HIP FLOW - Mobilność bioder - Pozbądź się bólu kolan, bioder i pleców

[@youngbuck5926]

Mocne nagranie. Że też można za darmo w dzisiejszych czasach takie rzeczy znaleźć. Dzięki.

[@radarian5097]

Robicie chłopaki świetną robotę. Nawet nie ma o co zapytać - znaczy dopracowane materiały. Pozdrawiam.

[@ADTrening]

Dzięki stary! :)

[@kosteksaw8902]

W końcu film o tym dziekuje

[@khabibnurmagomedov4251]

Panie to jest złoto, zrobiłem chyba tylko 90/90 i gołębia i to raz na rozgrzewce przed meczem i w końcu mogłem zagrać cały mecz bez bólu biodra i pleców.

[@damianadamczyk1296]

Polcam ten kanał swoim podopiecznym. Dziękuję za tak wspaniałe filmy.

[@ADTrening]

Cieszymy się ze Ci się podobają i dziękujemy ze polecasz ;) piona!

[@exodus90ify]

Super materiał Łukasz, dzięki! :)

[@karolinaradosz2486]

to jest na prawde pomocne, dzieki wielkie za ten material i pozdro, robicie swietna robote ! :D

[@ADTrening]

Dzięki za miły komentarz ;)

[@wushel]

Łukasz, materiał sztos, wczoraj robiłem nogi, przed treningiem zrobiłem porządnie 6 serii hip flowa iiiiii jeszcze nigdy tak dobrze nie udało mi się przetrenować nóg, nie było żadnego bólu w okolicy biodra, który zazwyczaj się u mnie pojawiał w czasie treningu dołu. WIELKIE dzięki za ten materiał, piona !

[@ADTrening]

Na zdrowie:)

[@zlosliwyburak]

Jesteś kozakiem.

[@TheMrBlackWhite]

Super! Wyprobuje! 🤔

[@gryf22]

super materiał

[@jozefr.1329]

To jest jakiś jebany kosmos. Dzięki dobry człowieku.

[@adrianbelski2169]

Zajebiście

[@karolkiewicz2148]

Oj może pomóc , spróbuję napewno 😉

[@barymont2137]

Co jeżeli nie mogę usiąść w pozycji 90/90 bez podpierania się? Mogę to jakoś poprawić?

[@ExTrimerAL]

Świetny materiał, może macie w zanadrzu taki obwód mobilty dla barków lub góry ciała? Pozdrawiam.

[@ADTrening]

coś ogarniemy:)

[@krzysztofkozak1951]

jesteś gość

[@tomaszpekalski5164]

Megaa

[@wojtekkoczwara3081]

Super film!. Ja to robię przed treningiem jeden raz i w każdej pozycji trzymam 30-40sek i działa ;)

[@kamildrax8083]

Zgadza się rozciąganie miesni nieicxy się w ilościach powietrzen a czasem ich wykonywania. Lepiej rozciągnąć no dany mięsień 2 razy po minucie niż 6 razy po 20 sekund

[@michazarzycki6148]

Ostatnio dowiedziałem się że problem z moim butt winkiem może leżeć właśnie w ograniczonej ruchomości (rotacji zewnętrznej) biodra. Zalecano robienie m.in pigeon pose który zaprezentowaliście również wy. No i niestety po drugim rozciąganiu pojawił się ból w biodrze promieniujący do samej kostki bocznej - przez niego martwy sumo był dla mnie niewykonalny. Czy to oznacza że wykonywałem ćwiczenie niepoprawnie ?

[@adrianbelski2169]

Prędkość 0:25 i ogien

[@Sroobaa]

Dobre, ale trudne 🙂 Jak dojść do takiego poziomu? 😉

[@TheN3ckol]

i tu jest problem. Większość poradników wymaga już jakiegoś poziomu :D Ja nie mogę się pozbierać po kontuzji i cholera wie co robić :D

[@larryking8439]

Ile czasu by się poprawiło? Strasznie mam poblokowane

[@Mefist0f3l3s]

Na to czekałem. Odpowiedz proszę co robić gdy jesteśmy po rwie kulszowej. Czuję jakbym miał zablokowane lewe biodro. Tam gdzie właśnie byla rwa. Czy mogę zastosować ten schemat do odblokowania czy bardziej coś innego?

[@The666Ostry]

Jestem po mocnym urazie kolana, nadal jest ono czułe na ruchy, dla przykładu siad płotkarski. Co w takim przypadku?

[@se_ba1146]

Czy to jest rodzaj rozciągania statycznego? Jak z tym w końcu jest, ponieważ dużo piszą żeby się nie rozciągać przed treningiem a jak już to dynamicznie ? Proszę o odpowiedź ;) z góry dzięki

[@JRSmith-bx4cv]

Łukasz, może zrobilibyście jakiś filmik bardzo ogólny o poprawie mobilności, bo z tego, co wiem, ćwiczenia rozciągające powinno się robić w trzydniowych odstępach, ale rozciągać się codziennie, czyli trzy różne zestawy ćwiczeń rozciągających, tak?

[@ADTrening]

Pierwszy raz w życiu słyszę o czymś takim:) Można robić codziennie:)

[@JRSmith-bx4cv]

Ja robiłem i nie było rezultatów. Stretching dynamiczny przed treningiem i rozciąganie statyczne po.

[@MuaythaiArtur]

Cześć świetna sprawa ,można robić bez rozgrzewki ?

[@Mefist0f3l3s]

Myślę że każde mobility powinniśmy zaczynać od podniesienia temperatury ciała.

[@twujmiykolegamaciej6719]

5 min na orbiterku czy bieżni to chyba nic wielkiego koledzy, nie bądźny leniwymi ulanymi kurwami, serdecznie pozdrawiam!

[@Angar6975]

Wypróbuje jutro :D

[@ADTrening]

Polecamy:)

[@patrykbambo7247]

Jakbym mial to wszystko robic to trening 4h by trwal :D to chyba dla osob niewiadomo jak zaawansowanych. Macie moze ogolna rozgrzewke gory/dolu przed treningiem?

[@haze2206]

to Ci zajmie 5 minut przecież, a bardzo ważne jest mobility bo jak zakresów nie masz to technika siada

[@stefanburczymucha9341]

Witam, a co jeśli nie mogę zrobić gołębia z powodu bólu kolan? Jakieś ćwiczenie zastępcze?

[@maciektyfel-aczkowski518]

Na pozycje golebia trzeba imo uwazac bo można sobie bardziej zaszkodzić niż pomoc. Oczywiście można go robic ale delikatnie i nie szaleć ze znaczacym kątem miedzy podudziem a udem

[@tinate3948]

Wydaje się mega trudne o.o

[@kokmi09]

A jak nie potrafię wykonać pierwszego ćwiczenia a już tym bardziej "gołębia" to próbować powoli je robić? Mam bardzo ograniczoną mobilność i kiepsko to u mnie wygląda :p

[@ADTrening]

Pewnie, zakres z czasem będzie się zwiększał, nie musisz wykonywać całego flowu- możesz skupiać się na tych elementach sekwencji które sprawiają najwięcej kłopotów

[@SM-ym9pn]

nie potrafię wykonać pierwszego ćwiczenia :( problem mam z przyleganiem nogi do podłoża(nogi zgiętej na której się kładziemy) miałem otwarte złamanie kości piszczelowej i niestety te 10 lat temu nie zainwestowałem w fizjoterapię i teraz mam pewne dysfunkcje :( jak to można ogarnąć? są jakieś ćwiczenia pomocnicze

[@krzysztofdowolski2311]

Idź do fizjoterapeuty, pomoc przez internet nic nie da ;)

[@ADTrening]

Podpisujemy się pod tym rękami i nogami!

[@damianb.3106]

spróbuj podłożyć coś pod tyłek ten filmik może być pomocny kzbin.info/www/bejne/fXXLgpKilNChitk , z jakiego miasta jesteś to może polecę ci fizjo?

[@Kecajaloj]

Hej, czy powinno się też robić coś takiego w przypadku konfliktu udowo-panewkowego?

[@ADTrening]

Można ale jeśli nie odczuwasz żadnego bólu czy dyskomfortu

[@Kecajaloj]

ok, czyli ja akurat nie powinienem.... :-(

[@Pawulonify]

@@ADTrening a jakieś cwiczenia w przypadku konfliktu panewkowo udowego?

[@Pawulonify]

@@Kecajaloj Ja chyba też to mam... Jakoś sobie z tym poradziłeś?

[@Kecajaloj]

@@Pawulonify u mnie okazało się, że ten konflikt jest mocno drażliwy, że względu na moją postawę (swat back) i nad tym teraz pracuję. To była opinia dr Biernata. Oczywiście zanim do niego trafiłem, to miałem spacer 5-letni po lekarzach i rehabilitacjach, które nie pomagały. Nawet miałem mieć we wrześniu operację, ale właśnie dr Biernata mi odradzał.

[@rykokoko5668]

👌

[@bananbanan2539]

Wydaje się takie łatwe....

[@twuj_stary_winiary3786]

Wszystko super ale mordini za szybko

[@staryNetworker]

Fajne ćwiczenia, ale pokazuj WOLNIEJ - nie każdy jest w takim stopniu wytrenowania jak Ty

[@ADTrening]

będę miał to na uwadze ;)