Gwarantowane sposoby na LEPSZE serie (i szybsze efekty)

[@hubs7372]

Fajna forma filmów, osobiście bardziej do mnie trafiają merytoryczne krótkie fimy (5-6 min max) niż filmy po 15-20 min :)

Dzięki, dobrze wiedzieć ;) 👊

[@mariuszmikos7829]

Dziękuję za kolejną porcję rzeczowych informacji, poświęcony czas i włożoną pracę.

Na zdrowie!🙌

[@Edyta51]

No i znowu czegoś nowego się nauczyłam - wielkie dzięki 🙏🙏🙏🙏

🤝🙌

[@lukaszlaskowski6505]

Szukałem i znalazłem. Dobry materiał.

@@lukaszlaskowski6505 👊

[@marekswi]

Uwielbiam Twoje filmiki. Skarbnica wiedzy. Pozdrawiam

🙏👊

[@MichaPawelec-tz4ub]

Pytanie i odpowiedź, to lubię. Życzę wszystkim efektów, a Bartkowi zasięgów.

🙏🙌

[@magdalenamroczkowska5223]

Jak zwykle konkret!❤

🤝🙌

[@VitaliiTsapovych]

Spoko filmiki i dużo informacji można wziąść coś dla siebie.

🤜

[@robmar12]

Dzieki

👊

[@kawesiur]

Dzień dobry Panie Bartku. Może jakiś szybki zestaw rozciągania, aby osiągnąć szpagat. Niby na Internecie jest dużo, ale wszystkie są skomplikowane i za ciężkie dla osoby początkującej. Na pewno wiele osób szuka czegoś takiego, tym bardziej panowie. Pamiętam jak pomogłeś mi ze skłonem.

Niestety tutaj nie pomogę gdyż... sam nie umiem szpagatu i nigdy nawet do tego nie podchodziłem ;)

[@kawesiur]

@ Haha! Dobrze, dziękuję bardzo za odpowiedź.

[@krystianhsk2243]

Mam propozycję następnego filmiku może co robić jeśli ma się zastój z progresją w ciężarze np przy OHP i przez miesiąc robię na dwa lub 3 powtórzenia w 1 seri z danym ciężarem. Jak odblokować progres żeby siła znowu rosła w danym ćwiczeniu?

[@krystianhsk2243]

Czy np delikatnie zmniejszanie ciężaru i więcej seri może pomóc odblokować progres w sile?

Może kiedyś coś takiego nagram ;) co do progresji ciężko powiedzieć bo nie znam szerszego kontekstu. Ale generalnie naprzemienne podejścia objętość / intensywność sprawdza się dość dobrze. Oczywiscie warto pamiętać o słabszych ogniwach i je też adresować żeby dane ćwiczenie poprawić. Do tego dochodzą metody specjalne ale wszystko zależy od stopnia zaawansowania

[@aleksandrazaba960]

Bardzo ciekawy filmik, ale mam pytanie 😊 Co jest złego w robieniu serii z tym samym ciężarem i zmniejszaniu ilości powtórzeń w miarę zmęczenia? Wspominałeś, że może wtedy dojść do tego że trening będzie za lekki, ale jeśli mamy sytuację, kiedy każda taka seria jest wykonywana w okolicy upadku mięśniowego, to co może pójść nie tak?

Bardzo dobre pytanie ;) nie ma nic złego, tu że za lekko to chodziło mi o sytuację w której np zafiksowałabyś się na tym że musisz zrobić 10 powtórzeń i przez to wzięła zbyt mały ciężar. Wbrew pozorom bardzo częsty scenariusz :) Ale odpowiadając na przykład i to, o co mi chodziło. Jak będziesz trzymać ciężar i w miarę zmęczenia zmniejszać powtórzenia to 1. Może (ale nie musi) cierpieć ogólny tonaż, czyli ciężar x powtórzenia x serie. Na ogól jeżeli celem jest budowanie masy mięśniowej to ten parametr powinien długofalowo rosnąć, a w takim wypadku czasami możemy trenować ciężej, ale tak naprawdę niekoniecznie robić więcej i iść do przodu 2. To zazwyczaj byłaby praca nawet nie blisko, tylko do upadku mięśniowego w każdej serii bo mówimy o sytuacji w której już po prostu nie daliśmy rady zrobić więcej. Krótko mówiąc niepotrzebne kumulowanie większego zmęczenia które nie daje jakichś dodatkowych korzyści, a wręcz ten tonaż może cierpieć. Ale generalnie to sytuacja czysto hipotetyczna, do wnikania już w cyferki na rozpisanym planie. Generalnie nie ma nic złego w takim podejściu co opisałaś, ale po prostu warto mieć świadomość tego czy to co robimy jest zgodne z celem i jakims dłuższym planem + znać jakieś alternatywy :)

[@aleksandrazaba960]

O matko, nie spodziewałam się tak wyczerpującego komentarza, dziękuję :D

@@aleksandrazaba960 spoko 😉 🤝

[@mariuszzaborek3129]

Czyli jezeli w danym cwiczeniu spada mi ilosc powtorzen z serii na serie mam w kolejnych powtórzeniach zwiekszac ciezar? To tym bardziej nie dam rady zrobicz tyle samo powtórzeń.

[@eliteCruel]

Przeciez jesli jestes w stanie zrobic 10 powtorzen np. 100kg w 1 serii i 10 powtorzen 110kg w 4 serii kiedy jestes juz zmeczony to wychodzi na to ze pierwsza seria byla daleka od upadku i uznalbym to za junk volume bo pewnie idac na maksa w tej pierwszej serii 100kg okazaloby sie ze jestes w stanie spokojnie zrobic 15 powt. Czy to sie jednak jakos magicznie zmienia wraz ze stazem.. hmm Mowa oczywiscie o sposobie nr 1

W tym wypadku co podałeś to w czwartej by było raczej 107,5, trochę mniejszy rozstrzał więc i zapas troche mniejszy. A to ze będzie generalnie zapas 3-5 powtórzeń to nie znaczy od razu że to śmieciowa objętość, nie wszystkie serie muszą być robione bardzo blisko upadku. To ma dać bodziec, a nie zajeżdżać CUN. Ale, jeżeli ktoś w takim układzie czuje że trenuje za lekko to wtedy oczywiście, warto przejść na rzeczy typu descending reps.