Gym Build #2: Thứ Ba Là Ngày Tập Mông | Intermediate (PT tập cùng bạn)

Lịch tập một tuần như sau:
Thứ Hai: Toàn Thân
Thứ Ba: Mông
Thứ Tư: Nghỉ
Thứ Năm: Ngực
Thứ Sáu: Chân
Thứ Bảy: Lưng
Chủ Nhật: Nghỉ
Bài hôm nay tập mông là ngày Thứ Ba nha. Các bạn không nhất thiết phải theo lịch trên. Tuy nhiên đây là lịch tập tối ưu mà mình đã duy trì 1 năm nay và phát triển cơ rất tốt.
Let's go!
----------------------
Một số sản phẩm tập luyện mình đã dùng và gợi ý cho các bạn:
Whey isolate chính hãng: shope.ee/4KugR...
Giày nâng tạ cho nữ: shope.ee/AK9f7...
Găng tay nâng tạ: shope.ee/AKAVn...
Áo tập dễ mặc: shope.ee/2L8Qe...
Chân váy tập: shope.ee/3pxER...
Quần tập ống loe dáng dài: shope.ee/7znX2...
----------------------
Dịch vụ tập luyện do Hana sáng lập:
📌Xem lịch tập hàng tháng miễn phí tại: hanagianganh.life
📌Thiết kế lịch tập và meal plan giúp thay đổi hình thể (10 tuần): bit.ly/3GuSms6
📌 Tập trực tiếp tại HN và HCM: bit.ly/3RwirgR
📌 Đào tạo HLV chuyên nghiệp: bit.ly/3tgs3CS
📌 Bếp nấu ăn theo meal plan 30 ngày: bit.ly/3uLZAWf
📌 Tham gia group để tập cùng cộng đồng: bit.ly/3Tf0RPE
Hotline: [phone]
Email: [e-mail]
-------------------------------
#hanagianganh #inspirefitness #workoutforbeginner #fitness #workout #workoutplan #fitnesslife #backworkout #bodybuilding #workoutclothes #pullday #deadlift #dumbbell #tapta #giammo #inspireboutiquefitness #pilates #yoga #baitapchonguoimoi #intermediate #beginner

[@thuhiennguyen8292]

sự kết hợp hoàn hảo .rất tuyêt .👍👍👍👍🥰🥰🥰🥰 .Cảm ơn Ha Na nhiều nhiều 🥰🥰🥰🥰

[@binhthanh9536]

Tập ở nhà mà mông đuýt run bần bậttttt

[@hq.trang15th8]

cô Hana Giang Anh ơi, chân con bị vòng kiềng , cô có cách nào khắc phục đợc không ạ. Con đi đánh cầu mặc quần đùi anh chị ở đó dị nghị con. Con tự ti quá ạ😢

[@ngoctramtran4924]

Hana dễ thương vãi 😂

[@malisanguyen4737]

Bài hip thrust mà xuống sâu tận dưới đất vậy thì vào đùi nhiều hơn vào Mông

[@votranthaovan6332]

Chị Hana ơi em dạo này tập bị đau khớp gối thuận. Có phải do e tập sai tư thế không chị?

[@NgocBao-ey9ph]

Ui e cũng set 3 bài tập y như c Na lun, đúng theo trình tự đó luôn và bth sẽ thêm bulgarian split squat rồi kết thúc là kickback ạ 🥵

[@weiying2590]

E gầy lâu năm lại hay ốm vặt thì tập j để cải thiện ạ 😭 bế tắc

[@kimtran2010]

Tap ta cung an nhieu lan trong ngay

[@trangnguyen-un1dz]

Hana có bài tập cho người gầy tăng cân đấy bạn. Bạn ăn và tập theo có hiệu quả. Mình cũng đang tập theo, 1 tháng lên đc 2kg rồi. Mình cũng gầy kinh niên ấy

[@giangvu5739]

Hana khuôn mặt càng sexy ý.

[@ThanhNguyen-cx1tz]

Mình muốn mua tạ này thì mua ở đâu vậy na

[@phamba4589]

c ơi mong c ra seri này nhiều hơn nữa ạ. ❤❤❤❤

[@ChiNguyen-kd3sl]

Nửa đêm nằm xem Na tập tạ 😂😂😂

[@thuonghuyenpepper4032]

Mê

[@hacao8938]

Bài này nặng dữ :(

[@huenguyen4704]

Em caảm ơn chị ạ. Em chờ mãi. ❤

[@CoCo-ux6in]

Rất rễ hiểu. 👍

[@MộcTrần-o6z]

Tuyệt vời

[@HanhTran-yc1go]

Yayyy, mong chị ra thêm nhiều bài tập với tạ nặng như này nữa ❤️❤️❤️❤️❤️

[@lanong4005]

Giang ơi cho m hỏi mình tập với pt bài hip thrust mà đầu gối mỏi dã man là sai ở đâu ạ

[@deeh5975]

Hai khả năng: một là tạ quá nặng (thường sẽ vô lưng luôn), giảm kí lại nha, hai là chân ko vuông góc 90 độ, khả năng cao là góc bé hơn 90 độ, nên vô đầu gối, vì nếu lớn hơn 90 độ thì sẽ cảm thấy ở quads (đùi trước) nhiều hơn, tự quay phim để sửa form cải thiện nha

[@mattievinh]

SO STRONG :D