HAND EXERCISES | workout with dumbbells

[@anastasiiakuzhovnik]

Друзья, у меня для вас отличные новости! Теперь вы можете ознакомиться с моими эксклюзивными продуктами прямо в чат-боте: t.me/KuzhovnikFitBot 🚀 Там вас ждут не только самостоятельные форматы для немедленного внедрения в свою жизнь, но и возможность поработать со мной лично! 🤍 Не упустите шанс улучшить свою жизнь и поднять ее на новый уровень. Переходите по ссылке и давайте вместе достигать новых высот! 💪✨

[@МарияПолухина-в1д]

Захожу посмотреть тренировку, а тут такой сюрприз🎁 когда называют твоё имя и так было приятно😊😊😊Насколько я рада и благодарна тебе за твои тренировки не передать словами. А твой курс Утреннее пробуждение это вообще любовь💘 Так грамотно продумано и всё сделано с большой заботой, спасибо за твой труд!

[@anastasiiakuzhovnik]

Мария, благодарю и я вас в ответ 🫂 Мне очень приятно получать от вас обратную связь - это ценно и мотивирующе для меня 🚀 Поздравляю ещё раз 👏🏽

[@marrrr55555]

Спасибо, одна из любимейших тренировок для меня, после неё сразу чувствую как мышцы начинают держать мою спину ровнее 🎉❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Как это замечательно 👏💞

[@marrrr55555]

Уже август 2024 и я до сих пор раз в неделю или две стараюсь делать. Тренировка классная👍🏻

[@ЛилияЛилия-у7ц]

Супер комплекс. Благодарю, Анастасия. За 14 минут всё приятно горит, суперподобранные упражнения. Как раз больше и не сделаешь и при этом весь комплекс качественно делается. Я делала с весом 3 кг - идеально мне подходит, для девочек, которые только-только начали заниматься руками больше двух кг., наверное, не надо, иначе потеряется качество выполнения. Анастасия, Вы позитивчик, заряжаете нас на целый день хорошим настроением).

[@po1061]

Суперская тренировка! Спасибо, что комментируется в процессе упражнения возможные ошибки - сразу их пресекаю 🥰

[@ТатьянаМетелёва-э7я]

!🔝 Не устану благодарить! Всей семьёй довольны, что нашли Ваш канал)) Вы большая умница 🌸Удачи Вам!!

[@yuliyaaaa__]

Наконец нашла простую но эффективную тренировку! Благодарю!

[@mariia5409]

Одна из приятнейших тренеров .Приятно с вами заниматься , вы очень красивая, без накаченных губ и понтов .Спасибо Вам !

[@Viktoria__22]

Ваши еженедельные планы для меня больше всего полезны тем, что я делаю непривычные виды тренировок и прорабатычаю непривычные группы мышц, такой комплексный подход очень ценен, спасибо большое❤

[@AlinaPrima-lx6ng]

Всегда оставляю комментарий после тренировки😊 знаю что это поднимет публикацию в youtube! Считаю что чем больше людей узнают Анастасию и ее тренировки - тем лучше!)

[@anastasiiakuzhovnik]

Ух-ты🥺 Это так ценно для меня, спасибо вам огромное!🫂❤️

[@olya_pashkova]

Занимаюсь уже третью неделю по этой тренировке, хочу выразить благодарность! 🙏🏼🕊️ Когда станет легко выполнять, увеличу вес. Очень нравится, что тренировка короткая, но "взрывная", с чередованием ключевых мышц. Идеально для декрета, пока малыш спит ❤ С удовольствием ощнакомлюсь с другими Вашими видео. Комментарий в поддержку канала 🌸

[@annazhekhanova1455]

Выполнила утреннюю зарядку и этот комплекс...пошла покорять мир! Супер! Благодарю за настрой и трееировки❤

[@allajones671]

Восхищенна! Замечательная подача материала, спокойный чудесный голос! Огромное спасибо!!!👏👍

[@Daniela-bw3tf]

Настя, превосходно: всего 14 минут, а ощущения, как от полноценной тренировки! Спасибо за полезные пояснения во время упражнений!

[@anastasiiakuzhovnik]

Рада, что вам нравится!❤️

[@Мелодия-к9в]

Очень хороший комплекс с гантелями то что искала

[@jannakulikova1113]

Здравствуйте! благодарю вас за ваш труд!мне 53 года делаю каждый день Супер!

[@oksanasolopova9740]

Отличная тренировка на руки, хорошо что я вас нашла на ютуб канале, все тренировки необычные и разноплановые, спасибо❤

[@АлинаСтребкова-н8х]

Класс, очень понравилось! Сделала после своей сидячей работы, даже жить захотелось

[@ОльгаТроицкая-с7в]

Да, экспресс трени - это огонь! Спасибо!

[@alisapauletti3553]

Мне 55 лет. Тренька супер! Начала с 1 кг. Теперь 2. Нравится очень. Нагрузка в самый раз.

[@двалебедя]

Здорово,позанималась с вами.Анастасия оч.приятно за вами повторять.

[@ГалинаЗинченко-щ1г]

Благодарю! прекрасный комплекс! Руки горят!❤

[@yuliyailieva3416]

Вы,бесценный специалист,Настя ❤❤❤❤❤!Огромная Благодарность за ваш труд! Вы,красивая девушка и очень,умная и воспитанная! Мир и радость и любовь и добро желаю вам!!😘😘

[@anastasiiakuzhovnik]

Благодарю вас☺️❤️

[@Елена-з9з9т]

Моя любимая тренировка! ❤❤❤

[@Skogoreva87Stylist]

Настюша- тренировка-Бомба🫶 Спасибо❤❤❤

[@Ирина-з3о1у]

Настя, тренировка супер! Обожаю такие кратковременные, но горячие 🔥! Хотелось бы ещё подобного типа на самые проблемные зоны (внутренняя сторона бедра, складки на спине, руки с внешней стороны, чтобы подтянуть мышцы и кожу). Было бы классно объединить все это в одну тренировку! Огромное, вам, спасибо! С вами, Настя, очень интересно заниматься, каждый раз жду уже с нетерпением плана на неделю и новых тренировок! Удачи, вам, во всем! 💞💐🌸

[@СалтанатД-ф8ы]

Недавно открыла для себя Настю. И очень рада и с удовольствием занимаюсь. Раньше у других тренеров занималась через силу и слезы. А теперь с удовольствием встаю утром и бегом к коврику😊😊😊

[@anastasiiakuzhovnik]

Радуюсь, что тренировки для вас теперь в удовольствие🤍

[@st_rzr]

Мой любимейший комплекс 😊 мечтаю и стремлюсь к таким же ручкам как у вас 🫶🏼 спасибо 🙏

[@dargud7167]

Анастасия, благодарю. Руки у меня слабые и после прошлой тренировки на руки я "с удивлением" обнаружила у себя мышцы, где их раньше не было ))) Это не может не радовать.

[@svetlanka0787]

Руки горят 🔥 супер 🔥🔥🔥🔥🔥

[@ОльгаЧурляева]

Настя, занимаюсь по твоим тренировкам 2-месяц. Спасибо тебе большое! Очень нравится твоя подача.

[@anastasiiakuzhovnik]

Я очень рада❤️

[@anastasiiapervushyna1032]

Супер тренировка! 🙌💯🔥💪💪 Анастасия, благодарю за великолепный комплекс упражнений! 🙏💖 Успеха вам и процветания! 🌞💐

[@anastasiiakuzhovnik]

Рада, что вам нравится тренироваться со мной☺️ И я вас благодарю!❤️

[@eugenio967]

Отличный вариант! Все на высоком методическом уровне!

[@det_lenz]

Большое спасибо за комплекс,очень эффективный!

[@Lydmilamila67]

Спасибо за ваш труд. ❤

[@Stroptiwaya]

Настя, класс! Я без веса, но напрягая мышцы и получилась супер экспресс тренировка 😊 Благодарю Вас 🙏

[@anastasiiakuzhovnik]

Супер! Умничка!!! Восхищаюсь!

[@Iren-ofizerova]

Настенька❤благодарю вас, то что доктор прописал)

[@anastasiiakuzhovnik]

Ирочка, благодарю вас в ответ! ❤🫂 Я счастлива!

[@Markelovaanna]

Настя, благодарю 🙏 Очень приятно и комфортно

[@ritagorbunova1913]

Спасибо большое ☺️ Первый раз делала, не так легко но справилась. У Вас хорошие тренировки 💪🏻 сразу чувствуются руки!!!

[@ИринаМатвеева-ю9о]

Благо❤дарю. Как всегда чудесный комплекс. Было сложно выполнять разведение рук с гантелями в сторону. Есть над чем поработать.

[@olya_pashkova]

Отличная треня, довольно короткая, но ёмкая. В декрете самое то, пока дитя спит 🔥🔥🔥 спасибо!

[@alinagoberyte4764]

Благодарю вас, очень классный комплекс!🙏

[@juliavorobey6457]

Отличный комплекс 🔥🔥🔥. Огромное спасибо ❤❤❤

[@AlinaPrima-lx6ng]

Благодарю, мой любимый тренер 🙏🏻

[@АнастасияЕсакова-л2ъ]

Настенька, спасибо за тренировку❤ руки до сих пор чувствую ❤

[@rekrok892]

Спасибо за тренировку, теперь стараюсь делать комплекс по этому видео каждый день) Меня мама за всю жизнь столько не хвалила, как вы за эти пятнадцать минут, ахах

[@anastasiiakuzhovnik]

Ахах Обожаю 🤍🤍🤍

[@alyonabauska9016]

Благодарю! Чудесная тренировка - сделала её в саду под пение птиц!

[@АлинаКожевникова-т2ж]

Вау! Короткий, но взрывной комплекс!

[@KarishaFly]

Руки прочувствовала, ставлю лайк❤‍🔥

[@oksanasolopova9740]

Отличная тренировка очень понравилось буду делать именно этот комплекс почаще❤

[@МаринаЧерноусова-т5б]

Долго делала вашу экспресс тренировку чуть полегче, сейчас перешла к этой, класс, напряжение хорошо чувствуется. Спасибо! Ваши экспресс занимают мало времени , но очень эффективны!!!

[@ЕленаКовалева-ч5ш]

Большое спасибо ❤

[@Helenka80]

Анастасия, спасибо за тренировку ❤❤❤

[@ellyanya-y7u]

Классная тренировка, спасибо!

[@Регина-ь3н]

Благодарю, только что сделала комплекс 👌

[@jessy2414]

Вау, супер тренировка😁👍

[@IrinaSavvon-he2hm]

замечательно)спасибо. а когда бутет тренировка с фитнес резинкой?уж очень хороши эти комплексы у вас)

[@ВераСеменихина-ь9и]

Очень нравится. Спасибо❤

[@_Olya_1988]

Настя доброго времени суток,спасибо за ваши тренировки,в этом комплексе некоторые упражнения оказались для меня уж ооочень тяжёлыми я их выполняла без гантелей,скажите пожалуйста как расслабить мышцы после тренировки?растяжкой?

[@ЛилияВаганова-ф6х]

Тренировка огонь 🔥🔥🔥

[@СветланаТищенко-к6ш]

Спасибо,делала с маленьким весом,все мышцы почувствовала❤

[@anastasiiakuzhovnik]

Супер, вы молодец🤍

[@АнастасияЦуркан-з1щ]

Очень понравилась тренировка🎉

[@МимВерс]

Спасибо❤

[@gulomjonxasanov1055]

Ты супер фитнес тренер Y Love ❤

[@ekso4075]

Благодарю🌸👍

[@Red85-s1v]

❤❤❤спасибо

[@Dinara-bo2el]

❤❤❤спасибо большое

[@anastasiiakuzhovnik]

На здоровье!☺️

[@awaresoul]

Классно 👍🏽

[@liliyak483]

Настя, доброе утро . Сколько раз в неделю можно делать такую тренировку ? Спасибо

[@АнастасияГаврилова-л4л]

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста какой вес гантелей лучше всего брать для занятий новичку женщине худощавого телосложения?

[@Алинасеменова-я2ч]

Можно ли делать упражнения,ели есть грыжи шейного отдела, грудного и поясничного отдела?

[@Алинасеменова-я2ч]

Здравствуйте, можно ли при грыжах позвоночника?! Напишите пожалуйста

[@Effy124]

Хочу сказать , ваши тренировки просто супер крутые:) я такой не любитель спорта вообще была , но начались проблемы со спиной и я решила на ютубе поискать какие нибудь упражнения и случайно наткнулась на вас, три неделе ежедневных тренировок только с вашим каналом ❤️ я чувствую себя намного лучше и очень полюбила все ваши тренировки 💪🏼🌰🔥🥰

[@anastasiiakuzhovnik]

Я очень рада, что вам приятно тренироваться со мной☺️

[@ТатьянаСлатенко]

Супер

[@АгафьяСковородкина]

Спасибо большое! А каким должен быть вес гантелей?

[@anastasiiakuzhovnik]

Оптимально от 2 до 4 кг, в зависимости от вашего уровня подготовки На здоровье 💛

[@loramorskaya1928]

SUPER!!!!!

[@МаринаСунцова-ц2п]

Здравствуйте, Анастасия! Недавно начала с Вами заниматься. Очень нравятся тренировки. Подскажите, сколько килограмм у Вас эти гантели? Спасибо 🌸🌸🌸

[@anastasiiakuzhovnik]

Здравствуйте ❤️ На здоровье 🫂 Спасибо, что вы со мной 🥰🪻 У меня гантели с регулируемым весом, от 2 до 4 кг могу менять их вес. На этой тренировке брала 2 кг ❤️ но для меня это было легко. Если бы я хотела более качественную проработку - взяла бы 3-4 кг

[@Марина-щ5м5э]

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, где приобретали такие гантели?

[@АленаАлексеева-ю7ю]

Будет ли рельеф от этих упражнений, если постепенно увеличивать вес?

[@anastasiiakuzhovnik]

Да, будет ♥️ не забывайте следить за сбалансированным питанием 🫶

[@ДинХ-о1р]

Класс

[@СветланаЮрьева-в5ж]

Спасибо за тренировку, но у меня очень сильно напрягается шея, практически на каждом упражнении, это нормально или я что-то делаю не так? Заранее спасибо за ответ.

[@anastasiiakuzhovnik]

Вы приподнимаете плечи, и нагрузку на себя берет трапециевидная мышца - просто надо опустить плечи, сделать шею длинной и не поднимать кисти рук выше плеча (строго придерживайтесь всех рекомендаций, которые я даю в процессе тренировки) ❤️

[@lepovi3466]

Как выбрать правильный вес гантелей? 🙏

[@П.Галина]

❤❤❤

[@NataLi33664]

какой вес используете?

[@ЛюдмилаКириченко-б5м]

❤

[@Bridjit]

Какой должен быть вес гантелей?

[@OlgaYuskevich]

Какой вес одной гантели?

[@Татьяна-ы5в5ы]

А какой вес гантелей?

[@ol6420]

ГАНТЕЛИ КАКОГО ВЕСА?

[@Mum2-t3s]

Сколько кг ганнтельки

[@ellabelka2531]

Настя, какой вес у гантелей?

[@anastasiiakuzhovnik]

2-4 кг, подбирайте такой, с которым можете всё выполнить 💛

[@liudmylaadjaimi940]

[@СветаКурбатова-щ9л]

!!!

[@Skogoreva87Stylist]

Настюша- тренировка-Бомба🫶 Спасибо❤❤❤

[@Natalia30428]

Какой вес гантелей?