일자목 개선과 완화를 위한 경추 안정화운동. 목의 불편함과 통증을 완화하는 근육이완 및 강화(feat. 목디스크 예방)

개인맞춤형 체형교정운동 서비스
/ @theneuromechanic_ex
기승전운동의 운동목적은 환자(질병/손상)가 아닌
생활 속 통증이나 불편감을 가진 사람의 셀프이완,
질병 및 근육통 예방을 위한 정밀한 운동방법의 방향성 제시와 정보제공입니다.
의료적 진단/치료가 아닌 일반인의 체형운동과학입니다.
주의(Warning&Disclaimer):
1:1 트레이닝이 아니기 때문에 운동 후 근골격계 피드백(증상)과
모든 경우의 수와 개인의 모든 특성을 고려할 수 없습니다.
그러므로, 모든 운동은 각자의 책임하에 실시하는 것입니다.
신체의 문제에 대해 책임져 드릴 수 없습니다.
가장 대표적이고 전형적인 체형에 따른 기본적인 운동의 방향성을
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불안한 분은 무작정 따라하지 마시고 참고만 하시기 바랍니다.
몸에 문제가 있는 분은 병원진단을 받고 의료진이 생활 속 운동이 가능하다고 할 때
천천히 따라하실 수는 있습니다.
/ jaehak.lim.94
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운동과학(Exercise Science)원리:
섬세한 이완과 올바른 스트레칭 방법!
정교한 움직임으로 체형관리하는 방법을
운동과학(기능해부학/생체역학/운동생리학)을 기반으로 알려드립니다.
끝까지 듣고 올바로 꾸준히 하시면
몸관리(통증감소,체형관리)에 도움이 되실 겁니다~
안전하고 과학적인 스포츠성 자세 및 체형 개선운동!
기승전운동의 생체과학 스토리!
일상생활에서 오는 통증을 올바른 자세와 동작(운동)으로 완화!
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[@Lovelyhs89]

04:30 제가 2년동안 일자목 시달리다가 이분꺼보고 확 좋아졌어요 정말 수십개에 영상을 봤는데 이거에요!!! 저는 네발기기 자세는 아무리해도 안나아졌는데 저렇게 하니까 확~~좋아졌어요

[@TheNeuromechanic_ex]

올바로 꾸준히 하시면 개선하는데 도움이 되실겁니다. 하지만 결국엔 척추/골반의 통합적운동이 필요하실거에요.

[@lebe7]

2:45

[@monster7129]

선생님 감사해요!

[@TheNeuromechanic_ex]

도움이 되시길요~

[@la_pianiste]

와. 선생님. 아주아주 천천히 이거 몇번씩 3세트 정도 했는데, 승모근의 긴장이 풀리는 느낌이 나네요!! 몇개 보고 있는데 선생님 대박이세요.

[@TheNeuromechanic_ex]

상승모근 긴장도를 푸는데 최고죠~^^ 올바로 꾸준히 하시면 도움이 됩니다

[@user-db9gy2ow5m]

네발기기 오늘부터 해볼게요 님 구독요

[@TheNeuromechanic_ex]

감사합니다~

[@sarahyun]

선생님 덕분에 아픈목이 나아질 수 있겠다는 희망을 갖게되었습니다 감사합니다~!

[@TheNeuromechanic_ex]

올바른 운동은 통증과 체형개선에 도움이 됩니다~^ ^ 무리하진 마시고 화이링하세요~!

[@user-lf1fg2dz7k]

3:00 감사합니다

[@user-ht5fm3nm2u]

왠만해서 댓글 안다는데..... 이 영상 끝내주네요~^^

[@TheNeuromechanic_ex]

안정적이고 효과적인 운동이죠~^^ 감사합니다

[@user-ladakh]

평소 턱걸이는 조금 하는 편이라 말씀하시는 상부흉추기립근이 문제없을줄 알았는데 전혀 아니네요. 가르쳐 주신데로 한번 쭉 운동해보겠습니다. 영상 감사합니다.

[@TheNeuromechanic_ex]

중력의 방향이 다르기 때문에 턱걸이로는 쉽게 개선되긴 어려울겁니다. 감사합니다.

[@you147110]

목이 너무 아파서 이 운동 매일 해줬더니 처음으로 몇 달간 목 통증 없이 살았어요 그런데 아프지 않다고 계속 운동은 했더니 다시 통증이 슬슬 올라오는 거 같아 다시 운동하려고요 한참 전이라 동영상 못 찾을까 봐 걱정했는데 즐겨찾기가 되어있었네요 다행ㅎ 정말 간단한 운동이지만 효과 최고예요 영상 올려주셔서 감사합니다 구독도 했어요 ㅎ

[@TheNeuromechanic_ex]

꾸준히 해주는것이 필요합니다~^^ 감사합니다

[@이소영-c6m]

감사합니다 ^^ 도움이되었어요

[@TheNeuromechanic_ex]

네 도움이 되시길요~^ ^

[@hoya8610]

영상 항상 잘 보고 있습니다:) 영상 보는데 전체적인 모습이 시원하게 안나와서 좀 아쉬운점이 있어요ㅠㅠ ㅎㅎ고개를 드실때 엉덩이는 어떤 각도일까? 엉덩이 각도는 움직이나? 발은 어떤 모양일까? 등...여러가지 궁금점이 있어요 다음영상 제작하실때 실례가 안된다몀 전체적인 모습도 부탁드립니닿...ㅎㅎ 영상 1부터 10까지 모두 습득해버리고 싶은 구독자 올림 :)

[@TheNeuromechanic_ex]

아.. 제작 초반에 찍은거라 아쉬운 부분이 있죠.. 중요 포인트만 촬영을 했었어요. ^ ^;; ho ya님의 조언을 잘 참고해서 만들겠습니다.

[@user-wh9ec1uh1m]

네 찐동감이여~~

[@Babful_a_saranghae]

와 맞게하는진 모르겠는데 두세번만 했는데 넘나 시원해서 계속해요ㅠㅠ 대박 구독까지하구 나머지두 따라하는 중이에요

[@TheNeuromechanic_ex]

올바로 꾸준히 하시면 목의 움직임이 부드럽게 나오고 안정적이 되실겁니다~^ ^ 감사합니다

[@Korean-Phillipines_Family]

멋집니다. 잘 배우고 갑니다

[@TheNeuromechanic_ex]

도움이 되시길요~

[@user-ev7ni4be9j]

영상 감사합니다❤머리들어올리는동작에서 턱은 당기는게 좋나요??

[@TheNeuromechanic_ex]

턱을 당기거나 드는 동작이 아닌 그대로 유지하셔야 해요.

[@dannykim4159]

와 이겁니다 오랜 일자목 통증이 잡히기 시작했습니다 유레카!!!

[@TheNeuromechanic_ex]

이운동만큼 목통증을 완화시키는 운동이 있을까요

[@ahalee129]

그 어떤 영상들보다 전문성이느껴집니다

[@TheNeuromechanic_ex]

칭찬 감사합니다!

[@user-tp3sk6vi1k]

하.... 나름 체형교정한다고 20회 160만원 주고 효과 못본걸 이거 하나로 거의 해결되네요...

[@TheNeuromechanic_ex]

올바로 했을 때 매우 효과적인 운동이죠~^^

[@Diorwallet]

6번 7번 협착으로 그쪽 근육이 움직이지 못하고 윗쪽 경추로만 까딱거린대요. 요즘 팔에 힘도 자꾸 빠지고 느무나 저려요 이 운동을 하면 통증이 좀 좋아질까요? 목소리가 부드럽고 너무 좋으세요 감사합니다 ♡

[@TheNeuromechanic_ex]

협착 등의 질환이 있을 때 추천하진 않아요. 조심하셔야 하고, 목의 안정화를 위한 운동으론 최고의 운동법입니다.

[@andylau4108]

좋아요!

[@user-or2tx5pw3d]

헐... 이런 스트레칭 가르쳐주시는분은 처음이네요... 뭔가 되게 전문적이시고 효과도 좋은듯!! 바로 구독과 좋아요 박고갑니다

[@TheNeuromechanic_ex]

올바로 꾸준히 할 경우 경추의 안정화와 통증완화에 도움이 되실겁니다.

[@user-cb3cc6vb6w]

현재 일자목이 진행된 상태고 5개만 해도 목에 통증이 오네요 올바르게 하고 있는지 모르겠지만 조금씩 꾸준히 해보겠습니다

[@TheNeuromechanic_ex]

무리하지 마시고, 불안하면 따라하지 않으셔도 됩니다.

[@user-he5pp2nl2l]

어제 하루 했는데 오늘 두통도 없고 무의식에 있어도 목이 앞으로 빠지는 현상이 많이 줄었네요 벨런스 잡아진 느낌

[@TheNeuromechanic_ex]

도움이 되셔서 다행입니다. 올바로만 하면 안정적이고 좋은 운동입니다.

[@SeonaKim0204]

얼른 가입을 해야 겠네요. 제가 아픈곳을 이리도 정확 하게 아는 사람은 선생님 뿐이네요..일자목과 목디스크가 있으면 목에 이물감 생기나요?

[@TheNeuromechanic_ex]

중력에 의해 머리의 무게가 디스크에 지속적으로 눌릴 경우에 목을 움직일 때 긁히는 소리가 나기도 합니다. 평상시 잘 관리해야 해요.

[@user-vj9wy3ed1f]

저는 왜 기승전운동 영상 대부분의 증상이 해당되는걸까요ㅠㅠ 일자목이라 생각못했는데 상승모 많이 뭉치고 목에 힘 없는거 딱 저네요 흙흙ㅠㅠ 영상 보면서 꾸준히 운동할게요 감사합니당

[@TheNeuromechanic_ex]

일자목에 가까우실 수 있습니다. 상부 척추기립근 운동과 최근에 올린 골반교정운동 꼭 보셔야 해요. 앞으로 제작할 플랫척추까지 해당이 되실겁니다. 올바름과 꾸준함이 중요해요 ^ ^ 힘내세요. 감사합니다.

[@user-mr4ir2ok8b]

일자등에 어깨 말려있고 버섯목증후가 약간 있는데요. 버섯목증후군에도 효과적일까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

안정화를 위해서 도움은 되지만, 동작이 잘 안나올 수 있습니다.

[@user-ym2fy9jq2q]

선생님 제가 목디스크 일자목으로 고생하다가 꾸준한 스트레칭으로 상당히 좋아지긴 했는데 항상 뭔가 근본 해결이 안되는 느낌이었어요. 그러다가 이 영상보고 몇번 따라하니까 이틀동안 목불편감을 못느끼고 푹 잤어요. 문제는 내가 맞게 동작을 하는건가? 싶네요. 1. 동작할때 기립근에 힘을 주니까 어깨와 팔꿈치에는 힘이 들어가면 안되나요? (저는 자꾸 팔을 부들거리게 되서요) 2. 고개 들었을때 등을 수평으로 하려다보면 꼬리뼈가 살짝 들리면서 허리에도 힘을 주게 되는데 맞는 건지요?

[@TheNeuromechanic_ex]

어깨와 팔에 힘이 들어가면 안되지만 동작이 잘안되다보니 보상작용으로 그렇게될수 있습니다. 허리도 마찬가지고요. 다른 근육에 힘이 들어가면 잘못하는겁니다. 무리안되게하세요

[@big_line]

Push up 자세랑도 비슷하네요 serratus anterior 강화시킬때 많이 시키는데ㅎㅎ

[@TheNeuromechanic_ex]

네~^ ^

[@user-be4ru5kl9]

영상 감사합니다~ 언제부터 머리가 너무 무겁다고 느껴지고, 어깨가 너무 딱딱하고 피곤했는데, 요즈음 더더 심해져서 목운동 검색해서 시작했어요. 첨에 하니까 목부분이 막...후들후들 부들부들 거리는게 힘들더라구요. 첨엔 이런거 맞나요? 신기한건 어제 하루했는데, 돌같이 딱딱하던 제 어깨가 살이 약간 잡히네요. 운동할땐 후들후들거리는데, 하고 나면 엄청 시원해요. 어제 자기전에 열심히 하고 잤는데 아침에 거울보고 깜놀. 얼굴이 톤이 균일하게 맑아졌어요. 완전 신기하네요. 전 하루 했을 뿐인뎅.. 질문 하나 드려도 될까요? 제가 목을 왼쪽에서 오른쪽으로 돌릴때 찌그렁하는 모래긁는 소리? 이런 소리가 나는데 이건 왜 그런 걸까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

개선이 되신것 같아 다행입니다. 꾸준함이 중요하죠. 관절과 근육이 과긴장할 때 그런 소리가 날 가능성이 있어요. 이 동작을 통해 목의 움직임이 부드러워질 수 있습니다.

[@venusy7859]

선생님, 영상의 일자목 상부흉추 강화운동을 할때 상부흉추 부분에 힘이 느껴지면 제대로 운동이 되는 건가요? 감사합니다.

[@TheNeuromechanic_ex]

네 그렇습니다. 쉽게 느껴지진 않죠. 정교하게 하셔야 합니다.

[@user-gt7wg4mm5l]

선생님~~ 이미 약간의 목디스크 팽윤 진단을 좀 받고 관절도 약간 비후되어있다고 하는데요~ 너무걱정되어 의사선생님이 굳이 안찍어도된다는 mri까지 찍어봣는데, 보시더니 이정도면 초기라고 정상범주라고 하시네요..(30대입니다) 지금은 통증이 거의없습니다 의사샘말로는 딱히 일상생활에서 제한사항 없다고 하시는데...이 운동하면서 통증이 없다면, 치료 및 증상완화 를 기대할 수 있을까요? 아니면 예방용에만 해당되어, 하면 안될까요? 지금이라도 목을 잘 관리해서 진행을 늦추거나 멈춰주고 싶어요ㅠ

[@TheNeuromechanic_ex]

디스크의 팽윤이나 돌출 등은 치료하기 어렵습니다. 통증을 완화하고 목을 안정화 시킬 수 있고, 경추의 짓눌림을 예방하는 데는 꽤 도움이 되실 수 있습니다. 하지만, 자신에게 적합한 척추 전체의 통합적인 운동이 되야 합니다.

[@gogo-fz1hm]

"어떠한 방법이 없나요?" 엑스레이 찍어보았습니다! 일자목, 경추측만, 흉추측만 이렇게 있고 경미한 정도라고합니다 ㅜ 골반도 약간 비대칭이고 다리길이는 왼쪽이 좀 더 깁니다 3mm정도 차이라고 별다른 큰문제가 없고 그냥 목근육 스트레칭만 잘 하라고 하는데 ㅜㅜ 측만도 경미한 정도라고만 하는데도 저는 일상생활에 많이 불편합니다 한시간에 두 세번은 수시로 스트레칭을 해줘야하고 팔을 들고 약간무거운 것만 들어도(2킬로 이상?) 목에 힘이 들어가잖아여 그럼 7번? 경추쪽 왼쪽 목부위 근육이 결리고 담이 오려고 합니다 이건 경추측만 때문이겠지요? 무리 안가게 계속해서 오버헤드 슈러그와 중부승모근 하부승모근 월슬라이드, 그리고 영상에 나오는 상부흉추기립근 이 운동들을 해주면 좋아질까요? 오래걸리겠지만 저중량으로 꾸준히 운동을 하면서 중량을 늘리면 좋아질까요?

[@user-sc1dl3ve6h]

잘봤습니다~꾸준히 해볼께요~ 그리고 올라갈때 마시는 숨~내려갈때 내쉬는 숨이 맞는건가요?

[@TheNeuromechanic_ex]

반대입니다~ 화이링하세요~^^

[@user-hx2xy1dw8z]

상부기립근에 힘이 들어간 느낌을 어떻게 알수있나요? 업하는 동작에서 승모근 개입이 더 많이 되요. 업할때 가슴을 펴는 느낌으로 하면 될까요? 다운시 팔간격이 어깨보다 넓게 해야되는지요. 다운동작시 어깨가 내려가면서 앞으로 살짝 전진하는데 괜찮은건가요?

[@TheNeuromechanic_ex]

처음할 때는 느낌을 알기 쉽지 않습니다. 그동안 사용이 잘 못한 근육이기 때문이에요. 특히 일자목이 심한 경우 동작 자체가 안될 수 있습니다. 승모근을 움직이지 않고 해야 됩니다. 승모근 개입은 목과 어깨 사이 근육의 느낌으로 알수 있고요. 팔간격은 항상 어깨 넓이보다 조금 넓게 유지~ 다운시 어깨(견갑)가 내려가는 건 괜찮은데 전진해서는 안됩니다. 어려운 동작입니다. 많이 연습해보시고 올바로 해야 효과를 볼 수 있어요. 효과는 무척 좋습니다.

[@lindsay9407]

상부흉추기립근을 수축할때 어깨가아플수있는건가요? 이동작하고나서 시원하긴한데 수축할때 어깨가 좀 무거운?느낌이들어서요

[@user-kz9kw7in9d]

추나를 해서 목관절이 느슨해져서 목이 빠지기도 했었는데, 그래서 그런지, 잘못하는건지 쉽게 되네요

[@jjiieeee5362]

선생님 이제 머리를 들어올릴때 신전도 됩니다 머리를 끌어올릴때 상부흉추기립근 (목뒤근육) 애네로드는데. 바닥에 맞닿은 팔꿈치로 밀면서 올리면 안되는건가요?? 아예 팔꿈치 전거근 안밀면서 올라와야되나요??? 전거근 팔힘이 약간은 개입되는게 맞을까요 ?? + 상부흉추기립근으로 끌어올리면서 (절대 떨어지지말고=즉 상부흉추기립근을 계속 사용하는것). 회전할때도 들어올리는힘을 그대로 유지하면서 회전 해야되는거죠??

[@user-tn3rw4uz3w]

이 운동을 할때 표시하신 부분이 묵직하게 살짝 당기거나 뭉친느낌이 드는건 상관없는건가요? 아픈통증은 아니고 근육 스트레칭할 때 뭉친부분 당겨지는 느낌입니다

[@TheNeuromechanic_ex]

온라인이라 정확한 확인은 안되지만, 약화된 근육이라 그러한 긴장감이 올수 있습니다. 그 긴장도를 떨어뜨릴 수 있는 운동이에요.

[@user-tn3rw4uz3w]

@@TheNeuromechanic_ex 감사합니다~!!

[@user-dm3ye5rr5c]

안녕하세요 좋은 팁 감사합니다. 꾸준히 해보겠습니다. 근육이완 및 강화라구 하셨는데 혹시 계속 하다보면 일자에서 C자로 교정까지 가능한 건가요

[@TheNeuromechanic_ex]

구조적인 문제이시라면 교정이 아니라 근육의 개선과 통증완화 정도가 되실겁니다.

[@spaceno1js]

선생님 일자목이 하지말아야할 자세 영상에서처럼 목을 뒤로보내는 자세인데 차이가 있나요?

[@TheNeuromechanic_ex]

중력의 방향이 다르죠. 이자세로는 중립이상으로 뒤로 보낼수가 없습니다. 필요한 근육만 적절히 강화하는데 문제가 되지 않습니다.

[@user-db9gy2ow5m]

선생님.제가 일자목에 목 각도 빠져있는데 이거 침대 위에서 머리 밖으로 빼면 제대로 역 c커브 될거같은데 어떻게 보십니까?

[@user-ff2ol2ed3o]

허리 디스크가 있는 사람은 자세를 어떻게 잡아야하는지요~고양이 자세는 좀 힘들것같은데요~^^

[@정현경-l4v]

발등은 바닥에 닿게 하는건가요? 발가락을 꺽는건가요?

[@TheNeuromechanic_ex]

발등은 바닥에 붙히면 되어요

[@user-fd4eu5tj3d]

안녕하세요. 제가 거북목에 굽은등 체형이었는데 8개월정도 웨이트 트레이닝후 일자목 일자등이 되버렸습니다. 과거에 비해 컨디션은 굉장히 좋아지긴 했고 웨이트에 깊이빠져 평생운동으로 가져갈 생각인데요. 친구가 디스크환잔데 일자등은 디스크 잘온다고 하더라고요. 웨이트를 그만둬야 될까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

체형에 맞는 정교한 통합운동이 필요하실겁니다. 무게를 치는 운동은 도움이 되기 보단 무리가 되실거에요

[@leenayeong5003]

ㅠㅠ 어깨로 버티는것 같고 이마가 바닥에 닿지도 않고 너무 안되네요 으흑흑

[@TheNeuromechanic_ex]

가능한 범위내에서 하셔야 할것 같아요. 핵심은 척추의 기능을 이해하는 겁니다.

[@innchailee2707]

대추혈 주변 근육에 항상 통증이 있습니다. 특히 목을 뒤로 젖힐때요. 이운동을 따라했는데 근육에 힘이 붙는 느낌이고 좋은데요. 목부터 흉추까지 오른쪽 근육라인만 텐션이 느껴집니다. 왼쪽은 근육이 있는지 느낌이 안오네요. 계속 이 운동을 해도 되는지요?

[@user-kz4rj5js7m]

거북목과 일자목을 다르게 봐야될까요..? 이 영상은 거북목 운동법 같아서 여쭤봅니다..ㅜ😅

[@TheNeuromechanic_ex]

일자목인 사람이 시간이 지날수록 더욱 거북목이 됩니다. 참고하세요~

[@xxnotion]

밴드 같은 걸 활용하여, 저항을 높여 같은 동작으로 운동해도 될까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

처음엔 올바른 동작을 익히고나서 약한 밴드로 해보심이 어떨가요~

[@jjiieeee5362]

선생님 일단 버티는 동작만 하고 있습니다 근ㄷ 거기서 신전 즉 들어올리는 것도 해볼려는데 안올라가네요 먼가 막힌듯이 그게 아직 제 상부흉추기립근의 힘이 떨어져서일까요??

[@TheNeuromechanic_ex]

너무 사용이 안됐던 근육이라 그럴겁니다. 체형상 그럴거에요. 현재 할수 있는정도의 동작을 하면서 꾸준히 개선하는것이 필요하실겁니다

[@gjkim7970]

선생님 저 동작이 일자목에만 좋은 것인가요? 왠지 거북목에 좋은 운동 같기도 하고... 거북목이 목이 앞으로 빠져 있는 이미지라 그런걸까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

일자목의 구조로 목이 힘들어서 중력을 피하는 자세가 거북목처럼 빠지는거에요.

[@user-tn3rw4uz3w]

혹시 일자목에 도움된다고 하는 넥 스트레처 같은 기구도 이 운동이랑 병행하면 도움될까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

기구를 추천하진 않습니다.

[@user-wi4gk8tu6m]

목 등 견갑골 허리 통증이 너무 심해 병원을 갔더니 역c자목에 플랫백이라고 하더라고요 근육이 너무 잘 뭉치고 통증이 심해 도수치료를 여러회 받았지만 개선되는 느낌이 없더라고요. 그래도 일자목까지 왔고 등도 조금 유연해졌다고 합니다. 요즘 선생님 동영상을 보며 열심히 따라하고 있는데 어제 하고 오늘 아침에 몸이 덜 뭉치는 느낌이 들어 깜짝 놀랬습니다. 이 운동을 할때 고개와 들어오리는 동작에서 흉추라인에 힘이 많이 들어가는데 맞게 하고 있나요?

[@TheNeuromechanic_ex]

올바른 운동으로 완화를 할 수 있죠. 하지만, 과하게 불균형일 경우에는 조심하세요. 움직임이 잘 못 이루어질 수 있으니까요. 흉추 위쪽에 힘이 들어가는 것이 맞아요.

[@chairshot]

통증이란게 그냥 놔두면 전염되듯이 점점 번지는같해여. 처음에는 어깨가 결리는걸 방치하다 목뒤까지 올라오게된거 같해여. 제 경우에는 후두하근이 너무 긴장이되서 후두부신경통이 온거같다고 의사선생님이 말씀은 하시는데, 평소 생활습관에 문제가 있는거 같더군여. 숙이는 자세로 책을 읽으면 목이 안좋다고 들어서 책받이를 높게 해서 목을 뒤로 살짝 재끼듯이 책을 읽었는데 이게 또 원인이 된거 같습니다. 후두하근이 긴장이된 상태에서 이 운동을 해도 괜찮을런지요.

[@wix633]

오프라인으로 직접 만나서 상담 받아볼 수 없을까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

최근에 올린 멤버십 영상 참고하시면 됩니다. 영상을 보시고 유튜브 채널 상단 '커뮤니티'에서 내용 확인해보세요~^ ^

[@user-db9gy2ow5m]

저 목이 앞으로 쭉 빠져있는 오리궁뎅이 남자입니다. 전반경사인가? 뭐 그건데 정상인이.될 수 있을까요 ? 네발 기기 오래 하면 될가요?

[@user-nk1xm3du8b]

해보니 쉽지않네요 살짝 통증이있어도 천천히계속해주는게 좋나요?

[@TheNeuromechanic_ex]

첨에 어려워요. 워낙 사용이 안된 근육이라서요. 천천히 하시면 됩니다

[@user-eo9vp8df2h]

혹시 갑상선암 수술 후 이동작 하는게 도움이 될까요???

[@TheNeuromechanic_ex]

암 환자등 질병이 있는 분에게 적용하는 운동은 아닙니다. ㅠㅠ

[@allyk7670]

목디스크 환자도 해도 되나요? 4 5번 디스크 탈출입니다.

[@TheNeuromechanic_ex]

매우 안전한 운동이지만, 환자에게 적극 권유하진 않습니다.

[@Aaa-rt6cs]

안녕하세요 ! 혹시 이 운동 호흡법 알 수 있을까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

머리를 들어올 릴 때 내쉬고, 내릴때 들이마시고, 회전할 때도 움직임시 내쉬면 됩니다~^ ^

[@sssre]

여기 수축 통증 부위가 버섯 나오는 곳 근처 맞나요?? 그리고 쥐날 것 같은데 해도 되겠죠?

[@TheNeuromechanic_ex]

올바른 자세를 익히셔야 하고, 혼자 할 경우 잘 못 하실 수 도 있으니 불안하시면 참고만 하시기 바랍니다.

[@zj5tq9fk3n]

네발기기만 하면 뒷목이랑 흉쇄유동금인지 견갑거근인지 거기가 엄청 뻣뻣하고 통증이 있네요,,,,ㅠ 왜 그런지 모르겠어요

[@TheNeuromechanic_ex]

일자목으로 고개가 떨어질 가능성이 큽니다. 중력의 영향을 더 받으시는거죠. 그럼 근육들이 힘들어집니다.

[@zj5tq9fk3n]

@@TheNeuromechanic_ex 그럼 계속 해도 되나요..?? ㅠㅠ

[@dapa8804]

3ㄴ젼동안 사각근, 목빗근 뭉쳐고생입니다 마자지해도 안되요 ㅇ;동작 도움될가요? 하니깐 어깨가 아파요ㅠㅠ

[@TheNeuromechanic_ex]

일자목이 심한경우 이미 목주변과 어깨 통증이 있으실겁니다. 어떤 동작을 하셔도 불편감이 있을 수 있어요. 통합적인 운동을 체계적으로 지도받는 것이 중요하고 스스로 하기 어려울 수 있습니다.

[@하이쥬쥬]

견갑은 어떻게 해야하나요?? 견갑들리지않게 내리면서 밀어주는건가요??

[@TheNeuromechanic_ex]

상부흉추기립근이 너무 약화되어 있으면 보상작용으로 견갑에 힘이 들어갈 수 있어요. 최소한의 동작으로 무리하지 않게 하세요. 견갑이 고정되어 있는게 맞긴 하지만 동작 자체가 어려울 수도 있어요.

[@하이쥬쥬]

@@TheNeuromechanic_ex 감사합니다ㅎ 어떤느낌인지 찾았습니다ㅎ

[@user-mj2im7ir5q]

해당 영상은 승모근이 잘 뭉치는 저에게도 필요한 부분이여서 실천하고는 있습니다 근데 일자목이고 팔이 저려서 고생하고 있는데 물리치료사가 몇번 확인해보니 흉곽출구증후군 인거 같다고 하더라고요 한달정도 지속되다가 잠시 괜찮아졌다가 일주일째 또 지속되면서 잠자려고 누우면 너무 저려서 답답해서 불편하네요 이것저것 운동 따라해봤지만 누웠을때 양팔 저리고 답답한건 예전부터 쉽게 나아지지가 않아요ㅠㅠ 혹시 이런것에 도움이 되는 운동 없을까요??

[@TheNeuromechanic_ex]

질병 수준일 때는 운동을 권하지는 않습니다. 목에서 부터 팔까지 내려가는 근신경이 원활한 신호전달을 못하면 팔저림이 올 수 있습니다. 결국 통합적인 운동을 해야 하는데, 올바른 신체분석부터 이루어야 가능한 부분입니다.

[@dorian-od8xr]

영상에서 알려주신 자세로는 잘안됐는데요,힘이 너무 안들어가더라고요. 선생님이 영상에서 보여주신 자세에서 팔꿈치로 지지하는것 대신 손으로 지지하는 고양이 자세에서 머리 들어올리기 하니까 불편한 느낌 없이 돠더라고요. 이렇게 진행해도 무방할까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

그렇게 하셔도 됩니다. 플랫한 경추일 경우 느낌이 잘 안올 수 있어요. 안전하게 하시기 바랍니다.

[@user-ky2rh8dx5y]

일자목인데 흉추 회전 운동(가동성)을 해줘도 좋을까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

모든 관절은 적당한 움직임이 있어야 합니다. 단, 일자목이시라면 상부흉추기립근을 사용할 수 있는 상태에서 써야 합니다. 아니면 의미가 퇴색됩니다. 앉아서 과한 회전을 하는 것은 좋지 않고요.

[@user-db9gy2ow5m]

선생님.제가 일자목에 목 각도 빠져있는데 이거 침대 위에서 머리 밖으로 빼면 제대로 역 c커브 될거같은데 어떻게 보십니까?

[@리버리-s7o]

선생님 이거 10번씩하고 몸일으키면 견갑바로옆? 능형근 옆쪽 툭튀어나온 부분이 뻐근하면서 시원해지는데 정확히 하고있는거 맞나요?

[@TheNeuromechanic_ex]

직접확인해봐야 알 수 있지만, 말씀하신 부분이 보통 풀릴때의 반응입니다. 무리되면 멈추시고 서서히 정교하게 하세요~

[@allyk7670]

이거 하는데 목아래랑 어깨가 너무 아파서 10초 버티기가 힘드네요.

[@dorian-od8xr]

안녕하세요.. 이거 따라해보는데 아무리 해도 무릎 붙이고 팔꿈치 대고는 느낌이 안오네요.. 오히려 긴장이랑 통증만 더 커지는 느낌이더라고요.. 제가 라운드 숄더도 심해서 그런지.. 팔을어느정도로 벌리고 시작해야 하나요?

[@TheNeuromechanic_ex]

어깨 넓이로 적당하게 벌리며 됩니다. 불안할 시 따라 하지 마시고 참고만 하세요.

[@user-qh5oi4rt1i]

시도해보니 통증이 좀 있긴한데 원래 그른가요?

[@TheNeuromechanic_ex]

처음엔 올바로 하는지 체크하기가 어렵습니다. 아주 정교하게 해야 하고요. 잘못하는 경우엔 목과 어깨 사이가 긴장되어 그럴 순 있습니다. 제대로 동작 하셨을 경우에 근육이 너무 약화되어있기 때문에 근육의 최초사용처럼 묵직해질 순 있습니다. 댓글로 소통하기엔 한계가 있네요 ㅜㅜ

[@user-yt4xx8kc6u]

선생님 역c목도 따라해도 되나요?

[@insight9699]

선생님 108배 해도좋나요

[@kimjunghoon2506]

안녕하세요! 목을들어올릴때 목뒤가 싸하면서 타오르는듯한느낌이 혹시맞을까요?

[@TheNeuromechanic_ex]

목의 압박력의 누적이 많을 경우 그럴 수 있습니다. 불안하거나 불편시 따라하지 마시고 참고만 하시기 바랍니다.

[@user-xc5rc9ol5i]

혹시 머리를들어올릴때 투턱이되는게 정상인가요?

[@TheNeuromechanic_ex]

고개위치는 그대로 있어야 합니다. 당기면 안되요

[@엘모135]

엉덩이랑 머리 일자 유지하려고 힙이나 무릎쪽에 힘이 많이 들어가는데요.. 괜찮은건가요?

[@TheNeuromechanic_ex]

척추와 골반의 정렬이 잘 못 된경우 보상작용으로 그럴 수 있습니다. 이 동작을 하며 여기가 힘들고, 저동작하면 저기가 힘들고 그럴 수 있어요. 그래서, 결국 통합적인 운동이 필요합니다. 기승전운동의 척추와 골반시리즈 참고하시면 도움이 되실겁니다.

[@user-jz5wr9jf4m]

일자목 디스크 있을 때 해도 되나요?

[@TheNeuromechanic_ex]

디스크질환이 있는분이 하는 동작은 아닙니다. 질병예방을 위한 운동이에요

[@user-jz5wr9jf4m]

@@TheNeuromechanic_ex 아 ㅠㅠ 질환이 있을 때 왜 하묜 안되나요…??

[@wonseungman]

역c자도 해도 괜찮을까요

[@TheNeuromechanic_ex]

봐야 알지만, 구조자체를 바꾸긴 어려워도 근육과 통증을 개선하는데 도움이 되실겁니다. 무리하진 마세요.