7 MINS FOR SLIMMER THIGHS | 210 Calories| Workout

❌ Online personal coach: bitly.com.vn/31tc6h
❌ Personal coach at home: bitly.com.vn/2piv59
❌ Professional trainer course and basic nutrition course: bitly.com.vn/78tuj5
⏰ Hotline: [phone]
❀ Join my group for more information about workout and answer the questions: bit.ly/2lHosH8
❀ Follow Eat Clean plan: bit.ly/2A2QSRm
Eat Clean meal plan: drive.google.com/drive/u/0/fo...
❀ Register to workout with Hana at
INSPIRE BOUTIQUE FITNESS: bit.ly/2qfkifq
👉 Inspire Bạch Mai: 315 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, HN.
👉 Inspire Thanh Xuân: 3rd floor, Sports Hotel, 15 Le Van Thiem, Thanh Xuan, Hanoi.
👉 Inspire Cầu Giấy: No.32, 38 lane Khuc Thua Du, HN.
👉 Inspire District 1: 4th floor, 202 Le Lai, Ben Thanh Ward, District 1, TP.HCM
👉 Inspire Phú Nhuận: 4th floor, 72B Le Van Sy, Ward 11, Phu Nhuan District, TP.HCM
👉 Inspire Bình Thạnh: 3rd floor, No.488A Le Quang Dinh, Ward 11, Binh Thanh District
Hotline: [phone]

[@hanagianganh]

❀ Link sản phẩm: APPLE WATCH SERIES 6 CHÍNH HÃNG VN/A shorten.asia/1FrV77JS GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU TRẮNG shorten.asia/FbNBdVbQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU ĐEN shorten.asia/jj3ck2uQ GIÀY ADIDAS ULTRABOOST NỮ MÀU HỒNG shorten.asia/EB3yZuQS SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (DÀI) shorten.asia/PzB2K4eR SET ĐỒ TẬP NỮ HIBI SPORTS (NGẮN) shorten.asia/UfN7m8yQ THẢM TẬP MDBUDDY shorten.asia/zYMzguCA DÂY KHÁNG LỰC MINIBAND AOLIKES shorten.asia/7y9rVzJ6 TẠ TAY ĐẠI NAM 3KG shorten.asia/2ReurX4h

[@TruongToUyen-a]

Mk cực kì thích bài tập của chị Hana tại cj vừa có kinh nghiệm tập vừa có thể cổ vũ .mk tập của mấy cj khác kiểu tàm tập r ghép tiếng sau nên ko hiểu rõ động tác nào mệt .cj hana vừa tập vừa chia sẻ lúc nào mệt cj cổ vũ đỡ và có thêm động lực .Yêu chị ❤

[@tunggiuong6822]

Rất thích những bài MÌ ĂN LIỀN của Na. Na làm thêm những bài này đi Na ơiiiii

[@XuyenNguyen-pm6un]

Tập vs c Na là nghiện luôn .chả tập vs ai khác đk .love c❤❤❤❤

[@quynhlediem7476]

Yêu chị hanna quá đi mấttttt 😍😍😍😍 chị là động lực cho em tập mỗi ngày . Nhiều lúc mệt lắm không thể tập nổi nhưng nghĩ đến body của chị lại cho e thêm động lực. Để có body như thế hẳn là chị đã rất vất vả như thế nào♥️♥️ chị còn vừa tập vừa nói cổ vũ mọi người mình chỉ có im lặng tập thôi thì sao lại không cố được . Cứ như vậy suy nghĩ đó đã giúp em cố gắng từng ngày. Thầm cảm ơn chị thật nhiều. Luôn yêu và ủng hộ chị hanna ❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@pit9728]

Bài này e muốn chị ra từ lâu r cơ😥. Chưa có 1 tiêu đề nào cuốn hút như vậy mn nhỉ. Yêu chị Na🥰🤗🤗🤗🤗

[@khuean8225]

cực thích những bài mỳ ăn liền của chị Hana ạ. em đang trong kì thi nên các bài này rất tiện luôn ạ

[@phuongnguyenthiphuongwinss6830]

Chị HANA ơi! Chị làm video về giảm mỡ vai, cổ, tay và về bài tập xương quai xanh đi ạ!

[@thuhuyen5403]

Haha, tập xong 2 bài ngày 8/9 của Na, thấy bài này tập luôn. Đoạn cuối thấy Na cưng quá đi thôi, cười theo luôn với Na. Cảm ơn Na nha ♥️

[@quyenkhuat9459]

bài ngắn nhưng đau thiệt sự

[@TRANGTHUY-yp8yu]

Hehe . Thích quá đúng bài e cần . Cảm ơn chị hana nhiều ạ . Mãi yêu :3

[@foodshop5425]

Em mới tập lần đầu tiên video này sợ động tác cuối nhưng nghe chị động viên những câu cuối những giây phút cuối thì cố gắng lân sau sẽ hoàn thành.

[@tunguyenminh4734]

lúc nào cô Na làm một video warm up routine đii

[@CecilliaNguyen]

Sao N ngày càng đẹp nhờ :v nhìn yêu ghê muốn tập hoài :))

[@quynhlady5709]

Chị Hana khoẻ thật ý, vừa tập vừa nói được rõ ràng. Em tập 5 phút là ko nói nên lời :(

[@tranque9632]

Huấn luyện viên mà bạn =))

[@ThuNguyen-pq7qe]

😅😅

[@dianaxxys]

Có kết quả chưa

[@Eleanor_Woo_official]

Khi nào cô làm một series bài tập, dinh dưỡng, mental health cho độ tuổi teen, tuổi dậy thì được không ạ? Nếu được thì cô tim nhé. Mãi yêu🥰🥰🥰

[@Eleanor_Woo_official]

@@thanhdungnguyen9431 ?

[@kayliehavy2274]

@@Eleanor_Woo_official bạn bn tuổi vậy

[@Eleanor_Woo_official]

@@kayliehavy2274 mình 15 ạ

[@ngocphamnhu935]

Chỉ 7p mà bay 210 calo cùng mồ hôi vật vã và liệt cái đùi 😂 đúng là c Hana đỉnh cao có khác. Em cảm ơn chị rất nhiều. Ai không có thời gian chỉ cần video này là đỉnh cao luôn. Mồ hôi em vả ra như cái lúc chạy trên máy 30p vậy á chị ơi 😂

[@bapbap4391]

thề e cực thích video nào để calo như này

[@cvmquyen]

2 tháng nay mình tập theo các bài của Na, số đo các vòng đã giảm 2-3 cm, người săn chắc hơn. Nhưng quả đùi non vẫn như cái giò heo :( đúng bài mình cần luôn đây. Note vào list phát để sau 1 tuần tập siết mỡ bụng thì sẽ quay sang các bài này

[@VinhNguyen-vw4le]

B ơi đùi b bao nhiu m 54 nản quá

[@cvmquyen]

@@VinhNguyen-vw4le mình trước hơn 60 đây bạn ToT giờ nó giảm còn 57 58 là mừng hết lớn r

[@thuuyentrinhhoang998]

bài tập của chị chất lượng qá trời luôn ! Chúc chị và gia đình luôn thành công trong cuộc sống

[@whitebear8952]

bạn tập có thấy đùi nhỏ đi không hay chỉ săn lại thôi

[@thuyduongnguyenthi9906]

Completing the second day 🎉

[@lnm-]

Chị Hana làm video chỉ cách tính số calo mình đã đốt sau bài tập đi ạ❤❤❤❤

[@nghinguyen6125]

Bài tập của chị tập đau cực kỳ luôn , mà cảm giác đau , mà được đẹp đã lắm luôn

[@huythucnguyen5088]

Series này hay quá ạ

[@quynhanhle2359]

Đúng là bài tập em đang tìm luôn chị ơi🤗💯. Chị làm thêm nhiều bài tập như vậy nữa đi ạ. Love you❤️❤️

[@hanagianganh]

Được nha nàng ơiii. Na sẽ cố gắng hehe

[@quynhanhle2359]

@@hanagianganh mãi ủng hộ chị. LOVE U

[@MyPham-cj5wx]

E bị béo đùi trước và mông là chủ yếu thì nên tập bài này hả c???

[@suglngsam8761]

@@MyPham-cj5wx b tập bài này với bài giảm đùi cũng đc

[@hopiqd.n8572]

Bài tập siêu chất lượng luôn mong chỉ ra kiểu mấy bài tập này nhìu nhìn thanks chị nhá iu chị

[@baoan2.5trinhnguyen99]

Bạn tập trong bao lâu vậy ạ

[@duocphamtruongtho4462]

Cảm ơn chia sẻ của chương trình!

[@ngoclinhangnguyen9479]

Chị hana làm bài tập mì ăn liền về mỡ tay đi ạ

[@thuhienhoangthi2268]

Cá nhân mình cảm thấy bài tập này nhẹ hơn so với các bài tập đùi trước của c Hana

[@NguyenThiMinhHanhQP]

Hana càng ngày càng trẻ

[@fynnsanktos0976]

Chị làm thêm nhiều bài mì ăn liền ntn nữa đi ạ

[@cheayoungpark5785]

E mong chị cho nhiều video có thể ngoại tuyến hơn vì nhà e ko có mạng nên phải câu nhà hàng xóm nên phải tải về nhà tập

[@sampham8899]

Chị ơi ra bài tập đùi sau đi ạ. Đùi sau hay đọng mỡ mà ít bài tập dành riêng đùi sau quá ạ

[@HuyenHeli]

Bài tập này nặng quá nên ít lượt xem hay sao ý nhỉ....mà mình thấy hiệu quả vô cùng. Cố lên nào các cô gái 🥳🥳🥳

[@ngocluuthi3412]

Ủa bn giảm dc nhiu r

[@suongsuong7497]

@@ngocluuthi3412 cùng câu hỏi 😂

[@thuynguyenthanh5631]

Bài này e thấy hiệu quả vô cung

[@ngocluuthi3412]

@@thuynguyenthanh5631 v bn giảm nhiu r

[@thuynguyenthanh5631]

@@ngocluuthi3412 e giảm dc 7 cân trong vòng 29 ngày roiif ạ

[@thithomphan2300]

Chị Na ơ!! Chị làm bài để kéo dài chân đi chị Có ai như mk ko chân đã ngắn lại còn to

[@ngocanh645]

trồi ôi tui nghiện chi Na quá rồiiii

[@nhichu2512]

Thích cô hana quá đi mất ❤️❤️

[@ocbu5252]

E xong, bài khá phê. Có động tác cuối e hơi sợ bị tẹt háng:>>>>

[@ngocquyle6560]

Chị làm về vấn đề phẫu thuật cắt môi cô bé đi chị

[@tangerine6509]

Chòi oi chị Hana hỉu tâm lý của em ghê á chị oi Háo hức quá chòi lun

[@tanhoang9971]

Cái đông tác cuối nó kjh khủng thật sự mjk đứng dk 7giây là quỵ luôn

[@anhha6828]

Na vừa ra cái là tập liền :3, hóng thành quả

[@mistup9x]

có thành quả chưa ạ

[@MinhMinh-cv2dp]

Cực thích những bài như này ạ. Mong chị sẽ ra nhiều video như này hơn

[@cheeriiibelinda5407]

yahhh:)) day 1 xong hơ hơ mè:))) tui thì hay tập advance của Hana nên thấy cũng không mệt lắmm mà mồ hôi đổ quá chời Bài nào của hana cũng ok lém á nha

[@duyenduyen2339]

Mk mới bắt đầu tập. Cho mk hỏi bài tập này là 7 phút nhưng mỗi động tác thì tập bao nhiêu lần và bn phút thế ạ

[@nguyenminhtam9000]

@@duyenduyen2339 tập y như c ý là mệt lắm r đấy b ah. B muốn tập thêm thì tập cardio trc xong tập bài này cx đk

[@tui2005]

Cho em may bài tập giảm eo , đùi,bắp chân đi ạ

[@QuyenTran-er6cn]

Hay quá chị ơi

[@HanhNguyen-yn4lf]

Cam on Hana!

[@hannguyenthingoc4546]

30s đầu khi bắt đầu bài tập Tôi: *ngất xỉu* 🥲🥲🥲

[@tienmanh2246]

Chị làm bài tập cho bụng trên đi ạ. E bị to bụng trên

[@loile7120]

Chắc em chẳng bao giờ bị ốm đâu nhỉ?nhìn em tràn đầy năng lượng.

[@QuyenNguyen-fx9px]

Mấy hôm đầu tập bị đau chỗ đùi trong, vs lúc dang chân ra bị đau. H hết r, mình tập thôi chứ k hy vọng giảm nhiều nhưng k ngờ là sau cỡ 1 tháng soi gương chân săn chắc mà nhìn đùi nhỏ hơn thật 😍😍 phê lắm m.n ạ. Bài này vs mình khá nhẹ, k mệt mấy

[@nguyenminhtam9000]

B có thay đổi cách ăn uống ko ah..hay mx tập đã giảm đk thế r ah?

[@QuyenNguyen-fx9px]

@@nguyenminhtam9000 ít nhất kiên trì 1-2 tháng b nhé. Ăn thì vốn dĩ mình ăn ít ạ, mình k ăn ngọt, k dầu mỡ nhiều, đa số rau và mỗi bữa chỉ hơn 1 bát cơm thôi. Ngoài bữa chính ra mình chỉ ăn hoa quả chứ k ăn vặt bao h. Cơ địa của mình là xương to, nhưng k béo. Nên mình tập thì nó săn lại và nhìn chắc hơn. Nếu ngoài đùi ra b còn béo toàn thân, thì kết hợp các bài tập toàn thân của c Hana nha.

[@m_jz_e]

Động tác sumo squat , gập gối lunch, và động tác cuối cứ như kẻ thù của em mỗi lần tập là 1 lần muốn khóc. Nhưng mà cứ nhẩm trong đầu :" Chị Na làm được thì mình cũng làm được. Cố lên thêm 1 tí nữa thôi " . Lúc đầu thì ko quen vs giọng như max volume của chị nhưng giờ tập mà ko có chất giọng quen thuộc đó thì cứ thấy nản nản,thiếu thiếu cái gì và cũng thiếu tinh thần tập nữa. Nói chung là cảm ơn chị rất nhiều. Hihi

[@hanagianganh]

❤️❤️❤️

[@phuongongnguyen2823]

Chị Hana ơi chân em bị cong chữ X chị làm bài tập về phần đó đc ko ạ 😢

[@TrangHa-el6km]

từ 2:10 tới 3:23, ôi ko ngờ mình theo đc hết đoạn đấy, mình phải kêu trời luôn í haha. nhưng tập xong thì vô cùng phấn khích, k mệt nữa lun kiki. iu chị Na nhà mình :3

[@dieuvo471]

Chị Na ơi làm video chỉ cách squat mông đúng cách đi ạ, e squat toàn bị đau đùi hơn là đau mông nên tập toàn vào đùi thôi, mà đầu gối ko vuông góc đẹp như Na tập, mà đầu gối cứ dễ vượt qua mũi chân nên lại thêm đau đầu gối nữa huhu

[@miyukihoshizora1902]

Không biết có phải do em sai ở đâu không, mà chỉ thấy mỏi 2 động tác đâuc thôi ạ 😥😥 2 động tác sau em không thấy mỏi ở đâu hết chị Hana ơi 😭😭

[@TamNguyen-vr7pz]

24/7: 51.5cm Day 1: aiyo, lần đầu tập hết bài, nó đau cơ đùi trước vãi luôn í, nhưng vẫn cố gắng tập cho hết bài. Day 2: aaaaa, thế là đã xong ngày thứ 2, mấy động tác đầu nó mỏi thực sự í nhưng dường như mình đã quen rồi Day 3:thế là đã xong ngày thứ 3♥️ Day 4: Day 5: Day 6: Day 7: Day 8: Day 9: Day 10: Day 11: Day 12: Day 13: Day 14:

[@CecilliaNguyen]

Giỏi quá bạn

[@Trongduc223]

Tâm Nguyễn bn ơi tập có bị lên cơ ko v

[@ThuyLe-go1du]

Cố gắng đừng bỏ nha

[@hanhle6027]

Thế nào rồi bạn ơi

[@imyinee]

Em tập bài này của Hana cũng được 1 tháng rồi nè ♥ Từ 45cm xuống còn 32 cm thôi yêu quá

[@Nguyhoa1997]

Bạn có ăn kiêng k

[@VinhNguyen-vw4le]

B có ăn kiêng ko đùi m dàng 54

[@imyinee]

@@Nguyhoa1997 mình k ăn kiêng gì hết nha chỉ là siêng tập 1 ngày 2 lần thôi nè

[@NguyenThu-ru3dx]

Hóng quá c ui😍... ít phút... nên ko bị ngán❤😍

[@hanagianganh]

Thời gian tập luyện rất hợp lý cho những nàng bận rộn đúng không nào ✨😉

[@NguyenThu-ru3dx]

😍 ui chị yêu hiểu tâm lí luôn ạ❤..tại năm nay em lên 12 nên học thêm nhiều kiến thức thì nặng...nhưng vẫn muốn dành thời gian để tập luyện mỗi ngày ạ❤

[@trinhnguyentuyetsuong484]

Sợ tập đùi nhất luôn 🥲 nhưng vì body nên phải tập

[@ongnhajihoon4875]

Đang cần, đang cần luôn í, Hana ra mừng quá:33333 yeuyeu

[@user-fs6lj2mn5t]

Chị ra tập giảm mỡ mông đi chị

[@ThaoLe-be4qt]

Dạ cho em hỏi tập bài này có sợ cơ đùi trước bị to,phồng lên không ạ?

[@hiepo601]

Chị ơi chị có thể làm thêm video về pilates cho chân được không ạ? Chân em 1 chân thẳng 1 chân vòng kiềng mà em k biết sửa sao :(

[@ngocloan315]

Hóng mãi chị ơi❤❤❤. Chị làm thêm bài tập về tay nữa chị nhé 😊Love you 😘😘😘

[@hanagianganh]

cô gái tập theo series này nha: kzbin.info/www/bejne/rYGaZ4qAhK6Ha9U

[@ngocloan315]

@@hanagianganh Love chị 😘😘😘

[@tuanh1176]

Tập thế này có cần kết hợp thêm các bài tập khác để tang phần hiệu quả ko cj

[@thadyleng1808]

Chị ơi em tập bị lệch cơ đùi bên thuận mặc quần thấy khó chịu lắm ạ! Có cách nào khắc phụ không vậy chị? Huhu

[@thaonhinguyen3142]

chị ơi e bị to chân do cơ địa ấy, có cách nào để giảm ko ạ😢

[@hoakai1234]

Tập bài này có to đùi trước ko ạ? Chị hãy chỉ các bài tập liên quan đến đùi truóc đc ko ạ 😱😱😱

[@thicanguyen3071]

Iu chị Na quá đi😍, chị ơi chị làm bài tập về bắp chân đi ạ, em có cơ bụng 1 1 nhưng đùi với bắo chân bị to ạ,nên em sẽ tập bài này trong kì nghỉ hè xem thế nào ạ

[@kimthan4441]

Như nào rùi bạn bắp chân có nhỏ không ạ làm ơn chả lời mình

[@ngocmynguyenthi5184]

Em tập xong đi hết nổi luôn chị ơi, nhưng em sẽ cố gắng vì em yêu body của em 😊 Iloveyou chị🥰

[@thuutrangg2904]

Tập ntn rồi cậu?

[@haiyennn7048]

Tập bài này xong xu cà na. Trời ơi nó đauuu dã man

[@bachlanglang4311]

Chị ra bài toàn thân đi chị

[@giangtruong3743]

Dạo này chị ra ít bài tập quá mà mỗi lần ra chỉ là bài tập ngắn😢

[@lananhpham3500]

dã man con ngan e mới tập động tác đầu đã đau k tập tiếp dc luôn :(( thôi mai e sẽ cố gắng

[@heather3676]

chị ơi làm đốt mỡ bụng nhanh tầm 10 15p đi ạ. dành cho những ng k có tg để tập ấy ạ

[@tolapuyendayne._]

bạn tập mấy bài Hiit ý

[@12vynam99]

Vì cái đùi săn chắc, mặc đồ đẹp cố lên

[@hannghien9850]

Uii cái động tác cuối em giữ đc 1 lúc rồi sập luôn á chị :

[@mapnguyen7369]

Chị ơi cho em hỏi tập nhiều cơ đùi phát triển cũng to ra đúng không

[@VanLe-hk8os]

Đau dã man các bác ạh. Em tưởng 2 cái đùi không phải là của em nữa

[@lecuong3557]

Bài này có làm tăng cơ đùi ko ạ

[@hahahahihihi8958]

Bài dance cardio tập tới khúc đùi là tê tái rồi tập bài nì ê ẩm luôn á 🤧

[@hanagianganh]

Haha cố lên chế ơi. Đau tới đâu, đẹp tới đấy nạ 😁

[@hahahahihihi8958]

@@hanagianganh e con trai ạ 😅😅

[@nhuquynh4360]

C ơi. Ban ngày e ko có time tập thì tập buổi tối được kko ạ

[@NhungLe-bt5up]

Cảm ơn c Hana đáng yêu e đã tập xong bài này mà tập có to mông k ạ

[@thuyeu555]

Chị Na ơi, cho em hỏi tập liền bài này 5 lần thì có đốt được 1000 calo không chị?

[@minhchau9384]

Tập bài này có giảm mỡ ở bắp chân k ạ. Mong chị trả lời

[@anhminh442]

Chị ơi chân em nó to mà lắm cơ ở bắp chân lắm chị, tập bài này có to đùi ko chị Na

[@thuymac5001]

Mình đang cố gắng

[@lyranguyen9735]

Hana làm thêm bài mới về bắp chân với ^^

[@NgocPhan-rz5jr]

Chị ơi em đau gần chết nhưng đau vậy mà hiệu quả mới đáng công sức bỏ ra .Mọi người cx cố gắng nha

[@gianghuong5967]

Đùi bạn có giảm được nhiều ko ạ

[@NgocPhan-rz5jr]

@@gianghuong5967 mình ko có thời gian nên mới tập đc 5,6 hôm thôi😰😰😰 nhưng ngày nào cx tập chắc giảm đc đấy mk thích tập lắm mà ko có thời gian mà tập

[@kmei6451]

chị ơi , bài này một ngày mình tập bao nhiu lần ? vs khi tập bài này thì thực đơn ăn uống sao á chị?

[@dianaxxys]

Em thik chị lắm

[@minhanhdo1155]

Đùi em nhiều mỡ thì có nên tập cario để giảm mỡ trước rồi mới tập bài này không ạ hay là tập bài này luôn ạ

[@huekim-taes6391]

bài tập này chỉ giảm mỡ hay cả tăng cơ nx ạ???

[@thuyngahoang7342]

Chị ơi em tập như chị thì có bị trội cơ đùi trước không ạ, em thấy phía đùi trước của em to ra chị ơi, mong chị giúp em

[@AnhLe-gy4nx]

Em rất thích những bài mì ăn liền như tek này của chị tập bài nào cx như hồn lìa khỏi xác nhưng mà tập đến bài này của chị thì em k đau lắm ạ. Có phải em tập sai k chị?

[@A__phamtrangnghi]

Ngày đậu tập ạ mong có kết quả tốt

[@NhiNguyen-bm4gt]

Các bài tập này tập với dây mini band đc ko ạ?

[@yenngoc8455]

Sẽ bắt đầu tập từ hôm nay 12/10/2020 đến 1/11/2020 cố lên nào💪

[@chanphongnguyen1918]

Mình cũng ₫ang tập của hana giang anh.5 ngày mình giảm 2.5ki, đang cố gắng giảm từ ₫ay tới têt tây

[@trangao5778]

@@chanphongnguyen1918 thật ạ

[@trangao5778]

@@chanphongnguyen1918 giảm kiểu j đấy ạ

[@HangNguyen-jj7cm]

Cảm ơn c đẹp tập bài của c em giảm được 7kg rồi 🥰

[@LinhNguyen-kk6xs]

Bạn tập bài nào vậy ạ Có ăn kiêng ko ạ

[@trangvu4084]

Bạn chia sẻ chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện cho mình với!!! Mong bạn rep