Najlepsze ćwiczenia na duże bicepsy! Zobacz jak ćwiczyć biceps żeby szybko rósł! Trener Mariusz Mróz

[@trenermariuszmroz]

🔥Dieta i trening online- przejdź tutaj : sklep.mariuszmroz.pl

[@SATURNGAME]

Bardzo fajnie sympatycznie wyjaśnione, pozdrawiam.

[@przemekpietrzkowski9625]

Super materiał, dużo przydatnych rad czegoś takiego potrzebowałem. Oby takich więcej.

[@belief3365]

Mega przydatny materiał, z którego na pewno skorzystam!

[@trenermariuszmroz]

Cieszę się :)

[@whiteblack6863]

Super materiał, dzięki Mariusz, jesteś moim ulubionym trenerem na YT ;)

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! Bardzo mi miło! :)

[@simonireland174]

Super filmik edukacyjny,pozdrawiam

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :)

[@rafapelewski9557]

Jak zawsze pełna profesura Mariusz! Super przekaz! Dawaj więcej 👍👏

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! Będzie więcej! :)

[@BYRSLabel]

Jest jedna najważniejsza zasada by zbudować duży biceps. Nie przetrenujcie go i ego zostawcie w szatni. W planie FBW jedno ćwiczenie wystarczy

[@trenermariuszmroz]

Trafna uwaga :)

[@dawidantczak2905]

dzięki mrozik

[@trenermariuszmroz]

😊

[@adrianukasiewicz3647]

Ten film bardzo mi przyda się :) Dzięki wielkie

[@trenermariuszmroz]

Super! :)

[@rafaporozynski4769]

Przetestuję i dam znać czy dało

[@sawomirszmidt2952]

Witam. Ile trzeba seri i powtórzeń robic?

[@h.b.baxxter5135]

Siemano..świetny film! Ps. Gdzie kupiłeś t,shirt

[@trenermariuszmroz]

Dzięki, to był prezent :D

[@DzikiKonik]

Jak dla mnie każda partia po kolei może być :-). Fajny materiał.

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! W takim razie będzie :)

[@HUMIDI83]

Zrób jakis odcinek o treningu nóg..też bez sprzętu albo tylko z hantlami

[@trenermariuszmroz]

Będzie! :)

[@jasonstatham8320]

ale kable na przedramieniu 🔥

[@urbextrip1]

Świetny materiał i dobra forma🙃🙃🙃

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! :) Jakie są Twoje ulubione ćwiczenia na biceps?

[@urbextrip1]

@@trenermariuszmroz podciąganie podchwytem i hantle młotkowo🙂🙂🙂

[@adamwroclaw]

Siemka 😍

[@waldemar-e2i]

Najczęściej w większości filmików brakuje mi wyjaśnień, na jakie części danej grupy mięśniowej wpływa dane ćwiczenie. To jest chyba ważne.

[@Ryba-re3er]

Ja jeszcze robię "21" oraz unoszenie sztangi na biceps leżąc na ławeczce dodatniej 😉. Bardzo chciałabym zobaczyć ćwiczenia na klatkę 💯💯

[@trenermariuszmroz]

Obserwuj uważanie mój kanał :)

[@kosa9439]

Co ile dni powtarzać wybrane ćwiczenia jaka jest optymalna ilość ćwiczeń w tygodniu?

[@trenermariuszmroz]

trenowanie tej party 2 x w tygodniu będzie optymalne :)

[@przemekdabkowski2684]

Mądre ćwiczenia na 💪

[@trenermariuszmroz]

Zgadza się 💪💪

[@Deacon-St-John-2000]

Witam Mam dwa pytanka Czy założy Pan serwer discord do innego kontaktu z ludźmi? Czy nagra Pan film o swoim ulubionym treningu na całe ciało które według Pana przynosi super efekty?

[@trenermariuszmroz]

Możesz śmiało pisać na Facebooku lub instagramie :) Fajny pomysł, pomyślę!

[@mariuszstr5967]

Dzięki za film! Mariusz co to za Apple Watch i jakich aplikacji używasz do ćwiczeń i diety ? Pozdrawiam!!!

[@trenermariuszmroz]

Fitatu do liczenia kalorii, a do kontrolowania progresji treningowej polecam aplikacje gravitus. :)

[@magdalenamroczkowska5223]

Super filmik 😘może teraz bareczki...

[@trenermariuszmroz]

Dzięk! :) Pewnie, dobra sugestie :)

[@LordWlad1921]

Żeby koszulka się opinała wystarczy kupic za małą haha

[@trenermariuszmroz]

To też jakiś sposób ;)

[@ukaszkowalski8502]

Można ćwiczyć codziennie czy muszą byc robione przerwy?

[@trenermariuszmroz]

Należy robić przerwy, aby mięśnie miały czas na regeneracje 🙂

[@ukaszkowalski8502]

@@trenermariuszmroz Np mogę ćwiczyc co drugi dzien?

[@trenermariuszmroz]

Tak, danie mięśniom 24-48 godzin czasu na regeneracje będzie super 🙂

[@ukaszkowalski8502]

@@trenermariuszmroz Jakie ćwiczenia byś polecił dla kogoś kto dopiero zaczyna?

[@trenermariuszmroz]

Poleciłbym uginanie młotkowe, uginanie ramion z supinacją czy uginanie ramion w podporze o kolano 🙂

[@rafazambrow7014]

Łapa rośnie jak poeebana , da się to powstrzymać ? 💪

[@trenermariuszmroz]

Może być ciężko ;D

[@ukaszstachurek2613]

Ile powtórzeń robić ?

[@trenermariuszmroz]

Najlepiej około 10-15 :)

[@ukaszstaroch7550]

Super , bez niepotrzebnych informacji które tylko namotają w głowie . Fajnie bo można wybrać 3 ćwiczenia , po 4 serie na każde ćwiczenie i co trzy miesiące zmieniać na inne 3 ćwiczenia i praktycznie 9 miesięcy nasz biceps w wyniku cyklicznej zmiany ćwiczeń , co jakiś czas daje cały czas na zaskakiwanie naszego mięśnia , bo zanim przyzwyczai się do pewnego ruchu to można wprowadzić zmiany . Fajny odcinek . Wybór ćwiczeń na najbliższe 9 miesięcy dla bicka , mogę odchaczyć. a co myślisz nad 21 . 1 seria na koniec treningu 3x7 powtórzeń dp połowy , dod połowy i cały ruch wszystko bez przerwy małym ciężarem na dobicie ?

[@trenermariuszmroz]

Dzięki! 💪🙂 Cieszę się, że przyda Ci się filmik! 💪 21 może być fajnym dodatkiem na zakończenie treningu i daje fajne uczucie pompy mięśniowej. Jednak nie jest to cudowne rozwiązanie i najważniejszy jest ogół wykonanej pracy na daną partię 🙂💪

[@KonaKonKonakon]

90% tych ćwiczeń robię od 3 lat, zwiększam obciążenie, a szmata dalej nie rośnie, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć ta dziwkę?

[@tomaszgajda1081]

Witam mam 50 lat mój problem to płaska klatka a dobre barki ,ramiona,plecy a szczególnie najszerszy naprawdę zadawalajacy super odwrócony trójkąt Dobry triceps i słabiutki biceps.Moze jakiś pomysł?Wrócilem dwa lata temu do treningów po dwudziestu latach zaniedbań i proszę o jakąś wskazówkę. Dziekuje i życzę zdrówka oraz rozwoju kanału

[@trenermariuszmroz]

A jak u Ciebie trening klatki? :) Starasz się dbać o progresję np. w wyciskaniu na ławce poziomej pozostałych ćwiczeniach?

[@tomaszgajda1081]

@@trenermariuszmroz Niestety progresu na ławce niema od dłuższego czasu.Biceps jest progres ale bardzo mały.Troche też dokuczają mi drobne urazy i może podświadomie boję się o poważniejszą kontuzje

[@trenermariuszmroz]

Rozumiem, pamiętaj jednak że mięśnie do rozwoju potrzebują odpowiedniego bodźca. Możesz progresować na kilka sposobów, dodając ciężar, zwiększając liczbę powtórzeń, dodając serie ;)

[@remigiusz2322]

Obstawiam po tym co piszesz ze masz wysunięte barki. Ktoś musi zobaczyć jaka masz technikę wyciskania, zapewne robisz to źle jak barki dominują a nie klata. Ty bym szukał przyczyny.

[@tomaszgajda1081]

@@trenermariuszmroz dziękuję powtórzenia dodawałem ale spróbuję serię dodać pozdrawian

[@piotrkulinski922]

Jak często "męczyć" biceps, żeby go nie przetrenować, bo to w sumie mała objętościowo partia.

[@tonieszym3k605]

2:05 3:00 4:08

[@znaminimi1874]

U mnie koszulka się opina . Ale na brzuchu ☝🏽😎🤣

[@trenermariuszmroz]

Zawsze można to zmienić albo kupić luźniejszą koszulkę :D

[@znaminimi1874]

@@trenermariuszmroz dokładnie tak ☝🏽. Mi zawsze jakoś w brzuch , boki idzie i w klatę niestety Słabo to wyglada

[@karoltomaszewski2593]

@@trenermariuszmroz i

[@rafaalwin9881]

jak czesto trenowac biceps

[@trenermariuszmroz]

Zależy, czy jest Twoją priorytetową partią, ale optymalnie będzie 2 razy w tygodniu :)

[@ukaszstaroch7550]

Chciałem dodać że jestem na zerowym levelu cwiczeń za to na 100-tnym jeśli chodzi o fat masę .

[@trenermariuszmroz]

W takim razie pora to zmienić!

[@iceczar1782]

wolę mieć silny duży triceps :)

[@trenermariuszmroz]

Najlepiej triceps i biceps :)

[@marcinbrzozowski7711]

Lapa zdrowa pozdro

[@trenermariuszmroz]

Pozdrawiam!

[@LodziakWdz]

Plecy.

[@Rafa-ew9ol]

Hahaha ćwiczenia tu nic nie mają do gadania, albo się ma gen do bicepsa albo nie 💪

[@trenermariuszmroz]

Tak, czy siak bez ćwiczeń nic nie zdziałasz :)

[@Rafa-ew9ol]

@@trenermariuszmroz Zgadza się Ale jek genu niema to chodź co by człowiek nie dziwił na treningu to łapa i tak będzie mała, ogólnie jak ktoś niema genu do kulturystyki to nie wiele zrobi A trenować każdy może i nawet trzeba 💪

[@ukaszkowalski8502]

To co twoim zdaniem moze zrobic taka osoba?

[@WiecznieNieNasycony]

Za dużo kombinowania Trening bicepsa jest tak samo prosty jak ugotowanie sobie wody na herbatę

[@trenermariuszmroz]

Nie dla każdego :)

[@WiecznieNieNasycony]

@@trenermariuszmroz Każdy facet nawet jak tylko się podciąga na drążku systematycznie przez 10 lat będzie miał spore bicepsy

[@muzda8710]

7 ćwiczeń na biceps, na pewno urośnie 😂. Wystarczą dwa ćwiczenia z odpowiednio dobranymi ciężarami i seriami i to wystarczy. Jak komuś biceps nie rośnie to jest to normalne w pewnym okresie i później znów pójdzie jakoś 3 cm do gory….

[@trenermariuszmroz]

Nie mowie o tym, żeby robić 7 ćwiczenia, to są propzycje :)