Her Spor Öncesi Yapın!: 5 DAKİKADA ISINMA HAREKETLERİYLE ANTRENMANA HAZIRLIK

Bugün sizinle yepyeni kısa ve çok etkili bir ısınma videosu paylaşıyorum.
Ne kadar uzun süredir spor yaparsak yapalım, vücudumuz, kaslarımız ve eklemlerimiz ne kadar spora alışkın olursa olsun her antrenman öncesi kısa bir ısınma programı uygulamak her zaman
✔ sakatlanma riskini önleme ya da en azından minimuma indirme
✔ normal antrenmanın hareketlerini çok daha kolay ve zorlanmadan yapmak
için çok önemli.
Özellikle spora yeni başlayan ya da ara verip sonradan tekrar başlayanlar için ısınma anternamaları çok daha büyük önem taşıyor 😎.
Her yeni antrenman videosu yayınladıktan sonra sık sık yorumlarınızda bu antrenmandan önce ısınmamız gerekiyor mu diye soruyorsunuz 🤗.
Ben açıkçası hepinize esneklik seviyeniz ne olursa olsun tüm antrenmanlara ısınma hareketleri ile başlamanızı takiben o gün için seçtiğiniz ana antermanınıza devam etmenizi tavsiye ediyorum👍.
Isınma hareketleri ile yumuşamış ve esnemiş kaslar bölgesel ya da tüm vücut ne tarz ana antrenman yaparsak yapalım hareketleri çok daha verimli ve kolaylıkla yapmamızı dolayısıyla anternamandan daha fazla zevk almamızı sağlar 🎉✨🎯.
Bundan sonra ne yapıyoruz? Muhakkak her günlük antrenmanımıza bir ısınma antrenmanı ile başlıyoruz 👏.
Hadi bakalım kolay gelsin sadece 5 dakika ve sonra ara vermeden hemen ana antrenamanınıza devam edin.
Buarada yorum bırakmayı unutmayın! Bakalım gerçekten ısınma antrenmanı ana antrenmanı daha kolay, zevkli ve verimli yapmaya yarıyor mu 🤷‍♀️?
Hepinizi çok seviyorum 😍!
Videoyu beğenirseniz beğenmeyi ve yeni videolardan haberdar olmak için kanalıma abone olmayı ve zili açmayı unutmayın.
🔹 Bloğumu ziyaret edin: www.squatgirl....
🔹 Beni takip edin:
▫️ Instagram: / thesquatgirl
🔹 Diğer egzersiz videolarım:
▫️ Antrenman Sonrası /Cool Down:
• Antrenman Sonrası /Coo...
▫️ En İyi Esnetme Gerdirme Hareketleri:
• En İyi Esnetme Gerdirm...
🔹 Konuyla ilgili okuyabileceğiniz blog yazılarım:
▫️ Çocuklar ile esneme:
squatgirl.com/...
▫️ Egzersizle Yatakta Rahatlamanın Yolları:
squatgirl.com/...
🔹 Kitaplarıma göz atın, size özel %40 indirim aldık 🤗:
▫️ Hayalindeki Sen: www.amazon.com...
▫️ İçindeki Sen: www.amazon.com...
“Fitness bugüne kadar kendime yaptığım en iyi yatırım oldu. Hayatım enerjiyle doldu, güçlendim ve kendimi bugüne kadar olmadığım kadar güzel hissettim.” Doris Hofer
#ünlülerleantrenman #kendalljenner #kendalljennerworkout
SORUMLULUK REDDİ:
Squatgirl, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ediyor.
Bu fiziksel egzersiz programına katılmak için fiziksel sağlığınızın uygun olduğuna dikkat etmelisiniz.
Bu egzersiz programları evde kendi kendinize yapmanız için özenle hazırlanmış olmasına karşın herhangi bir egzersiz veya egzersiz programına katılırken, fiziksel yaralanma olasılığı olduğunu bilmelisiniz. Bu egzersiz programına katılırsanız, egzersizleri tüm riskleri size ait olacak şekilde yaptığınızı, bu faaliyetlere gönüllü olarak katıldığınızı, kendinize yönelik tüm yaralanma riskini üstlendiğinizi ve Squatgirl’ü herhangi birinden sorumlu tutamayacağınızı ya da Squatgirl’ün ihmalinden kaynaklı bir durum olmayacağını kabul ederek başlamalısınız.

[@senben7259]

Hocam bayaildim size ne kadar pozitif bir insansınız

[@Rumeysaozbc]

Doris, diğer ısınma videoları çok sıkıcı geliyordu. Artık bu favori ısınma videom♥️

[@seydacakal6886]

Son harekete bayıldım Doris. Antrenmanıma modum yüksek başlayacağım

[@Zeynepecrinkurt]

Abla 18 yaş altı içinde bir seri hazırlar mısın

[@rumeysaozturk6247]

Çok mükemmel bi yorum

[@ecren794]

Ah en sevdiğim yorum bu

[@rumeysaozturk6247]

@@ecren794 ayn ztn bilmeden biseyler yapıp belimi incittim 🤧... Bu yorum acil tutmalı =))

[@lugarsuy7171]

Yaa ne güzel bir yorum Ben bi gün bu sporları yaptım tam 1 hafta boyunca yürüyemedim her yerim tutuldu 😓

[@hiraelmas9006]

Ben 14 yaşındayım yani ilk başta çok ağrıyor ama diğer gün geçiyor

[@gorkemtaylan9875]

Şimdi yaptım ısınma hareketlerini squatgırl☺️ Şimdi de yağ yakma hareketleri videonu uygulayacağım. İyi ki varsın enerjin süper🤩🤩

[@hukukcubirkitapkurdu7784]

1. Gün: Bacak ve karın egzersizi öncesi yaptım. 2. Gün: Karın, kol, iç bacak, bel ve göğüs çalışmam öncesi yaptım.

[@eminehayval7549]

Abla senin sayende videolarınla 20 kilo verdim. Çok teşekkûr ederim. Videolarîn ćok güzel

[@Squatgirl]

çok sevindim ❤️❤️❤️👏💪😍 bir öncesi sonrası yapsak?

[@gulcangulcan3385]

Bu kadar faydalı bir videonun izlenmesi 20 binlerde, hayret!

[@damlistanbull6409]

Doris antrenman odan değişmiş. Demek ki uzun zaman olmuş seni izlemeyeli🥰🥰🥰🌹🌹😘😘😘

[@AbdulkerimOrbay]

Bravo ❤❤❤

[@ceylinsevval111]

Hemen geldik✌🏻🤍

[@Squatgirl]

❤️❤️

[@hasand.3368]

Pozitif ve çok tatlısınız. Gösterim için teşekkürler.

[@nidaozturk2057]

doris abla mesela bu videoda yaklaşık kaç kalori yakmışızdır? seni cok seviyorum egzersizler zorlasa da videonun güzel enerjisiyle keyifli geçiyor 🌸

[@derya322]

İlk beğeni ilk yorum 😍

[@Squatgirl]

❤️❤️

[@sineeemm]

Yaza hazırlık challenge başladımm Bu ısınma videosu gerçekten çok güzel tüm vücudum ısındı ve bacak videosunu yaptım. Challenge ilk günü bitti bilee 💪 Doris seninle spor yapmak gerçekten mükemmel 🥰 Vücut ölçülerimi de aldım bakalım sonuçlar nasıl olacak Seni çok seviyorum Doris ❤️

[@Eda1662]

Müqoo👌✨️

[@mervesalepci2255]

Ne kadar tatlı anlatıyosunuz.❤😊

[@mehmetbalcioto]

Günaydın

[@deryagungorsari5269]

Eski Challenge i yeniden yapicam. Çok fayda görmüştüm. Bugün basliyorum. diyet ile beraber 1 ay devam 10 dk da efsane sonuc.👍🏻

[@elifyazc138]

Adı neydi videonun

[@Squatgirl]

çok sevindim ❤️ pazartesi bir de yeni challenge var

[@PRO123w-q3q]

Doris 500 kalori ve tempolu yürüyüş videosu çeker misin lütfen

[@ahsen9894]

Bildirim gelinceki o mutluluğu hiç kimse veremez neden bilmiyorum ama hep bı ablam olsun isterdim ama abla yokluğunu hissetmek yerine gelip senin videolarını izliyorum iyi sen doris abla seni çok seviyorum ❤️

[@Squatgirl]

awww ne mutlu bana 🥰

[@ahsen9894]

@@Squatgirl yiaa tsk ederimm beğenip yorum yaptığın için seni çok seviyorum ❤️

[@TIP-cp6wp]

Çok güzeldi Doris abla❤

[@hayatiromantizeetmek]

Teşekkür ederiiz iyi ki varsın Seni çok ama çook seviyoruz🥺💙

[@ummuhanakis7882]

Hemen başlıyorum

[@sudeeren2058]

Alt karın çalışacağım efsane bir antrenman okduu

[@Zeynepecrinkurt]

12 yasimdayim ve gercekten cok etkisini gordum

[@Squatgirl]

❤️❤️❤️

[@sud._cym]

Çok tatlısın ablacım seni çok seviyorum. İYİKİ varsın 😍

[@saredogan9622]

İyi Kİ

[@Squatgirl]

sendeeeeeee ❤️

[@nesrinozen4411]

Harikasın Doris...süper...seninle spor yapmak çok zevkli...ben birşey soracağım...ayakkabı giymemiz gereken yerlerde uyarı yapar mısın? Ben matın üzerinde spor ayakkabı giymeden yapıyorum. Galiba bazen ayağımı acitiyorum bu yüzden...

[@alpidogan9133]

Harıkasın

[@sevvalsahin3661]

Hocam sizin videonuzu ilk kez yapıyorum annemden tanıdım sizi o önerdi muhteşemsiniz

[@songulcankurt3852]

Cok güzeldi tsk ederim❤

[@Squatgirl]

❤️

[@esinesendemirel9244]

Sevgili doris seni çoook seviyorum videolarından çok faydalandim iyiki varsın.Kilo problemim yok 2 günde bir 68 kat çift basamak merdiven çıkıyorum bacak ve kalça sıkılaşması için yeyerlimi acaba yoksa sadece kalori mi yakıyorum.Lütfen cevap yazarmısın.♥️♥️♥️

[@nrgsylmz1522]

Cok iyi oldu bu video teşekkürler hemen kaydettim 👏

[@Squatgirl]

🥰

[@yagmurrzeyy4179]

*_abla nolur 1 satlik yada yarım saatlik zumba videosu hazırlar mısın nolur bulamıyorum doğru düzgün zumba videosu_*

[@kaanikodemir3194]

Yine bi challenge yapsakta erisek azicik🤪🤪🤪

[@Squatgirl]

üyelere bu sabah mail gitti

[@kaanikodemir3194]

@@Squatgirl hemen bakiyorum mailime🥰

[@safiyekoseler86]

Sahanesiniz çok güzel hareketler bunlar 👌💯 çok teşekkürler 🙏🙋🕊️💜🌺

[@diyetisyenelifsedaumutlusk4714]

Super 👏💪

[@kubra5359]

Doris Abla sana aşığım

[@Squatgirl]

❤️❤️

[@Cerenn27]

Doriss ❤❤

[@Squatgirl]

🥰

[@chaeleody0]

@@Squatgirl Doriscim hergün videolarının bazıları yapıyorum ve onları yapmadan önce mutlaka yapıyorum bu 5 dakikalık egzersizi.❤️

[@Piyano-Turk]

sağolll

[@lavantacicegi7880]

Göğüs egzersizinden önce ısınma hareketi var mı.Sadece göğüs için soruyorum

[@ece2722]

İlk gün challenge yapıldı hatta hızımı alamadım ikinci günün karın egzersizlerini de yaptım 🥵 👌🏻

[@fatmanurgocer4678]

Hangi challenge i yapiyosunz link brakablrmisiniz

[@tameimpala5447]

Doris , bu arkaplanı kullandığından beri videoyu izlerken motive olamıyorum :(((

[@kbra967]

merhaba doris bacaklarımı spor yaparken düz şekilde uzatmak istiyorum ama uzatamıyorum esneme hareketleri yaparsam ileriki zamanlarda düz şekilde uzatabilir miyim ve kalın bir bacağım var boyum 1.70 kilom 61.5 ne yapmalıyım ve hangi hareketleri yaparsam bacaklarım esner ve ileriki zamanlarda düz uzatabilirim

[@semaa1863]

Hocam bacaklarimi ve karnimi sıkıslastirmak istiyorum hangi videonu yapmaliyim ya da her gun bir videonu mu yapmaliyim

[@sevvalsahin3661]

Hocam ben 14 yaşındayım ideal sizinki gibi kol ve bacak kası istiyorum bana önerebileceğiniz bir şey var mı 🤗

[@semanuruysal9131]

merhaba doris abla seni yeni keşfeettim zayıflamak için ve boy uzatmak için yeni videolar yaparmısın ve ben dans etmeyi çok seviyorum hergün yapamasamda yapmaya çalışıyorum danslı sporlar yaparmısın eğer olursa şarkıyla falan k-pop şarkılarıyla gibi çünkü spor yapmak istiyorum zayıflamak ve boy uzatmak için ama yapasım olmuyo ama dans edebiliyorum anlamışsındır inşallah ben anlamadım anlatmaya çalıştım ama inşallah istediğimi yaparsın seni seviyorum(z) doris abla

[@zulalbgn6638]

👍🏻💜💚

[@yesimguner4670]

Kardio öncesi bunu yapmamıza gerek varmı yoksa direk kardio ya baslayabilirmiyiz

[@Squatgirl]

harika olur ❤️

[@nacisimsek4019]

❤

[@flflgflglh5116]

Selam abla ideal kilo boya nazaran kaç olmalı?misal 1.62 boya kilo kaç olmalı?

[@yagmurrzeyy4179]

Vücut kitle indeksi ni hesaplayarak bulabilirsin

[@AbdulkerimOrbay]

7.28

[@YunusAmetSahin-0147]

Boyum 1.80 kilom 92

[@reyyansenaakyuz1852]

500 kalori zumba istiyoruz 1 saatte

[@nurullahylmaz2175]

Ust bölge

[@Jenoswq._fann]

Yalancı hani 5 dkydi

[@gulcangulcan3385]

Bu kadar faydalı bir videonun izlenmesi 20 binlerde, hayret!

[@nacisimsek4019]

❤