หุ่นก็อยากดี ของที่ชอบก็อยากกิน เอาทั้งคู่ได้ไหม ?

[@Thomas-fu7qk]

ฝึกดึงข้อมา3เดือน จากดึงไม่ขึ้นสักที ตอนนี้ได้8ที แล้วครับ มีช่องนี้เป็นไอดอล❤

[@Tualeklenklam]

สุดดดครับขอบคุณที่ติดตามมาโดยตลอดนะค้าบบ 💓

[@pavarutpongkhun393]

0:12หิวเลย

[@nuchy8679]

ทริคดีมากๆเลย จะอดทนออกกำลังและกินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อcheat mealนะคะ ค่อยมีกำลังใจขึ้นมาหน่อย

[@Tualeklenklam]

ได้เลยครับ ยินดีมากๆครับ ลองดูนะค้าบบเผื่อวิธีนี้เวิร์ค

[@ธาดาชะมะผลิน]

ขอบคุณสำหรับ ข้อมูลครับ

[@Tualeklenklam]

หวังว่าจะเป็นประโยชน์นะครับ

[@iikoyaii]

ขอขอบคุณ

[@Tualeklenklam]

ฮือ ขอบคุณนะครับบบ

[@SHIAR_TASUKA]

รอครับ

[@VZA-ui2il]

รู้สึกว่าตัวเองทั้งโชคดีทั้งโชคร้าย เพราะเป็นคนที่เผาผลาญดีมากกกก ดีเกินไป กินเยอะมากแต่น้ำหนักแทบไม่ขึ้น ต้องออกกำลังกายแล้วกิน5-6มื้อต่อวันถึงจะน้ำหนักขึ้น ใช้เวลาเป็นปีกว่าจะเพิ่มน้ำหนักได้จาก54จนถึง71 ไม่เคยหยุดออกเกิน1เดือน แต่ช่วงที่ผ่านมาออกน้อยมากเพราะยุ่ง 2เดือนออกอยู่7ครัังเอง น้ำหนักจาก71เหลือ64🥹

[@Tualeklenklam]

กลับมาใหม่ได้เสมอครับผม เพราะเราเคยทำมันมาแล้ว สู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้ 💓

[@Nexus_Ch4]

ได้ทริคดีดีไปเยอะเลยย

[@Tualeklenklam]

ลองดูนะค้าบบบบคิว

[@Nexus_Ch4]

@@Tualeklenklam จัดไปค้าบพี่ต้นน💓

[@notnamegameing7227]

เวลาออกกำลังกายเสร็จเราสามารถพักเกิน 1 วันได้ไหมคับ หรือต้องพักแค่ 1 วัน เช่น ออกกำลังกาย 3 วัน พัก 1 วัน แต่ว่าบางเวลาเราพัก 1 วันมันยังพอเราสามารถพักเกิน 1 วันได้ไหมคับ

[@Tualeklenklam]

ได้แน่นอนครับผม

[@Intraidear]

มีประโยชน์มากค่าา 💖 แล้วถ้าเป็นวันที่เราต้องไปเที่ยว ซึ่งกินยับเลยติดกันหลายวัน หลังกลับมาควรจัดการตัวเอง หรือความคิดยังไงดีคะ เฟลมาก 😢

[@thefate5418]

กลับมาคาดิโอเยอะหน่อยก็ช่วยให้รู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้นนะครับ

[@Tualeklenklam]

ถ้าเที่ยวง่ายมากๆเลยครับ กินแย่ 5 วัน แต่ใน 1 ปี มีโอกาสทำดี อีก 360 วัน ยังไงหุ่นดีๆไม่หายไปไหนแน่นอนครับ ร่างกายเรารู้ว่าเราใส่ใจแบบไหนในสัดส่วนที่มากกว่าครับ

[@Tualeklenklam]

อันนี้ก็ช่วยได้เหมือนกันค้าบ

[@Intraidear]

@@thefate5418 ขอบคุณค่า เราทำแบบนี้อยุเลยยย กลับมาฮึบๆ แต่ทางความคิดมันเหมือนลงโทษตัวเอง 🥹

[@Intraidear]

@@Tualeklenklam ขอบคุณมากค่าา 🙏 กลับมาดูแลตัวเองต่อตามที่เราทำมาเลยเนอะ 🥰

[@Mickx_CLTN]

🔥🔥🔥

[@iikoyaii]

ขอตารางหุ่นแบบ อ๊อด9ศาสาร์ตราหน่อยครับ💖 ตอนนี้มีแค่หน้าท้อง😢

[@Tualeklenklam]

ไว้ทำมาให้นะค้าบบ

[@iikoyaii]

@Tualeklenklam ขอบคุณมากครับ ติดตามแล้วไว้จะมาสมัครสมาชิกครับ😊💖

[@cherryryry02]

ทางนี้อาศัยออกทุกวัน ของชอบก็กินบ้างแต่ไม่ได้กินบ่อยค่ะ 😂😂

[@Tualeklenklam]

ดีเลยครับผม ออกทุกวันวินัยดีมากๆครับ

[@sjmiyue3270]

อยากได้เสื้ออ่ะครับ หมดสต็อก 😢

[@Tualeklenklam]

รอคอลเลคชั่นใหม่นะค้าบบบ เท่ๆแน่นอน

[@anniej8019]

อื๋ย อกไก่ไข่ต้ม😆🙂‍↔️

[@Tualeklenklam]

แต่ถ้ากินกับนํ้าพริก อันนี้กินได้หมดเลยครับ 5555

[@thanathun]

พี่นี่ไอดอลผมเลย

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะครับ เยิฟฟฟ

[@nontapoom8110]

ปกติผมจะกินของที่ชอบ วันเล่น legday 55555

[@Tualeklenklam]

สบายใจดีโน๊ะ 5555

[@BBbl9372]

1.กินของที่อยากกิน 2.ล้างมือให้สะอาด 3.ล้วงคอให้อาเจียน Life hack ขั้นสุด โกงสุดๆแล้ว

[@pexffch5165]

โอ้พระเจ้า55555

[@Tualeklenklam]

omg 5555

[@chapcharoen1252]

โอ้พระสงฆ์5555

[@สมพลเตียเปิ้น]

โปรแกรมบอกต้องกินแคลอรี่ 2700 แต่ออกกำลังกายเอาออกได้แค่900-1000ต่อวัน แล้วอีก1700แคลอรี่ จะเบริน์ออกเองหรอคับ ที่ว่ากันว่า ร่างกายต้องการพลังงานในการใช้ชีวิตแต่ละวัน กินให้น้อย ออกให้มาก เพราะต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าเอาแคลออกได้แค่1000แคลต่อวัน แล้วแคลที่เหลือจะไปไหนหรอคับ เขาบอกสร้างกล้ามต้องกินให้ถึง ถ้าออกไม่ถึงเอาออกไม่หมดจะเป็นไรไหมคับ

[@Tualeklenklam]

ส่วนที่เหลือร่างกายใช้ในการดำเนินชีวิตครับ ทุกอริยาบถ การเดิน การคิด ระบบไหลเวียนเลือด หัวใจ ปอด ใช้พลังงานหมดครับ

[@outtroouttro1141]

คลิปนี้ คือทางออก55555 ปล.กำลังตั้งใจลดไขมัน เอาขาเบียดออกครับ

[@Tualeklenklam]

รอติดตามได้เลยค้าบบบ