45 phút tập cơ bụng 1-1 | Tạo thắt eo, siết bụng, tạo rãnh bụng

Bài này gồm các động tác từ tập rectus, transverse, external oblique, internal oblique,… không có plank và hover. Nguyên 45 phút chỉ đau bụng và đau bụng, cực đã và thấm.
Ai tập rồi điểm danh nhé ạ!
Get Unholy by Sam Smith, Kim Petras and over 1M + mainstream tracks here go.lickd.co/Music
License ID: jerjD1z9M3A lickd.lnk.to/hdWJ5NID!Hana%20...

[@NgaNguyen-vf1ds]

Tập bài 1-1 trước đây đã thấy hiệu quả rồi. Thêm bài mới này quá tuyệt luôn ý. Thank Na

[@Phamthithanhtien2905]

Cảm ơn chị Na vì bài tập ạ...❤️

[@okn.n]

Thề bài nay hiệu quả vc ra luôn , tập đi mấy bà ơi tui tập ngày đầu cơ bụng đã hiện rõ mặc dù tui bỏ vài track đó , hiệu quả quá siêu hiệu quả cảm ơn chị Hannna An Giang đã ra 1 clip bổ ích thế này ( Theo mình bài này tập 1 tuần là đã thấy rõ kết quả rồi ) Đừng lười nữa mn ơi

[@LuongNguyen-dv4dq]

Ngày nào cũng tập bài này luôn á b. Tập liên tiếp trong 7 ngày mà ko tập gì khác.

[@hangpham9665]

E mới tẬp bài này dc 3 ngày và kết hợp ăn uống, trộm vía giảm dc 1kg trong 3 ngày ạ❤, tập đau nhưng thấy kết quả đã quá, lúc trc đi học yoga 1 tháng trời còn bị tăng cân😢. Cảm ơn chị nhiều nhiều❤

[@7chiepo668]

Mai phải triển luôn bài này thôi. Tết đến giờ cho mồm đi chơi hơi xa nên là eo cũng bị phình ra! Cảm ơn Na rất nhiều!

[@ngoctho850]

23.7.2023 Done, cứ tập rồi lại dừng, dừng rồi lại tập.😆 Vật vã xĩu nhma quyết tâm phải hết bài mới chịu được ý. Thank Hana.💗

[@ngoctho850]

5.8.23 Done, nay tập chiều nên sung sức hơn, ít dừng lại hơn ạ.😘

[@StretchingWorkout.]

From struggling to stay still on plank for 15s to staying still for 2 mins got me thinking i can really do things more than i think .all thanks to you

[@thanhbinhnguyen2981]

Bài tập hôm nay hay quá ạ. Cảm ơn Hana đã truyền động lực đến cho em 🥰🥰🥰 Đoạn cuối nhìn chị giãn cơ bằng các động tác Yoga nhìn dẻo dai, mềm mại và nữ tính lắm ạ, đúng vóc dáng e mơ ước

[@Nhile-mn8cu]

Ăơơơươ

[@haiphamthanh7463]

cảm ơn bài tập bụng của HaNa rất nhiều

[@09-myduyen96]

Thấy 45' dài quá hơi sợ nhưng nhờ cmt của mí bạn dưới bình luận mình có động lực, nhào vô tập luôn😂 tập theo chị Hana 45' đã luôn, tập xong mình rã rời hết người nhưng vui lắm các bạn vì mình theo hết 45' (mặc dù có mấy lúc đau quá phải thả ra nhưng mình đã ko bỏ cuộc). Đừng sợ nha mấy bạn, cứ tập thooiiii❤. Cảm ơn chị Hana rất nhìu vì các bài tập chất lượng lại miễn phí nữa ạ 🥰🥰💋💞💕💗💖💝💘 Mãi ủng hộ Hanaaaaa ❤❤❤

[@Montessori-Education]

Cảm ơn chị Na rất nhiều về bài tập bụng này nhé. Rất đâu và rất đã

[@tuyetninguyen7869]

Bài tập hay lắm luôn ✌️ mới tập xong 22’21 phút 🎉

[@duoqsleep1234]

Bài này hiệu quả nè chời , hong ngờ luôn á tập mới 2 ngày cơ hiện rồi mà tập phân nữa thôi đó

[@user-en3rw3jw4o]

bài này nặng hơn bài cơ bụng 11 đón tết nhiều lắm chị ơi, cường độ liên tục và dồn dập hơn. Hom nay em lần đầu tập chỉ được khoảng 40% là nhiều, nhưng từ buổi sau em sẽ cố gắng ạ

[@trangdoan6398]

45p bài này cuốn quá thoi Hàn trôi nhanh auto đau bụng .thank Hana nhieu lăm

[@thuphuonghoang9751]

Tks chị iu, bài 1-1 trước đây em tập quen rồi thấy nhẹ nhàng, giờ qua version mới này đau lại từ đầu luôn á 😂

[@maihienbp1710]

Ôi ! Đã quá . E vừa tập xong . Biết ơn Chị

[@linhtran-pd4jx]

Cảm ơn Cô Na năng lượng thật nhiều,cảm ơn ai đó đã giới thiệu Na đến với mình cũng như đến với mọi người❤❤❤

[@thanhtrucnguyenngoc2883]

Tập được 6p đầu đã đau tê tái theo hết bài nhưng nghỉ giữa chừng hơi bich nhiều😂😂. Gắng lên chị emmmmm

[@nhungbui6843]

Bài này iu ghê tks Hana

[@_Heal1]

Tks Hana. Toi nay minh se tap.

[@bachlinhtran]

Bài tập ko đổ mồ hôi nhiều, cố gắng sẽ tập theo hết được…cảm ơn Na❤❤❤

[@31.bichngoc27]

bài này hiệu quả lắm mn ơi mình đang trong giai đoạn bị chững cân, mới tập bài này có 1 buổi mà xuống 2 cm á

[@trangngoc9608]

đỉnh vậy, cảm ơn c Na rất nhiều ạa

[@maiituyet411]

lúc trước e có tập video cũ cơ bụng 11 45p của chị Hana luôn, 5 ngày là cơ nó hiện rõ rùi ý, ngoài ra còn lên lun thắt eo. Đến giờ thì thắt eo của vẫn còn còn cái cơ 11 nó đi xa lắm:))

[@tuyentruong98]

Những bài tập hana rất hay.cám ơn hana rất nhiều.

[@kimloannguyenthi2997]

Tập bài này đúng vào cơ bụng và đau lắm luôn. Tập xong cơ bụng săn lắm.

[@thuphan6221]

Tập xong mà sảng khoái cả người, mồ hôi ra nhiều hơn bt tập, đau nhưng mà thích lắm 🥰🥰🥰

[@hoalephuong1971]

cảm ơn Na nhiều, mình tập theo dc 1 tuần kèm ăn kiêng mình giảm dc nhiều lắm, mặc đồ cũ nó quyến rũ làm sao, hạnh phúc lắm

[@MisGlamorous]

quá đã đau điên lên được nhưng luôn tự nhủ đau đơn 45 để có eo ngon cả đời, gắng lên ce ạ

[@kieumynguyen996]

Nhờ tập theo lịch tháng của chị em đã giảm từ 60 còn 50 kg yêu chị lắm ạ😘😘😘😘😘

[@lin_nin]

Giỏi quá ạ. Bạn ơi giảm thế bạn giảm trong bao lâu ạ. Và ăn uống như nào í

[@linhcao2233]

Bạn ơi bạn tập trong bao lâu để giảm đc số kg nvay ạ? Btap đấy của chị hana là btap gì ạ?

[@user-xp2us6wr8o]

Lâu lâu mới dám tập bài của chị , chứ lần nào tập em cũng muốn tắc thở😅 nhưng lần nào tập cũng đã lắm luôn,lần nào tập cũng tập hết 😄

[@thoduong3300]

Mai tập , mới vừa tập xong bài toàn thân mới thấy bài này🙂🙂🙂

[@HaHoangAnh-qk3kg]

Cảm ơn chị vì bài tập

[@Dinhlinh9x]

Tập bài của chị bao h cũng rất đã :)))

[@LinhPhuong-dj2kx]

Cô ơi, cô có bài nào giúp eo, mông và đùi thon ở tuổi dậy thì k ạ

[@thanhhainguyen6664]

Phải hơn 10 lần từ muốn bỏ dỡ chừng nhưng cuối cùng vẫn đi xong😍

[@AnAn-xn6tt]

bài hana luôn đau dã man mà thích cảm giác đau này😊😊😊

[@dieuthuytran1870]

Bài tập của hana giúp m ngủ ngon hơn, m theo b lâu rui, cứ bỏ tập bài của b mà tập cái khác là y rằng mất ngủ, k hiểu sao nữa. Chỉ pit cảm ơn b thui hjjj

[@nguyenhau7153]

Tập xong sướng ❤

[@trangngo7308]

chưa bài nào em tập mà ướt hết người như bài này cả đầu tóc ướt sũng, thảm trơn té luôn

[@trangngo7308]

lan 2 130calo

[@benho2624]

Thích qá bài tập 1-1 cơ bụng như thế này

[@HienLe-sk6js]

Em bắt đầu thích chị lắm rồi nhé❤

[@NgocHan-vo2ud]

Bài này hiệu quả ạ ❤❤❤ cơ mà đang tập mà quảng cáo hơi nhiều 😢😢😢

[@MinhNguyen-ro1mv]

Huhu em tập được nửa bài là nằm bẹp rùi:( trộm vía chỉ sau 1 tuần là có cơ bụng số 11 rùi, iu chị❤️❤️❤️

[@north7148]

Cảm ơn chị Na

[@nhuy6335]

Nên tập bài này hay bài 39 phút ạ . Tại em cx mới bđ nên chưa bt nên chọn bài nào phù hợp ạ

[@HanhNguyen-pf5zh]

Cảm ơn NA rất nhiều.❤❤❤

[@nana-ql7qi]

Hôm nay là ngày đầu tiên mik tập thề luôn í đau tê tái lun í, mik sẽ cố gắng kiên trì hn ngày 26/2 lúc nào hiện cơ 1-1 mik sẽ quay lại ạ, mong mn đánh dấu hộ mik với ạ

[@HoangAnhMai-pw1kj]

K.qua tnao r ạ 😊

[@trinhphuong1770]

Trc khi tập bài này, e có thể tập bài giảm mỡ full body ngắn dc k ạ?

[@drugle272]

Cảm ơn na❤

[@thunguyenthi8306]

Tuyệt vời quá

[@GiangNguyen-rp3ke]

C ơi, e tập cứ bị hít thở sai kiểu: e sẽ hít gồng bụng r gập và xuống mới thể ra do e tập 1 thời gian vẫn thấy có kq nên k nghĩ là mình sai h chỉnh ntn đc ạ?

[@phuongvu_1997]

Tuyệt quá c ơi

[@nhathong2025]

tuyệt quá😊

Nhìn bài này đã muốn tập theo rồi Hana ui, thứ 2 và thứ 5 tớ sẽ tập theo

[@nhituyet1566]

Bài này có giảm mỡ bụng hông chị e mới tập hôm qua mà nay đau quá chời.

[@chychi2603]

bụng có nhiều mỡ thì nên tập bài này nhiều không ạ. hay giảm mỡ trước rồi tập sau ạ?

[@ttm1211]

giảm mỡ trước đi ạ, bài này không giảm mỡ chỉ tập cơ thôi ạ

[@TrangHoangkieutranghoang]

@@ttm1211bài tậP thoải mái bạn nhé, bài tập cơ phải đan xen với cardio mới Giảm mỡ. 1 tuần b làm 1 bài tập bụng để khỏe cơ bụng, nthe mới có thể tập các bt khác được. Cơ bụng liên kếT thân trêN vs thân dướI, các bài taapj cardio mà cơ bụng yếU thì k tậP đƯợc.

[@nguyenphuongthao9467]

Theo e đc 7 năm rồi năm nay hơn 40 mà ai cũng bảo nhìn trẻ kiểu như gái 18 ,,,, uh vâng làm mh có 1 cái động lực sáng nào cũng phải tập , ko tập cư thấy nó mỏi kiểu gì ý , tập song thoải mái sảng khoái cả 1 ngày lm mệt mỏi , ❤ cô na

[@thanhhainguyen6664]

7 năm quá kiên trì❤❤❤

[@TrThi-nn9ev]

Chị ơi tập ntn thì 1 ngày tập 1 lần hay sao ạ

[@HoaTrinh-sl6gi]

Dạ chị Hana ơi, e tập bài này thấy đau ở khúc xương sườn nhiều hơn, chị giải thích giúp e với ạ😢. Em cảm ơn chị ạ ❤

[@Thunderbolt1978]

do bạn chưa gồng bụng và siết bụng nên đau lưng đó

[@linakimhuynh9136]

tuổi dạy thì có mỡ bụng thì có tập bài này được không cô na ơi

[@LinhNguyen-fx4ch]

Mình sinh xong 1 năm rùi có tập bài này đuọc k ah? Trc có tập bài phục hồi của Na nhưng vẫn còn tách cơ 1 ngón

[@thanhhainguyen6664]

Mai tập để đủ combo đau từ trên xuống dưới😂😂😂😂😂

[@huyenngahan5767]

cực kì ăn vào bụng ❤️❤️❤️

[@thihuyentrangnguyen567]

Bao lâu sau sinh tập dk các bài cơ bụng dọc như sit up vậy na 😂

[@BinandBoy2016]

160 calo do nhiều khuc đau quá phải ngừng lại 😢 sẽ cố gắng lan sao ko phải ngưng lại

[@autumnpham]

Chị Hana upload playlist nhạc này đi ạ!

[@vyhuang6188]

Hello mn, tập theo bài này 5 ngày thì bụng mình đã có thắt eo và hiện cơ 11 nhé :3 để đây để truyền động lực cho ai còn phân vân nà. À mình chỉ tập bụng bài này với ăn eat clean nha ❤❤❤

[@LinhPhuong-gn4ep]

Cho em hỏi là, tập lúc nào mình cũng gồng cơ bụng lên đúng k ạ

[@ha1111]

@@LinhPhuong-gn4ep đúng rồi nhé bạn ơi, gồng cơ bụng, lấy cơ bụng làm trọng tâm thì lực sẽ vào cơ bụng

[@mybts3508]

Tập cái này có giảm mỡ bụng ln k ạ

[@quelan1969]

​@@mybts3508 giảm mỡ chắc nha bạn , cứ cố gắng tập sẽ giảm mỡ ở bụng dưới luôn , vì 1 chiếc bụng bự cố lên nào 😊

[@thuphamanh1057]

Bạn tập 5 ngày liên tiếp lun hở

[@GiangNguyen-vh4wu]

E tập full bài thì calo hoạt động là 90, tổng calo là 140 ạ.

[@JK-BichNgoc]

Bài tập này lúc tập này lúc tập thì đau khổ quằng quại. Má tập xong rồi nhìn cái bụng mà thấy sướng.

[@pauline7419]

Bài này mình tập hết 250 calo lun, cao vãi lun í, mới tập 2 ngày, mình thì k ăn eat clean nhưng mình nghĩ theo lâu dài cũng sẽ hiệu quả thuiiii

[@nganguyenthi3421]

Tập bụng mà mệt quá Na ơi na có dạy online cho trẻ con 9t không? Bạn nhà mình đang béo quá nghỉ hè này mình muốn nhờ na tư vấn cho

[@VichyACE]

Cảm ơn Na, Bài tập rất xịn🥰🥰🥰🥰🥰

[@user-lb2ri4tz7w]

Bị tách cơ bụng có tập bài bài được không ạ?

[@user-vx1tp7cc7r]

Mới đầu tập đau kinh khủng về sau kh còn đau nữa có bị sao kh ạ 😢

[@thanhhainguyen6664]

Tập lại lần 3:hay 4 j đó. Đỡ chán bài này hơn😂😂😂

[@TrangNguyen-vm2gi]

Chị Na ơi track 9 em tập bị cảm thấy đau nhiều hơn ở phần gần hõm mông và dọc theo phần chân ở bên trên ý ạ Là do em đã tập sai đúng k ạ Monng chị chỉ em cách khắc phục ạ

[@shineesunny7669]

Phút 11 chị hỏi "Vẫn đang ổn chứ" và cách cơ bụng em trả lời 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥😂

[@ThuyDuong-sx8pq]

Cho e hỏi bài này bnhieu calo ạ

[@Minhngoc2002_]

bài này sinh sog 1 năm rồi có tập được k ạ hay là phải đổi qua bài nào ạ mong c tl ạ❤

[@thunguyenthi5678]

Mình theo bài này hai tuần giàm 4cm nhé

[@thung2439]

Các bài tập cơ 11 này có giảm mỡ bụng dưới không ạ

[@tupham994]

Tập đã lắm chị, mà có mấy khúc mỏi chân quá phải hạ 😅😅😅

[@haho3435]

Quá chất

[@gamingrobloxgaming7453]

Dạ chj hana ơi sao e tập bài này thấy đau lưng ở gần phàn ngực nhiều hơn là bụng vậy chj

[@ChauDang-he1od]

C ơi, e tập động tác under knee tap mà bị đau lưng dưới ấy ạ

[@danthanhhoang738]

Đau thực sự, mình bị đau cổ vai gáy nên tập một lát nó mỏi cổ chứ còn lại rất phê luôn, cảm giác sắp có cái bụng đẹp ấy

[@THITuyetLUONG-em4eb]

Con đang trong độ tuổi dậy thì Á nên có tập được không ạ

[@phuongnguyenho8094]

em tập bị mỏi cổ do gồng , có cách nào khắc phục ko các chị 😢❤

[@AnhThuLeKieu]

bài này bụng mỡ có giảm đk ạ

[@nguyenthimyphuong140]

Skinny fat tập hiệu quả ko ạ

[@anhvuhai8286]

e tập đau hết cả cổ

[@MyLe-xq1fs]

Em mới tập chỉ tập dc 17p thôi ạ. 3 ngày r mà e k lên nổi

[@kimvangnguyen5702]

Chị ơi em bị hõm lưng, tập có mấy động tác lưng em không chạm dưới mặt sàn đc:(( cảm giác tập nó kh có kết quả lắm í :(( chị có bài nào dành cho hõm lưng kh ạ hhuhu

[@littlepony4551]

Bạn có thể để gối dưới lưng á

[@phonghan2458]

Cho mình hỏi là hít thở như nào vậy ạ?

[@user-ki8de9vh4u]

1 ngày tập bao nhiêu lần bài này thì được ạ

[@MinhAnh-zr2qb]

2 lần sáng tối dc nha trc khi dii ngủ

[@ThuNguyen-ux6dp]

13t tập đc k ạ

[@hanbui9932]

Cíu mình với mọi người ơi, không thể nào theo hết bài được, càng về sau càng đuối và bắt đầu sai kỹ thuật, mọi người có thể chỉ mình cách để tập hết đc cả bài ko

[@diepminhchau2263]

Em mới bắt đầu tập hôm qua nhưng mà chưa tập đc hẳn 45p🥲 em sẽ cố ạaaaaaa