한달 4키로 빠지는 , 페달링 프로그램 (90RPM 30분용)

[@쪼쪼-o3h]

자덕님 프로그램보면서 7개월만에 22키로 감량했습니다!! 너무감사드려요^^ 요즘은 이거 페달링30분보면서 하고있는데요 혹시 40분짜리는 없을까요? 자덕님 음성없이 노래소리랑 rpm소리만 나는걸루요~

[@Jaduk_2]

🙈🙉🙊 헉 대박 이십니다 👍👍👍👍 그동안 조용히 정말 열심히 하셨군요. 너무 기분좋네요. 그게 쉬운게 아닌데 진짜 멋있습니다. 의견은 참고해서 영상 제작 하겠습니다 너무 감사합니다 👍👍👍👍👍👍👍👍

[@뽀마-j5r]

저도 40분짜리 기다릴게요 운동하기 너무 좋아요~

[@쪼쪼-o3h]

@@Jaduk_2 네네! 영상만 기다리고있습니다 ㅎㅎ 언제알림오나~매번 좋은프로그램 방송해주셔서 감사할따름입니다^^

[@Jaduk_2]

@@쪼쪼-o3h 90 RPM 100RPM 90RPM 100RPM 또는 의견 주시면 더 만들어 볼께요

[@쪼쪼-o3h]

@@Jaduk_2 네!! 90,100 섞어서 40분이요~~~100,110도 좋구요^^ 똑딱똑딱 메트로놈 소리만 넣어주세요!

[@skylilyw]

퇴근 후 땀 흘리며 운동하고 샤워하고 자면, 몸도 가뿐하고 혈색도 좋아져요. 무엇보다 제가 좀 더 나은 사람이 되고 있는 것 같아 좋아요. 저같은 운동 초보에게 이런 영상들을 만들어 주셔서 감사해요! 4/2 4/3 4/10 4/11 4/15 4/16 4/18 4/23 4/28 4/29 4/30 호흡, 자세 자막 나올 때 깜놀👀 5/5 5/9

[@Jaduk_2]

너무너무 잘 하시고 있습니다 👍👍👍👏🏻👏🏻👏🏻

[@mincheolkim8624]

비지엠 없이 메트로놈소리만 나니까 집중잘되네요 ㅎㅎ

[@김혜영-r1c]

메트로놈 있으니 화면 보지 않아도 템포 맞출 수 있어서 좋은 거 같아요 !!

[@바다-y4s]

회사에서 너무 힘들어서 아무것도 하기싫고 이것저것 줘먹다가 정신차리고 자전거타구 갑니다. 땀흘리니 열받는게 좀 내려간거 같아요. 오늘도 잘 달리고 갑니다.

[@Jaduk_2]

힘내세요 💪🏻

[@김선영-k1o]

둘째때 72키로까지 찌고 너무 힘들었습니다. 조리원에서 나오니 61키로.. 평균 53~55키로 였는데 애보느라 다이어트가 쉽지않더라고요 우연히 자덕님 영상 알게되어 주4일에서 5일 힘들면 20분 많이탈땐 1시간 꾸준히 탄지 3개월째~~ 오늘 3개월만에 몸무게 재니 54키로네요~~~너무 기쁩니다^^ 식단도 따로 안하고 좀 덜 먹었는데 자전거가 진짜 최고네요~~꾸준함은 진짜 당할게없다는데 꾸준히 운동할수있게 프로그램짜주신 자덕님 감사해요! 앞으로도 더 열심히 탈께요~~^^

[@Jaduk_2]

아기 키우랴 힘들고 정신 없을건데 대단 하시네요 🙏🤸‍♀️🤸‍♀️ 너무 멋져요 화이팅 🔥👊

[@moleking_duck]

완주했어요~ 페달링만 있는 프로그램 좋아요!! 개인적으로 90만 써있어서 90만 하는줄 알고 좀 마음놓고 있었는데 갑자기 5분 돌입전에 100으로 바뀐다고해서 약간의 배신감을 느끼며 정신놓고 5분 탔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그치만 다 하고나니 상쾌하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@민트초코-y1g]

와~~30분 페달링이당~~ 바쁜아침엔 30분 페달링으로..낼아침엔 요거로 합니다..자덕님 감사해요^^

[@ddol_gyu3095]

자덕님 덕분에 실내자전거도 구입하고, 자전거 탄지 5주, 주 4회 이상, 이 페달링 초보자 프로그램으로 92kg 에서 85kg 까지 감량 후 현재 2주차 유지중 입니다!! 이렇게 3개월 유지 후 다시 감량을 목표로 하고 하고 있습니다!! 다 자덕님 덕분이라 생각합니다!! 앞으로도 좋은 프로그램 부탁드립니다!! 감사합니다!!

[@Jaduk_2]

좋은 소식 감사합니다. 잘 활용 해주시고 좋은소식까지 알려주셔서 저도 기분이 좋네요 화이팅 입니다 !!

[@타면된다-k2i]

오랜만이에요^^ 저는 20년 12월18일부터 현재까지 하루도 빠짐없이 운동하고 있는(그전에는 시키면하는정도..) 운동중독자입니다 ㅎ 작년 이맘때 약 90키로의 몸무게로 누가봐도 관리안하는 느낌이었는데.. 자덕님 영상을 우연히 보면서 하루2시간씩 실내자전거를 꾸준히 타면서 15키로 감량(8개월걸림)하고 자신감이 붙어 헬스까지 겸하면서 하고있었습니다. 2달전 자전거가 고장나면서 러닝으로 유산소를 바꾸면서 요즘 잘안들어왔는데 요즘같은 추운날씨 헬스장에서 이 30분까지 영상보고 몸을 충분히 풀고 근력운동하니 좋네요^^ 꾸준하게 운동하는 습관을 길러준 원동력 자덕님 추운날씨 건강유의하세요^^ 매일은 아니더라도 간간히 들어올게요!!

[@Jaduk_2]

대단 하십니다 👍👍 정말 꾸준히 잘 하시네요 저도 보고 배우겠습니다 ^^ 이런 댓글이 많은분들이 동기 부여가 될겁니다 감사합니다 🙏

[@망고-dOxOb]

헉 30분짜리 페달링 ㅠㅠㅠㅠㅠ기다렸어요 감사합니당💕

[@김명주-t8n]

Day 201일차 출근하고 이제야 댓글을 다네요. 요즘은 매일 공복에는 30분 페달링과 포징연습을 합니다. 오늘도 몸이 진짜 안좋습니다. 모든것이 마음에서 오는 것을 알고 있습니다. 절대 포기하지 않습니다. 절대 놓지 않습니다. 다시한번 댓글을 달면서 나의 마음을 잡습니다. 변함없이 성실하게 나의 지금의 미션을 완벽하게 완수하고 싶은 마음이 절실합니다. 오늘도 힘내고 저녁 유산소로 뵙겠습니다!!! 항상 감사합니다!!!!

[@Jaduk_2]

하루하루 수고가 많습니다. 화이팅~ 입니다

[@김명주-t8n]

MJ입니다. 어제 라방 1분 인터벌!!! 진짜 최고 ㅎㅎ. 힘듬에 최고 ㅎㅎ 헬스장에서 혼자 얼굴 불타고…. 숨 헉헉 거리고…. 그래도 참석해서 너무 좋았습니다. 매일 페달링하고 가끔 라방을 통해 인터벌하는 것도 좋은 것 같아요^^. 오늘도 이 소중한 아침을 자덕님과 함께 했습니다. 오늘도 감사합니다 😊

[@Jaduk_2]

1분이 정말 깁니다 ㅎㅎ 잘 하셨어요

[@김명주-t8n]

등운동후 페달링 오늘은 공복운동도 유산소 운동도 같은 프로그램입니다. 다음주 대회를 위해서는 너무 무리하면 안되죠… pt샘은 하체하는 날, 이틀정도 운동후 유산소를 하라고 하시지만…. 저는 이 페달링이 유산소도 되지만 무엇보다 엉덩이 업이 됩니다. 제가 경륜에 일을 하다보니 경륜선수 및 스포원에 소속된 장거리 선수 100% 엉덩이가 모두 업입니다. 그들은 매일 페달링을 어마어마한 양을 하지요. 그래서 나이가 들면 처지는 나의 엉덩이를 더 이상은 처지지 않고, 업 할 수 있는 방법으로 하고 있습니다. 물론 하체 운동때 무게도 쳐야합니다. 이번 대회 준비에 페달링이 너무 도움이 되었습니다. 자덕님 항상 감사합니다!!! 이 페달링은 계속합니다. 고맙습니다!!

[@Jaduk_2]

맞습니다 그래서 엉덩이 근육을 사용하면서 자전거를 타는게 중요해요 화이팅 🔥

[@jeonbonniee]

와,, 페달링만은 처음인데 은은하게 힘들어서 못타겟다 싶다가도 다 탔네요. 땀도 은은하게 흘러 내립니다,, 지방과 함께 흘러내리길 바라며 다시 열심히 해보려구요ㅋㅋㅋ 항상 감사합니다!!

[@linzy220]

페달링 프로그램이 좀더 많았으면 좋겠어요~ 60분 프로그램에 음악깔린걸로 부탁드려요! 덕분에 요새 매일같이 운동하고 땀샤워 하고있습니다 항상 감사드려요~^^

[@Jaduk_2]

좋은 의견 감사합니다 💪🏿

[@커피홀릭-s1k]

오늘부터 공복운동 시작했어요~ 이 프로그램이 너무 부담스럽지도 않고 무리되지 않아서 좋네요~ 한달만 꾸준히 해보겠습니다!!!아자아자!!!

[@Jaduk_2]

아자아자 화이팅 🍀

[@김명주-t8n]

Day 5일차 육체적인 나의 몸의 결과물은 내가 먹은 것으로 형성된다. 어떤 것을 먹는 것에 따라 나의 몸은 달라지는 것이다. 맞는 말입니다. 식단한지 5일차인데… 살이 빠진 것은 아니지만 속이 편합니다. 양념을 안하고 식자재 본연을 맛을 추구하니 그런것 같습니다. 내가 왜 살이 찌지는 내가 먹는 것에 대해 살펴야합니다. 물론 운동도 해야합니다. 건강한 몸은 운동에 식단이 함께해야함을 알고 있습니다. 지금은 나에게 이 패턴을 적응시키는 시기입니다. 외관상으로 변화가 없다고 해도 변화가 없는 것은 아니죠. 살이 빠지려면 참아야 하는 구간이 있어요. 지난번은 4개월이었는데…. 이번에는 어느정도 걸릴지….. 그 결과를 알기에 조급하게 생각하지 말고 지치지 말고, 서두르지 말고., 묵묵하게 가보겠습니다. 오늘도 출근전 공복에 함께 했습니다. 매일 감사합니다 ^^

[@Jaduk_2]

서두르지 말고 묵묵히 잘 해내실겁니다

[@김명주-t8n]

오랜만입니다. 오늘부터 유산소 시작 어제까지 나의 비키니 시즌을 끝내고 MJ는 1등/3등/5등 출전하는 대회 중 50대가 유일했어요. 자덕님 덕분에 앞자리 숫자를 3번이 바꾸었었습니다. 대회 뛰는 마지막낭 49.8킬로 그전 대회때 47킬로대라 유산소는 안하고 탄수를 더 넣어서 볼륨감을 주었어요. 어제 끝나고 제가 먹고 싶은 것 그리고 엄마을 먹고 오늘 공복 몸무게가 51. 7킬로입니다. 아마 일반식이 들어가면 살이 찌겠지요. 하지만 70으로 가는 그 길은 다시 가지 않기 위해 계속해서 관리를 하고 목표가 있어야 하기에 1년에 3번의 바디프로필을 준비합니다. 오늘도 서울서 바디프로필이 있고 23일 부산서 좀 특별한 바디프로필이 있어요. 그래서 오늘 서울 가기전에 페달링을 했어요. 자덕님 덕분에 유산소를 의미있게 했어요. 이제 다시 MJ는 실버모델을 위한 행보를 시작합니다. 명절 잘 보내시고 이번주 목요일 라방으로 뵙겠습니다 ^^ 감사합니다 😊 인스타 인친이니 MJ의 인스타도 놀러오세요^^

[@Jaduk_2]

정말 정말 멋집니다 리스펙트 👍👍👍👍 추석 잘 보내세요

[@김명주-t8n]

MJ입니다. 하기싫어도 해야하고… 목표가 있으면 그 곳을 향해 스스로를 믿고 가야하고…. 어제는 어깨랑 삼두후 유산소는 집에 가서 해야지하고 집으로 왔으나 유산소는 안하고… 많이는 아니지만 먹방후 잤네요. 지나간 것을 후회하기 보다는 3월1일부터 시작되는 2022년 몸만들기 프로젝트를 위해서는 절대 하면 안되는 행동이죠. 지금은 워밍업 시간으로 생각하고…. 이 프로젝트를 위해 긴 시간 나와의 싸움이 시작!!! 열심히 정성을 다해 잘 해주길 바라며 스스로에게 화이팅을 외칩니다. 오늘도 출근전에 공복운동으로 자덕님과 함께 했습니다. 감사합니다 😊

[@Jaduk_2]

2월 마지막 까지는 살살 하고 3월 부터 멋진모습 기대 합니다

[@김명주-t8n]

Day 16일차 어제는 지난주 목요일 라방하고 30분 페달링… 다리가 터질듯했는데… 아침에도 아주 빵빵합니다. 하루 빡시게 했다고 드라마틱한 효과가 있겠냐마는…. 천천히 스며들어, 분명 나의 몸을 만들어줄것입니다. 그 기간을 모르기에 때로는 조급한 마음이 들지만… 그래도 나를 믿고 가봅니다. 오늘 아침도 출근전에 자덕님과 함께 했어요. 매일 감사합니다^^

[@Jaduk_2]

제대로 해아겠다고 매일 다짐 합니다 화이팅

[@user-Yeonjeongmin]

24. 07. 30. 화요일 힘이 들지만 완주~~👏👏👏 오늘도 감사합니다🤗

[@Jaduk_2]

화요일도 여윽시 화이팅 넘치십니다👏🏻👏🏻👏🏻

[@madosi33]

일주일에 적러도 두번 혹은 세번 일년넘게 꾸준히 하고 있어요 같은 프로그램을 반복해서 해도 지루하지 않아요 제 인생에 최고의 유튭예요 자덕님 너무 고맙습니다

[@Jaduk_2]

아이고 좋게 봐주셔서 감사합니다

[@제라드n로젤]

와.. 역시 인터벌보다 더 힘든 페달링ㅎ 땀이 난리네요~ 더운날엔 땀샤워가 제일이죠ㅎㅎㅎ 살빼서 인증댓글하는 그날까지 나자신 응원해~~^^

[@Jaduk_2]

아자아자 화이팅 입니다. 더운데 수고 하셨어요

[@제라드n로젤]

감사합니다! 오늘도 자덕님 덕분에 운동 💪 땀이 비오듯이 쏟아지네요ㅋㅋ 역시나 인터벌보다 힘든 페달링ㅠㅠ 내일도 아쟈쟈~

[@Jaduk_2]

아자아자 화이팅 🍀🔥🤗

[@김명주-t8n]

Day 13일차 내 마음이 흔들릴때….. 내 몸이 흔들릴때…. 나는 어떤가….. 요즘 저는 후회와 희망을 반복중입니다. 하나의 목표를 향해 그것만 보고 가고 싶은데… 사람의 마음이란…. 오늘은 이래저래 생각이 많습니다. 같이 운동하는 샘께서 새로운 직업을 찾으신다고 해서 운동샘도 찾아야 합니다. 트레이너를 만나려는 것이 아니라 평생동안 운동을 배울 수 있는 운동스승님을 만나고 싶습니다. 부산은 날씨가 흐리고 비가 오네요. 오늘도 출근전에 공복운동으로 함께 했습니다. 매일 자덕님과 함께해서 감사합니다. 내일 뵙겠습니다.

[@Jaduk_2]

봄비가 와서 그런지 마음이 뒤숭숭 한것 같네요 비 그치면 완연한 봄이 올겁니다 화이팅

[@juheelee889]

오늘 요프로그램으로 두번 탔어용~~~^^ 페달링 넘 잼있어요♡♡♡ 오늘도 감사드려요!!

[@김명주-t8n]

MJ 입니다. 아침에 채칼에 엄지 손가락을 베어서 피가 멈추지 않았어요. 그래도 30분이라도 공복운동을 했어요. 오늘 출근이라 일 걱정이 먼저 되더군요. 오른손이고 생방송에 마우스를 움직여야 하는데…. 좀 더 조심성이 있어어야 겠네요. 오늘도 감사합니다 그리고 화이팅입니다!!! 내일 공복운동으로 뵙겠습니다!!!

[@Jaduk_2]

헉. 상처 치료 잘 하세요. 채칼 상처 오래 가던데 . 빠른 회복을 기원 합니다

[@김명주-t8n]

Day 200일차 오늘은 공복운동하고 자격증(생체 보디빌딩 노인지도사) 실습 받으러 간다고 이제야 댓글을 달아요. 어제는 사실 바디프로필 찍으러 서울에 갔습니다. 바디프로필 찍고 비키니 피팅도 하고 집에오니 자정이 넘고 정리하고 자리에 누우니 2시쯤…. 오늘 기상은 5시 도시락 싸고 포징 연습 영상 찍고 페달링하고 실습하러 고고 지금 헬스장 가서 등운동 pt수업이 8시라 생방송은 참석을 못합니다. 대신 나중에 혼자 연습하겠습니다. 지반번 정도는 몸의 컨디션이 나온 것 같습니다. 작가님이 선물로 액자도 주시고 시합 잘 하라고 응원도 받고 왔어요. 지금 부산이 4단계라 부산이 아닌 양산이나 울산에 개최될듯 합니다. 제가 끝까지 완주할 수 있게 용기를 주세요!!!! 늘 감사합니다!!! 화이팅하겠습니다!!!

[@Jaduk_2]

정말 열심히 운동 하시니 많은 기회와 더 전문적으로 하시는것 같아요 좋은 소식 반갑네요

[@오충권-o4h]

남편이 애 맘마먹이는 동안 해냈다!🧚🏻‍♀️

[@Jaduk_2]

올~~나이스 입니다 👍

[@코잉-s9q]

라이브 아닌영상 좋아여 ㅎㅎㅎㅎ 내일부터 이 영상으로 운동해봐야겠어요!!

[@수진김-y4w]

90RPM과 100RPM 믹스된 페달링을 되게 좋아하는데 90-100-90으로 왔다갔다하는거 말고 90-100으로 타는 프로그램은 본 것 같아 또 공복운동으로 하고픈 프로그램 신청하고 갑니다☆ [ 90-100RPM 30분 페달링 프로그램 ] 3분 Warming-Up 7분 90RPM 6분 90RPM 1분 Free-Riding 6분 100RPM 5분 100RPM 2분 Cool-Down 이거 꼬옥 만들어주시면 진짜 매일 아침마다 공복운동으로 고정할 것 같아용ㅎㅎ 목 빠지게 기다리고 있을께요>3

[@Jaduk_2]

좋은 의견 감사합니다 조금 밀려 있으니 양해 부탁드립니다. 제작에 참고 할게요

[@김명주-t8n]

Day 199일차 일이 있어서 서울로 가고 있어요. 코로나 이후 처음으로 서울 가는 기차를 타 봅니다. 음식 섭취는 절대 금지 아침에 공복 운동하고 온다고 시간이 빡빡했어요. 부산역 주차장에 주차했는데 초행길이라 예약한 기차를 놓쳤습니다. 시간을 넉넉하게 해서 미팅 장소에는 늦지는 않을 듯 합니다. 배가 고픈게 문제네요ㅠㅠ 식단을 가지고 올라가는 길입니다. 오늘도 공복 페달링의 약속을 지킵니다. 저녁은 마지막 기차라…. 저녁 유산소는 못할듯해요 오늘도 감사합니다. 내일 공복운동으로 뵙겠습니다 😊

[@Jaduk_2]

서울 출장 잘 다녀오세용 ^^

[@이상분-z2k]

출근시간 바쁜데 30분 좋아요 완주했습니다 감사합니다 ♡♡♡

[@김쁘띠-u4f]

7/16 오늘도 완주했어요! 내일부터 휴가인데 사이클 놓치않을게요!!! 고맙습니다!!

[@Jaduk_2]

허이고. 휴가인데 정말 알차게 보내실 계획이네요. 즐겁게 보내세요 😀

[@오충권-o4h]

어제 하루는 쉬고 오늘 해냈다🧚🏻‍♀️ 그냥 잘까 백번 고민했지만 해냈다~~!

[@김명주-t8n]

실버모델 준비생 MJ입니다 공복에 운동했는데…. 이제야 댓글을 달아요. 직장인에게 아침 시간은 매우 중요하죠. 화요일 운동도 안가고 하루 종일 빈둥거림의 댓가로 아침에 일찍 페달링하고 등운동후 출근… 저녁에 퇴근후 어깨운동하고 라방에 참석 예정입니다. 저녁에 뵙겠습니다!!!!

[@Jaduk_2]

오늘도 마무리 잘 하세요

[@user-Yeonjeongmin]

와~~~ 5분 남겨놓고 나가요ㅜㅜ 생방송으로 달리러요~~ 감사합니다🙆

[@밍토-w4c]

인터벌은 너무너무힘들어서 페달링에 집중하기로했습니다ㅠㅠ컨디션따라 20분짜리 30분짜리 번갈아 하려구요!! 페달링프로그램 더 많이만들어주세요 자덕님😍

[@Jaduk_2]

의견 감사합니다

[@아셀라-e3j]

운동하기 싫어 한동안 손 놓고 있다 다시 마음을 가다듬고 시작합니다. 하루에 한시간 반 싸이클타기.. 이런 목표 잡지 않고 소소하니 30분은 꼭타기! 로 바꾸었습니다. 꾸준함이 답 인듯 합니다. 11/22일 완료.

[@Jaduk_2]

나이스 입니다 👍

[@moongrit]

오늘도 감사합니다 완주요 👌✌️✌️

[@Jaduk_2]

이번주도 화이팅 입니다

[@moongrit]

일년전 나야 나 오늘 또 했당 미래의 나도 수고했다 ㅎ

[@김명주-t8n]

Day 192일차 보통은 운동을 끝내고 쿨다운 할때 댓글을 적습니다. 오늘은 쿨다운 2분까지 페달링을 끝까지 할려고 출근후 댓글을 달아요. 직장인에게 아침의 1분은 너무 중요하니까요. 페달링 전에 대회 포징영상 찍고 확인하고 페달링하고 도시락 싸고…. 아주 바쁘네요. 그렇다고 안할 수 없기에 좀더 몸을 바지런히 움직입니다. 출근하는 차안에서 아침식사를 합니다. 살이 빠지니 기력이 없어요. 행동이 느려집니다. 매일 할 수 있다를 읊조립니다. 분명 하늘은 내가 감당할 수 있는 만큼 고통을 주는 것에 의심하지 않고 변함없이 성실하게 지금의 이 길을 가봅니다. 오늘도 감사합니다 저녁 유산소로 뵙겠습니다!!!!

[@Jaduk_2]

회복도 잘 하세요 쓰러지겠어요 💥👊

[@김명주-t8n]

MJ입니다. 오늘도 이 아침을 자덕님과 함께해서 감사합니다. 언제가는 오프라인에서 뵙겠지요^^ 이 코로나가 끝나면요…. 나의 멘탈이 좀 더 강력하고 나를 믿고 앞으로 가고 싶습니다. 오늘 라방에는 늦더라도 참석하겠습니다. 8시에 뵙겠습니다. 감사합니다 😊

[@Jaduk_2]

코로나가 끝나길 간절히 바랍니다 🙏

[@고태희-i6w]

오늘도 아침부터 땀 흘리며 시작합니다. 오늘도 감사합니다❤

[@아셀라-e3j]

30분 인터벌하고 30분 페달링 끝까지 완주하고갑니다. 유익한 영상 감사합니다.

[@김명주-t8n]

Day 165일차 오늘부터 매일 공복 운동 스타트!!!! 저녁에도 유산소로 해서 매일 운동여부에 댓글을 남길까해요. 참 좋은 프로그램인데 개인적으로는 라방처럼 똑딱소리와 배경음악이 있는 것이 더 좋습니다. 이건 개인적인 의견입니다. ^^ 다시돌아오지 않은 소중한 오늘을 자덕님과 함께 열었습니다. 오늘 저녁도 함께 하겠습니다. 감사합니다 😊

[@Jaduk_2]

BGM 이 중요하죠~ ㅎㅎ 의견 감사합니다.

[@김미라-l1p]

오늘도 힘차게 밟았습니다~ 감사합니다^^

[@jay-rider]

3분 워밍업 10분 90RPM (강도는 약간 뻑뻑하게 좌우 밸런스 유지) 5분간 100RPM (페달 놓지말고 끝까지~!) 다시 10분간 90RPM 2분 쿨다운 아침 출근 전 딱 좋을것 같네요. 내일부터 요거닷!! 감사합니다~^^

[@Jaduk_2]

오~ 제대로 하시고 있네요 감사합니다

[@uu-pl7ds]

가끔씩 올라오는 30분짜리는 자전거영상알림은 항상 오늘은 타지말까..하는날에 올라와서 야 30분 정도는 한번해봐~ 이런느낌이라 꼭 타보게되네요 ^ㅠ^

[@이슬기-c8i]

정말 제 스타일! 목탁소리처럼 오로지 페달링에 집중하게 되요 요렇게 노래없어도 또 좋네요^^ 감사합니다!

[@김명주-t8n]

Day 18일차 부산에는 비가 옵니다. 농사를 위해서는 좀 더 많이 와야겠지요. 어제는 20분 늦게라도 라방을 참석해서 좋았습니다. 함께하니 완주할 수 있었구요. 매일 일기처첨 이 공간에서 나의 흔적을 남기는 것도 좋으네요^^ 자덕님께서는 주말에 날씨가 좋으면 야외라이딩을 가시겠지요. 즐거운 주말 되시고 금요일….. 오늘도 화이팅입니다!!!

[@Jaduk_2]

봄비가 쌀쌀 하네요. 일교차가 심합니다. 감기 조심하세요

[@오리온-l1q]

후아 자덕님!! 라이브보고 넘어와서 하구갑니당!!!!! 오늘 드디어 한달동안 안움직이던 체중계가 움직였어요! 정말정말 많이 속상했지만 아니 이렇게하는데 안빠지겠어? 믿고 그냥 기계적으로 헬스장가고 옷갈아입고 사이클 탔습니당! 아직 목표까진 멀었지만 !!!! 더 더 화이팅할게요 항상 감사합니다

[@Jaduk_2]

타면된다! 화이팅 👍

[@오리온-l1q]

오운완 !!

[@pucu205]

다양한 영상 연마해주신 덕분에 매일 이것저것 안지루하게 운동하고 있어요~필라테스 안하는 날엔 사이클! 첨에 혼자할때 시간만 계속 보고 너무 지루했는데 이제는 시간이 너무 금방가네요~모든 영상 다 경험해보고 제 댓글 다 다는 그날까지 달리겠습니당~넘 감사해요!! 7/13도 완주❤️‍🔥 7/14 완주🥰

[@pucu205]

7/27 공복 완주

[@pucu205]

8/1 공복

[@쥬리-v7g]

12/17눈오는 오전운동 완료 영상 감사합니다^^

[@김명주-t8n]

실버모델 준비생 MJ 오늘의 6시 새벽수영 바로 스튜디오 촬영지로 이동 물속에서 찍는 바디프로필 1테마 - 알라딘 쟈스민 공주 2테마 - 인어 물속에 3시간정도 있었는데 체력소보가 많았어요. 바로 헬스장으로 가는 길에 차안에서 점심식사 오늘은 어깨, 가슴운동 생방송이지만 혼자 페달링으로 마무리를 하려는데… 저의 사연이 올라서… 급하게 집으로…. 가는 차안에서 밥 먹고 집에 가서 갑자기 터진 입때문에 참여 시간 보다 늦게 15정도 페달링 참여 먹은자 그만큼 움직여라 초심으로 간다는 것에 대한 책임으로 30분 페달링 빡시게 하기 총 MJ는 45분을 페달링하고 마무리합니다. 이렇게 입이 터지면 지금은 안돼죠…. 다시는 똑같은 실수를 반복하고 싶지 않습니다. 오늘도 감사합니다 이제부터 공복에 수영하고 매일 퇴근후 근력운동후 유산소로 뵙겠습니다 감사합니다 😊

[@Jaduk_2]

어마무시 하게 바쁘시군요 . 화이팅 🔥

[@김명주-t8n]

요즘은 먹은 만큼 움직이지 않고 있습니다. 수, 목요일도 퇴근이 밤 10시라서…. 운동은 취미이고 직장인이니 회사일에 집중해야죠. 어제는 너무 바빠서 댓글도 남길수 없었어요. 그래도 30분이라도 운동을 해야하기에 어제도 오늘도 이 프로그램으로 공복에 운동하고 8시 출근했어요. 오늘도 댓글 적을 시간이 없어서 급하게 적습니다. 어제한 라방은 혼자 복습하겠습니다. 다음주는 꼭 참석할께요. 매일 감사합니다. 오늘도 화이팅입니다!!!!

[@Jaduk_2]

바쁜 일상 속에서도 운동하는 여유가 너무 멋있네요. 오늘도 화이팅 입니다.

[@안젤라-f8p]

오늘 아침 운동이요 선풍기 빵빵틀어도 땀이 엄청나네요 그래도 한주를 가뿐하게 랄라라~~🎶

[@신미향-l8r]

원했던 영상인데 너무 감사합니다👍👍

[@캔디-t7w]

아침운동 30분짜리로 가뿐하게 시작합니다. 오늘도 완주 홧팅

[@Jaduk_2]

토요일 아침 부터 정말 부지런 하십니다

[@김명주-t8n]

MJ 하체운동후 페달링 오늘 대회 영상을 받았는데 넘 충격적이라….. 나는 진짜 열심히 했는데…. 무대에서 나의 몸이 빈약하고 그저 다이어트만 하고 나온 몸 같이 보이고 머리색이 밝으니 머리가 크게 나오고 ㅠㅠ 암튼 지반번 대회 사진과 넘 비교되고 그때 몸 만큼은 만들었다고 생각되는데…. 조명과 머리 스타일 ㅠㅠ 암튼 머리 색상은 검정으로 바꾸고 가진 몸이 그런것은 어떨 수 없으니 무대서는 그날까지 마음을 잡기로 했습니다. 2월부터 단한번의 치팅없이 열심히 했는데…. 대회는 열심히가 아닌 잘 해야죠!!!! 상실된 자신감을 다시 회복하고 스스로가 멋있고 최고다!!! 나는 할 수 있다!!! 라고 다짐합니다. 제가 더 용기를 가질 수 있게 응원해주세요!!! 오늘도 감사합니다. 내일은 공복유산소를 안하는데 퇴근하고 등운동하면 유산소를 못할 것 같아서요. 일요일에 공복 유산소로 뵐수고 있을 듯합니다. 늘 감사합니다!!! 화이팅!!!

[@Jaduk_2]

늘 잘 하시고 있어요. 단 한번도 치팅없다는건 진짜 대단 한겁니다 얼마나 유혹이 많을건데, 참고 또 참는 모습이 너무 멋집니다

[@김명주-t8n]

Day 4일차 어제는 오랜만에 근력운동 어깨와 삼두…. 그리고 30분 지났지만 라방 참석….. 인터벌부터 시작!!!! 땀나고!!! 헬스장에서 나홀로 얼굴 붉타고!!! 늦게라도 참석해도 좋았어요. 요즘 저희 직장도 여기저기 코로나 확진자 발생해서 걱정입니다. 빨리 이 고비를 넘겨서 코로나 이전의 우리로 돌아왔으면 좋겠습니다. 오늘도 감사합니다 😊

[@Jaduk_2]

아이고 코로나 조심 또 조심 ⚠️

[@율-u2b]

24.08.16 13일차 율맹이입니다! 오늘도 감사합니다~😊

[@eskim21]

오늘은 이걸로 완료! ✔

[@조영진-q9r]

도장깨기중~♡ 늘 감사합니다~~^^

[@안젤라-f8p]

와우~ 오늘도 아침공복운동성공 땀이 땀이 ~ 하지만 오늘도 출근길이 가뿐하답니다 감사해요

[@바다-y4s]

오늘도 잘 달리고 갑니다. 감사합니닷.

[@user-Yeonjeongmin]

호~~ 오늘도 개운합니다👏👏👏 감사합니다🤗

[@김명주-t8n]

Day 7일차 어제는 휴가를 내고 30대 우리 헬스장 여자 피티샘들과 하체를 했어요. 주로 혼자 운동을 하는 타입인데…. 함께하면 시너지효과도 있고 특히 하체는 혼자하면 스스로 타협을 많이해서 함께 했습니다. 누군가를 보조해주는 것도 잘해야 하고… 익숙하지 않아 좀 더 피곤했어요. 열정하체하고 좋아하는 당근케익사서 즐겁게 맛있게 토요일 밤을 마무리했지요. 행복이 별개 있나요? 즐겁게 운동하고 맛있는 것 먹고 ㅎㅎㅎ 먹기위한 저의 합리화인가요? 오늘 출근전에 길게는 못하고 30분 페달링하고 출근!!! 일요일 마무리 잘하시고 내일 새로운 한주의 시작!!! 화이팅하세요^^ 매일 감사합니다. 😊

[@Jaduk_2]

행복 별것 없어요. ㅎㅎㅎ😀 잘 하시고 있습니다 👍 일요일도 수고가 많으십니다

[@user-Yeonjeongmin]

오~~~ 딱 좋아요~~ 딱 좋아요~ 아들이랑 열심히 할께요~~ 감사합니다~

[@Jaduk_2]

응원 감사합니다

[@오충권-o4h]

오늘도 남편이 애 맘마 먹이는 동안 성공🧚🏻‍♀️

[@Jaduk_2]

멋진 가족 입니다 보기 좋아요 👍

[@밍11]

희한하게 인터벌보다 페달링이 더 힘겨운 저...😅 자세 조금이라도 흐트러질 때마다 10초 전으로 영상 돌리고 페달 한발한발 아주 기냥 도자기 빚는 장인 마음으로(?) 정성스럽게 밟았더니 이 영상도 힘들었어요👍 그럴 때마다 이건 정신력 싸움이다 생각했어요 안 힘든 프로그램이라 하시니 저는 아직 한참 갈 길이 멀다 싶네요 하지만 조급해 하지 말고 멀리 봐야겠지요. 오늘도 공복 운동 끝!🙌

[@Jaduk_2]

맞아요 지구력은 멘탈 싸움 입니다

[@써니의일렉반주]

오늘도 함께 라이딩 즐겁게 했습니다! 뱃살 타파를 위하여 ^^

[@박나똔]

오늘도 30분 땀쬑 빼고 갑니다^^ 매일 자전거 타는데 매번 녹초가 되서 답글을 못남겼는ㄷㅔ 오늘은 30분짜리라 여유가 있네요 항상 감사하게 자전거 즐겁게 탑니다♡♡

[@고태희-i6w]

20분과 30분 고민하다 30분 탔습니다. 오늘도 감사합니다.❤

[@Jaduk_2]

나이스

[@이은경-r4t7r]

다이어트 성공후기 많이 올려주세요~자극받고 열심히 하겠습니다. ㅠㅠ

[@Jaduk_2]

네~~알겠습니다

[@정세운-b3k]

이번주는 그래도 실내 자전거 3번 성공했네요ㅎ 오늘은 딸과 살살 평균 속도11키로 14키로 야외 라이딩 하고 바로 몸이 근질근질 속도 내고싶어서 바로 시작합니다. 한주만에 -4키로 자전거 효과는 진정 무시 못합니다. 화이팅!

[@Jaduk_2]

와. 애들과 야외라이딩 하면 성공 한겁니다. 사진 많이 찍어두세요 다시 잘 하시고 있습니다 👍

[@김명주-t8n]

실버모델 준비생 MJ입니다. 오늘은 퇴근후 하체!!! 하체후 페달링!!! 힘들지만 그래도 해야죠!!! 먹은 만큼 움직이자! 남들과 다른 몸을 원한다면…. 세상의 이치가 공짜로 되는 것이 어디 있나요. 절실함과 성실함과 그리고 기다릴줄 아는 여유를 있는 MJ이기를 바래봅니다. 이렇게 하루의 마무리를 자덕님과 함께했습니다. 감사합니다 😊

[@Jaduk_2]

주말 비오는데 힘내시고 즐겁게 보냅시다

[@김명주-t8n]

하체운동후 페달링 어제는 급 서울행 2차 바디프로필 촬영 이번에는 1차보다는 화보 타입으로 여성스럽게…. MJ도 그런면이 있구나… 그리고…. 넘 먹고 싶은 떡 종로 비원떡집, 동명상련 떡집에 떡주문 서울 지역만 배달해서 서울서 부산까지 가져왔어요. 무거웠지만… 넘 먹고 싶어서…. 한 입도 안먹고 냉동실행…. 다음주 시즌 오프하면 먹겠습니다. 오늘도 자덕님과 함께했습니다. 감사합니다 😊

[@Jaduk_2]

와. 유영한 떡집인가봐요. 너무 열심히 사십니다🍀👏👏

[@cauburger]

90RPM은 숨이 약간 가쁜 정도라서 강도+1로 해보려는데 1분만 해도 헉헉거려서 번갈아가면서 적응 중이네요 ㅠㅠ 전 이상하게 인터벌보다 페달링이 더 재밌네요. 오늘 저녁 운동도 즐겁게 했습니다! 운동은 1달을 넘기지 못하는 제가 덕분에 9월 말부터 지금까지 꾸준히 하고있어요. 이건 정말 자덕님 덕분이에요!

[@Jaduk_2]

나이스 👏🏻👏🏻👏🏻 잘 하시고 있습니다

[@고태희-i6w]

😢😢😢😢 와~~ 30분짜리 페달링 우습게 봤다가 울면서 탔습니다... 오늘도 감사합니다❤

[@Jaduk_2]

나이스 ✌️

[@김명주-t8n]

Day 167일차 오늘은 아침부터 진짜 몸이 안드로메다 입니다. 어제 하체후 집에 와서 씻지 않고 그냥 누웠어요. 4시에 기상하고 도시락 준비와 집안일 좀 정리하고 몇번의 망설임에 안장에 앉았습니다. 도저히 인터벌은 못해서 페달링으로 공복 운동을 합니다. 하는 동안은 집중했습니다. 내가 한 말에 책임을 지고 싶은 MJ라 절대 포기하지 않고 끝까지 가봅니다. 오늘도 이 소중한 아침을 자덕님과 함께했습니다. 감사합니다!!! 저는 출근합니다!!!!

[@Jaduk_2]

엄청난 관리 이십니다. 주말에 빈둥빈둥 시간 보낸 자신을 반성 합니다. 화이팅

[@가니가니-g2q]

인터벌없어서 만만하게봤네요. 무리없이 땀 많이납니다ㅎㅎ 자덕님 영상 30분-1시간 컨디션에맞춰 1달째인데 식단없이 3.3키로 감량했어요. 더 열심히 해볼게요-!

[@Jaduk_2]

오~~ 나이스

[@캔디-t7w]

오늘 오전 운동은 페러링만 했는데도 땀범벅 이네요.오늘도 모두들 홧팅 뱃살타파를 위해 포기란 없다 ㅍㅎㅎ

[@김명주-t8n]

실버모델 준비생 MJ 오늘은 하체후 페달링!!! 힘들지만 그래도 꾸준함과 성실함이 답인듯해요. MJ도 먹은 것에 판도라 상자가 열렸으니….. 진짜 진짜 현명하게 이 위기를 극복해야 합니다. 누구와도 비교되는 것이 아닌 스스로와의 약속 MJ가 건강한 실버모델의 기준점이 되고 싶습니다. 오늘도 함께해줘서 고맙습니다❤️🍀🥰

[@Jaduk_2]

이번 주말도 화이팅 입니다 🔥

[@캐리비안의해녀-r9u]

오늘은 페달링이 하고 싶어서 30분 짜리 두번완주 !!! 육수 한바가지 ㅋㅋㅋ 늘 감사 합니다~^^

[@user-Yeonjeongmin]

24. 02. 12. 월요일 연휴 마지막날~ 쥐어짜고 갑니다🤗 이번주도 화이팅이에요💪

[@Jaduk_2]

이번주도 화이팅

[@서밍구-r2f]

아침은 페달링이지!! 완료완료

[@세공주맘쩡이]

와~~만들어주셨군요 감사합니다🥰🥰

[@김명주-t8n]

Day 190일차 월요일이네요. 한주의 시작을 자덕님과 함께했습니다. 참 좋은 프로그램입니다. 40분 페달링을 하려다가 pt수업이 늦을 것 같아 오늘은 이 운동 루틴대로 했어요. 어깨운동하고 유산소로 다시 뵙겠습니다. 이번주도 화이팅입니다!!!! 감사합니다 😊

[@Jaduk_2]

이번주도 잘 해내봅시다 화이팅 👏🤸‍♂️

[@장혜민-s2g]

간단하게 하기는 30분이 딱 좋네요 완주했습니다 저녁에 생방 참여 꼭 할게요!!

[@쥬리-v7g]

11/3저녁운동완료!! 개운하게 씻고 꿀잠자겠습니다💜

[@뚱몬보스]

완주 했습니다 주말이라 가볍게 2번 탔어요 내일도 탈까합니다 ♡

[@EnergeticQuotes]

바쁜아침에 타기 딱좋은 영상이네요. 👏👏👏

[@박나똔]

오늘도 30분완주합니다^^ 매번 완주하니 성취감 생기네요

[@돌아보니]

하루도 빠짐없이 45분이터벌 과30분60분 오늘은 페달링30분했는데 좋으네요. 아직살빠지는건 모르겠고 배가 들어 갔어요~ ㅋㅋㅋㅋㅋ 욜심 해볼께요~^^

[@Jaduk_2]

잘 하시고 있습니다.화이팅 👊

[@김명주-t8n]

Day 205일차 갱년기로 인해 발바닥과 손바닥에 열이 납니다. 어떤때는 괜찮고, 어떤때는 너무 뜨겁고 체온이 오르는 것이 아니라 스스로 느끼는 것이죠…. 많이 뜨겁고…. 아마 갱년기 여성이 겪는 현상일 것입니다. 이 뜨거움 역시 지금의 MJ의 열정을 이길 수 없습니다. 멘탈 잡고 이번주 나의 첫 시합!!!! 7개월을 준비한 나의 첫 시합을 잘 마무리 하고 싶습니다!!! 오늘도 감사합니다. 하체운동후 유산소로 뵙겠습니다!!!! 진짜 진짜 화이팅입니다!!!!

[@Jaduk_2]

갱년기가 그렇군요. 몸과 마음을 더 단련된다는 과정으로 봐야겠지요. 주위에 누나들 보니 열이 났다가 안났다가 그런 증상 많던데 . 힘내 봅시다.

[@쥬리-v7g]

11/30오전운동완료 비오는 오전에 땀흘리며 운동했어요🤍 오늘도 화이팅!

[@빛-b2q]

2022.6 13일에/40분.25분짜리타고~~완주했습니다.영상감사합니다

[@김명주-t8n]

실버모델 준비생 MJ입니다. 오늘 부산 경륜 경주가 좀 일찍 끝나서 반차사용 운동을 하기 위함이죠. 어제의 먹방으로 인증댓글에 언급했듯이 공복 80분 페달링 퇴근후 등운동, 가슴운동, 이두운동, 그리고 복근 마무리로 페달링 30분!!! 오늘은 꽤 긴 시간을 운동을 했어요. 대회 준비할때 정도의 강도와 시간으로… 휴가를 대부분 운동하기 위함에 사용합니다. 먹은 만큼 움직이고 남들과 다른 몸이 되고 싶다면 노력해야지요. 오늘도 😊 감사합니다 ^^

[@Jaduk_2]

프로와 아마추어는 분명 뭔가의 차이가 있죠 화이팅 입니다 🍀

[@merry56300]

메트로눔 소리만 나서 꾸준히 이 영상 보며 타고있어요. 60분 짜리도 메트로눔 소리만 나는거 있음 좋겠어용. ㅎㅎㅎ 그때까지 이 영상 두번씩 하려고 합니당.

[@Jaduk_2]

좋은 의견 감사합니다 제작에 참고 하겠습니다

[@merry56300]

@@Jaduk_2 감사합니다😆

[@Jaduk_2]

kzbin.info/www/bejne/sHKwk6SKrpqIgsk 영문 버젼으로 만들었지만 하는데 아무 지장 없을겁니다. 화이팅~ 감사합니다.