★ Hernia discal, lumbalgia y el miedo a rotar la espalda - ✅ 6 Ejercicios de progresión

[@Alberto-fw8du]

Tengo 52 años, operado de hernia de disco L5S1 con 25, discos deshidratados, artrosis, escoliosis en S...todo el cuadro. Lo he llevado bastante bien porque hago mucho deporte, he aprendido a conocerme y liberar puntos claves con inhibiciones musculares glúteas, paravertebrales, liberación periódica con punción seca pelvitrocantéreos,...solo comentarte, que cada vez que haces un vídeo de esta temática, parece que lo haces para mí. Gracias por tu trabajo.

[@tatipulla2015]

Cuanto tiempo tuviste de recuperación ?

[@Alberto-fw8du]

@@tatipulla2015 Al despertar de la anestesia no tenía ningún dolor. Lo que tienes que tener muy presente, es que debes hacer una vida activa. Buscar los deportes que mejor te vengan y hacer mucha flexibilicación, estiramientos y fortalecimiento. Empezar por algo de bajo impacto tipo natación e ir fortaleciendo la columna y glúteos que son los sustentos. Aprender poco a poco a hacer bisagras de cadera, ya que es muy probable que tengas adormecidos glúteos e isquiotibiales (y también acortados de estar tumbado y sentado). Yo con 75 kg, hago series de sentadillas con 100kg sin ningún problema, podría subir más, pero prefiero alargar la serie.

[@tatipulla2015]

@@Alberto-fw8du agradecida por su respuesta, estoy con natación y hago ejercicios de respiración diafragmatica, siento q estirar es peor para mí 🥹🤕🤕🤕

[@Alberto-fw8du]

@@tatipulla2015 Estiramientos de columna no hagas. Pero si de piramidales, glúteos e isquiotibiales. Tienen que estar como un chicle para no forzar la base de la columna. Los psoas también son importantes. La realidad es que es todo un conjunto armonizado, ir probando lo que mejor te sienta y evitar desequilibrios, esa es la clave.

[@alanhurtado2923]

Yo la he llevado muy bien, pero hace unas 3 semanas siento un pinzamiento en el nervio por el gluteo y me tiene molesto.

[@joseantonioblancomedina6414]

Gracias Maestro!

[@BenunrrioGallirino1]

Yo hice el ejercicio 6 hace dos semanas y me aparecio nuevamente el tipico dolor de la hernia discal, quizas sea mi tipo de lesion pero lamentablemente hacer rotación me arruina, una pena ya que esos ejercicios son buenismos. Mi dolor irradia hacia la derecha cuando giro a la izquierda no me duele pero a la derecha al otro dia me levanto muy dolorido, ya hice la prueba varias veces para saber si era una mala ejecución

[@SergioSukunza]

Si ese ejercicio te genera molestias es porque no estás preparado para hacerlo. Haz el resto.

[@BenunrrioGallirino1]

@@SergioSukunza OKa lo intentare! gracias

[@oskruchihaX]

Se puede hacer sentadilla nuevamente con anterolistesis? hace 20 dias me lesione haciendo una sentadilla con poco peso. El dolor fue insoportable y a la fecha no he vuelto al gym. Los estudios radiologicos muestran protusion en l4 l5 y s1 y anterolisitesis de l5. El dolor bajo un poco pero me molesta cuando estoy de pie mas de 10 min o al caminar. Se quita al estar sentado un rato.

[@marpor7384]

👏👏👏👏👏