[HIIT SERIES] Day 2 - SLIM THIGHS | Hana Giang Anh | Workout #42

❌ Online personal coach: bitly.com.vn/31tc6h
❌ Personal coach at home: bitly.com.vn/2piv59
❌ Professional trainer course and basic nutrition course: bitly.com.vn/78tuj5
⏰ Hotline: [phone]
❀ Join my group for more information about workout and answer the questions: bit.ly/2lHosH8
❀ Follow EAT CLEAN plan: bit.ly/2A2QSRm
EAT CLEAN meal plan: drive.google.com/drive/u/0/fo...
❀ Register to workout with Hana at INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: 3rd floor, Sports Hotel, 15 Le Van Thiem, Thanh Xuan, Hanoi.
👉 Inspire Cầu Giấy: No.32, 38 lane Khuc Thua Du, HN.
👉 Inspire District 1: 4th floor, 202 Le Lai, Ben Thanh Ward, District 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: 4th floor, 72B Le Van Sy, Ward 11, Phu Nhuan District, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: 3rd floor, No.488A Le Quang Dinh, Ward 11, Binh Thanh District

[@hanagianganh]

❀ Link sản phẩm: APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A shorten.asia/1FrV77JS GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG shorten.asia/FbNBdVbQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU ĐEN shorten.asia/jj3ck2uQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU HỒNG shorten.asia/EB3yZuQS SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (DÀI) shorten.asia/PzB2K4eR SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (NGẮN) shorten.asia/UfN7m8yQ THẢM TẬP MDBUDDY shorten.asia/zYMzguCA DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES shorten.asia/7y9rVzJ6 ❀ Đăng kí gói tập ONLINE COACH - ngồi nhà giảm mỡ hiệu quả cùng Hana Giang Anh và các HLV Inspire Boutique Fitness. Gọi ngay hotline [phone] hoặc inbox page: facebook.com/inspireboutiquefitness/?locale2=vi_VN Hana cùng các HLV rất mong chờ được đồng hành cùng các bạn.

[@habaotran5568]

Không hay mà lại hay

[@duyeninhthi7203]

Khi mik tập á chj cơ tăng nên r sau này giảm đk chj vì e nghe nhiều ng ns cơ nhiều sẽ khó giảm hơn mỡ

[@habaotran5568]

Mình đã tập đã 1 năm

[@ThuTran-bt7hb]

Chị ơi mình tập mays lần v

[@HieuLe-vt4ty]

C ơi e mỗi cả phần đầu gối nữa ạ.khi dũi thẳng ra

[@LaLyyy-nr1yx]

Có ai giờ vẫn đang tập bài này không Xin cánh tay của mn để làm động lực nào

[@nhuvophucthao2845]

Có me nè

[@TienThuy-jr8on]

LaLyyy0111 tập mỗi ngày luôn

[@ThuTran-bt7hb]

@@TienThuy-jr8on ,cho mình hỏi bn tập ngày mấy lần tg nào có ăn kiêng gì ko

[@cattynguyen5680]

Tien Thuy hiệu quả như nào mấy nàng

[@LaLyyy-nr1yx]

Mng có kết quả chưa

[@BTranThiNgocDung]

Chia sẻ thành công của mình sau khi tập 1 tí 22/7 -> 22/8 Đùi mình từ 60cm -> 55cm, đùi săn hơn hẳn Cảm ơn bài tập của chị Hana rất nhiềuuu

[@Noname-cj9vk]

Dung Dung c có tập cardio hay thêm một số bài khác k ak

[@lethihoa8888]

" Không có gì là dễ dàng cả ". Cảm ơn Ha na đã truyền cảm hứng. Mình có một cơ địa khó giảm. ( mập từ bé í). Rất khó khăn khi thực hiện giảm cân. Mình đã thử qua nhiều giải pháp nhưng k kiên trì được. Nhờ có Ha na cổ vũ mỗi ngày mà mình có lòng tin giảm cân. 4 tháng, giảm được 6.5kg thôi nhưng mình sẽ cố gắng, cố gắng. Cảm ơn.

[@kimmielee8395]

Dù trước đây đã tập PT nhưng do bỏ quá lâu nên giờ mình đuối quá đuối với bài này luôn. Tks Hana

[@sakuranhock5163]

hiệu quả lắm luôn 😍 đùi mk từ 60 xuống còn 47 nè 😊❤ + cùng chế độ ăn kiêng đều đặn , ít ăn đồ ngọt và uống nc ngọt . Uống nc khoáng nhiều vào 😉 ..... h đùi mk đã gọn hơn sau 2 tuần #cảm ơn cj na nhìu nha ❤❤❤

[@linhngo2850]

Bạn có kiêng tinh bột hông?

[@zynnie831]

Bạn giảm 13cm trong 2 tuần ???

[@nguyenthiencuc5543]

Zynnie @.@ mình cũng đang hoang mang giống bạn

[@zynnie831]

@@nguyenthiencuc5543 sai quá sai luôn :v

[@nguyenthiencuc5543]

Zynnie thiệt luônn

[@linhvu6671]

tuýp người hít không khí cũng béo khổ lắm=( năm ngoái em tập bài của chị giảm đc 2-3 cân giờ tăng =( lại tiếp tục cố gắng

[@kaguya-chan7037]

Bn tập bao lâu v

[@ani6389]

Ăn uống thiếu dinh dưỡng cũng làm tăng cân

[@TuongAnhloveandlight]

Ăn uống chiếm 70-80% rồi bạn ơi... Tập chỉ là phụ thôi!

[@user-lx6ir5yd2q]

Em cũng vậy không ăn cũng béo

[@linhvu2875]

@@TuongAnhloveandlight có dám ăn gì đâu bạn, bạn mình ngày ăn 2 3 bát cơm thì k béo mình có chưa đc bát đã béo, cũng chẳng dám ăn dầu mỡ gì.

[@Alido94]

Feedback lại đây. Mình tập từ cuối tháng 3 và ngoài tập bài này mình KHÔNG hề ăn kiêng cử gì cả. Vẫn ăn bình thường nhg vs lượng cơm ít hơn thôi, vẫn ăn vặt uống nước ngọt. Nhưng mình vẫn giảm đc 3cm vòng đùi đấy các bạn. Mấy ngày đầu tập chân đau đi ko nổi luôn. Nhưng càng về sau càng quen tập chỉ hơi mệt chứ chả thấy đau gì nữa. Đùi mình chắc hơn trước nhiều. Rất đáng giá. Cảm ơn chị Hana Giang Anh nhiều nhé 🥰

[@quynhthuy9278]

Được 1 tháng hả bạn

[@29nguyenoankieunhi74]

Mình chỉ mới tập bài tập này được 1 tuần nhưng đã có hiệu quả rõ rệt. Đùi và bắp chân của mình rõ đi trông thấy luôn, bạn bè mình cũng bảo thế, quần mà cả năm rồi mình không mặc được vì chật bây giờ cũng có thể mặc. Thật sự rất vui mừng huhu

[@boconcuteee]

bài tập rất có hiệu quả ạ. trong 1tháng em giảm đc 6cm vòng đùi ạ 👍👍👍

[@gianglam3630]

+Bam Mark ban tap bnhiu lan 1 ngay v b ?

[@42.phamtranphuongnam76]

bạn có cần ăn kiêng gì ko.

[@lunmixu1073]

bạn tập có thấy đau k j

[@boconcuteee]

mình tập 1 lần 1 ngày từ t2 đến t7 và ngày CN mình tập 2 buổi. sr mình cmt trễ quá

[@boconcuteee]

mình ít ăn tinh bột lại và k ăn cơm chiều tối bạn nhé

[@quynhnguyenthihong2331]

Cảm ơn chị Hana rất nhiều. Lúc đầu tập thấy rất mệt nhưng nhờ có những lời động viên nên đã cố gắng tập hết bài, dần dần thấy hiệu quả rõ rệ

[@nguyennhi2796]

Tập bài này kết hợp bài giảm mỡ đùi trong có nhảy ếch của chị Hana thì siêu hiệu quả ạ. 1 tuần là có kết quả rõ rệt. Cảm ơn chị nhiều ạ

[@HaThu-bi1fq]

sao mình tập cứ mỏi đầu gối nhỉ

[@haiphuong4182]

Mình tập gần 2 tuần và thấy đùi nhỏ 1 chút rồi :D hihi cố gắng vs ước mơ nhỏ nhoi mặc quần baggy ko thành quần bò

[@quynhanhnguyen9010]

.mình cx mặc baggy thành quần bò nè

[@linhhuong3757]

Ngày tập mấy lần bạn ơi

[@haiphuong4182]

Linh Hương Mình tập 2-3 lần. Có hôm mình tập thêm 1 lần bài giảm mỡ đùi trong nữa

[@ngocphuonghoang1184]

Có giảm được bắp chân k ạ

[@HienLe-pm4ne]

Mỏi dã man

[@camtuhoang2899]

Cám ơn Han na Giang Anh nhiều , nhờ luyện tập theo những video clip của Han na mà bây giờ tôi có được cơ thề săn chắc , giảm mỡ .

[@hanagianganh]

camtu hoang chúc mừng nàngggg ❤️

[@buile2597]

Đang tập theo chị đây mấy ngày đầu rất là mỏi và đau toàn thân luôn nhưng quen từ từ thì thấy rất là thích Cảm ơn chị hana hihi

[@NgaNguyen-my4gz]

Lúc đầu tập thì hơi đau và mệt có hôm e chảy nc mắt luôn đó😅😅 nhưg bài tập rất có hiệu quả.... cảm ơn cj ạ😘😘

[@kumikoamami9413]

Mình đã tập và đã có hiệu quả, lúc đầu có to ra rồi từ từ thon và săn chắc hơn. Thích quá, cám ơn chị Hana nhé

[@tamtit6843]

Đùi to ra có nhiều k bn vì đùi mk bh cx đang to r nên tập sợ bị to quá k?

[@nhuthuy7271]

+Kumiko Amami : tập thời gian nào là hợp lí nhất bạn? với cả một ngày bạn tập bao nhiêu lần ??

[@nguyenthuha1982]

+Kumiko Amami thật không vậy. đùi mình to. tập chỉ sợ nó lại to thêm thôi

[@kieuanh4641]

hèn gì mình tập từ 20 inch mà lên 21 ma gê ^^

[@user-jm8jx5vq3q]

Kumiko Amami Sinh hoi ban tâp bao lau co hiệu qua vay ban ?

[@NhuNguyen-py2eo]

Hiệu quả thật đấy ạ. Em tập 3 tuần liên tiếp mà giảm được 4cm vòng đùi ấy ạ. Nhờ chị Hana cả đấy, chị là động lực tập luyện của e

[@hanagianganh]

Nhu Nguyen cảm ơn e đã ủng hộ video của c nhé

[@abiitaetae6538]

Nhu Nguyen Bạn tập buổi sáng hay chiều v ạ

[@HaHuynh-fb2vv]

ngưng tập đùi có to lại ko ạ?

[@lynhphuonq6952]

Thật ra thì ai kiên trì mỗi ngày đều tập thì luôn hiệu quả cho dù là tập 1 lần 1 ngày hay là 2 lần 1 ngày đều được. Bởi vì không kiên trì ngày tập ngày nghỉ thì đừng bảo sao là đùi em to lên. Bởi vì mình đã tập trong 4 tuần ngày ngày đều tập và chỉ tập 1 lần 1 ngày mà đã giảm từ 54cm còn 50cm, cho nên không siêng năng thì đừng tập ngày từ đầu luôn nha, chứ tập rồi mà nghỉ thì đùi sẽ to gấp đôi ban đầu.

[@htranggduong2648]

ngày 3, mỗi ngày vào tập em sẽ cmt ở đâyyyyyy💙💙💙💙 năm ngoái cũng tập bài này + chế độ cắt tinh bột 1 tháng giảm 8kg.sau đó liên tiếp giảm từ 60kg-47kg Nhưng mà vì chủ quan nên lại tăng vèo vèo huhu 3 ngày trc mình còn 60kg mà nay lên thì 58( thề luôn điêu làm chó) ,ko hề mệt ạ, giảm mà thấy dễ chịu nhẹ nhàng hơn.

[@mimilalala2857]

Chúc mừng bạn. Chỉ tập 1 bài này thôi ah b?

[@nguyenhoang2429]

Tập khoảng 3 tuần mình cảm giác chân mình nhỏ hơn 1 xíu và mình giảm được 2kg luôn. Chỉ ăn tối sớm hơn, không ăn vặt và ăn ít cơm lại thui

[@tueman6463]

bài tập hiểu quả rõ rệt luôn chị à,e tập mà không ngờ được như vầy luôn,cảm ơn chị nha,yêu chụy

[@huynhnhu230]

Kết quả sau 2 tháng của mình thì phần đùi trái giảm được 2cm còn phải thì giảm được tận 4cm mình mừng lắm. Em cảm ơn chị. ❤

[@Noname-cj9vk]

Huỳnh Như c có tập cardio k ak

[@huynhnhu230]

@@Noname-cj9vk đạp xe thoi

[@HoaNguyen-kn6jg]

Bài này tập rất hiệu quả, nhưng duy trì và kèm theo chế độ ăn uống. Mình cũng đang tập. Cảm ơn Ha Na Giang Anh.❤❤❤

[@NhiNguyen-tx5ep]

Mới tập thì rất là mỗi nhung tập nhiu lần thì đã bớt mỗi như ban đầu. .💝💞

[@thuythanh9128]

30-6 => 15/7 hiện tại 50kg đùi 55cm . Tới 15/7 mọi người nhăcơ giúp mình với nhé ❤

[@zynnie831]

Sao rồi bạn ?

[@musicsong7511]

sao r bn

[@quynhanhcao6088]

2 ngày nữa

[@mainguyenngoc8911]

mai đó :>

[@sinhvatdethuongcutengoanhi6927]

Sao òi

[@wannatobeone6314]

Dạo này ság hay bị lạnh tịt mũi ấy mà tập bài này thấy thông thoáng luôn mn ạ. Cảm ơn chị Hana

[@Jkscar7]

>v< Bài tập hiệu quả dã man á c, em kết hợp 4 bài tập gồm eo, mông, bắp chân, bài này với bài đùi trong, mà một tuần em giảm tận 2cm vòng đùi lận, giờ đùi săn vào nhìn thíchhhh lắm á c, em có tập cơ thôi mà một tuần cũng giảm được 1,5kg nữaaaaa, cảm ơn c Hana nhiềuuuu ạ 💙💙

[@ngocvu7234]

Chúc mừng bạn nhé 😍

[@anphan9852]

Bài tập này thật sự hiệu quả đấy mấy bn :))!! Mình tập đc mấy tháng và nó thon rõ rệt luôn ấy !! Fighting nghe các bn mình tập 1 lần vào mỗi buổi tối :D mà hiệu quả lắm

[@bebay4008]

bạn có ăn kiêng gì k ạ ?

[@TienTien-cy6gz]

tập bài của c rất tốt dếy

[@beautifulstrong8365]

Những bài tập của chị hana mặc dù có đau nhưng đổi lại là sự hiệu quả. E chỉ cần tập gần 1 tháng đã thấy gầy hơn nhiều. Em cảm ơn chị hana nhiều nhiều😋😋😋💌

[@sweetnessbaekhyun9307]

Trước em tập thử rất nhiều bài, qua một khoảng thời gian dài thật sự là không có kết quả. Em cứ nghĩ do di truyền hay thế nào rồi, cho đến khi nhìn thấy video này của chị. Bây giờ em nhỏ thon đi rất nhiều. Dù muộn nhưng vẫn muốn để lại một câu ở đây, cảm ơn chị, thật sự rất cảm ơn chị..!

[@dieuthuynguyenthi2145]

đau quá trời nhưng gắng theo chị v. Chị lm dc thì mình cũng có thể lm dc😁cám ơn chị nhiều

[@quynhtram5939]

theo những gì mình tìm hiểu về HIIT thì chỉ nên 2 ngày tập một lần. vì sau khi ngưng tập. vẫn có hiệu quả trong 24h. tập quá nhiều sẽ phản tác dụng đó ...

[@SonHoang-hi7bk]

Thật hả bạn

[@phamnhuy1373]

@@SonHoang-hi7bk Tập nhiều quá là chân sẽ to vì cơ, lúc đó muốn giảm còn khó hơn giảm mỡ

[@nguyenly6270]

Đen Đường còn cardio thì sao bạn

[@cattynguyen5680]

9/7/2020 Trái : 58.5 cm Phải : 60 cm ( Mình có tập 1 bài của chị Hana rồi, và hiện tại củng đang tập hằng ngày, mình tập kèm thêm bài này nữa để mong có hiệu quả hơn 🥰 ) Day 1 : done 💪🏻 Day 2 : done Day 3 : done

[@janexzy_thuythanhthien9905]

30/5/2021- mình tập 2 tuần, đùi tuy không nhỏ hơn nhưng săn chắc hơn, kiểu ban đầu đùi mình khi bước đi cứ lắc lắc mỡ, giờ chắc hơn nhiều, đi mỡ ít lắc hơn hẳn, ấn vào đùi thấy cứng, nhìn tròn thích lắm, không bị bè như trước. Bắp chân do lúc tập duỗi thẳng chân nên thon trông thấy, ban đầu bắp chân mình rất to nha, mình cũng nghĩ là chân cứng cơ địa, nhưng không ngờ tập bài này lại thon thả hơn nhiều Bắp tay cũng tròn lên, do chống tay lúc tập, hiện không bị bè mỡ như ban đầu nữa. Nói chung, đại thành công.😘

[@ngocha5244]

Sau 3 tuần tập thì mình thấy đùi săn chắc và thon gọn hơn nhiều ạ ❤ cảm ơn ạ

[@huynhnhu5359]

Lịch tập cậu ntn ạ?

[@YouhappyIhappy19]

Có giảm mỡ bắp chân không vậy ạ

[@hongtrangduong9394]

giờ này còn ai tập ko nhỉ ? năm nay mình 19t, hồi 17t mình cao m58 nặng 60kg, ai cũng chê béo xong chán quá mình mới quyết tâm giảm cân, tập mỗi bài này cộng chế độ ăn, thì sau 1thang rưỡi mình giảm được 12kg, chắc do thể trạng của mình, và sau khi gầy rồi mình đã cưa đổ crush :)))) mỗi tội crush thành ny lại chăm mình quá suốt ngày đi ăn và hiện tại mình đang 58kg :( ko dài dòng nữa, ai thấy bình luận này chấm hộ mình nhé, 1 tháng sau mình sẽ quay lại đây để nói kết quả, cảm ơn chị hana và mọi ng

[@Noname-cj9vk]

.

[@ThaoLe-eq3qm]

.

[@tamlanofficial5663]

Xin vía giảm ạ ❤

[@ihathu8227]

Vậy là 2 năm rồi, chưa thấy bạn ý quay lại 😅

[@tuyetlinh9139]

Thật sự vi diệu lắm mọi người ạ...mình thử tập đúng 1 tuần thôi mà giảm hẳn 5cm ấy :> thấy cũng thon gọn hơn hẳn..mọi người kiên trì vào nhé 💪 💪

[@defnotcas]

Tuyết Linh bạn tập bài này mấy lần 1 ngày ạ ?

[@tuyetlinh9139]

@@defnotcas 3-4 lần bạn nha

[@thaothao4365]

Mình tập từ 23/5 và sau đó vài tháng có hiệu quả lắm, nhưng do bận đi học nên mình ngưng tập một thời gian. Do ăn quá nhiều nên chân mình to lại, nói chung giờ tập lại. 29/10/2019 tháng 12 quay lại

[@mixiwithlove8885]

Sao rồi bạn

[@nhanthanh2959]

Mới tập 2 ngày mặc dù rất đau nhưng sờ vào đùi thấy chắc và thon lại . Sau đó khi tập được 1 tuần thì nhỏ lại hẳn luôn và mình đo giảm 3cm các cậu ạ=)) lên cân thì sau 1 tuần mình ăn kiêng : ăn ít cơm , ăn rau là chính , thịt mình vẫn ăn bình thường nhưng ít hơn trước 1 chút ? Giảm được 2kg/1 tuần nhé . Các bạn uống nhiều nước vô rất dễ giảm cân và thải độc mỡ ra ngoài ^^ chúc các bạn thành công !

[@hoapham6079]

Mỡ đùi thải qua đâu bạn ơi

[@giangduong3664]

em tập và thấy rất hiệu quả thank chị Hana nhiều ạ

[@29vothikhanhquyen85]

Giang Duong có giảm bắp chân k ạ

[@nhungngo3720]

@@29vothikhanhquyen85 giảm hay kh thì phải tập mới biết nhé

[@phuquang3678]

Chị ơi ! E tập đc 1 tháng rồi , và thấy có hiệu quả . Cảm ơn chị Giang Anh nhiều ạ

[@oanthiet1251]

Phu Quang bạn tập ngày mấy lần ạ?

[@ammekhongchanvlog3711]

E đã theo DC hết bài rồi khó nhưng cố và e đã thành công tks c

[@giatuyetchu1135]

Ai đã tập theo chị Hana và đã thành công thì chấm một cái cho em xin cái động lực với huhu😢

[@phuonguyen8163]

Tui tập 1 tuần giảm đc 3 cm đùi lun đó! Sút 2 kg! Tui chia sẻ thực đơn này cũng hiệu quả lắm đó! Sáng: 1 ly nước ép dưa leo + chanh hoặc chanh mật ong Trưa: 1 củ khoai lang + nửa bịch sữa không đường Tối: Nửa củ khoai lang Trước khi đi ngủ: 1 cốc nước chanh ấm Uống đủ nước, ăn nhiều trái cây và rau xanh nha

[@tranghoang101]

b tập mấy lần trên ngày v??

[@thudum1234]

Bạn ăn uống vậy sẽ thiếu chất đấy. Nhịn ăn thì sau này ăn vào sẽ tăng cân nhanh hơn lúc đầu nhiều

[@QuynhNhu-tx7ff]

đọc cmt của m. n thấy mà ham ai cũg giảm đc mỡ đùi, trog khi mjh tập bài của c hanna giảm. mỡ đùi và vai cũg 1 thág hơn k nhích xuốg đc gì... vs lại đọc cmt của b bên dưới nói kiêg ăn tih bột ngủ đủ 8 tiếg thì thật sự k kham nổi vì đi lm suốt k có giờ ngủ, ăn uốg thất thuờg lấy đâu ra giảm đc đây m. n ơi 😢😢😢 đùi e 62 lận vai 42 quá to qá rộg cả bắp chân lun

[@Noname-cj9vk]

C phải tập thêm cardio nhen do mỡ nhìu tập bài này lâu lắm

[@thaomynguyen8928]

Em chỉ tập được một buổi, hơn một tháng em giảm đc 6cm, thật sự rất mừng luôn ạ, sẽ luôn tập đều đều. 5-9-2019 : đùi 50 cm, hy vọng sẽ tiếp tục giảm

[@quynhmt7155]

My Nguyễn tập điều mỏi ngày hã bạn:v có cần kiên cử ăn uốn dì hok•_

[@tlhue1139]

cực hiệu quả đổ mồ hôi như suối cả người lẫn chân , cảm ơn chị

[@binhphuongnguyen4591]

cực hiệu quả luôn ạ... mọi người cứ thử kết hợp với bài đùi trong xem sao

[@tienle7788]

Bình Phương Nguyễn trong vòng bnhiu ngày ạ

[@binhphuongnguyen4591]

+Trinh Lê không tới 1 tuần.. mình thì ăn là chỉ có trưa ăn chén cơm và không uống nước ngọt, chỉ uống nước lọc. Về phần tập thì mình không có tập hết bài đùi trong chỉ tập một nữa thôi , còn bài này thì tập hết nha

[@hienle340]

đùi to cơ có giảm k b. giảm nhiều k ạ

[@binhphuongnguyen4591]

+Hiên Lê mình thì thấy không to, thấy nó gọn hơn, thon hơn nhiều, giảm nhiều là tùy thuộc vào việc bn thường xuyên tập hay không

[@nhatminhnguyen4536]

Bạn ơi một ngày bạn tập bnhieu lần vậy

[@namphong6399]

Sau khi đọc xg tất cả các cmt . Tui . Đã có động lực để tập . Fighting . QUYẾT TÂM 😤😤😤😤😤😤😡

[@duylienvloganhquoc236]

Cảm ơn hana nhé.có bạn nào tập cùng mình cho vui nào.vì một cặp đùi săn chắc cố lên thôi.

[@user-sm6bs8ud3z]

Chào chị, thật sự rất cảm ơn vì nhờ có chị em đã cải thiện được vóc dáng của bản thân. Nhân đây em xin được trình bày thành quả của mình để bạn nào đã và đang hoặc sắp giảm cân sẽ có thêm động lực. Em tập bài này ,kết hợp với bài giảm mỡ eo và hông, giảm mỡ bụng dưới và giảm mỡ đùi trong của chị chưa đầy 2 tháng em đã xuống được 5kg, hôm nay em bắt đầu tập thêm bài cardio 30p giảm mỡ hi vọng sẽ có thêm kết quả tốt hơn nữa. Trong thời gian tập luyện tính ra thì em bỏ phế một tuần không tập vì bận và lười nhưng vẫn đạt được kết quả đùi săn chắc thon lại, hông cũng thon gọn lại hơn. Chúc mọi người đều đạt được kết quả như mong ước cố lên!

[@anhai1333]

Thanks G.A

[@chucquynhpham8453]

Mình tập được 2 tuần rồi , siêu hiệu quả luôn Từ đầu đùi mình 54cm sau khi tập còn 51,5cm

[@defnotcas]

Chúc quỳnh Phạm bạn tập mấy lần 1 ngày vậy ạ ?

[@yenphuong9118]

Chị hana ơi em tập bài tập chân này chị chỉ nè liên tục 3 ngày liền em ko nghỉ cái chân em ốm xuống rõ ra luôn á cám ơn chị rất nhiều giờ đùi em đau ê ẩm luôn hâhha

[@xuanvinhluong6465]

thấy con bạn mình cũng tập dc 1 tuần r và nó giảm dc 2cm vòng đùi nên h mới tập thử nè^^ đợi đến 10-7 xem như nào r nhận xét cho các bạn tham khảo nhaaaa

[@PhuongThao-sf5zc]

Xuanvinh Luong nhớ đấy nhá bn

[@zynnie831]

Sao rồi bạn ??

[@trinhvo7618]

sao rồi bạn

[@anhvu9999]

Hu hu😢😢😢😢😢. Biết bao giờ mới được dáng như chị đây

[@ngocanhnguyen2455]

Thanhks chị rất nhiều ... Em đã có được vóc dáng như mình mong ước

[@thudum1234]

Mình tập gần 1 tháng rồi, hiệu quả lắm ý. Quần trước mặc chật nay đã rộng ra =)))) cảm ơn chị ạ

[@ThuTran-bt7hb]

Bạn tập bao nhiêu lần

[@phuongnhitran5047]

Có ai như em ko. Lúc tập khớp cứ kêu "khực, khực " nghe đáng sợ quá 😂 Chị Hana giải đáp giúp e với. Em cảm ơn nhiều ạ

[@ngocnhibui1723]

ơ e cũng v đó ạ :(

[@ngocbichpham1288]

M cũng thế này. K biết như thế có sao k ý hị hị

[@LinhTran-mb7gj]

Giống

[@yanghikari6013]

Hôm nay là ngày 28/7 Đến ngày 11/8 quay lại Cố lên tôi ơi=)))

[@phamthithuy511]

chính nó đó

[@htkieuduyen5857]

Và hiện giờ vẫn chưa thấy comment 🙂

[@thanhthao9902]

Emm tập được 1 năm bài này kèm cardoo 30p.dáng h rất êmm từ 65 xuống còn 56 kí m63 dáng đẹp lắm c.ơn baid tập của chị

[@chucquynhpham8453]

Mình tập 1 tháng rồi và giảm được 4cm có khe đùi trông đẹp lắm các bạn ráng tập nha

[@linhphuong4347]

Chúc quỳnh Phạm thật á b? B giỏi quá!! Bạn tập vào sáng hay chiều thế ?

[@phamhaanh4791]

Mình quay lại rồi đâyyyy. Thực ra thì sự thay đổi mình đã thấy trc đó rồi nhưng hứa 31/5 come back nên h mới ngoi lên :vv. Đùi mình tròn và săn lại thấy rõ vì lười nên mình k đo nhưng mà mặc quần thì thừa ra 1 đống. Mình còn tập kết hợp cả bài thu nhỏ bắp chân All level của Hana nữa nên nhìn tổng thể chân nhỏ lại nhưng cái bắp chân thì vẫn còn phải tập nhiều. Mình sẽ tập đều thôi vì mình lỡ nghiện mất rồi. Cảm ơn Hana nhiều :3. Day 1: thực sự đau nên mình k tập hết động tác cuối, tập còn bị rung lắc, tập xong thì thấy đau cơ nhưng mình thích cảm giác này. Day 2: tập đỡ bị lay người hơn, mình thay động tác cuối bằng 2 động tác bên video giảm mỡ đùi trong của Hana. Day 3: cơ thể mình cố định được rồi nhưng mà mỏi hay tay và vai, tập xong tê liệt toàn thân, cơ đùi trước xuất hiện, vồng lên 1 chút Day 4: mình không thấy mệt như 3 ngày trước, tập xong cỹng không bị đau cơ, đùi vẫn còn lỏng TT Mình nghĩ là đùi munhf cần tgian nên mình sẽ quay lại vào cuối tháng 31/5

[@-kian-]

Tui đợi kết quả nha

[@myhoa1823]

Mjnh cung đợi kq bạn hihi

[@nghipham7082]

Đợi nha

[@lyphan7657]

Cố lênnn

[@my19s18]

Sao rồi bạn

[@TrangNguyen-xb2kf]

Bài tập của chị rất hiệu quả đùi em từ 58 còn có 52 thôi >

[@nguyenthianhthu8685]

Trang Nguyen trong vòng nay ngày v bn

[@erisuzuko2531]

Gì ghê v. Bn mập toàn thân hay chỉ mập phần dùi thôi.

[@suongle7516]

E đã tập theo chị mới đây thôi cùng với chị emi wong nhưg chỉ khoảng 10 mấy phút thôi e thấy đã mới đc mấy ngày mà đã giảm đc 1 chút rồi ạ e cảm ơn chị mong chị ra thêm video về giảm đùi trong ạ

[@nhixuan6575]

Bài này rất hiệu quả ấy ạ! Em là ng` có sức khoẻ khá tốt vì đi học võ nên 1 ngày Em tập 3-4 lần nên trông 1 tuần Em giảm Được 5cm luôn...Em chả cần ăn kiêng gì? Chỉ cần đủ các chất và tập luyện đều đặn...

[@TungThanh-jb2th]

Bài này hiệu quả lắm đấy ạ. Mình tập 10 ngày lấy thước dây đo giảm được 2cm đấy :)) lúc tập k thấy đau lắm cứ nghĩ sẽ k có hiệu quả

[@leapleapp]

thật ạ? bạn tập mấy lần

[@TungThanh-jb2th]

mình tập 1 lần 1 ngày

[@dreamy8862]

Tùng Thanh bn tập lúc đầu nó có to ra không vậy . Hồi lần trước mik tập vài ngày thấy chân to ra mà giờ sợ to quá bỏ lun . Thấy bn tập được chắc phải cố gắng

[@nekochan-ml6oy]

1 lần bạn tập khoang bn fut

[@minhchauvunguyen3976]

C ơi ngưng tập nó có to lại k ạ?

[@trangbui9110]

Mk sẽ cố gắng tập từ ngày mai 😁 sẽ không ăn vặt, ăn ít tinh bột và cố gắng trong 1 tháng để đc như các bạn , cố gắng để mặc bộ đồ mk yt🌈 Mỗi tuần sẽ vào đây để báo cáo thành quá 💋 Ngày 14/10/2019 sẽ quay lại vào 20/10

[@my20s37]

Sao r bn

[@DungNguyen-rw2lm]

mẹ bỉm sữa. khi bầu lên 23kg. đùi to như 2 quả tạ. sau sinh 3 tháng đùi mình đo là 55 thì phải. sau khoảng 3 tuần. ăn ít tinh bôt. ko ăn kiêng. đo lại thì đùi còn 50. mỗi tội cân ko giảm =)) đng tiếp tục tập các bài eo và đùi. tập theo hana từ thời sinh viên eo có 61-62. mà giờ 70. eo bụng dưới 83 huhu. đang cố cải thiện. hy vọng sớm đẹp ko có lại đẻ đứa nữa thì chết huhu

[@ThuyNguyen-wl7ky]

Mình tập mới đc 3 ngày mà giảm đc 1cm đùi chắc hết tuần sẽ giảm đc thêm nhiều cm nữa . Cảm ơn chị nhiều

[@haophong6911]

Mỏi lắm lun ý chị. Lúc ms tập khó theo quá. Chỉ 20' đầu là mỏi qtqd lun. cố kinh dị. Gìơ bắt đầu quen quen. Cố thể theo hết bài tập của chị r =)) tập xog đau thật. Nhưng đau ms có hịêu quả chị nhỉ

[@kenhhai8001]

bạn ơi tập vào thời gian nào là hợp lý nhất ạ?chỉ cho mình với

[@ChuPinkie]

+Hieu Do nên tập vào sáng hoặc chiều ấy bạn

[@jennie0362]

Pinkie C Mi sáng tầm mấy h

[@litotrang2460]

Đau quá chị ơi , muốn rụng cái chân mà vì 1 đôi chân đẹp cho mùa hè phải cố lên .

[@lilianagamming352]

Mỗi ngày e đêu cố gắng lắm chị ơi Tập có khi e phát khóc nhưng bỏ coong tập rồi tập đến cùng về làm mệt cũng cố gắng tập tranh thủ tập cứ có tg rãnh là e tập😌

[@thaophan1300]

Bài tập thật sự rất hiệu quả :33 Đùi mình thuộc dạng to mà kiểu săn í nói chung là khó giảm lắm. Năm ngoái mình giảm hơn 8kg mà đùi chả thon đc hơn tẹo nào Sau khi tập bài này tầm hơn 1 tuần dù đo ko thấy giảm nhiều nhưng thực sự nhìn đùi thon hơn nhiều, cũng săn hơn nữa. Mặc đồ nhìn thích cực ý ❤️

[@duongtu9045]

Bạn tập 1 ngày bao nhiêu lần vậy?

[@thaophan1300]

Ngày 2 lần sáng và tối nha b

[@vyNguyen-el9tb]

14/8/2019. Mk nặg 51kg. 1m59. Số đo vòng đùi là 55cm 1 tháng sau 14/9 sẽ quay lại để nói kết quả cho các bạn. 5ting🙈

[@jullyjelly1598]

vy Nguyen có lên cơ kh ạ

[@quynho3518]

Có chưa cậu ơi

[@ngoctrinhhuynh849]

sao em tập em còn đau cơ xuong chậu nữa

[@vyNguyen-el9tb]

@@jullyjelly1598 ban đầu tập mk bị lên 2cm vòng đùi. Nhg tập dần thì giảm bạn à. Quan trọng là phải kiên trì

[@quynhanhnguyen9010]

@@vyNguyen-el9tb .bạn giảm bnhieu cm

[@PhuongmeoBuinguyen]

rất là hiệu quả chỉ sau 2tuan chan e cứng lại hơn. va nhỏ hơn lúc đầu. cám ơn chj nhiu

[@hachi6476]

Phuongmeo1999 Buinguyen bài tập này giảm đùi trong th ạ hay là giảm đùi ngoài ạ

[@PhuongmeoBuinguyen]

Hà Chi giam hết troq ngoai lun nhé bn.. mk tap thì giam lun cả hông đấy hjhj hiu qua lam bn ạ

[@anhthile5332]

Phuongmeo1999 Buinguyen cậu mình to do cơ địa có nhỏ lqi không

[@yenle7595]

Phuongmeo1999 Buinguyen bạn có an kieng k

[@nguyenphuong-qg7rn]

em cảm thấy rất hiệu quả sau 3 ngày tập.E cảm thấy đùi mk như nhỏ lại rùi.thanks chị nhìu lm

[@ngoannguyen6735]

Rất cảm ơn những video chất lừ của c👍😘 C oi, c có thể làm thêm những video dành cho các bạn có phần eo, hông yếu hoặc những người có vấn đề về thắt lưng( phồng, thóat vị đĩa đệm...) được ko ạ

[@hienngo0810]

Chị Hana GA ơi em muốn cảm ơn chị rất nhiều về các bài tập của chị. Em tập nó vào nghỉ hè đến nay cũng được khoảng gần được 7 tháng rồi, em xuống được 5kg lận. Thanks chị nhiều

[@duyeninh6339]

bạn tập những bài gì thế

[@bocchiott]

Nay đã 1/8 đến 20/8 sẽ quay lại ( cố lên bản thân tui ơi nhất quyết sẽ loại bỏ bắp chân

[@trinh6363]

Hãy kiên trì nhé bạn ,mk tập đc 2 tháng r hiệu quả lắm nha

[@lyduongvan545]

@@trinh6363 b giảm đc bnhieu cm đùi thế ạ

[@gampham9621]

@@trinh6363 bn có cần ăn kiêng hay j ko vậy

[@trinh6363]

@@lyduongvan545 mk giảm đc 7cm nha . Từ 55 xuống còn 48 , tập đc 2 tháng thì mk thấy đùi săn chắc lại hẳn ấy , khi ngồi xuóng thì nó k có bị bè ra như đùi nhiều mỡ lúc trước nũa

[@AnhBui-iz1lq]

Kết quả sao r bạn

[@anthunguyen5437]

Bài này hiệu quả lắm luôn đấy ạ. Đùi mình tập bao nhiêu cũng không giảm nổi. Thế mà tập bài này khoảng 1 tháng đùi mình thon hẳn lại luôn

[@thuyduongchau344]

Lúc đầu có bị to ra ko bạn

[@nhungluu620]

Mình mơi bắt đầu tập bài tập dễ mà hiệu quả

[@tranggne4391]

Em tập được một tháng rồi kết hợp với cả bài tập đùi trong của chị. Khi sờ vào đùi trên thì có một đường từ dài kéo tới gối bị hốp vào. Đùi không có mở và củng săn chắc nửa

[@thanhxuan9520]

Ngưng tập thì đùi có bị to ra lại kh ạ. Mong bạn tl

[@ngocnhibui1723]

+Thanh Xuân e cũng có thắc mắc đấy

[@luongle9914]

Audrey có đấy bạn

[@ngocanh4193]

11/9 bắt đầu tập kiên trì (đùi 57) 11/10 nhất đinh quay lại hehe

[@29vothikhanhquyen85]

Lotus Smith đùi mình cx thế:((

[@vietnga8202]

Thật ra mình thấy nhiều bạn ít tập cơ đùi vì các bạn sợ đùi của mình to lên do cơ. Mình đoán là đa số tập vài tuần thấy càng tập càng to đùi nên bỏ tập. Các bạn bỏ ý nghĩ đó đi! Bởi vì có kiên trì mới có kết quả. Thật ra ý lúc đầu thấy đùi to lên 2cm mình đã nghĩ là bỏ tập và chỉ tập cơ tay và phần trên thôi. Nhưng mẹ mình khuyên là nên tập tiếp nên mình tập. Nhưng sau 2-3 tháng, mình rất vui vì đùi mình ban đầu 61 cơ, nhưng đã giảm xuống 49. Mình cũng hoảng lắm. Cũng vui nữa, đập vào đùi thì nó săn chắc. Cộng với chế độ ăn uống hợp lí 💪🏿. Chia nhỏ bữa ăn thành 7 bữa. Không ăn quá no hay quá đói. Ăn nhiều chất đạm và ăn ít tinh bột nhất là chiều tối. Uống nhiều sữa. Kiêng đồ ngọt. Không chỉ tập đùi không đâu các bạn nên tập toàn thân. Một mũi tên trúng hai đích. Cũng nhờ chị Na mà eo mình giảm 4cm. Vậy nên đừng bỏ cuộc nha👍. Đừng để người khác chê cười mình là đồ mập ! #hanagianganh #thankyou

[@thuyhong8551]

Ngọc Linh Bn tập bài này bao nhiu lần 1 ngày v ????

[@Noname-cj9vk]

Elle Jolie c có tập cardio k ak

[@vietnga8202]

Thế giới Của hủ có em

[@Noname-cj9vk]

Elle Jolie e cảm ơn

[@chaunhuquynh7599]

Em rất ít quan tâm đến ngoại hình của mình, em chỉ muốn thõa mãn niềm đam mê ăn uống thôi, nên hiện tại em đang phát phì, em cao 1m54 nhưng lại nặng đến 58kg, dạo này em rất tự ti về ngoại hình của mình nên bắt đầu tập để giảm cân. Thiệt sự mới tập thì đau lắm chị ạ, nhưng phải ráng mà chịu thôi, hi vọng em sẽ sớm lấy lại vóc dáng :(

[@nganha8179]

Cảm ơn chị

[@QuyNguyen-mq6tb]

Một ngày cậu tập mấy lần ạ ??

[@TienMy-gg9mh]

27/7/2019 em bắt đầu tập. 27/8/2019 em sẽ quay lại.

[@baohan9245]

Ủaa rồi quay lại chưa bạn ? :)) 2020 rồi nhớ v:

[@yenpink4269]

cảm ơn chị, bài tập của chị rất có hiệu quả, e mới tập lần đầu mà vô cơ đùi lắm ạ, có cảm giác đau phần cơ đui nhiều hơn là tập với máy tạ ^^

[@phamhuyen7145]

Em hôm nay mới biết bài tập của chj .và em đã làm theo giống chj a .e cam ơn chj nhiều nhiều

[@thule8075]

Tập hôm đầu nó đau kinh luôn á Nhất là đi xuống cầu thang ...nó thốn kinh khủng

[@hanagianganh]

Hihi dần dần sẽ nghiện cái đau đó đó. :)))

[@FuninEnglish]

Chị Hana làm thêm clip tăng cân cho các bạn gầy gò đi ạ. Các bạn gầy cũng muốn dc xinhhh ạ.

[@gau5908]

Em tập được 2 ngày, cảm giác đùi căng ra hẳn, đứng bình thường còn có cảm giác hơi đau và nhức nữa. Bài tập hiệu quả lắm ạ Em còn kết hợp vài bài tập đùi khác của chị nữa❤️❤️

[@jaebumie__9173]

Nguyệt Hà Vũ khi tập bạn có đau bắp chân kh

[@gau5908]

Mình không cậu ạ. Thỉnh thoảng bị căng ở phần bắp thôi nhưng không đau nha.

[@jaebumie__9173]

Mấy động tác kia thì bth. Còn cái t4 mình thấy đau bắp chân kinh khủng luôn . Vậy là tập sai r hả bạn

[@NganTran-dm2vf]

E luyên tập bài của chj mấy năm roi á , tai gio e mới sinh bé nên mập giờ muốn giảm cân

[@lehydra236]

Vừa tậpp vừa laa lunn mà quyếtt ko bỏ :vv đauu thật chị ạ

[@saohoahan1054]

Bạn ơi ,bạn tập chắc bày này thôi à bạn

[@lehydra236]

@@saohoahan1054 đúng rồi ^^ mình tập bài này 3 tuần xuống được 3 kg rồii ạ>

[@khiempham1382]

Rất có hiệu quả, em tập 3 ngày xuống 1cm bắp chân, tuyệt vời

[@ninhpham3879]

bạn tập sáng hay chiều ạ

[@NgaNguyen-js7yr]

05-08-2020 Cảm ơn chị Hana nhiều

[@NgaNguyen-js7yr]

6-9-2021

[@thanhthuynguyen9554]

Mình tập gần tháng rưỡi hiệu quả rõ rệt 😍😍

[@ngao453]

Một ngày bn tập bn lần