Haz esta rutina cada noche y ve los resultados desde la primera noche ¡Te sorprenderás!

Haz esto cada noche. Flexibilidad y Relajación en una sola clase :)!! La amarás
Feliz de compartirte esta nueva clase en la que podrás dotarle a tu cuerpo de una antesala al descanso como ninguna otra. Esta clase especial de yoga, a través de las posturas de yoga
enfocadas en la liberación, flexibilidad y relajación de tu mente y cuerpo te dotarán de un descanso muy profundo.
Déjate llevar por la magia del dejar ir, de permitir y aprender a fluir con los sonidos de tu respiración y la expresión propia de tu cuerpo.
Te propongo hacerla cada día antes de dormir, creéme que notarás el resultado de un buen descanso desde la primera noche y que mejor que la adoptes porque notarás como tu cuerpo cambia de manera muy positiva a través de la ganancia en flexibilidad.
Puedes hacerla desde la comodidad de tu cama y hasta en pijama. Prepárate una bebida deliciosa, de esas reconfortantes y calentitas que te consientan y apapachen el alma.
¡Disfruta mucho!
Namasté
¿Te gusta la música que utilizo en las clases? Obténla con Epidemic Sound:
epidemicsound.com/referral/s38ggr
Aquí el contenido de la clase:
00:00 Haz esta rutina fácil y rápida antes de acostarte y ve los resultados
01:12 Postura de Yoga 1 Virasana o Héroe Relaja tus piernas y caderas
02:35 Postura de Yoga 2 Balasana o Child´s pose Relajación pecho y caderas
03:59 Postura de Yoga 3 Perro cara arriba. Enfoque y activación de tu cuerpo
04:41 Postura de yoga de extensión para abrir corazón y respirar mejor.
05:42 Postura de yoga Mariposa o Baddha Konasana. Relaja tus caderas
07:43 Postura de yoga Puente. Extiende tu abdomen y espalda
09:10 Postura de yoga. Supina para espalda y caderas y brazos.
10:14 Postura de yoga del viento. Expulsión de gas, relajación abdominal y descanso en espalda.
11:15 Postura de yoga Shavasana. Relajación total de cuerpo y mente
11:36 Clase recomendada: Shavasana mi regreso a casa. ¡No te la pierdas!

[@haydeecygaran9261]

Hace mucho que no hago yoga por múltiples razones. No me va a costar porque tengo 30 años de practicar y el cuerpo tiene memoria. Tengo 87 años. Gracias por este espacio. Abrazo.

[@marthaescalante4869]

Excelente práctica. Gracias gracias gracias

[@bernardoperez1858]

Excelente! Admirable!!!! Paz y Amor a ud.! Gran señor!!!!😮🙏🙏🙏Paz y Amen,desde Argentina,un adulto joven le admira !!!!🇦🇷 Namaste'!!! Namaste'!!!! Namaste'!

[@haydeecygaran9261]

@@bernardoperez1858 Gracias estimado y valorado amigo. Es un gran alago que me conteste. Namaste Namaste Namaste Bendiciones. Mucha Paz .

[@bernardoperez1858]

@@haydeecygaran9261 el omnipresente le de vitalidad y prana ,junto con felicidad/es por muchos,muchos años mas!!!! Namaste' bendiciones ,amor y paz del corazon! 😊😉😊😄❤

[@haydeecygaran9261]

@@bernardoperez1858 gracias por ser un amigo con la virtud de sacar de mi corazón lo mejor de mi. ♥. Un privilegio contar con tu presencia. Namaste. Paz, Amor en ti 💛.

[@gurdi]

Amiga acabo de terminar esta pequeña rutina, es el primer vídeo tuyo que encuentro y me diste mucha paz, al final del vídeo quería llorar porque estaba super agradecida, gracias por tu buena fe y ayudarnos a cuidar nuestros cuerpos. Me siento increíble hoy.

[@miriamanatadic97]

Q1

[@joylegorreta794]

Okay, mi segundo día haciéndola. Ayer la hice en la noche y desperté con mucha energía, descansada y sin dolor muscular! Es grandiosa. La volveré un hábito.

[@brendamailenn7626]

Me recomendó esto mi doctora, ya que tengo ataques de pánico. Esta fue mi primera clase y tuve raras sensaciones, al principio me reía y después terminé llorando.. al hacer esto sentí como una paz.. voy a seguir, Gracias💖

[@flo8157]

Comencé hace 3 días, y un cambio enorme que he notado es que al inhalar antes no tomaba tanto aire, ahora puedo hacer respiraciones profundas. Muy buena rutina!!

[@monicaoliva7170]

Es todo un reto tus clases he ganado mucha flexibilidad, he estado haciendo tus retos que tienes en tu lista de reproducción y el fit ball es genial .Me fascinan tus clases mil gracias tengo 61 años y me siento de 30 🥰☺️

[@karhinna1]

Que linda, me anima tu comentario a veces me decaigo.

[@matere20]

Que padre! La felicito!!!

[@noranavarro8336]

Gracias Gracias ❣️❣️

[@ginatrascierraguzman3376]

Te felicito en grande !

[@rosaliasoto9240]

Muchas felicidades Mony!!!!

[@li213]

Con estos ejercicios se desbloquean las emociones impactadas en el cuerpo.

[@merybastian7758]

Si, pues. Porque fue a través de estos ejercicios que poco a poco aprendí a valorarme como persona, como mujer y como ser humana generosa y hermosa que soy. Porque l@s que estamos ahora en este proceso de sanación física, emocional, espiritual y los demás niveles de nuestros demás cuerpos sutiles. Estamos enfrentándonos ante dudas y crisis existenciales, empezando desde lo más íntimo de nuestras vidas como son nuestros cuerpos. Porque tod@s l@s que estamos aquí sabemos que no solo somos un cuerpo físico, sino que somos como una cebolla, tenemos muchas capas representados en nuestros cuerpos multidimensionales (cuerpo etérico, cuerpo mental, cuerpo emocional, cuerpo astral, etc.). Yo creo que acabo de pasar una de mis pruebas de esta vida. Y estoy lista para enfrentarme a los próximos desafíos desde mi espacio personal con alegría y entusiasmo de la vida. Tengo 28 años actualmente, aunque estaré cumpliendo años en noviembre, es decir 29 años Saludos desde Perú. Y que todos tengan una hermosa noche y dulces sueños.🤩🤩🤩🤩🙏🙏🙏🥳🥳🥳🥳👍👍✌️✌️✌️🥳🥳✍️✍️✍️🥰🥰🥰🥰🌱🌱🌱🌲🌲♥️♥️

[@CamilaSanchez-qt4fl]

@mery bastian. tienes toda la razón

[@emmanuelluciourbina2598]

Me alegra decir que 3 semanas después obtuve una muy buena flexibilidad para realizar las posturas ya sin dificultad, porque al principio era muy complicado

[@Yo-ew7vy]

ya me estaba rindiendo

[@Herrera_Seguros]

Wow felicidades. Y gracias por compartir hoy es mi 1er día y me dolían ciertas posiciones, además d sentirme pesada 💕🙏 Ojalá pronto me sienta muy bien

[@passarela2823]

La segunda vez que hago ésta clase, y hoy lloré...sin dudas me siento mas liviana, física y emocionalmente. Namasté 🙏🏻

[@kathleenhinojosa7651]

No es coincidencia que me haya topado con este video, fue el primero que me apareció al buscar "yoga para principiantes" y de solo verlo me sentí relajada, mañana empiezo con esta nueva etapa ☺️❤️

[@monicaoliva7170]

Te sigo desde q te descubrí, He hecho tus retos de la lista de reproducción y el fit ball me fascina eres fantástica tienes un cuerpo de diosa. Tengo 61 años y he logrado bastante flexibilidad , me gusta la yoga y iba a clases hasta antes de la pandemia ahora sólo online. Mil gracias💕💕👍🏻😉

[@susanagiusiano532]

Hace años me la enseñó una compañera. No soy constante en la práctica, pero cuando la hago siento mucho la diferencia. Bendiciones

[@kemblyvargas6389]

Hacer este video con los ojos cerrados escuchando lo lindo que te expresas, me ha dado tanta tranquilidad y amor. Gracias!

[@271069kna]

Me encanta, mañana inicio el reto de 30 mins y luego la otra con alarma y todo, ahí te contaré, buenas noches, muchas gracias señorita 🇨🇷💎💜

[@steicydiaz4984]

Es mi primer día, estaba buscando rutinas fáciles pero que me funcionaran, encontré esta y me encanto, me relaje y hasta la repetí.

[@felicitarivas248]

Estoy haciendo dos de tus retos y si bien no he seguido una dieta estricta he visto el cambio estoy fascinada 🙏🥰 gracias

[@lauracabanes7012]

Que retos has hecho?

[@felicitarivas248]

@@lauracabanes7012 de flexibilidad y uno de abdomen 😊

[@lupitaarceo1358]

Muchas gracias Viridiana! Definitivamente la clase de SHAVASANA, TU REGRESO A CASA, es todo un deleite. Un manjar a nuestros sentidos.

[@marielamelgarejo4861]

Como te estiras!!! Con mi hija empezamos hace una semana yendo a yoga. Y hoy te descubrimos. Me suscribo ❤

[@vane_kuroneko]

Me han funcionado en solo 2 días en dormir mejor ✨ GRACIAS Viri 🙏🌸✨

[@mabelpinzone3694]

Me encantan tus clases, tengo 72 años y me gustaría saber que tipo de yoga puedo hacer, tengo hernias discales y me mandaron a hacer pilates, pero quisiera saber si hay algún tipo de yoga que me pueda ayudar a fortalecer mí cuerpo!!! Gracias de antemano, un abrazo!!!

[@AgalviAgvi-xb7ts]

Eres maravillosa, gracias a ti he empezado a entrenar todos los días. Hago las rutinas exprés ya que de momento las de una hora no me da tiempo. Gracias ❤

[@guadalupemezam.1304]

Hola hoy seguí los pasos, y me sentí de maravilla, gracias

[@albertohernandez4558]

Gracias Viri, por ese lindo homenaje, para ir a dormir, coko siempre agradecido❤️❤️🙏🙏🦋💋🚴🏻💯

[@merybastian7758]

Muchas gracias por tus hermosas clases. Estoy retomando mis clases de yoga de manera online. Y tú eres uno de los canales que me incentivan a no decaer. Mil gracias y, bendiciones para tu familia!!!!!🥳🥳🥳🥳💕💕💕🙏🙏🙏🙏😍😍😍✌️✌️✌️👍👍👍💋💋💋💋😍😍

[@mariluroman5709]

Esas posturas son maravillosas para flexibilizar y soltar todas las durezas del cuerpo y de la mente. Yo las hago a diario en casa y me ayudan mucho para mis clases de una hora de yoga. Gracias! Namaste 🙏

[@veronicacampos2499]

Es momento de hacer yoga ,para poder dormir bien ,ya que los últimos meses no han Sido muy buenos ,he enfermado mucho por tantas emociones que no he manejado bien ,espero que me sirva , gracias por compartir , Saludos desde México 🇲🇽 lindo y querido.🌸🦋🌻♥️♥️

[@yosoyeltodo.1404]

Hola realice esta rutina anoche y literalmenteee dormí como un bb. me desperté con mucho animo.

[@mariadelmargarciaramirez8219]

Estoy muy agradecida a todas tus c clases aunque te hago pocos comentarios, por falta de tiempo, me pareces una gran maestra te deseo todo lo mejor un abrazo agradecido muak.

[@arenitab.v.5854]

Hola Viridiana, un gusto saludarte, debo compartirte que antes de ir a mi trabajo realizó dos de tus retos y me he sentido genial, gracias por tan lindos videos han mejorado mucho mi salud. Namasté 🙏❤

[@Lily_pm01]

Hola, soy nueva en esto del yoga y estoy aprendiendo muchísimo con tus videos, al principio me costaba muchísimo, pues estoy gordita debido al hipotiroidismo, pero gracias a tus clases estoy ganando flexibilidad y me siento muchísimo mejor. Me está ayudando muchísimo para despejarme y salir de la depresión. Muchísimas gracias!!! Namasté 🧘‍♀️🤍

[@hailytunguemes7893]

Me encanto !!!! Estuve presente y disfruté y abrase mi cuerpo

[@anamontero3514]

Simplemente, me encantó la profundidad de la rutina y de tus acertadas palabras!!! 🙏

[@aliciadamico1731]

Hola tengo 58 años y con estas posturas de yoga mantengo mi flexibilidad, me relaja y asi mis tareas son mejores ya que la artritis a veces influye y mucho.🙏

[@DIANAVALLADARESMARQUEZ]

Gracias Viri! Por esta rutina muy buena recomendación , es el complemento Perfecto a la del reto de 8 minutos, excelente!!! Fíjate preciosa que me cuesta un poco hacer la postura donde se unen los puños de las manos hacia atrás y sostenerse abriendo el pecho, aún tengo débiles los brazos y no he podido, trato de mantener la postura pero con las manos abiertas , pero no sé si está mal, pero no quise omitir esta postura y preferí hacerlo así; si tienes algún tips que me ayude te lo agradeceré, te mando un fuerte abrazo con todo mi aprecio y cariño🥰🥰🌹🌹

[@claudiavillamil262]

La voy a hacer está noche...todas tus rutinas son super

[@anaayala8324]

Hola Nueva Suscriptora!!! Tengo 57 y adoro tus clases cambié mi alimentación y me siento de 30 Gracias Un abrazo grande desde Montevideo Uruguay🇺🇾❤️

[@albertohernandez4558]

Como siempre Viri, con tu guia ,con suspiro con color muy inclusive y delisiosa para el descanso, graciassss🙏🙏🍅❤️❤️🍓🍓💋💯🥰

[@Patry-qf5oz]

Me encantó la clase, con eso que dijiste de soltar por fin puede doblarme completamente.

[@maribelecheverria1330]

Hago dieta keto y buscaba justo estos ejercicios para tranquilizar mi sistema nervioso y poder dormir mejor. Muchas gracias. 🙂

[@manuelaaznar2478]

Gran rutina para ser lunes, genial. 🤩😙😙

[@evadbeno7887]

Me encantó, nueva suscriptora💜

[@simonedecarvalho694]

Hola Viridiana, gracias por ayudarme, con tus clases de yoga 🧘‍♀️ estoy ganando flexibilidad y también me suda con los dolores de espalda y también mis rodillas ya no me duele tanto, lo que me gustaría es que enseñárnoslas a más secuencias para las rodillas, gracias 🙏.❤️😘😘😘😘

[@cob1677]

Lo hago muchas noches, es fantástico

[@mabelrizzo1493]

Bellísima tú clase iba a comenzar una relajación y era que tenias que aparecer porque ise las 2 la de relajación y la de todas las noches.gracias.Argentina Mza...

[@blancarodriguezmatamoros7141]

Gracias Viri. Muy linda clase. La estoy haciendo después de la de reto más flexible y me encanta. Gracias. Gracias. Gracias. Namaste'.

[@Justin099]

lo estoy haciendo cada noche y duermo relajada y me siento muy bien❤👍👍👍

[@karinapuentes9529]

Gracias Viri, estoy muy agradecida por todas tus clases, desde que comence a realizarlas he tenido muchos cambios físicos y emocionales, he visto muchos vídeos sobre clases de yoga, honestamente los tuyos están mas conscientes y profundizas en esta practica tan bella como es el Yoga. Bendiciones!

[@chilldany]

Uy, empece muy feliz y….. las muñecas uffff atoradas y no puedo doblarlas y menos cargar mi peso en ellas, lastima, buscare en tus videos a ver cuales puedo empezar a hacer, me vibraste super lindo ❤ gracias

[@albertohernandez4558]

Gracias Viri por ese descanso con tu guia , agradecimiento infinito❤️🍅🍓💋🥰🙏🙏💯

[@albertohernandez4558]

Que buena rutina para el dezcanso, gracias Viri😘😘😘

[@cieloazul4070]

Muchas gracias. Genial para relajarse. Namaste. 🙏❤️

[@roxanacastillomadrigal6440]

Gracias! Querida Viri la hare está noche 🙏😘😘😘

[@makesivira3070]

Más linda gracias hoy en la noche empiezo y te digo en la noche como me fue

[@normasustaitacruz8282]

Que bonita y relajante clase, gracias Viri Namaste!

[@agusmartinez9641]

Woo me encanta Acer yoga.tengo más de dos meses k no lo hago esperar empezaré contigo encontré tu canal

[@luciapalencia7990]

Me gustó esos ejercicios..antes de ir a dormir. ya que sufro de insomnio. Lo voy a poner en práctica... DTB

[@jannetbalderas783]

Que bondadosa es la yoga, te da todo con las posturas, flexibilidad,alegría,descanso, PAZ ¡¡ . Estos ejercicios los hago de noche y ha modificado mi forma de dormir , como bebé ¡¡ ahora ya no los envidio tanto por como duermen jajaja. Saludos, Felicidades ¡¡ por tus clases y esa bonita forma de enseñar ¡¡ 😉

[@batwomanwoman96]

Me ha aparecido el vídeo en el momento que lo necesitaba. Muchas gracias. Tienes nueva suscriptora 😍💕🥰

[@alejandrosanchezcampos8488]

Gracias Viridiana tus ejercicios me Han servido bastante para mi ciatica y tener mas flexibilidad nunca desistas

[@dolorescasais1370]

Me gustan mucho tus clases y pondré en práctica tus consejos muchas gracias bendiciones

[@mariadoloresdiazallo6265]

Me 😍😍😍😍 Con una sencillez y Amabilidad, el cuerpo habla 👏👏👏👏

[@albertohernandez4558]

Gracias gracias ,creo estar cumpliendo años con tigo Viri de estar siguiendo tus practicas,me moriria de dicha con escucharte algun dia, verte en persona, un abrazo gracias por tu guia,😘😘💋💋💋❤❤❤🙏🙏🙏🙏

[@fabiolamartinez307]

Hola!! Estoy empezando a ver tus vídeos y me gustan mucho, por que vas directo a la ruta no te desvias del tema....gracias!! 🥰🌹

[@josefinagarcia1159]

excelente clase😊 gracias gracias gracias 🙏

[@augustofaustinodecastro5492]

A sua aula é prazerosa 🙏

[@mayumayu4790]

Lo haré todas noches, muchas gracias!!✨✨✨

[@ozunabb4778]

Cómo vas??

[@lidiaechegaray7976]

Me encanta y lo hago cada noche ! Gracias 🧘‍♀️ 😊

[@oliviabuitrago1958]

Gracias gracias gracias es gratificante verla ❤️ gracias por compartir sus conocimientos , bendiciones 💞 me encantó Namaste .

[@nubiaestellatorresamariles6650]

Excelente ,muchísimas gracias por su entrega y amor por querer compartir❤️🤗

[@claudiano9834]

Que bueno, justo es lo que necesito urgente. Mil gracias.

[@auroraramos2254]

Gracias por comparti. Hermosa TuS rutinas y de mucho beneficios. Practico ESTA disciplina desde hace 20 anios felicidades por TuS rutinas.❤

[@PattySims]

Me trono todo y ninguna me salio bien 🥲🥲 espero en unas semanas ya me quedeeeee !

[@dayanahernandez5739]

Tienes una voz muy relajante boy a empesar hacer yoga 🧘‍♀️ para ansiedad y panico grs por el video me relaje mucho

[@maetazaira2833]

Gracias por tu clases están super bien 👍😊

[@demivozatualmacanaldeaudiolibr]

Gracias me encantó 👍❤️

[@cynthialeyva5644]

Nueva sus Me diste confianza me encantas te tanto y tú sencilles esa manera de explicar , soy nueva en esto del yoga tú me motivaste te encontré y muchas gracias por tu motivación ❤️🙏 Día 1

[@71167]

Recién me incorporé a estas clases... Espero tener flexibilidad con la práctica ya que tengo "algo" de rigidez. Lo voy a hacer..🙏🏼 Gracias!!!

[@damarisvaldiviezo]

gracias por esta clase, me ha encantado 🥰

[@irmamarim5282]

Primera clase que veo de ti, es pausada, sutil, me gusto gracias saludos...Namaste

[@luzangelicacelisquiroz7292]

Son super geniales estas clases d yoga cuando la llegas hacer parte d tu vida tu cuerpo solo pide q lo nesecitas y el bien q hace exelente tus clases viridiana existos y Bendiciones 😊🙏

[@rosycamposa.8403]

Súper clase, gracias Viri😊

[@silviameza5725]

Hola buen dia Viridiana...muchas gracias por esta clase..me gustó porque te relaja..🙏🙏🙏♥️🌹

[@emilyquiroz3900]

Me encantó la clase :) Me podrías decir cuanto antes de dormir es recomendable hacerla?

[@silviavinaljuarez207]

Están geniales, pero extraño las clases largas nivel intermedio avanzado

[@gabrielacontrera7373]

Me encanta hacer yoga me relaja y me desconecta de todas las preocupaciones es x eso que me gustan mucho estas clases gracias

[@shinji.]

Muchas gracias! Amé❤

[@manueltablasfernandez9970]

Hola Divino Ser,tus clases son Gloriosas ,,una liberación de energía extraordinaria,Muchas Gracias por compartirlas,q tengas una vida llena de Plenitud..

[@javerruiz9189]

Gracias por el video, me estoy beneficiando mucho de su canal

[@estrellamartin3601]

Estaba esperando una práctica así!!!! 👏👏👏👏👏Me lees los pensamientos 😂 Graciasssss Viridiana 😘

[@teteglez.corazondeluz7077]

Me encantó, continuaré haciéndolo...gracias.graciaa, gracias. Namaste

[@liss_mateu_bienestarmonia]

Namasté 🙏 Excelente!!! 💖

[@soniabernal6072]

Las rutinas estuvieron sùuper!!! Muchas gracias Marìa. linda noche.

[@yrenevargas9506]

Miles de gracias bendiciones con esta práctica se duerme mucho mejor

[@marianellaleonagudelo7496]

Me gusto tu clase, lo unico es que tengo problemas en las rodillas y otras cosillas y no me puedo sentar en las rodillas de ninguna de las dos formas- Gracias

[@beatrizalvarado6305]

Gracias por compartir me gustó gracias y bendiciones

[@haydeecygaran9261]

Gracias. Asanas que recuerdo y hago con facilidad. Bendiciones 😘

[@carmenflores8787]

Me costó demasiada mantener cada una de las posiciones pero lo intentaré

[@ginatrascierraguzman3376]

Tu clase es de lo más interesante y formativa como motivadora te felicito por los ejercicios mostrados en tus clases porque son verdaderamente adecuados en ritmo y adaptables para quien conoce la yoga cómo para quien es principiante Viridiana me encanta tus vídeos

[@iratxeibanezdegarayo687]

Hola Viridiana. Soy Iratxe y te escribo desde el país vasco, España. Hacia tiempo que tenía ganas de escribirte para agradecerte el que hayas pasado a formar parte de mi mejora de bienestar. Empecé viendo un vídeo sobre la preparacion al sueño, y la verdad es que note cambio desde la primera noche. Ahora lo práctico todas las noches y mi sueño es mucho más profundo y reparador:) Continúe con los ejercicios para eliminar esos rollitos y en 2 semanas disminuyeron considerablemente. Ahora estoy terminando el reto de los 10 días y voy a comenzar con los de 15. Como puedes ver ha sido toda un bendición encontrarte en mi camino y ha cambiado algo en mi. NO PUEDO ESTAR UN 1 SIN HACER YOGA Quisiera saber qué tipo de combinación podría hacer, de modo que haga yoga todos los días trabajando el cuerpo de una manera global :))) Muchísimas gracias por tu sabiduría y un fuerte abrazo🙏🙏🙏🙏

[@Chicachevere]

Bellísima secuencia. ¡Namasté!