35 phút GLUTE + HAMSTRINGS workout | Bài tập mông và đùi sau không dụng cụ (All level)

Ủng hộ Na qua các dịch vụ sức khoẻ mà Na xây dựng dưới đây:
🌿Bếp Inspire chế biến bữa ăn Eat Clean tính theo TDEE: bom.so/9wOwTv
🌿Phòng tập cho nữ INSPIRE Boutique Fitness: bom.so/uXhmKc
🌿Tập PT online/offline INSPIRE Online Coach (worldwide): bom.so/vlrjE7
🌿 Học viện đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp INSPIRE Academy Vietnam: bom.so/1xuY8O
Hotline: [phone]
Tham gia nhóm: HEALTHY LIFE WITH HANA GIANG ANH và tập đủ theo lịch tháng, bạn sẽ nhận được huy chương công nhận chiến thắng của bạn🏅🏅🏅
Các địa chỉ INSPIRE Boutique Fitness:
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: Tầng 3, khách sạn Thể Thao, số 15 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân, HN.
👉 Inspire Quận 1: Lầu 4, 202 Lê Lai, Phường Bến Thành, Quận 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, phường 11, quận Phú Nhuận, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: Lầu 3, số 488A LÊ QUANG ĐỊNH, P11, Quận BÌNH THẠNH.
Hotline: [phone]

[@lananhaongoc5620]

Năm nay cũng là một năm tương đối khó khăn với em và cả gia đình, thời điểm cuối năm này em lại càng băn khoăn và đặt nhiều câu hỏi cho tương lai của bản thân. Tình cờ mở vid tập với chị lại nghe được những tâm tư giống với mình ít nhiều có cảm giác được đồng cảm lắm. Cảm ơn chị Hana về bài tập tuyệt vời và những chia sẻ có giá trị. Chúc chị khó khăn nào cũng vượt qua, tiếp tục lạc quan và đồng hành với những người yêu quý trên con đường sự nghiệp và tập luyện nhé!

[@hanglethi-vj4ck]

6 năm ở bên nhật 4 năm luôn tập cơ mông chỉ tập những bài mông của chị là đau tê tái Cảm ơn chị Sau về vn e mong sẽ được tập trực tiếp với chị

[@mynguyen-dh7nu]

Quá hay. Chị luôn đặt suy nghĩ cho người xem. Biết chị 8 năm.phục chị.

[@VyNguyen-jb3hx]

Tuyệt vời Biết ơn và cảm ơn chị Hân rất nhiều

[@thuhiennguyen8292]

Rất chi là đau là rất đau luôn á 🤣🤣🤣. mà e rất thích luôn .cảm ơn rát nhiều. nà ♥️♥️♥️

[@minhquan3048]

Mk là fan của hana từ nắm 2017.mk yêu TDTT nhưng ở quê nên nhiu khi hoạt động TDTT tập thể hạn hẹp nên khi con cái lớn thì mk mới chăm cho bản thân mk.mk rất quan tâm chỉ số cơ thể của mk.mk năm nay 37 tuổi.mong Hana sẽ tư vấn

[@nguyenngann9135]

Trời ơi, đã quá

[@wonkguy]

No one knows glutes like Na knows glutes. 🙏🏽💥❤‍🔥❤‍🔥💥🙏🏽

[@nhuyvo8059]

Lần đầu tiên em cảm nhận cơn đau từ mông khủng khiếp, cơ mà không hiểu sao em không muốn kết thúc bài tập :))) chắc do em nghiện luôn rồi

[@lienvo4993]

E ở ấp an tân đúng không

[@nhuyvo8059]

@@lienvo4993 dạ không phải ạ

[@bostsen227]

Chị cho e hỏi người gầy hấp thụ kém thì mk nên dùng loại sữa nào dk ạ. Mass mutan ổn ko vaỵa c. Hay là dùng whey dk ạ mong c giu

[@thaophuong-bt8xb]

Bài tập rất hay Na ơi,đau mong kinh khủng . Cán ơn Emmm ❤❤❤

[@Zieyig]

Ơ chị ơi em tập mông bên trái đau bên trái mà tập mông bên phải cũng đau bên trái là thế nào ạ có cách nào khắc phục không ạ😢

[@zitcon-n3c]

uiii đỉnh lắm mn ơi, tập xong mà cảm nhận được cơ mông luôn ý, mình tập xong đau mấy ngày trời, mà tập mới 1 tuần thấy mông săn chắc đầy đặn hơn hẳn, kết hợp thêm ăn uống khoa học thì vòng 3 mình tăng thêmm 3-4 cm trong 1 tuần ý

[@HoangPham-ej4ik]

Bạn tập liên tục hay các ngày ạ

[@phuongluong4503]

Bạn tập tần suất như thế nào và ăn ra sao vậy

[@octieu4297]

Thanks bạn Na úp bài mới, theo bạn tập mông riết giờ ghiền rui...rất hiệu quả bạn ơi, mông săn chắc lên thấy rõ lun ấy..và thể lực của mình cũng tăng dần theo..cả nhà cũng cố gắng tập luyện nhé..chúc cả nhà bình an và vui khoẻ.

[@louisalinda9062]

mình cũng vậy đó

[@Norabel.HaNguyen]

Mình bị cúm gần 1 tuần. Đây là bài tập sau thời gian ốm của mình. Măch dù tập luyện thường xuyên nhưng cảm giác cơ thể mệt mỏi và ko tập luyện được khiến tâm trạng mình rất xuống. Cảm ơn Na. Đây ko chỉ là video tập luyện mà nó còn truyền cảm hứng sống tích cực cho mình nữa

[@hanhtruong3379]

Cho e hoi e tap được hơn 1thang mong e đo được 89 v co goi la tam ổn k v chi

[@Firstkhaotung_1998]

Chị làm thêm về giảm cân ở tuổi dậy thì đi ạ

[@tuyethuynh6084]

Tuyệt Vời 😘 😍 ❤ 🌷 👍

[@nguyenpham8550]

Hqua em mới tập lại bài Live 75 Đùi sau và mông với tạ nay em nhấc chân lên kg nổi luôn c Na phê cái đùi sau và mông tê tái

[@Hongchangchannel]

Love it

[@kimphucnghuyen888]

Quá ư là ưng bài tập của chị Na💚 ---------------- Nếu chị Na thích biển có thể cân nhắc sống ở Vũng Tàu ạ 💚

[@--LamMyLinh-A]

Khi tập với chị Na bất chợt em nghĩ rằng chị chính là một hình mẫu người bạn lí tưởng mà em muốn có . Là 1 người hướng ngoại, trẻ trung trái ngược với tính hướng nội và già dặn trước tuổi như em , nhưng có 1 điểm chung là chúng ta luôn cố gắng để chiến thắng bản thân và hướng đến một cuộc sống chất lượng hơn.

[@ngoctho9108]

16/11/22 Done.😭😭😭 Đau xĩu luôn ạ, em dùng thêm band để tập (nhờ các chị trong gr rcm tập thế cho sướng>

[@uongbangtan4707]

Lúc e tập bài này chỉ cảm nhận đc đau đùi sau thôi thì có đúng ko ạ 😢

[@ThuTam1224]

Cám ơn chị Hana em đã tập theo chị gần nữa tháng nay ạ, chiều nào em cũng mở video này của chị lên và tập theo, đau mông và nhức chân lắm luôn ạ, và sáng em còn chạy bộ đều đặn mỗi ngày nữa, thật sự tập thể dục mỗi ngày rất rất lãi luôn ạ lãi xuất kép luôn ạ, từ khi bắt đầu tập đều đặn mỗi ngày hơn 1h đồng hồ mà em luôn khỏe mạnh, câu chuyện của chị rất hay mọi thứ đến và đi theo quy luật của nó và ta nên học cách chấp nhận. BIẾT ƠN CHỊ HANA GIANG ANH

[@lananhvu7514]

Có giảm mỡ bụng dưới k.

[@NgoTruongAnedit]

Có đó chị ơi bụng em xuống hẳn trông phẳng hơn

[@nhunghuynh5367]

C ơi có nên tập mỗi ngày hay xen kẽ ạ

[@xuanquynh5261]

14.12.22 Doneeee

[@tram3533]

Bài này tập hằng ngày hay cách ngày v Hana ơi

[@thaodinhthanh3911]

Bài tập này có tăng vòng 3 ko ad

[@HuyenLe-cc9wh]

Ko hiểu sao 10p cuối mình lại ko có cảm giác vào mông hay đau Mông như 10p đầu nhỉ?

[@ThịVinh-l3o]

Mình mà sao mông không đều vậy bạn,1 bên hơi nho,1 bên hơi to,cho mình ý kiến nha

[@trango9153]

Nhìn thôi đã thấy đau mông🥲

[@nguyenpham8550]

Hóng chờ c Na mãi luôn ❤️❤️

[@alexfuho728]

Bài này vừa sức nè =33 Đã quá cô ưii

[@marianna3876]

tr ơi bài này phê quá. mà khúc chị tâm sự em nghe chữ lọt chữ ko tại lúc đó cái môg nó rung như cái máy cày r, kiểu cũng ráng đồng cảm để quên đi nỗi đao mà sao nó lạ lắm😂 Nma bài mông này ko ồn ào rất thích hợp tập trên lầu ạ

[@octieu4297]

Mình lại thích mức độ tập ntn nè, vừa sức, còn những bài cardio mình ko theo hết nổi đc....

[@octieu4297]

Hôm nay mình đi bài này nè cả nhà ơi, hiệu quả lắm lun, mông săn lên rõ lun...cám ơn bạn Na nhìu lắm...

[@alexfuho728]

Không biết phải do phòng nóng không mà mồ hôi đầm đìa ☺️

[@阮珠菲]

Chào bạn hana mình muốn có huyến viên riêng một khao nhung vậy bao nhiêu minh Online

[@luongnguyen8522]

Cảm ơn c Hana đã up video mới nha. e mới tập theo challenge tháng 11 bài này là đầu tiên lun đó. tập đau mà thích lắm c ạ

[@inhnam5992]

Mông mình to, mỡ nhiều, xệ, nghe nói tập này sợ mông to thêm, phải vậy kg ạ

[@khanhlynguyen4985]

Em tập các động tác phải quỳ tay rất mỏi luôn k bt vậy có phải tập sai k ạ

[@goiemlanthang]

thật sự luôn bài này tập mông đau lắm luôn mà hôm sau phần mông lên rõ ràng luôn ấ

[@--LamMyLinh-A]

Qua câu chuyện của chị Hana thì em nhận thấy mình là mẫu người yêu thích sự mới mẻ, phiêu lưu và là một người chăm chỉ làm cả việc mình không thích để đạt được mục tiêu của mình( đặc tính thứ 2 giúp em dễ dàng hơn trong việc đạt được mục tiêu mà mình muốn nhưng cũng có lúc nó khiến em quên đi việc mình phải cho phép mình làm việc mình thích nên em nghĩ mình cũng cần cân bằng nó ở 1 mức độ nhất định)

[@nguyenminhnguyet1103]

mong chị chia sẻ thêm các động tác cải thiện hõm mông ạ! Càng tập nhìn mông càng hõm mà rầu ghê

[@ngathu364]

Mọi người nên thêm dây và tạ vào bài này. Mình tập chay ko cảm nhận đc mấy

[@ngoctho850]

26.7.23 Done, bài này bạn nào có band thì còn đã hơn nữa ạ.😍

[@trinhhien1990]

Chị Hana ơi chị ra chuỗi bài tập tăng cơ mông, cơ đùi cho ngừoi gầy đi ạ. E tìm chỉ thấy giảm chứ ko thấy tăng. Mong lắm chị ạ

[@kimthamloothi6509]

Em thích tập mông nên em tập liên tiếp các bài về mông thôi đc ko ạ.Ngày hôm qua em tập bài thân dưới,hôm nay em tập mông thì được ko ạ

[@ductran1185]

bài này tập vơi band siêu phê. ahuhu

[@Nbhvcc123]

C na ơi cho e xin liss nhạc cả video này với. Thích cực ý mà k biết nhạc tên gì

[@huongthomvu7210]

Mông trái của em yếu, cảm nhận cơ khí hơn so với bên phải nên mỗi động tác ở bên trái đều phải lặp lại 2 lần, siêu đau 😂

[@suongnguyen4752]

Chị ơi cho em hỏi là em 59kg cao 1m58 em có nên giảm cân không ạ và cho em hỏi là giảm bao nhiêu kí để đẹp vậy chị mong chị rep ạ

[@NgHT229]

Bằng cân mình trước lúc giảm cân nè

[@suongnguyen4752]

@@NgHT229 cho mình hỏi vậy bạn cao nhiêu và bây giờ bạn nặg bao nhiêu ký vậy bạn

[@MinhPhạm-x2i]

Mông đau tê tái 😂

[@tinha3931]

Đã tập và học thêm từ chị lối sống tích cực

[@nangnguyen6991]

Tín hiệu từ vũ trụ cho em thấy video của chị Hana 😍 háo hức quá đi mai tập ngay thôi

[@chilethibich6568]

Mọi người ơi sao mình không thể giữ thân trước trụ như chị hana, có ai có típ nào giúp mình với ạ

[@trangaoland9348]

Chị ơi , tuần tập bài này mấy buổi ạ? Em người mới mong chị chia sẻ.

[@QuynhAnhNguyen-tt5dd]

Cảm ơn chị Hana, xem video của chị không chỉ giúp em có suy nghĩ tích cực hơn mà còn giúp e có thêm rất nhiều động lực.❤

[@NgaLe-oj8kj]

Em cho chị hỏi bài tập này mình tập mấy lần/tuần được vậy em?

[@HoangTran-cq2xi]

Cho e hỏi một chút tập xong qa hsau e bị đau vai cổ có phải e tập sai chỗ nào k ạ

[@n.hgtrng]

bài tập hiệu quả quá ạ tập mà run rẩy luôn

[@NguyenHuong-di6fj]

Cảm ơn Hana,đến gần cuối run lẩy bẩy luôn😂

[@thungannguyen6614]

💪👍🙏❤️❣️

[@tram3071]

Em mới tập đc 20 mấy phút là đau chịu ko nổi run tay , run chân

[@nhathong2025]

ui bài này tuyệt vời ông mặt trời

[@trissnestory]

Em mới tập xong, lè lười và người em ướt như tắm mưa luôn ý. Em iu chị Hana quá 😘

[@anhtuyetlethi9793]

Cho e xin các bài tập mông tại nhà để kịp ăn tết vs 1 v3 căng đét ạ

[@nhitruong0102]

Cho mình hỏi, tập xong thấy rõ hiện tượng đau mông, đau đùi. Mình có nên tập liên tiếp mỗi ngày ko ạ? Hay là ngày tập ngày nghỉ để cơ vùng mông đùi đc nghỉ ngơi, hồi phục ạ? Mình thì tính tập liên tục, mà ny mình kêu đau là cơ tổn thương, phải nghỉ cho cơ hồi phục mới tập tiếp được, ko thôi là hư cơ. Mình hoang mang quá nên nhờ tư vấn ạ.

[@uongbangtan4707]

Đúng r ấy bạn, mỗi tuần nên chia mỗi ngày tập mỗi nhóm cơ kết hợp xen kẽ tập cardio chứ ko nên tập mỗi cơ ko và nên có 1 ngày nghỉ vào mỗi tuần để cơ hồi phục nữa

[@uongbangtan4707]

Dục tốc bất đạt á, nếu cảm thấy cường độ tập nhẹ so với sức bạn thì có thể tăng tập nặng hơn chứ ko nên ngày nào cũng tập mỗi nhóm cơ ấy

[@oanhvu3633]

Thanks na. Bài tập phê mông quá. Thật sự từ khi covid, ai cũg khó khăn ..đều cần bản thân cố gắg và nỗ lực hơn.

[@NhuLe-yh9se]

Mông tê tái luôn ạ:D cơ mà vẫn cuốn lắm chị>

[@nghiapham.3198]

😝😝😝 hóng hóng ạ hi vọng Na up nay mai dậy tập sớm

[@hithuy6977]

Phê , taqpj bài xuất chị xong phê quá

[@nhungbui6843]

Lần này tập bài này kèn dây band vào môg dã man lun Hana ạ 🥰😍🤩

[@thanhkim2490]

S e tập lại đâu ngay hông k đau mông ạ 😭

[@hoa6014]

Tập xong tối nó đau muốn khók luôn

[@ngoctho850]

30.1.24 Done❤

[@thikhanhlinhnguyen9510]

Tập bài này có bị to đùi không ạ

[@tanvo4387]

Lần lần đầu tập hết bài tập của chị

[@hongocsanghongocsang6853]

Nam tập mà cũng mệt quá chứ

[@atletan]

Những bài cũbg chị lúc nào em tập xong cũng rung

[@skyqueenlogistics]

Ở phút 17:44 động tác này tác động vào cơ bụng lắm luôn ạ

[@adinetran2280]

❤❤❤❤❤

[@diemseoul5675]

12h50 tập xong ngày đầu. Đau hết người, nhiều đoạn ráng theo mà rớt nước mắt (1m sau mình sẽ quay lại nói về kết quả của mk)

[@nguyenphuongnhi9793]

.sao rồi bạn

[@VuongThiThuyDuyen]

Ngưng tập mông có nhỏ lại không ạ

[@MenNguyen-rw7fi]

4 p cuối Mông giật đùng đùng luôn

[@linh2430]

c hana oi em muốn hỏi 7tuoi mũm mĩm giảm mỡ có sao k ạ,em đang cho em gái ăn ít calo lại nhưng tập thể dục thì em chưa bt tập ntn,em đã thử cho chơi thể thao nhưng em gái em kh thích chơi Mong c trl bằng 1 vd hay 1 post fb về bài tập

[@ngocminh9203]

mình nghĩ ở độ tuổi của bé thì nên kiếm soát bữa ăn cũng như hạn chế ăn vặt cho bé là sẽ từ từ giảm dc thui ạ, ngoài ra nếu đc thì nên khuyến khích bé chơi những môn phù hợp cho nữ như bơi, cầu lông, bóng rổ,... thì vừa giảm mỡ vừa có thể tăng chiều cao đó ạ.

[@NgocNguyen-ny5hm]

bài này đốt bao nhieu calo ạ

[@supervntv8875]

Tập xong quả mông căng cám ơn c Na nhiều

[@trangnguyenthu2365]

like mạnh chị na yêu

[@TrangNguyen-ov9yz]

cảm ơn chị Na rất nhiều, sau giờ làm việc căng thẳng, vừa luyện tập vừa được tiếp thêm động viên tinh thần và những câu chuyện chia sẻ trong cuộc sống rất là tuyệt ạ 😍😍😍

[@thithanhthaonguyen6730]

Bài này tuổi dậy thì tập đc k cô Na

[@MinhHoang-nhom]

Mai em thi môn cuối lo quá trời nhưng vẫn muốn tập , không ra phòng tập nữa nên ở nhà tập mấy video của Hana. Vừa tập vừa nghe chị tâm sự, thấy có nhiều động lực và đỡ căng thẳng hơn ạ. Cảm ơn chị nhiều 😍😍

[@ngocminh9203]

chúc cậu thi tốt nhaaaa

[@MinhHoang-nhom]

@@ngocminh9203 cảm ơn nhaaa

[@kimthamloothi6509]

Em rất thích bài tập của chị nó rất có hiệu quả với em

[@HoangPham-ej4ik]

Tui tập được 6 ngày mông lên 2cm tui tập sáng và chiều luôn cảm ơn chị rất nhiều

[@__TranDuyThien]

Ngày nào cũng tập hay s ạ

[@tranglai772]

Bài tập quá hiệu quả luôn ạ! 2 quả mông run rẩy luôn. Cảm ơn chị rất nhiều ạ! Chỉ thích xem bài tập của chị, hiệu quả và lúc nào cũng tràn đầy năng lượng tích cực ❤❤❤

[@lanthi5527]

Nó giựt giựt luôn chị ơiiii 😋🤣

[@kieutienvothi4088]

Có bị to đùi ko ạ e sợ to đùi 🥹

[@anhlan8129]

Mông e run bần bật luôn

[@embebietdi3746]

Sảng hồn luôn tr ơiiiii

[@TrangLe-gk8em]

Tập xong đau mông, run chân luôn bà Hana ơi😊

[@trangle6080]

Cảm ơn c na nhiều lắm