Икроножные мышцы. Йоговский кирпич или ступенька. Растяжение от стены.

Работа со стопой сидя переходит по сути в туже работу, но уже стоя.
Обязательно рекомендую держаться за что-то руками. Пусть руки помогают контролировать баланс тела, а ноги спокойно выполняют свою задачу.
Расправляйте пальцы ног, пусть между ними будут промежутки.
Обращайте внимание на то, что с ними происходит, в каком они положении?
Сжаты они или нет?
Можете вы ими двигать или нет?
Как они располагаются в положении, когда вы стоите на носочках.
После силовой работы, тянем стопу возле стены. Соблюдаем симметрию при выполнении на правую и левую стороны. Следим, чтоб постановка стоп и положение таза были одинаковые при работе на правую и левую стороны.
До и После работы стоя всегда работаем из положения сидя. Используем уже известный набор упражнений.