הכנה מראש: מה אני אוכלת ביום לימודים (בריא וטעים)!

סידור ארוחות ליום לימודים ארוך! מתאים גם לבית ספר, ליום עבודה או לכל מצב שאתם מחוץ לבית למשך המון זמן!
היום שלי באוניברסיטה מתחיל ב6:00 בבוקר ונגמר ב21:00. אני לוקחת איתי אוכל לכל שעות היום- שלוש ארוחות ונשנושים.
בסרטון תוכלו לראות איך אני מתארגנת ליום לימודים במינימום זמן.
1. ארוחת טרום בוקר-
אגוזים, שקדים ותמרים. בדרכ אני אוכלת חמישה שקדים, שני אגוזי מלך ושני תמרים.
2. ארוחת בוקר- ירקות טריים חתוכים וסנדוויץ - שתי פרוסות לחם קל מחיטה מלאה עם טחינה גולמית משומשום מלא וחביתה משתי ביצים (עם חלמון אחד ושני חלבונים), פטריות ועלי תרד.
3. ארוחת צהריים- ירקות טריים חתוכים, בטטה מבושלת על הגז ללא שמן בכלל וחזה עוף.
4. נשנוש אחה"צ- קפה אמריקנו, תפוח ובננה.
5. ארוחת ערב- גרנולה ביתית (יש סרטון נפרד להכנת גרנולה) ומעדן.
מתכון לגרנולה- • גרנולה ביתית טעימה ובר...
אני ממש משתדלת לשמור על התזונה כשאני מחוץ לבית! אין ספק שזה ממש קשה ולפעמים גם אני מפשלת וקונה לי משהו טעים:)
הרצאה- כל האמת על מרכיבי התזונה שלנו ולמה אנחנו לא יורדים במשקל?
bit.ly/2VNrlIj
מקווה שנהניתם ! אם יש לכם שאלות או בקשות מוזמנים לכתוב לי בתגובות!
לעוד סרטונים בנושא כושר ותזונה הירשמו לערוץ היוטיוב שלי ולחצו על הפעמון 😊
goo.gl/9EB1Hd
מוזמנים לעקוב אחריי גם באינסטגרם: / imbar_fitness
באהבה,
אמבר
הצהרה:
המידע המסופק בערוץ הוא למטרות אינפורמטיביות בלבד. הוא לא מוצע כעצה מקצועית לבריאותך, או מצבך הפיזי. אין להשתמש במידע בערוץ הנל כאבחנה או טיפול רפואי או כמרשם של שום תרופה שהיא או כל טיפול אחר.
התייעץ עם אנשי רפואה מקצועיים לפני שתתחיל תוכנית תזונה, תוכנית אימונים או לקיחת תוספים.

[@אביבהגואטע]

איזה יופי. לידאוג לגוף שלנו ישר כוח

[@ורדהניסים]

מקסימה תודה לך על המתכונים מזינים וקלים

[@imbarz]

כיף שאהבת :)

[@אוראלזר-ע2ת]

נראה מפתה ומזמין ומרזה - אולי יום אחד אני אנסה את זה!

[@אלחנןדעי]

כול הכבוד אין על אוכל בריא לחיזוק מערכות הגוף 💪🏻👍🏻👍🏻

[@imbarz]

צודק!!

[@hellohi559]

תודה רבה על הסרטון!! :) כל הכבוד שאת שומרת על בריאות ולא מתפתה לקנות דברים לא בריאים שהם הרבה יותר נגישים

[@imbarz]

היי תודה רבה :) אין ספק שזה אתגר!

[@hilasaar5022]

תודה על הסרטון. נתת לי רעיונות

[@imbarz]

בכיף הילה :)

[@karinturgeman166]

רעיונות מעולים תודה רבה זה ממש עוזר לי ללימודים ⁦☺️⁩

[@imbarz]

בכיף :)

[@vardiyamit]

איזו אלופהההה.. לגמרי נתת לי השראה!!! מצפה לסרטון הבא :)

[@imbarz]

תודה מקסימה :))

[@edenotmazgin324]

וואו מדהים :) שנכנסתי לערוץ שלך היו לך 500 ומשהו רשומים לערוץ וזה לא היה ממזמן ! ועכשיו את כבר ב1200 כל הכבוד!!💪

[@EranM]

עוד מעט 5000!

[@גילזלטמן]

רעיון מעולה!

[@RawanHalabi]

מקסים! אחלה רעיונות במיוחד שסמסטר ב ממש קרוב 😫🥰

[@imbarz]

כן אני עוד יומיים גם חוזרת ללמוד. חופשה קצרה מדי!

[@יהליסובר]

אחלה סירטון בהחלט מגיע אל זה לייק

[@imbarz]

תודה יהלי :)

[@סיגליתמנחם-ז3ר]

הגרנולה עם המעדן נראית מעולה :)

[@טלילוי-ג8ש]

נראה טוב, איך מכינים את הגרנולה הביתית ? ,💕💕

[@imbarz]

הי יש סרטון של הכנת גרנולה ביתית באתר :) הוא גם מופיע מתחת לסרטון.

[@rachely3889]

היי מותק , אחלה סרטון.. מה אם בא לך שוקלד מדי פעם ככה ליד הקפה ..? או איזה חטיף ?

[@imbarz]

היי רחלי, כשבא לי אז אני אוכלת :) כשצילמתי את הסרטון הזה זו הייתה תקופה שהעדפתי קצת להימנע ממתוקים אבל ביום יום אני אוכלת שוקולד/ עוגיה/ עוגה ליד הקפה.

[@נועהאוחיון-ת9מ]

אני לא אוהבת בטטה מה אפשר להחליף?

[@imbarz]

בכל ירק אחר או פחמימה שאת כן אוהבת. אני אישית אוהבת אורז, קינואה ותפוח אדמה.

[@ונסהכהן-ת4צ]

אפשר מתכון לטחינה?

[@imbarz]

כן בודאי:) אני מכינה טחינה גולמית משומשום מלא, מים פושרים, לימון, מלח ושום טרי קצוץ דק דק (בהמשך אעלה סרטון ובו אראה איך אני מכינה)

[@ונסהכהן-ת4צ]

@@imbarz תודה! אלופה

[@EranM]

מה עם הסרטון של הטחינה!!!

[@imbarz]

לא שכחתי! אני אכניס את זה בקרוב :)@@EranM

[@edenotmazgin324]

היי מדהימה את החזה עוף במקום בצל אפשר להכין ג8 אם שיני שום? מה יותר בריא לגוף מהבחינה הזו שיני שום או בצל? (להכנת החזה עוף)

[@imbarz]

היי שניהם בריאים ויש להם יתרונות שונים. אני מתה על שום ובדרך כלל שמה גם בצל וגם שום.

[@rotembennoon6172]

מהיכן התיק צידנית?

[@imbarz]

היי, ההורים שלי קנו לי בוויאטנם. מאמינה שאפשר למצוא כאלה זולים באיביי או באמאזון.

[@shanicohen7837]

היי אחלה של רעיונות! נוח לך להסתובב עם הצידנית כל היום?

[@RH-pt9vg]

אמבר את מקסימה ! אילו עגבניות את משתמשת בסרטון ?

[@imbarz]

הי רינת, את האמת שאין לי מושג :) אני קונה מה שיש אצל הירקן.

[@RH-pt9vg]

@@imbarz היו שם עגבניות קטנות כאלה בצבע כתום , מתה לדעת איך הן נקראות

[@imbarz]

@@RH-pt9vg אם אני איזכר אני אגיד לך :)

[@RH-pt9vg]

@@imbarz תודה ((:

[@נופרידלין-לומברוזו]

האם את אוכלת משהו שאת מגיעה הביתה או שהגרנולה עם המעדן סוגר לך את היום?

[@imbarz]

הי את האמת שהתפריט שלי היום כבר שונה מאותה תקופה. אבל היו ימים שזה היה מספיק והיו ימים שהייתי חוזרת ואוכלת עוד. תלוי ברעב של אותו יום

[@אולגהמלכה]

היי אמבר רציתי לדעת מה אפשר לאכול במקום פרוסות הלחם תודה

[@imbarz]

מה שאת אוהבת :)

[@אולגהמלכה]

@@imbarz תודה לך❤

[@edenotmazgin324]

תגידי את כל יום מתאמנת? ואם כן מתי ? בוקר/ערב?

[@imbarz]

מתאמנת 4 פעמים בשבוע בערך. בדרך כלל אחרי העבודה ובסופשים

[@edenotmazgin324]

@@imbarz בערב?

[@אביגילהכהן]

את משתמשת בשמן כשאת מכינה את החביתה? ואם כן, באיזה?

[@imbarz]

כן. בשמן זית

[@איילהשרעבי-נ5ר]

אמבר היי אשמח לדעת מאיפה קנית את הבקבוק שאת ממלאת בו שמן

[@imbarz]

היי איילה קניתי אותו ב4CHEF. זו רשת ברחבי הארץ

[@איילהשרעבי-נ5ר]

תודה יקירה יום טוב

[@edenotmazgin324]

את אוכלת את הבטטה עם הקליפה או בלי? אשמח שתעני:)💕

[@imbarz]

היי אני אוכלת אותה עם הקליפה. אלא אם כן החלטתי לבשל בלי

[@SSH-pm8zf]

מאיפה אפשר לקנות ציידנית כזאת??

[@imbarz]

את האמת שההורים שלי קנו לי בויאטנם. אבל מאמינה שאפשר לקנות בארץ או להזמין מאמזון.

[@noyabekasis8202]

את מזכירה לי את נועה פילטר 😂❤

[@imbarz]

אני אקח את זה כמחמאה :)

[@noyabekasis8202]

@@imbarz ברור רק כמחמאה לא התכוונתי לפגוע❤

[@tommzaide8486]

וואו את אוכלת מלא

[@imbarz]

ויש כאלה שאמרו לי שזה מעט מדי...חח

[@עופרהמשה-כ4מ]

כל כמה שעות את אוכלת ?

[@imbarz]

היי עופרה, זה לא קבוע. זה משתנה מיום ליום. אבל בכללי אני אוכלת כל שעתיים-שלוש.

[@עופרהמשה-כ4מ]

@@imbarz תודה רבה

[@ברדואני]

נתת לי קצת רעיונות חדשים לארוחות ! כיף לדעת שאפשר גם טעים וגם בריא !!

[@imbarz]

אין כמו אוכל שהוא גם וגם :)

[@ברדואני]

אמבר זלטמן - מאמנת כושר ומלווה לאורח חיים בריא מחכה לעוד מתכונים !

[@אניאני-ז6ל]

היי, איך את מכינה את הבטטה? רשמת בלי שמן בכלל, אשמח לשמוע

[@imbarz]

היי אני עוטפת אותה בנייר אפייה ואז בנייר כסף (בכוונה לא ישר בנייר כסף כי זה לא בריא לשים נייר כסף במגע עם האוכל. מניחה את הבטטות על מחבת, סוגרת עם מכסה ומבשלת על הגז למשך 40 דקות בערך. באמצע הופכת אותן לצד השני.

[@BubbleElla]

אני סטודנטית שנה א' וגם אני מכינה לי מראש אוכל למהלך כל היום, ואני חייבת לשאול אותך - באיזה עולם גרנולה ויוגורט מספיקים לך לארוחת ערב? וגם איך אחרי הארוחת צהריים את נהיית רעבה שוב רק בארבע? וגם, כמה פעמים בשבוע את לומדת ככה עד מאוחר? כי לקנות את המעדן הזה במחיר מופקע של 6-7 שקל כל יום בנוסף לקפה (שגם הוא במחיר מופקע) פשוט לא משהו שאני יכולה להרשות לעצמי

[@imbarz]

היי אלה, לגבי הגרנולה והיוגורט- אותי זה משביע לכמה שעות ואז כשאני מגיעה הביתה אני אוכלת עוד פרוסה עם ממרח או משהו בקטנה. את יכולה להגדיל את הכמות של הגרנולה. (יש בה לא מעט קלוריות והיא צריכה להשביע). לגבי ארוחת צהריים- אני לפעמים כן רעבה קצת לפני ארבע. אני שותה מים והחשק למתוק/ אוכל עובר. אם אני ממש רעבה אז אוכל לפני, כמובן שזה יכול להשתנות מיום ליום. לגבי המעדן את לגמרי צודקת- המחיר לא מוצדק. אני כבר בתואר שני אז יש לי יום לימודים אחד בשבוע. לא הצלחתי למצוא פיתרון יעיל יותר להביא אוכל מהבית לשעה שהיא כל כך מאוחרת ושעדיין הוא יישאר טרי. אם יש לך רעיון אשמח לשמוע :)

[@BubbleElla]

@@imbarz היי איזה כיף שענית! :) אני מביאה לי מעדן מהבית אבל באמת בגלל שאי אפשר לחכות איתו יותר מדי, יוצא שאני אוכלת אותו לארוחת עשר. לארוחת צהריים אני בדרך כלל מביאה לי סלט עם בולגרית/טונה/ביצה, ולארוחה "חמה" אני מביאה מה שהכנתי באותו השבוע בבית אבל אני לא מצליחה לשבוע מזה בניגוד אלייך. למרות שזה לגמרי ארוחות מלאות ואני גם דואגת להביא לי את אותם הנשנושים שאת מביאה (תמרים ושקדים) ולמרות שאני משתדלת לשתות מים.. כלום לא עוזר. נראה לי שזה פסיכולוגי כי גם תמיד יש סביבי סטודנטים שאוכלים חחח וגם אוכלים לא את האוכל הכי בריא בעולם. אני "נופלת" כל הזמן לשוקולדים וכו'. מבאס מאוד. וכשאני חוזרת הביתה זה בכלללללל. אני במאנצ' של החיים כי כאילו לא הייתי ליד המקרר כל היום, למרות שלא תמיד אני רעבה בכלל בקיצור, קשה. אולי אני לא משתדלת מספיק 😕 גם יותר קשה לי למצוא זמן להתאמן, תוך כדי הלימודים והעבודה. יש לך טיפים? כלליים ולא כלליים, ממש אשמח אם כן! סליחה על החפירה וסחתיין על התואר השני (במה דרך אגב? 😊)

[@imbarz]

היי אלה :)@@BubbleElla אני אנסה לענות על הכל. לגבי הרעב שלא נגמר- זה ממש פסיכולוגי. זה מאוד קשה להישאר מפוקס כל היום ולא לגעת בשטויות וחטיפים. במיוחד בלימודים שכל הזמן יש הרגשה של צורך בפחמימות. יש תקופות שאני כן אוכלת שוקולד ואז אני מגבילה את עצמי בשוקולד קטן וזהו. אני לא מתפתה לכל החטיפים שמסביב, בטח לא לשתייה מתוקה וכל השאר. אני לא תזונאית לכן אני לא יכולה לתת טיפים מבחינת תזונה, אבל אני כן יכולה להגיד לך שאני עשיתי סוויץ בראש (פעם הייתי אוכלת מלא שטויות כמו כל הסטודנטים) ומאז זה בכלל לא מגרה אותי. אני רואה את הג'אנק שאנשים אוכלים מסביבי וממש לא מבינה איך אכלתי ככה פעם. אני ממש אוהבת לחיות אורח חיים בריא. זו הרגשה כייפית!! תואר שני במנהל עסקים בהתמחות של התנהגות ארגונית. במה את? :)

[@BubbleElla]

@@imbarz אוףףף קשה. אני עושה תואר ראשון בסיעוד, אחיות :) (מיילדות, אחות חדר ניתוח, אחות ילדים וכו'. לא סיעוד קשישים)

[@imbarz]

@@BubbleElla וואי בהצלחה! בחרת מקצוע מרתק. בהתחלה זה קשה אבל ברגע שזו הופכת להיות שגרת חיים זה הרבה יותר קל...

[@gabibirarov6679]

יוגורט go אדום יותר טוב פחות סוכר ויצא חדש עוד יותר טוב הירוק פחות קלוריות

[@imbarz]

הי גבי, אבדוק את היוגורט החדש. תודה על העדכון:)