[HIIT SERIES] Ngày 16 HIIT giảm mỡ đùi trong | Hana Giang Anh | Workout #57

❌Tập luyện cá nhân trực tuyến:
❌Tập luyện cá nhân tại nhà riêng:
❌Đào tạo huấn luyện viên chuyên nghiệp:
⏰ Hotline: [phone]
❀ Tham gia group để Hana tập cùng bạn, tư vấn, giải đáp câu hỏi hàng ngày: bit.ly/2lHosH8
❀ Ăn theo chế độ Eat Clean: bit.ly/2A2QSRm
Thực đơn mẫu Eat Clean: drive.google.com/drive/u/0/fo...
❀ Đăng kí tập luyện trực tiếp với Hana tại INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
CS1: tầng 3, Sport Hotel, số 99 Nguỵ Như Kon Tum, quận Thanh Xuân, Hà Nội
CS2: số 41, ngõ 21 Trương Công Giai, quận Cầu Giấy, Hà Nội
CS3: Tầng 4, 315 Bạch Mai, quận Hai Bà Trưng, Hà Nội
CS4: Lầu 4, 202, Lê Lai, phường Bến Thành, Q1, HCM
CS5: Lầu 4, 72B Lê Văn Sỹ, Q.Phú Nhuận, HCM
CS6: Lầu 3, 488A Lê Quang Định, Q Bình Thạnh, HCM

[@hanagianganh]

Tham gia group Healthy life with Hana Giang Anh để tập cùng cộng đồng và nhận huy chương cuối tháng 🏅🏅🏅

[@geminihun3655]

mấy bài tập của chị hiệu quả cực kì luôn, mấy bạn nào chăm mà tập đều thì body sẽ rất đẹp đấy Mình thì mấy bữa đầu chăm nên dáng được cải thiện rất nhiều, còn sau này tại cái tánh lười nên.....

[@phuongthu5981]

Mb ơi e đã thành công Sau 1 tháng tập luyện chân e đã trở nên thon gọn rất nhiều Cân nặng cũng giảm đáng kể Phần bụng mỡ cũng đốt cháy khá nhiều Mặc dù rất mỏi và đau nhưng sau khoảng thời gian sẽ quen dần Cố lên các chị em nhé 💪💪💪

[@thinhvuthi4134]

Bạn có bị đau đầu gối k ạ

[@lannguyenthi1554]

Cho mk hỏi tập này giảm cả mỡ bụng luôn ạ bạn . Mong b rep

[@hanagianganh]

❀ Link sản phẩm: APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A shorten.asia/1FrV77JS GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG shorten.asia/FbNBdVbQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU ĐEN shorten.asia/jj3ck2uQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU HỒNG shorten.asia/EB3yZuQS SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (DÀI) shorten.asia/PzB2K4eR SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (NGẮN) shorten.asia/UfN7m8yQ THẢM TẬP MDBUDDY shorten.asia/zYMzguCA DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES shorten.asia/7y9rVzJ6

[@Linh5893]

Đau phát điên luôn trời ơi. Cái động tác kiễng một chân làm mà run rung bần bật. Cứ phải chắc mẩm trong đầu rằng sẽ đẹp sẽ đẹp để tập tiếp uhuuuuuu

[@nguyennghia7113]

đau k thể nào mà cúi xuống đc

[@cochuc4748]

Thuỳ Linh Đinh có hiệu quả k ạ

[@cochuc4748]

Thuỳ Linh Đinh có hiệu quả k ạ

[@nunguyen7456]

có to mông k ạ

[@HuongNguyen-xx9dt]

Thuỳ Linh Đinh cứ 3 ngày là 1 hộp salon thôi ấy mà

[@minhhy1781]

Sau 1 tuần tập, chân rất rất đẹp mb ơi !! Vứa săn chắc đùi thon gọn hơn hẳn luôn. Mb tập 1 tuần là bao đẹp, hứa luôn á ^^

[@littlecornerofdiixb]

thật á, có động lực rồi, mình tập ms có 1 tí mà muốn quỳ lun. =((

[@inhhang65]

b tập sáng tối hay s ạ .

[@lazy_girl6935]

sáng hay tối gì cũng đc , nhưng bạn nhớ là phải kết hợp với chế độ ăn thik hợp và tập mỗi ngày nha

[@uyenhoang3880]

Bạn ơi bạn tập đc lâu chưa? Mình theo hana đc 7 tuần r nhưng chân như to á bạn ơi, nó săn lại nhưng thấy cứ phình phình ra s í. Thô thô nữa

[@lazy_girl6935]

+Uyên Hoàng nó to hơn à bạn :(

[@KhaVy-sy9zj]

sau bao ngày xem video Hana tập thì hôm nay em cũng đã thử với mong muốn có đùi thon gọn, và kết quả là sau khi tập chân em nó xụi lơ luôn, đi mà nó cứ khụy khụy xuống ý, nhưng vì ước mơ đùi thon em nhất định sẽ cố tập!!!!!

[@MinhNguyen-uv2lr]

hiệu quả lắm luôn . đùi e phải nói best bự luôn . tập 2 tuần đã thấy nhỏ đi trông thấy rồi . đến thời điểm bây h gần 2 tháng , đùi e gọn hơn nhiều , tự tin mấy cái quần bấy lâu nay không mặc vừa =)))))

[@TuNguyen-ef7ex]

Minh Nguyen thật hả bạn bạn tập mấy buổi

[@TuNguyen-ef7ex]

Minh Nguyen mà có làm to vòng 3 k

[@MinhNguyen-uv2lr]

mình tập sáng chiều luôn , tập kết hợp nhiều bài tập khác của c hanah nữa . vòng 3 săn chắc hơn , tại vòng 3 của mình cũng to nên mình ko chú trọng tập vòng 3 nhìu

[@TuNguyen-ef7ex]

bạn tập thêm bài nào của chị hana nữa vậy

[@jadele9412]

giống em mà em chỉ tập buổi chiều thôi

[@QuynhPham-sv2od]

Tập 1 tuần và đùi trong giờ đụng vào khá chắc, không còn rung rung mỡ nữa. Cám ơn chị

[@nguyennhu7477]

Mới tập một ngày mà rụng rời cái đùi mỡ đọc các bình luận của mn thì có động cơ hẳn ra. Cứ ngẫm trong đầu mn làm được thì mình cũng làm được. Mong muốn có đùi đẹp lắm rồi. Cố gắng lên thôi

[@vannhi262]

Nhờ tập các bài tập khác và tập bài này. Chưa đầy 1 tuần mà eo đã giảm được 1cm và đùi giảm đc 2cm . Sẽ cố gắng hơn nữa ✊

[@haluong4317]

Oaaaa chân mình cũng giảm đi rồi này, thật mừng quá. Ngày nào cũng tập. Nhất là động tác nhảy ấy, ôi mệt bở cả hơi tai

[@quynhan1023]

Tập squat 1 thời gian dài rồi, giờ thử tập bài này chẳng thấy mỏi gì cả. Tin tớ đi, chỉ cần các cậu kiên trì chắc chắn sẽ có kết quả như mong muốn

[@thanhngoc7755]

Bạn tập có giảm ko. Mk tập đk 15ngay r mà đùi to hơn. 😭

[@AlisAnhTran]

Quy Nhan Hôm đầu e tập thì qua hôm sau rất đau ở đùi, vậy hôm đó e có nên tập tiếp không ạ? Hay là đợi vài bữa hết đau mới tập tiếp?

[@tangerine6509]

@@AlisAnhTran bạn nên tập tiếp nha Đau mới có hiệu quả

[@HangNguyen-zt1no]

@@AlisAnhTran Đã đau thì k đc dừng bạn ơi cơ dễ bị tổn thương lắm

[@thanhthaovu9041]

Bài nào cũng tham khảo của chị Hana hết luôn ^^ nma tập ngày đầu đau muốn xỉu luôn chị ơi TT

[@phamtam1733]

Chị ơi đau điếng người nhưng vừa tập phải vừa nghĩ đến cái quần rất đẹp mà k mặc vừa để cố gắng💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@ngocphan8953]

*Cảm ơn chị rất nhiều em tâp bài này 1tuân môơ đùi trong của em giảm đáng kể❤❤❤ *

[@dongocchuc3642]

Mình k quá béo nhưng đùi to khủng khiếp tập 3 tuần mà giảm đc 4cm rồi mừng ghê, cố gắng tập tiếp để có vòng đùi mơ ước 🙆

[@thuytayy2004]

b tập nguyên bài này ạ

[@dongocchuc3642]

@@thuytayy2004 vâng

[@Noname-cj9vk]

Do Ngocchuc c có tập cardio k ak

[@dongocchuc3642]

@@Noname-cj9vk mình có nha tập cardio trước xong mới tập mấy bài này

[@oanhhuynh6793]

Hana giỏi quá đi vừa tập vừa nói, giải thích, hihi còn mình chỉ tập thôi mà đã mệt rồi , cảm ơn bạn nhé

[@queeniephan0810]

14/1/24 Day 1 : ✅ ( ngày đầu đau kinh khủng luôn ý huhu, nếu bạn đọc được cmt này thì hãy bắt tay vào tập ngay đi nhé, cùng nhau kiên trì vì vóc dáng mà bản thân mơ ước nào 💖 ) Day 2 : ✅ Day 3 : ✅ Day 4 : ✅ Day 5 : ✅ Day 6 : ✅

[@thaophuong3535xx]

53 kg -> 50kg ( e uống nước và ăn nhiều rau hơn ) bây giờ thì em sẽ cố gắng cải thiện bản thân hơn ! Xu ơi cốmlennn

[@thihuongchu9443]

Bạn tập bao nhiêu lâu rồi.

[@thu10.5bui9]

Chị giảm trong bao nhiêu ngày z

[@NhiNguyen-gu9ol]

@biên huu 1 hay 2 lần thôi nhe

[@ivylana3308]

Bài tập này hiệu quả lắm.Cảm ơn c Hana nhìu ak.E tập theo bài này 1 tháng đùi từ 58 xuỗng còn 53 thui ak.Yêu c nhiều

[@fuong3814]

Chị ơi bài này e mới tập đc gần tuần mà hiệu quả lắm luôn ý yêu chị nhiều lắmmm

[@phamtam1733]

Vừa tập xong c ạ!! Ôi zời!Mồ hôi vã ra như mưa😝😝😝yêu c nhìu❤️❤️❤️

[@lilychenkii]

Rất đau và mỏi luôn, nhưng mà mình thấy khá hiệu quả nha! Mình mới tập đc 4 ngày thôi nhưng đã thấy có cơ và còn giảm đc 0.5cm rồi! Cảm ơn chị Hana nhiều, sẽ tiếp tục chăm chỉ tập luyện! Cố lênnnnnnn

[@phuongnguyentrinhthao5015]

Sáng mik tập,chiều tập cardio 30p toàn thân có đc k ạ

[@MyNguyen-mj6ns]

Em tập mới có 5 bữa mà nó giảm đáng kể luôn í. Great!😍

[@Dtthuy201]

Tập bài này của chị Na tê tái đến mức nắm chặt tay chịu đau luôn, mồ hôi ướt đẫm 😂

[@acesbae2095]

- ngày đầu hơi đau nhưng tập ngày thứ 2 thì đỡ hơn rồi, em sẽ cố gắng!:3

[@duykhanghoang6179]

Tập đi các cậu , tôi lúc trước tập không nổi nên hay tắt lắm , giờ tập đc hết luôn nha , lúc đầu sẽ to ra lúc sau nó thon lại , nhớ ăn uống nữa nhé ❤❤

[@HangLe-by5il]

Thật là lúc mới tập nó to ra sau nó nho lại hả bn

[@maichihale940]

Em c.on chị nhiều rất hữu ích luôn Đầu tiên đùi em 59 sau 12 ngày tập luyện thì đùi em còn 50 đã giảm 9cm ❤️❤️ Đầu tiên hai ba cảm thấy đùi to lên sau ba bốn ngày thì đùi thon nhỏ rõ rệt❤️❤️ Từ 57 kg còn 54 kg 😚😚😚😚

[@trangman3435]

bạn cao mét bn vậy

[@maichihale940]

Mình 1m54 b nhé

[@chau3326]

b giảm nhiều vậy hay thế

[@lekimthao7633]

@@maichihale940 ngày cậu tập mấy lần á

[@phuonga743]

Nam tập đc ko bạn

[@thanhthanh21187]

cảm ơn hana nhé.bài tập rất bổ ích

[@vitran4581]

Em từng tập.1 lần rất đauuu luon ma em nghĩ tập hôm nay tập lại không còn đau mà mồ hồi đầm đìa sau khi tập nó hơi mỏi chân tí . Khi tập chân cũng run run nhưng tập xong uống miếng nước cảm thấy ng khoẻ re cảm ơn chị ạ

[@travanucuyen6853]

Bài tập này thật sự rất hiệu quả lun á :33, mik tập 2 tuần đùi từ 57 còn 51 thôi

[@linhang5471]

bạn chỉ tập mỗi bài này thôi hay sao ạ

[@mayha6172]

Đọc thấy họ giảm mà ganh tị lun ấy Mình tập cả tháng hè cũng có xuống có giảm mà giờ đi học ko có thời gian đùi trc khi tập quay trợ lại và lợi hại hơn xưa bự chà bá lun Cuộc sống mà

[@cakehandmade2553]

Mk cũng giống bn này . Ko tập nó lại to ra . Còn to hơn trước huhu

[@-kian-]

Hè này bạn có tính tập ko

[@cakehandmade2553]

cute lùn . Bn hỏi mk ấy hã . Tuy là sợ to ra nhưng mk vẫn sẽ tập . 3 tháng chắc có kết quả mà😊

[@landam1495]

Ráng lên mọi người ơi Em đã tập và hiệu quả cực kì 💪

[@user-bs6ho9wp5g]

Chị giỏi quá giỏi luôn ý🥰e tập Bài này rất mệt và đau,etập đc 2 lượt thui mà muốn xỉu tại chỗ luôn í😢🦾cố gắng vì cái chân thon gọn

[@maikhanh6770]

Mới tập có 3 ngày mà đùi mình đã săn chắc lại và thon hơn rất nhiều !! Arigatou Hanna Sensei nhiều ạ :3

[@TuNguyen-ef7ex]

Mai Khánh thật hả bạn

[@maikhanh6770]

Umk

[@nguyenhoangyennhi8237]

Mai Khánh Bạn tập vào buổi sáng hay tối ?

[@maikhanh6770]

sáng lúc 6h và chiều lúc khoảng từ 3h đến 5h

[@montresoruru]

Nó có to không ạ?

[@dolcely2255]

12/8 => 19/8 kiên trì sau 1 tuần mình sẽ quay lại. huhu h mới tập thì muộn quá, sắp tới ngày đi hk rồi mà chân mình thì bị to, mặc quần bò cảm thấy rất khó chịu. Nên thời gian còn lại thà tập còn hơn ngồi không. bây h mình sẽ bắt tay vào tập luyện ngay đây ❤

[@Noname-cj9vk]

Dolce Ly sao r ak

[@k-icmjack4040]

Cảm on chị Na ! E xem vd cj từ lâu r ,cũng thử tập 1-2 ng thì chán thôi kệ ! Xog qua tết tăng 6kg dần dần tập giảm đc 3,5 kg rồi chững lại ,bỏ 1.2 tuần lại tập tiếp chỉ 3 ngày lại giảm tiếp trồi ui thích ghia ! Đùi e cũng thon hơn rùi ! Thích lắm !

[@tuancucu]

Nhac chu tinh

[@hongngoc3201]

Em tập bữa ni là đc 1 tuần r, đùi em bị mỡ phần trong, ch giảm đc xíu nào nhưng phần dưới giảm đc 1cm, sẽ cố gắng kiên trì để có đôi chân thật thon gọn. Mn cố gắng lên nhé

[@Clare-sc9ji]

bài này rồi bài 53 và bài tập 5p giảm mỡ đùi trong là 3 bài mình tập gần 2 tháng nay. cảm giác chân thẳng hơn các bạn ạ. khoái lắm tiếp tục tập 2 tháng nữa.

[@vanvuile8196]

Hiền Lê tập mỗi sáng hả p

[@DieuNguyen-zt9lh]

bài 53 là bài j bạn

[@ngochien3765]

Bài 53 là bài gì c ơi

[@huepvuong1836]

Mới đầu tập thì thấy chân to ra nên e cũng hơi sợ chân sẽ bị thô nhưng sau khi tập được 1 tháng thì chân thon gọn săn chắc hoàn toàn luôn chị ạ❤

[@thutrang1311]

Huệp Vương có giảm đc không ạ

[@thamlam5347]

Cám ơn bạn đã chia sẽ những điều bổ ích 😘

[@fangirlthieunghiluc6634]

Mik đọc cmt của mấy bạn bên dưới á. Thấy các bạn bảo tập xong đau lắm ko lết chân nổi. Hôm qua là ngày tập đầu tiên của mik nhưng mik thấy chỉ đau 1 lúc sau khi tập thôi. Mik nghĩ tại trc khi tập bài này mik có tập 1 bài nữa nhưng vì thấy tập 1 bài ít quá nên mik tập thêm bài này. Nên chắc là mik quen với cái đau tê này r í. Các bn cố lên nha

[@aivynguyenngoc6000]

Cảm giác thật thốn khi em vừa tập xong mà mẹ em bắt xuống dưới nhà mở cửa cho ba em về ý !!!! mà em ở tầng hai !!! em vừa bước xuống từng bậc cầu thang vừa rên " ay da " "ui da" "oohhhh" " ahhhhh" "uiiiiii" !!!!! La banh nhà luôn ý :))))))

[@diemhuongnguyenthi5234]

Ai Vy Nguyen Ngoc hahahaaaaaaaa

[@jessicakimaa3704]

Đâu có gì muốn xỉu luôn kkk

[@kwuyenie2071]

giống t giữ

[@hangbuithi7613]

Day1: 55 cm Day2: 54,5 cm

[@PhuongAnhNguyen-mj3xt]

K tin luôn đó mọi người ạ,mình mới tập được hai hôm thoii mà đùi chắc kinh luôn.Mặc dù hơi đau với mỏi nhưng cố gắng để đc cái đùi thon các bạn ơi☺️

[@hanagianganh]

Phải có ngày cho cơ nghỉ, không phải ngày nào cũng tập 1 nhóm cơ đâu em

[@bongthoi8362]

Ui mình tập được đúng một tuần mà đùi mình rắn và nhỏ lại này Cảm ơn giang anh nhiều 😘😘😘😘

[@NgocAnh-ql7ut]

E cảm ơn chị nhiều nha. E tập đau chân lắm nhưng vẫn kiên trì giờ thấy đùi săn và có hiệu quả lắm. e sẽ kiên trì ạ....

[@sangtran-kd4te]

co giam mo dui va bap chan k bn

[@tuuyennguyenpham2786]

bạn ơi, đùi bạn nó có nhỏ đi kh? mình tập đc gần 4 tuần r mà nó săn lại thì có săn mà s kh thấy nó nhỏ :-(

[@sky-sontungm-tphaibaraai5661]

+Tú Uyên Nguyễn Phạm tại cơ địa của mỗi người khác nhau nhé

[@bettalhq3439]

Ngọc Ánh bao nhiêi lâu mới có hiệu quả vậy bạn?

[@tuyetanhhuynh5803]

Ngọc Ánh b thấy giảm hiệu quả j

[@Phuong-08]

Ngày đầu tập : đau đến nổi đi run run . Ngày thứ 2 vẫn tập : vẫn đau Ngày Thứ 3 dần quen : đỡ hơn Ngày thứ 4 : chân đã săn chắc hơn Ngày thứ 5 : hiệu quả khi giảm hẳn 1cm ..... Ngày thứ .....: ( Chân săn chắc và giảm đc khá nhiều mỡ )

[@phuongnguyentrinhthao5015]

Bạn có bị đau đầu gối k

[@Phuong-08]

@@phuongnguyentrinhthao5015 mình có hơi đau nha . Nhưng bạn xem tập đúng kỹ thuật chưa nhé

[@NgocBich-yw1np]

Qua ngày thứ 4 tập xong thấy sướng lắm luôn chị. Mà xuống cầu thang là khóc luôn đó 😢

[@fxchannie6090]

Hôm nay là gần 2 tuần mình tập bài này rồi nhá các bác, đùi mình đã giảm được 4cm nghĩa là từ 54cm xuống 50cm, mình nghĩ mọi người nên kiên trì bài này để có kết quả tốt nhất. Mình nghĩ mình sẽ tập bài này từ giờ đến tết để có chân đẹp đi chơi tết 🥰

[@bngc-jg6kg]

Bạn cho mik hỏi bạn tập mấy lần/ngày thế ạ , bạn có ăn kiêng j ko , có tập thêm bài khác ko , mik cảm ơn

[@duongyen9316]

bằng số đo đùi mình này mk có m5 nên nhìn nó chà bá lun á... mong tập bài này mk cx sẽ giảm đc như b

[@fxchannie6090]

@@duongyen9316 1 đến 2 tuần nha bạn, mình cũng cao hơn bạn được có 2cm

[@hattieu9101]

mình góp ý một xíu là chị nên nói về việc hít vào khi nào và thở ra khi nào vì việc hít thở rất quan trọng

[@kietanhkiet8955]

1 ngày là em tập 5,6 bài của cj nào là tay nào là chân bắp đùi r cao lên nx em thấy hiệu quả nhất là bài tập đùi ấy còn bắp chân thì thấy đau vài ngày xong tập h hết đau r cn bắp tay thì vẫn cn hơi to hjhj em sẽ cố gắng em mong cj ra nhiều video nx em rất thik video của cj ❤❤

[@AnhNguyen-bx8jk]

*Cảm ơn chị rất nhiều em tâp bài này 1tuân môơ đùi trong của em giảm đáng kể

[@huuytran4858]

Mình coi nhiều kênh nhưng vẫn thích kênh của bạn nhất vì bài tập dễ học giọng nói nhẹ nhàng

[@hanagianganh]

Cảm ơn nàng

[@nguyenthuhuong9594]

tập tuy đau nhưng hiệu quả lắm ạ, giảm xuống thấy rõ luôn

[@ThuTran-bt7hb]

Bn có ăn kiêng gì không

[@kedautend4466]

@@ThuTran-bt7hb có ăn kiêng chứ bạn, tập chỉ là một phần thôi còn ăn uống là cả quá trình đấy, nên ăn kiêng nha

[@nhuy3773]

Hôm nay e mới áp dụng thử Lần đầu tiên luôn em sẽ cố gắnggg để đc chân thonnn như ido ( Blackpink)❤️❤️❤️

[@dieuhuong2148]

Cùng mục tiêu

[@duyenmy5067]

mình đã tập được đến ngày thứ 3 , mỗi ngày tập 100-150 cái, cứ lên xuống như trong clip vậy. Ngày 1 , sau khi tập thì sáng đó chân mình căng cứng, đau kinh khủng, nhưng mỗi ngày mình đều lặp lại 100-150 cái, và mình có cảm giác cái đùi nó săn lên, mặc dù chưa nhiều, nhưng mình sẽ cố gắng, mặc dù đau lắm. Chúc các bạn thành công

[@phuongnguyentrinhthao5015]

Bạn có bị đau đầu gối k

[@maihoang7516]

Từ hôm nay mk sẽ cố gắng Size đùi là 51 cm Cảm ơn chị hana vì những bài tập bổ ích Yêu chị nhiều 😘😘😘

[@Noname-cj9vk]

Mai Hoàng sao r cậu

[@nguyenthang1673]

Nhìn đơn giản mà phê thiệt 😭

[@phuongthaoofficial6653]

Thanks you 😍 chị iu em tập được có 5 ngày mà giảm 2cm luôn từ 55 xuống còn 53 em sẽ cố gắng

[@ThuTran-bt7hb]

Bn có ăn kiêng ko ngày bn tập mấy lần vậy mong bn tl mình

[@lh.hoangmai]

Em tập được 4 ngày rồi, mệt xỉu luôn mà vẫn cố gắng

[@MyNguyen-mj6ns]

Cơ mà sáng ra dậy đi học cứ như muốn lết chứ chả muốn đi, mỏi rã rời luôn í. Nhưng mà phải đẹp 😂 Fighting. 😉

[@HuyenPham-zb7ew]

hiệu quả lắm chị ạ tuy bài tập hơi nặng nhưng khi tập xong đùi em săn chắc lại chị ạ

[@ngocquynh5413]

cho mình hỏi bạn tập 1 ngày mấy lần v ^^

[@thinhngo8020]

Bn ơi mk tập mk chỉ thấy đâu đùi trên thôi liệu mk có tập sai j ko

[@gauchannel8394]

@@thinhngo8020 mik cũng đau đùi trên, mik nghĩ sẽ hiệu quả, có lúc mik cũng đau đùi dưới

[@exo-lonce6601]

Đùi mình ko nhỏ lại hả bạn

[@_NguyenNgocKhanhPhuong_A]

Có ai bị đau ở phần trên đầu gối ko ạ.

[@quynhnguyen-bg6ri]

Cảm ơn chị nhé .lúc đầu e đau lăm ý.quyết tâm lên e kiên trì ngày thứ 3 đỡ hẳn mà côg nhận chân săn chắc lại chị ah .quyết tâm đôi chân đẹp ❤️

[@voyenvy8314]

Mik tập đùi có bị to ra ko bạn

[@quynhnguyen-bg6ri]

Yến Vy Võ k nha b .mới đầu tập hơi đau dần quen .săn chăc nhỏ lại ạ

[@voyenvy8314]

@@quynhnguyen-bg6ri Dạ cảm ơn ạ

[@vinhnguyenthi4499]

e tập song mà toát hết mồ hôi :V nóng lắm

[@hoadinh6632]

Kiên trì tập khoảng 1 tháng sẽ có hiệu quả rất tốt nha Chân mik trc khá to và nhiều mỡ Bây h đã săn chắc và bé ik khá nhiều Từ 55cm-51cm trong 1 tháng

[@Noname-cj9vk]

Hoa Dinh c có tập cardio k ak

[@UyenNguyen-lh1kf]

Đau kinh khủng khiếp,,,, vừa tập vừa rên :D.... nhưng kh sao đẹp là sẽ cố gắng^^

[@maihoang1934]

Wow bài tập này hiệu quả lắm luôn, mình tập có gần 1 tuần mà mỡ đọng ở đùi đã giảm đi đáng kể. Cảm ơn chị nhiều❤❤

[@TamNguyen-bi3io]

Bn có ăn kiêng k ạ

[@maihoang1934]

@@TamNguyen-bi3io Mình có cắt đi các đồ ăn vặt nha, còn các bữa chính thì mình chỉ ăn ít cơm hơn, nhiều rau và ít thịt đi thôi chứ mình giảm cân kiên trì nên không cắt nhiều, thỉnh thoảng mình cũng uống nước chanh sau bữa ăn khoảng gần 2 tiếng nha.

[@karlenslam6893]

nó đau đến tê tê phê phê luôn á chị. tập xong muốn đi đầu thai luôn vậy á. nhưng mà vì tương lai đùi thon, không phải là đùi gà như bây giờ nữa nên e sẽ cố gắng hêt sức

[@khoile3544]

Cảm ơn Chị nhiều yeahhh

[@trangddinh4777]

Sau hơn 3 tháng rưỡi đùi từ 57-48 cm mãi iu c lắm à e có feedback trên group r ạ😙😙 E mãi iu c Na lắm😊

[@MyLove-xf7qf]

Bạn tập mỗi baid này hay cả seris ah

[@trangddinh4777]

@@MyLove-xf7qf lúc tc thì tập mỗi ngày nha b vs keetas hợp vs các bài khác nhau nhé

[@hp3740]

Tập mỗi bài này hay sao bạn?

[@trangddinh4777]

@@hp3740 mình kết hợp các bài khác nữa

[@anhhlee3201]

Trang Ddinh ăn ntn chị

[@tranao3037]

hai bên lưng khi mặc áo ngực thừa mở rất nhiều cho bài tập lưng đi đùi có tác dụng rất tốt rồi cảm ơn hana

[@nghiavan8100]

em tập dc 3 ngày rui mà cảm thấy thay đôi lắm luôm í hehe em cảm ơn c nhiều nhaaaaa

[@gianghuongnguyen1505]

ngày đầu mình chỉ tập được khoảng 5p nhưng những ngày sau sẽ đc lâu hơn và giảm mỡ rất tốt

[@kiencaoduc]

bạn nào mà đầu tiên tập bài này. Đảm bảo sáng hôm sau đi như bị bỏng bẹn

[@pearldevil8436]

Kiện Nguyễn Trung đi hai hàng . lết luôn ấy

[@banhstroisnhos8465]

Ngọc Bùi Thị Ánh sợ quá a~

[@pearldevil8436]

Bánh's Trôi's Nhỏ's tập nhìu r quen là hết đau à. Lúc b cảm thấy ko đau là lúc đó cơ bạn khỏe hơn r đó

[@bonnienguyen9826]

chuan kakak

[@nganrm6625]

Em lết đi cả tuần luôn ấy

[@maianhtran8549]

chị ơi cho em hỏi một ngày tập 45' thì chia ra tập hay tập liền một lúc luôn ạk ....????? cảm ơn chị !

[@QuynhNhu-zl1ey]

cố gắng nào. 25/8, size: 51. 1 tuần bắt đầu

[@ngoctronga7927]

mồ hôi ra quá trời luôn, tim đập nhanh, thở không ra hơi luôn

[@kimtaehyung949]

Chị Hana ơi,em tập đc 2 tháng đã giảm đc 1 chút rồi. Cảm ơn chị yêu.😍Nhưng mà cứ chụp hình lên thì đùi vẫn cứ to mặc dù đã giảm đi và em có cảm giác nó bự ra. Chị giúp em với😭

[@hanagianganh]

Phải tìm góc máy nó nhỏ chứ :)))

[@linhchu7348]

Lần thứ n tập lại bài này và hiểu quả như lần đầu tiên tập, chân vừa dài vừa thon lại khe đùi rõ rệt luôn các chị các bạn ơiiiiii

[@vanle1453]

chi giỏi thật đấy vừa tập vừa nói mà chịu đk luôn í

[@HaNguyen-fr5fo]

Mỗi ngày em tập một lần tập đc 6 ngày rồi ạ đùi em nó chỉ săn lại nhưng tập xong thích lắm em mong sẽ có hiệu quả sớm Cảm ơn chị

[@npvp3810]

Ngày đầu: đau cứng cả đùi ngày hai: đùi bớt đau bắt đầu cứng ngày ba: cứng ngắc cả 2 đùi

[@montresoruru]

경박 có to kh ạ?

[@ViVo-dc1rc]

I

[@NT-nh5nr]

Tập bạn thấy có hiệu quả ko ?

[@huyenminh4232]

51cm. 10/7/2019. 1 tuần sau sẽ quay lại. Hy vọng sẽ có kết quả tốt.

[@byunbaekhyun7113]

Sau r bạn ớiii

[@huynhnhu5359]

5 tháng rồi bạn ới!!!!!

[@hankha6200]

9 tháng rùi bạn :v

[@thatisnari3231]

Mất tiêu rồi :))

[@thuykin9858]

Tập hai bài đùi liên tục của chị. Xong giờ hai cặp giò khỏi muốn nhấc lên luôn. 😖.. cố để đc đôi chân thon gọn😋

[@NguyenTran-ee3pb]

Ngày đầu tiên đùi 56, tuần sau sẽ quay lại. Cố lên!!!

[@harrychau9996]

giảm mỡ đùi trước rùi giảm mỡ bụng sao đc hk chị hay ngược lại

[@fairytale.cottage_]

Mình phải công nhận một điều những bài tập của Hana rất có hiệu quả ^^

[@phihuynh3959]

E chào chị

[@phihuynh3959]

Chị tập bao lâu thì hiệu quả thế chị

[@nguyetnhi2065]

Mình thề trên danh dự là sẽ giảm đùi và giúp săn chắc ^^ ms tập hơn 1 tuần thôi, mọi người cố lên nha

[@hanagianganh]

Ái Tử Mạc cố lên. Nhớ có Hana luôn ủng hộ phía sau nha Hana chúc b luôn khỏe đẹp. Iu~~ Nhớ SUBSCRIBE để nhận thông báo các video mới 2 lần/ tuần nhé! m.kzbin.info/door/4B_CjUcZ4Y2sFH1WOiFYSQ

[@nguyetnhi2065]

Cảm ơn chị ^^

[@anhtran3528]

Mình tập đc 4-5 ngày giảm 2 cân nhé có hiệu quả rõ rệt luôn

[@nguyenthiinh7953]

Em tập vì crush của em hihi Ngày 18/3 sẽ quay lại và đánh giá 😛😛😛

[@thugiangtran7416]

Ok tui hóng =))

[@freefireofficial825]

Sao Rồi Nhỉ

[@chauetic4498]

thanks chị e thấy rất hiệu quả hihi :)

[@hangquach4037]

bạn tập có giảm được nhiều ko bạn?

[@chauetic4498]

uhm mik tập khoảng 1 tuần thì thấy giảm 1-2 cm

[@chauetic4498]

Hằng Quách uhm mik tập khoảng 1 tuần thì thấy giàm 1-2cm

[@uyenhoang138]

Bạn ơi, bạn tập bạn có bị đau đùi ngoài kh v? Rep hộ mình với

[@chauetic4498]

đau đùi ngoài là đau ở đâu bạn ?? mik thấy đau đùi trong và đùi trên ^^

[@diepkhanhvothi7842]

Mình đã bỏ cuộc sau 3 ngày tập.Đau mỏi kinh khủng và kg đi làm luôn.Sáng dậy là ê ẩm hết người.Đúng là phải khổ luyện mới thành công nhưng mình kh thể rồi hu hu

[@hoaano8454]

Uầy tập bài này siêu đau luônnn>

[@user-hn4jp7iq2h]

Yayyyy kết hợp những bài của chị mà đùi em thon hơnnnn Cảm ơn c nhiềuuuu ❤❤

[@hanagianganh]

Hihi ❤️❤️

[@vannhi7537]

Yêu cầu các bn kiên trì nha, chỉ cần sau 2 tuần thôi là đã giảm thành công r đó, chắc chắn là phải kiên trì, đừng thấy đau mà bỏ😌😌😌

[@lytien8877]

Đuối lắm luôn kk

[@vannhi7537]

@@lytien8877 có đau cx phải tập, đằng nào cx đau r mà, khổ trc sướng sau😌😌😌

[@cucnguyen6205]

Đùi nó có bị to ra kh bạn

[@vannhi7537]

@@cucnguyen6205 mấy ngày đầu thì có nhưng về sau sẽ thon và chắc lại nha:3333

[@tienluong9967]

Bạn ơi mình tập 1 tuần mà đùi nó to thêm 1cm đúng k ạ

[@doann_thuyy]

Ngày 1: ✅ Ngày 2: ✅ Ngày 3: ❌ Hôm nay lỡ lên insta xem quần áo nhiều quá nên quên tập luôn Ngày 4: ✅ đỡ đau hơn ngày 1,2 Ngày 5: ✅ Ngày 6: ✅Đùi mình giảm được 2cm còn 49 th mnggg Ngày 7: ✅

[@NhiTran-sd9lt]

Tina Phạm kết quả sao r bạn

[@doann_thuyy]

Nhi Trần tập 1 tuần mình giảm được 2 cm xong mình nghỉ luôn =)) chắc thứ 2 này mình tập lại

[@HangNguyen-zt1no]

Động tác cuối nghe cj Hana bảo: Đừng làm mik thất vọng . Thế là dù mỏi nhưng tự vả vào mặt : M phải tập m phải đẹp nhảy đi :)

[@diemngoanh901]

Mình tập được 4 ngày giảm được 3cm lận Cảm ơn chị hana nhiều .😘😘

[@annhien1609]

Diễm ngô ánh Bắp chân có to lên k hả chị

[@NhuNguyen-py2eo]

An Nhiên k nha bn

[@annhien1609]

Vầg..v đùi chị có nhỏ hơn k ạ

[@NhuNguyen-py2eo]

An Nhiên ngày đầu tiên mk tập mệt lắm, mồ hôi đổ ra như tắm lun í nhưng sáng hôm sau thấy đùi hơi săn tập một tuần đùi săn chắc lắm e ạ, thon gọn hẳn mk tập kết hợp với nhiều bài lắm

[@annhien1609]

Thank chị nhìu ạ😙😙 Độg lực để tập 💪💪💪