鬼手武醫【如何拉開像鋼筋般的筋？】

【如何拉開像鋼筋般的筋？】
你有這樣的苦惱嗎？想要拉筋，但不管怎麼伸展，就是這麼緊的像鋼筋一樣。
拉筋就是一門功夫，所謂功夫就是滴水穿石的「習慣」，今天要與大家分享的是另一種拉筋的觀念， 試試放鬆地用腹部來做！
主講者：鬼手武醫 張振澤
中華民族損傷協會／中華六合精武協會 理事長
徒手療法班／武醫八段錦／武醫瑜伽（肌筋膜伸展） 招生中
歡迎前來體驗
體驗表單：goo.gl/forms/NpPWz2jVX8egiBR12

[@asukaamano5219]

在网上看了很多关于拉筋的视频，也是各种跟着练习，但是并没有什么效果，直到看了老师傅的视频并照着去做，真的成功了，现在已经可以做竖的一字马了。老师傅是真正的传武之人，能看到您的视频真的是一种福分 感恩。人在日本，希望将来疫情结束有机会能去台湾，好想去老师傅的武官。好羡慕台湾人民，再次衷心感谢老师傅的精彩讲解。

[@user-ds7wy7ds1u]

新年快樂！您好厲害喔！感謝您的心得分享和支持，歡迎回台後與我們聯繫喲～❤️😊

[@rain4099]

影片看一半照著老師的教法拉筋果然效果非凡，感謝老師淺顯易懂的教學

[@waulau8]

谢谢您的慈悲教导

[@A0083]

感謝分享，謝謝您。

[@j4samsung567]

我就是拉伤了！现在开始看老師教的动作。感谢🙏🙏🙏

[@user-ds7wy7ds1u]

謝謝您的心得分享，很開心能夠協助到您喔～

[@hehegood3766]

感謝有你，感恩能够看到你分享拉筋視頻； 獲益匪淺，看了兩次漲知識； 臨近更年期了，為了健體塑形，期待自己勇敢、再勇敢；行動、再行動、勇敢行動起來， 謝謝分享！

[@user-ds7wy7ds1u]

謝謝您的心得分享，很開心能夠協助到您喔～

[@juehchang3384]

謝謝您的教導 ！

[@user-ds7wy7ds1u]

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[@irelia6044]

收藏了，感谢

[@jackylam8774]

謝謝 老師🙇‍♂️

[@mpon6203]

每天學一點受用無窮！👍👏🙏

[@user-ds7wy7ds1u]

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[@Bruce-io6fg]

這影片太讚了

[@Kai-df3xt]

这才是中华武术的精髓之一，这才是真正的强身健体，受用于日常生活中而不是在舞台上跳来跳去打空气只为了外表及美观

[@chopeter2002]

建議靜態的壓就好啦，老師的講法要驗證的是呼吸利用自重的緩慢動力不會受傷，而我的認知是極限動作不要加入運動狀態比較不會超過自身強度而受傷。

[@AD-ht5hj]

我看到這視頻裡的動作都嚇了一跳，我感覺師傅的成功可能不是普通人能模仿的

[@user-vy2fm9dh5e]

讲的太对了，非常有道理。

[@user-ds7wy7ds1u]

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[@chuckpioneer1783]

看了很多，您的方法最有用，特別對於筋比較僵硬的人，謝謝老師！

[@user-ds7wy7ds1u]

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[@hehegood3766]

是的，贊同樓上的説法和理解；我也想更健康、更修身和健美一些，找了好多……… 我非常幸運，找到了老師的視頻；

[@tigersdang5564]

说的太对了！

[@michaelching8485]

谢谢老师，我也试试

[@user-yd7cn3hf3t]

可是放鬆盆骨超痛 真想問老師怎麼將腳打這麼開

[@chinesev]

厉害

[@ntli4944]

感謝分享。

[@xiatian80]

Thank you

[@bizhenlee2961]

xiatian80 請問老師都在那裹開課•

[@chaselist1]

厲害

[@SunPing32]

Wonderful!!!

[@user-ip6lu2tr5n]

👍

[@user-ve2yu9wj5o]

受教了~原來一直的觀念是錯的🤔

[@josephewoo9064]

谢谢

[@yb3539]

感恩。我肌肉训练重来不是很怕。就怕拉筋。 原来是我一直方法错误。感谢分享

[@user-ds7wy7ds1u]

謝謝您的心得分享，很開心能夠協助到您喔～

[@user-nt7rk8lm7d]

感恩老师分享

[@user-ds7wy7ds1u]

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[@user-dk6zb1ik1w]

很有道理！

[@user-ds7wy7ds1u]

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[@lilyzhang5540]

叔叔太棒了👍，受益匪浅，请问这个凳子是哪里买的，叫什么名字？

[@happymoonapple]

拉近的時候不要有動態動作比較不容易受傷喔

[@user-zg3pc8iv6t]

那么请问？要拉开筋膜的话...这个拉伸量是多少？我的意思是能有比较明显的活动度改善？一次多少组？一天多少次？

[@user-lv8lh5uz5h]

謝謝你

[@user-ds7wy7ds1u]

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[@pilingo1899]

張振澤你好！我是張聖欣 我還是這麼稱呼你比較習慣 雖然你已是老師，看了幾個你示範的影片 很以你為榮，這麼不藏私地將武功傳授給大家 我最近也因傷了右腿根鼠蹊的地方，做了幾次針灸也沒什麼效果， 正好在網路上看到你的示範，好高興啊😊！ 還記得嗎？我是「穿衣的事」張姊 不知可以怎麼和你聯繫？ 祝福！

[@user-ds7wy7ds1u]

您好，不好意思，因為最近小編過於忙碌，所以沒有及時看到您的留言，張老師記得您喔～可否麻煩您到「六合精武門 FB粉絲頁」私訊我們，我再將您的聯絡方式跟老師說。facebook.com/liuhechinwoo/

[@zwjgift]

好办法！

[@user-ds7wy7ds1u]

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[@haileyli4710]

利用呼吸的力量，吸气伸展，呼气感觉气锁，不能那么大幅度的动，这是瑜伽的基本原则。我一直觉得中国的武术不比瑜伽差，同时我也认为，我没有途径学武术，所以，只能选择学瑜伽。

[@okoki4382]

请问如何帮中风老人家舒展手脚？

[@situn-chen]

順著運動神經拔罐，解開筋縮、沾黏。

[@user-gf2rs9jo1m]

請問老師眼罩在哪邊可以買到

[@user-gj5rj4sy4e]

您好老师，请问脚裸不用往上翘的嘛(有基础训练过)

[@manchung4883]

連5鞭~

[@traditionalchinese-Tuina]

👌

[@depechio]

Subtitel please..

[@CHIEHDA]

super good!!!!

[@user-xm8sk9dg7s]

可是我每次都用硬拉的欸 不會有不想拉第二次的想法 我是練跆拳道的 所以柔軟度很重要 我同學說不硬拉不會更開 我還是用我的方法拉了好幾個月 沒有拉傷過 我這樣的做法有比較差嗎

[@user-ds7wy7ds1u]

您好，您可能年紀比較輕，肌肉的彈性比較大，所以可以稍微用硬拉的方式。但是，請注意，超過35歲以上的人，如果是這樣硬拉的話，造成的瘀可能就無法靠自體修復，反而會被累積。 不過，您自己也要小心，因為如果你經常拉，可能可以保持在一個柔軟度上，但如果隔段時間沒拉筋，拉不開了，會更痛，那就表示瘀血被累積到一個程度。 很多年輕時的跆拳好手，到中年之後，腿就出了問題，很可能就是這原因。

[@user-xm8sk9dg7s]

@@user-ds7wy7ds1u 了解 多謝指教

[@rickychan555]

因為你年青呀！大哥！

[@miku3920]

推

[@LONGLONGVERYLONG]

六合大法?!!

[@lilianminilai]

老師請問拉筋運動前要做那些暖身運動以避免拉傷？

[@user-ds7wy7ds1u]

您好，可以先跳繩、原地跑步，這些都可以，要做到微微流汗，且有點喘，就可以開始拉筋。

[@user-vr2sh8hh7b]

照著老師教的方法真的拉筋會變得比較輕鬆， 也拉得比較開……

[@noahwayne3963]

以前是练舞蹈和武术的，后来高中太忙就都没继续了（高二还可以下腰），大学就更懈怠之后筋就很硬，而且之后查出来以前伤过腰，这种怎么把筋拉回去呀老师

[@user-ds7wy7ds1u]

如果有腰傷，肯定肌肉有氣滯血瘀的狀況，這要先處理出來，然後慢慢的自主復健！

[@zts1314]

中華六合精武協會 您好，放松时身体关节歪斜现象，甚至肩膀看起来不平整，是否适合拉筋或者太极来调整？

[@greenlj]

@@zts1314 當然要靠打手槍來資料呀

[@user-et7ll4ce8x]

我像老师那样 脚板正了 酸疼死！

[@user-ds7wy7ds1u]

您好，在伸展時，請配合呼吸輕鬆慢慢做，當您身體過於用力的拉筋，身體會產生抗力，會讓您更加痠痛和緊繃喔！

[@rogelee-TW]

👍👍👍👍👍

[@user-ds7wy7ds1u]

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[@zwjgift]

请问老师，我拉伸大腿时，右大腿后面的筋很痛，这种情况还可以拉伸吗？谢谢。

[@user-ds7wy7ds1u]

您好，您可以用吹風機先吹一下拉筋時會痛的肌群，然後再慢慢的伸展。在伸展時，請務必要配合呼吸，身體放鬆的拉筋，千萬不要拉到太痛，反而會讓身體緊繃喔。

[@user-mj3es1gz6q]

老師好，我拉大腿的筋，背部脊椎兩側的筋也會酸痛，是正常嗎？

[@user-ds7wy7ds1u]

您好，拉大腿筋的時候，後背的筋自然也會痠痛，因為身體是一體連動的，這也表示你的背同樣很緊。因此伸展不只有身體局部要去注意的，歡迎您來體驗「六合精武門」周五晚上的肌筋膜伸展課程。 歡迎來電洽詢：02-2391-5197 六合精武門 （電話諮詢時間：週二～週五13:30~21:30） 或至「六合精武門 FB粉絲頁」私訊我們喔～ facebook.com/liuhechinwoo/

[@Sun-jw4nq]

想請問老師，跑步左膝蓋的左側部分疼痛，是位置不對嗎？

[@user-ds7wy7ds1u]

是的，可能跑步的時候，施力不均，建議你在跑步前，要做足暖身，跑步後，也要確實伸展，如此才能夠讓你的肌肉恢復彈性，而不是一直處在收縮緊繃的狀態。

[@brandenchen7492]

請教老師：我想練雙盤，但擱腿上的那個膝蓋翹很高，要怎樣練才能讓膝蓋碰到地上，謝謝老師！

[@user-ds7wy7ds1u]

您可以參考下面這部影片的動作喔 鬼手武醫【拉筋從根開始】拉筋的第一步 kzbin.info/www/bejne/g3fFg6CorNiMfLc

[@pingt7276]

若伸展呼氣閉嘴，那麼鍛煉呼氣可以開嘴，是嗎？例如啞鈴重訓之類的，年紀大人的人也是嗎？

[@user-ds7wy7ds1u]

您好，建議吐氣時，都是要把嘴巴閉起來喔。

[@epson228]

功夫是練個人的 / 拉筋也是

[@haoizumi6519]

讲得不错 给人感觉有点像陈升XD

[@samtseng410]

我笑了❤️

[@haoizumi6519]

@@samtseng410 嘿嘿，你也知道陈升吗

[@user-on6gf8dv6f]

請問拉筋時腳跟膝蓋需伸直嗎

[@user-ds7wy7ds1u]

您好，不一定能直，因為小腿本身就有弧度，如果大腿肌肉是很厚實的，後膝原本就是會有空隙。

[@qlilizou3357]

谢分享，但请问腹式呼吸，是同用鼻一吸一呼吗？鼻呼的时候就用力往下拉筋?

[@user-ds7wy7ds1u]

您好，呼吸時，是鼻進鼻出。吐氣時，做動作，但請不要用力，是放鬆的讓身體往下傾。

[@qlilizou3357]

@@user-ds7wy7ds1u 谢谢

[@joannehsu2344]

Dina-com

[@JunYuChen-jz1kw]

用PNF伸展更有效

[@user-ot1cs8ng2z]

緊繃條索可逆時鐘按壓 腹式呼吸

[@jinghuang8479]

請問一下臀大肌那條像鋼筋一樣又粗又硬 怎麼壓揉都鬆不開 疼得無法坐立 有沒有什麼好的建議請指教🙏

[@user-ds7wy7ds1u]

我們在KZbin所分享的影片都是身體自主復健與保健的動作。如果已有損傷或勞損，應盡速尋求整復師、復健師或醫師檢查，採取對證的整復與自主復健。您的問題應該經觸證之後才會有好的建議

[@StevenRayW]

製作教學影片前，建議先確認示範動作的準確性。拉腿筋的時候，如果腿沒有確實貼地，或讓膝蓋隨著身體下壓動作上下起伏，拉筋的效果就會大大降低。

[@4025252]

StevenRayW 你有認真看影片嗎 他有講到關於膝蓋這個部分

[@StevenRayW]

我是學運動生理學和復健出身的，也有瑜珈教練證照。影片中的拉筋姿勢、道具使用法、觀念都和我所學不同。 我無意爭論誰對誰錯，如果覺得他的方式好，歡迎照著練。

[@allen6887]

個人覺得，他影片意思應該是有沒有拉到自己最清楚，你要偷懶故意彎曲膝蓋效果肯定比較差，但自己清楚有拉到，就不要一直去管膝蓋有沒有彎曲了還是一定要壓到能貼地之類的

[@AD-ht5hj]

我認同Steven 的說法

[@hpk694]

真是學到好多@@ 想問一下老師，如果要放鬆"髂筋束"(俗稱的跑者筋)，有什麼方式是比較好且有效率的嗎?? (因為我以前是馬拉松跑者，但可能是那地方沒很好的放鬆，後來就運動傷害了。

[@user-ds7wy7ds1u]

您好，關於髂脛束的放鬆伸展，您可在google 搜尋，會有很多相關的伸展放鬆的動作，因為每個人的狀況都會有些許不同，您可以都試試，再選一個對您最有感覺的動作來操作。

[@hpk694]

@@user-ds7wy7ds1u 好唷!!謝謝你!!

[@wizozd19430]

拉的應力超過彈性限度，達到降伏強度即可

[@Anik_i]

今天開始 一定要把筋拉開！！！！

[@dennyyu87]

Anik i 好，不能嘴巴講講而已喔。

[@Anik_i]

共勉之

[@user-sh4td3dz1d]

一個月了，拉得如何呀？

[@user-ln8bw5sl1w]

一年了拉開了沒

[@ku951770]

查了一下其他的說法，有說 拉筋時背要打直讓脊椎直（不要含胸駝背），否則容易傷腰椎。請問，這部份有講究嗎？？ 謝謝 不過，看了老師的呼吸法，講得很清楚。這部份學到重點。

[@user-ds7wy7ds1u]

背要打直是最好，因為那樣脊椎才會「直」，氣才能往丹田沉下去。基本上，如果背很緊的話，下肢的筋也是拉不開的

[@liciachou]

有什麼適合做熱身的運動嗎？

[@user-ds7wy7ds1u]

例如，短程折返跑、跳繩或彈跳床運動，可以讓身體微微出汗，有點喘的運動都可以試試

[@liciachou]

@@user-ds7wy7ds1u 感謝分享！

[@danieltang3504]

求問腳根內側能拉來加強？運動傷了只能慢慢休養回覆

[@user-ds7wy7ds1u]

加強的部分是肌肉產生肌力才有強化，腳跟內側只有軟組織，只有伸展靈活的問題。

[@user-yy5vc3qj9j]

自己拉筋 會不會受傷

[@user-ds7wy7ds1u]

您好，照著動作適度做，就不會受傷。也就是伸展時，配合鼻子吐氣，伸展到肌肉會有點酸的角度即可，不要強拉到會感覺痛。

[@user-cj2wv2gk1u]

求體操老師打臉

[@chongzhang4292]

说得不对，膝盖不直，怎么拉筋？

[@rickychan555]

當你筋夠鬆，膝蓋就直了，蕃薯！

[@mmmaaarrrkkk]

工三小，膝蓋彎還能叫拉筋嗎，那我坐姿體前彎不是隨便50

[@user-it1kh4ue9r]

1

[@ppzou1203]

謝謝分享，但弄不清鼻呼鼻吸時，腹部應如何脹和收？吸時肚脹呼時肚收是不是就是腹式呼吸呢？

[@user-ds7wy7ds1u]

您好，這裡所指的呼吸就是腹式呼吸喔！ 呼吸時，都是鼻進鼻出。鼻吸-->腹脹，鼻吐-->腹收。 腹式呼吸的練習也可以參考以下影片： 鬼手武醫【談練功 呼吸篇（上）】養生保健功法，找回自己的身體健康！ kzbin.info/www/bejne/ZmPCn42JlLp_hNk 鬼手武醫【談練功 呼吸篇（下）】養生保健功法，找回自己的身體健康！ kzbin.info/www/bejne/jYLXgXmGdpp-r7c

[@ppzou1203]

@@user-ds7wy7ds1u 谢谢，好詳细，我的腹式呼吸很混亂，现在清楚了多谢👍👍

[@user-qp9fc2vx4v]

0:40 不！那不是腹式呼吸 空氣吸到肚子只是脹氣

[@uiy8716]

請問這種拉法大概多久可以拉到很開

[@user-ds7wy7ds1u]

您好，拉筋需要慢慢來，這跟個人體質跟方法都是有關係的。放輕鬆，鼻進鼻出吐氣，若真要將筋完全拉開，基本上～那是表演用的。

[@shinghimchan9531]

我

[@user-by9mh9pn1d]

不会呀~我硬拉到都没感觉了嘿嘿

[@louishung4309]

King Mr 運氣不錯呀！還沒受傷

[@Liz-ng6mf]

還年輕

[@columbusrede]

專業一百分 行銷與包裝..........

[@joannechen3674]

說了是分享 不是在表演 就是這樣才真實啊！

[@j3kekrrrji3jegjgjjl3]

呵呵 我的想法也是這樣 但也是因為這樣樸實無華才顯的貨真價實阿

[@ko811014]

我教你啦。先拿根棒球棍。妳想怎麼彎都可以

[@jiaozibaozi3209]

有点像赵本山呢lol

[@allenkao1630]

那個腳緊到不行 你跟我講放鬆🙄

[@siaspink]

我两只腿坐在床上往两侧打不开，只能打开不到45度的样子。。 要松哪部分可以继续进行啊

[@user-ds7wy7ds1u]

您好，這部分您可以參考影片4:14的「腿部按摩」，先放鬆大腿內側肌群（股內側肌），再做影片一開始的單腿伸展，然後再做雙腳打開的伸展。請注意，要放鬆拉筋喔！這是循序漸進的，急不得。

[@user-by7xp6ul9o]

去抓龍筋

[@poi0123]

peng li 人

[@siaspink]

谢谢答主！ 确实得坚持下来。。 热度上来几天，就又没继续了。。 看到答主回答，我必须得拾起来。

[@martinluo4881]

那..x型脚如何矫正?

[@user-ds7wy7ds1u]

x 型腳通常是膝關節內側較緊造成的，但為何造成內側緊的原因先要找出來，可能是習慣.....如此再來調整才會根治!

[@martinluo4881]

@@user-ds7wy7ds1u 我以前工作经常需要跪着，我想可能是这个原因导致的，请问有什么解决办法?

[@user-ds7wy7ds1u]

@@martinluo4881 建議您找整復師或復健師做詳細的觸證，看是哪條肌肉的問題造成的，才能有針對性的解決之道喔！

[@martinluo4881]

@@user-ds7wy7ds1u 好的，非常感谢

[@user-ki2pk6ot9v]

鋼筋般的筋哪位？拉開了嗎？中醫師？物理治療師？復健師？整復推拿師？

[@xianfengliu4536]

能不能自己压下去，再教人？

[@z7788]

阿伯 你知道你膝蓋彎了嗎

[@KK-el1bs]

你是没看完影片吧？

[@easonjiang4719]

2:19 你好好看完

[@4025252]

Ctz 酸民 你知道你臉很腫嗎

[@Liz-ng6mf]

底迪你知道你被打臉了嗎

[@happymoonapple]

膝蓋還是要盡量貼合的啦

[@hanjay]

這樣拉有什麼好處

[@user-su7lp9rd4u]

可以讓筋開一點，做一些激烈運動的時候比較不容易拉傷

[@michaelchen9649]

曾有記者採訪鈴木一郎如何把球投這麼遠以及保持體力、健康。 鈴木一朗：柔軟（soft），不是肌肉，不是很大塊肌肉，是柔軟。

[@allen6887]

筋拉開才不會肌腱炎，甚至發生撕裂斷裂，年輕都是有一天碰到傷病才知道熱身重要，而有點年紀你就知道什麼叫筋很緊的感覺，那種狀態去運動很容易受傷，所以你才會看到去運動場熱身很久的多半是年紀比較大的。

[@Alexander199596]

適當舒展肌肉除了讓身體感覺舒適，也可以降低一些肌肉傷害發生的可能，但筋拉不開的原因很多，如果只是每天拉筋效果還是很有限

[@user-vs2xi1jz2q]

這個柔軟度實在不太ok!

[@user-xj7nd3wh9z]

這教練應該五十有餘了 想看看 當你到那年紀還能做這些動作嗎

[@user-vs2xi1jz2q]

@@user-xj7nd3wh9z 影片屬於個人拍攝因此正確性通常我們不去過問，但po上來總有一點言論自由吧？ 影片中談論的腹式呼吸觀念還可以，但你知道人的下背很脆弱嗎？老人家可以這樣折騰？確定沒有本末倒置嗎？ 如果光以上三點你都沒有考慮過那你沒什麼資格為這個人發聲，原因是你缺乏這方面的知識! 所謂的拉筋才不是這樣拉!

[@user-tc2cq6or5u]

@@user-xj7nd3wh9z 可以的，我們身邊一堆老人在小時候筋都已經拉開了，現在雙膝併攏，雙掌還是可以輕易貼地的，筋只要拉開了就是拉開了，雖然有些部位會回復半開狀態，但是還是比一般人軟多了。

[@kinsanyung8161]

我的筋不是你的筋

[@user-vs2xi1jz2q]

@@kinsanyung8161 你這話無疑是害死自己的話，同樣的影片敘述他拉筋的方式也只適合自己，我論述他拉筋的狀況不太ok也就自然成立了!

[@Fraec100]

這也可以叫教學？？？？？

[@pejaHD]

你放個教學 我看看

[@ZhuoSean]

你放教學我看看？ 己所不欲，勿施於人， 要批評那就客觀且精闢的分析 者更好的建議 如果不批評那就多說好話 有時沉默是金

[@mochen196]

你放個奶子 我看看

[@kamiruchen5335]

你可以付費去上完整的課程"教學"

[@adamzoe523]

厉害

[@user-ds7wy7ds1u]

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