Sprawdź w jakim czasie uwidocznisz MIĘSNIE BRZUCHA

[@Mktrener]

A jaki jest Twój obecny poziom tkanki tłuszczowej NISKI / UMIARKOWANY / WYSOKI ?!

[@amigoo2012]

Ogólnie umiarkowany, ale na brzuchu jak dla mnie za wysoki...

[@arturwajda2159]

Opona jak od zetora :P

[@magdamak5940]

Lekka oponka po zimie jest

[@oychemathouse5116]

Przeczytałem twojego e-booka i pomogło mi to uniknąć podstawowych błędów, od stycznia tego roku schudłem już 5kg aktualnie mam około 18% tkanki tłuszczowej. Jak odsłonie kratę to się pochwalę. Pozdrawiam.

[@maciekjaniak1464]

@@Maciula9226 jak to zrobiłeś bo ja też tak mam

[@bohen3756]

Mój kaloryfer widać elegancko wystarczy odsunąć firankę!

[@Henryk.20]

Hahaha 😂😂😂 Jebłem...

[@kubakosiarq7124]

Komedia

[@Arthmaster1]

U mnie nawet to nie pomaga... mam ogrzewanie podłogowe :(

[@Kondzik41]

@Wuja Brzęczek no ja mam bojler i teraz jest problem

[@Daniel-do8um]

Prosto konkretne i bez katorg z głową.pierwszy film bez kwadratury koła.Dziekuje.

[@krzysztofdziewanowski398]

Genialna książka, mega kwintesencja wiedzy i sposobów na sylwetkę plażową. Mam ją i teraz pasuje popracować nad sobą. Pozdrawiam.

[@Mktrener]

Powodzenia w realizacji celu 💪

[@Watcher254313]

Fajnie by było gdybyś zdefiniował poziomy aktywności fizycznej. Co to znaczy niski średni duży? Jak wygląda przykładowy dzień treningowy i nietreningowy dla każdego z poziomów? Z tego co zauważyłem każdy rozumie to inaczej tak jak ze szczyptą soli

[@kazimierz1032]

szczypta to trochę mniej niż sypnięcie

[@xazus7471]

@@kazimierz1032 a dla mnie szczypta to tyle ile wezmę palcami

[@sabczakemil9311]

Niska - siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej Średnia - umiarkowany ruch spontaniczny (schody, spacery etc) , 3-4 treningi tygodniowo Wysoka/bardzo wysoka Coszienny spontaniczny ruch 5+ treningów tygodniowo Pamiętam z jakiejś aplikacji Sory jeśli wprowadzam w błąd

[@dscountergo3952]

Tylko idiota szczypie sól.

[@ML-yf1jd]

Dzięki! Na pierwsze efekty musiałem czekać 3 tygodnie, ale udało się. Potem leci szybciej. Propsy dla cb

[@ML-yf1jd]

Zszedłem z 16,5 na 15,2.Przedemną jeszcze sporo drogi do 10% ale już bliżej

[@Mktrener]

Zasady na szczęście podobne, trzeba trzymać się planu, a 10% tkanki tłuszczowej to tylko formalność :)

[@JohnRambo-du4lj]

Zobaczyłem przez przypadek twój kanał . Jestem niezmiernie zadowolony z twoich filmów dużo można się dowiedzieć w przeciwieństwie do innych Trenerów czyli u nich działa reguła zapłać a ci powiem . Ja zacząłem 22 stycznia dietę i treningi ważyłem 95 kg teraz doszedłem do 77 kg i lecę dalej z formą na wakacje 💪💪💪✌️✌️✌️👍👍👍

[@benongwozdziak941]

To wspaniałe, sam bym to zrobił, jednak wolę pić piwo i jeść kebaby.

[@benongwozdziak941]

@@kubamaciejowski6591 wątpię wściekły kolego, biegam 3x na tydzień 10 km w czasie o jakim możesz jedynie pomarzyć, do tego 3x na tydzień fbw. Ale piweczko i kebaby muszą być, bo życie jest za krótkie, żeby podporządkowywać je kaloryferowi na brzuchu.

[@kubamaciejowski6591]

Dobra wybacz mi za bycie toxic w necie, mogę jedynie szczerze przeprosić bo mi z tym źle co napisałem, trenuj dalej i pij piwo i jedz kebaby :)

[@benongwozdziak941]

@@kubamaciejowski6591 oł kej kolego, nołbady nie jest perfect, także anderstend Cie, tym bardziej w necie, thanks za życzenia, grunt, że nie są toxic.

[@PutaDiPaolo]

Ale możesz jeść kebaby i pic piwo, tylko musisz ich jeść na tyle mało, żeby deficyt był

[@benongwozdziak941]

@@PutaDiPaolo szkoda mi zycia na wieczne myslenie o deficycie.

[@monti3066]

Twoje filmy mnie zmotywowały,na siłownię prawie nie mam czasu ok 10 razy w miesiącu, ale dzięki diecie schudłem ze 101.8 do 94.3 od 22 stycznia do dziś, czasem mam słabsze dni, ale zazwyczaj nie przekraczam 2000 kcal

[@Mktrener]

Najważniejsze,że trend dzięki któremu przekroczyłeś 100kg odwrócony ;)

[@monti3066]

@@Mktrener kebaby i piwko poszły w odstawkę, kurczak z radlerem nie taki zły 😂😂

[@Hrt2G]

Super materiał.Zgubiłem przez 6 miesięcy 25 kg ze 100kg które ważyłem, cały czas pracuję nad mięśniami brzucha :)Jestem cukrzykiem typu 2 na ścisłej diecie.Mięśnie są już bardzo mocne ale jeszcze ich nie widać, pewnie jeszcze trochę muszę się przyłożyć do ćwiczeń.

[@oskariusz1115]

Ja jestem właśnie na diecie od kilku miesięcy, nie dało mi to efektów bo nie miałem ruchu ale pod koniec maja zacząłem ćwiczyć i w niecałe 3 tygodnie z 89,5 kg zszedłem do 84,1. Mam nadzieję że mi się uda do końca czerwca pozbyć brzucha i rozbudować mięśnie które będą wtedy bardziej widoczne.

[@speedfreaksjaworzno4748]

Kolejna motywacja z rana. Realnie jestem na redukcji od 4 lutego choć zdawało mi się że od połowy grudnia. Jednak po zainstalowaniu aplikacji liczącej kalorie okazało się że prawidzwa redukcja zaczęła się 4 lutego. Na dzień dzisiejszy a mamy 30 marca spadlem z wagi 10 kg i pojawia się zarys kaloryfera. Pilnuje żeby codzień spożywać 2g białka na kg masy i trenuje ręce, brzuch, plecy. Z powodu zbyt małej ilości czasu zaniedbałem nogi i dziś stojąc przed lustrem podłamałem się ze chyba zakończę redukcję gdyż moje nogi już znikają... Jednak filmik mnie podbudował i od dziś wejdę na 0 kaloryczne na parę dni i muszę w końcu wygenerować czas na trening nóg. Dziękuję 💪😊

[@marek2410]

Panie Michale, prosiłbym o materiał na temat ćwiczeń które powinno się wykonywać przy rozstępie mięśni prostych brzucha. Pozdrawiam.

[@ukaszk5106]

Ja w sumie nigdy wcześniej nie ćwiczyłem dopiero w tym roku wziąłem się za siebie. Aktualnie lecę drugi miesiąc na deficycie plus treningu FBW z hantlami w domu (wcześniej z własną masą ciała). Zeszło mi 6 kilo liniowo, potem wrócił jeden kilogram, a obecnie wrócił jeszcze jeden ale w postaci mięśni. Brzuch też już lepiej wygląda bo stał się bardziej płaski, ale niestety na odsłonięcie mięśni na nim jeszcze muszę trochę poczekać. Część wiedzy brałem z tego kanału i muszę przyznać, że dobra robota, fajna dawka informacji, która obrazuje pewne kwestie, a jednocześnie nie przytłacza.

[@adamkaczmarek8122]

dzięki za kolejne wskazówki, walczę dalej bo jak widzę twoją przemianę to chce mi się ćwiczyć i pozbyć się tego bojlera z przodu dzięki i pozdrawiam

[@Mktrener]

Każda inspiracja jest dobra, aby konstruktywnie popracować :)

[@szconcon9677]

3 miesiące do zdjęcia z lewej (ze 103 kg do 90 kg) na zdjęcie z prawej musze jeszcze poczekać pewnie z 6mcy. Ale słucham podpatruje trenera. Byle sił starczyło.

[@paweniepowiem9866]

i jak, udało się?

[@tomaszjanuszewski9880]

Obecnie 17% BF przy 78kg i 188cm, a już w tym roku 6kg spadło. Górne kostki lekko widoczne. Mam wrażenie że faktycznie trzeba dobić do 10% aby ten kaloryfer było widać, co by znaczyło że jeszcze -5kg jest potrzebne. Dzięki Michu za porady, to co robisz jest super, tak trzymaj :)

[@tomaszjanuszewski9880]

@@Tomekkapp górne są delikatnie zarysowane ale niżej widać jeszcze trochę do spalenia

[@piotrpaderewski299]

Dobre. Wypada na koniec spłętować że 99% odchudzania jest w głowie. I oczywiście silnej woli którą ta główka właśnie kieruje . Pozdrawiam 🙂

[@The07phillip]

Wreszcie się ogoliłeś, brawo! Daje łapę w górę!

[@Mktrener]

To by wyjaśniało te wszyskie łapki w dół na poprzednich filmach hehe

[@The07phillip]

@@Mktrener a to nie moje 😇

[@kamill8403]

Nigdy jeszcze mi się nie udało uwidocznić mięśni brzucha, ale nigdy jeszcze tak mocno tego nie chciałem jak teraz 😂 łapka w górę i oglądamy 👌👍

[@Mktrener]

Tym razem może się udać :) Ważne to nie rozpraszać się 10tkami strategii tylko przytrzymać się planu :)

[@WiLkO9898]

U mnie trening oporowy rekompozycja 3 miesiące spadek 4-5 kg nie sugeruje się waga ważne że w pasie było 89 na ten moment jest 81 duża różnica w lustrze teraz waga mniejwiecej stoi lekkie wąchania 300 kcal ujemne od dziennego zapotrzebowania 8 tys kroków plus 2 km biegania do czerwca będę docięty elegancko wrzucę foto pozdro z Lublina :D

[@marekwojtysiak8277]

Te zdjęcia do porównywania są robione przy napiętym, czy luźnym brzuchu?

[@destructive_fingerboarder]

wartościowy materiał.

[@ukaszpiejko6438]

Super wytłumaczone dzięki 👍

[@Mktrener]

Pozdrawiam, powodzenia

[@gabrielzin8934]

Podzielę się moimi doświadczeniami, w zeszłym roku zauważyłem że mimo regularnych treningów nie mam widocznych mięśni brzucha. Więc zredukowałem ilość kalorii do około 2000-2500. Po 3 tygodniach zrobiłem analizę składu ciała, okazało się że tłuszcz na górnych kończynach to 2%, a na dolnych 4%, na korpusie 12%, przy napiętych mięśniach brzucha było je widać, ale stwierdziłem że jeszcze przydało by się je bardziej uwidocznić, więc dieta ciąg dalszy i po 2-3 kolejnych przerwałem bo zaczęły się problemy, najpierw ogólne osłabienie potem całkowicie straciłem apetyt, jadłem przez siłę, a masa cały czas spadała. Moja masa w ciągu 3 miesięcy spadła z 86kg poniżej 70kg, przy niskim poziomie tłuszczu na starcie. Potem jakoś się z tego wylizałem ale po około roku nadal nie wróciła moja dawna kondycja. Dlatego do wszystkiego podchodźcie z rozwagą i obserwujcie swoje ciało, każdy jest inny i inaczej reaguje na te same impulsy. Osobiście po tych doświadczeniach podziękuje za wygląd wystarczy mi sprawność fizyczna.

[@radosawmaecki5819]

Cześć Michał. Mój poziom jest dosyć niski, ale...mam pytanie. Trenuję triathlon, jestem szczupły, ale oczywiście jak większość amatorów sportów wytrzymałościowych nie jestem "wytopiony". W styczniu złamałem nogę i jako, że nie mogę chwilowo biegać ani jeździć to w tym czasie zacząłem ćwiczyć siłowo w domu (tzn to co można zrobić na siedząco i leżąco :-)) i zszedłem z kcal do 2000. Jednak zawodowcy są wytopieni, więc można, a więc czemu nie? ;-) Przez ok 7 tygodni zszedłem z 78 do ok 73 kg przy 182 cm wzrostu, ale mięśni brzucha jeszcze nie widać, choć ogólnie jestem szczupły. Czy powinienem zrobić teraz tą przerwę, o której mówiłeś? Czy nie każdy potrzebuje? Bo chodzi o to, że czuję się super, śpię jak kamienień itp. Więc jeszcze raz, czy zrobić przerwę na tydzień i wrócić potem do 2000 kcal? (czy może do niższej wartości?) tak "na oko" to pewnie powinienem zrzucić jeszcze ze 3-5 kg przy mojej budowie. Podpowiesz? Z góry dziękuję

[@PaulinaKanclerz]

Super filmik Milku🤩💙

[@Mktrener]

Dziękuję MYSZ

[@greghehe3075]

Jak obliczacie kcal w waszym jedzeniu i co najlepiej jeść , żeby schudnąć a mięśnie przybierać ?

[@Mktrener]

Wszystko na kanale i zebrane w jednym miesjcu w precyzyjny plan w książce (trenertv.pl)

[@konradkonrad3247]

Czesc! Mam takie pytanie do Ciebie- milo mi bedzie jak mi troszke podpiwiesz. Jestem na redukcji 4miesiace i spalilem 22kg ale nie moge sie pozbyc opony na dole brzucha- masz jakis sposob na to? Toroche czytalem o wejciu na zero kaloryczne na okolo 2/3 tygodnie zeby zregenerowac organizm a potem znowu redukowac ale nie jestem pewny czy to dobry pomysl. Ktos znowu polecal yochimbine ale uwazam ze szkoda zdrowia na takie bajery. Moge liczyc na Twoja pomoc?

[@kuba91119]

Dla mnie wystarczy dodać do treningu aeroby nawet nie za ciężkie i po 3 tygodniach jest żyła na brzuchu i przedramieniu... (Widocznie bilans kaloryczny z lekko dodatniego zmienia się w lekko ujemny bo więcej się spala) Bez istotnych zmian w diecie, brzuch to jeszcze łatwo ale potem poniżej 12% bodyfatu robią się schody i tu bez diety nie pójdzie do 7% chyba najniżej zeszło ale to już był ostry kat aerobowy i ćwiczenia siłowe też aerobowo np siad 120 i ciąg 140 na 15 powtórzeń

[@bodek471]

Polecam zakup książki, ogrom wiedzy w niskiej cenie 💪

[@Mktrener]

Dziękuje za rekomendację

[@pawelk77]

Wow, ale fajny kanał odkryłem, fajny film! Szacuneczek! Ja mam 187cm, ważę 93kg, mięśni brzucha nie widać jeszcze, ale są już doskonale wyczuwalne. Był czas całkiem niedawno z 2 -3 lata temu że ważyłem prawie 110kg, a to już byłem misiek hihi. Ale poczytałem, pooglądałem i waga spadła bez ćwiczeń, biegania czy innych podobnych rzeczy, a jedynie zmiana tego co jem i ogólnie higieny życia. Niestety pracuje w biurze, moja motywacja do ćwiczeń wynosi 0!! a waga zatrzymała się na tych 93kg i już nie chce iść w dół. Wydaje mi się że 88kg by było okey, ale już nie mam pomysłu jak to zrobić. Pomóżta :-)

[@Mktrener]

Pamiętaj,że trening to narzędzie i nie robimy go dla przyjemności, a dla efektów. A okresowe zatrzymanie wagi to norma na redukcji - zajrzyj na filmy na ten temat na kanale :)

[@igorpollack3107]

Dobrze gadasz👍 posłucham Twoich rad i zaczynam redukcję

[@Mktrener]

Powodzenia w działaniu

[@panremik8034]

Wlasnie takiego materialu potrzebowałem! Super !!! Teraz czekam na material o tempie wykonywania cwiczen i napięciu mięśniowym ;)

[@Mktrener]

Akurat o tempie czeka od dawna kzbin.info/www/bejne/h2Kch2qwfc59g5I

[@panremik8034]

@@Mktrener super, nie wiem jak mogłem go przeoczyć. Zabieram się za oglądanie.

[@lbig330]

94040

[@ernes835]

Świetny film. Właśnie tego potrzebowałem :) pozdrawiam i oby więcej takich filmików :) pozdrawiam. P.S udało mi się zrzucić już dwa kilogramy :)

[@Mktrener]

No to jeszcze parę i jesteś u celu :) Powodzenia

[@igornapierdziela1999]

Opowiem wam moją historie jakieś 2 lata temu miałem 14lat byłem grubaskiem ważyłem 67kg więc zapisałem się na muay thai i siłkę 6razy w tygodniu minęły 2tygodnie schudłem około 3-4kg minoł miesiąc 7kg 2miesiące 10kg 3miesiące około 12kg noi ważyłem 55kg obecnie ważę 62kg mam sześciopak i mięśnie ramion jestem ogulnie bardzo wysportowany ciągle trenuje muay thai i na siłownię i jestem bardzo szczęśliwy 💪😃 polecam trenować i uprawiać jakiś sport walki bo można nawet spalić 1k kalori na jednym treningu pozdro i łapka w górę.

[@kamillo8877]

Dzięki zachęciłeś mnie żebym był 2 osobą w mojej szkole ktura ma kaloryfer

[@bbart9628]

Dieta kliniczna, dieta 5 proc do 25 proc węglowodanów - nic dodać nic ująć. A do niej, kosz, spacery, siłownia, AB. Jaka przerwa?! To to zupełnie jakieś nieporozumienie... Miesięcznie do 4, 5 kilograma należy zrzucać bez ryzyka zdrowia, a i tak najważniejszy jest tłuszcz odszewny, dopiero po kontroli nad tłuszczem odtrzewnym bierzesz się za ogromnie wysiłkowy trening fizyczny bez przerw, dzień w dzień. Każdy dzień przerwy, to zakwasy, bóle, i conajmniej 10 kroków w TYŁ. Fajny materiał. Naprawdę świetnie nagrany jednak jedyne z czym zgodzić się można w realnym postępowaniu, to ilość kalorii, a do tego systematyczność. Nie ma dymu bez ognia, to znaczy nie ma jedzenia bez conajmniej 4 godzinnej przerwy, im więcej jeszcze tym więcej produkujesz tłuszczu/ dymu który cię spowalnia i zabiera wygląd.

[@ukaszt7434]

Dziękować

[@souler158]

to co widzimy się za około 60-90 dni lecimy!!

[@Mktrener]

Powodzenia

[@szcz13]

witam serdecznie,oglądam panskie filmiki na yt,mam pytanko czy jak zaczynam robić tzw krokodylki przez 30 dni z rzędu,to czy te 50 kowtórzeń mogę rozłozyc na serie np rano 15 krokodulków,po południu 15 krokodylków a wieczorem 20 krokodylków czy jednak muszę robić od razu 50 czy bc moze miedzy seriami mniejsze przerwy(jesli tak to jak długie przerwy pomiedzy seriami)jeśli to mozliwe i nie stanowi problemu to proszę o informację

[@Mktrener]

Postawiłbym na trening siłowy/oprowy dostarczający konkretne bodźce jako fundament. A krokodylki, bieganie, interwały to wyłącznie narzędzie do kreowania deficytu i budujące wyrzymałość mogące uzupełniać proces, jednak lepiej postawić na pilnowanie diety

[@janekpaxx2094]

Jaki koks i ile?

[@RudzikPaulaJacob]

Czy tę przerwę w redukcji uzależnić od czasu jaki jestem już na redukcji (u mnie 2 miesiące) czy od ilości zgubionych kilogramów? U mnie dopiero - 4 kg i wydaje mi się, że to trochę za mało żeby już przerywać deficyt. Trzymam się na razie dobrze i planowałam zrobić przerwę na Wielkanoc, czyli po 3 miesiącach od rozpoczęcia odchudzania. Święta to będą okoliczności bardziej sprzyjające przerwie od deficytu 😅

[@qubafootbag]

Uwielbiam ten zwięzły i prosty przekaz

[@EligiuszEliZrubek]

Cześć Michał bardzo ciekawy materiał i założenie. Wiem że można pozwolić sobie na mocny deficyt przez jakiś czas, ale kiedy zmienia się procent tkanki tłuszczowej to trzeba go co jakoś czas obliczać ponownie. Nagrałem o tym szczegółowy materiał jak go policzyć. Wszytko udowodnione badaniami naukowymi jednak s pewnymi ograniczeniami. Co ciekawe tak jak mówisz nie za każda redukcja odsłania się kaloryfer. U mnie przy 81 kg i 186 cm wzrostu i wieku 45 lat nie był mocno widoczny. Dopiero jak zrobiłem lekka masę to się uwidocznił. Teraz mam 88 kg i robie mini cut. Za miesiąc otwierają siłownie w UK i znowu będzie masa na 2 miesiące. A maj i czerwiec cięcie do 10% BF. Ciekawe co wyjdzie w te wakacje. Pozdrawiam i do zobaczenia w następnych materiałach.

[@marcinstawarz7934]

Jak myślisz po operacji kolana wycięli lakatke robić przysiady czy raczej nie oglądałem film z ćwiczeniami i właśnie sobie pomyślałem czy to zdrowe na moje kolano obecnie robię koło 100 pompek i 100 przysiadów co 2 3 dni

[@arlinghardinger859]

Czyli co się stanie jak teoretycznie po 90 dniach dalej będę bez przerwy na deficycie, ale czuję się dobrze i nie mam napadów głodu?

[@Mktrener]

teoretycznie głowny problem to retencja wody i turdności z zasypianiem. W praktyce zanim nastapi 90 dzień będziesz po paru wpadkach wywracających dietę do góry nogami

[@przemofr]

A co sądzisz na temat WSPOMAGANIA się suplementacją tzw spalaczem tłuszczu (termogeniki)? Warto? Nie warto? Może to pomóc?

[@xleistx6480]

Nie ma co się rozpisywać, żadna z tych rzeczy nic nie daje. Spalacze może z 10-30kcal

[@wszystkojedno696]

Na pewno pomoże pozbyć się zbędnych pieniędzy.

[@kamilkamil2497]

Dobrze mówisz 💪

[@Mktrener]

Lata doświadczenia hehe :D

[@magicznykrzysztof266]

U mnie najlepiej sprawdza się przy diecie 2.2k kcal wyskok raz na miesiąc na jakąś pizze ale wtedy wchodzi prawie 5 k kcal ale po takim obżarstwie organizm się resetuje i mam znowu werwę do dalszego trzymania diety 😄

[@radosawpilarczyk5076]

Bez sensu. Generalnie po to jest dieta zero żeby glikogenu zbytnio się nie odbydowal, a jeśli wrzucisz 5000 kcal tak się stanie i efektów nie będzie.

[@magicznykrzysztof266]

@@radosawpilarczyk5076 U mnie się sprawdziła ale może dlatego że jestem w miarę aktywny, robię rekompozycje, zaczynałem od lipca z 95 kg 18 kwietnia osiągnąłem cel 75kg ale ćwiczyłem siłowo codziennie przynajmniej 1 godzinkę. Nie jestem specjalistą ale glikogen że się odbudowuje to chyba na plus więcej energii do ćwiczeń tylko że przy tych 4-5k kcal to już w tłuszcz idzie

[@radosawpilarczyk5076]

@@magicznykrzysztof266 efekty mówią za siebie. ;) Generalnie jeśli mniej więcej człowiek trzyma się planu to one są. Na ciągłej redukcji po chwili byś nie wytrzymał. Generalnie gratuluję!!

[@hansskloss5896]

Ja póki co nie mogę niestety spalić tłuszczu z brzucha ani boczków. Od listopada zacząłem się odchudzać, a od stycznia dodałem do tego jeszcze treningi. Schudłem już 20kg, ale opona na brzuchu i boczki wciąż są. Jem zdecydowanie za mało, bo ćwiczę praktycznie codziennie, kilka razy kardio w tygodniu plus bieganie, kilka siłownia, brzuch, drążek - a przyswajam 1400- 1800 kcal max dziennie. W tym dużo białka, piję jedynie wodę jeżeli chodzi o napoje, mam nadzieję że za jakiś czas uda się spalić tłuszcz z brzucha, bo zaczynam tracić nadzieję.

[@MateuszSiwy01]

Przy redukcji tkanki tłuszczowej ilość tłuszczów i węgli ma znaczenie czy będzie to np 70g czy 100g tłuszczu? Czy liczą się tylko kalorie?

[@Mktrener]

Kalorie i ilość białka w tej puli maja największe znaczenie, węgle i tłuszcze elastycznie - efekt ten sam przy zachowaniu tego samego deficytu

[@bez_znaczenia]

A jeśli jestem chudy i lekki tłuszcz na brzuchu to jakoś się różni moje odsłanianie kaloryfera?

[@michawypych8927]

Michał, co dla Ciebie oznacza "średni poziom aktywności"? Możesz podać 2-3 różne przykłady jak to ocenić?

[@michalkolasinski]

Dobrze wyglądasz. Piękne ciało, kaloryferek - chciałbym się takiego dorobić.

[@Mktrener]

Dieta, trening na 80% (bo w końcu są inne ciekwsze opcje na spędzenia wolnego czasu ) ale DŁUGOFALOWO, a nie przez tydzień :) Polecam :)

[@Sylwester772]

Pytanko ile musze schudnąć i ćwiczyć by zrobic klate ? waże 102 kg na 189 cm schudłem 15 kg

[@janekdzbanek6139]

Świetny materiał

[@Mktrener]

Dzięki :)

[@mrmistrz9314]

Ponad 2 miesiące redukcji za mną, -8 kg i zarys już się pojawił, nie ma nic bardziej motywującego niż widoczne efekty

[@Mktrener]

Najważniejsze, żeby też uwzględnić przerwy działaniu żeby ustabilizować wypracowane efekty

[@mrmistrz9314]

@@Mktrener z tą przerwą to są jakieś przesłanki typowo fizjologiczne czy chodzi tylko i wyłącznie o "zmęczenie materiału"? Jeśli tylko to 2 to przerwa narazie nie jest mi potrzebna bo do tej pory na redukcji czuję się świetnie

[@pRoxdak1ng]

Ja mam to samo. Jestem po 2 miesiącach redukcji i nie robiłem żadnej przerwy. Czuje ze dalej beż przerwy moge redukować, bo już się przyzwyczaiłem trochę do deficytu.

[@damianfura3039]

Kurde u mnie 2 mies i - 2kg, nie wiem obciąć kalorie trochę? Poradzi ktoś? Pozdro

[@pRoxdak1ng]

@@damianfura3039 A ile ważysz? Ja w ciągu 2 miesięcy 3/4kg także tez niedużo, ale to chyba normalne przy normalnej wadze. Ja patrze na tkankę po prostu czy spada

[@jarekp5228]

Czy bilans kalorii liczymy co dobę czy jednak można to rozłożyć na kilka dni. Chodzi mi o to, że na przykład jednego dnia moja aktywność sprowadza się tylko do wykonywania codziennej rutyny (praca-dom itp) i nie osiągam deficytu ale przez 2 kolejne dochodzą ćwiczenia gdzie mam łączny bilans powiedzmy -600 więc czy można powiedzieć, że średnio w ciągu 3 dni byłem na deficycie -200? Nie wiem czy jasno to napisałem?

[@benekjaga]

Idealnie trafiles w moja sytuacje. 86 - 88 kg zlaezy kiedy sie waze. 185cm wzrostu. Chetnie podejme wyzwanie tych 90 dni z 2300 kcal ale jak juz zejde do powiedzmy tych 79 - 80 kg to ile wtedy powinienem jesc kcal dziennie zeby nie wrocic do poprzednej wagi?

[@Mktrener]

Pamiętaj - nie dłużej niż 60 dni na 2300... pomiędzy (po 60 dniach ) tydzień 2800kcal przez tydzień i kolejne 30 dni na zwieńczenie efektów ;)

[@ebenezerskrudrz6057]

Łykowaty chudzielec w sam raz na podsuszanego kabanosa ;) a tak poważnie dobra redukcja :)

[@Mati161993]

Ja niestety miałem przykrą przygodę i zerwałem ACLa i niestety przez 4 miesiące właściwie nic nie mogłem robić, zero biegania i zero siłowni, rehabilitacja statyczna i przez długi okres niestety moja waga poszła o 8 kg w górę, z 66 do 74 kg przy 170 cm wzrostu. teraz przez pandemię nie jestem w stanie zredukować boczków, które mnie denerwują. Czy w ciągu miesiąca redukując kcal-e i więcej ruchu jestem w stanie zrzucić powiedzmy 3/4 kg wagi?

[@beniamintyszkiewicz7675]

Dobrze trafiłeś, akurat zauważyłem jaki brzuch mi urósł

[@Mktrener]

Sam nie urósł :D hehe

[@beniamintyszkiewicz7675]

@@Mktrener doszło do tego w bliżej nieokreślonych okolicznościach

[@8seniu]

Czy jedzac codziennie 2300kcal w czym okolo 180g to bialko, z reguralnym treningiem silowym + cardio - da sie palic tluszcz i jednoczesnie budowac miesnie(waga stoi w miejscu)?

[@onlyswag7390]

Ja byłem na deficycie 1900 kcal waga leciała w dol teraz wskoczyłem na 2200 (5dni) i waga narazie u mnie stoi w miejscu przy treningach siłowych plus cardio także chyba jest rekompozycja ale myśle czy nie wjechac właśnie na 2300 i zobacze jak się będzie zachowywać. Białka tez mam około 160-180

[@Mikson93]

Zwiększyłem na 2300kcal i waga stała w miejscu, obwody również, zszedłem na 1900 i waga i cm lecą także trzeba indywidualnie patrzeć

[@krzysztofk6196]

Witam mam pytanie jestem po operacji przepukliny pępkowej Czy ja mogę normalnie wykonywać ćwiczenia na brzuch?

[@rogacz5966]

Michale , czy jest szansa na uwidocznienie mięśni brzucha będąc na tzw Lean Bulkingu? Pozdrawiam

[@GreenGoblin33]

mordo nie kombinuj, nie próbuj robić mi własnego leanu

[@ledar96]

Ja już jestem na redukcji od czerwca 2021 i schudłem 16kg od 109 do 93kg to ile powinienem zrobić przerwy? Ze 2 tygodnie? Waga już czasami wariuje, raz 93, za tydzień 95

[@hubi7371]

Michał mam pytanie. Jeśli chciałbym zastosować u siebie zasadę 80/20 to mogę robić tak, że jak jem teraz 2600 kcal to 20% z tych kcal stanowi 520 kcal i mogę je przeznaczyć na mniej zdrowe jedzenie? Czyli codziennie mógłbym wrzucać sobie coś niezdrowego do 520 kcal a pozostałe jadłbym czysto?

[@asiaxoxo_]

Nie jestem Michałem, ale znam odpowiedz na twoje pytanie. Oczywiście, że tak wpłynie to nawet lepiej na twoje zdrowie psychiczne i dalszą motywację do trzymania się diety. Przy redukcji najważniejsze jest ujemny bilans kaloryczny, odpowiednie nawodnienie (min 30ml wody na kilogram masy ciała, przy suplementacji kreatyny zalecane jest zwiększenie podaży wody o 20%) i wysoka podaż białka zalecam 2g na kg masy ciała . Im mniej jesz przetworzonej żywności tym lepiej, ale nie można się zwariować, wszystko jest dla ludzi

[@Dawid10371542]

Cześć. Jak najbardziej wiarygodnie zbadać procent tkanki tłuszczowej w warunkach domowych, czy jest to w ogóle możliwe?

[@Mktrener]

Jest to trudne, ale na szczęście ZBĘDNE, wystarczy oceniać się w lustrze :) Jest otłuszczony brzuch ?! REDUKCJA :)

[@it-production7227]

Kom dla zasięgu niech yt cię promuje na głównej Twój film obejrzany teraz czekam na film u Pauliny :)

[@Mktrener]

Dziękujemy, pozdrawiamy

[@aaranotv4309]

ile trzeba mieć tkanki tłuszczowej by w miare wyglądał ? bo mam 13%

[@anoniumustv4567]

Mam jedno pytanie czy jak będę ćwiczył poniedziałek środa i piątek , trening siłowy bez diety (Nie jem słodyczy) to da się Uwidocznić mięśnie ? Np na brzuchu Waga moja to 68,7 wzrost 173 (15 lat) porostu nie chcę liczyć kcal itd proszę o odp życzę miłego dnia 💪🦵

[@alcoholikus123]

Ucinaj węgle, mniej chleba, ziemniaków, ryżu itp. A także unikaj zbędnych tłuszczy (szczególnie trans), choćby nie polewając ziemniaków tłuszczykiem z patelnii. Waż się regularnie na czczo np. co tydzień w niedzielę rano, do tego zdjęcie i metr. Mierzymy obwód talii i bioder. Zapisujemy stan po mierzeniu i ważeniu. Po tygodniu sprawdzasz co się zmieniło i czy idzie w dobrą stronę (czyli mniejsze obwody i waga). Jeżeli nie, ucinamy więcej węgli i tłuszczy. Białka nie ruszaj.

[@huberttynel4888]

Witam, a co w sytuacji gdy liczę kalorie wizualne sylwetka zdaję się poprawiać, a na wadze stoi to samo ? Trenuje z własnym ciężarem ciala. Pozdrawiam i dzięki za filmu naprawdę miło się ogląda! 👍

[@Mktrener]

To nawet lepiej :) to rekompozycja, której każdemu życzę i wspominałem o tym w filmie ze nawet jak utrata wagi jest maskowana zyskiwaniem mięśni, s tłuszcz spada - to dobrze

[@huberttynel4888]

@@Mktrener Ok dzięki za odpowiedź:) Mam tylko nadzieję, że jednak ubędzie mi kilka kilo? A filmy serio super. Motywują do działania :)

[@JemWode]

ja co prawda wazylem 108kg i po 2 miesiacach zrzucilem 8kg, ale bez cwiczen, wiec pewnie to sama woda, plus praca fizyczna, teraz cwicze od tygodnia, i dieta sprawdze za 30 dni jaka bedzie waga, planuje zejsc do 90-85kg na redukcji, a potem martwic sie o bydowe miesni to pewnie zly pomysl

[@maciejdrozdz9179]

Jeszcze mam jedno pytanie odnośnie deficytu. Jak przyjmuje 2500 kalorii ( tak mi wyliczyła aplikacja FATSECRET) i teraz tak jeżdże na rowerze około godziny czyli spale mniej więcej 500 kalorii to mam to odliczyć od dziennego deficytu czy jak to potraktować..??????? ☺️

[@egame8061]

Wszelkie wagi, urządzenia i inne cuda techniki wskazują mi 8% i dalej mam brzuch jak balon i boczki, na rękach i nogach skóra jest już jak papier, widać dokładnie każdy mięsień, "ścięgno" czy jak to tam się zwie. Gdyby sfotografować samą klatkę i brzuch to wyglądam jak bym miał przynajmniej z 10kg nadwagi a 67kg przy 174cm to chyba nie jest dużo na osobę aktywną. Jak zmusić resztę ciała - chirurg ?

[@annmery4814]

Co w przypadku osób 1. O niewielkich gabarytach (w moim przypadku 150cm wzrostu i ok. 41/42 kg), u którch nie widać mięśni, a poziom BMI jest na końcówce normy? Przy ok 1700 - 2000 kcal dziennie 2. Z dużą nadwagą (ok.110 kg i wzroście ok. 170) ? Czy w ich przypadku również chwilowe obcięcie kalorii powinno wystarczyć?

[@Mktrener]

Z taką nadwagą optymalizacja kalorii do wyjściowo niskich wartości będzie dobrym pomysłem, aby następnie przy znormalizowaniu masy ciała jeść więcej

[@miczeq.555]

a jak waze 59 kg, 173 cm wzrostu mam brzuch lekki do przodu to ile calori dziennie?

[@kinga1977]

Trenuje siłowo, teraz jestem na redukcji, mam bardzo mało tluszczu na brzuchu, nawet przy napinaniu miesni nie widac kaloryfera, czy jest mozliwe ze nigdy nie bede go miec bo nie mam genetyki? Czy musiałabym zejsc do ultra niskiego poziomu zeby cos było widac? :)

[@Mktrener]

Widocznie mięśnie brzucha nie są bardzo rozwinięte - efekt zarysowanych mięsni mogą dać właśnie rozwinięte mięśnie pod wpływem treningu oporowego (zamiast dziesiątek powtórzeń, nie więcej niż 15-17 w serii , w której to każde z ostanich powtórzeń jest wymagające). JEDNAK UWAGA: w przypadku kształtowania sylwetki damskiej kaloryfer zazwyczaj jest niepożądany i jest oznaką zbyt niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, wyjątkiem są nieliczne dziewczyny z naturalnymi predyspozycjami pod tym kątem związanymi z mimo wszystko dobrym samopoczuciem i poprawną pracą układu hormonalnego nawet przy tak niskim poziomie tkanki tłuszczowej, przeciętnie jednak nawet zawodniczki bikini fitness trzymają tak niski (eksponujący mięsnie brzucha) poziom tkanki tłuszczowej wyłącznie w trakcie zawodów

[@tomaszeklachowicz23]

Po tej redukcji bez widocznych mięśni jaka przerwę stosować żeby wrócić znów na redukcję i czy w tym okresie jemy tylko tyle kalorii ile potrzeba czy coś kalorii podbijamy?

[@gospodarstworolnegoinski4054]

Cześć! Do końca życia i jeden dzień dłużej muszę trenować by w końcu odsłonić mięśnie brzucha xd

[@Mktrener]

Albo 3 miesiące z dietą :)

[@allforfootball3812]

Albo parę miesięcy po śmierci, nawet z kościami

[@mxbaiek6103]

@@allforfootball3812 🤣

[@marekrozmus6864]

@@Mktrener przy wadze 118kg przy diecie 2150 kalori jak długo.

[@polakp4026]

@@marekrozmus6864 zależy ile z tego to mięśnie a ile to tłuszcz

[@patryk5577]

Może kolejny odcinek o spalaniu tłuszczu z klatki piersiowej ? Poza tym super materiał

[@Mktrener]

kzbin.info/www/bejne/j3nEp2Bso9GoeZI ten materiał jest bardzo blisko tego tematu

[@JuLLy88]

A gdzie można np znaleźć jakieś ciekawe narzędzie, które będzie liczyło kalorie z produktów spożywczych ?

[@tymo99]

Fitatu

[@adriannakubik1136]

Michał mozesz prosze nagrac dokladnie taki sam odcinek ale dla kobiet???:-) 😀❤

[@arlinghardinger859]

A co za różnica? Działanie jest takie samo, tylko poziomy tkanki tłuszczowej się będą różnić

[@trollolollo1986]

To co przedmówca napisał, tu nie ma żadnej większej filozofii, jedyne co to fakt że jak kobieta ma okres to lepiej sobie zaplanować przerwę z deficytu

[@adriangrzelczyk7780]

Moze ubierze sukienkę

[@pawepawel1310]

Czesc Michal pilnie potrzebuje porady . czy mozemy sie skontaktowac w inny sposob np mail lub messenger

[@Mktrener]

Nie prowadzę konsultacji tego typu.

[@spych111]

Cześć trener mam pytanie teraz spożywam 2000 kcal trenuję trzy razy w tygodniu wyciskanie sztangi leżąc spalanie kcal pokazuje na każdym treningu 500 kcal czyli tygodniowo 1500 kcal czy możesz mi powiedzieć jaki przy treningu wyciskania sztangi leżąc trzy razy w tygodniu jeżeli fitatou pokazało że w wyniku każdego treningu spalam 500 kcal to jaki można śmiało przyjąć współczynnik aktywności?

[@beger5417]

Chcę kupić twoja książkę bo już mam dość swojej stagnacji i przy płatności pokazała mi się opcja do skorzystania z kodu rabatowego. Jest jakaś szansa żeby taki zdobyć?😁

[@Mktrener]

„Premiera” lub „Paulina”

[@beger5417]

@@Mktrener O proszę nie liczyłem na to że dostanę. Dzięki😉

[@virgiliovivacemente5441]

Kaloryfer czy bojler, co za różnica?

[@Mktrener]

Na ścianie czy na brzuchu ?

[@jacob8853]

Dzięki za tą wiedzę gdyby nie ona pewnie bym stracił o wiele więcej czasu na uczeniu się na własnych błędach zamiast iść do celu realnym do spełnienia planem.

[@Mktrener]

I tak to działa, lepiej uprzedzić błędy niż je popełniać :)

[@webmasteruj]

Jestem szczupły, ale brzuch się zrobił, jak wejdę na deficyt to całkiem zniknę 😄 da się to pogodzić żeby zeszło z brzucha przy jednoczesnej rozbudowie mięśni? 🤔

[@daniell020344]

Nie mniej niż 2g/kg białka i lekki deficyt zrób

[@marek16100]

Siema Michał a jak ćwiczyć brzuch, plecy, z dyskopatia lędźwiowa.

[@Mktrener]

Zdiagnozować poziom dyskopati, najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą i robić POPRAWNIE TECHNICZNIE podstawowe ruchy takie jak przysiady i bazujące na ruchu zawiasowym w biodrze POPRAWNE martwe ciągi budujące umiejętność pracy ze sztywnym korpusem

[@jt689]

Czesc michal mam pytanie. Jezeli np moje zero to 3400kcal i robie cardio gdzie spalam 400kcal to oznacza ze mAm ten deficyt? Czy trzeba obnizyc kalorie np do 3100 i dorzucic cardio? Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdeawiam

[@Mktrener]

Nie, biorąc pod uwagę tak wysoką pule kalorii jako zero to już w nim uwzględniłeś aktywność fizyczna, wiec przejadanie tego a raczej nie obniżanie puli kalorii doprowadzi do utrzymania masy ciała, a jak to dzieje się częściej przy realizowaniu błędnych założeń może doprowadzić do tycia

[@jt689]

@@Mktrener dzieki za szybka odpowiedz. Spruboje wiec ten tydzien zrobic na 3200 + cardio i zobacze co sie bedzie dzialo. Pozdro👍

[@Mktrener]

@@jt689 Nie, właśnie od wartości 0 kalorycznego uwzględniającego aktywnosć (więc robienie cardio) 3200 wygeneruj deficyt jeżeli chcesz spalać tłuszcz a więc przykłądowo 2500-2700 kcal

[@jt689]

@@Mktrener no moje O to tak 3400-3450 wiec chyba wtedy bedzie lepiej dac ok 2800-2900? Nie bedzie to za duzo jak na pierwsze tygodnie redu?

[@DogueDeBordeauxPL]

Ja jem zawsze około 6000 kalorii. Kwestia przemiany materii i uwarunkowań genetycznych. Dodam że mam 42 lata. I nigdy nie udało mi się przekroczyć wagi 83kg. Obecnie mam 81kg przy wzroście 181cm. Trenuję rekreacyjnie codziennie naprzemiennie dzień kardio, dzień siłownia. Jeden dzień przerwy w tygodniu.

[@Mktrener]

Nie, nie jesz 6000 kcal 😜 za stary na to jestem - to ze zjadłeś np raz w miesiącu kebaba i pizzę nie znaczy, że jesz codziennie 6000kcal

[@DogueDeBordeauxPL]

@@Mktrener Nie jem pizzy a kebaba nie jadłem nigdy. samo zjedzenie. Codziennie jem jajecznicę, z chlebem. Potem jem sałatę z papryką. Po wstaniu z łóżka wypijam zakaws z buraka i 3 łyżki olejów. Następnie jem 2 banany i 100g orzechó laskowych. Piję sok który sam wyciskam z różnych owoców lub z buraka. Kilka ciastek owsianych które sam upiekłem. Na obiad idzie albo stek albo schabowy oczywiście z ziemniorami i surówką albo sałatką ze śmietaną. Podczas dnia dojadam kabanosy lub chleb ze smalcem w ilości 2/3 sztuki. Odżwyka białkowa z mlekiem migdałowym, kolacja to łosoś makrela, pomidory, sałata, ogórek kiszony, Ser kozi lub długodojrzewający. Piję około 3l wody dziennie. Zmieniają się głównie obiady gdzie często wchodzi garnek ryżu i indyka, czasami idą bitkow wołowe itp.

[@Mktrener]

@@DogueDeBordeauxPL to dalej nie więcej niż 4000 kcal

[@DogueDeBordeauxPL]

@@Mktrener Sama pajda ze smalcem daje około 700 , 100g kabanosa wieprzowego dobrze ususzonego to 700. Samo to jest to około 3500 kalorii.

[@Mktrener]

@@DogueDeBordeauxPL nie bardzo tylko rozumiem po co taka narracja ? Jakiego rodzaju osiągnięciem ma być to (przyjmijmy na moment, że faktyczne) jedzenie 6000 kcal dziennie

[@kacperabuz9607]

Kozak 💪🏼👊🏻👍🏻

[@Mktrener]

Pozdrawiam, powodzenia w działaniu

[@serpens2847]

A co w przypadku kiedy ważę około 75 kg, jestem chucielcem a bebech jest otłuszczony a mięśnie brzucha są trochę widoczne przy wciągniętym i napiętym brzuchu?

[@errap3530]

Jak wyliczyć sobie odpowiednią ilość spożywanych kalori aby trać tłuszcz nie tracąc mięśni? Moje dane: Waga: 93kg Wzrost: 180 Wiek: 17 Treningi: 3-5 razy w tygodniu Aktywność w ciagu dnia: średnia

[@Mktrener]

Zapraszam do śledzenia innych materiałów lub do jednoznacznych wytycznych dla danego etapu / wagi opisanych w książce (trenertv.pl)

[@kwapciu-69-31]

Mam pytanie jeżeli ważne 71 kg przy wzroście 180 cm w wieku 22 lat i zrzucilem 30 kg w okresie marzec-wrzesien 2020 i widać rysy na brzuchu od dłuższego czasu od ćwiczeń brzucha przy odpowiedniej diecie dziennie nawet 1600-1900 kcal to co muszę zrobić by ten naprawdę solidny brzuch osiągnąć? Pozdrawiam

[@maciejdrozdz9179]

Ok. Ja właśnie jestem w trakcie redukcji. Waże 94 kg, wzrost około 175cm i mam trochę tłuszczu. I co po 30 dniach mam zrobić przerwę i co wrócić do 3000-4000kcal czy jak? Aplikacja FATSECRET wyliczyła mi ze w tym momencie mam przyjmować do 2500 kalorii.

[@Mktrener]

Za dużo kalorii na tej przerwie

[@maciejdrozdz9179]

@@Mktrener W przerwie 3000kcal max? A jeszcze jedno pytanie przy 94kg deficyt kaloryczny 2500 to nie jest trochę przy dużo? Codziennie jeżdżę na rowerze albo treningi w domu( kalistenika) minimum 1 h.

[@kry2tiiann-_-455]

ile kalorii spozywac przy wadze 63 kg, wzrost 171, 15 lat? chce spalic tluszcz czy odejmujac 200-300 kalorii robiac 3 razy w tygodniu cardio, 2 razy trenujac miesnie brzucha i 2 razy klatke moge zbudowac 6pak i rozbudowac klatke?

[@WiLkO9898]

Jeśli chcesz spalić tłuszcz to jeśli jesteś bardzo zatluszczony to 500 kcal deficytu do twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i waga powinna spadać a jeśli chodzi o przyrosty masy mięśniowej to wygoogluj sobie masz wiele materiałów na temat budowania masy mięśniowej skutecznie jednak na deficycie kalorycznym będzie to znacznie trudniejsze odpowiednia dieta wysoko białkowa itp obejrzyj parę filmów na ten temat wiedza wiedza i jeszcze raz wiedzia koleszko

[@szymonherbasz8020]

Chłopaku nic nie redukuj nie w tym wieku i nie ta waga do redukcji masz zaledwie 63 kg , po prostu cwicz FBW

[@proxboi648]

Co zrobić gdy jestem twojego wzrostu ale ważę 72 kg czy wprowadzać deficyt?