【横浜マラソン】参加者は見るべき！横浜マラソンはこうやってコース攻略をしろ！

🏃横浜マラソン2022　コース紹介動画はコチラ！
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①上り坂の走り方
• マラソン『上り坂』攻略！体力を温存する走り方
②下り坂の走り方
• マラソン『下り坂』攻略！ダメージを受けない走り方
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[@junichiono4218]

第１回大会でこの高速道路区間を経験しました。 道の傾斜がキツかったのを覚えています。 道路は三車線あるので一番右の追い越し車線が比較的傾斜がないのでお勧めです。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ わー、詳細にありがとうございます！！ 最後の文の内容は全く把握できていなかったので、皆さんの参考になりますね。

[@takuoshoji4293]

今年のコースは、35km過ぎまで高速道路上ですね。2019より少し距離が延びてます。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 修正していただきありがとうございます！

[@xperia0682ax]

コース攻略法参考になります。有難うございます。 高速道路の傾斜は知りませんでした。なんとも経験してみないとわかりませんが、知っておくだけでも気持ちに準備できるのでありがたいです😆

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 傾斜は調べたりしてわかって、走った人に聞いたらみんな言っていました。 知るだけでも全く変わりますからね！

[@前崎ヒバリ-u3v]

私は2018年の横浜マラソンを走りましたが、高速道路のところは脇の高い壁もあるのか風はあまりなかった記憶があります。もちろん年ごとで変わるでしょうけど。私はコーナーバンクの傾斜はあまり気になりませんでした。 気になったのは降りてから35キロ辺りの道はアスファルトが悪目で、平坦だけど妙に走りにくかった覚えがあります。コースが微妙に違うかもしれませんし、アスファルトらが改善されてるかもしれませんが、一助となれば。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 詳細にありがとうございます。 ここまではわからなかったです。。 皆さん参考にしてほしいですね。

[@ひろにぃ-q2n]

さすが、みっちーさん！浜っ子なのですが遅ればせながら今年初めて走ります 薄々高速がポイントになると感じていましたが、自分のイメージと戦略の確認にもなりとても参考になりました 集団大事ですね 明後日実践できるといいな 良いイメージ持ってレースに臨みます あと、気になったのが、コース幅が非常に狭い区間がいくつかあります 特に序盤の市場の角を曲がりみなとみらいに戻るポイントはおそらく側道（一車線）なのでかなり渋滞すると思われます 皆さん気をつけて通過してください

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ レースどうだったでしょうか！！！ また、他の方に向けて詳細なアドバイスありがとうございます！

[@Allanon1919]

タイムリーな動画で助かります。ありがとうございました。首都高斜めで本当にイヤなんですよねぇ。気にならない人がいるのが逆に驚きでした

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ ちなみに、私も基本気にならない人です。笑

[@タイガ虎]

高速区間が変わってます。 20〜35が高速区間。 さらに難易度高まりました。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 変わったようですね。。 難易度高まるなんて、横浜マラソンドSですね。。

[@ipanema_abi]

2023 横浜を走ります。日本のマラソンは初めての経験です。 sub3目標なのに高速道路と天気が大変心配です。日本語はうまくいきませんが、どういうわけか動画を理解しました。ありがとうございます。

[@SatohTakumi]

コース解説ありがとうございます！よろしければ水戸、つくばも解説動画お願いします！

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 検討中なのでお待ちくださいね。

[@小西清嗣-g1r]

過去2回走りました。2019年は汗の影響からか高速傾斜もあり、足裏マメが出来ました。去年から高速伸びたようですので、テーピングでマメ対策して挑みます。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ マメできると痛いですからね。 まめ対策すればまだまだタイム伸びるかもしれませんね！

[@つるのすけ-h1g]

横浜マラソン完走しました！ すごく参考になりました。高速区間が従来より伸びた分、かなり長く感じました。風は心地よいぐらいでしたが、直射日光に常に晒されるので給水量もポイントだと感じました。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 横浜マラソンお疲れ様でした！ 高速区間伸びたこと、アップした後にたくさんご指摘いただき気づきました。 今日はかなり暑さもありましたからね。 ゆっくりと休んでください。

[@香箱ファンクラブ]

遠方なので横浜マラソンは出ませんが、興味深く拝見しました。 有名な都会を走るコースがカッコイイので、いつか出てみたいと思いました。 普段はイタチやらマムシが出るようなクソ田舎をランニングしています🐍

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 私もイタチやマムシが出るクソ田舎出身なのでよくわかります。笑 大自然が好きです！

[@seedofgreen2502]

2023大会、もうすぐ走ります。参考になりました。教えを守って挑みます🙂ワクワク🎵

[@notchnorinori]

何度もこれ見て復習しています。 今夏は激坂と、海沿い石畳の周回コースジョグで鍛えています！

[@spiritsrun2772]

激坂を自ら選ぶなんてすごい！！

[@naomichi7343]

今年初めて出ます！

[@spiritsrun2772]

頑張ってくださいね！！

[@寺井昇-f7b]

みっちーさん、お疲れ様です。 横浜は2回走りましたが確かに高速の攻略が肝だと思います。ここで頑張っちゃうので高速降りる前に脚を使っちゃって、高速後は歩いたり走ったりと地獄を見ました。 同じように湘南国際マラソンを初めて走るので攻略法をお願いしたいです。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ そうですよね。 コース見ていてもすごく感じましたね。 またコース攻略については、実施するかどうかを検討します！

[@catenaccio01]

特定の大会のコース解説動画って珍しいけど、こういうのもっと増えてほしいなと思います。 参加予定の他のランナーさんとも攻略について意見交換できたりするし、励みになりますね！ 道路のバンクは走り慣れてないと、足捻りそうで怖いなと思ってます。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 動画よく見ると、逆再生にして見やすくしたり、結構工夫してくれてる動画もあります。 本当に感謝しかないですね。 道路のバンクはほとんどの方が初めてになるので、足捻らないように気をつけてほしいです。

[@user-impul134ame]

はじめまして、3年振りに走りますが、首都高の傾斜で結構負荷がかかって走れなかったので参考になりました!!是非実践して頑張ります!!解説ありがとうございました!!🙂

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ ３年ぶりのレースだと楽しみですね！ 是非是非解説した内容実践してくださいね！

[@もちたろう-i9i]

自家用車所有してないので首都高そのものに対する意識ゼロでしたので、大いに参考になりました。とにかく力まず、坂の昇り降りはガーミンでしっかりペースチェックしながら焦らず！をモットーに走ります。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 少し今年はコースが違うみたいなのですが高速走ることは変わらないです。 はい！ぜひ参考にしたことをレースで活かしてくださいね！！

[@snake-bite]

今回の動画も「ふむふむ〜」って聴き入ってました。参考になります。ありがとうございます！

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ ぜひ参考にしてください！ 大型レースで高速を瞬間的に走る場合は大体はこの考えでいけます。

[@rarchan5944]

抽選通れば、人生3つめのマラソンになります。 （青梅、かすみがうら、横浜、湘南国際） 坂に関しては、青梅で慣れてるので大丈夫と思いますが、 混雑・風＋朝早い対策はなんとかしないといけないなぁ。 とてもわかりやすい動画なので、他の大会でもやってみてほしい。

[@tadahisa]

2回めの参加になりますが、コース変更で首都高の距離が伸びています。でも首都高の攻略法参考になりました、ありがとうございます。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ コース変更情報キャッチできずすいません。。 ぜひ参考にしてください！！

[@aisakuramomoko]

ナイスタイミングで攻略動画ありがとうございます 初マラソン挑戦となりますが、サブ4目指して頑張ります スタートがHブロックと最後尾に近いのですが、スタートでのあどはがあればお願いします

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ ぜひ楽しんでください！！ スタートは体動かして待ってることですね！

[@namakewancho]

この動画を参考に横浜走らせていただきました。 高速では集団が見つけられず、風にやられて35km地点から攣る一歩手前で苦しいレースとなりました。しかし、坂道は「ペースが落ちるのは当たり前」というこの動画の言葉頭にあったので、高速入口では変に力を入れずに上り切れました。ここでいつも通りイーブンに走ろうとしていたら、きっともっと早い段階で足がダメになっていたと思います。 翌週走った千葉アクアラインマラソンでは横浜での失敗を活かして、なるべく風除けに他のランナーにつく、坂道(横浜より数もかなりかったです！)も激遅になっても力を入れずに確実に上り切るという事を徹底しました。下り坂も力を抜きました。結果、横浜よりも良いタイムで自分のマラソン史上最も低い心拍数でクリアする事が出来ました！終始笑顔でラストスパートをかける余力もありました。 この動画に出会えて本当に良かったと思っています。こんなに楽しくマラソンを走る事ができたのは動画のアドバイスのお陰です。感謝してもしきれません。本当にありがとうございました。 僭越ながら他の方々にアドバイスできる事があるとすれば、笑顔で走る事。これは本当に効果があります。肺が押し広げられるような感覚があります。苦しい表情になるのはラストでペース爆上げする時だけですね。 逆に言えば、笑顔で走れないのはオーバーペースである、という考え方もできるのかな、と。

[@spiritsrun2772]

素晴らしい！ナイスラン！！ 千葉アクアラインマラソンはコースがかなりきついですが、そこで横浜よりも速く走れたことは相当すごいですね！ おっしゃる通りで笑顔で走れるかどうかは大事な部分です。 引き続き練習してタイム出していきましょう！！

[@4005527]

前回走ったときに高速の入り口でペースアップしたら両足攣って終了いたしましたw 今回はアドバイス通りペースダウンのつもりで行きます。 高速の傾斜は一般車道のU字溝の蓋と同じくらいの傾きなので、体験しておくと良いかもしれませんよ。 右が低い傾斜が多かったと記憶してます。(車道だと逆走になるか…)

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ ぎゃーーーーーーw それは辛い。。 うおおお、そんなに傾きが。。 やっぱり生の声は大事ですね。。

[@sonsokomal]

神戸から初参加します。首都高攻略頑張ります！

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 神戸からですか！いいですね！！ 走った方に聞いても「高速の登りはきつい」と言っていました。 ですが、ちゃんと攻略すれば関係ないですからね！

[@りえ-p1n]

解説ありがとうございます。 よろしければ、金沢の解説動画もお願いします。

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 色々な大会で言われますので、お待ちください！ 出すかどうかも検討中なので！

[@tapi7777]

サブ3.5目標なのに初めてのマラソンということもあり、公式のタイムがなくてJで、最後尾スタートになってしまいました。何キロくらいから人を気にせずに走れるようになりますかね…？全然イメージわかないので教えて頂きたいです

[@himon3150]

走る前に見たかったですが、非常に参考になりました。時々首都高速湾岸線や狩場線は横風めっちゃ強いので、ここを気にして走りました。折り返し地点も2か所？あって、最初はsub3の方の走りも見れて勉強になりました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　傾斜は気にならない派です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私見：感想していたせいか、9月のマラソンと比較して水分補給が圧倒的に少なくて済みました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アーバンなはまっこランを堪能できた関係者、ボランティアの方ありがとうございました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　紙コップ投げたとき当たった方：この場を借りてごめんなさい。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ベスト：３：１５切できました＞＜）

[@spiritsrun2772]

コメントありがとうございます！ 横浜マラソンお疲れ様でした！ 確かに折り返しがあると速いランナーたちをみれますよね！！ かなり疲れていると思うので、ゆっくりと休んでください。

[@nownowdayo]

高速道路まじできつかった笑

[@spiritsrun2772]

マジでお疲れ様です！！

[@nownowdayo]

@@spiritsrun2772 高速道路で7回吐きましたwもう絶対走りたくないですw

[@佐藤太河-j7f]

@@nownowdayo高速気をつけるね

[@nownowdayo]

@@佐藤太河-j7f 果てしないよ 逆に高速抜けたらすぐゴール

[@佐藤太河-j7f]

@@nownowdayo 車になるわ