서 너무 너무 좋아요

[@굿라이프]

감사합니다. 즐거운 하루되세요 😊

[@user-om8rq8qp3i]

지난주 토요일(3월20일)부터 1주차 마쳤어요 2주차 시작하려구요. 2.4키로 정도 빠졌어요 감사합니다 열심 해볼께요

[@user-tr1hb2rx8n]

지금부터 4주동안 하고 후기 적어보겠슴다

[@user-rn6ph1vn9k]

너무 조으네요 쉽게 알려주시니 저도 여름 오기전 도전

[@user-pe2jm9oq7i]

대박~ 다이어트나 운동을하고 싶었으나 어떻게 해야 될지 몰랐는데 설명도 귀에 쏙쏙 들어오게 잘설명해주시고 정말현실적으로 알려주시는것같아요 다시어트 건강하게 살빼서 예쁜 모습으로 자신감 있게 한번 열심히 해보겠습니다 운동도 몸소 보여주시면서 설명 천천히 하셔서 좋습니다

[@굿라이프]

화이팅입니다~ 😊👍

[@user-jk8kf1lh7p]

진짜 해보고싶어졌어요!! 얼마나 빠질지 궁금해요. 1,2,3,4,주차 다 따라하고 성공해서 댓글에 성공했다고 올리고 싶네용!!ㅎㅎㅎ

[@nnnh_0ia8]

좋은 영상 감사합니다😁

[@굿라이프]

화이팅입니다~^^

[@yongtae_0415]

지안킴 4주간 열심히 해봐요!! 이번기회에 꼭 감량 성공합시다!

[@eena1136]

코로나 때문에 확찐자 됙어요... ㅎㅎㅎ 내일부턴 진짜!! 다이어트 핳😅

[@굿라이프]

화이팅입니다😊

[@user-li1jw7vr7q]

12.22 1일차 홧팅 ^^

[@굿라이프]

화이팅입니다~👍👍👍

[@user-so8cz2ic4t]

현재 87kg ~76kg 까지 10kg감량 목표. 먹어서 안된 음식• 류 1. 술 (끊으려고 노력중) 2. 탄산수(피하는 게 좋음) 3.밀가루음식(빵 튀김(치킨) 치킨은 한 달에 한번 먹기 4. 야식 끊기.

[@solinaking9790]

요새 피티받는데 피티트레이너님이 알려주신 운동들이 다 여기있네요! 괜히 돈쓰지말고 구독해야겠어요~~^^ 고맙습니다

[@굿라이프]

재밌고 건강한 삶을 꿈꾸는 당신을 위한 채널, 입니다^^

[@user-sq3ln6ng5r]

오늘부터 도전입니다!! 바디프로필찍고 +5kg돼서 살빼려구요! ㅎㅎ 따라해보겠습니다 ㅎㅎ 2/4(목) 공복몸무게 49.6 시작!

[@굿라이프]

화이팅입니다👍

[@user-xz7bh4pv8r]

이번달 말까지 7키로 빼야하는데... 월요일부터 시작해야겠네요~~ 잘 부탁 드립니다~~구독 누르고 갑니다~~

[@user-hn1iy2sk4u]

저는 아침보다 저녁운동하는게 생활하는데 좋은데 간헐적 단식도 하고 있습니다(18:6) 그래서 출근전 아침먹고(7시) 회사에서 점심먹고 (약 13시까지) 단식하고 저녁 8,9시쯤 운동하려고 하는데 이것도 공복운동이 되는걸까요? 이런 생활습관도 체중감량에 도움이 될까요?? 아침은 사과나 요거트 등 간단히 하고 점심먹기전 간식으로 단백질 바나 계란등 단백질 위주로 먹고 점심은 자유식 적당히 먹는걸로 하려고 합니다!

[@SJSJK-tb4fg]

ㅋㅋㅋ뭐야 이거 왜뜨지 ㅋㅋㅋ 용태 화이팅 ㅋㅋㅋ 물 많이마셔야겠다 ㅋㅋㅋ

[@user-xo1cw9sk4t]

디스크수술로인해 왼쪽다리 마비에 발목안들림 현상이 있습니다 수술한지는 5개월정도됐으며 집에서 먹는것만챙겨주다보니 살이 많이쪘습니다 하지만 유산소란 개념보다 다리에대한 생각으로 아침 매일 1시간씩 걷고있고 식단은 평균 한공기에 반씩만 하루3끼 먹습니다 이렇게 2주됐고 군것질 술 입에도안대구요,,근데 살이안빠지는거 같네요ㅜㅜ 의사소견상 근력운동도 못하게하고 걷기운동은 유산소기보단 다리때문인거같구요 일단 빠른걸음 뛰기 아에안되구요.,,, 살빼게도와주세요ㅜㅜ 1달후 회사복귄데 휴,,

[@mimi_402]

5kg감량 목표 11.21 시작

[@miyaga9840]

왠지 다이어트 성공할거 같네요 좋은 영상 감사합니다^^

[@굿라이프]

4주만 열심히 따라해보면 달라진 몸을 확인하실 수 있을 거예요~^^

[@yongtae_0415]

꼭 성공하셔서 4주뒤에 성공했다고 댓글 남겨주세요!! 아무것도 하지않으면 아무런 변화도 없습니다! 작은것부터 꾸준히 실천해보세요! 화이팅!!

[@user-if4ji6uc9o]

@@yongtae_0415 탄산수도 살 찌나요?

[@kfjiuo6311]

실내자전거 자세나 강도는 어떻게 하면 될까요?? 평생 운동 해보지도 않은 사람에게도 적용될까요? ㅜㅜ

[@user-zi5td1ul3c]

초등학교 고학년 방학 어마어마하게 폭식해서 살이 확 찌고 키도큰데 덩치도 좀 있네요, 다이어트 이제 미루기싫어서 꼭 성공하려 응원리스트도 손수 지인들이 적고 20키로감량 성공할시 기특하다고 선물준다는 분들도 계셔서 그걸 다 기록해서 보상심리도 적용하고있어요ㅎㅎ 첫주엔 몸무게만 5키로가빠지고 지금은 운동강도 높이고있는데 여기서 나온거랑 원래 다니는 병원에서 다음주부터 같이 운동할거에요! 살 쫙빼고 선물받고 즐거운 시간 건강히 보내고싶네요 빨리 안빠져서 우울하고 짜증나고 화나고 밥 먹고 조금이라도 찌면 자책하고 토할까 생각하고 그러더라고요ㅠㅠ하지만 다급한맘 누르고 한달동안 몸무게 안재고 식단운동 병행해볼게요 감사합니다!!

[@굿라이프]

화이팅입니다~ 힘내세요👍

[@amparocuencayunta971]

Me gustaría entenderlo, estoy intentándolo pero me quedo sin fuerza. Es muy duro para mi.

[@kimminjungparkjeonsarang8980]

Can we please get english sub ~

[@youk8999]

이런샘한테 PT받음 운동 제대로 배우겠네

[@user-zl4qt2bl9p]

허리디스크터진지 1달 되고 무릎관절도 안 좋고 펑소 등, 목,허리 만성통증 있고 언덕 오르 내리는 게 엄청 힘든 사람도 스쿼드나 런지같은 거 해도 되는가요?

[@So-so_life]

덤벨 몇키로짜리로 준비를 해야하나요???

[@user-oh8me6jo5l]

컴퓨터 앞에 적어놓고 어제 부터 해서 2틀차에요 화이팅 !!푸쉬업은 너무 어렵지만 요거랑 캐틀벨 사용해서 스윙100번 까지 추가 해서 하는데 나름 재미있어요 !

[@굿라이프]

화이팅이에요👍

[@fullbloominglifecho1603]

운동 완전 초보자라 너무 반가운 체널입니다. 4일째 따라 하고 있어요. 그런데 원래 근력운동은 하루 하고 하루 쉬라고 들었는데 매일 하는거 맞지요? 툐요일 일요일에는 정확히 무얼하란 말씀이 없으시고 댓글 다 찿아보아도 이 질문에대한 답글이 없어서...툐요일 일요일엔 쉬어도 되나요? 아님 가벼운 유산소? 진짜로 몰라서 여쭈어 봅니다~^^

[@user-no1jh2pi9t]

오늘부터 5키로감량 도전입니다 10 월11일시작

[@user-qc9lg1yb5x]

물 많이 마시기 아침에 체중제기 공복유산소 40분에서60분 근력운동후 유산소 40분에서60분 근력운동 스쿼트 20개 4세트 데드리프트 20개 4세트 푸시업12에서15개 4세트 복부운동 크런치 20개 4세트 식단 일반식3끼 아침:사과1개 점심:일반식 1/2만먹기 저녁:일반식 1/3만먹기 간식 금지 음료수 금지 어쩔수 없는 술자리있으니깐 조절하자 유튜브 내용도 있지만 제마음대로 짠거에요 영상내용 아닌것도 있으니 오해 마세요

[@user-bl8lu8vz7b]

저 오늘 부터 시작했어요❤ 저는 실내싸이클이 없어서 홈트로 공복 유산소 했습니다^^

[@굿라이프]

화이팅입니다!

[@user-ud2rj5yn3n]

4가지 운동을 4세트씩 총 16세트를 아침, 점심먹고난후?, 아침, 저녁먹고난 후?, 점심 먹고난후,저녁먹고난후 ? 셋중 한개 만 해도 더 빨리 살을 뺄수 있나요???

[@jacksonvill.cp3]

12.17 시작

[@user-cv9mv3zb2h]

ㅇㅋ

[@404micky]

이 4주 프로그램 은 매일매일 하나요? 아님 일주일에 몃 번 하나요?

[@ddfdddfd9580]

전역 28일전 이병때보다 10kg쪗습니다.. 원래 40kg뺏었던 경험대로 전역 전 10kg 감랑하고 멋있게 나가겠습니다. 12.14 75.5kg

[@굿라이프]

멋있습니다~ 화이팅입니다👍👍👍

[@user-is3lm3lj7n]

혹시 유산소 운동 한뒤에 바로 저 근력운동을 해야하는 건가요??

[@jakyungbaik8177]

식단2/3 아침공복운동 30분 스쿼트 20x4 데드리프트 20x4 푸시업 12x4 크런치 20x4 유산소 30분 12.29-1.3 1주차 화이팅 12.29 64.8 시작 (완료) 12.30 64.2 (완료) 12.31 63.9 (완료) 맥주 300ml마셔버렸습니다ㅜㅠ 1.1 ( )등산하고 술ㅜ 1.2 ( )유산소빼고 완료... 1.3 ( )

[@굿라이프]

화이팅입니다~😊👍

[@resonance7884]

혹시 물을 마실 때 생수 말고 보리차를 먹어두 되나용? 물 먹으면 살 찌는 체질에다가 생수를 안 좋아해서용 ㅠㅠ 많이 뒷북 같지만 확인 하시면 답장 꼭 꼭 부탁드립니당 👍🏻

[@user-gm6bf4ue3z]

차근차근 설명해 주셔서 많은 도움이 되겠어요 ! 기상후 공복 1시간 걷기 운동을 하고 있어요 . 영상속 근육 운동도 매일 하는 건가요 ? 감사합니다

[@yongtae_0415]

네! 매일 해주시는게 좋습니다! 우리의 목표는 4주간 다이어트이기때문에 하루하루 칼로리 소비를 해주시는게 필수입니다! 힘드시더라도 꾸준히 하시다보면 체력도 근력도 자연스레 좋아지실겁니다^^ 화이팅!

[@굿라이프]

4주 후 달라진 몸을 상상하며 즐겁게 따라해 보아요~^^

[@user-if4ji6uc9o]

전 아침공복에1시간걷기운동하고있어요 근력운동은 저녁에해도되나요? 아님 아침 걷기운동후 바로근력운동해야되나요?

[@yongtae_0415]

최은진 아침에 공복유산소를 하시면 저녁에 따로 근력운동 하시는게 좋습니다^^

[@user-if4ji6uc9o]

@@yongtae_0415 네~~ 감사합니다 열심히 해볼게요~^^

[@user-th2zs7eu3r]

담주헬스장열면가서할껀데 오전에피티받은후 오후에 이운동루틴을해도될까요

[@user-hg9cd5hf2n]

계단오르기도 유산소운동이 되는건지요???

[@user-no6wu3ue1e]

10월10일 도전75kg

[@user-ji6vc7ge5m]

유산소하면 러닝 싸이클생각나는데 버피테스트 100~200회로 대체해도괜찮을까요?

[@user-fs1qk4qq5z]

물을 많이 마시는 이유가 있군요 공복운동도 칼로리 소모가 많이되고요!!!!^^**

[@yongtae_0415]

클레오파트라클레오파트라 운동을 하지않아도 하루 권장량이 2L에요! 보통 사람들은 1L도 마실까말까... 거기다 카페인들은 커피를 자주드시니 근육이 점점 빠질수밖에 없어요! 습관이라는건 고치기 힘들긴 해도 고칠수 있기에 습관입니다! 작은것부터 하나하나 고쳐나가서 건강한 몸으로 변해갑시다!

[@yoyolove527]

@@yongtae_0415 혹시 디카페인 커피는 괜찮을까요?? 커피를 끊는게 쉽지않더라구요 ㅜㅜ

[@yongtae_0415]

yoyo love 아메리카노 하루에 1-2잔은 괜찮습니다! 운동전에 드시면 심박수도 올려주고 더 좋고요!! 저도 하루에 한잔씩은 꼭 마셔요!^^

[@yoyolove527]

@@yongtae_0415 아~~감사합니당 ㅎㅎ 운동전에 저도 가볍게 마시고해야겠네요~~^^ 화이팅~!!

[@yoyolove527]

@@yongtae_0415 참 선생님.. 한세트와 한세트 사이는 얼마나 시간을 갖나요~?? 30초?? 궁금합니다..

[@SL-youtubemusic]

이 영상 정말 대박이네요~! PT 3개월 되어가는데..이 영상이 3개월간의 PT를 압축해 놓은거 같아요!!

[@user-ml7im2rj9h]

근력운동 3셑트가 아니고 4셑트군여~~

[@user-up1bd8nx3u]

10키로 감량 시작; 와드주세요~!

[@dianasong8188]

댓글 잘 안다는데 운동인증을 위해 오겠습니다! 5주간 8kg목표로..!! 8월마지막날엔 목표체중이 되어 오겠습니다~

[@굿라이프]

변화된 몸을 상상하며 열심히 운동해 보아요~ 화이팅입니다^^

[@yongtae_0415]

운동 인증 올려주세요!! 매일 확인해드리겠습니다!!

[@dianasong8188]

7월 24일- 유산소1시간 + 근력운동 1.5시간 7월 25일 - 1.5시간 유산소 7월 26일 - 인터벌 유산소 15분 7월 27일 - 1시간 인터벌 유산소 + 1시간 근력운동 7월 28일 - 만보걷기 7월 29일 - 1시간 인터벌 유산소 + 1시간 근력운동

[@yongtae_0415]

Diana Song 주말에는 유산소위주로 하셨네요~~? 내일부터는 근력운동 꼭!! 해주세요^^

[@yha1224]

영상 장봤습니다. 공복에 유산소를 할 경우, 나중에 근력운동을 한다면 그 후에 유산소를 또 해야하나요?

[@user-rc9hc9yz8e]

공복운동을 하라하셨는데..그럼 근력운동은 언제해야하는지요? 밥먹고 아님 그것도 공복?

[@abracadabra-082]

쌤.. 공복상태 운동 홈트해도 되나요??

[@jesica966]

5킬로 빼야 되는데 저녁야식과 라떼커피를 못 끊어서 정체기인데 제발 끊어야 되는디

[@John-kh5mp]

주 6일 매일 3시간씩 4분할로 운동하는데 체지방이 빠지긴 빠지는데 확 빠지지가 않네요 ㅠㅠ 적게 먹고 있는 것 같은데 더 줄여야 할까요 3대 운동도 하고 있어요

[@yongtae_0415]

sophy Kim 하루에 몇그람정도 빠지고있어요?? 100그람씩만 빠져도 한달이면 3kg! 200그람씩만 빠져도 한달이면 6kg가 빠져요! 하루하루는 적은양일지몰라도 주 단위나 월 단위로보면 잘 빠지고있을거에요 ㅎㅎ 혹시 아니라면 먹는 내용물들을 적어보세요! 봐드릴게요^^

[@John-kh5mp]

@@yongtae_0415 매일 인바디를 체크안해서 모르겠어요 3개월차에 체지방이 2kg 빠졌고 골격근은 1.6kg 증가 2달전부터 하루 단백질 90~100g 탄수화물 120g 정도 먹고 있어요 주로 닭가슴살이나 삶은 계란(외부에 있을 때) + 현미밥 또는 고구마나 호박 + 견과류(아침 저녁으로 요거트) 가끔 과일 조금요 물을 가끔 적게 마셔서 그럴까요 1.5L~2L

[@user-mp9kx1yb9i]

꾸준히나 하세요 뭔몇달만에 살이 빠지길 원함

[@user-mn5gs2mo2n]

내일부터 시작합니다 21년 3월 28일 -대기

[@khr2018]

물 마시는 거를 차로 대신해도 되나요? 얼그레이 차같은 거요!

[@user-jp9ke5cz5h]

저는애낳기전부터 찌기시작해서 20키로 쪄서 유지하고 있는 주부입니다.결혼전에는 요요도 있었지만48~51키로 정도 왔다갔다 했는데 지금은 80키로대입니다. 갑자기 스쿼트나 이렇게 가르켜 주신 운동을 해도 관절에 무리가 가지않을까요?힙업.가슴업 늘어진배등등 목표 10키로 해보려합니다.괜찮을까요?일하다 호흡곤란까지 와서 운동이 절실합니다.폐가 6~70대라고 하더군요.곧50이되어가는주부입니다좋은정보나 운동법이 있으면 알려주세요.

[@user-mh4lu7db2x]

아 왠지 끌려서 영상 안보고 구독 눌러버림 근육 늘리니 벌크업 되서 헐크가 되어버렸네요. ㅜ 안움직이고 간식을 너무 많이 먹네요. 커피 과자 빵 못 끊겠어요 ㅜ

[@굿라이프]

과자와 빵은 끊어야 빠져요 ㅠㅠ 😊

[@user-kj6gd4cd7i]

여자덤벨은 몇kg가 좋은가요? 2kg로 하니까 가벼워서 그런지 운동이 되는지 모르겠어요

[@굿라이프]

워낙 개인차가 커서 콕 찝어 말씀드리긴 어렵네요. 조금씩 늘려가시면 어떨까요? 무게가 부담스러워지면 조금 낮추시고요😊

[@user-rn5qx2my4o]

158~160에 60kg인 여학생인데 한 달 안에 효과 볼 수 있을까요?ㅠㅠ

[@user-xj1kw6cf4q]

1/17 - 113kg 4L 쉐,일반식,쉐 1/18 - 111kg 4L 쉐,일반식,쉐 1/19 - 111kg 4L 쉐,일반식,쉐 1/20 - 110kg 4L 쉐,일반식,쉐,계란2 1/21 - 110kg 4L 쉐,일반식,쉐,계란2

[@user-yo1gs2no4m]

2021.2.14.시작. 75.5--->2/28까지(14일간 ) 5키로 감량 70.5목표.... 할수 있을까요?

[@user-dm6ue4oj4x]

당뇨환자도건강히 살뺄수 있나요??