Stretching- Drop set, süper set, negatif tekrarlar(BİLGEHAN KOÇ)

[@tamerdaskn369]

Türkiyenin en iri vücut geliştiricisine bakın; ne ego var ne birşey, verdiği bilgiler de süper. Adam adam.

[@mustafakilic9910]

İzlerken ego görmediğim beyefendi bir insan takip ediyorum hocamızı ...

[@baygizz]

Ne kadar güzel bilgiler veriyor bu hoca ya. Harika gerçekten. 0 boş konuşma.

[@haq35]

Ne kadar ciddi, ne kadar profesyonel, ne kadar basit bir şekilde herkesin anlayacağı şekilde yalın ve makul mantıklı. Büyük ve süslü gereksiz kelimeler yok, lak lak yok. Net ve açık. Kaçtane farklı konu bir videoda. İşte, tecrübe denilen konu bu, hepsindende özel yapan durumu bu kadar detayları çevresine faydası olması adına anlatıp paylaşmakta olan değerli Hocamız. Kıymet bilmek lazım. Bize kalan, dinlemek ve idmanda sabır ile uygulamak. Ne kadar içten isteyerek anlatıyor ve gösteriyor, MaşAllah 🧿! Hocam Ben idmana gidiyorum. 6 ay oldu, fullbody devam, artık setleri karışık yapıyorum, ekstra setler ekliyorum. Devamlı kendini güncelle, kasları şokla, darlanma, sıkılma, yenile, yenilen. Harikasınız Sayın Hocam. Teşekkürler 🙏

[@pirireisyamato]

saygıdeğer güzel insan bilgehan hocam sanki ailemden birisi bana konuşuyor yada tanıdığım değerli bir dost insana huzur destek veriyor garibana baba bu adam ya diğer dünyalar bana uzak geliyor hocam da herşey var bana ailem gibi geliyor sağ olsun şu pis dünyada yaşamama bir sebep oldu allah razı olsun ondan

[@mehmetpolatcelik2648]

öğretmen böyle olmalı sizi vücutçular değil hocalar izlemeli önce kendin bi bilecen sonra nasıl anlatacaksın, uzmanı olduğun bir konu bu kadar mütevazi ve güzel anlatılır.

[@mertozbek395]

Diger egitici videolardan en buyuk farki sifir bos konusma.Tamamıyla her cumlesi bilgiye yonelik.Masallah hocam allah razı olsun sizden

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@yusufhamkiraz8012]

mrb arkadaşlar oncelıle boyle hocalar tr bıdaha gelmez gercekten tşk ederım hocam bılgılendırıgınız ıcın ben ara vermiştım yıne başladım bırde ağırdan başladım 1 hafta mavoldum kesınlıkle kas lar yumuşatmadan cok agırlıga gecılmez bana ders oldu bilgehan koc gercekten spor adamı duayen saol hocam biigler ıcın

[@pirireisyamato]

bildiğim tek bir gerçek var allah uzun ömür versin ama birgün olmaz ise evimin en güzel köşesinde kocaman bir fotğrafı asılı olacak

[@bilgehankoc2863]

🙏🙏🙏

[@pirireisyamato]

sen ne baba adamsın be ek kısa zamanda gelicem hocam yanınıza sağ olun hayatta sevgi acısı mecnunluk yaşadım senin eğitmen olman sayende hayata bakışım değişti o enerjiyi sporla harmanlayıp garibanın ezginin yüreğine dağıtan büyük adam HOCAM bilgehan KOÇ ..diyorum pazarda bakkalda sağolun

[@bilgehankoc2863]

Eyvallah kardeşim. Bilgehan Koç

[@behzatozkan4246]

Hocam çok teşekkürler o kadar temiz anlatıyorsunuz ki anlamamak elde değil iyi ki varsınız 🙏

[@xeyallohd9455]

Ellerine gozlerine sağlık hocam Allah sizi korusun. Nice şampiyonluklara

[@ugurklc4036]

ben çok şey kaçırmışım adam bunları 2017 de öğretmiş biz daha yeni öğreniyoruz hocam emeğine eline sağlıkkk

[@pirireisyamato]

adam adam helal olsun rabbim her işini rast getirsin onca video izledim bilgehan hocam yarışmada bile mütevazi atanın dediği BEN SPORCUNUN ZEKİ ÇEVİK VE AHLAKLISINI SEVERİM saygılarımla değerli hocam allah senden razı olsun vallaha

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@kaizen1738]

Hocam çok sagolun 10 numara adamsınız şu ısınmaları merak etmişimdir.

[@nihatavc3634]

Video için teşekkürler hocam Süper seti 3 lü yapmak güzel bugün birşey daha öğrendim sayenizde

[@tolgahayat2145]

Çok mütevazi, çok cana yakın bir hocasınız Maşallah Allah yolunuzu açık etsin hocam. :)

[@kamuranDeliormanli]

Ağzınıza sağlık. bilgilendirici videolarınız için çok teşekürler gerçekten.

[@ilhami783]

Abi arama motoruna adam yazsak sen çıkarsın çok iyi anlatıyorsun helal sana.

[@sercankose1056]

Vıdeoyu beğenmeyen 2 kişi ne bekliyoduda bulamadı hocam daha nekadar bılgı verebılır emege saygı bu adamın verdıgı bu bılgılerı parayla satıyolar deveye diken diye bilaf var neyse !!!!!! Saygı ve sevgıler hocam

[@sekiz3673]

videoyu beğenmeyen kişiler muhtemel çekemeyen başka hocalardandır.

[@caglark.9071]

Hocam kalça egzersizini bekliyoruz. Ayrıca karın içinde bir video çekerseniz sevinirim.

[@adlkerml2089]

Azerbaycandan selamlar hocam...Allah yardimciniz olsun her zaman masallah yalan dolan yok sirf insanlara faydali olsun diye verilen bilgiler seve seve izliyoruz 🇦🇿🇹🇷

[@Muhsin_kanadikirik]

vucut geliştirme adina bir ton kanal var bir tonda haciyim hocayim diyen adamlar var ve hepsini izledim kimi havali kimi bilmeden atar tutar kimi konudsn kopup kari kiz sohbetine gelir kimi cok bilmiş kimi bilmem ne...bunlarin arasinda bir pirlanta var ki oda bilgehan hocadir... boyle mütevazi tevazu sahibi bilgili tecrubeli ahlakli hoca gormedim teksin bu alemde bilgehan hocam allah yolunu acik eylesin ömrünü var eylesin seviliyorsun hocam

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@HasanPrinter.]

Hocam Gerçekten Kaliteli bir insansınız. Tebrik ederim

[@leventaras1068]

Saygılar hocam daha çok video bekliyoruz seve seve izliyoruz

[@furkanycl61]

Vallahi bilmiyordum hocam ögrendim sayenizde çok teşekkürler.

[@yunusdemir8779]

Hocam çok teşekkürler çok güzel bilgiler bunlar bilenler için bilgi tazeledi bilmeyenler için ilaç oldu .

[@1907FENERBAHCESK]

2 hafta oldu Tendon çok yavaş iyileşiyor...Bilhassa üst omuz ve triceps hareketlerinde; dengeye, ısınmaya ve aşırı yüke çok dikkat etmek lazım..Çok yararlı video..Saygılar..

[@metinmanav8447]

Üst omuz neresi acaba?

[@renatus3550]

Paylaşmış olduğunuz ve paylaşacağınız paha biçilmez altın bilgiler için teşekkürler hocam

[@ufukozkan3132]

Hocam gerekli açıklamalar için çok teşekkür ederim birde detaylı göğüs antrenman hareketlerini gösteren bir video atarsanız sevinirim

[@muhammed3605]

Dev hocam bodyguard ustası kralı hocam

[@moonlihghtmoonlihght.2090]

Kendi fikrimi söylemek istiyorum bu kadar güzel bilgilere bu like az bence saygı değer hocam seviliyorsunuz

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@erdemgumus41]

Çok tesekkurler hocam body buildingi 0dan bi daha ögrettiniz bize 😃😃

[@enesyldrm8361]

Şuraya bak koskoca Bilgehan Koç insanlar öğrensin bilinçlensin diye video atıyor 5 bin izlenme beğenin abone olunda insanlar görsün videoyu

[@sumrukumru4203]

Millet geyik istiyo bilgi istemiyo

[@Taha_mma]

Enes Yıldırım senin gibi aveller yapıp da sakatlanmasın diye yapılışını gösteriyor

[@17truva]

sumru kumru Sen git parkta biraz salıncakta sallan ;-)

[@burakkaraman8358]

İzlemeye başlanmadan direk beğendim hocam😄👏

[@bilgehankoc2863]

🙏✋️

[@eyupemreay7223]

Hocanın videoları arşiv niteliğinde aradan ne kadar zaman geçerse geçsin açıp bilgi almak bişeyler öğrenmek için izlenebilir aradan yıllar geçse bile. Spora adanmış bir hayat ve onun getirdiği mükemmel bir bilgi birikimi... Gerçekten İDOL olacak birisi

[@bilgehankoc2863]

👍✋️

[@perviznamaz]

Bilmediyik baya şeyler öyrendim.hocam teşekkürler 👍

[@mehmetlacin2428]

hocan cok faydasi oldu allah razı olsun

[@kitabatakeowewvusa456]

Buğdayda başak sizde taşşak hocam adamsınız

[@enesdemir6951]

Adam gibi adam Bilgehan koç.

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@kadirmurathansume4672]

Çok Teşekkür ederiz hocam SAYGILAR SEVGİLER

[@Ahmetcantaskin]

hocam severek takip ediyorum bilgiler çok değerli teşekkürler. kanalın büyümesi dileğiyle

[@orhandogrul3784]

Hocam herkese öneriyorum kanali.elin messi sini takip edene kadar anadolunun bagrindan kopup dunya sampiyonu olan adam gibi adami takip edin diye

[@haq35]

Hocam, Selamlar. 3 ay oldu sizin videoları büyük bir dikkatle izledim. Full Body videoları ile bu işe başladım. Beslenme vs derken, idman öncesi streching, dikkatli bir şekilde organize olup yapıyor, hatta kardio ile birlikte devam ediyorum. Ağırlıklara girmeden, hafifçe ön çalışma yaparak kasları uyarıyorum. Daha sonra, idmana başlıyorum. Ama, bu sürede iki defadır önce sağ affedersiniz kaba üstü yani bel tarafından, sonra iki hafta sonra sol tarafta ağrı nüksetti. Ortopedi doktoru ile konuştum, fıtık değil, kas gevşetici krem, hapı ve ağrı kesiciler ile birlikte on gün kadar dinlenmemi söyledi. Sanırım, yanlış birşey yapıyor, ve bunun ne olduğunu bilmiyorum. Sporcu geçmişimde mevcut, ama uzun süre ara verdiğimden, veya kaslara çok yükleniyormuyum, bilemiyorum. Çokta severek keyif alarak yapıyor, sizin videolar ile bir şekilde organize olarak devam ediyorum ve etmek istiyorum. Bu tür sakatlıklar canımı sıkıyor, acaba supplement olarak, bel ağrılarına iyi gelebilecek, veya başka bir takım önerilerde bulunmanız mümkün mü? Teşekkür ederim.

[@erenye523]

Hocam çok güzel anlatmışsınız ama kafamda hala sorular var mesela supersettde birleştiriğümiz bölgelerin hangi harketlerin daha ii gideceğini bilmiyorum ve bundan sonra antremana nasıl devam edilmeli

[@huseyinylmaz8693]

Hocam ıııı... Gercekden ııı... Yararlı oldu... Mizah Amaçlıdır.

[@aniltakas7997]

Hiç dikkatimi çekmemişti senin yüzünden hepsini duyuyorum artık

[@ozgurozgur11]

Hocam öğreticiliğin de sporculuğun gibi çok başarılı. Boğmuyorsun izleyiciyi. Her bilgi dozunda. Keşke salonun Ankara'da olsaydı :-/

[@ihsantanrkulu238]

Sayın imparator canım hocam topsakal şekil olmuş

[@hamzacengiz9136]

Tam aradığım video

[@ateslegelsin4206]

Hocam kanalınız cok faydalı tesekkur ederım ufkumuz genişledi sayenizde. Benim sormak istediğim setler ve ağırlıklarla alakalı bir video cekmenizi umuyorum. Eğer yağlı bir vucudumuz var ise hem yağ yakıp hemde adele mizi büyütmemiz için kaç set kaç tekrar yapmalıyız Yaklasık 2 aydır spor yapıyorum ve her bolgeyi bir güne calışıyorum 1.Gün Bacak 4x12 4 hareket 2.Gün Gögüs 4x20 4 hareket 3.Gün Kanat 4x20 4 hareket 4.Gün Omuz 5x20 3 Hareket 5.Gün Ön kol ve arka kol 4x10 4 hareket. Ağırlıkları nasıl ayarlamalıyım cok ağır girdiğimde seti cıkaramıyorum hafif kiloda girmek istemiyorum bu konuda bilgilendirseniz sevinirim.

[@calmstafa]

teşekkürler sayın hocam

[@cemulas3722]

Kralsınız hocam.

[@ondersevim6294]

Süper bilgi hocam

[@mehmetaliata7057]

Hocam yağ oranı düşürmeye ilgili video çekin lütfen

[@caglark.9071]

Split için hangi bölgeyle hangi bölge çalışılır diye bilgilendirici bir video yapılabilir hocam.

[@ahmetcelmeli803]

KZbin'a fazla gelecek seviyede bi kalite (Y)

[@erenokumus638]

Hocam harika bilgiler ve videolar tebrikler

[@kubicix1265]

Bu sporun altın zamanları her şey bu zaman güzeldi en kral protein tozu 200 kreatin 30 TL ton balığı 10 TL yumurta tane 1 lira

[@dogukandemir7908]

Hocam beslenme programı definasyon döneminde neler yapılmalı

[@alper9052]

Hocam harikasınız elinize sağlık

[@alperenelgun]

Hocam onceden yada suandada örnek aldigıniz bir vücut geliştirmeci varmiydi yada varmi?

[@arifbayramoglu6043]

Böyle bir kanal nasıl olurda 32bin abone olur gerçekten bilgehan hocamın emeğine yazık.

[@herseycokguzel3070]

Tesekkurler hocam

[@SosyologPiranYoleri]

Çok teşekkür Hocam

[@mesutsiaryancar7920]

Harikaydı video 👍

[@emrahavc5797]

Abi sanki ailemden biriymişsin gibi geliyor.

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@muratzeyfiyan2784]

süper setin yağ yakımına katkısı var extra?

[@mehmetzekidundar5232]

Değerli hocam, negatif tekrarı son set veya son setin son tekrarında yaptığınızı söylediniz. Her setin her tekrarında yapıyorum ben bunu ve çalıştığım tüm kas grupları için yapıyorum. Bu yanlış mı son tekrarda mı yapmalıyım

[@vayefendimneymis4956]

Hocam merhaba , soğuk kası gerdirmek tehlikeli değil mi ? Bu açma-germe hareketlerini idmandan sonra yapsak nasıl olur ?

[@abdulkadirklc4684]

4.40 da arkadaki yeşilli abim pullover yapmaya çalışıyo sanırım allah yardım etsin

[@apoboksor7230]

Bilgehan hocamız selamlar

[@hakanozkalkan9365]

Gerdirme hareketlerini idman sonrası yapsak daha iyi olmaz mı? Saygılarımla Hocam.

[@bilgehankoc2863]

Aynen önce ısınma, idmandan sonra gerdirme.

[@haq35]

Hocam, Selamlar Bir sorum olacak, eğer müsait olursanız. Fullbody videonuza göre, ortalama 3 aydır ufak tefek sakatlıklar ile birlikte 2-3 en fazla yeni başlayan birisi olaraktan, drop set, olsun. Superset olsun, bu tarz çalışma metodlarını bu aşamada tavsiye edip, önerirmisiniz, aralıkla demişsiniz! Yoksa, Fullbody devam, 6-7 ay sonra mı bu tarz çalışmalar ile mi ilgilenelim? Aydınlatabilirseniz müsait olduğunuzda harika olur. Teşekkürler

[@tireretta7464]

Sallayin durun bunlari superrr😁👍🏼

[@emre6049]

bilgehan hocam, özellikle rowing yaptığım günlerde dirseklerimin olduğu kısımda eklem agrısı oluyor. ısınmayı mı iyi yapamıyorum ?

[@bilgehankoc2863]

Genelde dirsek ağrıları itişlerde kendini gösterir , idmana girmeden iyi ısın ve ısıtıcı sür o bölgeye.

[@hhhjjj7689]

sizi azerbaycandan salamlar mellim

[@bilgehankoc2863]

✋️

[@gasangasanli4776]

Hocam drop seti tam anlamadim. Mesela ben bench pressi 70 kilo girdim en son 6 tekrarla. drop set yapmak icin 70le 12 nasil yapayim? aydinlatirsaniz cok sevinirim. Tesekkurler

[@Arestetik]

Ben her antrenmanımda 2-3 hareket süperset ve 1-2 drop set kullanıyorum,diğer türlü yaptığım idmanlar basit ve sıkıcı geliyor,umarım bir zararı yoktur hocam.

[@bilgehankoc2863]

👍

[@omerfarukcelik7973]

Teşekkürler hocam

[@muammergulesen341]

Saygıdeger hocam cevap verirseniz çok sevinirim. ben full body antreman yapıyorum 1 gün gidiyorum 1 gün gitmiyorum tüm vucudum calıstıgı için tek bolge calısanlara gore daha fazlamı protein almam gerekiyor.

[@bilgehankoc2863]

Hayır

[@yaskobaba485]

hcm mrb,,RICH PIANA,VE MC CARTER öLÜMLERİN SEBEBİ SİZCE NEDİR...??

[@bilgehankoc2863]

Fazla dozajlar diyelim genelleme olarak.

[@zamazomzoom6859]

Hocam cok birisiniz

[@bilgehankoc2863]

✋️👍

[@tarikburhanbilgin579]

Hocam nolu artık pt yapın

[@otomatikportakal5050]

Neden spor salonunda hocalar isinmayi anlatmiyor..

[@Aceleli]

🔥🔥

[@ahi7716]

Hocam süper sette iki yada daha fazla hareketi 3 setmi yapacağız.

[@bilgehankoc2863]

İki hareketi 3 set yapıyosun

[@kutay9346]

Hocam 2 aydır triceps tendinitiyle uğraşıyorum doktor sporu bırakmamı söyledi bıraktım ama hala aynı :( siz hiç vücudunuzda herhangi bir tendonun iltihabıyla karşılaştınız mı? iyileşmesini hızlandırmak için bir tavsiyeniz var mı?

[@Henry31623]

cok iyi bi video

[@test.5]

hocam savaş cebeci soğuk kası gerdirmeyin diyor doğrumudur

[@bilgehankoc2863]

Doğru, eklemler ve tendomların hafif esnetilmesinden bahsettim

[@BA-ix4my]

Önemli bir soru:hacim artışı için almamız gereken günlük karbonhidrat ne kadar olmalıdır.mesela ağırlık başına protein 1.5-2 gr. Arası olmalı.Karbonhidrat???

[@erhankaranfil2741]

ali al karbonhidrat'da 2 2.5gr olmalıdır kılo almaksa amacın 3 3.5 grama kadar alabilirsin

[@tahirylmaz5284]

Hocam Allah kolaylık versin iyi Antremanlar Soru cevap gelirse seviniriz Hocam Hayırlı günler.

[@miriyevulvi2702]

Salam ,ben 6 cı sınıfdan bu yana kəndim yapdığım spor salonumda idman ederim.ilk vaxtlarda nə bildimsə onu yapardim.son 6 yılda proqramla başladim.tabiki sakatliklar oldu,bəlkədə bilmədiyim sakatliklarda olub.sırtımda hərdəm ağrılar olur,amma yenə idmanımı burakmak istəmirəm,mənim həyatımdır idman.sizdən bir ricam var ,mənim kimi uzun yəllar məşq eləmiş insanlara aid bir proqram haqqda video çəkin.yəni ən vacib məşqlər hansılardır,həftədə neçə gun etməli,və menyuda olması gərəkən məşqləri çəkin.çunki bundan sonra idmanıda buraxmaq özu sakatlığa gətirər,urək damar xəstəliyi yaradar.mən çox zaman turniq edirəm.xahişimi nəzərə alsaz bir idmançı qardaş kimi sizə təşəkkur edirəm🙋‍♂️🏋️‍♂️🤸‍♀️

[@ciwanacar4678]

TURKIYENIN 1 NUMARASI...

[@asnmazyuzeykaplamaltdsti9419]

Strange derken gizemli mi hocam ☺️

[@cemugurlu9134]

Hocam super set yaparken tekrarlari nasil yapmamiz lazim ? Yani mesela biceps ve triceps super set yaparken sadece 12 tekrar ve 1 er set mi yapmamiz lazim ?

[@bilgehankoc2863]

3*12

[@xyarcity9102]

👍❤👋

[@burakkorkmaz3529]

Hocam karbonhidrat olarak sadece meyveye yonelebilirmiyiz? Eger oluyorsa 75 kg birisi ne kadar meyve tuketmeli karbonhidrat olarak ? Tesekkurler.

[@canerovskii]

Burak Korkmaz meyve karbonhidrat olarak tüketilmez. Yulaf ve bulgur ye.

[@eyupcan6599]

hocam affınıza sığınarak; stretch olması gerekiyor, siz strench yazmışsınız

[@bilgehankoc2863]

Eyvallah düzeltelim hemen, uyarın öyle durumlarda😜

[@eyupcan6599]

adamın dibisin hocam saygılar

[@pirireisyamato]

@@bilgehankoc2863 hocam nerde olduğunu bilmiyorum ama vallaha inan size saygı duyuyorum elimden ne gelirse hakkınız geçiyor kaynakçıyım demirci irtibata geçin gelir işinizi ücretsiz yaparım

[@cagsanozbek4210]

Merhaba hocam sorum şu, ben-gay kremi ne zaman sürmek gereklidir, önerirmisiniz, ağır idman öncesi sürüp gelmek dogrumudur, tesekkurler.

[@haruneminoglu8592]

Cagsan Ozbek gay olunca 1 yıl geçti ama yazım

[@buraksinan1840]

neden aynaya bakıyor 3 saniyede bir anlamıyorum:)