I complementari dello Squat

[@CountOrlokNosferatu]

Petizione per un video di Ado Gruzza sul front squat.

[@adrianocarpinelli3433]

Grandioso aspettavo da tempo l'opinione dell'esperto Ado Gruzza su qualche complementare dello squat! Grazie mille

[@robertomariani8403]

Mi fa davvero piacere sentire quello che dici.son anni che predico le stesse cose con i miei "colleghi" spalestrati prendendomi anche dell' incompetente.

[@frarub4693]

Altro che leg exstension... Dopo lo squat fare uno di questi "complementari" è eccezionale! Il problema è poi salire le scale! :D Aggiungerei anche un altro esercizio molto bello, ovvero, l'hack squat!

[@ZagoDj]

io vorrei vedere in faccia chi mette i dislike. bellissimo video ed ottimo spunto, che proverò, l'affondo scivolato indietro. non ci avevo mai pensato

[@project_invictus]

temo ci sia chi rosica :D

[@claudiocucca2808]

No no , guardate che questi dislaiccckk sono dovuti dal fatto che chi usa un tablet , per scorrere a leggere i commenti tocca erroneamente il pollice in giù ! Poi ci sono anche i rosiconi che ciao piacciono tanto tanto , grandi come sempre project Invictus !

[@GiacomoDonati1991]

Bel video, spero facciate anche qualcosa sulla catena posteriore. grandi come sempre. Tratterete mai il tema: "squat per atleti alti"? (sopra i 190cm) per intenderci. Ciao.

[@michaelzannini2149]

Io credo che siete i migliori qui sul tubo 💪💪 Grazie di tutto!!

[@espositocarmine618]

si con gli stacchi tradizionali puoi raggiungere alti carichi solo che come nello squat gli ischio crurali essendo biarticolari vengono a trovarsi contratti per cui il lavoro lo svolgono tutto i glutei e da una certa angolazione intervengono anche i quadricipiti

[@alessiogriselli1191]

E' bello avere conferme! Affondo posteriore preferibile spesso all'anteriore, fatto con il peso tutto sulla gamba che rimane avanti e stesso principio sullo squat bulgaro. Bene, bene, così faccio anch'io, a volte vedo cose talmente diverse, che mi fanno pensare.

[@x-man4710]

Conviene fare un front squat leggero dopo un back squat pesante con % submassimali??

[@Kaidak]

Domanda da principiante, negli affondi con bilanciere perché si porta il ginocchio a terra? Mi hanno sempre detto che negli affondi con manubri il ginocchio deve sfiorare il pavimento senza mai toccarlo.

[@rospetra7]

Spiegazione molto accurata Grazie

[@berthasuarez3194]

Fantastico video grazie

[@TheMargherita80]

video molto interessante,ottimo consigli!grazie

[@pierocostantini9977]

Come sempre super!!!! Bravissimi!!! Ps: ma affondo bulgaro,il ginocchio non dovrebbe rimanere dietro la parte frontale del piede e non superarla???

[@ilDemoblog]

Cosa pensate dell hack squat?

[@robertozamponi3831]

Buongiorno. Causa cartilagine ginocchio, l ortopedico mi ha detto che non posso più corre, far squat o affondi. Questo esercizio, può fare al mio caso? Grazie.

[@realista182]

salve, avrei bisogno di chiarire un dubbio: le IPERESTENSIONI (effettute su panca apposita) si abbinano meglio eseguendole PRIMA o DOPO lo squat? finora le ho sempre eseguite prima, ma poi nello squat ho l'idea che essendo piu stanchi i glutei il movimento si sporcasse nelle ultime ripetizioni in cui sono piu stremato. TECNICAMENTE, è quindi ottimale PREstancare i glutei facendo iperetensioni PRIMA dello squat, o no?

[@giacomotoni3073]

vorrei chiedere: all'interno di una scheda di allenamento powerlifting è bene inserire tali complementari? se si, immagino bisogni dare comunque precedenza allo squat svolgendolo 2-3 volte a settimana e poi magari 1-2 complementari differenti svolti rispettivamente 1 volta a settimana.. è corretto? seconda domanda: sempre per un powerlifter è corretto lavorare nella stessa settimana in giorni differenti su range sulle 2-4 ripetute e 6-8? oppure questo metodo si adatta meglio ad atleta di "powerbodybuilding"?

[@project_invictus]

si è tutto generalmente corretto quanto hai detto :D

[@lucalaofu531]

Ma nel terzo esercizio, gli affondi con bilanciere , conviene quindi non alternarli ma fare tutte le ripetizioni su una gamba, e poi passare all'altra?

[@Alessandro-pu4mt]

Buongiorno, complimenti per il video...avrei una domanda se cortesemente mi potreste rispondere. Nello split squat invece che portare la gamba d appoggio indietro non si potrebbe portare la gamba di spinta in avanti?

[@congaconga05]

sto provando ad imparare il front squat ma il mio problema è che mi fa male alle clavicole (spero di non aver sbagliato il nome), infatti se provo a mettere un cuscinetto non ho problemi, ma vorrei farlo senza, ci sono qualche accorgimenti che potrebbero aiutare?

[@edoardo607]

2 passi e mezzo ^_^ bel video comunque bravi :D

[@fernandocrociani5549]

Ottimo grazie!

[@lorenzoporto90]

Applausi per la spiegazione, come sempre. Vado un attimo off topic per un consiglio: secondo voi è esagerato fare 3 sedute di sala attrezzi, più 2 di Functional Training (ad ALTA intensità) e 1 partita di pallone a settimana? Vorrei fare il massimo senza sfociare nel controproducente. Se può aiutare nella risposta, sono in sovrappeso di una decina di chili, ne ho presi circa 8 da febbraio ad oggi. Meglio sostituire del tutto la sala attrezzi con delle sedute di scatti e lavoro HIIT in generale a corpo libero (tabata e simili), o magari mantenere almeno un giorno di sala facendo un circuito total body? Grazie mille!

[@project_invictus]

si :D rischia di essere troppo se no :D

[@kenzo0088]

L affondo indietro prevede la punta del piede ruotata all esterno come nello squat? Grazie

[@emanuelegarzone]

Cavolo Simone che bestia è diventata :D una domanda per quanto riguarda il secondo esercizio: il piede non appoggiato alla panca rimane con la punta diritta ? giusto?

[@project_invictus]

si :D

[@ScimmiaMalvagia]

Ciao Ado, volevo chiederti per potenziare la catena cinetica posteriore (e come complementare in generale) trovi più efficaci i goodmornings o gli stacchi rumeni? O magari consigli altro? Sei un grande, seguo le tue parole come vangelo!!

[@project_invictus]

no puoi farli, sono un buon esercizio complementare (Andrea)

[@1988superjack]

io faccio gli split squat come complementare nei giorni squat,e mi piace parecchio, DOMS esattamente come dici tu. domanda: la gamba dietro la sento leggermente lavorare, come se aiutasse un 10%, è giusto o deve essere solo e unicamente per equilibrio? busta invece lo tengo abbastanza verticale, dici che devo portarlo leggermente in avanti (ovviamente sempre con schiena neutra)? grazie e ottimi video

[@project_invictus]

si si lavora sempre un pochino, non puoi farci niente , schiena neutra

[@alfacode924]

33% del peso corporeo per affondi su panca vuol dire che dovrei usare circa 30 kg x manubrio. Mi sembrano troppi per uno statico in accosciata completa. O sbaglio?

[@veronicarusso5755]

Quando faccio gli affondi sul posto spesso perso l'equilibrio: qualche consiglio? Grazie

[@iamwhatiam6281]

io faccio affondi indietro ma con manubri (io peso 70 e hso 2 manubri da 35). è un po’ pericoloso per i collaterali a volte 2gg dopo mi fanno male ma non ho alternative allo squat. di solito tengo i manubri lungo i fianchi quando uso i 30 li porto sulle spalle (con quelli da 35 ancora non riesco a fare il curl per portarlo sulla spalla ahah). con i 40kg per parte uso le fascette sennò mi si apre la presa dopo tot reps, la forza nella presa è molto lenta a progredire se non si fanno allenamenti specifici (io mai fatti)

[@joezack81]

come è possibile ottenere quella mobilità articolare….come potrei lavorare per ottenerla? Finora solo dolore cane….e rischio di far scivolare il bilanciere :( :(

[@claudiocucca2808]

Ado Gruzza , top !

[@amedeoseverini3417]

ma è il Simone dei tutorial di squat e panca? se sì l evoluzione stile pokemon è davvero possibile!

[@OritanoVero]

Salve, il bulgarian squat puo' sostituire il leg extension a casa senza attrezzi?

[@antoniofaggiano3968]

È un esercizio molto più nobile del leg extension per vari motivi: coinvolge sia glutei, femorali oltre ai quadricipiti. E i movimenti sono fisiologici e non ti devi adattare a un macchinario

[@espositocarmine618]

andrea ma un esercizio come gli stacchi a gambe tese lo giudichi dannoso dal punto di vista biomeccanico?io lo giudico limitato poichè visto le sollecitazioni che crea a livello lombare non si raggiungono grosse intensità.Grazie per la risposta

[@MrTheK1LL3R]

Non sono certamente ai livelli di Andrea ma vorrei darti la mia opinione: hai assolutamente ragione, è un esercizio limitato, è molto meglio eseguire gli stacchi rumeni che secondo me sono il migliore complementare dello stacco e in generale un mass e strenght builder eccellente per la catena cinetica posteriore. E a differenza della variante a gambe tese ti consente di caricare molto di più.

[@project_invictus]

è uno dei complementari, nella varietà di stimoli lo puoi inserire, ma ovviamente non è uno dei migliori

[@Faustone]

sei un grande Gruzza.

[@CountOrlokNosferatu]

Da notare l'attrezzatura Power Gear dei fratelli Baccaglini (non sono legato a loro in nessuna maniera, sono solo un cliente soddisfatto).

[@rockafede]

ci vediamo il 2 ottobre a Parma

[@fabriziolovison8110]

Due passi e mezzo in avanti mi è sembrato di vedere per lo squat con i manubri......

[@fabiodecrescenzo7796]

Il secondo esercizio é il bulgarian squat??

[@project_invictus]

yes :D

[@luca-gs4bq]

Sono 2 passi e mezzo..

[@edgar967]

Nope, il primo piede conta come primo passo ^_^

[@dioscozzo]

nel primo esercizio vedo che il ginocchio supera tranquillamente la punta del piede. quindi non è per niente importante scendere evitando che il ginocchio superi la punta del piede? qualcuno mi aveva detto che era importante per evitare infortuni alle ginocchia...

[@project_invictus]

si è una credenza della palestra, può superare ovviamente senza arrivare troppo oltre :D

[@fernandocrociani5549]

Ottimo!,credo che sia la migliore risposta!,tanti complimenti!

[@dioscozzo]

ok grazie ^_^

[@giovannicapomaccio1885]

Ho una domanda da fare! mi hanno sempre detto che non bisogna poggiare il ginocchio a terra nell'affondo... qualcuno può spiegarmi il motivo?

[@project_invictus]

maggiore range tutto li

[@luca-gs4bq]

Giovanni tupac se non lo appoggi tieni in tensione per tutto il tempo la gamba che stai lavorando.

[@fitfit6180]

e veramente tanto il 33% del peso corporeo

[@vClooouDz]

Piuttosto che fare affondi preferisco perdere le gambe :(

[@MrDanilo954rr]

delucidazioni sulla posizione del capo nelle 3 varianti

[@project_invictus]

tieni la curva cervicale ai suoi gradi fisiologici

[@gsit80]

Quelli sono due passi e mezzo, non tre.

[@danielevai682]

Lo squat frontale è da pazzi.. Non capirò mai come facciate a farlo. Fa male alle mani. Da evitare

[@luigiridolfi2800]

Mi pagate le spese voi per fare agonismo ve scoppio come una mina provare per credere