HANYA 20 MENIT SENAM AEROBIK PEMULA BAKAR 1000 KALORI

Menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat membutuhkan kombinasi dari perubahan pola makan, peningkatan aktivitas fisik, dan penyesuaian gaya hidup. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda coba:
1. *Atur Pola Makan:*
- *Kurangi Kalori:* Pastikan untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Gunakan aplikasi atau jurnal makanan untuk melacak asupan kalori Anda.
- *Pilih Makanan Sehat:* Konsumsi lebih banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan olahan dan tinggi gula.
- *Perbanyak Protein:* Makan makanan tinggi protein dapat membantu merasa kenyang lebih lama dan mendukung pembakaran kalori.
- *Kurangi Karbohidrat Sederhana:* Gantilah karbohidrat sederhana seperti roti putih dan gula dengan karbohidrat kompleks seperti oatmeal dan quinoa.
2. *Tingkatkan Aktivitas Fisik:*
- *Olahraga Teratur:* Lakukan latihan kardiovaskular seperti berlari, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu.
- *Latihan Kekuatan:* Tambahkan latihan kekuatan untuk membangun otot, yang dapat meningkatkan metabolisme.
- *Aktif Setiap Hari:* Cobalah berjalan kaki lebih banyak, gunakan tangga alih-alih lift, dan lakukan aktivitas fisik ringan sepanjang hari.
3. *Perubahan Gaya Hidup:*
- *Tidur yang Cukup:* Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga penting untuk mendapatkan tidur berkualitas 7-8 jam per malam.
- *Minum Air yang Cukup:* Minum air sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan kalori.
- *Kelola Stres:* Stres dapat memicu makan emosional, jadi penting untuk menemukan cara untuk mengelola stres seperti meditasi atau yoga.
4. *Pertimbangan Tambahan:*
- *Konsultasi dengan Ahli:* Jika perlu, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana yang tepat sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
- *Tetap Realistis:* Fokus pada penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan, bukan penurunan drastis yang bisa berbahaya.
Perlu diingat bahwa hasil yang baik tidak datang dengan instan, dan penurunan berat badan yang sehat biasanya berkisar antara 0,5-1 kg per minggu.

[@lanesranes]

Baru mulai, Bismillah konsisten dan lancar yang baca komen ini bantu Like ya biar sama sama semangat.

[@user-ki7tj5tb4v]

Aku malah baru hari ini

[@user-is7ts5cd7j]

Qu baru ikut hari ini kak amgt

[@Mom.of.jingga]

Aku hr keduaa hehe

[@nongcemalcemil2463]

​@@user-ki7tj5tb4v yeee sama, ada temen 😂

[@user-gt2xx7jt6q]

sama

[@auliacell6829]

Gojoss mass..20 menit yg cukup membuat keringatku bercucuran,,😂Beratku 90 kg lebih, sering kesemutan, kepala pusing badan pegal².. Alhamdulillah nemu chanel ini udah 2 bulanan yg lalu.. Tapi butuh mengumpulkan niat untuk ikutan senam dr chanel youtube ini.. Doain aku istoqomah ikut senamnya ya mas..walo lewat youtube. Pengen sehat & tentunya pengen bonus langsing,,,maturnuwun mas brow..💪💪🤗

[@mamahcantik3547]

pola makan nya gimna boleh ngemil gak

[@auliacell6829]

@@mamahcantik3547 mungkin ngemil buah aja ya bun, dan makanan yg direbus atau dikukus..aku baru mulai senam 3 hr yg lalu, tiap malam mau tidur senam dlu 20 menit, lumayan gojos keringetan.. Semoga bisa konsisten dan bisa jaga pola makan, pengen sehat bun & klo bisa langsing, itu bonus.. Semangat yukk bun.. In syaa Allah kita bisa.. 💪💪😍

[@checilzy8813]

Kak kita sama. Aku bru 2 hari ini ikutan olahraga liat yutup ini. Smga ttp konsisten tiap harii hehe semangat 😊

[@auliacell6829]

@@checilzy8813 aamiin, aku udah 5 hr ini kak, tpi tiap malam klo mau tidur Olga dlu, soale klo pagi ga sempat. 20 menit aja bener² bikin gojozz..mandi keringat,,alhamdulillah badan jadi lumayan enteng ga begitu pegel². Dulu kalo bangun tidur badan selalu pegel², kesemutan juga.. Semangat ya kak, semoga kita bisa konsisten senamnya, pengen sehat, klo bisa langsing itu bonus..💪💪🥰 Salam kenal kak,, aku wong Salatiga,, 😊

[@checilzy8813]

@@auliacell6829 mantap kak hehe sama kita pkoknya keluhannya haha. Aku tiap pagi si smga ttp komit tiap harii, justru kalo udhmalem suka lupa / mls🤣 sama² semangat yaa buat kita💪

[@tanpanama6569]

Dari 2021 sllu ngikutin mas bagus walaupun cuma 15menit sehari, libur olahraga hari minggu aja. Selama 1th Dari 73kg ke 52kg. Sukses terus mas bagus😊

[@GeforSeger]

Ada defisit calori nggak kak,

[@nasihaputri8028]

Ngikutin gerakan yang mana kak ? Saya juga mau BB turun 😢

[@nurbelitung8053]

Walau pun aq cuma ikut²an lewat video. Cuma niruin aja. Aq sangat amat berterima kasih dg KK bagus. Aq bisa hamil berkat ikutin Olga KK bagus tia hari rutin aq ikutin 😊😊😊

[@Anantaa26]

Jangka ikut senamnya brp bulan kak sampe hamil?

[@Syandra1321]

Emg betul ya senam itu menyuburkan. Selamat kak,

[@aniezameycha4015]

20 menit yang bikin gobyos gobyos. Aku bukan pemula tp paling suka sama gerakan ini. Ringan dan durasi pendek tp keringat ngucur deras.

[@aqillaimut2702]

Senamnya sederhana tapi bikin keringet ngucurr asal gerakannya benar dan pake powerrr.. Terimakasih kak😊... Alhamdulillah aku udh konsisten tiap hari ikutin senam di chanel ini☺

[@LutfiaLuluk-s3b]

Gerakan simple dan musik nya juga asik makin gogyos

[@titikkamil7112]

Baru Nemu Chanel ini.moga Istiqomah. Hari ini 65kg. Moga bisa punya berat badan ideal. Size M.sekarang XL

[@diniahdifa6821]

Mantap .. baru pertama kali nyoba, langsung gobyyyoooosss .. keren , bang 👍👍👍💪💪💪

[@PreLiumm]

Salam sehat KK, saya baru mulai lagi senam malam ini, Agustus menuju sehat ini, biar badan sehat, siapa lagi klo bukan kita yang bikin semangat....., semangat buat kita semua,💪💪💪💪

[@ayuayu1081]

Tmksh mas bagus , 20 menit ge lumayan.gobyos , Bsk ikut lagi ahh biat tambah singset ,

[@sumiatijalung4420]

Luar biasa sy sdh ngikutin channel ini dari Maret akhir, puji Tuhan sdh turun 8-10 kilo, walau kdg naik turun tp usaha utk jaga pola makan.

[@SeptiaVirgiani92]

Beneran bikin gobyos,, bismillah semoga konsisten,, bb stuck 53kg ,,setelah punya ank dua,, pingin balik ke bb 42kg lagi

[@RikyWeda-ku6fd]

Khem aku ikut senam bodyfittt udah 1 bulan lebih tadinya bb 81 sekarang 74 . Dalam 1 bulan lebih turun 7 kg .. pola makan di jaga .. .. tetap semangat dulunya aku suka makan baso dan seblak.

[@rubiah4743]

Sekarang masih suka makan baso SM seblak g kk

[@RikyWeda-ku6fd]

@@rubiah4743 nggk sekarang .ikut program diettt senam bodyfit setiap pagi di rumah baso seblak makan yang berminyak gorengan udah tidak makan lagi mbak

[@diniahdifa6821]

Kalo porsi nasi di kurangi gak, kk?

[@AgnesTjhoaoen]

Lama fakum ini mulai lagi untuk pertama kalinya . Alhamdulillah gobyos sekali 😍🔥 bb dulu 50an skrng 65 . Bismillah bisa nurunin lagi mulai skrg

[@rarahsumirah2260]

Assalamua'laikum Salam kenal dari ciamis Saya ibu lamsia tapi saya sukaikutan senam satuminggu sekali Sekarang nemuin gerakan yg gampang di ikuti terimakasih Buat saya belajar dirumah sekalilagih terimakasih🙏❤

[@IvyHeather3218]

Asyik ada yang baru lagi..like dan komen dulu prakteknya besok pagi lagi ....😊

[@nurulqalby4212]

Sy pemula.. td mlm baru follow fb nya mas bagus.. dan skrg lngsung ke youtube nya.. baru mulai senam pagi ini MashaAllah keringetan bngettt... Terima kasih bos🙏

[@desipuspitasari4111]

seneng bgt sm kontennya

[@nurainabuhassan1767]

Sangat best... xde yg miss gerakan... salam dr malaysia ❤

[@dewiutami045]

Baru praktek.. semoga bisa rutin ... Dilihat grakan simpel pas dipraktekin bikin gobyos byos byos.. Makasih bang untuk senamnya... TK subscribe bang😁😁😁. Semangat menurunkan berat badan.. do'akan ya semuanya😁🙏🤲

[@anihandayani8309]

Alhamdulilah .gogyooos .sekali biar sbntar .TPI tetap sehat 😊😊

[@fenirohaeni9562]

Baru Gerakan dasarnya aja udh jos... mantap gobyos 🎉🎉... GK bosen2

[@riayunitachandra9798]

Simple tapi gobyos..makasih mas bagus & mba Julia sudah membuat senam jadi menyenangkan dan menyegarkan badan 😊❤

[@happyfamilyRaya]

Seru dan gampang Alhamdulillah baru coba . Semoga konsisten ❤❤❤🎉

[@asiyahkhamdi4392]

Alhamdullillah gobyoos Hari 2 umur 50 .BB 62 .Tb 158 semoga bisa konsisten Aamiin

[@dewiliagartika3175]

Baru mulai.. semoga konsisten.. 20 menit langsung gobyos.. terimakasih mas bagus.. sangat bermanfaat 🙏

[@AgnesTjhoaoen]

Mantap . Mulai gobyos lagi .. bb 65 . Yokkk bisa nurunin yokkkk 🔥

[@vikaviko5933]

Wah bener bener gobyos, bb 85 menuju 55 😂 Semoga bisa konsisten 💪

[@a.h289]

Pertama. Dan lngsg gobyosss😅😅😅

[@niwayanberinopiani4101]

Semangattt turun lagi 3 kilo. Terimakasih mas bagus rutin ikut senam badan jadi enteng. Gerakan mudah diikuti dan pastinya gobyossssss

[@ayupadmi5879]

Ada notif langsung praktek,, langsung gombyos ni badan 😄😄

[@MuhammadZaid-hc7rh]

Mantap suka banget. Langsung coba in keringatnye luar biase. Semoga bisa turun berat badan. Udh ubah pola makan dan skrg ikut senam ini semoga berhasil lah amiin

[@bilqisadzkiya7180]

Keren menyala coach super gobyos nih

[@annafirasfurqan7587]

Dah hampir 2 tahun ikut senaman body fit...dari 88kg - 53kg ...skrng lagi hamil 6 bulan senaman ni paling selesa di ikuti ☺️...

[@fiolago1162]

Dulu senam seminggu berapa kali kak?? Aq mageran... 😁kdg seminggu sekali😂 bb 66 berat sekali.. Harusnya ideal 55

[@annafirasfurqan7587]

​@@fiolago1162dulu setiap hari senaman...skrng tengah hamil 5 Kali seminggu aje😊

[@Bielbielqis]

Ye nemuin satu lagi video bwt nambah jam senam ..thanks body fit uda 2 minggu nih ngikutin senaa body fit

[@itanurlitaita9913]

20menit tapi sampai banjir banjir nih mantapppp

[@AlulaYharalatifha]

Gerakkan mudah diikutin tapi benar2 gobyoss,, lagi dalam masa susah ngatur pola makan,, semangat pasti bisa 💪💪

[@imampandawa4699]

Gerakan biasa tapi bikin gobyossssss mantap mas bagussss

[@kaylazhafira4005]

Baru mulai,mudah2an konsisten ,pingin turun 6 kilo susah bnget,trimakasih m.bagus🙏

[@user-ek4nf6mr5y]

Gerakan nya gampang ikuti💪💪aku selalu ikut senam di rumah, salam body fit 🥰

[@sriekajuniarly1282]

Sy mencoba br 2 hr ni pagi dan mlm smoga ad hasil In Syaa Allah gerakx jg gampang d ikutin

[@aufaralhamizan4411]

Buka yutub dari erobik pemula lsg muncul ini lsg praktek lsg subrekkkkk... Sdh tau lma muncul dfb

[@marjanijani5734]

Gombyos Guys. Udh 3 hari ikut senam ini setiap sore. Ganti tiap video per hari. Mantul

[@Amoonah8768]

Aq ngikutin dr subc 200an hingga kini jt an,👍🌟❣️🌹 Badan ini terasa nyaman,bila terasa ngilu2 langsung ambil yoga pemula,langsung sembuh.tarik urat2nya 👍👍

[@riastika7753]

Sama kak aku juga ikutin dari jaman blm ada jutaan, sempet vakum krn hamil dan melahirkan, mulai lg setelah anak usia 1th dan dari awal lagi. Walopun BB terbilang kurus krn menyusui tp badan rasanya cepet lelah dan berat

[@tiameliya2756]

duuhh mas bagus gercep bget bikin video baru.. Aq baru coba gerakan video yg kemarin loh, pas gerakan lompat2 dan lari di tempat sampe teriak2 aq nahan berat badanku sampe selesai 😂😂 Ngakak sendiri aq 😂 Makasih mas selalu kasih inspirasi buat sehat.. ❤ sehat sll mas bagus dan kak julia

[@sucihardiyanti6891]

Mantap jos baru 4 hari ikutin senam ini, semangat 💪💪💪

[@user-vq1fq4bi3y]

Cuss...langsung praktekin💃💃💃🔥🔥🔥🔥 SDH 5 hari ne senam...badan entengan😁😁😁 terima kasih coach bagus 💪👍

[@desivlogchannel4828]

20 menit doang tapi bener bene rberkeringat😅 gobyos emang

[@MamahrasyaMamahrasya]

Alhamdulillah 20 mnt gobyos.mas yg jangkung gede jgn kalah ama emak2 perdasteran tambah powernya semangat 💪

[@helensofyan8188]

MasyaAllah,gerakannya gampang diikuti❤😍

[@nasrulkhumairoh6022]

Oke kak mantap saya juga barusan ikut senam aerobik Kaka mantap keringan keluar semua

[@yeniani1159]

Semoga bisa,,,,bb 80 semangat💪💪💪💪

[@niaagustia5352]

Alhamdulillah walaupun 20 mnit tp gobyos. Sebelum tdr olahrga dulu 😅😅

[@lelylana1877]

Thank you, gobyossss

[@ayundaajahra1558]

Alhamdulillah... Bener2 berhasil mas bagus senam aerobik jg makan porsinya dikurangin dalam 14 hari turun 3 kg.. Jdi tambah semangat ...makasih mas bagus ..❤

[@StayArmy-gy5qc]

Junk food sma gorengan msih mkan ga kak

[@nadiranadia-pe7io]

Setiap ngikutin senamnya mas Agus keringatku selalu meleleh😊

[@Alullaprisa0404]

Bismillah...start olahraga lagi 16-8-2024.. Terima kasih coach

[@stellanoya3363]

Cuma 20 menit ,,tapi gobyozzzzzz 😅

[@MimiMimi-nd5lk]

Slmt PGI, mntaaap buang lemak di PGI hari👍❤️

[@evarosdiantieva210]

Mantap, pagi di bikin keluar keringat, sukses selalu bang, pokonya 💪💪

[@cindyhasa]

Suerr mantab Gobyos ka semenjak rutin ikut senam di Chanel ini BB q turun berlahan badan lebih bugar dan enteng 🔥🫰

[@user-vb2vb8td6g]

Mulai diet lagi alhamdulillah udh turun 2kg Tapi ini bru mulai olga lagi bismillah konsisten

[@listurnip1756]

Asyiikk mulai dgn video yg baru...makasih mas bagus bodifyt...kita gobyosskan lagi.

[@mamafita117]

Baru ini udah gobyoss

[@liztyalumina2241]

gobyooooss🎉 baru selesai senam ug ini huuuft ...mantab!❤

[@laysamaulistyana9031]

Mantap sekali sampe gobyos bener👍👍🔥🔥

[@NgadIoredmi]

❤idolaku bang senam erobik dari dlu sampai sekaraaang, sayang ya hpnya rusak trs

[@dina3576]

kerennn nih gerakan aerobicnya ,,, sy smp ikutin 20 menit x 2 session,,,, emang menyala coach qu

[@user-eu7nz3el1v]

Dulu ikut senam bodyfit by bagus turun ±10 kg n naik 3 kg dlm sthun. Skrg sudh mulai gendut lg krna sudh setahun cuma bbrp x senam. Mulai dirutinin lagi..bismillah kurus2

[@jumirah1890]

Makasih panduannya❤

[@griyapaesekajombang447]

Mantappp Besok pagi Jadwalkan 🔥🔥 Alhamdulillah BB udh turun 9kg Dari awal Juli mulai Diet dan Olahraga 💪💪

[@Colorfulrainboww]

Aku jugaa kk dlm waktu 45 hari dri bb 79 skrg 70

[@wiryawiryatun9224]

Spill dietnya kek gimana ka😂

[@AfifahDirman-bm3iy]

Mau nanya turun 9 kg itu dg sangat mnjga pola makan jg apa biasa2

[@griyapaesekajombang447]

@@wiryawiryatun9224 Pola makan kak Dan Senam pagi sore kadang Gym jg

[@griyapaesekajombang447]

@@AfifahDirman-bm3iy iy kak jaga pola makan dan olahraga pagi sore senam atau kadang Gym

[@MuhimatunNasifah]

Berkat senam body fit 3 Minggu turun 4kg sambil jaga polamakan Alhamdulillah

[@user-ez9xc8zt6e]

Wowww sy suka sangat senaman ini🤩🤩wowwww thanks you

[@ruwaidaida4757]

Ngucur keringat,,,,badan jd enteng

[@user-ny4qv2sp4b]

Selalu Go saat notifikasi dr vt by bagus 💪

[@dhianadi6477]

Daripada sore gabut malah ngantuk... Bismillah 100kg >>90 kg. Maksh mas bagus

[@SecretAja]

Pemula berasa banget di tangan 😂 Terimakasih coach!!!

[@widyasari2212]

Gobyos😂😂😂😂mantulll bosss🎉🎉🎉

[@nokhauraardiana9274]

Masyaallah keluarga Fit semua ini mah ❤ coba kalau kak mila nya ikut lengkap 😊 ,suka banget keluarga ini sehat" sllu 🤲,,, Alhamdulillah BB ku tetap stay di bb 52 kg yang tadi nya 65 kg terimakasih bodyfit by bagus 🙏💪 dan salam gobyos sllu 🔥🥵

[@ShakilaSabrina-q9h]

Senam yg mana kak? Biar turun ke 50

[@rehaniis7546]

Suka banget gerakanya simpel tpi bikin gobyos

[@Colorfulrainboww]

Allhamdulillah 45 hari non stop selalu ikut olahraga bareng bodyfit by bagus...timbangn aku dari 79 skrg jadi 70 ❤❤❤❤❤ harus semangat lagi untuk nurunin 10 kg lagi❤ makash kaa bagusss😇

[@miraandyani5011]

Di barengi defisit kalori ga ka?

[@Colorfulrainboww]

@@miraandyani5011 gak sih kakk..aku pagi cums mnm doang...siangnya aku baru makan

[@aleena24_febamala73]

Baru mulai mengikuti lagi pasca melahirkan, Start di BB 73. Mudah mudahan bisa ke BB ideal lagi 55.

[@tesussagita98]

Mantappppppp om baguss,,,20 menit non stopp😅 ini keringat udah kayaa ujan dahhh 😂 deresss

[@dhani700]

Keren nya gak ketinggalan salam sehat dr kalsel trima kasih mas bagus beserta tiem sehat selalu

[@bunga_dahlia971]

Muantabeee langsung gobyosss 🔥🔥🥵🥵 Salam pagi Taiwan hadir 🤗

[@SuTinah-lu4kn]

Nanti sore mau mulai senam

[@muniklestari8697]

Moga sy BS turun BB ikutan LG di body fit..rsnya hottt banget gerakan biasa rsnya luar biasa 👍👍👍👍

[@kykyaldhinie379]

Mau cobain hari ini ah,now bb 68 mau start 60-58 juga boleh semangat ahh 🔥

[@nurulqalby4212]

Now bb 75kg.. ngejar target 60kg.. semangat buat diriku😂

[@SelmaH-yi5ny]

I am also 75 and my goal is 65. I hope I will manage to lose weight in 2 months

[@ditaawn]

Gobyosss pollll 🔥

[@yulinatura6728]

Alhamdulillah Masi rutin dalam 1 mggu badan aga enteng semngat pejuang DIET 😊

[@nurhasanahkhazna9908]

Terimakasih bodyfit by mas bagus 🙏🏻 salam sehat dari cianjur 🙏🏻👍🏻

[@haryamta5091]

Maa syaa alloh pertama kl ngikutin badan pegel² semua 😂 tp tdak menyerah sakam sehat❤

[@ikrimatul5936]

Bohay bu julia udah body goals bgt itu, syuka😍😍😍

[@liayu4554]

Mudah di ikuti, Tapi bikin Gobyossss ❤🎉

[@muhammadmuslimin2616]

Alhamdulilah semoga rutin semangat gobyos

[@uiiiyoutobe8557]

Gobyosssssss... New mom anak 11bln cocok inii BB 75 🥺🥵

[@rimamelati5727]

Setiap pagi jln sehat tapi ga bisa keringtan,keringetan jg sedikit ga kaya yg lain bisa gobsos,dan ga berasa capek tapi begitu ikut senam ini langsung netes netes keringat

[@nadinelintang3463]

Suka sekali ❤ setiap sore 20 menit gobyos