滑輪下拉握法、握距怎麼選？哪種方式練背最有效！｜ 背肌訓練、背部訓練、練背 ft. Julie & Euphe 教練

[@加生周]

很棒的解說，結合解剖學後能更了解不同關節動作，肌肉的收縮程度也不同

[@羅志偉-w3x]

滑輪下拉主要是練背肌的內旋及伸展，窄握(肩膀往外兩，三個拳頭寬)，下拉時拉到胸前，結束位置在鼻子前面，若有聳肩情況可先改寬握調整，謝謝

[@MrKevin94750]

氣噗噗😂 很可愛

[@leozitan3775]

U教練越來越活潑可愛了，相信是本性演出😂

[@TYCHANGRT]

1.正握、2.握距為單肩距離x1.5 看完這影片後會先試試看反握並窄距看看能不能改善肩膀會酸的問題。

[@pepe4682]

超感謝 原來反握有這種效果 馬上手刀健身房試試看

[@HF_357]

哎呀今天練完背才看到這支影片...可惜了 講解得很清楚！感謝

[@badderken]

請問我想比較想練到中下斜方肌多一點 要窄握還是寬握呢 謝謝

[@chen-yuyang2288]

最近因度情只能在家練，因只買了一套啞鈴，只好用啞鈴練背，發現效果比器材好很多

[@mike_g_g_]

為什麼有我😡

[@IongSuSim]

這示範動作⋯真香😍

[@linterry777]

請問「直的握把」跟這種『橫的握把』訓練效果一樣嗎?? 我覺得直的握把施力點比較好抓!!

[@marsjiang6011]

Euphe ❤❤❤

[@sigmatsang]

0:39 說的是哪一部?

[@china1127]

我都正握寬握比較多，之後會用窄握練習，euphe 好正

[@澤-y9s]

之前還在世界時，有個很粗的同事教學都說握越寬練越寬😂😂我聽到也很認同畢竟他比較粗😂😂學員也比我多很多😂😂

[@5goodpin]

請問為什麼把手兩側大多是往下彎曲的呢？ 如果是做引體向上， 單槓那種完全直的和引體向上器材兩邊往下的把手比較。 兩者對於肌肉方面會有明顯的差異嗎?

[@ssgghh]

高位下拉一定是寬握練大小圓，把背連寬。要練闊背練划船才能把背練厚。另外用高位下拉練闊背，窄握比寬握更好，是因為肩伸更多和內收沒啥關係。kzbin.info/www/bejne/pqCUoYawqZyZsMksi=f6UR7NgXnmvng99z

[@willc7958]

Euphe綜藝咖，很有氣質

[@chorus_sung]

非常清楚的解說。謝謝。

[@yuejihua]

讲的甚好，比中国大博主们讲的够细节够专业够干货不废话 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@GGmen_]

如果背部下拉只練引體向上（椅子輔助），沒有加入滑輪下拉，是不是該加入菜單呀？

[@yny2886]

講解清楚 毫無廢話 有效率!

[@davidhuang2070]

雖然我不是專家 但那生魚片刺青看起來不錯對吧

[@chenerick7525]

1. 正握 2. 握距為寬握 (2-3個肩外拳頭寬) - 因為想要讓二頭參與的更少 因為這個Lat Pull Down已經練了一黏多了，看完影片我會立刻改做窄握的方式獲得最大的背肌訓練量

[@一切顯現於33]

好黏

[@mimihello4410]

謝謝分享~解說健身器材十分清楚同有用~~

[@yenlen]

想看麥克的ifbb pro備賽心得

[@林威至-v9f]

反手很少在寬握的 都以窄距為原則 正手則不能太窄

[@chrisunter]

1.寬握正握，目前設定勒波盪練大小圓肌群；機械式划船設定練背闊肌 2.我會想嘗試複合組，寬握正握接窄握反握 感謝超核心

[@發發發-f8g]

大圓肌。 小圓肌是另一功能

[@謝珮瑄-w6n]

不客氣

[@發發發-f8g]

濶的是較多大圓肌，背濶肌上部份還有菱形肌下斜方肌等。 窄握較多背濶肌下部，中斜肌等。

[@珍妮佛羅陪吃-g5j]

專業的頻道 謝謝你們分享

[@lii1210]

先反握+窄握 二組 之後換 正握+寬握 二組…就是二個我都要拉

[@xavimartin529]

It's a long time since i follow you, could youplease translate into english there's a lot of things i can'tunderstand...thank you from Barcelona

[@miamiachang]

寬握正握！而且還越寬約好😂😂😂⋯⋯下次來試試正窄握感受一下差別💪💪💪謝謝超核心分享

[@0528bryan]

受益良多👍

[@phx0512]

講解專業又詳細，太棒了

[@愛羽-s8m]

想問做下拉，前臂會酸是正常的嗎？

[@jojochannel4584]

不太正常，前臂代償太多

[@kingofnight6451]

1.正握 寬握 2.不會調整 因為窄握會用別的握把

[@mark00147]

那個「很、氣～」好可愛

[@自由肥橘]

短髮教練好可愛

[@鍾年祐-v6l]

寬窄正反(個人手腕活動度差都用對臥把手)都要做，水平垂直都要做，單邊交替雙邊同時都要做，背才會漂亮，背真的不好練阿😅😅

[@ha-we3go]

請問如有圓肩，練滑輪下拉要特別注意什麼嗎

[@jojochannel4584]

先處理掉圓肩的原因，可能胸小太緊

[@garykyl]

千萬勿做手心相對窄握引體向上.

[@georgechou8393]

窄 寛 個練五組沒煩惱

[@jenniferhsieh72]

我都做寬握 正握 之後會想調整成 窄喔 反握

[@user-gn4tg7tt687]

我做正手闊握每一下都會碰到胸。 這真的要看自身的活動度。

[@吳楷-c9m]

請問 為什麼寬握不能拉到鼻子以下?

[@starway0709]

正握事先內旋會讓肌肉處於縮短的狀態，那為什麼正握可以讓收縮範圍更完整呢?

[@ROB30288]

頂峰時，闊背肌止點可以更靠近闊背肌起點

[@starway0709]

@@ROB30288 感恩~

[@jojochannel4584]

@@ROB30288 那反握離心不是也比較完整嗎？ 能伸展多一點不是也比較好

[@cm-qc3se]

寬握為什麼 拉下來到時候左胸靠近肩膀的的位置會痛

[@s9209122222]

1. 主要正握，有時間再加入反握；窄握，可是我是用引體向上。 2. 不會，因為舒服。 這樣聽起來寬握沒有實質上的用處呀！

[@slimemud6368]

寬握下拉預備動作時肩胛骨狀態為外展且上旋，可以使用較多的斜方肌、菱形肌將重量下拉

[@蟲兒-j5c]

寬握我個人覺得大圓肌兩側部分出到比較多力，窄握就比較吃背

[@Frank701129]

有教練的IG嗎?

[@antonychau8076]

我做這個動作時經常用很多大圓肌🤔

[@湯-k2j]

寬 正握 最後一定補個二頭 示範員太正

[@michelleweng3984]

实用 谢谢

[@lawrencepoon3613]

好正

[@HYPERCORE]

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[@王嘉聖-t4v]

不管正握或反握 肩關節（外展）和內收的角度差異不大 4:09左右口誤。

[@chengyang1380]

頭香🥳🥳🥳

[@bruce9727]

從寬握改窄握

[@glue731]

掌握流量密碼，觀看數不會少😍

[@ellenhong9631]

为什么你们在另一支滑轮下拉的影片说的是肩外旋 所以到底是肩外旋还是内旋

[@siaorgio]

對啊，看不會了

[@荃-h5y]

我都是~正握寬握~沒有嘗試過其他拉法XD 看完影片後我可能要改窄握看看~感謝你們>3 想請問我手腕受傷~是不是不能做 '' 拉 '' 的動作>M

[@jojochannel4584]

主要要調整你動作問題，最好找教練現場看才能知道哦

[@user-gn4tg7tt687]

或者改用握力帶。 可以幫助你受傷後的復原

[@荃-h5y]

@@user-gn4tg7tt687 謝謝你喔！

[@wu.m]

每一次反握、正握各拉10下'

[@rickswu3151]

宽握正手。 以后改为宅握

[@jrjamesedwardharden4863]

好可愛

[@tonytone165]

應該是反握能讓闊背肌收縮更完整吧?????????

[@gogogo8370]

習慣一次都用到 沒在挑握法

[@lily5084]

寬握正握，現在才知道代償可以退回窄握XD 感謝超核心

[@Liam00000]

听讲不仔细,窄握时二头肌更容易代偿。代偿可以退回宽握,你的理解正好反过来了。

[@babybabybbbaby]

Euphe頗正的 辣辣的。Julie那麼像外國人？

[@valentinoseen384]

還有中立握法的

[@marktung9676]

推中立 我記得有一篇論文的統計，中立是最有效刺激整體背肌的

[@雷耀揚-c5i]

拳頭相對的握法

[@charlesswann3445]

我一般先宽握，再反握。

[@曾A]

正握

[@jasonwang8862]

為何拉比較重的時候 右肩膀會緊繃跟有點疼的感覺

[@jojochannel4584]

肩肱節律亂了吧，找人幫你看

[@marktung9676]

1.正握1.5倍肩寬or 反握0.5倍肩寬

[@莫問-d7q]

男生正掘寬拉背會闊些，女生反手窄拉比較合適。

[@fanmike0615]

窄正握

[@cmax8396]

所以要把闊背肌練大，窄握會比較有效率囉？！ 我一直以為要練大所以要用寬握刺激比較多～現在搞懂了！

[@garykyl]

我也這麼想,誤以為寛握會把背拉闊,造成倒三角.原來窄握才正確.

[@JJ-yl9yg]

好波

[@liuhiram4509]

❤

[@chung517]

管他正握反握寬握窄握我全都要

[@307042006]

正握窄握 等一有代償就換到反握窄握XD

[@詹弘義-s4n]

看完後只記得氣噗噗

[@makmoyin]

Too complicated. beginners should pay attention to the muscles involved. That is enough. Try to sense the muscles involved. The body will then complete the action perfectly.

[@gangyal8537]

有个疑问，主要是看了许多达人们在室外打赤膊拉单杠的影片（这跟滑轮下拉应该属于同类的锻鍊），我感觉他们身体收缩鼓胀的是主要是大圆肌而不是背扩肌。 因为大家在做室内滑轮下拉时都穿上衣，比较看不出来，但我一直就有这疑问，这样锻鍊真的能锻鍊背扩肌吗？还是只锻鍊到背扩肌旁的两块小鼓包（大圆肌）？

[@kenji....8737]

Julie 样子鬼妹子。让我心跳加速😄

[@sr100ex]

代償太嚴重，好像沒救XDD 還是寬握再依陣子吧QQ

[@林恩宇-u3c]

腋下好白❤

[@pcavivien]

不專業的教練很多啊!到萵苣去繞一圈就可以看到很多喔

[@王者荣耀东海龙王]

反握 手腕不舒服

[@memesrus-lohforrest]

我不是来看健身的❤

[@Arliay]

正握會燒肩 不知道什麼問題 總之肩膀很痛

[@jojochannel4584]

應該是肩夾擠了，請停止找教練幫你看吧..不然會受傷喔

[@Arliay]

@@jojochannel4584 感謝 現在只敢划船

[@biggaryhunk]

刺青很搶戲! 少講了細節，供大家參考，正握握好之後，拇指轉出來，不要像影片這樣 ，試試看就懂了!

[@鍾年祐-v6l]

發力在肩胛的角度不是拇指😂

[@biggaryhunk]

@@鍾年祐-v6l 所以轉出來不用他

[@水-b4l]

其實無所謂

[@siuks8758]

講得好好

[@easonyang8170]

刺青與你何干？自己愛看又愛嫌，笑死。

[@ihate030]

要倒帶才知道講了什麼 一直被Euphe 教練美背拉走..

[@哈哈-e2o]

好正