Il Pilastro della respirazione nel Metodo Wim Hof

[@vivianafontana9100]

la migliore spiegazione con tanti consigli, bravissimo!

[@Mds-n7x]

Mi associo ai complimenti già fatti, preciso e chiarissimo nell'esposizione!!

[@giovannimannelli2158]

Metto mi piace gia' per la distinzione tra respirazione rilassante e attivante.

[@abramolincoln5637]

Per me no,se ti attivi sei anche piu' centrato,se sei centrato hai tutto.

[@maurocolozzo]

Bravissimo Alessio! Molto dettagliato nella spiegazione!

[@abramolincoln5637]

Anche se attivante ,a mio modo di vedere ti calma,perche' essere attivi vuol dire essere piu' centrati.

[@maurocristaldi9080]

Grazie dei consigli Alessio! 👍

[@AlessioAlfei]

Grazie a te, Mauro

[@mirkofala4188]

Cercavo una risposta a questi dubbi questa mattina dopo una sessione . Grazie e spero presto di fare un corso con te. Buona giornata di energia .

[@AlessioAlfei]

Grazie! e spero di incontrarti presto

[@alessandroursillo2704]

Grazie

[@luciadigregorio4482]

Buongiorno Alessio, intanto complimenti per la tua spiegazione molto chiara! È da un mese che ogni giorno la mattina che eseguo il ciclo di respirazione così composto da 3 cicli di 30 respiri e poi 1:00, 1:30 e 2:00 di apnea. Quando Si può capire di passare ad una fase successiva? E soprattutto ebbene aumentare i cicli di respirazione da tre a quattro oppure la durata dell’apnea.grazie mille Lucia

[@AlessioAlfei]

Ciao, non c'è un livello superiore, non darti dei tempi definiti per l'apnea, vai a sensazioni, un buon metro di misura del tuo livello di stress quotidiano. Puoi fare 3 o 4 cicli, dipende solo dal tuo tempo a disposizione.

[@giovannivandini9788]

Ciao Alessio, potresti spiegare meglio il motivo della posizione della lingua in inspirazione? grazie

[@AlessioAlfei]

Ciao, va tenuta attaccata al palato

[@eco16castelliromani]

ottima spiegazione. chiara!

[@angelatodica1638]

Buongiorno Alessio!scusa,ma non ho capito...inspirò gonfiò l'addome e così gonfiando arrivo al torace,gonfiando sempre di più,e dopo dal'torace all'addome?come un onda? grazie

[@AlessioAlfei]

Ciao, si la tua descrizione è corretta

[@angelatodica1638]

@@AlessioAlfei grazie mille

[@danielemenaspa6451]

Grazie per la spiegazione. Io ho fatto apnea e ho sempre saputo che era estremamente pericoloso fare iperventilazione col rischio di non avere i segnali della fame d'aria e andare in black out. Ho provato questo metodo e le sensazioni in apnea sono bellissime, senza fatica ne sofferenza si arriva a svariati minuti ( io sono arrivato a 4'30") ma mi chiedo, non è pericolso?

[@AlessioAlfei]

Ciao Daniele, questo tipo di respirazione (e conseguente apnea) va fatto ESCLUSIVAMENTE in ambiente e posizione sicura (fuori dall'acqua e sdraiati). Non va usata come strumento per andare in apnea in acqua in quanto, come dici te, è pericoloso. Per aumentare i tempi di apnea in acqua l'approccio, come hai visto, è completamente diverso. L'apena Wim Hof ha lo scopo di riequilibrare la.chimica del sangue in seguito alla respirazione e darti quelle bellissime sensazioni, ma va sempre fatta rispettando la sicurezza. Buona pratica!

[@danielemenaspa6451]

@@AlessioAlfei grazie Alessio per il chiarimento. Fuori dall'acqua non c è quindi nessun pericolo? Grazie mille e complimenti per i video che fai! Molto chiari ben fatti e utili

[@vivianamanferdelli5577]

Ottima spiegazione grazie! Vorrei però farti una domanda visto che la respirazione è attivante e non rilassante, per una come me che già non dorme benissimo è sconsigliabile alla sera? Può interferire sul sonno. Io normalmente faccio respirazioni rilassanti 4-5' inspiro 7' espiro e trattengo sempre qualche secondo tra inspiro ed espiro, con questa invece mi sembra di capire che inspiro ed espiro sono uno di seguito all'altro vero? Infine, vorrei capire meglio il discorso core, io tendo a gonfiare abbastanza l'addome, in base a quello che dici - se ho capito bene - dovrei piuttosto 'trattenere' i muscoli addominali e pertanto l'aria sarà nettamente inferiore. Grazie se vorrai spiegarmi meglio!

[@AlessioAlfei]

Ciao! Da una parte la respirazione WH è attivante ma dall'altra è anche rilassante (la fase di apnea a polmoni vuoi). La risultante delle due fasi è una sensazione di benessere e "centratura" generale. Quello che ti consiglio è provarla! La respirazione che fai tu anche è molto valida per calmare il sistema, in quanto la fase espiratoria è più lunga di quella inspiratoria. Per quanto riguarda la dinamica della respirazione i muscoli della fascia addominale non vanno rilassati completamente quando si inspira: essi devono esercitare una lieve resistenza in modo da permettere di espandere tutto il tronco, non solo la pancia (immagina, quando inspiri, di riempire un cilindro in modo da mandare l'aria anche nei tuoi fianchi. Spero ti sia stato d'aiuto!

[@vivianamanferdelli5577]

@@AlessioAlfei Grazie mille, mi sei stato di molto aiuto!

[@vivianamanferdelli5577]

@@AlessioAlfei ho provato la respirazione Wim Hof e devo dire che - ovviamente pur non riscontrando nessun particolare beneficio al momento immagino si debba fare con una certa costanza - ho però subito notato che in fase di apnea alcune volte - non sempre - tendo a deglutire - pur tenendo il respiro, cosa vuol dire secondo te? Immagino che non vada bene. Inoltre, approfitto per chiederti cosa ne pensi del vaccum per acquisire sensibilità del core e lavorare sui trasversi (da sdraiata). Facendo prima il vaccum riesco a fare meglio il plank. Grazie mille!

[@AlessioAlfei]

@@vivianamanferdelli5577 non è un problema degludire durante la fase di apnea, di solito accade durante il primo periodo di pratica, è una sorta di meccanismo di difesa quando si ha impressione di stare troppo tempo in apnea. Se ti viene da degludire fallo e continua, con il tempo si verificherà Sempre di meno. Il vacuum è un'ottima tecnica per attivare e rinforzare la muscolatura profonda dell'addome, la stessa richiamata dal plank! Per questo trovi molto transfer trai due esercizi!

[@vivianamanferdelli5577]

@@AlessioAlfei grazie, gentilissimo! Hai ragione ho verificato che ora - dopo averlo praticato alcune volte - la deglutizione è meno presente. Ti volevo ancora chiedere, in pratica quali sono i benefici di questa respirazione? Ancora grazie!

[@andreadeivecchi1002]

Buongiorno. Quando l aria passa dalla pancia ai polmoni tendo a inarcare la schiena. È un segnale che sto sbagliando qualcosa?

[@AlessioAlfei]

No, cerca solo di mantenere la postura eretta il più possibile

[@andreadeivecchi1002]

Grazie mille

[@alessandrostellato8365]

Ciao Alessio, grazie della spiegazione,vorrei farti una domanda, faccio da un mese 3 round con 30 inspirazioni ma da un pò di tempo non avverto più il formicolio alle mani, significa che mi sto abituando o che non inspiro in modo corretto? Forse dovrei aumentare da 30 a 40? Grazie!

[@AlessioAlfei]

Ciao, è normale non sentire più il formicolio, non è sintomo di una cattiva pratica, solo che il tuo organismo si è adattato alle quantità di ossigeno tipiche di quella respirazione. Questo, però, non vuol dire che la pratica è meno efficace! Puoi continuare con 30/40 respiri per round

[@alessandrostellato8365]

@@AlessioAlfei Grazie mille!

[@alessandrotroiano9736]

Dove si possono seguire dei corsi per diventare istruttore?

[@AlessioAlfei]

Sul sito www.wimhofmethod.com, sezione"Academy"

[@micheledegirolamo5995]

Ciao Alessio volevo chiederti secondo la tua esperienza....e possibile dopo i tre round di respirazione Wim hof...inserire 3 di minuti di respirazione di fuoco? Ti ringrazio anticipatamente

[@AlessioAlfei]

Ciao, purtroppo non posso aiutarti perché non conosco la respirazione di fuoco

[@micheledegirolamo5995]

@@AlessioAlfei grazie mille per aver risposto

[@enricobegarelli7584]

💪🏻🔝

[@mattizykiller]

Salve Alessio questa respirazione va essere fatta prima di fare un bagno freddo ? o serve altro ? Qual è la respirazione per prepararsi a un bagno molto freddo ? e la tecnica ? tutta la respirazione dalla bocca ?

[@AlessioAlfei]

Per l'esposizione al freddo c'è una respirazione calmante che si fa durante: ha inspiri brevi e lunghe espirazioni. Si inspira sempre dal naso e si espira dalla bocca

[@mattizykiller]

@@AlessioAlfei che si fa durante dove ? in questo video ? c'è un video apposito di questa respirazione , prima di esporsi al freddo

[@AlessioAlfei]

@@mattizykiller queste tecniche avanzate si apprendono durante i workshop un presenza, per una questione di sicurezza. Puoi trovare le date nella descrizione del video

[@antonio1455]

Alessio c'è solo una cosa che non mi è chiara e vorrei chiederti. La 30ima espirazione prima di andare in apnea, deve essere completa (nel senso che devo svuotare completamente i polmoni) oppure parziale cioè a polmoni semivuoti???

[@AlessioAlfei]

ciao, nella trentesima devi svuotare parzialmente i polmoni: lascia uscire l'aria senza forzare.

[@giuseppebriguglio8382]

Ciao Alessio è da un po' che pratico la respirazione suggerita da Wim Hof. Dopo l'inspirazione mi viene spontaneo trattenere oltre i 15 secondi. Posso farlo? O può essere contro producente?

[@AlessioAlfei]

Ciao Giuseppe. Il mio consiglio è quello di non superare mai i 15 \ 20 secondi. Andare oltre non è dannoso, solo che aggiunge un ulteriore stress che alla lunga potrebbe dare fastidio. Saluti!

[@daveapple_1216]

Salve, ma è normale che quando faccio le respirazioni in momenti in cui ho più dolori alla schiena la sensazione di formicolio in tutto il corpo , soprattutto le mani la percepisco molto di più rispetto a quando faccio le respirazioni in momenti in cui non ho alcun dolore

[@AlessioAlfei]

Ciao, è normale in quanto il dolore alla schiena rende più sensibili.

[@costantino4675]

E sufficiente una sessione al giorno? Grazie anticipatamente

[@AlessioAlfei]

si! è sufficiente!

[@Roberto-su7cx]

Può essere usata contro l'ansia? Grazie mille

[@AlessioAlfei]

Ciao, parte della respirazione tipica del WHM è attivante (la fase di respiri profondi che precedono l'apnea), per questo potrebbe esacerbare stati di ansia. Detto questo però la fase di apnea che segue, se fatta con al giusta concentrazione, è molto calmante, la somma delle due fasi potrebbe (il condizionale è d'obbligo, questo dipende molto da te) essere comunque positivo. Potresti provare con dei piccoli cicli da 15/20 respiri e vedere. Saluti

[@h.n.292]

Ci vediamo il 12 dajeeeee

[@jiigen_8279]

Ciao, ma quante volte al giorno posso fare i cicli di respirazione ?

[@AlessioAlfei]

Tutte le volte che preferisci

[@jiigen_8279]

@@AlessioAlfei grazie per la riposta, ma i benefici che traiamo dalla respirazione sono incrementali in base a quanti cicli facciamo e in base a quanta apnea si fa ? O possiamo dire che facendo 3 cicli con 3 apnee da 1 minuto e 30 possiamo ottenere dei risultati più che sufficienti ? Ha senso allenare a prolungare l’apnea?

[@AlessioAlfei]

@@jiigen_8279 in media il massimo dei benefici si hanno con 3 cicli da 30/40. Il tempo di apnea è relativo alla tua capacità di concentrazione in quel dato momento

[@angiosperme]

Esistono corsi on Line di questo metodo in italiano?

[@AlessioAlfei]

Certo, organizzo sessioni singole online.

[@angiosperme]

@@AlessioAlfei molto bene magari posso chiedere informazioni in privato

[@AlessioAlfei]

@@angiosperme certo, ci sono i contatti qui sul canale KZbin

[@michelemazzei7818]

Ciao vorrei sapere se la respirazione viene fatta inspirazione con naso es inspirazione bocca, oppure Viene fatta tutto con la bocca non capisco grazie

[@AlessioAlfei]

La respirazione viene fatta sempre inspirando dal naso e espirando dalla bocca

[@michelemazzei7818]

@@AlessioAlfei La ringrazio gentilissimo

[@giuseppe8845]

Ciao, questa tecnica puo aiutare anche nelle perfornance sportive?

[@AlessioAlfei]

Si, prima di una gara risulta attivante.

[@gerardodamore1979]

Va fatta di mattina?

[@AlessioAlfei]

Quando preferisci, l'importante è farla a stomaco vuoto

[@alexcisotto3007]

Grazie per l'esauriente spiegazione. Sottofondo musicale piuttosto inutile e irritante.

[@sbirulinomm]

allora non è solo mia impressione che i lavaggi nasali alterano di più

[@AlessioAlfei]

Il lavaggio pulisce il setto nasale e Rende l'esperienza più intensa

[@sbirulinomm]

@@AlessioAlfei io ho 2 tipi di isomar, ma mi fanno starnutire, e l'esperienza se ne va da un'altra parte 😂