허리통증 없이 코어는 강화하고, 허리통증에서는 벗어나는 핵심운동 3단계

[@-motionlab]

안녕하세요~ 움직임 연구소의 김박사입니다. 저희 허리 재활 빅3 운동 영상을 많이 찾아주셔서 감사합니다. 하지만, 이 영상을 보시면서, 많이 부족한 점을 지적해주신 분들이 많으셔서 2021년 9월에 새롭게 빅 3운동법을 더욱 쉽고 자세하게 운동 1개 씩 따로 영상을 만들었습니다. 2021년 영상을 꼭 보셔서 여러분의 몸 상태에 맞는 최적의 허리 재활 운동을 하시길 바랍니다. 1편 - 맥길 컬업 운동 영상 링크 입니다. kzbin.info/www/bejne/Z4qXn42FrLdmbbM 2편-사이드 플랭크 운동 영상 링크 입니다. kzbin.info/www/bejne/fZTOYWSvjLuXga8 나머지 3편-버드독과 홈트 영상도 최대한 빠르게 업로드 하도록 하겠습니다. 업로드가 완료되는 영상 순으로 링크를 걸어놓겠습니다. 항상 감사합니다.

[@조원희-p4z]

죄다 힘든거자나 쉬운걸로 알려달란말야

[@안엘라-j7l]

ㅛ

[@류성희-r6q]

지난번허리가안좋아한번따라했는데좋아지다보니 잊어버리고자세를안좋게하다보니 또안좋아져서 영상을찾아서따라하니까금방좋아졌슴니다 감사함니다!!

[@-motionlab]

@@류성희-r6q 감사합니다~ 류성희님 즐거운 주말보내세요^^

[@user-minhyun]

잘 봤습니다 코어 복부 운동할때 투어게인 싯업바와 ab휠 사용하는데 혼자서 운동하기 좋습니다 ab휠은 수동에 마사지봉으로도 쓸수 있어서 좋아요 수동이 더 안전해요

[@-motionlab]

감사합니다 민현님 즐거운 저녁 보내세요^^

[@hbs1001]

2:26 전면부 강화운동 4:00 측면부 운동 5:23 후면부 운동 멈춰서 하는 운동 5초씩, 10회씩 3세트

[@bs2379]

트렁크 컬업, 사이드 브릿지 버드 독 멈춰서 하는 운동 5초씩, 10회 3세트

[@짜누-n6p]

여기

[@eggkimrice]

좌 우 각각 10회씩 3세트 겠죠..!?

[@푸른바다-h9f]

@@eggkimrice 10초씩 3, 5세트

[@김스타-n5q]

초보라서 그런데 3세트?를 정확히 설명부탁드려도 될까요

[@곽인옥-o3z]

안넝하세요~~ 좋은 영상 감사합니다 늘 허리가아픈데 좋아질것 같아 열심히 해보려고 합니다 동작할때 배와 엉덩이에 힘을 주고 해야하나요?

[@-motionlab]

안녕하세요~ 곽인옥님 운동하시기 바로 전에 숨을 들이마셨다가 "후~~"하고 내쉬면서 배와 엉덩이에 힘을 주시면서 해주면 더욱 좋습니다. 허리 코어는 횡경막부터 항문 근육까지를 다 포함하기 때문에 배-허리- 엉덩이 다 힘을 주시면 좋습니다. 같이 하시면 더 좋은 운동법 같이 보내드립니다. kzbin.info/www/bejne/iJW4fmt8lpyMgKM

[@곽인옥-o3z]

감사합니다~ 고맙습니다~~~

[@EunsoonTV]

편안한 복장으로 아재들이 가르쳐 주시니 운동을 싫어하는 중년들도 쉽게 접근하겠는데요? 컨셉 좋습니다. 축복합니다.

[@-motionlab]

네~ 감사합니다.

[@doctorbaesh]

치과진료하면 허리가많이 아픈데.. 자주해봐야겠습니다👏🏻👏🏻

[@-motionlab]

안녕하세요~~닥터잇몸짱님 아무래도 치과의사선생님들이 직업병으로 근골격계 질환이 많이 생기시니깐요 관련한 빅3운동들을 좀 더 다양한 운동강도로 운동하는 영상을 많이 원하셔서요. 각 운동별로 따로 영상을 만들었습니다. 본 영상의 고정댓글에서 확인해보시면 운동법들만 따로 더 쉽게 확인하실 수 있습니다 그리고 목운동, 팔운동,손목 운동법들도 있으니깐요 혹시 필요하시면, 같이 보시고 틈틈히 운동하시면 더 좋으실듯합니다. 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^

[@일상꿀팁-r3b]

올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 평상시 제 자세가 잘못 됐는지 뻐근하고 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^

[@leesunja7050]

좋은 영상 끝까지 잘 보고갑니다. 저는 엉치가 아픈데 그 운동법도 부탁드립니다.

[@-motionlab]

안녕하세요~~ 이순자님 엉치에 좋은 운동법 보내드릴께요 kzbin.info/www/bejne/naeunoV6qZehbdU 조금 더 좋아지시면, 이렇게 운동해주세요 1. kzbin.info/www/bejne/iV6sc5-Ajd6kj5o 2. kzbin.info/www/bejne/qme7dnaCgc6spNU

[@찐쓰-y9w]

유튜브에 나오는거 다 해봐도 나아지질 않았는데 이영상에 나온 첫번째 동작으로 허리 통증이 싹 사라졌어요 정말 감사합니다

[@토끼와다람쥐-n4t]

혹시 이전 있으셨던 허리통증이 어떤느낌의허리통증 인지 랑 허리통증 발병원인 좀 알수 있을까요??

[@송준호-l5z]

767ㅛㅛㅕㅕ7!7ㅇㄱ 8.

[@sparrow_twitter]

데드리프트하다가 허리에 무리가 가서 아팠는데,, 이 댓글보고 반신반의하면서 첫번째 동작해봤는데 진짜로 통증이 확줄어드는게 느껴졌어요! 원리는 모르겠지만 진짜 신기함

[@kaosiciwjssbcydj9952]

이거 하나로 싹나을정도면 약한통증이셨을듯한

[@하늘-b3r5g]

며칠하고 나으셨나요

[@황병철-g6u]

제가허리안좋은데좋다고하니까 오늘부터저도시작했야게네요 좋은방법가르처 주셔고맙습니다

[@-motionlab]

안녕하세요~~ 황병철님 좋은 말씀 감사합니다.~~ 같이 하시면 더 좋은 집에서 하는 스쿼트운동법 링크 보내드립니다. 같이 해보세요~~ 더 건강한 몸을 만들 수 있습니다. kzbin.info/www/bejne/sHXccoeMgLuokLs 즐거운 2022년 첫 월요일 만드세요~~^^

[@이민수-g4l]

1년에 2주는 누워있는 사람입니다 우선허리통증이 다양해서 자기에게 맞는 방법을 찾는게 제일이지만 그중에 첫번째가 고관절스트레칭과 햄스트링 엉덩이근육스트레칭 입니다 이것만해도 부상이 줄어듭니다 이후 근력운동이 될거같네요 20년 동안 고생하다 찾은 방법입니다 도움되셨으면 좋겠네요~

[@-motionlab]

네~~오늘도 즐거운 하루보내세요~~

[@데니스-h6y]

맞습니다 스트레칭이 가장 좋은 운동이며 부상 예장

[@초코소라빵-k3e]

인정. 스퀏 데드리프트 할 때 다 중요하더라구요

[@박실장-w8k]

첨으로 운동시작 하려고 맘먹고 동영상 따라 했습니다. 싸이드브리쯔 운동시 왼쪽어깨만 아프네요. 계속해야 해야 하나요? 동영상 넘~감사드립니다.

[@-motionlab]

네~~ 사이드 브릿지(사이드 프랭크) 하실 때, 왼쪽 어깨관절이 안 좋으셔서 그럴꺼에요. 우선 이 운동은 하지 마시고 다른 2가지 운동 해주시고요. 왼쪽 어깨 운동을 위해서, 이렇게 운동을 해보시고, 다시 사이드 브릿지할때 안 아프시면 운동을 다시 시작해주시면 됩니다. 1. 등운동 kzbin.info/www/bejne/fIuTmZh4bLOggqc 2. 어깨 마사지 kzbin.info/www/bejne/bamsoqGbf5eAfc0 3. 어깨 운동 kzbin.info/www/bejne/i5XNk4aniM9onac 즐거운 하루 보내세요 박실장님

[@johnsonquinn6455]

썸네일 보고 들어오신 분 손 썸넬은 누가 올렸다? 제작자가 왜 올렸다? 몰입감을 위해서 컨텐츠 잘 보고 갑니다. 총총

[@-motionlab]

댓글이 늦어 죄송합니다 Quinn님 평온한 저녁 되세요~~^^

[@김스타-n5q]

이 3가지만 해주면 허리운동 끝이네요~~감사합니다..잘보고 갑니다..제가 운동하는거 싫어하는데 이3가지 운동은 하게되는게 저도 신기합니다...일주일에 하루정도는 쉬어줘야하나요?너무 매일하는것도 안좋을수 있을까요...

[@-motionlab]

안녕하세요~~ 김스타님 좋은 말씀 해주셔서 너무나 감사합니다^^ 재활운동은 일주일에 3번에서 5번 정도 해주시면 좋습니다. 궁금하신 허리 재활에 가장 좋은 운동횟수와 시간을 연구한 논문을 저희가 짧게 요약한 영상 링크 보내드립니다 확인부탁드려요^^ kzbin.info/www/bejne/nZKbknt-ps6Cm68

[@박건수-u7v]

사고로 인해 허리옆구리 통증에 최고의 치료운동올려주셔 감사합니다. 많은분들에게 큰 도움이 되게 해주셔서 감사합니다 .한가지 더 부탁드려보고 싶은것은 사고로 인해 엉덩방아로 인한 엉덩이 골반가운데쪽통증이 심한것에 대한 치료운동 움직임도 올려주세요.꼭 부탁드립니다 . 항상 잘보고 있습니다 .좋은영상 감사합니다

[@-motionlab]

kzbin.info/www/bejne/fZTOYWSvjLuXga8 옆구리 운동 운동을 업그래이드 해서 따로 이번에 올렸습니다^^ 그리고 kzbin.info/www/bejne/naeunoV6qZehbdU 낙상으로 꼬리뼈 아플 때 이렇게 운동하시면 좋습니다~^^ 좋은 말씀 해주셔서 감사합니다. 박건수님

[@양혁준-z6z]

선생님! 궁금한 게 있습니다. 제가 예전에 엎드려서 폰을 자주 했었는데 그러다 보니 허리가 많이 휘고 거북목이 생겼어요 ㅠㅠ 근데 첫번째 운동에서 허리 밑에 손이나 수건을 넣으랬는데 저 같이 허리 안 좋은 사람도 넣어도 될까요? 그리고 왜 넣는 건지도 궁금해요. 그리고 몸통이 올라올 때 목에 힘을 주게 되는데 이건 어떻게 고칠 수 있나요?

[@song7073]

이 영상보고, 구독과 좋아요를 눌렀습니다. 알차고 유익한 콘텐츠를 계속 만들어주시길 바랍니다.^^

[@-motionlab]

도움이 되셨다니 저희도 너무 행복합니다~~ 송심산님도 꾸준히 내몸에 맞는 좋은 운동 습관과 건강 관리를 저희 움직임 연구소와 계속 함계해요~~^^

[@이수미-y9p]

감사합니다. 열심히 할게요~^^

[@-motionlab]

안녕하세요~ 이수미님 저희 영상이 도움이 되었다니, 참 다행이네요 저희가 이번에 업그래이드 해서 2021년 버젼의 허리 빅3 운동을 만들었습니다. 링크 보내드릴께요. 보시면 더 도움이 되실 듯 해요 1. 맥길 트렁크 컬업 kzbin.info/www/bejne/Z4qXn42FrLdmbbM 2. 맥길 사이드 플랭크 kzbin.info/www/bejne/fZTOYWSvjLuXga8 3. 맥길 버드독은 아직 편집중입니다 즐거운 추석 보내세요

[@이수미-y9p]

@@-motionlab 어려움 없이 따라 할 수있어 큰 도움 되네요. 감사합니다.~^^

[@정경숙-b4y]

감사합니다 열심히 해보겠습니다 진심이느껴지는 설명 감동이네요 ^.^~**

[@-motionlab]

좋게 생각해 주셔서 진심으로 감사합니다~ 진짜 검증된 좋은 허리 운동입니다 그리고 본 영상의 업그레이드 운동법 영상 보내드릴께요. 열심히 꾸준하게 해보세요~~^^ kzbin.info/www/bejne/nJ7PlXaIgNhqfJY

[@노금자-h8o]

아주좋앙노

[@미선김-l6e]

네 영상 감사합니다^♡

[@-motionlab]

감사합니다~ 김미선님 즐거운 주말 보내세요^^

[@shashalee3395]

허리 근력강화에 도음이 많이 되겠어요 감사합니다~

[@-motionlab]

감사합니다~~ shasha lee님~~ 허리 근력강화와 함께 유연성이 동반되셔야 허리가 덜 아픕니다~~^^ 관련한 영상 보내드릴께요~~ 같이 섞어서 운동해 주세요~~^^ 다리 짧아진 근육 찾기 kzbin.info/www/bejne/n5u1p4iaeLmDq6s 골반 잡는 스트레칭 kzbin.info/www/bejne/amqckKika7yZmdU 골반 체형 잡는 운동 kzbin.info/www/bejne/ZqeZmJyamseglbs

[@shashalee3395]

도움되는 영상까지 추천해 주셔서 감사합니다~ 열심히 해 보겠습니다~^^

[@hinotaro20]

첫번째 동작은 양쪽 무릎 모두 3세트씩 해줘야 하나요?

[@-motionlab]

네~~일반적으로 운동하실 때 너무 힘들거나 통증이 생기지 않는 선에서 2~3세트씩 반복하시면 됩니다. 양쪽 다 반복해주시는 것이 한번 운동하시는 것입니다~~ 만약 잘 안되는 다리쪽이 있다면 그 다리를 좀 더 집중적으로 해주시고 나서 다시 양쪽을 같이 해주셔도 좋습니다

[@hinotaro20]

@@-motionlab 정말 감사합니다 허리가 훨씬 나아진것 같습니다

[@Lee-x7r8b]

안녕하세요. 좋은 정보 알려주셔서 정말 감사합니다. 저한테 많은 도움이 되고 있어요. 그런데 궁금한게 하나 있는데요, 요즘 이 채널에서 배운 목,몸통,허리,햄스트링 스트레칭을 하고 있습니다. 그런데 스트레칭을 어느 부위 먼저 하는게 좋을지 잘 모르겠어요. 몸 아래쪽인 햄스트링부터 허리 몸통 목 순서가 좋을까요?! 몸 위쪽부터 하는게 좋을까요?

[@-motionlab]

네~ 딱히 정해진 순서는 없어요~ 우선 이종민님이 제일 뻣뻣하거나 아픔 부위를 좀 더 집중해서 운동해주시면 좋습니다~~^^ 열심히 움동하시고요 운동이 찐 약입니다~~^^

[@Lee-x7r8b]

@@-motionlab 정말 감사합니다!!! ㅜㅜ

[@김선-g6o]

지극히 갠적은 의견인데 허리가 약하다는 전제하에 다리후면부터 해주는게 조금더 운동을 할때 좋은거 같아요~ 그랬을 때 반대쪽 허벅지 앞쪽과 고관절 굴곡근이 힘을 좀 풀어주면서 타겟인 복부에 힘이 들어오는거 같아요~ 아주 개인적인 의견입니다~

[@주신희-c9u]

영상 잘 보았습니다 1 번은 할수 있을것 같아요 그런데2번은 힘들것같은데요ㅠㅜ 3번은 하루에 한번씩 걷기하고 3번을 하고있습니다 이렇게만 해도 효과가 있을까요 답변 기다려도 될런지요?

[@-motionlab]

안녕하세요~ 주신희님 신희님처럼, 운동법을 좀 더 내 몸상태에 맞춰 다양한 운동법을 알고 싶다는 요청이 많아서 이번에 저희가 다시 업그래이드 했습니다 지금 드리는 링크를 들어가시면 될듯합니다. 2편 - 맥길 사이드 플랭크 kzbin.info/www/bejne/fZTOYWSvjLuXga8 1편- 맥길 트렁크 컬업 kzbin.info/www/bejne/Z4qXn42FrLdmbbM 3편- 버드독은 편집중입니다^^;

[@sook2943]

요즈음 느끼고잇엇는데 쌤님의 영상 도움 받고싶씁니다^^ 질문하나 드려도될런지요~. . 자다가 종아리에 자꾸 쥐가나서 화들짝 놀라곤하는데 조은방법 없을까요~???^^*

[@-motionlab]

night leg cramps라고하는 증상인데요~ 나이가 많을수록, 낮에 신체활동이 없을수록, 근력이 약할수록, 그리고 신장이나 당뇨와같은 만성질환을 가진 분들일수록 잘때 쥐가 많이 나십니다. 여러 방법이 있겠지만요 곽해숙님이 하실수있는 가장 쉬우면서 확실하신것은 다리쪽 스트레칭입니다~~ 저희 영상에서 햄스트링(허벅지뒤쪽), 종아리와 발목(족저근만과 발코어)운동 영상을 주무시기 2시간전쯤에 10분에서 30분정도 매일 4주정도 해주세요~ 관련한 증상에대한 외국학술지에 연구에 따르면 이렇게 4주했을때 쥐나는 증상이 많이 호전됐습니다 즐거운 주말보내세요~~

[@금화숙-c8q]

이거계속 따라해야겠네요 근데살이찌면허리가 더아픈가요?

[@williamchae9543]

두번째와, 세번때는 몇분씩 하여야 합니까.??답 기다릴께요. .??

[@-motionlab]

5초를 1회로, 10회 3~5세트 하시면 됩니다~^^

[@조강담]

좋은 운동 소개해주셔서 고맙습니다. 2가지 질문이 있습니다. 첫째는 바로 아래 있는 낙지전골님이 올려주신 것처럼, 들어올리거나 팔과 다리를 함께 뻗을 때 5초씩 멈춰서 양쪽 10회씩 3세트를 하면 되나요? 둘째는 모든 운동은 호흡법이 중요한데 이에 대한 설명이 없네요. 들어올리거나 팔과 다리를 뻗을 때 숨을 들이쉬나요? 아니면 내쉰 뒤에 5초간 호흡을 멈추어야 하나요? 호흡법에 대한 설명 해주시면 고맙겠습니다.

[@jhs8252]

영상 감사합니다. 허리 디스크가 있어 오른쪽 허리부터 다리까지 항상 불편합니다 심할 때는 저리기도 합니다. 오래 앉아 있지 못합니다 이 운동이 도움이 될까요?

[@-motionlab]

조금 더 도움이 되실 만한 내용은 저희 영상중에 "좌골신경통" 영상을 참고해서 운동해보실 것을 추천드리고요~ 이 운동도 꾸준히 같이 병행하시면 더 큰 도움이 되실 겁니다.

[@김지창-b9q]

감사합니다

[@-motionlab]

반갑습니다~ 김지창님 즐겁고 안전한 설명절 보내세요~~^^

[@어이3000]

정말 질높은 영상 감사드립니다.첫번째 운동은 다리를 번갈아서 두번실시해야하나요?

[@-motionlab]

네~기본적으로 한번운동 하실 때 10번 정도 해주시면 되는데요. 다리를 번갈아서 하시면 더 좋고요~~ 본인의 몸 상태에 맞춰 너무 약하거나 강하지 않게, 적당히 코어에 힘이 들어간 느낌이 드시는 정도에서 해주세요~

[@hsy91zzang]

무거운 짐을 들어 허리가 삐끗한 채로 이 운동을 해도 괜찮은것인지 여쭙고 싶습니다 양질의 영상 정말 감사드립니다

[@-motionlab]

네~~ 통증의 정도에 따라 운동을 선택해야 하는데요. 관련 영상 : kzbin.info/www/bejne/gaGcZImkoL6boJo 의자나 바닥에서 앉고 일어서는 것과 1시간정도 서있기, 가볍게 걸을 때, 통증이 없으시다면, 이 운동을 시작하셔도 됩니다. 그렇지 않고 말씀드린 동작을 할 때, 힘이 드시다면, cat-camel 운동(인터넷에서 검색해주세요)과 누워서 가벼운 전신 스트레칭과 허리 마사지 공과 골반 스트레칭 kzbin.info/www/bejne/goGom6uAhMecsK8 kzbin.info/www/bejne/jqPXqJ18qqydmc0 kzbin.info/www/bejne/amqckKika7yZmdU 내 몸상태에 맞는 운동을 하실때, 운동이 약이 됩니다~~좀 어색하시고나 힘드셔도, 내 몸상태를 잘 알아보시고, 올바른 운동법을 3~4주간 열심히 하시면 점점 좋아지시는 것을 확인 할 수 있으실껍니다 홧팅이요~~^^

[@hsy91zzang]

@@-motionlab 우와아아 너무 자세한답변 감사드립니다 말씀해주신대로 비교해보고 잘 실천해보겠습니다!!

[@-motionlab]

@@hsy91zzang 홧팅입니다~~^^

[@견리사의-t2n]

허리운동. 최곱니다!

[@홍동국-y7c]

감사합니다. 협착증때문에 오른쪽 허벅지가 감이좋지 않은데 시간나는대로 하겠슴다. 복 받으세요.

[@-motionlab]

네~~ 감사합니다. 홍홍동국님

[@vovllq12]

허리 시원해요ㅠㅠ 보면서 같이 할 수 있는 영상 있었으면 좋겠어요!

[@-motionlab]

귀한 말씀 너무나 감사합니다. 안전하고 평온한 크리스마스 보내세요~~^^

[@조명자-p8u]

이번영상늦었네요 궁금기다렸네요 모든사람에게 꼭필요한운동 짱이에요

[@-motionlab]

기다려주셔서 감사합니다~😍

[@가마-f9z]

허리 작살난 고3입니다 2번 간신히 드는 느낌이네요 ㅎ.. 매일 하겠습니당ㅎ

[@-motionlab]

답글이 늦어서 죄송합니다ㅠㅠ 저희가 요즘 병원 근무에, 논문 업무등, 바쁜일들이 있어서.. 소중한 의견 너무나 감사합니다 아니고..ㅠㅠ 고3인데 벌써 허리 아프시면 안됩니다. 가능하시면 수술이나 신경주사는 참으시고 운동과 생활패턴 개선을 꼭 해주세요 저희 영상 중에 책상과 의자 올바르게 세팅하는 법 영상도 꼭 봐주시고 책상이랑 의자 생활도 더 올바르게 해주세요~ 안전하고 즐거운 메리 크리스마스 보내시고요~~

[@가마-f9z]

@@-motionlab 아녜요 답글 감사합니다! 다른 부분은 괜찮은데 운동 부족이 제일 커서 이제 운동 꾸준히 하려구요! ㅎㅎ 🤗 내일도 좋은 하루 보내세요~~!

[@김형기-m5j]

시행 횟수 등이 있으면 좋았을텐데 아쉽네요. 좋아요 드리고 갑니다.

[@-motionlab]

네~~ 저희 영상에 운동 할때, 자막으로 표현해 놨습니다. 말로 표현을 하려고 했는데요. 운동이 3개이고 말이 너무 많아지면, 영상의 시간이 10분이 넘어서 길어진다는 피드백이 있어서 좀 줄이느라고 그렇게 해봤습니다 다음에는 말로도 꼭 설명드리도록 하겠습니다. 이 운동의 업그래이드 버젼 운동영상도 같이 해보세요. 아래 링크 걸어놨습니다. 즐겁고 안전한 설 연휴 보내세요~~ kzbin.info/www/bejne/nJ7PlXaIgNhqfJY

[@김고-q9y]

보고 운동 할 때마다 한 부위에 몸이 떨립니다(팔,몸통,다리) 그 이유좀 알려주실 수 있나요?

[@강택헌]

근력이 떨어져서 그런것 같습니더 꾸준히 하시면 근력도 늘어나고 떨림도 없어질 거에요

[@김고-q9y]

감사합니다!

[@편여리]

네~~매일해야겠어요 할만하네요~~따라하는중^^감사감사

[@권경직]

와~~ 구독자수가 7만 가까이 되시네요!! 요즘 허리가 아파서 어떻게 해야하나해서 오랜만에 들려봅니다 간단한 동작같은데 댓글피드백이 상당히 좋으네요 오늘부터 저도 해보렵니다^^ 선생님들 보람있으시겠어요~^^

[@-motionlab]

네~ 안녕하세요? 잘지내시죠~ 항상 응원해주시는 덕분입니다~ 허리아프시면 이 영상으로 운동 해보시면 많은 도움 되실 겁니다. 화이팅~

[@권경직]

@@-motionlab 화이팅

[@-motionlab]

@@권경직 감사합니다 권경직님!!

[@박혜정-i9m3p]

허리디스크에 좋은 허리근력운동 배우고 싶었는데 너무 좋네요~~~ 구독 좋아요 꾸~욱하고가요 감사합니다

[@-motionlab]

안녕하세요~ 박혜정님 좋은 말씀해주셔서 너무 감사합니다. 즐거운 하루 보내세요^^

[@crystalclearsky21]

우측 하단부 허리 미세 근육파열로 인한 통증으로 산재받고 집에서 대부분의 시간를 3주동안 누워만 있었는데요... 제 물리치료사 님이 버드독이랑 다른 몇개 가르쳐준거 5세트씩 하루에 3번씩하고 온찜질하고 마사지볼 아픈부위에 놓은뒤 그 위에 등대고 누운자세로 원형으로 살살 움직이며 마사지하고 근육통에 좋다는 소염연고 하루에 한번씩 바르고 완쾌했어요. 지금도 그때배운 운동 계속해서 코어가 더 튼튼해진걸 느끼고 선생님께서 여기서 가르쳐주신 자세들 지금해보니 쉽게 하고 있습니다. 자세한 설명 감사합니다.

[@-motionlab]

네~~ 운동이 최고의 약입니다~~ 꾸준히 운동해 주세요~~ 그래야 병원가시고, 하루종일 누워있고 그런 암울한 일들을 최대한 멀리하실 수 있습니다~~홧팅요

[@K지나가리]

감사합니다. 열심히 따라해 보겠습니다. 허리통증으로 매우 괴롭답니다.

[@-motionlab]

따라해 주시면 좋은 결과가 있을 겁니다. 화이팅하세요~

[@김산마을]

선생님 이곳에서 보여주신 허리 강화훈련 너무도 좋은 운동 입니다 평생 의자에서 생활 하다보니 허리도 많이 악해짐을 느낄고 있었는데 참 적합한 운동을 대하다 보니 참 반갑습니다 좋은 동영상을 통해 도움을 주신 선생님께 감사의 말씀을 드립니다 많이 도움이 될것 같습네요 즐거운 하루되세요

[@-motionlab]

네~ 감사합니다. 열심히 해주시면 좋은 결과 있을 겁니다.

[@김산마을]

답글을 주셔서 감사합니다 선생님도 남에게 베풀어 주시기만 하지 마시고 추위와 코로나19에 건강 챙기셔서 도움을 기다리는 사람들에게 더 많이 도움을 주십시오 감사합니다

[@그라시아-g2p]

안녕하세요^^척추추간판탈출증 걸렸던 사람인데요..지금은 많이 좋아졌긴한데 그래도 무리하면 아프고 다리도 땡겨요 알려주신운동하면 괜찮을까요? 안아픈쪽 골반도 좀 아프거든요.. 마르고 체력도 약해서 운동을 많이 못하겠더라구요 두번째나 세번째 운동은 목과 어깨가 아픕니다...어깨나 목이 늘 아픈사람이라서요...조금씩 늘려가면서 하면 되나요?

[@-motionlab]

네~~ 허리와 목은 아주 밀접하게 연결되어 있어서요. 허리가 안 좋으시면 몸이 힘들어할 정도의 움직임이 생기면 목도 힘듭니다. 관련한 영상이니깐 꼭 보세요~~내 몸의 현상을 잘 아셔야 그만큼 내몸에 맞는 운동법을 찾아서 올바르게 운동하실 수 있습니다 kzbin.info/www/bejne/ipTRgKydbc-Um5I 이렇게 운동을 해보세요(일주일에 3번~5번, 하루에 30분은 유산소 + 30분 재활운동 운동하신다고 가정하고) 유산소는 가능하면 매일 해주세요 1. kzbin.info/www/bejne/fGrVfZmqjsegf68 2. kzbin.info/www/bejne/i4nMpKV4f7Vsr8U 근력운동 1. kzbin.info/www/bejne/i4LFZ62khax2jqM 2. kzbin.info/www/bejne/amqckKika7yZmdU 3. kzbin.info/www/bejne/l6W8n5Jmo9SGZ7c 4. kzbin.info/www/bejne/aXe9ap-OmMRqa9k (1번은 수시로 쉬는 시간에 해주시고요, 2~4번은 운동시간에) 이렇게 2~4주 정도 해주시고, 좀 괜찮으시면 또 댓글 주세요 그럼 다음 프로그램 짜드릴께요 내 몸에 적당한 자극의 운동이 보약입니다~~

[@이수빈-r6h]

항상 아랫배가 많이 나와있어서 운동을 해도 허리가 아파서 제대로 못하고, 또 배는 나오고.. 정말 속상했는데 이 세가지로 열심히 해보렵니다 감사합니다~!

[@eunk1710]

좋은 영상 감사드립니다 제가 오른쪽 어깨가 안 좋은데 두 번째 동작해도 될까요?

[@-motionlab]

네~~ 그러시다면, 이렇게 dead bug운동으로 대처해 주세요 kzbin.info/www/bejne/nZClinVmh5JnjdU 허리에 비슷한 강도의 운동강도를 가지고 있어서 충분히 좋은 운동입니다~~

[@서혜련-c3w]

계속해봐야겠네요~♡

[@-motionlab]

네~~ 열심히 하시면 좋은 결과가 있으실 꺼에요. 오늘 바람이 엄청 매섭네요~~ 감기 조심하세요

[@CookieDasASMR]

안녕하세요. 질문있습니다! 처음으로 허리통증이와서 이 영상을 찾게 되었습니다. 여러 영상중에 이 영상이 가장 좋은 느낌이라 따라해보았습니다. 질문 무릎꿇고 사이드런지할때 (왼쪽 허리가 아래에 있는 그 왼쪽허리에 통증이 있는데 들리질 않습니다 너무 아파요 ㅠ 그래서 아플수록 다리를 앞으로 구부리랬는데 거의 앞쪽으로 90도? 까지 구부려야 미세한 통증으로 많이 들어올릴 수 있었습니다. 그럼 여기서 통증강도를 보고 점점 다리를 내리면서 들어올리기로 늘려가면 되는 거죠?

[@-motionlab]

네~~맞습니다. 왼쪽 허리 근육들과 골반근육들이 많이 약하신듯합니다. 이 운동과 함께 엉덩이 근육 강화kzbin.info/www/bejne/fma0iqSloJJgpqM 허리 골반 근육 강화 kzbin.info/www/bejne/l6W8n5Jmo9SGZ7c 를 같이 하시길 추천드립니다

[@CookieDasASMR]

@@-motionlab 감사합니다! 많이 좋아졌어요!! 운동 해서 그런건지.. 회복이 빨라요 영상 너무나도 감사합니다 ㅠㅠ!!!

[@박미숙-h3f5w]

허리에 아주 좋은 운동, 감사합니다. 협착증인데 좋은 영상 도움되겠네요.

[@조금선-r6b]

감사합니다 허리강화 운동 열심히 해보겠습니다~^^

[@-motionlab]

안녕하세요~~ 조금선님 좋은 말씀 감사합니다. 저희 영상이 도움이 되셨다니 저희도 너무 좋네요. 보신 운동 영상을 저희가 좀 더 업그래이드 해서 운동법을 새롭게 만들었습니다. 같이 보시면 더 도움이 되실 듯 합니다. 1. 스쿼트 홈트 운동법 kzbin.info/www/bejne/sHXccoeMgLuokLs 2. 코어와 하체 전신 운동 kzbin.info/www/bejne/f5aYaKqFia2HhMk 점심 맛있게 드세요^^

[@고구미-b1w]

감사합니다 일상생활이 힘들 정도로 통증이 심했는데 효과가 정말 좋아요👍

[@-motionlab]

네~ 좋은 결과가 있으시다니~ 저희가 뿌듯하네요~ 감사합니다.

[@강사전준민고양시파크]

박사님의 Big3운동에 자세한 시범 설명 많은 도움을 주는 운동 잘 보고 잘 배웠어요. 당장 따라 해보려고요. 영상을 시청 하면서 구독 하게 되었습니다. 제 체널에도 초대 하겠습니다. 감사합니다 🙏

[@이미경-y7e3q]

좋은 영상 감사합니다~ 허리가 워낙 안좋아서 꼭 해봐야겠네요~

[@-motionlab]

네~ 홧팅입니다~~

[@김만복-p2k]

매트위에서 하면 동작이 더 잘나올듯하네요 허리큰수술한사람으로 활용도가 좋고 무리가안가는 동작들이라 믿음이갑니다 두동작 맬 하기로 했네요 앞으로도 관절무리안가고 건강한동작들로 올려주세요

[@-motionlab]

네~~ 김만복님~~ 운동 열심히 하셔서 반드시 다시 건강한 허리를 되찾으시길 기원하고요~~ 저희도 더 도움이 되는 영상들을 준비하도록 최선을 다하겠습니다

[@김순연-g4e]

허리 어덩이 허벅지 너무. 아파 영상을보고. 따라해보니가 시윈하고 조아요

[@-motionlab]

좋은 말씀 감사합니다^^

[@써니34-i1d]

안녕하세요 자세한 설명 잘 들었습니다 엄마가 70대 초반이세요 협착증이 심해서 늘 고생하시는데 이운동을 권해드려도 될까요?

[@눈꽃바람꽃사랑]

협착증은 병원 상담 받으시고 하시는게... 그리고 찾아보면 디스크랑 협착증 차이점 설명 잘해놓은 영상도 있습니다 디스크는 자연치유나 강화운동으로 좋아질수 있는반면 협착증은 영구적으로 달고 살아야 하는 허리질환 입니다... 그리고 운동을 해서 좋아질수는 있을지 모르나 오히려 독이 되는 운동도 많아서 잘 가려서 하셔야 하구 무엇보다 허리에 무리가 안가는선에서 운동을 하셔야 합니다 만약 아픈대도 하는건 그냥 독이 됩니다 아프지 않는선에서 무리 없이 할수 있는 운동 추천 드립니다~

[@써니34-i1d]

@@눈꽃바람꽃사랑 네.. 감사합니다^^

[@-motionlab]

답글이 늦어서 죄송합니다ㅠㅠ 저희가 요즘 병원 근무에, 논문 업무등, 바쁜일들이 있어서.. 소중한 의견 너무나 감사합니다 네~~ 지금 당장 앉고 일어나고, 혼자 거동하시는데 문제가 없으시다면, 하실 수 있는 범위 안에서 운동을 해주시면 더욱 좋습니다. 오히려, 나이가 들수록, 허리 근육을 더 강하게 해서, 허리 디스크가 더 안 다치도록 해주세요~ 안전하고 즐거운 메리 크리스마스 보내시고요~~

[@-motionlab]

답글이 늦어서 죄송합니다ㅠㅠ 저희가 요즘 병원 근무에, 논문 업무등, 바쁜일들이 있어서.. 소중한 의견 너무나 감사합니다 저희 대신 고견을 답해주셔서 너무 감사합니다~~ 안전하고 즐거운 메리 크리스마스 보내시고요~~

[@明鏡止水-y9y]

오늘 처음 보았는데 열심히 해보겠습니다. 친절한 설명에 감사드립니다.

[@-motionlab]

좋은 말씀 감사합니다^^

[@이쌤-x5f]

허리가아파잠을 못잘정도인데 이영상을계기로 꾸준히해볼까 합니다

[@한걸음-d9r]

허리통증이 너무 심했는데 우연히 이 영상 발견하고 따라했더니 바로 통증이 많이 좋아지고 효과를 봤습니다 매일 열심히 해볼께요 영상 너무너무 감사드립니다

[@-motionlab]

좋은 말씀 감사합니다~~ 저희 영상이 도움이 되었다니, 저희도 좋네요. 통증이 심하지 않은 운동범위 안에서 꾸준히 자주 운동해 주세요~~^^

[@한걸음-d9r]

@@-motionlab 예 알겠습니다. 홈트 영상처럼 온전히 따라할수 있는 영상도 빨리 나오면 좋겠습니다^^

[@uns2907]

자세한 설명과 동작 주의점을 잘 설명해주시고 보여주셔서 정말 큰 도움이 됩니다 감사합니다

[@-motionlab]

네 ~~ 감사합니다. 내일 허리운동 2탄 찍습니다. 이거 나오면, 봐주세요~~^^ 오늘도 즐거운 하루 보내세요

[@명냥이-x7i]

벌써 좋아진 느낌 감사합니다..

[@-motionlab]

좋은 말씀 감사합니다~~^^

[@정영진-g4g]

협착증이 있어 늘 무거운 추를 허리에 차고 있는 기분입니다..이영상을 따라해도 무리가 없을까 걱정되지만..꾸준히 따라해봅니다

[@-motionlab]

네~~ 아시다피, 결국에는 운동이 답입니다. 열심히 해주세요~~

[@전옥수-o1g]

감사합니다 🥰🥰🥰 허리 근육강화 하는대 많은 도움 되겠습니다.💘💘❣ 복된 시간들 되세요 🌻 🌻🌻🌷⚘🌾🌵🌴🌳🌲

[@나만의세상-v2f]

정말 통증없이 많은 힘이 들어가는 질좋은 운동방법이네요 두분의 캐미가 넘나 보기 좋기도 하고 선생님들 덕분에 하나하나 진짜 진짜 제대로 배워봅니다 저도 머지 않아 두분처럼 웃을날 있을것 같아요 땡큡니다.~~~~♡

[@-motionlab]

너무나 감사합니다 jjjz님~~ 즐거운 화요일 저녁 보내세요^^

[@한필선-c1f]

네 ! 감사합니다. 열심히 해 봐야 겠네요.~~^^

[@-motionlab]

@@한필선-c1f 화이팅 입니다~~^^ 한필선님

[@똑단발순덕이]

두번째 운동은 골반옆쪽이 상하운동으로 반복하는건가요 ?아님. 공중에 떠 있는 상태에서 버티는 운동 인가요

[@-motionlab]

감사합니다~~ 달려라순덕이님^^ 비슷하게 운동법들에 대해 궁금해 하시는 댓글이 많아서 저희가 빅 3운동법을 각각 운동법들을 좀 더 쉽고 자세하게 다시 만들었습니다. 같이 보시면 더 도움이 될 듯합니다. 여기서, 2번 운동부터 보시면 답이 될 듯합니다^^ 1. 트렁크 컬업 운동 영상 kzbin.info/www/bejne/Z4qXn42FrLdmbbM 2. 사이드 플랭크 운동 영상 kzbin.info/www/bejne/fZTOYWSvjLuXga8 3. 버드독 운동 영상 kzbin.info/www/bejne/hHunZHRoirqsotE 즐거운 허리 운동 하세요~~^^

[@장평용-f4z]

건강한 운동법 계속해서 올려주세요! 응원할게요

[@-motionlab]

네~ 더 노력하겠습니다~ 감사합니다~🥰

[@BYEONGCHULMIN-r9l]

척추전방전위증으로 척추 1마디 유합수술했습니다. 재활운동으로 이 동작 해도 무리가없을 련지요..?

[@-motionlab]

안녕하세요~ 김형주님 수술 하시고 초기가 아니시라면, 이 정도 운동은 해주셔도 좋습니다. 지금 보시는 운동 3개가 허리 관절에 가해지는 스트레스 수치가 딱 김형주님이 일상 생활 할 때 허리관절에 들어가는 충격량 정도이기때문에 이정도 운동이 가능하셔야 일상생활에도 문제가 없어집니다. 그래서 빅3가 허리 재활의 대표적인 운동이죠 관련해서 더 자세하게 운동 1개씩 따로 영상을 만들었습니다. 이 영상보시고나서 한번씩 보시면 더 김형주님 몸 상태에서 맞는 운동법을 선택하실 수 있습니다. 1. 맥길 컬업 kzbin.info/www/bejne/Z4qXn42FrLdmbbM 2. 맥길 사이드 플랭크 kzbin.info/www/bejne/fZTOYWSvjLuXga8 3. 맥길 버드독 이건 아직 영상 편집중입니다ㅠㅠ

[@mahaviromin8494]

10초씩 3-5회 군요. 처음에 말하여 잘 보질 못햇는데 끝나고 다시 한번 해 주는 것이 좋을 듯 해요

[@-tv4131]

고질병인 허리 디스크..상세하고 친절한 운동법알려주셔서 감사합니다.

[@-motionlab]

감사합니다~~ 장동인님^^

[@Actorsbodycare]

첫번째 운동 너무 좋아요! 턱을 위로 들어주기. 평소 시키던건데 근거가 될 부분 무릎탁치며 얻어갑니다! 맥길운동 찾아봐야겠네요! 감사합니다ㅎ

[@-motionlab]

안녕하세요~~ 병준이약주니님^^ 맥길 컬업을 좀 더 자세하게 업그래이드 해서 영상을 찍었습니다. kzbin.info/www/bejne/Z4qXn42FrLdmbbM 이 영상이 조금이나마, 병준이약주니님께 도움이 되면 좋겠습니다^^

[@Actorsbodycare]

@@-motionlab 감사합니다 선생님!^^

[@일오삼-g4l]

허리근육 약화로 통증이 잦은데 열심히 해보겠습니다. 감솨

[@-motionlab]

감사합니다~~ 박재영님^^ 저희가 빅 3운동법을 각각 운동법들을 좀 더 쉽고 자세하게 다시 만들었습니다. 같이 보시면 더 도움이 될 듯합니다. 1. 트렁크 컬업 운동 영상 kzbin.info/www/bejne/Z4qXn42FrLdmbbM 2. 사이드 플랭크 운동 영상 kzbin.info/www/bejne/fZTOYWSvjLuXga8 3. 버드독 운동 영상 kzbin.info/www/bejne/hHunZHRoirqsotE 즐거운 허리 운동 하세요~~^^

[@mooryongkim5732]

감사드립니다. 저는 요좀 요추 4.5 번 요추 오른쪽 디스크 찌어짐으로 약물치료를 받고 있으며 방사틍으로 좌골신경통도 생기고 있습니다. 수술은 안 해도는 되는 의사의 판정으로 허리 운동을 찻던중 우리 선생님의 동영상을 보았습니다.추가 첨부 바랍니다

[@-motionlab]

네~~ 그리고 2주전에 저희가 올린 허리 코어 운동 2탄, 1개월 전에 올린 쪼그려 앉기 왜 중요한가 라는 운동도 확인해 주세요 허리와 엉덩이 근육만 좋아지셔도 훨씬 허리 디스크에 도움이 되십니다~

[@mooryongkim5732]

@@-motionlab 감사드립니다

[@pure2817]

척추측만증도 해도 되나요?

[@-motionlab]

네~ 도움이 되실거에요~

[@yonglee4148]

참 좋은 운동이 되겠네요. 대단히 감사합니다.

[@-motionlab]

귀한 말씀 너무나 감사합니다. 안전하고 평온한 크리스마스 보내세요~~^^

[@christinejeon5639]

공유로프로그램을입력했음니다 감사합니다누구나하시면참좋을것같습니다

[@-motionlab]

안녕하세요~~Christine Jeon님 감사합니다 즐거운 하루 보내세요~~^^

[@카사-c3g]

자세한 설명 감사합니다. 지루할 수 있는데 묘하게 진지해서 재밌게 잘 봤어요ㅋㅋ 감사합니다!

[@-motionlab]

감사합니다. 카사님 저희가 이번에 좀 더 쉽고 더 유용한 재활 운동법을 알려드리는 영상을 만들기 위해 리뉴얼을 준비중입니다, 조만간 저희가 더 질 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다^^

[@윤승주-f6l]

양손 허리에대고 상체들어올리기할때 한쪽다리만올리나여? 반대다리도올려서하나여?

[@-motionlab]

안녕하세요~~ 반대쪽도 해주시면 더욱 좋습니다 즐거운 월요일 시작하세요~~ 윤승주님^^

[@chohong9421]

디스크로 마니힘든데ᆢ 이렇게 좋은운동 보여주셔서 열심따라하면 좋아질것같아 기분좋아지네요~ 감사합니다~~^^

[@-motionlab]

감사합니다~🥰

[@raphaelak1731]

디스크 팽윤인데 이거 한번 했더니 이상하게 허리가 좀 덜 아파요. 앞으로 매일 3번은 꼭 하려고요-! 감사합니다-!

[@-motionlab]

안녕하세요~~Raphaela K님 저희 운동 영상이 도움이 되셨다니 너무 감사합니다. 운동 3개를 저희가 좀더 쉽고 다양한 운동을 보여드리기 위해 새롭게 영상을 만들었습니다. 링크 보내드릴께요~ 보시고 따라하시면 더 좋으실껍니다. 아직, 3번째 운동인 버드독 운동은 편집중이라 2개만 먼저 보내드립니다 1. 맥길 컬업 운동 kzbin.info/www/bejne/Z4qXn42FrLdmbbM 2. 맥길 사이드 플랭크 kzbin.info/www/bejne/fZTOYWSvjLuXga8 즐거운 금요일 보내세요^^

[@이정숙-v3p8d]

오늘 처음으로 해본 동작인데 열심히 해보고 싶네요 감사합니다...

[@Cherry-kz2is]

오늘봤네요 열심히 해볼게요

[@줄타작]

요즘 허리통증에 시달렸는데 오늘 배운 코어운동 세가지 매일 해야겠네요 감사합니다~

[@jasperyun9863]

안녕하세요. 저는 왼쪽 허리만 통증이 있는데 효과적인 운동 방법이 있을까요?

[@-motionlab]

안녕하세요~~ 왼쪽 허리만 아프시다면, 보통 왼쪽 허리에 있는 요방형근이나 엉덩이근육들이 안 좋으실 가능성이 큽니다. 왼쪽 허리 근육에 대한 셀프 마사지 및 스트레칭을 해주시고요. 그리고 조금 좋아지시면 왼쪽 근육에 대한 근력 운동을 햊주시면 좋아요 가장 좋은 것은 집 근처에 소문난 병원이나 재활운동센터에서 처방 후 관리를 받으시는 것이 가장 좋습니다. 1. 허리 셀프 마사지 kzbin.info/www/bejne/jqPXqJ18qqydmc0 2. 셀프 스트레칭 kzbin.info/www/bejne/r57Nl4GmadGlgJY 3. 이 운동에서 왼쪽 허리에 힘이 들어가는 운동만 해주세요. kzbin.info/www/bejne/l6W8n5Jmo9SGZ7c

[@원다혜-w1z]

좋은 영상 감사합니다

[@물망초-r1b]

아주 간단하고. 따라 하기. 조쿤요 열심히 해보겠습니다. 감사합니다

[@-motionlab]

좋은 말씀 감사합니다~~ 홍영숙님 답변이 너무 늦어 죄송합니다 본업이 요즘 바빠서 이제야 댓글을 확인해서요ㅠㅠ

[@황금미쉘]

열심히 해서 근력강화해보겠습니다 감사합니다

[@Susoom]

혹시 허리 보호대?? 지지대를 착용하고 빅3운동을 해도되는건가요?? 착용하고 하면 효과가 없나용 그리고여 스트레칭 뒤에 빅3운동을 해야하나용?? 궁금합니당

[@-motionlab]

안녕하세요`~ to Pul님 많이 아프시다면, 복대 하고 운동하셔도 됩니다~~예전에는 그렇게 하면 효과가 없다고 하는데, 최근 논문들의 연구 결과에서는 그렇지 않다고 합니다~~ 가능하시면, 가볍게 5분 정도 스트레칭해주시고 빅3운동해주시는 것이 더 좋습니다^^ 빅3운동을 새롭게 운동 별로 다시 찍었습니다. 이것을 보시고 운동하시면 더 다양하고 효과적인 빅3운동을 하실 수 있습니다 1. 컬업 kzbin.info/www/bejne/Z4qXn42FrLdmbbM 2. 사이드플랭크 kzbin.info/www/bejne/fZTOYWSvjLuXga8 3. 버드독 kzbin.info/www/bejne/q3jTk2WEodp5hdU

[@유상희-y3c]

확실히 효과 있네요. 한 번만 따라했는데도 많이 편해졌어요. 쉽지는 않지만 조금씩 꾸준히 해 보겠습니다

[@-motionlab]

귀한 말씀 너무나 감사합니다. 네~~ 열심히 해주시고요~~ 2탄도 올렸으니깐 확인해보시고 운동해주시면 더 좋아집니다~~ 안전하고 평온한 크리스마스 보내세요~~^^

[@금자조-s4v]

참좋은 운동법감사합니다 저도 동여상보면서 수시로 해보겠읍니다 복받으세요~

[@-motionlab]

안녕하세요~~ 조금자님 좋은 말씀 감사합니다 같이 하시면 좋은 운동법 보내드립니다.. 같이 합쳐서 운동해보세요 1. 하체근육을 위한 스쿼트 운동 kzbin.info/www/bejne/sHXccoeMgLuokLs 2. 전신 발란스 운동 kzbin.info/www/bejne/f5aYaKqFia2HhMk

[@랄라-o4t]

감사합니다!! 구독했어요. 도움 많이 받을게요~

[@-motionlab]

답변이 너무 늦어서 진짜 죄송합니다. 저희도 다들 본업이 있는데, 거기에 논문 쓰고 검토 및 수정하고 제출하는 시기랑 겹쳐서 도저히 답글을 달 수 가없었네요ㅠㅠ 귀한 말씀 너무나 감사합니다. 네~~ 랄라님~~ 열심히 해주시고요~~ 저희가 최근에 허리코어 2탄도 올렸습니다~~ 안전하고 평온한 크리스마스 보내세요~~^^

[@전은숙-n4z]

오늘 아침에 따라해보았네요. 횟수몇번 안했는데도 한결 좋아진거같아요. 매일아침 해봐야겠어요. 혹시 계단오르기운동은 허리에는 무리가없을까요?

[@-motionlab]

답글이 늦어서 죄송합니다ㅠㅠ 저희가 요즘 병원 근무에, 논문 업무등, 바쁜일들이 있어서.. 소중한 의견 너무나 감사합니다 허리가 아직 많이 아프신 상태(예; 자고 일어나면 확실히 안 좋다, 2시간정도 서있거나 앉아있으면 허리에 신호가 온다 등)시라면, 운동으로 계단 오르기는 추천드리지않습니다. 이건 마치, 복싱 초보한테 원투만 몇 번 가르켜주고 스파링을 계속 시키면서 실력을 좋게하자는 거라서요. 천재적인 사람 아니면, 대다수 초보들은 몸만 버리거나, 아예 포기하게될꺼에요. 허리 재활운동도 방법만 틀릴뿐 메카니즘은 복싱을 스파링으로 배우는 거랑 똑같습니다 안전하고 즐거운 메리 크리스마스 보내시고요~~

[@lampargflamsey5103]

운동 꾸준히 해볼게요~ 감사합니다~^^

[@-motionlab]

시청해주셔서 감사합니다~😍

[@창조리-d7f]

좋은 영상 감사합니다! 궁금한 것이 있는데 트렁크 컬업 할 때 발을 바꿔서 할 필요가 없는건가요?

[@-motionlab]

안녕하세요~ 식혜님 맥길 컬업을 하실 때, 발을 한번씩 바꿔주시는 것이 좋습니다. 그래야 골반 발란스가 더 좋아집니다. 저희가 이번주 토요일에 보고 계신 빅3운동을 운동 1개씩 나눠서 다시 재 촬영 합니다. 더 좋고 보기 쉬운 영상으로 업로드해드리겠습니다. 그 영상으로 운동하시면 더 도움이 되실 꺼에요. 즐거운 하루 보내세요^^

[@창조리-d7f]

@@-motionlab 운동 1개씩 찍어주시고 허리 안 좋은 환자에게 도움 많이 될 거 같아요 세세하게 신경써주셔서 감사합니다!! 앞으로 영상 꾸준히 보겠습니다!

[@유근숙-r8s]

너무너무 감사합니다 🙏💕

[@-motionlab]

감사한 말씀 너무나 감사합니다 안전하고 평온한 크리스마스 보내세요~~^^

[@apple-ch1ll]

요추가 오른쪽으로 24도 휘어있고 허리 과전반과 요추 5번 분리증이 있습니다. 이럴 경우 필요한 운동이 어떤게 있는지.. 어떤 운동이 도움이 되는지 지식과 정보가 있음 알려주세요? 그리고 2번 동작 중 양쪽 방향보다 허리 척추가 오른쪽으로 휘어 있을 경우 양방향 보다 한방향(오른쪽 옆구리 들기)으로만 해도 되는지요?

[@-motionlab]

저희가 요즘 계속 업무가 많아서 댓글에 빨리 대답을 해드리지 못했네요ㅠ 24도 정도 측만증이 있으시면, 오른쪽 허리가 더 두껍고 왼쪽 등이랑 갈비뼈도 더 뒤로 튀어나오셨을 껀데요. 이 정도시면, 혼자 관리를 시작하시면 안 좋아요. 힘드시더라도 하루라도 빨리 전문가와 happy tree님께 딱 맞는 운동법을 배워서 그 후에는 본인이 스스로 집에서 체육관에서 아주 꾸준하게 운동해주셔야 합니다. 일반적인 코어 운동과 필라테스 요가같은 운동법으로 척추를 관리해서 효과를 보는 것은 척추뼈들이 변형이 없이 허리나 등이 살짝 휘는 경우인데, 해피트리님은 이미 그 단계를 지나치셔서(structural scoliosis) 일반적인 허리 운동으로 과도하게 허리나 등을 뒤로 앞으로 옆으로 움직이시면 오히려 더욱 다른 부위에서 허리를 더 꺽어지는 부작용이 생깁니다. 어여 사시는 곳 근처에서 전문가를 찾아 보셔서 진료나 상담을 받아보시길 진심으로 추천드립니다

[@et3389]

디스크수술후 항상 허리가 아파서 고생했는데 최근 복근운동과 코어운동 알게 돼서 하고 있어요 감사합니다 🙏

[@-motionlab]

감사합니다~~^^

[@측량못할사랑]

감사해요 디스크 환자인데 복부와 옆구리 살은 많고 통증도 있어 코어운동 찾던중 원하는 영상 찾은것 같아 기뻐요. 좋은 자료 올려주셔서 감사

[@-motionlab]

좋은 말씀 감사합니다 측량못할사랑님 저희 채널에 허리 재활 운동법들이 많이 있으니깐, 필요하시면 다양한 운동법들을 해주시면 좋습니다 즐거운 저녁 보내세요^^

[@챠리-n5s]

샘 .제가 협착증으로 고생임니다.계시는곳이어딘가요.?

[@BETAG0]

3가지운동 2세트 했는데 벌써 효과를 봤습니다 ㄷㄷ 정말감사합니닷 매일 할게여

[@bewater5178]

핵심은 평소에 자세를 바르게 하는 것!

[@krauskim7662]

@@bewater5178 자세 바르게 해도 나이들어 근육빠지고 체중 증가하면 허리에 무리가 가는거 그래서 허리 근육 강화를 해야 함

[@bewater5178]

@@krauskim7662 님이 생각하는 허리 근육이란 무엇이며 운동은 뭐죠?

[@krauskim7662]

@@bewater5178 님이야 말로 여기서 말하는 코어가 뭐임? 뭘 강화한다는거라 생각하는데요? 척추? 살? 지방? 아님 내장? 어디 그 답변이나 들어봅시다.

[@bewater5178]

@@krauskim7662 내가 먼저 질문을 했으니 답변 요망!