how to increase the strength

[@omegarugal9283]

en resumen: Mayor peso (digamos un 70% de tu max rep) pocas reps (maximo 8) velocidad: explosivo, lo mas rapido posible descansar varios dias antes de repetir

[@angelvelazquez5459]

8 reps no son nada yo recomendaría máximo 20

[@lincolnjhampiercruzsalazar9166]

@@angelvelazquez5459 yo recomiendo llegar a 10 reps y luego aumentar 5kg hasta llegar las 10 dominadas con buena técnica y subirle otros 5kg. Hasta tu máximo peso y numero de reps repetirlo 4 veces

[@angelvelazquez5459]

@@lincolnjhampiercruzsalazar9166 yo me puse a entrenar más la fuerza descubrí cosas,solo hacia 5 reps y en 1 mes pasé de 10 a 40 kilos por brazo

[@victorcardenas5137]

Excelente video Hermano eres de los poco q habla y explica cosas con sentido comun 👌 Dios 💝 te Bendiga sigue asi 👏👊

[@OswalCandela]

muchas gracias amigo, Saludos !!

[@klauzer838]

+Oswal Alejandro Candela che los fondo en paralela tambien sirve para fuerza?

[@OswalCandela]

Claro que si!! de echo son los mejores para los triceps junto al press de banca, Saludos!!

[@santiagobehr9678]

Oswal Alejandro Candela de donde puedo sacar una rutina para fuerza ?

[@alejandrovinas3565]

Oswal Alejandro Candela amigo puedes decir cuantos días de descanso tienes que dejar para volver hacer el ejercisio nuevamente. Ejemplo si hoy entreno pierna completa cuantos días pasarían hasta que vuelva a ejercitarla nuevamente toda la pierna.

[@0Esaka0]

gracias Oswald, directo, sin rodeos, claro, sencillo y corto, tus videos son siempre los mejores

[@OswalCandela]

Gracias, saludos!

[@SDJDMR]

No tienes idea de lo difícil que es encontrar un video bien grabado y bien narrado, felicidades

[@dubonm40]

Cual seria un calentamiento adecuado? Gracias por tus videos, excelentes.

[@marvinperalta2085]

brother, muchas gracias por la información, he visto cientos de videos sobre aumento de fuerza y masa muscular, pero tu tocaste un punto muy importante que nunca había tomado en cuenta ni tampoco vi que lo comentaran como son los ejercicios multiarticulares y aislamiento de músculos, gracias por la información, éxito en tu canal!.

[@OswalCandela]

Hola Marvin, seguro los otros vídeos del canal te gustaran, un abrazo amigo!

[@corazonesverdes1]

Muy buen aporte estimado amigo, me ha servido de gran ayuda para maximizar mi masa y para incrementar mi capacidad de levantar más peso cada vez que asciendo mi resistencia corporal en cada miembro que ejercito. Gracias amigo.

[@xavierherrera6371]

Hola Oswaldo soy Xavier de Ecuador,eres una persona magnifica y explicas muy bien. Gracias por tu tiempo. Una consulta siempre he querido ejercitarme y llegar a tener un cuerpo marcado y todo eso. Hoy a los 46 años me he decidido. Crees que a esta edad pueda conseguirlo, porque talvez ya no solo sean las ganas que tengo sino que no se si mi cuerpo responda. Te agradeceria mucho tu explicacion. Gracias por todo y te deseo lo mejor del mundo

[@OswalCandela]

Hola xavier, a cualquier edad vas a ver resultados, aunque los niveles de testosterona son menores, las ganancias van a ser mas que notorias, si empiezas veras un gran resultado, créeme :D

[@dannysilva5406]

Eres lo máximo. ...mas claro no pudo estar.... Seria bueno que hagas una comparación de entrenar para fuerza y entrenar para hipertrofia....gracias...

[@karolmharxizquierdo9794]

Bien. Buenos concejos prácticos.

[@jaimereyest24]

muy buenos videos bien explicado de acuerdo en muchos puntos en el descanso no mucho además creo que es relativo dependiendo del tipo de entrenamiento y el peso 5 min es mucho descanso

[@hermanhenao9139]

Capo excelente información muchas gracias por compartir tus conocimientos

[@xavierherrera6371]

Muchas gracias Oswaldo por tus palabras que me llenaron de motivacion. Sigue adelante y eres el mejor !!!!!

[@edsonmadrid6743]

siempre la mejor información. hablas lo que és y como és.

[@juanpablotheodossopoulo7149]

Muy bien explicado!! Gracias!!

[@leonardolatorreramos1011]

Eres el mejor explicando esto sobre la fuerza 💪 Gracias Oswal 👍

[@Guillegro]

Me gusto mucho el vídeo.. Hay entrenadores que siempre quieren q uno haga 20 o mas repeticiones y "pesado" y es exagerado. También cuando uno baja y sube rápido dicen "Mas leento" pero ya veo que no influye en ganar fuerza si se hace rápido, así que muy buen vídeo, aprendí bastante.

[@emillivia5177]

amigo está excelente la explicación y el cuanto a las paralelas en q me ayuda para los músculos.. gracias

[@waltergonzalez9232]

Excelente. Gracias maestro!!

[@danexidiazvillatoro7544]

Excelente video hermano gracias por la explicación

[@darwintangoapico2440]

Espectacular video gracias

[@ratelecomunicaciones]

man de verdad me as impresiona he visto un monton de videos lo cual no recalcan esto gracias.

[@OswalCandela]

+ratelecomunicaciones Me alegra que la información te sea útil, Saludos!

[@j.andoniigual3221]

Hola Oswaldo , muy buenas explicaciones Gracias amigo , te deseo feliz Domingo . un cordial saludo , desde Pamplona Navarra . Ven el 2017 a visitar San Fermín . Hasta luego .

[@juancarloscoronadomartinez6027]

Oswal como siempre todo un grande

[@poder52x]

saludos Oswaldo que recomiendas para los que no podemos hacer dominadas

[@lautarourieluri4600]

pibe sos un capo total, excelente trabajo, muy bien explicado, es un lujo ver, y además aprendemos, genial

[@miguelalexanderhernandez8023]

Que recomienda hacer primero ejercicio de fuerza y despues ejercicio de aislamiento o viceversa

[@estebanrobayo7022]

buen video, muy bien explicado y gracias por que he resuelto la gran variedad de dudas sobre la intensidad a la hora de hacer mi rutina.

[@OswalCandela]

Hola Esteban me alegra que la información te sea útil !!

[@johnarango9145]

este man se basa en su opinion, conozco diferentes métodos y todos efectivos, reps explosivas, lentas ,15 reps u 8. todo tiene una finalidad, en mi opinión lo importante es no acostumbrar el cuerpo a trabajar de la misma forma, para que tenga más estrés en los músculos lo que lleva a la destrucción de fibras musculares, si duele es bueno.

[@jesuscristobalsantosdelacr7]

john arango no es su opinion, es un hecho ya se sabe que para trabajar la fuerza es de 1 a 5 repeticiones pesadas y para hipertrofia de 8 a 12 con peso medio pesado

[@-negronice-rivas7703]

QUE BUEN VÍDEO HERMANO!!!!! tiene muchos datos precisos e importantísimos. Gracias. Saludos desde Argentina.

[@mauriciobohorquez8567]

Gracias, muy bueno como siempre!

[@marcopoloambriz4968]

gracias oswal Alejandro

[@mauricio7029]

Me suscribió. Muy buena explicación brother.

[@huberrussellmangocuno7927]

excelente videos, pero tengo una duda, como caliento antes de iniciar las dominadas? Gracias por la respuesta

[@cristiangiraldomolina9742]

Buen dia, ¿ trabajar con rm solo va a ayudar a la fuerza o va a tener resultados positivos en el aumento de masa muscular o perdida de grasa? Muchas gracias estas entre los mejores en este tema

[@estebanpoli6942]

Explicación Excelente, clara, , concisa y muy profesional!!! Por mas vídeos así Oswal!!!

[@OswalCandela]

Gracias, Saludos!

[@luigiluigi1030]

Hola oswal... despues de avet entrenado fuerza base... series de 6 5 4 repeticione.. para bajar las repeticiones.. cuando devemos hacerlo o despues de cuanto tiemp de entrenamiento?? Un abrazo espero sea tu proximo video.. saludos

[@AbelValle01]

Excelente video! Te recomiendo que al final del video hagas una resumen de todo, para no escaparse de ningún punto importante. Gracias.

[@OswalCandela]

Hola Nidan gracias por tu concejo lo tendré en cuenta, Saludos !

[@gabrielrenteria7682]

muy buenos videos, me ayudas mucho

[@jCristianRojas]

Excelente video, pero me gustaría que abordaras más sobre los tiempos de descanso en diferentes rangos de repeticiones 👌.

[@iGuti89]

El problema de los ejercicios multiarticulares es que son muy demandantes y tu SNC queda frito y si le sumas a que no te dedicas al gym (tienes trabajo, estudio, estrés diario) no recuperas bien, lo mejor es meter un día press banca y otro día press banca pero con mancuernas, para no fastidiar tanto tu SNC y aislar el pectoral, tu pecho crece más con mancuernas que con barra, y así todos los ejercicios, excepto sentadillas y peso muerto, esos dos siempre con barra,

[@lautarodiaz9964]

Buenas! Una pregunta, es interesante trabajar las sentadillas en rangos de hipertrofia? (8-12 repeticiones) Desde ya, muchas gracias. Sos un grande!

[@OswalCandela]

Ambos, puedes combinar sin problemas, aunque me gusta mas como tu propones, de 8 a 12 repeticiones, saludos!

[@JaaC26]

Está canal da buenos consejos según yo

[@miguelvillanuevahipolito8737]

hola un saludo, me gustaria aprender mas sobre nutricion y ejercicio algunos libros que me recoemiendes para leer gracias...

[@Jardel1]

Exelente explicación muy buenos tus vídeos hermano

[@magoion520]

Super, sos el mejor explicando 💪👍

[@fabioarias4564]

Excelente video EXCELENTE GRACIAS

[@danilomolina5428]

Excelente muy claro !

[@POETACRIS74]

Excelentes tus explicaciones amigo: si hago series de peso progresivo y repeticiones descendentes me ayuda aumentar la fuerza;ejemplo: iniciar con 10 repeticiones y tanto peso y terminar en 4 repeticiones con mas peso? Dios te bendiga Oswal Alejandro.

[@OswalCandela]

+W.ALEXANDER VALENCIA G. es mejor calentar bien haciendo series de aproximación y levantar el máximo peso posible al inicio de la rutina ya que tienes mas energía y le sacaras mejor provecho, saludos!

[@POETACRIS74]

+Oswal Alejandro Candela Gracias hombre. bendiciones.

[@brainiacxd9943]

buena explicación

[@carlosmaz9740]

la verdad soy malo en dominadas y todo eso por decir asi cuantas estarian bien para empezar? y cuantas irle subiendo bro porfa

[@CarlosLopez-qp9du]

Que ejercicios se deben hacer para calentar para peso muerto y cuales son los beneficios del peso muerto

[@naldoroca2358]

Que tal colega tus vídeos tienen mucha informacion de calidad en cuanto al mundo del fitness, podrias decirme el nombre de la cancion que has puesta en este video gracias de antemano.

[@kevinarnoldquirogavargas5211]

muy buen video despeja muchas dudas

[@alejandravallejosc.3505]

Excelente. Gracias

[@OswalCandela]

Saludos!

[@jaimelemus8995]

hola saludos, a mi me gusta practicar boxeo pero quiero.aumentar fuerza con mi.propio peso que recomendarias? y cada cuantos.dias puedo entrenar fuerza si solo hago esos ejercicios? de ante mano gracias buen video

[@OswalCandela]

Hola jaime puedes entrenar 3 veces a la semana o incluso todos los días, debes distribuir los entrenamientos por grupos musculares, por ejemplo el lunes entrenar el cuerpo completo enfocando la fuerza en el pecho y los otros ejercicios mas ligeros, el miércoles entrenar la fuerza en la espalda y el viernes en piernas y los otros ejercicios mas ligeros, saludos!

[@jaimelemus8995]

+Oswal Alejandro Candela muchas gracias

[@yin6991]

Sencillo y claro. Genialisisisisimo!!!! 😍

[@JCZ97ful]

buena info clara y simple bien explicado sigue asi

[@josereynaldomoctezumaespin8517]

Excelente video.

[@di.m77]

Oswal, al hacer estos ejercicios a mayor velocidad con tales intervalos de tiempo y con algún peso solo se aumenta la fuerza? Como influye en el crecimiento muscular?

[@OswalCandela]

Al aumentar la fuerza también se aumenta la masa muscular, aunque es mas interesante combinarlos, en la misma rutina hacer ejercicios entre 5 a 8 Repeticiones y también de 10 a 15 Repeticiones, saludos!

[@di.m77]

Muchas gracias Oswaldo, lo tendré muy en cuenta!

[@gesserodriguez6772]

amigo. yo estoy haciendo cardio para poder adelgasar el abdomen. me recomiendas hacerlo todos los dias oh devo dejar descsnsar los muculos , como recomiendas en uno fe tus videos?

[@ismaelgutierrez9919]

Excelente campeón

[@l2afa]

Excelente video, excelente información. 👌

[@areszimple]

mucha velocidad no quema los musculos y malogra la tecnica?

[@efranblanco2401]

Excelente video

[@marianospozo]

Oswal EXCELENTE, ya me suscribi y rec a todos, yo investigo todo y leo muchisimo, pero no soy un profesional, estoy tratando de entrenar a nivel profesional para culturistar el cuerpo y no sacar musculos en desproporcion, ademas trabajo todas las intensidades y formas de entrenamiento para que sea completo durante el año, y mucho el corazon y pulmones que bombea la sangre y oxigena y no ser tosco y estar bien en box, atletismo, artes marciales, yoga y gym, me encanta el trabajo fisico. Dos preg breves sencillas: Tengo entendido que si descansas menos tiempo unos 30 45seg entre repeticiones y menos entre ejercicios eleva la testo del cuerpo por procesos fisicos endocrinologicos , es mito? y otra duda es el etrenamiento a 7 seg, ej: subis contando 123, ahi haces 1 seg manteniendo y apretas con fuerza y 123 bajando, como muchos culturistas de antes que entrenaban mejor que los de ahora segun parece. Esta bien hacerlo a veces ? o conviene rapido? Muchisimas gracias y conta para lo que pueda darte una mano, a difundir aca en Bs.As veo mas de 1000 personas por semana por mi trabajo y gente que no es de pasada. Se necesita mas gente asi como vos!

[@OswalCandela]

Hola +Mariano Pozo Muchas Gracias por tu comentario! Respondiendo a tu pregunta, hacer entrenamientos mas intensos disminuyento el tiempo de descanso tiene muchas ventajas sobre todo a nivel cardio vascular mejora la resistencia a la insulina, reducir el colesterol etc y en cuanto a la testosterona es cierto pero tampoco es algo que sea muy relevante. En el entrenamiento de 7 segundos como tu dices estaría bien, pero entrenar como los culturistas de antes en la actualidad no tiene mucho sentido si eres una persona que no utiliza esteroides anabolisantes, ellos entrenaban de esa manera por que la recuperación es muchísimo mayor al utilizar fármacos lo cual les permitía incluso entrenar dos veces al dia y la síntesis proteica de ellos es muchísimo mayor. Los movimientos siempre deben de ser explosivos 1 seg la fase concentrica y 3 segundos la fase excéntrica por dar un ejemplo, la cuestión es que te darán mas agujetas y tendrías que darle mas descanso al musculo para poder volver a entrenar, lo mejor para aumentar el tiempo bajo tensión seria hacer aumentar la carga con mas ejercicios o bien entrenando el mismo grupo muscular con mas frecuencia en la semana, por ejemplo una rutina full body, torso pierna, o weider frecuencia 2. Gracias por tus palabras amigo, Saludos!!

[@miguelsantamaria4719]

amigo buenas, puedo estar en contacto contigo? es para hacerte una consulta

[@juanjosegura2664]

Hola tengo una duda si me puedes ayudar. Para ganar masa muscular tengo que cargar peso de mayor a menor. O de menor a mayor. Si puedes contestarme por sierto geniales tus videos

[@johndiaz8236]

soy un novato que interesante el vídeo ojala siga haciendo vídeos como este!!

[@miguelcatacora6728]

EXCELENTE ,,, BUEN CONTENIDO

[@davidortiz4270]

Muy buenos vídeos, eres un crack. Gracias por la info.

[@samuelgranados2941]

Hola Oswal, tengo una duda. Yo hago mis ejercicios en modo Tabata, porque según leí, ayuda a ganar masa muscular, fuerza, perder grasa, y también hacer cardio; ¿sigo con Tabata o modifico eso? Gracias. PD: lo que más me interesa es ganar fuerza y perder grasa.

[@OswalCandela]

Hola +Samuel Granados Todo depende de tu punto de partida, si eres principiante se pueden hacer las dos cosas al tiempo (perder grasa y ganar fuerza) pero con el pasar del tiempo no puede ser asi, ya que para cada objetivo se necesitan cosas diferentes ya que la dieta a la final es lo que marcara la diferencia, si quieres perder grasa debes de comer menos calorías de las que gastas (deficit calorico) y al estar en deficit tendras menos energía con lo cual te sera difícil aumentar la fuerza en ese periodo de tiempo, es mejor priorizar un enfoque por separado, por lo regular se aumenta la masa muscular y la fuerza y despues se elimina la grasa sobrante manteniendo la fuerza obtenida, Saludos!

[@samuelgranados2941]

Muchas gracias por la respuesta, ya tengo claro mi objetivo. ¡Saludos!

[@tytp001]

Si aplico lastre, entonces la idea es ir subiendo el kilaje del lastre, hasta un máximo de 5 reps? Pensaba trabajar digamos, con 5 kg, hasta q pudiera sacar 10 reps con buena forma y ahi colocarle 6, sacando digamos unas 8... continuar trabajando hasta las 10, y de nuevo ir subiendo... Entonces ahora, deberia partir con 5 kg... si saco 5 reps, le mando a la sigiente workout los 6 kg y asi cada rutina siempre q me maneje en un rango superior a 3 reps? Agradeceria tu comentario al respecto. Por cierto, mi chaleco lastrado aguanta hasta 20 kg... asi q deberia hacer una vez alcanzados lo 20 kg? reiniciar el ciclo?

[@cristianarriola4276]

Buen video Oswal,gracias por la información 👌

[@brayanpachecomartinez5821]

a que edad es conveniente meter mucho peso?

[@ciscoleal1684]

hola... apenas he comenzado a hacer ejercicios, pero, en si quisiera aumentar mi fuerza amm interna algo asi por que no peso mucho en realidad, que tipos de rutinas podria hacer para lograrlo. MUY BUEN VIDEO POR CIERTO

[@felipenova3069]

Gracias

[@serafinarevalos9783]

eres muy inteligente grasiad por tu dedicasion al aser videos

[@OswalCandela]

gracias por tus palabras, Saludos !!

[@jesusdavidjd.1987]

Gracias. Buen vídeo.

[@hipnomadara9473]

me parece interesante tu video podrias subir mas y hacer uno especial para personas que son nueva en el tema

[@OswalCandela]

Hola Hipno los ultimos videos que estoy subiendo son para principiantes, saludos!

[@hipnomadara9473]

gracias vere mas tu videos

[@EstrellaBonita47]

Hola Oswald , exelente video-info 👍🏻 pero... por que el titulo en ingles si lo explicaste en español ?

[@arielmayol6444]

Hola oswal, estaba haciendo la rutina un grupo muscular por dia, pero me cambie a tiron empuje, pero no la siento tan rigorosa, que rutina aconsejas, Saludos desde Argentina

[@waldemarriverarivera9584]

En un entrenamiento de fuerza se puede entrenar press banca,sentadilla,press millitar y peso muerto en un dia o se divide? Y se puede entrenar fueza toda la seman?

[@victornavarrete1572]

Pero la fase excentrica hay que hacerla mas lenta igualmente entiendo, quiza el doble de tiempo que la explosividad ?

[@lentuso]

Como siempre, genio 👍💪💪

[@enjorlenswever4289]

cada cuanto tiempo recomiendas tu hacer los ejercicios para aumentar fuerza??

[@OswalCandela]

En cada rutina hacer un ejercicio básico enfocado a la fuerza, depende de la frecuencia con la que estes entrenando, ya que no se puede entrenar todos los días pesados, mas que nada por el sistema nervioso, en la semana si entreno dos veces el pectoral un dia lo entrenaría liviano y otro dia pesado y asi con los otros musculos, saludos!

[@enjorlenswever4289]

yo trabajo asi 3 semanas 75% de carga mas o menos por ejemplo en press de banca hago con 100 kilos entre 8 y 10 rep y la 4ta semana trabaja 90 a 95% que seria entre 120 y 130 kilos asi hago con todos los segmentos corporales

[@OswalCandela]

Perfecto, estas entrenando con la carga adecuada, saludos!

[@enjorlenswever4289]

hey y felicitaciones por tu canal eres muy bueno me han gustado los videos y como te expresas por eso decidi seguirte en youtube hay bastante loco dando informaciones tal vez por ignorancia que son erradas saludos y felicitaciones

[@OswalCandela]

Gracias amigo por tus elogios, un abrazo!

[@ricardog.t.7628]

si se hace la dominada para fuerza de bíceps con agarre supino, es mejor? y si es así a q anchura se debe poner las manos.

[@jesuscristobalsantosdelacr7]

Ricardo G.T. la dominada que te da mas fuerza es con agarre prono o neutro y que el trabajo lo hagan los dorsales no tanto los biceps

[@dannysilva5406]

Gracias.....pero te consulto....cuanto es el t8empo de descansó entre serie....

[@alemzitoh]

Y si entreno en casa ¿qué debo hacer para aumentar el peso en flexiones o sentadillas?

[@VILLILopez]

Mazao!!! Di que ejercicios hacer para llegar a tener tu brazaco porfa que esque estoy muy delgado y yo quiero tu brazaco

[@OswalCandela]

Debes de comer mas de lo que comes actualmente amigo, un abrazo!

[@vicentecastillo4428]

Q es tension mecanica? Lo buscare en google pero aun asi deseo iniciar una charla de esto Soy un aficionado en la nutricion y biologia humana

[@esdraschavez1211]

exelente video..

[@miguelxd2573]

Yo hice un mes flecciones de brazos cada día 20 y aumentando hasta 35, enseguida gané masa muscular, pero si sigues ten cuidado porque si te fuerzas demasiado podrías tener problemas cardíacos.

[@macdmalware6580]

Muy tarde,ya tengo insuficiencia cardiaca.

[@Marioc687]

grasias romeo santos

[@rolandoantunez9610]

muy buen video y bien explicado saludos

[@sergioperez-ox8ww]

Ánimo hermano cómo siempre muy bueno tu vídeo gracias saludos cordiales

[@nelsonramirezmartinez9364]

sergio perez buena infornacion comenzare mi entreno siguiendo tus consejos

[@rollerbyjk]

claro en bíceps me ah costado muxo aumentar peso subir es por q no hago dominadas las incluire entonces para levantar más peso en bíceps buen video

[@OmarColoma]

Que tal Osw, si hago menos repeticiones (6 repeticiones * 4 series) con mucho peso subiré de volumen muscular? claro está con una buena ingesta calórica...

[@zayshi1239]

Tus musculos se harán mas fuertes por lo tanto mas grandes!, pero en cambio si tu objetivo es que tu brazo sea solamente mas grande sin tanta fuerza entonces busca hipertrofiar, pero si quieres tener un buen porcentaje de musculo y bastante fuerza, sigue como vas :D.

[@fernandoescudeiro2344]

buenas buenas. una pregunta, yo soy hipertenso (presión arterial alta). y bueno ahora que ya fui con mi médico me recomendo que haga 3 tipos de series en cada ejercicio. ejemplo una serie de resistencia 15reps poco peso 4series luego una serie de hipertrofia 10resp peso medio 4series y una de fuerza 5reps peso pesado 4 series. llevo dos semanas entrenando asi. no sé si este bien. pero bueno mi cuerpo a respondido bien ya no me mareo. aunque no sé si me vaya a funcionar en cuestión de cambios fisicos.

[@oswaldogonzalez5398]

Como siempre, dando un excelente contenido, muy buenos tus videos, hermano ayudame con una duda, soy musico pero me gusta el deporte, deje de hacer ejercicio con los brazos por un rumor el cual muchos maestros de musica dicen que los dedos se vuelven regidos con ejercicio con peso. Por favor ayudame con ese rumor a resolver esa duda