Idealna rozgrzewka przed wyciskaniem? | Podsztanga.pl

Jak zaczynaliśmy z Jurandem przygodę z trójbojem to nasza rozgrzewka wyglądała tak, że szliśmy szybszym chodem z tramwaju na siłkę.
I tyle.
Serio.
Po jakimś czasie zaczęliśmy się dokształcać i dorzucaliśmy coraz więcej do elementów do rozgrzewki, aż zaczęła ona zajmować ponad pół godziny.
Obecnie, kiedy już nie jestem totalnym debilem treningowym wiem, że idealna rozgrzewka, to taka która niweluje Twoje dysfunkcje, pomoże osiągnąć idealną pozycję boju (mobilka!) oraz pomoże pozbyć się wszelkich kompensacji, czyli aktywuje mięśnie do pracy w już właściwym wzorcu.
Do swojej obecnej rozgrzewki dochodziłem dość długo - była to głównie droga przez kontuzje i głupotę, jednak udało mi się dojść do zestawu ćwiczeń, które właściwie przygotowuje moje ciało do treningu.
Testujcie na sobie różne patenty i wyciągajcie te, po których czujecie wyraźną różnicę. Innej drogi niestety nie ma.

[@Hadzimin]

Bardzo przydatny materiał, najlepszy kanał merytoryczny o trójboju :). Może jakaś rozgrzewka przed przysiadami?

[@Podsztanga]

Jest w planach 🙂

[@FelixMartin-rk6eq]

Sorry to be off topic but does anyone know a tool to log back into an instagram account..? I was stupid forgot my login password. I would love any tricks you can offer me.

[@andersjaiden1467]

@Felix Martin Instablaster :)

[@joannaazarewicz9451]

Genialne! Generalnie z tych cw można ułożyć sam trening żeby wzmocnić osoby mniej zaawansowane, dla mnie bomba!

[@mikxer]

ten materiał i cały ten kanał to skarbnica wiedzy, której nigdzie indziej nie ma. Odkryłem was niedawno po tym jak na siłowni poznałem jednego z waszych zawodników i widzę jak dużo rzeczy robiłem nieoptymalnie. Pozdrawiam cieplutko

[@speed8148]

Jak zawsze za...ty materiał💪

[@starkey920]

Super !

[@Tomek12olech]

daje superlike :D

[@enlight5336]

Siema, dzięki za ten materiał. Poruszyłeś temat telepania się i wyłączenia się mięśni stabilizacyjnych, ja z drugiej strony mam inny problem. Na każdym treningu mnie bardzo telepie podczas robienia dead buga, jak i problem z telepaniem się łokci przy podciąganiach/wyciskaniach leżąc, masz jakieś tipy na to? Jeszcze raz dzięki!

[@Podsztanga]

prawodopodnie musisz popracowac nad miesniami stabilizujacymi i tu albo celujesz w konkretne grupy miesniowe (np w miesnie stozka rotatorów), albo wykonujesz cwiczenia z destabilizacja układu (np. tsunami bench press, albo stir the pot)

[@FranusSobotka]

Czemu to tak się różni od tego co na szkoleniu z trójboju online? Optymalizacja czasu?

[@Podsztanga]

Tak jak wspomniałem na samym początku - to jest MOJA rozgrzewka, nie znaczy to że będzie ona optymalna dla każdego ;)

[@b4rtekb92]

Trochę przekombinowane te maczugi :D ja mam pytanie/ ew. propozycje filmu- jak to jest z doborem butów do siadów, czy offest np. 1,5 cm podbicia względem 2 cm albo 2,2-2,5 robi sporą różnicę w mechanice przysiadu ? jakiś patent na to jak je odpowiednio dobrać?

[@Podsztanga]

U nas bardzo dużo osób macha maczugami. Uważam, że jest to bardzo niedocenione narzędzie treningowe i zazwyczaj jak ktoś ich raz spróbuję to zaraz kończy się to prawdziwa miłością 😄 efekt treningowy jest niesamowity Propozycja zapisana, dzięki!

[@jakubbaran6357]

Jakiej marki kettli używacie?

[@FranusSobotka]

Ile ma ważyć taka maczugę na rozgrzewkę? I czy lepiej wybrać maczugę czy clubbells?

[@Podsztanga]

My mamy kilka maczug do 10 kg, ale chyba niedługo kupimy cięższe. I maczugi i club belle mają swoje zastosowanie. Więcej funu daje mi maczuga, ale mimo to z club bellami robie więcej rzeczy

[@KevinMeyerSSK]

Mam pytanie, jeżeli moja dziewczyna wyciska ciężarem około 50kg, czy powinna się rozgrzewać na pustej sztandze czy lepiej na gumach lub robiąc pompki?

[@szymonkawnik4607]

Raczej jedno i drugie

[@marcindino]

"wyłączam" wyłancza się wyłanczniki - pozdro600

[@Podsztanga]

Polski język jest bardzo trudny :(

[@kostekmax]

Czy tak wygląda cała wasza rozgrzewka czy to tylko ostatni jej etap po wcześniejszym chodzie z tramwaju na siłkę :) czy tam innym cardio i mobilce?

[@Podsztanga]

To całość - mobilke zostawiamy na osobną sesję zupełnie

[@brzytf]

a cardio nie robimy XD

[@olekk7703]

coraz dziwniejsze te wstepy do pornoli, pozdrawiam!

[@brzytf]

To poczekaj na odcinek z karłem!

[@patryk4681]

Ogólnie no offence wszystko ok ale...! Chyba już miałeś w głowie żeby skończyć filmik i co do tego overhead hold to z dupy troche nic nie powiedziałeś... Zabrakło tu informacji co do szerokości chwytu, czy ma być z góry określony, lepszy węższy, szerszy, czy taki jakim będziemy wyciskać? Oraz tego czy starać się o elewacje łopatek, czy naturalnie je trzymać, czy w depresji (wydaje mi się że nie, chociaż jest to porządnie ustawienie w wyciskaniu na lawie) Ogólnie też tego ćwiczenia używam, widziałem je u BB. Oni to robią inaczej niż Ty, robią w 4 seriach z narastającym obciążeniem aż ponad 100kg i hold 15sec. A teraz pytanie, możesz wytłumaczyć jak to jest że jak się zaczniesz trząść to mięśnie stabilizujące przestając działać? Czyli należy przerwać ćwiczenie, w przypadku planów jest tak samo?

[@Podsztanga]

Proponuje chwycić najszerzej jak się da i ustawić łopatki neutralnie, ewentualnie w delikatnej rotacji zewnętrznej górnej. I jeżeli chodzi o aktywację to zdecydowanie operowałbym tu na dużo mniejszym ciężarze niż 100 kg. To, że się telepiesz może oznaczać, że mięśnie toniczne (posturalnie, czyli odpowiedzialne za stabilizację) nie są jeszcze włączone do ruchu i mięśnie fazowe (odpowiedzialne za ruch) nie daja radu ustabilizować stawu. Druga opcja to kiedy zaczynasz się telepać po dłuższym czasie wykonywania ćwiczenia - wtedy prawdopodobnie zmęczyłeś mięśnie stabilizujące na tyle, że nie dają one rady. W pierwszym przypadku musisz zmusić stabilizatory do pracy. W drugim należy przerwać ćwiczenie bo inaczej będziesz trenować tylko swoje ego, a samo ćwiczenie nie będzie przynosić dodatkowych efektów. Swojego czasu dr Biernat robił o tym fajny materiał na yt ;)

[@patryk4681]

@@Podsztanga no i super dziękuję ślicznie za odpowiedź. Mam taki cel żeby zrobić plank ponad 10 minut (nie jest to cel sportowy, po prostu muszę pokonać jedna fitnesiare która zrobiła 11minut i umówić się z nią na kawę :D) Jak progresowac żeby doszło do tego jak najszybciej? :)

[@whoiam2118]

600 like

[@michaszkatulnik1900]

Kabuki strengh -kopiuj wklej