집에서 10kg 덤벨로 하는 팔 운동루틴

[@HongBeomseok]

구독자분들께 감사한 마음을 담아 여섯 번째 이벤트를 열려고 합니다! 아래 링크를 통해 랭킹닭컴 회원가입시, 추천인 stone 을 입력해주시면 10명을 추첨해 3만 원 상당의 '잇메이트 소고기볼’ 제품을 선물로 드리겠습니다.^^ 바로가기 링크 👉🏻 bit.ly/3ObVCuk 이벤트 기한은 영상 업로드된 이후부터 12월 17일 ~ 12월 25일, 9일간입니다! ----------------------- 오랜만에 집에서도 할 수 있는 팔 운동 홈트레이닝 영상을 찍었습니다!^^ 저는 식탁 의자, 10kg 덤벨, 푸쉬업바를 사용했고 손목 괜찮으신 분들은 푸쉬업바 사용하지 않아도 무방합니다! 추운 겨울 이불 속에만 있기보다 15분만 투자하셔서 강한 팔 만드셨으면 좋겠습니다!ㅎ🔥 시청해 주셔서 감사합니다.

[@Kim-ed1vf]

저 지금 3kg아령 들고있는데 이걸로 해도되나요?

[@pathosderdistanz9341]

팔은 두꺼워지는 게 아니라 굵어지는 겁니다. 왜 도대체 헬스, 요가, 미용... 하는 자들은 굵다, 가늘다, 두껍다, 얇다를 구분 못하는 건지 연구 과제 삼아도 될 듯.

[@김마르케스]

팔 두꺼워지는이 아니라 팔 굵어지는!!!이 무식한 노마

[@DouhaHussen]

yes, send wow. Oh my God I like it I love you bye🤍🤍🤍🤭🤭🤭🫰🏻🫡 707 WOW

[@kjktk2007]

혹시 이 운동이 전환근도 키우고 어깨도 넒어질수 있나요?

[@고병준-c1k]

요즘 팔에 자극이 안가 고민이었는데, 이영상대로 따라하니 바로 자극이 가네요 정말 도움됩니다 ㅎㅎ

[@winner_oV]

다하니까 진심 제가 지금 흘리고 있는 게 땀인지 눈물인지 구분이 안 갑니다..

[@David_KR_1]

마침 10kg 있어서 이 루틴 똑같이 따라할려다 첫세트 마지막부터 5회씩 횟수가 줄고 3세트는 시작도 못하고 쉬면서 보고있습니다... 엄두가 안나요.... 엄청 강인하십니다ㅠㅠㅠ

[@곰도리-g5o]

짧고 느낌팍팍 오고 아주 숨멎이네요 엄청빡셉니다!!

[@okj81388]

구독하고 갑니다~ 항상 부상조심하시고 가족들과 행복하길 응원하겠습니다!!

[@giwhanlyu7696]

감사합니다. 따라하기만 해도 효과가 있습니다.

[@ironbae6334]

진짜 몸 너무 좋으심

[@KJS-j7p]

진짜 저렇게 타이트하게 하면 정말 힘들던데 토나올정도로 대단하심!

[@아도겐-w2m]

와 따라가기도 벅차고 팔은 찢어질것 같고 숨도 안쉬어지네요. 정말 대단합니다.

[@김영-w3k]

헬스 한번도 해본적이 없는데 근육이 움직 이는게 선명 하게 보이니 어디가 운동이 되는지 알것 같아 좋아요 맨날 영상 열어놓고 작은 무게로 따라 해야 겠어요

[@ejjfHdj]

갈수록 리듬 타면서 웃으면서 하니까 더 힘이나요!😂

[@doc_dooly]

피지컬100 보고 유입된 팬입니다. 운동을 좋아하는 의사인데 진심으로 범석님의 언행이나 인품이나 모든 부분에서 존경하고 롤모델로 어디가서든 자신있게 이야기하고 싶어졌습니다. 너무 응원합니다!

[@양재식-z5t]

진짜 몸 끝내준다 체지방이하나도 없네 부럽다

[@hominlee1541]

미국에서 50대 후반 구독자 입니다.. 영상 감사합니다!

[@HongBeomseok]

감사합니다! 미국 가보고싶은 나라인데~ㅎ 항상 몸 건강하세요🙏

[@Hoooni]

어떤 유튜버보다도 건강하게 몸이 진짜 예쁘고 강해보인다

[@ironship]

ㄹㅇ 네츄럴 티가 난달까.. 건강하게 키운 몸이라 근질 자체가 달라보임

[@kz-xn1gs]

보통 헬창들과 달리 유산소 운동도 꾸준히 하셔서 그런지 몸이 헬스만 한 것보다 더 멋짐

[@chj9624]

@@ironship진짜 이말이 맞는듯 근육의 질이 뭔가 풍선근육이 아니라 진짜 고급져보인달까?

[@user-mn2ty1ll8f]

그냥 체지방이 낮은거임 ㅋㅋㅋ

[@하이하이-e6s]

괜히 특전사가 아님ㅋㅋ

[@김종현-h7m]

대단하네요 운동 의지가 활활 타오르네요

[@jmn7719]

열심히 하시는 모습에 좋은 영향을 받는거 같아요 ^^ 늘건강하시고 행복하세요 ~ 감사합니다. (멋있어요)

[@일본도쿄-x3g]

몸집큰 헐크보다... 이분몸은 근육도 짱이면서 덩치가 안커서 보기좋네요..저런몸을 난 원하는데... 구독하고갑니당... 근력운동 7일차인데.. 40대라 아침 2시간 헬스하고 가게에 아령사서 운동중인데.. 너무 좋네요

[@Rainfox9]

입에서 단내나요ㅎㅎ 좋은 루틴 너무 감사합니다^^

[@kimyounha9207]

배경음악이 좋네요. 저도 운동할때 켜놓고 해야겠어요. 근육질팔 만들고 싶네요.

[@a13827]

손가락 베여서 다쳤는데 운동 너무 하고 싶네요 ㅠㅠ 범석님 영상으로 대리만족중

[@지돌이-s1e]

저두 베여서 어제 꼬맴 ㅠㅠ

[@a13827]

@@지돌이-s1e 흉 안지게 관리 잘하세여 전 흉졌더라고요ㄷ

[@ghjkasdf476]

다이아몬드 푸쉬업15x3 벤치 딥스 15x3 덤벨 킥백 15x3 덤벨컬 15x3 해머컬 15x3 해머컬 변형 15x3 다이아몬드~해머컬 변형 순으로 1세트씩 운동(o) 다이아몬드 3셋→벤치 딥스3셋(x) (정확한 자세,본인에게 적당한 중량 사용하는것이 중요)

[@HongBeomseok]

정리 감사합니다🙏

[@blackhall76]

굳

[@므찐스퇄]

펌핑감 장난아닌데 팔운동 할때마다 느끼지만 팔은 언제커지나요 ㅠ ㅠ

[@아직감]

이게 무슨 질문이래​@@므찐스퇄

[@hojoongyihealthylife]

오늘 해볼게요 ~~ 롤모델이셔서 뭐든 따라하려합니다 좋은영상 고맙습니다

[@HongBeomseok]

감사합니다 ㅎ 파이팅🔥

[@이너스-b9r]

항상 이 영상 보면서 운동하는데 끝에 파스타면 양 못 맞추는 장면에서 빵~터지고 영상찍어주는 아내분께 와이프라 하지않고 아내라고 호칭하는 부분에 심쿵합니다 ㅋ

[@marialee5726]

최고의 특전사. 최고의 소방관님 최고의 유튜브 되세요

[@HongBeomseok]

아직 많이 부족해요…!ㅎ 더 열심히 하겠습니다🔥

[@th5017]

저도 런닝 많이 하는데 런닝 후 꼭 참고해서 운동 해보겠습니다 🔥

[@HongBeomseok]

런닝만 하면 근손실이 많아서 꼭 근력도 같이하는걸 추천드려요 ㅎ

[@huneeee]

운동하시는 모습도 대단하지만 진짜 대단한 건 범석이형 멘탈ㄷㄷ

[@비타오백-y8x]

이게 진짜네 개감사 도움 만이될거같에요~~

[@eumpa]

이 영상을 작년 초에 처음 시청하고 영상과 함께 7kg 덤벨로 따라해봤으나 너무 힘들어서 제 수준에게 맞는 방법으로 바꾸며 해보았습니다. {적용한 운동법} : 10kg 덤벨이 없어서 7kg 덤벨 2개로 진행/ 벤치 딥스에 활용할 도구가 딱히 없어서 다이아몬드 푸쉬업으로 대체/ 운동 시작과 동시에 스톱워치 시작 (휴식 시간 계산용도) /휴식없이 진행은 너무 어려워서 동작마다 1분 휴식 (ex. 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 스톱워치 1분 후 -> 다음 동작)/ 보충제 및 단백질 식단 관리 안함. [첫 운동 근육통 3일 완화 후 ~ 1개월 차] : 2일 1회 (ex. 월 - 운동, 화 - 휴식, 수 - 운동, 목 - 휴식 ...)/ 7kg 덤벨 2개/ 동작마다 1분 휴식/ 총 3세트 진행 (세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 덤벨 킥백 15 x 1 -> 덤벨컬 15 x 1 -> 해머컬 15 x 1 -> 해머컬 변형 15 x 1) "변화" : 기분탓인지 모르겠으나 팔이 약간 커짐. [1 ~ 3개월 차] : 2일 1회/7kg 덤벨 2개/ 동작마다 30초 휴식/ 총 3세트 진행 (세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 덤벨 킥백 15 x 1 -> 덤벨컬 15 x 1 -> 해머컬 15 x 1 -> 해머컬 변형 15 x 1) "변화" : 스스로 보기에 확실히 팔이 두꺼워짐. (특히 삼두) [3 ~ 6개월 차] : 2일 1회/7kg 덤벨 2개/ 동작마다 30초 휴식/ 총 2세트 진행 (1세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 20 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 20 x 1 -> 덤벨 킥백 20 x 1 -> 덤벨컬 20 x 1 -> 해머컬 20 x 1 -> 해머컬 변형 20 x 1) (2세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 덤벨 킥백 15 x 1 -> 덤벨컬 15 x 1 -> 해머컬 15 x 1 -> 해머컬 변형 15 x 1) "변화" : 프레임도 넓어진 것인지 상체가 전체적으로 커져서 옷 사이즈 L -> XL 로 변경됨. 기존 옷들 버리고 새로 삼. [6개월 차 ~ 현재] : 2일 1회/7kg 덤벨 2개/ 동작마다 15초 휴식/ 총 2세트 진행 (1세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 20 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 20 x 1 -> 덤벨 킥백 20 x 1 -> 덤벨컬 20 x 1 -> 해머컬 20 x 1 -> 해머컬 변형 20 x 1) (2세트 동작 : 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 다이아몬드 푸쉬업 15 x 1 -> 덤벨 킥백 15 x 1 -> 덤벨컬 15 x 1 -> 해머컬 15 x 1 -> 해머컬 변형 15 x 1) "변화" : 사이즈 유지 중. 아직 더 커지지는 않음. 1년 넘게 지속적으로 운동해본 것이 처음이라 뭔가 뿌듯해서 그냥 끄적여보았습니다. 다들 운동 파이팅!

[@HFDHJ-p5f]

멋있으십니다 ㅎㅎ 더 멋진 몸이 되시길 응원합니다 파이팅!!!

[@eorldjqcnldjq6971]

대단하시네 ㄷㄷ😮

[@dw-dj8zw]

진짜 압축되고 멋있는몸....ㅎㄷㄷㄷㄷ

[@using9637]

오늘은 주말이라 좀 맘편하게 쉬려고 했는데 영상을 보니 쉴수가 없네요 오늘은 영상에서 말씀하신것처럼 휴식을 더 줄이고 해보겠습니다

[@HongBeomseok]

쉴땐 쉬고 할땐 빡🔥

[@Yurimiapa]

팔운동 루틴 고민중이였는데 바로 해결해주셔서 감사합니다~~^^

[@lordsoju]

홈트 영상을 볼때마다 느끼는거지만 간단하게 해도 자극부위에 대한 집중력이 뛰어난걸 보면 힘을 제대로 쓸 줄 아는구나인데 그래서 씨름의 제왕에 나가셔서도 잘하시는거겠죠

[@kyhwan0628]

피지컬백 엄청 응원하면서 봤어요^^ 남자가 봐도 멋찜!

[@alejandrolee3401]

20분 영상 따라했더니 팔이 너무 땡기는게 신기하네요. 재활치료 중이라 5kg로 하고 있는데, 조금씩 늘려갈 계획입니다. 영상 감사합니다.~

[@Daily8890]

진짜 차분하고 멋지세요 헬스장 가기 귀찮아서 올해 초부터 집에서 하고 있는데 구독하고 잘 챙겨보겠습니다!

[@sonseonghyeon3382]

항상 좋은영상 많이 올려주셔서 감사합니다!!!❤ 혹시 시간이 되시면 러닝화, 시계 등등 사용하시는 장비 소개해주시는 영상도 부탁드립니다^^

[@양재혁-m3e]

형님 몸은 언제 봐도 감탄 밖에 안 나옵니다..

[@awegkawegk1]

다 하니까 수저들 힘도 없어서 굶었습니다

[@l_1_1]

운동해서 키운 근육 굶어서 다 빠지겠너ㅜ

[@한설-j6p]

먹는게 진짜 중요해요 굶지마요 단백질챙겨드셔야 근육커져용

[@dini-6367]

웃자고 하는소리 ㅎㅎ

[@성항-j2o]

⁠@@한설-j6p운동후에는 꼭 단백질 먹어야하나요 ? 탄수화물은 안되나요

[@한설-j6p]

@@성항-j2o 같이 먹어야 흡수율높습니다

[@아잉-f1t]

10kg저중량으로해도 팔이 진짜 좋으시네ㄷㄷ

[@pringles-d1d]

겨울철 달리기 꿀팁영상도 만들어주세요!

[@맘바-r9j]

이두랑 삼두운동 집에서 마음 편할 때 하고싶었는데 정말 유용한 영상이예요!

[@lsj-b9x]

여러운동방법 알려주는 곳중에서 오늘우연히 봣는데 설명좋고 효과제일좋을것같네요 구독햇습니다

[@집나간엉클]

이런 홈트영상 너무너무 좋습니다 형님 .. 부위별로 더 올려주세요 제발 ㅜㅜ

[@youn4499]

운동하고싶게 만드시는 영상 8살아들이 따라합니다❤❤

[@임철희-t1e]

몸이 진짜 멋있습니다 지금 40대중반 저도 한번 도전해 보겠습니다

[@PoliticsCat]

늦었어 천천히 해! 30대랑 40대는 회복 속도가 달라!

[@user-tq9ql6nr4q]

긍정적인 사람이 좋아.. 그래서 홍범석씨도 보기 좋은 듯... 좋은 정보 감사합니다. 열심히 해볼게요....

[@Jinong1206]

좋은영상 감사합니다 홍범석님!!!! 덕분에 항상 운동 동기부여가 잘됩니다❤ 파이팅!!

[@sm-wh4zr]

멋있습니다 존경합니다 항상영상보고 저도 홈트합니다 열심히 하께요 좋은영상 많이 올려주세용

[@fjwiwkfkskwfkdkdkd]

집에서 따라해봤는데 좋네요 며칠간 이 루틴으로 해보겠습니다

[@신-x6s]

운동할때면 항상 범석님 영상틀어놓고 같이 운동하는데 할때마다 대단하다는 생각밖에 안들고 긍정적인 마인드, 표정관리까지 하시는 부분에서 진짜 존경심이 너무많이 들어요! 좋은 영상 항상 감사합니다!!!

[@HongBeomseok]

이번 팔운동도 한번 같이 해봐요^^ 짧고 굵게 효과 좋을거예요🙏

[@Jahhxllx]

​@@HongBeomseok영상에 나온 저 운동은 일주일에 몇번해야하요?

[@tdhhjgfse]

1:1 개인교습 받고 싶네요. 몸 진짜 멋져요~

[@yooncoach100]

저도 잘 따라해봐야겠습니다~~~ㅠㅠ집에 아령이 없어 아쉽네요~~^^ 쵝오!!

[@CT-ki9lg]

힘든순간을 넘어야한다. 맘속에 각인하겠습니다.

[@Kimhakdo]

운동 중간중간에 ㅅㅅ ㅣ익 웃으시는거 너무 매력있으신거 아입니까요

[@MrToto2261]

5kg 아령으로 형님 템포 맞춰서 1세트하고 진짜 힘들어서 기절할뻔했습니다. ㅋㅋㅋ 정말로 대단하세요.

[@제이-n7h]

와...........몸이 진짜 미쳤다 남자가 봐도 졸라게..멋지십니다

[@smk1368]

홈트 많이 올려주세요. 최고입니다!!

[@iwmfly6893]

행님 덕분에 동기부여받아서 같이 팔운동 했더니 채팅치기가 힘들ㅇ넝ㄴ요 ㄴㅋㅇㅋㅊㅋ

[@HongBeomseok]

고생하셨어요! 꾸준히 파이팅!!

[@SSIBARR]

홈트만으로 몸을 만드신 거예요? 대박...인상도 넘 좋으시구

[@laurent1519]

더솔져스에서 홍범석님 보고 팬이 되었는데 유투브 채널 한다고 하시길래 바로 구독하고 열심히 보고있는 구독자입니다. 요새 집에서 운동열심히 하고있는데 이루틴 따라서 해볼께요 좋은 영상 감사합니다. 나중에 제 아들이랑 같이 운동해보겠습니다

[@HongBeomseok]

감사합니다^^ 운동 즐겁게 하세요🔥

[@한비-y7i]

체지방률이 적어서 근육의 움직임이 진짜 잘 보이네요. 좋은 교보재닷

[@DIRCHr]

9kg로 3세트. 15개씩 반복하는데 확실히 펌핑되는 느낌이 듭니다 계속 반복해서 여름에 티셔츠 쫄티만들어야겠슴돠~~

[@삭킴]

어깨랑 팔 영상보면서 매일 따라해볼께요

[@디노카이]

10kg버거워서 처음한달 5kg 15개 5세트씩 매일하다가 3달전부터 10kg 10개 10세트로 했는데 몸 좋아졌습니다 감사합니다.

[@용환이의트젠방송]

저렇게 10세트를 하신다구요??? 와우

[@scottlee8399]

멋지네요 전50인데 180에 90인데 앞배가 많이 나오올려고해서 운동좀 하려합니다 잘배우겠습니다 정말 몸이 부럽습니다❤

[@2나경아빠]

오늘도 대한민국을 지켜주시는 멋있는 형님 ❤❤

[@jaepil5692]

네츄럴같은 💪 근육몸 멋지고 아름답네요!! 운동열심히해써 저렇게 되고싶네요. 구독하였습니다.

[@정승빈-w3l]

운동도좋은데 먹는거까지 신경써주셔서 좋네요.다음에는 보충제와 부스터 소개좀해주세요. 잘보았습니다 👍

[@316miracle]

10:43 푸쉬업할 때 저거 제품 이름이 뭔가요? 저도 사고 싶은데 어디서 살 수 있나요?

[@가을가을-s3z]

다른 유튜브 꺼 따라하다가 처음 전직 소방관님 영상보고 운동했더니 팔이 터질 것 같아요 ㅋㅋ 저는 전직 경찰이에요 구독했고 앞으로 운동 열심히 할게요! 감사합니다!

[@이씨는인아레맨팬]

잘 참고하고 해봐야겠어요 팔뚝 부럽습니다 멋지셔요~~

[@킥보드가뭐]

오 드디어 올라왔네요 이거보고 많은걸 배우고 갑니다 ㅎㅎㅎ

[@HongBeomseok]

홈트 파이팅🔥

[@kumakokdo3054]

헬린입니다. 삼두운동 끝날때 저도 모르게 와~맛있다..혼잣말이 나왔습니다. 진짜 운동 잘하시네요. 저도 꾸준하게 연습해서 두꺼워 질껍니다!

[@아인슈페너-u7w]

이 영상 보면서 도움 많이 받았습니다 감사합니다!!

[@yechan1880]

진짜 도움 많이 됬네요 감사합니다

[@2dlrwns]

오늘 영상 처음으로 봤는데 말씀을 나긋나긋하게 하셔서 보는 내내 기분이 좋았네요 ^^ 구독하고 갈게요!

[@HongBeomseok]

감사합니다! 새해 복 많이 받으세요^^

[@박아가-d3q]

형님 늘 잘보고잇슴다!

[@팈탘]

와 진짜 세상에서 몸 가장 이쁜 것 같아요...

[@로나미-p6l]

형님 덕분에 삼두 이두 커졌습니다 소원 이루었어요 감사합니다~!

[@imsogurious]

드디어 올라왔다!!! 덤벨로 팔 부수는 범석님 홈트루틴!!! 감사합니다!!!!!!!

[@HongBeomseok]

밖이 너무 추운데 집에서 팔 한번 부셔보시죠 ㅎ

[@username-t1x]

Simple and effective!

[@kkkk-wy6tc]

항상 선한영향력을 받아 너무 감사합니다!!ㅎㅎ😊 혹시 오늘 입으신바지 어디껀지 알수있나오?!

[@HongBeomseok]

나이키 입니다 ㅎ

[@sidejobman]

저도 이두삼두 운동 해봤는데 진짜 짱입니다 계속 유지 해볼께요 ㅎㅎ 저같은 초보한테 딱 맞는거 같아서 좋았습니다

[@김철재-l2p]

멋집니다.... 하이팅,,,

[@너의이름은뭐드라]

감사합니다 도움이 많이 되네요

[@류투부]

열심히 부숴볼게요....... 갓범석!!!!!!!

[@박동명-k7k]

10kg이라고 만만하게 봤다가....고반복으로 실패지점까지 가네요...종종 따라하겠습니더

[@dhal5454]

옛날에 운동 꽤나했다고 생각해서 나이먹고 바로 10키로로 따라했는데 펌핑감 장난아님.. 진짜 뒤짐 효과 개빠르게 나타남 대신 팔꿈치 부상입음.. 자신에 맞는 중량으로 가지고 합시다 그럼 최고

[@chj9624]

오늘 첨 했는데 5kg으로 했는데도 죽을것깉네야ㅛ 감사힙니다

[@다이나마이트키드]

이렇게 운동하고 피지컬100 에서 한팔에 나가떨어져 버린 모습에 웃음을 참지 못하겠습니다 역시 피지컬이 먼저란는 새삼 느낌

[@아르르르-j3q]

유튜브 광고가 반가운적은 처음이네..

[@오늘하루쉴숨이]

남자가봐도 멋있다

[@이너스-b9r]

팔 운동 할때마다 보는 영상입니다. 뜬금없긴 한데 올리브 오일 제품명이 궁금해요 ㅎ

[@i_-xl9zs]

안녕하세요^^ 재밌게 보고 있습니다💪💪💪💪💪

[@HongBeomseok]

안녕하세요^^

[@gogoglgl]

이 형은 보면 그냥 기분좋아져

[@lazybook]

진심 몸매 쩌네요... 고통을 즐기라는 말이 어떤건지 아는데...참 힘들어요...ㅠㅠ

[@브이-q3v]

매력 덩어리 홍범석님 멋저용 ㅎㅎ

[@TOT169]

정말 이 영상보고 많은 도움 받았습니다. 유용한 영상 너무 감사합니다 구독하고 가요 !