Idealny trening NA BARKI (5 ĆWICZEŃ Z HANTLAMI)

🔶Współpraca alsquad.pl/
____
🔴DRUGI KANAŁ rb.gy/wblikj
Kanał na którym prowadzę podcasty.
____
🔴FACEBOOK / danielortegafitness
🔴INSTAGRAM / daniel_ortega_official
🔴INSTAGRAM 2 / alsquad.pl

[@MrAlphaFit]

UWAGA! Nie ładuj wszystkich tych ćwiczeń do jednego treningu. 5 ćwiczeń po 3 serie na biceps na jednym treningu to STANOWCZO ZA DUŻO. Lepiej wybrać sobie przykładowo 2 ćwiczenia i zrobić każde ćwiczenie w 3 seriach. Oczywiście to ile serii na barki masz na treningu ZALEŻY od tego jaki aktualnie masz system treningowy. Dlatego polecam liczyć ilość serii W TYGODNIU. Przykładowo chcesz na początku robić od 6 do 9 serii na barki W TYGODNIU. I chcesz to podzielić na 2-3 treningi żeby nie robić wszystkiego na jednym treningu.

[@shopzlasu]

Małoooo 😝

[@patrykbialy12]

Właśnie trafiłem na Twój kanał. Sporo się dowiedziałem, już wiem jakie błędy popełniam podczas treningu i będe ich unikał. Dziękuje bardzo!

[@terrisanin5509]

To już chyba wiem jak uszkodziłem sobie prawy bark.. dzięki mistrzu!

[@przemekd.6582]

Ja tez prawy... wznosy sztangielek do boku i kontuzja... teraz już wiem co robilem nie tak. Dzięki byku 😁💪

[@mickykamyk]

Najlepszy zestaw ćwiczeń z hantlami na tę partię mięśni jaki znalazłem na YT.

[@adrianbudniak218]

kurde akurat szukalem takiego wlasnie treningu z hantlami w domu na barki 😁 dzieki Daniel💪napewno bede cwiczyl razem z Toba 💪

[@MrAlphaFit]

Spoko :) Zobacz przypięty komentarz. On też wyjaśni Ci jak traktować te ćwiczenia :)

[@Joger1337]

Fajny materiał, cenne porady. Natomiast jeśli chodzi o wyciskania stricte na barki, to nie koniecznie trzeba robić je w pełnym zakresie ruchu, ponieważ w górnej fazie większość pracy to tak na prawdę triceps i kaptur. Jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju wznosy czy face pulle, myślę że dobrą wskazówką dla zdecydowanej większości będzie, żeby robić te ćwiczenia do kompletnej odciny, a nawet powiedziałbym żeby kończyć serie właśnie "pół ruchami". Te małe mięśnie na prawdę trudno zajechać :)

[@MM-x333]

Facepull z hantelkami, ciekawa alternatywa dla wyciągu czy gum oporowych👍🏻

[@marcomarco5056]

Zgadzam się, ja do tego lece na Biotad Plus dla mnie to ogień.

[@thehunter8473]

Próbowałem to wykończenie na barki małym ciężarem 5kg i faktycznie czuć palenie, ogólnie super, liczę w kolejny odcinku że będzie filmiki z hantlami na triceps, bo ćwiczenie które robię nie do końca mi podchodzi, pozdrawiam 👍

[@MrAlphaFit]

Będzie na triceps :)

[@KamilFlo]

Zawsze lubiłem twoje filmy

[@marcintrenuje]

Dziękuję bardzo! Na to czekałem! Świetne rady. Świetne ćwiczenia. Oj, będzie wyciskane. Czekam na kolejne filmiki i pozdrawiam serdecznie.

[@MrAlphaFit]

Dzięki będzie wiecej :)

[@Mg-kz4hi]

Fajny zestaw ćwiczeń . Mam pytanie . Jak dobrać ciężar hantli . Czy mniejszy i więcej powtórzen ,czy większy i mniej . 5-7 kg na początek wystarczy ?

[@antekbochniak5858]

A jak robić wyciskanie na barki ponad głowę szatnga żeby nie obciążać kręgosłupa? Bo boli mnie trochę w krzyżach a mam 16 lat i nie chce sobie uszkodzić. A plecy mam proste

[@jebanczyk5451]

Nie robić. Dbaj o kręgosłup a szczególnie jak jesteś w młodym wieku. Zastąp to ćwiczenie innym

[@antekbochniak5858]

@@jebanczyk5451 tak mi się wydaje bo jeszcze kości się kształtują itp. dzięki

[@baka1553]

Myśle że najtrudniej domowym sposobem ( małe obciążenia itp.) zrobić plecy .

[@homikk99]

wystarczy drazek

[@MrAlphaFit]

@@homikk99 "małe obciążenie" ;) To fakt ciężko w domu zrobić plecy bez większego ciężaru i bez drażka

[@MrAlphaFit]

To fakt ciężko w domu zrobić plecy bez większego ciężaru i bez drażka. Ale dam radę coś nagrać o tym :)

[@pawcix7876]

Najłatwiej z wyciągiem

[@joannakryszkiewicz9978]

Na trzepak podtargi robić, coraz więcej siłowni plenerowych powstaje, tam zawsze jest drążek

[@jr3cki177]

Ogladalem jak byl jeszcze szczypior a teraz taki saker 👌👌💪💪😎😎 pozdro Byku 💪

[@Aleksander-vl8if]

a co z łopatkami przy tych ćwiczeniach?

[@sajonara5250]

Super akurat tego potrzebowalem super cwiczenia polecam

[@jarekk8639]

Świetna robota 😊

[@sobsobhanys1018]

Witam mam pytanie co do kreatyny i aakg czy mam to stosować tylko w dni treningu (co drugi dzień FBW ) czy stosować każdego dnia nawet jeśli nie mam treningu

[@gsix2477]

Kreatyna codziennie + duzo wody

[@sobsobhanys1018]

@@gsix2477 ale jak dawkować kapsułki i co z aakg

[@koparkakopie4580]

Jaki ciezar na początek na unoszenie bokiem. Zauważyłem że nawet wytrenowane osoby nie ćwiczą dużymi ciężarami. Ale nie znalazłem nigdzie w internecie odpowiedzi. Np dla osoby o wadze 72kg hantle 4kg na wznosy bokiem na początek to ok? Czy lepiej mniej a dokładniej?

[@hghdghdgdfsfdsfd]

Ja z 70 zaczynalem z 5/6

[@mysteriousstranger9099]

A 4 ćwiczenia po 3 serie na jednym treningu raz w tygodniu?

[@stasiumarczynski4315]

Fajny trening

[@zyklo1]

Myślę że za niskopodnosisz lewą rękę. A może to złudzenie 💪👏🙋Teszta ok

[@konradduda9048]

Czekam na Triceps

[@MarciX44]

Ale pali 🔥

[@Karol-123]

Szukałęm jak zrobić kaloryfer w tydzień a tu mi barki wyskoczyły. Nie rozumiem algorytmu yt. Ale spoko filmik, dzieki.

[@koziobeczy8694]

Dzieki ziumuś😊

[@MarcinWikalinski]

Co to za model tej ławki?

[@macko_1158]

Super Trening polecam

[@gregor471]

super😶

[@marekostrowski2767]

To co tricek teraz?

[@romuchapipscikiewiczowna1335]

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

[@rafierka7104]

Zjedz snikersa 😂

[@adamcz7624]

Za dużo gadania za mało ćwiczenia..materiał dla cierpliwych, po co pokazywać błedy jak lepiej uczyć się poprawnie ćwiczyc i na tym się skupić.... ...

[@SantiagoPerez-wz1lp]

Po to pokazuje błędy, żeby później ktoś ich nie popełniał i wiedział jeśli będzie wykonywać błędnie. Takie trudne to do zrozumienia?

[@radas1935]

😂

[@rossan5275]

Very nice performance, are you interested in Professional Modeling? Let me know.

[@mariusz2434]

SUPER ROBOTE ROBISZ!!! Zrob ze trening na redukcji z hantlami 8kg .15kg drazek wielofunkcyjny . lawka

[@Zgadzasie232]

Chlop z 30 cm w łapie mówi jakie są dobre ćwiczenia podrośnie potem omawiaj nam

[@gregor4236]

A to trzeba być duzym ,zeby omawiac tegotypu schematy

[@MrKamyk-ei1hl]

Brat sam sobie dał like

[@rafierka7104]

Znawca jak ch.. 😂 Nie widać ze ćwiczysz 😂 Wiecej gadki niz miesni 😂😂

[@iqube5386]

Hahah miniaturka nie ma nic wspólnego z Twoim wyglądem ziom. Dobry cliclbait LOL

[@chudychudy2261]

Co ty tutaj widzisz clickbaitowego baranie? Filmik nie jest na temat jego sylwetki a na temat ćwiczeń na barki. Po pierwsze wrzucił zdjęcie swojej starej formy.

[@konradduda9048]

Zanim zaczniesz wytykać komuś clickbait najpierw zobacz se co to wgl znaczy lmao

[@jareknowak3662]

Chłopie co ty wiesz o treningu ile masz w łapie 38

[@fanatycyfutbolu645]

A co ma trening do jedzenia?

[@fanatycyfutbolu645]

To tak jakbyś się zapytał probierza co on wie o trenowania, skoro ma słabszy strzał niż Krzysztof Piątek. Nie myl tematów