과학적으로 검증된 허리 스트레칭! 8분이면 그냥 끝! 허리 아프신 분들 필독!

요즘 허리 아프신 분들, 많으시죠. 허리 통증을 없애주는 스트레칭, 지금 준비해 왔습니다! 과학적으로 검증된 허리 스트레칭, 지금 당장 따라해보세요. 통증도 싹~ 사라지고, 골반 교정까지 덤으로 됩니다!
출연: 장다현 트레이너 힐리언스코어운동센터
00:00 시작
00:16 엉덩이 스트레칭
01:09 허벅지 뒤쪽 스트레칭
02:06 엉덩이 뒤쪽 스트레칭
03:09 엉덩이 측면 스트레칭
04:08 코브라 자세
04:58 캣 카우 자세
06:01 장요근 스트레칭
07:05 아기 자세
07:34 롤업
07:44 등 스트레칭
08:37 스트레칭 마무리
#허리스트레칭 #허리운동 #허리통증없애는운동
※ 관련기사: “허리가 불편한가요?”…허리통증이 있을 때 하면 좋은 ‘8분 스트레칭법’
www.hidoc.co.kr/healthstory/n...
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촬영: 신정우 PD
편집: 신정우 PD
나레이션: 이채리 PD
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[@HidocTV]

안녕하세요~ 하이닥입니다! 의학 전문가의 답변을 원하신다면 하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )에 질문 부탁드립니다 :)

[@user-tk1vz9tn1y]

.ㅈ

[@janicelee1000]

잘못된 정보를 버젓이 올려서 하리 디스크 환자는 더 심해지고 다른분 말씀대로 이거 따라했다간 골로갑니다. 첫동작만 보고서 내가 뭘 잘못봤나 깜짝 놀랐네요 ㅜㅜㅜ

[@user-hj3cf6dl3f]

허리 뻐근한데 8시간 서서 일해서 히어로인라이프 허리보호대 좋다길래 사서 쓰는데 한결 편합니다

[@user-yn5rx7zc8h]

네❤

[@user-og3ir8hk1d]

아이고 시원해라 이게 제일 시원하네요 기지개 켠다는 느낌으로 쭈욱 ~ 시원합니다

[@user-bz1qv6rv9g]

감사합니다

[@user-hz6hv8yj7o]

좋아요.

[@jinheekeum3]

허리 통증에 좋아요😊

[@lgr0122]

3일째 하고 있어요. 요가매트도 샀어요. 이거랑 목 스트레칭하면 정말 좋아요. 허리 통증 있었는데 사라졌어요.

[@user-th4wg5nk4g]

좋아요 시간도 짧고요

[@inokpark1588]

😊

[@user-gm7ze4yq3p]

어머 이것 안되요!!!

[@bm00m]

아프고 나서야 하게 되는^^;;;

[@user-lo7gl5rb8r]

허리아플때는 절대안정하고 물리치료받고 잘때 허리밑에 베개깔고 한시간 걷기하고 허리절대 굽히지않도록 관절이용하기 그리고 신전운동만 살살하고 있습니다. 저거는 건강할때 하면 도움받을수도 있을거 같지만 인위적으로 당겨서 강화할때는 조심해야할것 같아요 서울대 척추의신 교수님 영상요약을 보니까 제가 하고 있는게 정답이더군요 저도 서울대교수님 운동법보기전에 유튜브보고 물리치료사운동 따라했덩니 악화되었습니다

[@passiontodo]

허리가 진짜 시원해졌어요 킵하고 매일 따라합니다

[@user-qz4bj2bh7w]

방금 의사선생님이 유퀴즈에 나와서 허리디스크환자한테 최악의 동작이라고 하는 동작들이네요.....

[@user-ws8op5rg8r]

오늘도 했습니다

[@user-jt9pt3hj8w]

스트레칭이따라서 하니 좋아요

[@user-pi1ly9io2l]

너무너무 감사드립니다❤

[@user-bp3us9ph1z]

스트레칭하니까. 조아요

[@harley-4376]

3차-5일) 퐛팅~!

[@user-ld5jn6vk6e]

디스크환자 절대 하면 안되는 자세 몇가지가 보이네요~~

[@user-jt9pt3hj8w]

😅 너무좋아요😅

[@user-tl2lw7jj4n]

디스크 있으면서 이거 보고 따라했다가 안좋아졌다고 영상에 문제가 있다는 듯이 말하는 사람들은 본인들 디스크에 대해서 이해도 못하고 뭣도 모르고 무식한 말 하는걸로 밖에 안보여요 영상 찾아보기전에 디스크 환자들은 본인들의 통증에 대한 이해부터 하고 영상 찾아보세요

[@bbdohave]

좋아요😉

[@user-hh2vi5bu7c]

영상잘보았습니다 어제한번따라샜는데많이조아졌어요 감사합니다 새해복많이받으세요

[@mind8280]

감사합니다! 매일보고할개요

[@user-be1dt7tw7c]

아주조아요

[@user-dq5fe9tg5h]

감사함니다

[@user-gj7iy2kh8v]

좋네요!!!

[@user-cb9fm1jo8t]

허리스트레칭정말감시합니다

[@ytleejaeyeol]

띄어쓰기 해주셨으면 좋겠고 오타가 있으십니다

[@user-bp3us9ph1z]

매일 따라하니가. 허리가확실히. 덜아퍼요

[@user-fk9qf7fm8o]

언니 고마우ㅗㅓ요~~~!!!!!!!

[@user-pq4zw8jf7t]

좋은 정보 공유 꿀팁 감사 합니다.

[@user-zr3ro2lt8v]

대부분 자세가 정성근 교수가 하지 말라는 스트레칭인데... 누구 말이 맞는지 진짜 모르겠다 ㅠㅠ 이미 내 디스크는 터졌고...

[@user-xq4ll8je6j]

굿.너무좋읍니다

[@runrun5814]

굿!!

[@dalcom_carrot]

2/13 👌🏻

[@harley-4376]

퐛팅^^👍

[@user-dd4hs3nx2m]

자주허리가아파서좀전에보고따라해보니통증이줄어드는걸느끼겠네요^^감사합니당

[@user-so5dr2uy6i]

이거 매일 하고있어요 너무좋은것같아요❤

[@HidocTV]

안녕하세요, 하이닥입니다 :) 도움이 되셨다니 다행입니다! 앞으로 더 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다💕

[@user-ot4qd3bn4w]

좋아요 감사합니다

[@user-oj4go6uf9z]

너무 좋네요 감사합니다.

[@user-kk8ih3bo4f]

감사합니다 열심이 하고있음니ㆍ 간단하지만 효가는만점

[@user-wc1zf6ox4s]

서리망가집니허

[@user-kn6fn2xg6u]

넘넘 좋네요 감사해요~

[@seanm4468]

후방섬유륜 찢어진 허리디스크 환자가 이거 따라했다간 골로 갑니다. 정말 잘못된 정보이고 위험천만한 내용입니다. 이 운동 따라하고 허리 좋아졌다 시원해졌다 하는 분들은 진짜 허리가 아픈게 아니라 살짝 근육뭉침만 있는 분들입니다. 허리디스크가 망가져 허리가 진짜 아픈 분들은 스트레칭 자체를 그냥 하지 마세요. 안 아플때까지 누워서 안정취하다가 통증이 사라지기 시작하면 그때서부터 걷기운동만 살살 시작하는게 정석입니다. 굳이 하고 싶다면 이 영상에서 엎드려서 상체 뒤로 제끼는 신전동작만 하시되 그 역시도 그 와중에 다리가 아픈 방사통이 발생하면 즉각 멈추세요.

[@MY-sf6je]

아...내가 디스크인가 스트레칭을 그대로 따라해도 아래허리?요추부터 중간허리 부분이 송곳으로찌르듯이 욱신거리고 식은땀이납니다

[@user-kz6oq5ih1n]

맞습니다 디스크환자는 조심하세요

[@user-fg8bl8gy6x]

잘못하면 곧 디스크가 온다고 조심하라고 하는데 이 스트레칭 하면 잘못하다간 디스크로 가겠네요~

[@fitpro8348]

정확한 지적이십니다.. 허리가 그냥 뻐근한 것과 질환이 있는 경우는 분명히 구분하셔야 합니다. 디스크 환자의 경우 스트레칭 잘못하시게 되면 정말 위험하니 그런 분들은 주의하시는 게 좋겠어요.

[@user-ug7tm9qf4b]

어쩐지 더 아픕니다 ㅠㅠ 낫는줄 알았는데 하..

[@rlsagang2062]

타이머 팡 짱!

[@user-sm3cg9qw8s]

하루에 몇번씩 해도 괜찮나요? 한번만하는게 좋을까요?

[@HidocTV]

서정원 하이닥 운동전문가의 답변입니다. "틈틈히 해주시면 좋습니다~ 시간이 없다면 전체 다하려고 하지 말고, 몇가지 동작이라도 틈틈히 해주는 게 제일좋습니다"

[@user-zx2zj6mm6z]

@@HidocTV 할려면제대로답변

[@user-mr4cz8xb7s]

따라 하니너무 좋아요

[@user-pj9nr6xx1y]

엉덩이허벅지발바닥까지아파요

[@user-sq6yv1ts5x]

좋아요

[@user-jx8km7eh6i]

영상보고하니 종나아지는거같아요

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다 :) 잘 실천중이신지요~? 파이팅!😍😍

[@user-gw9wb4zc3o]

짱..

[@user-se6uf5yt4r]

감사합니다 보기보다 쉽지않네요

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다. 네 무리하지 마시구 되는 범위 안에서 조금씩 하는 걸 추천드립니다 천천히 조금씩 하시기를 응원하겠습니다~ 파이팅!😍

[@user-il5qz4us9w]

디스크가있는데 해도 될런지요?!?

[@user-fufufujeongbeom0314]

저도 디스크 있는데 하면서 아프면 당장 그만두시고 여러가지 스트레칭하시다보면 본인한테 딱 맞는 스트레칭있어요 그거 자주해주면 조아요

[@user-yo6fo4yi6e]

디스크환자는 이런스트레칭이 안좋다고하던데요?

[@user-xm5tz5me9k]

0:07 시작

[@user-ct8ep4ns7n]

여기서 이야기 하는방법은 서울대 정성근 교수님이 최악이라는걸 하라고 하네요. 교수님보다 유명하시다면 두분이 같이 해주세요. 허리 아픈 사람들 정말 절실해요. 만약 둘중 한사람이 틀렸다면 간접 살인입니다

[@user-gr8jz2jc8r]

시원합니다 감사합니다

[@user-fj6vq6or7y]

감사드립니다 참으로 시원하게 잘 보았습니다

[@byoungsoopark7955]

허리 디스크가 있는 사람이 하면 안되는 스트레칭만 있는듯. 건강한 사람이 디스크 예방할때 해야할 내용이네요.

[@beus5979]

아~ 다 좋은데 캣 카우 자세는 절대 하지마세요 치료사분은 운동 능력이 되시기에 영상 처럼 쉽게 가능한 것 처럼 보이는데요 실제 환우분들에게 운동을 알려드리면 1-2가지 동작도 어려워 합니다. 평소 운동량이 적기 때문인데요 저희 환우분들꼐서 가장 효과 많이 보신 스트레칭은 진부하시겠지만 신전 운동입니다 그 중에서 맥켄지 신전운동이 가장 안전하게 스트레칭할 수 있구요 만약 디스크가 많이 심하고 평소에 운동을 하지 않으신다면 맥켄지 신전운동기구를 함께 병행해서 사용하시는걸 권장드리고 있습니다. 도움이 되셨길 바랍니다

[@user-nh3tr8qw8o]

잘 배워갑니다.

[@kimjennie1670]

아아악 허리 많이 아플때는 이거 하면 안되는듯여ㅠㅠㅜㅠ 아너무아파요

[@user-sz5oe4dc1e]

더 아플수 있어요 이거하구 더 아파서 혼났어요. 이거 말고 정선근교수 영상이 더 더움됩니다

[@user-le2cz1xz3g]

저도 백년허리 정선근 교수님 유투브보고 통증완화했습니다. 저 동작은 허리안아플때하는 예방동작인가봐요. 진짜 아플때는 다리끌어올리는 저런동작 하지도못해요.

[@TangJJa]

아픈 이유에 따라 천차만별이지요. 이 영상은 디스크말고 근육이 뭉쳤을경우에 유요한거 같읍니다

[@user-ud4wr1tv2t]

디스크가 아얘 나간 사람은 해당이 안된다 하더라구요.. ㅋ 저는 이 영상 매일 따라하면서 허리가 좋아짐요...ㅎ

[@brownieasdf5373]

디스크 탈출은 아닌데 정선근 채널 우연히 보고 아는건데 디스크 환자분들은 허리가 말리는동작은 전부 하시면 안됩니다. 1번스트레칭은 통증이없는 일반 사람들이하는거에요.

[@suzanee_18]

Day 1 :✔️

[@user-tu1wk5rm1r]

효과 좋네요 감사합니다

[@ura12mansan3narexo]

햐 너무 좋은그

[@user-zl7cv6zf6u]

너므 좋습니다

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다 :) 오늘도 또 해보시는 건 어떨까요?😍😍

[@user-fr4te4rd9g]

올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 평상시 제 자세가 잘못 됐는지 뻐근하고 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^

[@harley-4376]

21일) 감사합니다~ 오늘도 참 감사합니다

[@user-kq5ho5cx3q]

매일 따라해야겠어요

[@user-zd1uj3fb5i]

감사합니다. 쏟아지는 눈물이 통증에 강도같습니다. 건강을 타고나신분들은 세상에 그 어떤복과도 바꿀수없을것같아요. 영상~ 고맙습니다.🍵

[@user-bj9sh1qq4j]

??? 이게 괜찮아지네요?! 허리통증이 정말 좋아졌어요! 처음 해본건데 매일 할 수 있도록 해야겠어요!! 허리 아플때마다 여기 올듯!

[@minchodal]

허리디스크 환자한테는 안좋은 운동들이네요

[@jennykim6220]

스트레칭은 허리 디스크 환자에게 도움이 되는데요.

[@user-bf8bk9yu2x]

켓카우자세 아기자세 등스레칭자세중 등말기~이자세는 디스크환자가 피해야할자세입니다~ㅠ

[@TV-ou4rw]

허리가 시원해졌어요 매일히며 허리통증을 완회하도록 할께요 감사해요^^ 손잡고가요

[@user-dq1sj1sv6f]

영상보고 따라하고나니 개운합니다 감사합니다

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다😊 앞으로 더욱 좋은 콘텐츠로 찾아뵙겠습니다 :) 늘 건강하세요💕

[@cho72]

협착증ㆍ디스크환자 저 스트레칭이 도움되는지요?

[@Dr.Han.]

공유합니다.

[@user-xn5wt6gh6s]

ㄱㅂㅇ

[@user-ju4wd2ox6d]

[ 타임라인] 0:15 엉덩이 스트레칭 1:11 허벅지 뒤쪽 스트레칭 2:05 엉덩이 뒤쪽 스트레칭 3:08 엉덩이 측면 스트레칭 4:10 코브라 자세 4:58 캣 카우 자세 6:00 장요근 스트레칭 7:04 아기 자세 7:35 롤업 7:44 등 스트레칭 꾸준히 따라해볼라고 타임라인 만들었음..! 요즘 허리가 넘 안 좋아서..ㅠㅠ 그나마 복대(굿스터치) 덕분에 간신히 버티고 있는 듯... 검증되었다고 하니 믿고 해보겠습니다~^_^ 감사합니다~

[@muchimgolbaengi8262]

허리스트레칭

[@harley-4376]

11일) 감사합니다~ 건강한 화요일~

[@user-vr2om5dj2h]

이거허리디스크 환자가해도돼나요?

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다. 걱정 많으실 것 같습니다.. 의학 전문가 답변이 필요한 것 같습니다. 의학 전문가의 답변을 원하신다면 하이닥 건강 Q&A( www.hidoc.co.kr/healthqna/list )에 질문 부탁드립니다 :)

[@ciakim1348]

아뇨 안됩니다

[@user-gm7iu9bl3j]

허리가 아파서 그런지 엉덩이가 아파요ㅠ어떡하죠

[@user-ce1xu8tt3e]

헐 진짜 효과 있어요 짱이에요 감사합니다.

[@user-hq5ur2cm8u]

감사합니다~!!!!

[@user-gu9xq9um2v]

감사합니다간단하고좋은스트레층아려주셔서고맙습니다

[@user-oq4uz7xk2w]

3

[@user-xl7cn1pd1l]

하루 한번씩만 하는거죠??

[@user-oy5bn9bh5x]

따라해보니 허리에 시원함을느낌니다 감사합니다

[@chaseleo2578]

요즘 일하면서 허리를 많이써서 허리가 아파오길래 파스만 붙이다가 요 스트레칭 발견해서 이틀째 하고있는데 확실히 효과가 있네요~ 좋은 스트레칭 감사합니다!^^ 스트레칭하면서 제가 많이 뻣뻣하다는 것도 알게됐네요 ㅎㅎ

[@HidocTV]

안녕하세요. 하이닥입니다 : ) 계속 잘 실천중이신지요~?💐💐

[@chaseleo2578]

@@HidocTV 네 그럼요 :)

[@user-ih8dw9gk1t]

허리 보호대하지 말라던데요 의사선생님이 허리 더 망치는거래요 그래서 의사샘 말듣고 바로 버렸어요

[@user-mp3hy9ee8b]

ㅏ

[@user-qj5yz7zn8h]

@@user-ih8dw9gk1t 운전시 사용하면 좋아요, 다 쓸데가 있으니 병원에서도 추천하죠

[@lalbahadurthapa3238]

감사드립니다

[@kucxf625]

매일 자기전에 영상보고 따라 합니다

[@miseoj66]

많이 도움되고 있습니다ᆢ감사드립니다

[@HidocTV]

하이닥이 늘 응원하겠습니다~ 파이팅!😍😍

[@harley-4376]

28일) 감사합니다~ 건강한 아침~~

[@kanghorho]

좋은 자료입니다. 감사합니다.

[@user-tc4bn6gj5z]

ㅠ 이거 원래 병원 이나 다른대서 사진으로 많이보던건대 모 특별한거는 없네요ㅡ

[@user-qw1tg7wq6f]

참좋은 운동 입니다

[@user-cw7bg1ok9q]

배경 음악 아시는분?

[@minsukim8955]

하루에 하나씩 하기. 1일차

[@user-vz4ot6cc3m]

잘따라해 볼게요 잠잘때 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 운동하고 자니 아침이 더 편안한 느낌이에요

[@leejini1999]

감사합니다~~너무 좋아요