20 phút tập mông đùi hiệu quả nhất | Hana Giang Anh | Workout #16

❌Tập luyện cá nhân trực tuyến:
❌Tập luyện cá nhân tại nhà riêng:
❌Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp:
⏰ Hotline: [phone]
❀ Tham gia group để Hana tập cùng bạn, tư vấn, giải đáp câu hỏi hàng ngày: bit.ly/2lHosH8
❀ Ăn theo chế độ Eat Clean: bit.ly/2A2QSRm
Thực đơn mẫu Eat Clean: drive.google.com/drive/u/0/fo...
❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
CS1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội
CS2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai, quận Cầu Giấy, Hà Nội
CS3: Tầng 4, 315 Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
CS4: Lầu 4, 202, Lê Lai, phường Bến Thành, Q1, HCM
CS5: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, Q.Phú Nhuận, HCM
CS6: Lầu 3, 488A Lê Quang Định, Q Bình Thạnh, HCM

[@hanagianganh]

❀ Link sản phẩm: APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A shorten.asia/1FrV77JS GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG shorten.asia/FbNBdVbQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU ĐEN shorten.asia/jj3ck2uQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU HỒNG shorten.asia/EB3yZuQS SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (DÀI) shorten.asia/PzB2K4eR SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (NGẮN) shorten.asia/UfN7m8yQ THẢM TẬP MDBUDDY shorten.asia/zYMzguCA DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES shorten.asia/7y9rVzJ6 TẠ TAY ĐẠI NAM 3KG shorten.asia/2ReurX4h ❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH - ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness. Gọi ngay hotline [phone] hoặc inbox page: facebook.com/inspireboutiquefitness/?locale2=vi_VN Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

[@8a3hoai19]

Chị oii tập vậy có giảm mông nhỏ không ạ

[@8a3hoai19]

Chị ơi tập khoảng 10 phút thôi được khhongg chị

[@nghiaang8946]

A1

[@trinhnguyen-jv1jb]

E oi cho c hoi c bj benh suy gian tinh mach hay dau nhuc khop goi nhung mong dui cu c bj chay xe zay e co the chja se cho c pai tap bai nao de mong dui lun san chac nhung k bj dau khop k nho e chja se giup c nhung bai tap nhe nhang thoi nhe cam on e nhju

[@myna8479]

Ngày nào mình cũng tập bài này của chị hana với mình có tập thêm bài giảm mỡ toàn thân của a Ryan Long ....buổi tối trước khi đi ngủ mình tập những bài có thể nằm.. Hiệu quả cự kì m.n ạ

[@NgocAnh-sx7hl]

Thích bài tập nayd quá phù hợp vs em đúng kiểu e tìm hihi cảm ơn c nhiều ạ ❤️

[@thanhtruc4314]

sau 2 lần tập thì lần thứ ba mình đã tập được 3 set liên tục không nghỉ!!!!!!!! *tung hoa tung hoa*

[@namho8752]

minh thich bai tap nay ,cam on co giao

[@tuyenwhipplenguyen7495]

Chi hanna giang anh oi , e gian chi luôn 😁 Mỗi ngày e tap theo video nay phần mong cua e dau quá trời 🤣 nhung cung cảm ơn chi rất nhiều nhờ video của chi mà body cua e đẹp hơn hồi xua rất nhiều 😁👏

[@anhquynh8816]

Tập bài tập này của ha na giang anh. Mình tập đc 3 năm doi. Mong ai cũng khen to chòn đẹp. Đùi thì thon gọn. Cảm ơn ha na giang anh. Mình sẽ Theo tạp hàng ngày

[@vuongphungvan5750]

Em cảm ơn chị lắm , lúc em tập đc khoảng 3 ngày thì hôm nay lúc em mặc quần đùi vào thì thấy quần lại ko chật như lúc đầu nx

[@phuongthaonguyen1717]

E rất thích bài tập nay hiệu pủa

[@maiphuongtran9023]

Chị Hana Giang Anh đẹp quá cảm ơn chị e đã tập và người săn chắc hơn nhiều ạ

[@thuhanguyen9672]

Đâu phải Hana Đâu bạn =.=

[@luapham7849]

Cảm ơn chị đã chia sẻ ạ! Cố gắng vì một body khỏe và đẹp. Hihi 😍

[@LinhNguyen-kb4xt]

Đùi e nhỏ có nên tập bài này k chị 😔 có giúp đùi và mông phát triển thêm k chị?

[@AnhLe-ss7de]

Lần đầu tiên tập 2 set thì hoa mắt chóng mặt. đúng là như cực hình. Nhưng muốn đẹp phải cố thôi

[@nghiasinvlogs8901]

Tập dc chưa bạn. Mjk muốn đẹp mà làm biến wa

[@HanhNguyen-zr1gf]

Ối e tập buổi đầu xong e K thể lết nổi đi , vừa mỏi vừa đâu e phai ngi 2 ngày mới tiếp tục tập tiếp

[@lantruong4665]

Nghỉ giữa các set đc hk vậy chi? Chúc chị thành công nhé!

[@nhatlepham4061]

Lúc này Ha Na dễ thương quá đi. Trẻ trung, năng động.

[@anhpham-ky6rw]

cho em hỏi trc khi tập nên ăn gì và sau khi tập ăn gì ạ.Em muốn tập bài này chủ yếu là tăng kg .mông và đùi to lên a

[@AnhTran-jf7im]

Cô cám ơn Các con đã hướng dẫn! Khi tập nên búi tóc gọn lại con nhé! Để vậy nhìn nóng lắm😁

[@meowmeowofficial4683]

Chị ơi cho em hỏi bài tập này giúp mông và đùi mập ra hay giảm đi ạ

[@dophang4252]

Chị ơi, bài này có tập đc mông to đùi to không ạ. Hay là săn chắc thôi ạ

[@yenlinhmiu7322]

chị ơi cho em nên tập mấy lần trong ngày ạ

[@lykientri5186]

Chị ơi bài tập này có làm tăng cơ và săn chắc chân không ạ. Em phẫu thuật sếp lại xương gối phải được 5 năm giờ 1 chân cao 1 chân thấp nghĩa lân trái thì có cơ và săn chắc còn chân phải thì khá yếu ít cơ và lỏng. Vậy em có thể tập được bài này để tăng cơ làm cho chân phải của em được khỏe cứng xương và linh hoạt không chị hoặc là chị chọn video tập phù hợp với tình trạng của em. Chị giúp đỡ tư vấn cho em với nhé

[@thumint3993]

cho em hỏi muốn chân to ra có tập được bài này không ạ😃

[@lieupham1560]

tập hang ngay.liêu co giam dc dui va bap chan nho ko

[@thianhnguyen9088]

Bài tập hay tập mệt quá chị ạ.e cảm ơn ạ. Lần đầu tập hơn 2hiệp e phải dừng r vì mệt quá

[@maihuynh1640]

Cj ơi em hông to vs 2 cánh tay mập mạp .cập đùi to nữa ak.. tập thế nào để nhỏ lại ak ...chỉ giúp em vs

[@ngocquypham7219]

đùi từ 53 xuống còn 49 trong hơn 1 tuần theo bài này. tks chị hana nhiều lắm

[@hueinh8956]

Ngọc Quý Phạm bạn tập hàng ngày ạ?

[@ngocquypham7219]

đúng rồi bạn, mình thường tập bài này như 1 bài khởi động trước khi tập nhóm cơ khác trong ngày nhé.

[@nguyenannhien9021]

Tập sáng hay tối bạn

[@ngocquypham7219]

mình tập buổi chiều thôi bạn

[@khanhlinhlet9458]

+Ngọc Quý Phạm bạn ơi bạn tập hàng ngày hay xen kẽ vậy bạn có kết hợp vs ăn eat clean k vậy

[@amdung427]

Chị ơi mới đầu em tập thì thấy đau nhưng tập được một tuần thì không thấy đau nữa như vậy còn hiệu quả không chị🤔🤔

[@nhungNguyen-yj7mz]

E muốn giảm mỡ phần mông thì có tập đc bài này ko ạ

[@inhthikimvan8318]

Hqa e cũng tập tành theo mà chân giờ đau ơi là đau luôn hihi. Tập cái này có giúp bụng nhỏ lại k ạ

[@ngocbichhoang5703]

Cho e hỏi chị là mình nên tập vào buổi sáng hay là tập vào khảng thời gian nào ạ

[@xoanlu422]

Tập bài này cả buổi sáng và buổi chiều được không hay chỉ cần tập một lần trong ngày ạ

[@vietviet4158]

Hay quá bạn😘😘

[@camnguyen4938]

Chi cho e hỏi tập bài này mong đùi và bắp chân có nhỏ lai được k. Va mình tập trước và sao ăn điều được hả c.

[@bongthoi8362]

Chị hana ơi em tập bài này kết hợp với nhảy aerobics được không

[@huyennguyenthuhuyen3062]

Tập lần đầu như tra tấn mệt thật nhưng 1 thời gian sau lại thấy khỏe người

[@phamuyen4706]

Chị ơi bài này tập mỗi buổi tối có đk k ạ

[@thiphuongthaovu9637]

Em tập bài tập này của chị cũng hơn một tuần rồi . Lần tập đầu tiên tập xong cảm thấy đuối kinh khủng lại còn bị đau đùi nữa nhưng ngày hôm sau em vẫn tập đều đặn 3 set / ngày . Cho đến giờ thì chân em đã thon hơn , thực sự cảm ơn chị ❤❤❤💓💓💓

[@ParkJimin-rl9cu]

Alice có làm bắp chân to hk bạn

[@BinhLe-wc9yl]

Bạn tập bao lâu thế?

[@PhuongTran-zm1ww]

Cho mình hỏi thăm tí. Đùi nhỏ và phần mông có tác dụng ko bạn. Mông săn gọn lại hay to hơn . Bạn đã trait nghiệm cho mình câu trả lời với nhé.

[@TuyenThanh-gb9gz]

Chị oi tập cái này mông có to và đùi có giảm mỡ k ạ Mong chị rep

[@nhihuong8761]

Cho em hỏi. E gầy có tập đ k ạ. Tập sợ chân nhỏ đi như que củi v

[@duongthuygiang7200]

bài tập này có giúp mông to ra ko hay chỉ săn chắc thôi ạ ?

[@Huongphan-de4hb]

C ơi đùi e to mà lỏng nên tập bài nào thì giảm được đùi ạ

[@tamthanh9464]

Bài tập hiệu quả giúp cả eo cũng gọn hơn

[@aoao2600]

E biết bài này lâu rồi nhưng nay mới tập . Tập hiệo 1 sung thích hiệp 2 mệt dã dời hiệp 3 lại sung mồ hôi đầm đìa

[@quangnguyen2823]

Tập hiệu quả k bn

[@trinhkamarun6722]

mệt quá nhưng hiệu quả cảm ơn chị

[@HienTran-ym1zf]

có bài tập nào giúp đùi và bắp to ko ạh. đùi em bé

[@quyenbuithi6899]

Cảm ơn em chia sẻ video này

[@chinchin5086]

đến tháng có nên tập ko ạ?

[@nguyenannhien9021]

Chị ôi mệt và sắp chết lun á chị , em tập có đc 1 nữa cái video của chị mà nằm sải lai lun

[@hanagianganh]

Mỗi hôm cố gắng 1 ít thì em sẽ sớm tập được hết bài thui nhaaa

[@nguyenannhien9021]

Mà chị ơi tập là buổi sáng hay là mik tập sáng vs tối chị

[@hanagianganh]

Em tập sáng hoặc tối nhé. Tối nhớ tránh tập liền giờ ngủ nhé ;)))

[@nguyenannhien9021]

Hana Giang Anh dạ em cám ơn chị rất nhiều

[@thailoan2312]

Cho e hỏi.trong 1 tuan chia ra moi ngay tap cho bung.chan.mong dc ko ak.hay la trong 1 buoi tap cho cả 3 vong vay chi.cho e ý kien ạ

[@hoanghuynh9525]

Mông e nhỏ mà cánh tay hơi bự,, người k đều tập bài này có mông to lên k chị

[@namtinhthi1360]

Mình tập bài này dược 4hom dồi. Hôm dầu tiên tập song mệt muốn khóc hôm thứ Hai thì dùi với mông dau như dập thịt. Hôm thứ Ba thì ngồi xuống không có ghê thì chiu. Và kết quả là hom thứ tư thì OK. Cố len nhé cả nhà một tháng sau mình quay lai

[@HangNguyen-jm4qu]

Tập 1 bài 1 tháng hả bạn

[@lipglossson7810]

Tập bài này mong đùi hiệu quả lắm cả nhà oi

[@hoangmai8906]

Sáng tập 1 set chiều tập w set đc hông chị?

[@Xuxitv]

Mình không đo nhưng trông chân thon gọn hơn và hông săn chắc với cong hơn rồi . Đã tập được hơn 2 tuần

[@khunglong8030]

Có cần ăn kiêng k ạ. Hay vẫn ăn bình thường ạ

[@user-hy9oj7hq9d]

Chị ơi tập vậy bụng với đùi rồi mông có nhỏ lai ko chi ơi

[@vietviet4158]

Bài tập này hay và hiệu quả nữa😘😘😘

[@tranthingochanhthptchuyenl2854]

mình 12 tuổi mình tập được 2 hôm nhưng mông mình rất đau có bị sao không ạ?

[@thinamtrinh1425]

Chước đây ngày nào mình cũng tập bài này nhưng sau 3thang mình chuyển bài 15phut của tùng nguyên. Mình thấy mong dùi to quá mình lại quoay lại bài Của ha na giang anh. Mong dùi nhỏ lại như ban đầu bắt đầu từ hôm nay.

[@thanhuc5437]

Chân và đùi e nhỏ lắm em muốn to ạ. Lúc trc chơi tập bài của tùng nguyên nào chỉ e với được ko ạ . E thật sự cảm ơn ln í

[@suongnguyen4356]

Bài tập nào mông đùi to chỉ giúp mình với à

[@ThutrangKim]

Em thích bài tập của chị e sẽ cố gắn tập😊

[@Maikieu-jh1yx]

Tập 1 set xong nghỉ tí rui tập set t2 đc k b ?

[@hamyle5408]

Chị ơi tập bài này là giảm mỡ ở mông với đùi đg k chị

[@baothy5561]

Mới tập xong bài đầu tiên đã muốn rã rời =))

[@thilyhoang1329]

Sau khi đã tập có cần ăn kiêng ko ạ

[@lannguyenthi1554]

Bài này giảm mỡ đùi , mông , bụng hay sao ạ

[@nguyenoanh1619]

Em mới tập 1 set mà tay chân bủn rủn mồ hôi chảy ướt áo luôn

[@HuongVu-qz7hj]

Cảm ơn huấn luyện viên nhé mình cảm nhận đc rất tuyệt vời

[@phuongo4231]

E tập vào cả sáng và chiều được kh chị

[@linhnguyen3027]

Cho em hỏi cái này có làm giảm mỡ đùi không ạ?

[@user-qq4wv4gf7s]

Sao mà mấy chị giỏi vậy Em làm theo mệt và mỏi chân quá

[@maihoy4747]

Chị ơi.tập cái này có làm cho mông nhỏ hơn.chắc hơn ko ạ .và cả đùi nữa..

[@thanhVan-zx9il]

Trùi ui 1 set đã tê tái con tim

[@hungnguyenhuu1783]

Mệt lắm mới tập hai Séc đc kg bạn ơi...

[@anhao1343]

Bài tập này có giúp mông và đùi to ra không mông và đùi mình bị teo nhỏ lại chán quá

[@minahyewonchan7849]

Tập bài này có giúp đùi vs bắp chân to lên không HLV

[@hanagianganh]

Black Angel sẽ giúp chân bạn săn và tròn hơn bạn nhé ❤️

[@huyenminhucchanel989]

Cj ơi người e nhỏ đùi và mông nhỏ tâp bài nào to đùi và mông to ko cj

[@nhungely3741]

Chị ơi có bài tập nào giúp đùi to lên k ạ. Chân e như que củi buồn lắm chị ạ 😥😓😓

[@hanagianganh]

E tập các bài tập cơ ý em nhé. Có thể thì em tập thêm với tạ thì sẽ có thể tăng đùi em nha

[@kennydatinh4392]

C ơi có bài nào nhẹ nhàng hơn k ạ

[@HaiNguyen-de4xn]

C ơi cơ thể e ở trên to hơn từ vùng mông xuông nhỏ nên tâp bài này có thể cân bằng cơ thể ko ạ

[@nuongkieu9542]

rất hiệu quả cảm ơn chị

[@hotkimlandunglan6860]

Giam mo bụng ko e gai

[@hakhanh5616]

Có bài tập cho đùi to lên k ah

[@nguyetphamthi6346]

Cùng câu hỏi

[@yvongocnhu3395]

Tập này có giảm đc vòng 3 không chị

[@nhuhuynh1299]

Chị ơi đùi e nhỏ e có thể tập cho nó to hơn được k ạ

[@phuongngothi5700]

Tuyệt vời cảm ơn bạn

[@chihanhlam6336]

Cám ơn bạn nhiều nhé, vòng mông và đùi của mình đang muốn tăng Mình tập mới được 3 buổi đùi bị đau nhưng m sẽ cố gắng.Cám ơn Ha Na

[@hanagianganh]

Bạn tập 1 nhóm cơ 2-3 buổi 1 tuần thôi, cần có ngày cho cơ nghỉ và phục hồi nhé

[@phuonglinhnguyen2433]

Cho e hỏi là chân của e là toàn cơ k có mỡ thì tập có nhỏ hơn đc k c

[@trangmai1556]

Ng e Ko dc săn chắc. Phần tren bé dưới thì to. Em tập bài này có giảm dc mỡ đùi Ko ạ. Đặc biệt vùng bắp chân em cũng to nhung lũn như mỡ ý. Liệu tập có bi to cơ Phần bắp Ko ạ

[@giangha4134]

Cái này có bị tăng cơ to chân ra k chị hana

[@lethuylinhlethuylinh228]

bài tập này có giảm mông với dui ko chị.

[@hauo8555]

Bài tập này có giảm mỡ đùi trong ko ạ

[@haohao1897]

Bài này có giảm cho mông bé lại không ạ

[@trangdinh8021]

chị có bài tập nào vừa giảm mông vừa giảm đùi không chỉ em với

[@NgocAnh-sx7hl]

Trang Dinh bài tập này hợp đó bạn

[@thuonglethi5560]

Chị ơi em muốn đùi to nữa ra thì lm tnao ạ

[@duyminh7192]

Mong đui to nắm. Chứ đui e như que củi

[@VanLamHyundaiTruongChinh]

Mình sáng nào cũng tập bài này

[@ngoclan7175]

Giúp giảm mỡ mông và đùi đúg ko ạ

[@HaNguyen-ts8tg]

E muốn tăng mông với đùi tập bài nào đ ạ

[@anhhlee3201]

Chị ơi ăn theo chế độ eatclean là ít tinh bột , hạn chế dầu mỡ đồ ngọt bổ sung thêm nhiều rau và chất xơ à chị

[@anhhlee3201]

Chị rep cmt hộ e với

[@hanagianganh]

Ko hẳn là ít tinh bột mà chuyển thành ăn tinh bột tốt từ yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, bánh mì đen, khoai lang, ngô luộc e nha ^^

[@huyentrang4132]

Chân mông mình hơi nhỏ co tập bài này được k

[@tienle7788]

mới tập thì tập 2set đc k c

[@xuananh2566]

Chị ơi, trước khi tập có cần ăn nhẹ không chị? Sau khi tập có được ăn ngay không ạ?

[@hanagianganh]

Winter Sun có nha em. em k nên ăn ngay đâu nha. Em nên nghỉ ngơi 1 chút mới ăn nhé ^^

[@ngachu2631]

@@hanagianganh tập bài này có giúp mông và đùi to hơn không ạ.

[@thumai9895]

C yêu ơi. E tập theo video của chị liền 3 set mà mệt rã rời mồ hôi đầm đìa luôn 😅😅

[@LinhNguyen-nh9nr]

Bài này có giảm mông k hả chị??

[@halinhh756]

Chị Hana ơi em mới chỉ tập được hết set 2 thui mà mỏi quá!

[@HienThu-hb5zb]

Hà Linhh tui cũng vậy nè:(((