Idealny Trening NA BICEPS (5 ĆWICZEŃ Z HANTLAMI)

🔶Współpraca alsquad.pl/
____
🔴DRUGI KANAŁ rb.gy/wblikj
Kanał na którym prowadzę podcasty.
____
🔴FACEBOOK / danielortegafitness
🔴INSTAGRAM / daniel_ortega_official
🔴INSTAGRAM 2 / alsquad.pl

[@MrAlphaFit]

UWAGA! Nie ładuj wszystkich tych ćwiczeń do jednego treningu. 5 ćwiczeń po 3 serie na biceps na jednym treningu to STANOWCZO ZA DUŻO. Lepiej wybrać sobie przykładowo 2 ćwiczenia i zrobić każde ćwiczenie w 3 seriach. Oczywiście to ile serii na biceps masz na treningu ZALEŻY od tego jaki aktualnie masz system treningowy. Dlatego polecam liczyć ilość serii W TYGODNIU. Przykładowo chcesz na początku robić od 6 do 9 serii na biceps W TYGODNIU. I chcesz to podzielić na 2-3 treningi żeby nie robić wszystkiego na jednym treningu.

[@gnaeuspumpeius3690]

Tego info właśnie szukałem, ćwiczę trzy miesiące i zastanawiałem się czy nie robię za mało serii na poszczególne partie. Dzięki

[@erczi9466]

@@gnaeuspumpeius3690 ja zawsze lecę po 4-6 cw po nawet 5 seri na jednym lecąc jedną partie

[@gnaeuspumpeius3690]

@@erczi9466 no ja się zastanawiam właśnie bo robię trening 4x w tyg 2x nogi i 2x góra, i przez to spadła łączna ilość serii na bica w tygodniu do 12, nie wiem czy nie za mało

[@erczi9466]

@@gnaeuspumpeius3690 ja robię 5 w domu i jakoś efektów nie widzę dużych

[@erczi9466]

@@gnaeuspumpeius3690 nogi imo 1 wystarczy brzuch 1 i np partia nad której chcesz się skupić z 3 razy w tygodniu i rób se rest daye w dni nie treningowe

[@dalekizez]

Jak zwykle, znakomity materiał! GRATULUJĘ! Prosimy, o następne tego typu filmy, na wszystkie partie mięśni. ( Oczywiście, z ćwiczeniami alternatywnymi, w stosunku do poprzedniej serii, podobnych materiałów, które już kiedyś zrobiłeś.) Pozdrawiam serdecznie.

[@krycha1925]

Przeglądam KZbin a tu nagle nowy odcinek wpada, biorę się za oglądanie.💪Pozdrawiam

[@raziel7997]

Dzięki za podpowiedź. Urozmaicę sobie nieco trening z hantlami tymi ćwiczeniami. Fajnie jakbyś jeszcze pokazał z 5 ćwiczeń z hantlami na nogi

[@S8Lukasz]

Dobrze, że wracasz😊

[@thehunter8473]

Ale super 👌 to teraz poproszę jakieś ciekawe techniki z hantlami na triceps, pozdrawiam 👍 😁

[@smetny99w]

akurat kupiłem hantle, no chłopie uwielbiam twoje wyczucie czasu

[@melonik1765]

Akurat robie se plan treningowy na różne cwiczenia i przyda mi się ten odc

[@lordreccon248]

Dzięki byku, przydatne

[@kazdczathc2154]

super ze jestes !!!!

[@nordport3946]

Pov: Triss kiedy idziesz po różę pamięci

[@MadMiktheBull1]

O kurcze. Natural!

[@adamogames9840]

Witam mam 14 lat i właśnie zaczynam trenować napewno te ćwiczenia mi się przydadzą a zwłaszcza mloty

[@TomaszWalusWaluWalo]

Dobre 👊

[@mateuszgliwa4337]

Dzięki za pomoc😉👍

[@tomb.6079]

naj naj to jest to co mi dałeś i co robie co 2 tygodnie 12 powt, 12 przytrzymania , 12 oddechów i tak do 1 MASAKRA

[@1Blue_Skyy]

Cieszę się że trafiłem na twój materiał. Jest świetny! Ps. Masz namiar gdzie kupić taką koszulkę ?

[@browar3d502]

Zrób teraz idealny trening na klate z ciężarami

[@tomaszsalamonik9290]

Miłego wieczoru

[@wektor_yt9971]

Super by było, gdybyś nagrała trening na klate. Pozdrawiam:)

[@patrykf524]

Wrzuć film na triceps 💪

[@lakilu799]

Chcemy!

[@siuuuuuu3722]

może jakiś odcinek o kapturach

[@nxu1978]

cześć daniel jestem początkujący w tym temacie ale zauważyłem, że przy uginaniu przedramion z supinacją przeskakuje mi jeden z nadgarstków. Czy jest to normalne i jeśli nie to czy jest jakiś sposób na stabilizację ?

[@pr1nt692]

Prosiłbym o triceps z hantlami teraz 🔥

[@on9058]

Podpinam się :)!!

[@moris1591]

Według mnie wyciskanie mam po tym ćwiczeniu zakwasy robiłem 30 powtorzen 5 serii

[@onkowalski4962]

jak tam Twoje chodzenie na rékach na przedramie dalej praktykujesz?

[@kamillo8877]

Ej a jak robi się brzuszki to można stopy włożyć pod coś czy tak nie za bardzo plis odpisz

[@KrEmiksuu]

Ejj a jedno ćwiczenie na biceps i na triceps jest dobre ? Ćwiczę juz miesiąc tak na biceps młoteczki a na triceps diamentwe pompki z hantlami

[@romuchapipscikiewiczowna1335]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@zastanawiacz]

Mistrzu, jakie to są hantle? Jakiej firmy. Zdradź.

[@marcintrenuje]

Super filmik. Zrobisz podobny tylko na barki?

[@MrAlphaFit]

Mam parę pomysłów :)

[@prostozpolski]

Mam pytanie co ile dni robić taki trening ? Czy można co dwa dni?

[@augustponiatowski7459]

Może teraz triceps? Pozdro.

[@adixyz2645]

Alegancko ,fajnie że wróciłeś do formy. Pewnie w CoD warzone juz nie grasz?

[@MrAlphaFit]

Gram codziennie haha :D nawet mam kanał poświęcony tej grze www.youtube.com/@alsquadgames3279

[@adixyz2645]

@@MrAlphaFit hehe dobrze wiedziec 🤣 Pozdro

[@kubaszeff7502]

Ile serii mam robić

[@morfeusz2090]

czy 30 powtórzeń to za dużo?

[@kosa9439]

Układasz indywidualne plany treningowe?

[@MrAlphaFit]

Tak 👍 zapraszam na www.alsquad.pl

[@ukaszjankowski1270]

Jaka mniej więcej waga powinna hantelka być dla kogoś kto nigdy nie ćwiczył ?🤔

[@Pewog]

5kg wystarczy

[@slashpl8800]

A zrobiłbyś odcinek o kółkach gimnastycznych?

[@David-ri7nx]

Młotki lepiej siadają pojedynczo, większy opór

[@Rzabnazupa]

Niestety nie moge ćwiczyć bo mam stuczonę przed ramie i nie moge robić treningów:(

[@feldi9499]

nie mam ławy ://

[@creatortajfuno8205]

Gg

[@martinm4089]

mordo ja po tygodniu ćpania i niejedzenia mam wiekszy biceps od Ciebie. Ale co do samego treningu, to ok.

[@destineequinton3474]

ρɾσɱσʂɱ

[@bahtek8431]

First ❤😂

[@MrAlphaFit]

🏅To Twój medal :D

[@kubaxyz227]

5kg dla 15latka będzie ok

[@michal3422]

Mam 14 i macham dziesiątkami więc jak jesteś początkujący to 5 kg na nauczenie techniki ci wystarczy

[@metaxgo9476]

Za dużo gadasz

[@MotoGangsta997]

Najlepsze a masz chude patyki że .....

[@joipkopoi2097]

Co się bujasz po treningu